8 tapaa lisätä testosteronia luonnollisesti

Testosteronin rooli on tehdä miehestä mies. Tämä hormoni vastaa sekundaarisista seksuaalisista ominaisuuksista. Kiitos hänelle, miehillä on parta, heidän äänensä laskee, niiden merkki kasvaa karkeasti. Matalat hormonit vaikuttavat immuunijärjestelmään ja sydämeen, mikä aiheuttaa ongelmia lisääntymistoiminnassa. Siksi on tärkeää tietää, mitkä tuotteet lisäävät testosteronia miehillä.

merenelävät

Testosteronin synteesin kannalta tyydyttyneet rasvat ovat välttämättömiä, joiden rikas lähde on mereneläviä. Sinkki näissä tuotteissa ei ole paljon, mutta se on tärkein hivenaine, joka auttaa testosteronin käsittelyssä. Kala on loistava tapa antaa kehon proteiinille jopa parempi liha.

Hyödyllisiä aineita:

  • omega-3-omega-6-rasvahapot;
  • vitamiinit A, E;
  • seleeni.

Miesten tulisi valita ostereita, koska ne sisältävät paljon sinkkiä (16 mg / 100 g). Vain 100 g ostereita pystyy antamaan miehelle päivittäisen sinkin määrän. Koska osterit ovat kalliita tuotteita, voit korvata ne öljyisillä kaloilla. Näitä ovat ahven, taimen, ruoka, makrilli, lohi, sardiinit, tonnikala, silli. Nämä lajikkeet sisältävät omega-3-monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka ovat välttämättömiä monien sydän- ja verisuonten sairauksien ehkäisemiseksi.

Myös omega-3 laimentaa veren täydellisesti. Tämä on välttämätöntä testosteronin tasapainoisen jakautumisen kannalta (ilman androgeenin siirtämistä elimiin, sillä ei ole vaikutusta). Valikko kannattaa monipuolistaa rapuja, ostereita, anjovisia, simpukoita ja katkarapuja.

Merenelävät säilyttävät ravinteita vain silloin, kun ne eivät ole aggressiivisia, eli höyrytettyjä tai uunissa. Ihanteellinen, rikastettu arvokkailla elementeillä - höyrytettyjä kaloja kasviksilla. Et voi syödä paljon suolaisia ​​kaloja, koska suola vaikuttaa haitallisesti testosteronin tasoon. Savustettu, paistettu kala ja säilykkeet on myös annettava. Tämäntyyppiset ruoanlaitto ei ainoastaan ​​poista ravinteita, vaan myös ruokaa vaaralliseksi.

Elimistön terveydelle ja testosteronin normalisoinnille mereneläviä olisi käytettävä yli 12 kertaa kuukaudessa (ainoa rajoitus koskee tonnikalaa, koska jos kulutetaan enemmän kuin kerran viikossa, myrkyllinen elohopea voi kerääntyä elimistöön).

Ei ihme, että meren antimien ruokavalio on yksi parhaista ja hyödyllisimmistä. Maista syrjäisissä maissa laadukkaita tuotteita on vaikea löytää. Maatilalla kasvatettu kala ei ole paras vaihtoehto. Viljelijät ruokkivat usein kaloja huonolla rehulla ja pitävät ne epäpuhtauksien olosuhteissa. On parempi ostaa luonnollisessa ympäristössä pyydettyä kalaa, vaikka se ei myöskään takaa sen laatua ja turvallisuutta.

Tämä tuote on turvallinen kolesterolin suhteen, koska se ei johda hyppyyn matalan tiheyden lipoproteiiniin, mutta se auttaa tasapainottamaan sukupuolihormoneja. Pehmeät keitetyt munat, appelsiinimehu ja viljat ovat täydellinen aamiainen miehille.

maito

Maitotuotteiden kanssa henkilö saa elintärkeän proteiinin. Maidolla on kuitenkin D-vitamiinia, joka voi säätää hormonitasoja. Miehet voivat käyttää rasvatonta maitoa ja säännöllistä maitoa.

Hedelmät, vihannekset, marjat

Hedelmien ja vihannesten hyödyt testosteronitasojen lisäämisessä miehillä eivät ole suorassa altistumisessa, vaan neutraloivat vaaralliset aineet, jotka ovat peräisin muista elintarvikkeista. Lihan kautta tuotetut toksiinit poistetaan vedestä ja kuiduista. Jälkimmäinen normalisoi sokerin tasoa, vähentää insuliinia ja tehostaa testosteronin vaikutusta. Sen lähteet ovat vilja.

Suositut tuoreet elintarvikkeet, joissa on kirkas väri. Mitä kirkkaampi hedelmä on, sitä arvokkaampi se voi antaa. Kuivatuissa, jäädytetyissä ja säilöttyissä tuotteissa tällaiset aineet ovat huomattavasti vähemmän.

Vihreät hedelmät sisältävät luteiinia, joka vastaa kehon kasvusta ja kehityksestä. Tämä yhdiste voi neutraloida monia poikkeavia prosesseja ja reaktioita. Luteiini tulee kehoon vihreällä salaattia, viinirypäleitä, persiljaa, kaalia, punajuuria, parsakaalia, pinaattia, sipulia. Erittäin hyödyllinen avokado-miehille.

Cruciferous vihanneksilla on myönteinen vaikutus testosteronin tasapainoon. Nämä ovat eri tyyppisiä kaalija ja parsakaalia. Näistä elimistö saa välttämättömän aineen - indoli-3-karbinolin. Se edistää estrogeenin poistumista maksasta, mikä eliminoi testosteronin tuotantoon vaikuttavan tekijän. Selleri ei ole yhtä tärkeä tässä prosessissa. Se parantaa verenkiertoa ja vapauttaa androsteronia.

Oranssi ja keltainen hedelmä on runsaasti karotenoideja, bioflavonoideja ja karoteeneja. Nämä elementit estävät sydänkohtauksia ja syöpää, samalla vahvistavat immuunijärjestelmää. Aprikoosit, appelsiinit, porkkanat, persikat, kesäkurpitsa, sitruunat, melonit, kurpitsat, nektariinit, päärynät, ananakset, bataatit, keltaiset paprikat auttavat miehiä. Kannattaa mainita banaaneja erikseen. Myös hyödyllisiä rusinoita. Greipit, jotka ovat kemiallisten yhdisteiden "toimittajia", joiden tehtävänä on hidastaa estrogeenin hajoamista maksassa, ovat vasta-aiheisia. Estrogeenin tiedetään estävän testosteronin tuotantoa.

Punaiset vihannekset ja hedelmät antavat miehelle lykopiineja ja antosyaaneja, karotenoideja. Ne myös vahvistavat sydäntä ja ehkäisevät syöpää, mutta samalla vaikuttavat myönteisesti urogenitaalijärjestelmään. Näitä karotenoidiyhdisteitä löytyy vadelmista, karpaloista, vesimeloneista, mansikoista, kirsikoista, punaisista rypäleistä ja tomaateista. Punaiset viinirypäleet sisältävät myös flavonoideja, jotka estävät testosteronin muuttumisen estrogeeniksi.

Sininen ja violetti hedelmä on runsaasti antosyanidiinit ja proantosyanidiinit. Ne myötävaikuttavat nuorten säilyttämiseen ja antioksidanttien rooliin. Mies on hyödyllinen luumu, luumu, granaattiomenat, mustikat ja herukat.

Onko lämpökäsittely tarpeen?

Hedelmät ja vihannekset tulisi kuluttaa ilman jalostusta. Vain höyrytys on sallittua. Tarve vaihtaa värejä ja tuotetyyppejä. Vain marjat säilyttävät täyden valikoiman ravinteita, jopa jäädytettynä. Ainoa poikkeus on tukos. Kun lisäät paljon sokeria, niistä tulee uhka testosteronille. Jogurtteihin ja puuroihin voidaan kuitenkin lisätä tuoreita marjoja ilman ongelmia.

Kasviperäisiä tuotteita suositellaan käytettäväksi 2-4 kertaa päivässä, hedelmiä ja 3-5 vihanneksia. Vaikka voit syödä niitä 10 kertaa. Säännösten mukaan tasapainoinen ruokavalio koostuu 50 prosentista raaka-aineista.

vehreys

Tämä ruoka on hyödyllinen miehille, jotka sisältävät kasvien hormoneja, jotka edistävät testosteronin aktiivista tuotantoa. Niillä on myös tarvittavat kehon ja mineraalien elementit. Esimerkiksi persiljalla on niin tärkeä sinkki, ja pinaatti auttaa Androsteronia vapauttamaan. Kaikki tämä, vihreät ovat lähde klorofylliä - luonnollinen antibakteerinen ja haavan paranemista.

Miehet osoittavat persilja-, kressi- ja korianterin oksat, arugula-lehtiä ja pinaattia, sipulivoittoja. Suositellaan yksinomaan tuoretta, tuskin leikattua, vihreää. Sitä ei tarvitse keittää, vaan se lisätään vain astioihin ruoanlaiton jälkeen. Ihanteellinen päivä päivälle - joukko tuoreita vihreitä. Se sopii hyvin lihan kanssa, sillä se helpottaa helpon ruoansulatusta ja poistaa sen haitallisen vaikutuksen ihmisen kehoon.

Vilja ja kuitu

Viljanjyvät, jotka sisältävät runsaasti kuituja, voivat vaikuttaa miespuolisten sukupuolihormonien käsittelyyn. Ne auttavat suoliston peristaltiikassa, joka sallii myrkkyjen poistamisen ja menettää painonsa. Peristaltiikan rinnalla verenkierto paranee lantion elimissä. Kun ruoka pysyy suolistossa pitkään, se alkaa käydä, mikä edistää lämmön vapautumista ja lantion elinten lämpenemistä. Kivespussin ylikuumeneminen vaikuttaa siittiöiden ja sukupuolihormonien ominaisuuksiin. Siksi mies näyttää täysjyväviljaa, jolla on suuri kuitupitoisuus. Samaan aikaan on välttämätöntä jättää välitön vilja. Hyvä vaihtoehto - tattari, hirssi puuroa, ohraa.

Jopa ruokavaliot käyttävät puuroa vaativaa menetelmää, eikä keittämistä tuleen. Siksi on parempi täyttää vilja vedellä 60 ° C: ssa ja jättää jonkin aikaa. Miesten terveydelle tarvitaan puuroa päivittäin.

Pähkinät

Nämä luonnolliset hedelmät ovat runsaasti sinkkiä, joten ne lisäävät testosteronitasoja. Käyttämällä pähkinöitä päivittäin, voit saavuttaa hyviä tuloksia lyhyessä ajassa. Paras näkymä on Brasilian pähkinät. Ne sisältävät runsaasti magnesiumia, joten niitä suositellaan myös urheilijoille, jotta ne pysyisivät kunnossa. Hyvä vaihtoehto on pähkinä.

konvehti

Tumma suklaa on erittäin terve. Se auttaa parantamaan mielialaa sekä lisäämään tärkeän uroshormonin tasoa. Suklaa on kuitenkin vaarallista gastriitin, ruoansulatuskanavan eroosioiden ja haavaumien vuoksi. Tässä tapauksessa on parempi kuulla gastroenterologin kanssa.

Öljy

Miesten tulisi korvata auringonkukkaöljy seesami- tai oliiviöljyllä. Todellinen aarre - vesimeloni siemeniä, rikastettu sinkillä. Älä heitä heitä pois, tuskin maistanut vesimelonin mehukasta lihaa. Voit jauhaa ne ja lisätä terveelliseen cocktailiin.

Lisäravinteet ja mausteet

Mausteet tarvitsevat miehen heikentämään xenoestrogeenin - estrogeenin vaikutuksia ulkoisesta ympäristöstä. Monet lisäravinteet voivat parantaa entsyymien aktiivisuutta ja edistää estrogeenin nopeaa tuotantoa. Ainoa asia, jota on rajoitettava ja valvottava, on suola.

Valkosipuli, kurkuma, paprika, kardemumma, curry eivät vahingoita miestä. Mausteiden hyötyjen todisteena on se, että maita, joissa mausteilla on tärkeä rooli kansallisten ruokien valmistuksessa, erottaa korkea hedelmällisyys.

Mikä estää mieshormonin kehittymisen

Ruokavalion rikastaminen terveellisten elintarvikkeiden kanssa on myös syytä pohtia, millainen ruoka estää testosteronin tuotantoa. Tämä on pääasiassa palkokasveja ja erikseen soijaa. Ne ovat kyllästyneet naishormonien fytoestrogeenien kanssa, jotka tylsistävät testosteronia. Ei välttämättä tarkoituksenmukaista soijan syömistä, riittää ostamaan makkaraa, maitoa ja juustoa.

Ruokavaliosta ei ole hyvä, jos ei poista kaikkia tekijöitä, jotka hidastavat testosteronin tuotantoa. Nämä ovat tupakointi, alkoholin väärinkäyttö (erityisesti olut), suolaisen, makean, savustetun ja rasvaisen ruoan liiallinen kulutus, maissin ja auringonkukkaöljyn kulutus, hiiva-leipä, hiilihapotetut juomat ja pikaruokaa. Sinulla ei voi olla punaista lihaa. Stressi vaikuttaa myös miesten terveyteen.

Testosteronin tason lisäämiseksi ja siten lisääntymistoiminnon auttamiseksi miehen tulisi harkita uudelleen ruokavalioaan. Hormonit ovat suurelta osin riippuvaisia ​​tuotteista, joita ihmiset käyttävät eniten. Mitä elintarvikkeita lisää testosteronia miehillä? Testosteronin tason lisäämiseksi tarvitset vitamiineilla, kivennäisaineilla ja ravintoaineilla rikastettua ruokaa, erityisesti niitä, jotka edistävät androgeenien synteesiä. Asianmukainen ravitsemus määrää koko organismin tilan.

Tuotteet, jotka lisäävät testosteronia miehillä

Tuotteet, jotka lisäävät testosteronia miehillä ja joiden luettelo auttaa täyttämään tämän tärkeän hormonin tason kehossa, jonka puute vaikuttaa suuresti terveyteen. Uneliaisuus, lisääntynyt hiustenlähtö, vähentynyt seksuaalinen halu - nämä eivät ole kaikki epämiellyttäviä oireita, jotka viittaavat hormonin puuttumiseen. On syytä miettiä sen tason täydentämistä. Tätä varten on luettelo tuotteista, jotka lisäävät testosteronia miehillä.

Jos hormonin määrä on alle 11 nmol / litra verta, on mahdotonta tehdä ilman lääkitystä. Sinun täytyy olla tarkkaavainen terveydelle, selvittää, mitkä tuotteet voivat lisätä testosteronia miehillä, varsinkin kun luonto itse tarjoaa mahdollisuuden tehdä tämän herkullisen ruoan avulla.

Miesten valikon pääkomponentit

Elintarvikkeiden ominaisuudet lisäävät testosteronin määrää mineraalien, vitamiinien, jotka vaikuttavat sen synteesiin, läsnäolossa. Hormonin tuotannon nopeuttamiseksi sinun on tiedettävä, mitä ruoka-testosteronia on, muuttaa ruokavaliota, koska se on merkittävä tekijä, joka vaikuttaa nykyaikaisten ihmisten terveyteen. Mieshormonin lisäämiseen tarkoitetut tuotteet, joiden luettelo on erittäin merkittävä, auttavat palauttamaan miesten voiman ja muodostamaan monipuolisen valikoiman herkullisia ruokia.

merenelävät

Silli, äyriäiset, tonnikala ja muu meren elämä ovat suosituimpia tuotteita mieshormonin tuottamiseen. Ne sisältävät välttämättömiä rasvahappoja, jotka vaikuttavat suoraan testosteronin tuotantoon. Tuotteet sisältävät A-, E-, seleeni-, joka on erittäin tärkeä tärkeä hormoni.

Kalojen, äyriäisten, nilviäisten lisäksi nämä ovat parhaita miesten tuotteita testosteronin lisäämiseksi. Ne ovat välttämätön proteiinin lähde, mutta eivät niin haitallisia kuin eläinten liha.

Kun puhutaan tuotteista, jotka nostavat testosteronia miehillä, on selvennettävä, että osteri pidetään hyödyllisimpänä meren elinympäristönä. 100 grammaa tuotetta sisältää 16 grammaa sinkkiä, mikä vastaa tämän hivenaineen päivittäistä määrää aikuiselle miehelle. Tämä on sinkkipitoisuuden ennätys, joka tuottaa testosteronia.

Mutta kaukana jokaisesta voi syödä ostereita, joten on syytä selvittää, mitä muita tuotteita ovat testosteroni vahvemmalle sukupuolelle, esimerkiksi tarkastella merikalaa. Se sisältää hyödyllisiä rasvahappoja, jotka ohentavat verta, jolla on tärkeä rooli hormonin jakautumisessa.

Jotta merenelävät voisivat lisätä uroshormonia parhaan mahdollisen vaikutuksen, ne on lämpökäsiteltävä mahdollisimman vähän. On parasta paistaa foliolla tai erikoispakkauksissa uunissa tai kypsennä pari.

Ei ole tarpeen viitata suolaiseen, savustettuun, kuivattuun, säilyketuotteeseen, joka sisältää hyödyllistä testosteronia. Se ei juuri vaikuta hormoniin. Testosteronia sisältäviä meren ruokia käytetään parhaiten kolmesti viikossa. Mutta on syytä kiinnittää huomiota niiden tuoreuteen, muuten saatat myrkyttää. Välimeren ruokavalio, joka sisältää testosteronin nostamiseen tarkoitettua ruokaa, pidetään yhtenä hyödyllisimmäksi.

Huolimatta siitä, että rapuja, simpukoita, rapuja, katkarapuja, simpukoita ja muuta meren elämää - tämä on kaikkein herkullinen ja suosituin elintarvike, joka lisää testosteronin tasoa miehillä, sinun ei pidä alentaa kalaöljyä, vaikka kaikki eivät pidä siitä. Mutta seksuaalisen energian säilyttämiseksi tämä tuote, joka tuottaa tärkeimmän sukupuolihormonin vahvemmalle sukupuolelle, on yksinkertaisesti välttämätöntä, koska se on terveiden omega-happojen lähde. Vain 3 grammaa kalaöljyä päivässä, joka sisältyy testosteronin ruokavalioon, antaa elimistölle täydellisen D-vitamiinimäärän, joka palauttaa miesten hormonin tasapainon ja ehkä kysymys siitä, mitä ruokaa sisältää testosteronia miehille, ratkaistaan.

Lihavalmisteet

Jotta testosteroni tuotettaisiin aktiivisesti, ihmisillä on oltava proteiinia. Paljon proteiinia lihassa. On parempi käyttää vähärasvaisen lihan käyttöä, koska verisuonten seiniin sijoitetulla eläinrasvalla on voimakas kielteinen vaikutus tehoon.

Punainen liha ja siipikarja lisäävät testosteronia miehillä. Tuotteet edistävät sen synteesiä. Jos lihaan lisätään erilaisia ​​mausteita, siitä tulee voimakas ja tehokas aphrodisiac. Ei ihme, että valkoihoisia miehiä pidetään erittäin temperamentteina, koska he tietävät, mitä testosteronia on, joten he kuluttavat suuria määriä punaista lihaa, joka on runsaasti maustettuna mausteilla.

Hedelmät, vihannekset

Ne johtuvat elintarvikkeista testosteronin lisäämiseksi miehillä. Ne sisältävät lukuisia vitamiineja, kivennäisaineita, hivenaineita, jotka neutraloivat toksiinien vaikutusta, jotka erittyvät kulutetun eläinperäisen elintarvikkeen kanssa. Tuotteet, jotka lisäävät sukupuolihormonien tuotantoa miehillä, on parempi syödä tuoretta, koska käsitelty sisältää hyödyllisiä aineita paljon vähemmän.

Munakoisot, tomaatit, sipulit, porkkanat, avokadot, pinaatti ovat parhaat kasvituotteet testosteronin lisäämiseksi. Parsakaaleissa on aineita, jotka estävät testosteronin synteesiä estrogeenin poistumisen vuoksi.

Makeat kirsikat, papaijat, viikunat, karpalot, persimmonit, granaattiomenat - kaikki nämä tuotteet eivät ole vaihdettavissa miesten testosteronin lisäämiseksi. Ne on sisällytettävä kaiken vahvemman sukupuolen ruokavalioon.

Jotkut elintarvikkeista estävät testosteronia. Missä heidät pidetään? Tutkijat ovat osoittaneet, että greipit edistävät testosteronin muuttumista estrogeeniksi. Siksi, kun päätetään, mitkä tuotteet sisältävät paljon testosteronia, tämä sitrushedelmä olisi jätettävä luettelosta.

Tuotteet, jotka lisäävät testosteronia miesten luettelossa värin mukaan

Tutkijat jakavat käyttökelpoisia kasvituotteita, jotka myötävaikuttavat testosteronin tuotantoon värimaailman mukaan. Se näkyy seuraavassa taulukossa.

Mikä on testosteroni

Testosteronin puutos voi aiheuttaa monenlaisia ​​miesten terveysongelmia, kuten masennusta, matalaa libidoa, väsymystä ja lihavuutta. Vaikka monet miehet yrittävät lisätä testosteronitasoja testosteronin ja muiden androgeenilisäaineiden kalliilla injektioilla, harvat ymmärtävät, että monissa tapauksissa testosteronin epätasapaino voidaan palauttaa luonnollisesti. Jos sinulla on alhainen testosteroni, tässä on joitakin tehokkaita tapoja lisätä sen tasoa. Voit keskustella lääkärisi kanssa etukäteen.

1. Saat enemmän sinkkiä

Sinkki on erittäin tärkeä hivenaine testosteronin tuotannon lisäämiseksi, koska sinkki estää testosteronin muuttumisen naispuoliseksi sukupuolihormoniksi estrogeeniksi. Sinkki on tässä tapauksessa aromataasin inhibiittori (kemiallinen hidastava aine) (katso kohta 3 alla). Lisäksi sinkin läsnäolo ruokavaliossa lisää fyysistä kestävyyttä ja parantaa aivojen toimintaa.

Sinkki itse muuttaa estrogeenin testosteroniksi. Sinkki auttaa tuottamaan terveempiä siittiöitä ja enemmän. Siksi sinkin tosiasiallinen alhainen pitoisuus voi vähentää testosteronitasoja.

Sinkkiä sisältävät elintarvikkeet: osterit (luonnolliset aphrodisiacsit), raput, vähärasvainen naudanliha ja sianliha, maksa, merenelävät, siipikarja, pähkinät ja siemenet. Saat enemmän sinkkiä ottamalla multivitamiinit. Aikuiset ottavat noin 40 mg sinkkiä päivässä ilman negatiivisia sivuvaikutuksia.

2. Syö enemmän terveitä rasvoja.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että miehillä, jotka söivät terveitä rasvoja sisältäviä ruokavalioita, kuten monokyllästymättömiä omega-3-rasvoja, oli suurin testosteronitaso.

Joten voit luonnollisesti lisätä testosteronitasoja lisäämällä terveellisiä rasvoja ruokaan, syömällä enemmän pähkinöitä ja siemeniä, rasvaisia ​​kaloja (lohta ja tonnikalaa), kalaöljyä, avokadoa, oliiveja, kasviöljyä, pellavansiemenöljyä ja luonnollista maapähkinää. öljyä.

Elintarvikkeet, jotka ovat hyvin vähärasvaisia, voivat itse asiassa johtaa testosteronitasojen vähenemiseen, koska elimistö tarvitsee terveitä rasvoja testosteronituotantoa varten. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi syödä suuria määriä näitä rasvoja. Varmista vain, että vähintään 20-30% päivittäisestä kalorimäärästä tulee terveistä rasvoista.

3. Hävitä ylimääräinen rasva.

Mitä enemmän rasvaa olet kerääntynyt elimistöön, sitä korkeampi on estrogeenin taso, koska rasva sisältää entsyymiä, jota kutsutaan aromataasiksi, joka muuntaa "miehen" testosteronin "naiselliseksi" estrogeeniksi ja siten alentaa testosteronitasoja. Näin ollen mitä enemmän rasvaa olet kertynyt, sitä suurempi on testosteronin määrä, joka on muunnettu estrogeeniksi. Voit lukea, miten menettää ylipainoa artikkelissa ”Miten ihminen voi menettää rasvaa vatsasta?”.

Kun ryhdyt kamppailemaan liiallisen rasvan kanssa testosteronitasojen lisäämiseksi, sinun ei tarvitse mennä ruokavalioon tai vähentää merkittävästi päivittäisiä kaloreita. Ei ole välttämätöntä päästä kehoon nälän tai selviytymisen hallinnassa, koska se voi johtaa testosteronin tuotannon merkittävään vähenemiseen.

4. päästä eroon ylimääräisestä estrogeenistä.

Päästä eroon ylimääräisestä estrogeenistä, joka tekee sinusta paksumpaa ja heikompaa, on välttämätöntä, että keho tuottaa luonnollisesti enemmän testosteronia.

  • Sinun tarvitsee enemmän syödä raakaa ristikkopuuta. Näitä ovat parsakaali, valkoinen kaali, kukkakaali, ruusukaali, lehtikaali, bok-choy, cress, retiisit, naurisit, riisit. Tämä johtuu siitä, että ristikkovihannekset sisältävät kemiallisen aineen, jota kutsutaan diindolyylimetaaniksi (tai DIM: ksi), joka auttaa kehoa pääsemään eroon ylimääräisestä estrogeenistä.
  • Kaksi annosta ristikkäisiä vihanneksia päivässä voi lähes puolittaa estrogeenin tason. Nämä vihannekset auttavat myös avaamaan rasvasolujen beeta-reseptoreita, joten menetät enemmän rasvaa. Jos haluat saada hyvän testosteronin tason, yritä pitää nämä vihannekset pysyvinä pöydälläsi.
  • Syö enemmän kuitua puhdistaaksesi luonnollisesti kehon toksiineja, jotka aiheuttavat ylimäärän estrogeenejä (esimerkiksi ksenoestrogeenit, ks. Vaihe 5 alla). Useimmat hedelmät ja vihannekset, pähkinät ja pavut sisältävät suuria määriä kuituja.
  • Voit myös täydentää ruokavaliota resveratrolia sisältävillä tuotteilla. Se auttaa maksasi poistamaan ylimääräisen estrogeenin, mikä tarkoittaa, että testosteronin määrä kasvaa ja paino laskee. Tätä ainetta esiintyy punaisten viinirypäleiden, rusinojen, punaviinin, kaakaon ja pähkinöiden ihossa.

5. Yritä välttää ksenoestrogeenejä.

Xenoestrogeenit ovat antropogeenisiä estrogeenejä, joita esiintyy esimerkiksi torjunta-aineina, keinotekoisina kasvuhormoneina ja steroideina, shampooteina, ilma-raikastimina ja muovisten elintarvikepakkausten muodossa. Xenoestrogeenit lisäävät naishormonin estrogeenin tasoa ja samalla vähentävät testosteronitasoja.

  • Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia, jotka eivät sisällä torjunta-aineita. Jos ostit hedelmiä ja vihanneksia päivittäistavarakaupassa, pese ne vähentämään mahdollisuuksia käyttää xenoestrogeenejä.
  • Älä syö lihaa ja maitoa sellaisista eläimistä, jotka on kasvatettu keinotekoisten kasvuhormonien ja steroidien avulla.
  • Käytä lasituotteita elintarvikkeiden ja veden säilyttämiseen sen sijaan, että muovit, koska muovituotteet sisältävät yleensä ksenoestrogeenejä, jotka joutuvat ruoan ja veden päälle, erityisesti kuumennettaessa. Jopa jotkut muovipinnoitteita sisältävät säilykkeet sisältävät ksenoestrogeenejä.
  • Älä käytä parfeeneja sisältäviä hajusteita, cologneja tai ilmajäähdyttäjiä, jotka ovat xenoestrogeeneja.
  • Parabeenit ovat osa useimpia henkilökohtaisia ​​hygieniatuotteita ja parantavat shampoot ja hoitoaineet. Tutkimukset osoittavat suoran yhteyden parabeenialtistuksen ja alhaisen testosteronitason välillä. On välttämätöntä välttää sellaisten shampootien käyttö, jotka sisältävät aineita, joiden nimet päättyvät "-parabeniin" (esimerkiksi metyyliparabeeni, butyyliparabeeni jne.).

Huomautus: Tietenkin on täysin vaikeaa välttää kaikki xenoestrogeenit, mutta jos noudatat tämän artikkelin muita vinkkejä (erityisesti vinkkejä 3 ja 4), voit silti luonnollisesti lisätä testosteronitasojasi. Huomaa lisäksi, että useimmat ksenoestrogeenit kertyvät kehon rasvakudoksiin ja paras puolustus on rasvapitoisuuden vähentäminen (katso kohta 3).

6. Nukkua vähintään 6-8 tuntia joka ilta.

Osoitettiin, että hyvä yöunet voivat parantaa hormonaalista tasapainoa. Testosteronin tuotanto vähenee, jos elimistö ei riitä.

Tutkimus Chicagon yliopistossa osoitti, että miehet, jotka eivät saaneet tarpeeksi unta, testosteronitasot olivat alhaisemmat kuin miehet, jotka saivat 6-8 tuntia unta. Ja Pohjois-Carolina-yliopiston tutkimuksen mukaan testosteronitasot voivat laskea jopa 40%, kun mies ei saa tarpeeksi unta. Testosteronitasosi aamulla on 30% korkeampi kuin illalla, ja siksi seksuaalinen vetovoima lisääntyy aamulla.

Aamupoikkeaman menettäminen tai seksuaalisen halun menettäminen voi olla merkki siitä, että testosteronitasot laskevat, joten sinun pitäisi saada 6-8 tuntia nukkumaan joka ilta, koska nukkuessasi kehosi tuottaa testosteronia. Mitä paremmin nukut, sitä enemmän testosteronia tuotetaan.

7. Vältä stressiä

Korkea stressi voi johtaa testosteronitasojen alenemiseen. Kun olet stressaantunut, kehosi tuottaa korroosolia kutsuvan stressihormonin, joka tukahduttaa testosteronin tuotannon varmistamisesta vastaavat entsyymit kiveksissä.

Kortisoli sallii myös lisätä rasvaa vatsassa, ja tiedät jo edellä 3 kohdasta, että mitä lihavampi olet, sitä enemmän estrogeeniä sinulla on ja vähemmän testosteronia.

Yritä olla huolissasi pienistä asioista, hallita temperamenttia, oppia vähentämään stressiä.

Tuoreessa tutkimuksessa kävi ilmi, että häviävän joukkueen faneilla oli testosteronin taso 50% pienempi, kun joukkue oli hävinnyt, ja voittajajoukkueen fanit olivat 100% korkeammat.

Näin ollen on tarpeen löytää keinoja stressitasojen vähentämiseksi. Voit lukea joitakin niistä stressin ja terveydenhuollon verkkosivuston osiosta.

8. Juo 1000-1500 mg C-vitamiinia päivässä.

Nyt, jos sinulla on vaikeuksia välttää stressiä, voit aloittaa 1000-1500 mg C-vitamiinia päivässä, koska C-vitamiini:

  • alentaa kortisolia, jolloin kehosi voi tehdä enemmän testosteronia;
  • miten sinkki vähentää aromataasin entsyymin tasoa, joka tekee testosteronista estrogeenin.

9. Voimaharjoittelu

On huomattavia todisteita siitä, että painonnosto voi lisätä testosteronitasoja. Tämä johtuu siitä, että voimaharjoittelun aikana lihakset kasvavat nopeammin ja testosteronitasot kasvavat. Samaan aikaan lihaksen kasvaessa menetetään enemmän rasvaa, jota lihakset käyttävät polttoaineena. Tässä tapauksessa paras tapa menettää rasvakudos on aloittaa voimaharjoitusten harjoittelu, ja sitten harjoituksen lopussa siirry kardioharjoituksiin.

Monimutkaisten voimaharjoitusten käyttö. Testosteronitasojen lisäämiseksi sinun täytyy lisätä lihasmassaa. Tämä voidaan saavuttaa suorittamalla joukko voimaharjoituksia, joihin liittyy useita suuria lihasryhmiä samanaikaisesti. Se käyttää painavampaa painoa, mutta vaatii vähemmän toistoja kuin tehtäessä eristysharjoituksia, joiden tarkoituksena on kehittää yksi lihas.

Joukko voimaharjoituksia voi sisältää työtä käsipainojen, penkkipuristimen, kuormituksen, painotangon, painon kyykkyjen jne. Kanssa. Nämä harjoitukset antavat samanaikaisen stressin useille nivelille, mikä lisää luonnollista testosteronin tuotantoa. Ei kuitenkaan missään tapauksessa voi tuoda kehoasi ylikoulutukseen, koska tämä voi johtaa kortisolitasojen kasvuun ja siten testosteronin vähenemiseen (ks. Kohta 7).

Raskaan painon nostaminen. Kevyen painon nosto auttaa rakentamaan lihaskestävyyttä, mutta ei testosteronia. Paras tapa lisätä testosteronitasoja on saada vähemmän repeja, joiden paino on suurempi. Kun suoritat näitä harjoituksia, voit valita itsellesi painon, jonka avulla voit tehdä 5-8 asetusta 3-5 kertaa kussakin.

Älä tee voimaharjoituksia päivittäin. Lujuusharjoitusten tekeminen joka päivä ei anna lihastesi rentoutua ja tämä voi vaarantaa testosteronin kasvun. Odota vähintään kaksi päivää lihaksen palautumiseen.

Käytä sydänharjoituksia laihtumiseen. Cardio-harjoitukset on suunniteltu harjoittamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää. Ne myötävaikuttavat myös keuhkovolyymin kasvuun, mikä lisää hapen saantia verelle. Jos olet ylipainoinen, estrogeenitasot voivat nousta. Estrogeeni voi estää testosteronin vapautumista. Tämäntyyppiset kardioharjoitukset, kuten intensiivinen kävely, sauvakävely, lenkkeily, pyöräily, uinti, soutu, jääkiekko, jalkapallo, lentopallo, hiihto ja luistelu polttaa kaloreita ja paino. Koulutus vahvistaa sydäntä ja verisuonia. On tarpeen tutkia 45-60 minuuttia kolme kertaa viikossa.

10. Varmista, että saat riittävästi A-, B- ja E-vitamiinia

A-, B- ja E-vitamiinit (C-vitamiinin ja sinkin kanssa) ovat välttämättömiä testosteronin tuotannossa. Niiden saaminen ei johda testosteronitasojen laskuun, mutta jos syöt paljon hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvainen liha ja pähkinät, sinun ei pitäisi olla huolissaan näiden vitamiinien puutteesta. Voit lukea vitamiinin roolista artikkelissa ”Vitamiinien rooli ravitsemuksessa”.

11. Älä ylikuumentaa kivekset.

Kiveksen lämpötilan tulisi olla noin 2 astetta alhaisempi kuin kehon lämpötila, jotta testosteronia voidaan tuottaa normaalisti.

Jos käytät tiukkoja alusvaatteita, tiukkoja housuja, otat lämpimiä kylpyjä tai otat pitkiä höyryjä kylpyammeessa (sauna), tämä voi johtaa kivesten ylikuumenemiseen ja siten testosteronin tuotannon vähenemiseen. Siksi on parempi käyttää löysää vaatetusta kiveksen ylikuumenemisen estämiseksi. Sinun tulisi myös olla tietoinen siitä, että liiallinen kehon rasva johtaa myös kivesten ylikuumenemiseen. Joten palatkaa jälleen s. 3 ja katso miten polttaa rasvaa.

12. Rajoita alkoholia ja... greippiä

Yritä rajoittaa itseäsi alkoholin käyttöön, koska se lisää estrogeenitasoja, mikä puolestaan ​​vähentää testosteronitasoja. Lisäksi alkoholi vähentää sinkin määrää kehossa (katso kohta 1).

Greippi. Vaikka greippi on useimmissa tapauksissa terveellinen ruoka, se toimii katalysaattorina aromataasientsyymille, joka tekee testosteronista estrogeenin. Tämä voi kumota kaikki yritykset yrittää luonnollisesti lisätä testosteronitasoja.

13. Syö useammin pieninä määrinä.

"Useimmiten" tarkoitetaan 5-6 kertaa päivässä. Tavoite: aineenvaihdunnan nopeuttaminen. Tiedätkö, että mitä paremmin aineenvaihdunta on, sitä nopeammin rasvanpoltto tapahtuu ja siten testosteronin tuotanto paranee.

On tärkeää, että kehosi luonnollisesti lisää testosteronitasoja antamalla hitaasti ja tasaisesti ravinnon. Tämän tavoitteen saavuttaminen palvelee jaettuja aterioita. Ja aamiaisen tulisi olla ravitsevin.

Mutta miksi?

Vastaus on yhtä yksinkertainen. Unen aikana aineenvaihdunta hidastuu, kun heräät, sinulla on kaksi vaihtoehtoa: joko ei aamiaista ja tässä tapauksessa aineenvaihdunta hidastuu vieläkin enemmän tai on hyvä aamiainen ja antaa voimakkaan sysäyksen aineenvaihdunnalle.

Älä unohda, että ruokavalio on monipuolinen ja sisältää terveydelle tarvittavat ravintoaineet: proteiinit, rasvat, hiilihydraatit, kuidut, vitamiinit ja kivennäisaineet. Voit lukea sen osiosta "Oikea ravitsemus". Voit myös suositella artikkelia "Hyödyllisiä tuotteita miehille".

14. Säännöllinen sukupuoli

Onko sinulla säännöllistä seksiä. Sukupuolella olevilla miehillä on korkeampi testosteronitaso kuin miehillä. Tämä koskee myös miehiä, jotka ottavat lääkkeitä erektiohäiriöiden hoitoon. Kiinnitä huomiota artikkeliin "Hyödyllinen seksi".

15. Kokeile yrttejä

On yrttejä, jotka luonnollisesti lisäävät testosteronitasoja. Ne sijoitetaan usein miesten täydennyksiin seksuaalisen toiminnan parantamiseksi. Nämä yrtit voivat myös lisätä libidoa. Mahdollisia testosteronia tehostavia aineita voidaan pitää myös luonnollisina polyfunktionaalisen steroidihormonin dehydroepiandrosteronin (DHEA) ja kasviperäisen lääkkeen epimedium (Epimedium) täydennyksinä. Muira Puaman, L-arginiinin, ginkgo biloban, palmetton ja ginsengin yrtit ovat hyödyllisiä myös miehille, joilla on alhainen testosteronitaso. On muitakin yrttejä.

Ennen kuin käytät yrttejä tai lisäaineita testosteronin tuotannon lisäämiseksi, ota yhteyttä lääkäriisi ennen kuin käytät niitä kotona.

Lue lisää "Testosteronista":

Kiitos, että jaat artikkelin sosiaalisista verkostoista!

Mitkä tuotteet sisältävät testosteronia

Jos sinulla on ongelmia testosteronitasoilla, sinun on kiinnitettävä huomiota ravitsemukseen. Tärkeimpien tuotteiden lisäksi on erityisruokavaliota, johon voit palauttaa oman terveytesi.

Lisää miehen hormonien, meren antimien määrää. Niissä on riittävä määrä hyödyllisiä happoja (näihin kuuluvat Omega 3 ja 6). Erityisen suositeltavaa syödä taimenta, silliä sekä kalaöljyä. Niiden lisäksi ostereilla on kunniapaikka. Vain 100 grammaa molluskia sisältää päivittäisen määrän hivenaineita, joita tarvitaan terveyteen, sinkki mukaan lukien. Testosteronin lisäämisen lisäksi nämä tuotteet sisältävät runsaasti A-, E- ja seleeni-vitamiineja. Säännöllisesti käytettäessä rapuja, katkarapuja ja merikalaa verenkiertojärjestelmä vahvistuu merkittävästi.

Hyvän terveyden palauttamiseksi ja ylläpitämiseksi sinun pitäisi käyttää ruokavaliossa joitakin vihanneksia ja hedelmiä:

  • pippuri (keltainen),
  • porkkanat,
  • erityyppisiä kaalia
  • jotkut kesäkurpitsa-lajikkeet,
  • sipulit,
  • meloni,
  • punajuuret,
  • nauris ja ananas.

Niiden koostumuksessa on valtava määrä erilaisia ​​antioksidantteja, hyödyllisiä vitamiinikomplekseja, kuituja, rautaa ja monia muita elementtejä, jotka ovat välttämättömiä miesten hyvälle terveydelle. Kun näitä tuotteita käytetään usein, kolesterolipitoisuus vähenee merkittävästi. Lisäksi ne vähentävät merkittävästi sokerin määrää miehessä ja neutraloivat myrkkyjen haitalliset vaikutukset. Parsakaali ja raaka kaali ovat elementtejä, jotka poistavat estrogeenin elimistöstä ja hidastavat mieshormonin tuotantoa.

Erityisen suositeltavaa, että miehet sisällyttävät tuoreiden yrttien ruokavalioon: persilja, pinaatti ja eksoottinen arugula. Ne sisältävät monia vitamiineja, joilla on positiivinen vaikutus testosteronitasoihin. Tätä vihreää ei voida lämpökäsitellä. On suositeltavaa käyttää sitä päivittäin pieninä määrinä.

Erilaisilla viljoilla, jotka lisäävät merkittävästi testosteronia, on myös positiivinen vaikutus. Käyttämällä päivittäisiä täysjyväviljaa voit tuntea vaikutuksen hyvin pian.

Jotkut mausteet, kuten kardemumma, kurkuma, pippuri ja kaneli, edistävät myös estrogeenin toimintaa. Ne parantavat myös sellaisten entsyymien työtä, jotka poistavat sen elimistöstä, mikä lisää testosteronitasoja.

Mitä elintarvikkeita lisää testosteronia miehillä

Testosteronin tuottamiseksi ruoka on kulmakivi.

Tärkeimmät testosteronin tuotantoa edistävät tuotteet:

  • Liha (mieluiten punainen).
  • Merikala.
  • Erittäin hyvät pähkinät ja kasviöljyt.
  • Tavallinen sipuli valkosipulilla.
  • Osterit ja simpukat.

Näiden tuotteiden lisäksi C-vitamiinia sisältävillä hedelmillä on myös positiivinen vaikutus.

Punainen liha ohitetaan varauksetta. Se on kuitenkin täysin turhaan. Lean naudanlihalla tai maukkaalla karitsanlihalla on hyödyllisiä elementtejä sisältävä rauta, joka edistää sydämen ja sinkin normaalia toimintaa, jolla on hyvä vaikutus tehoon.

Mitä elintarvikkeita lisää testosteronia miehillä kaloista?

Näistä meren edustajista tonnikala ja jotkut lohikalat ovat edullisia. Niiden lisäksi on suositeltavaa käyttää silliä, makrillia ja sardiinia. Tällä kalalla on terveitä rasvoja, joilla on erittäin positiivinen vaikutus sukupuolihormonin kasvuun. Yhden istunnon aikana on suositeltavaa syödä keskimäärin 80–160 g tätä kalaa.

Luettelossa tuotteista, jotka lisäävät testosteronia miehillä, on oltava kasviöljyjä ja joitakin pähkinöitä. Ne sisältävät riittävän määrän erittäin hyödyllisiä rasvahappoja (monityydyttymättömiä). Mantelit, joissa on laaja valikoima lääkeaineita, ovat erityisen merkittäviä. Kasviöljyjen joukossa kannattaa tarkastella oliivia sekä seesami- ja maapähkinöitä.

Sipulilla ja valkosipulilla on hyvä vaikutus kehon yleiseen verenkiertoon, sillä on bakterisidisiä ominaisuuksia ja lisääntyvät merkittävästi seksuaalista halua. Niiden aktiiviset aineosat estävät kortisolin (hormoni, joka rajoittaa testosteronin kasvua ja tuhoavat lihassolut) työtä.

Osterit ja simpukat ovat ainutlaatuisia testosteronia sisältäviä tuotteita. Niillä on erittäin käyttökelpoisia aminohappoja sekä sinkkielementtiä, joka stimuloi huomattavasti hormonien kasvua. Ne ovat omaperäisiä luonnollisia alkuaineita ja niitä suositellaan raakaa ruokaa varten, mikä parantaa merkittävästi vaikutusta.

C-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet ovat seuraavat:

  • Tattari
  • Ruusunmarjan marjat.
  • Mustaherukka.
  • Pippuri (bulgaria).
  • Persilja.

Niillä on komponentteja, jotka vaikuttavat kortiolin määrään kehossa. Tämä hormoni on testosteronin absoluuttinen vastakohta ja kontrolloi aineenvaihduntaa.

Testosteronin lisäämiseksi tarkoitettujen tuotteiden ohjeellisen valikon tulee sisältää:

  • Kashi.
  • Keitetyt munat.
  • Naudanliha.
  • Kasvisalat.
  • Öljyinen kala.
  • Vihreät.
  • Hedelmät ja mehut.
  • Lisäksi voit sisällyttää höyrytettyjä vihanneksia ja lammasta.

Tätä luetteloa voidaan säätää lisäämällä ajoittain erilaisia ​​tuotteita, jotka lisäävät testosteronitasoja. On suositeltavaa vähentää vähitellen ruokien kaloripitoisuutta syömisen aikana. Ne, joilla on suurin energia, tulisi ottaa aamulla, joten vain vähäkalorinen ruoka on tarjolla illalliselle. Elintarvikkeiden avulla lisätään testosteronia elintarvikkeissa, seksuaalinen toiminta paranee ja lihasten määrä ja voimakkuus lisääntyy merkittävästi.

Testosteronin tehostavat tuotteet

Kuluttamalla näitä tuotteita voit lisätä merkittävästi sukupuolihormonien määrää ja palauttaa miehen houkuttelevuutta ihastuttaville naisille.

Miten lisätä testosteronia miehillä

Testosteroni on yksi tärkeimmistä hormonitoimintaa tuottavista hormoneista. Se löytyy molemmista sukupuolista, mutta erityisesti miehistä. Ja heille on ensinnäkin tärkeää. Juuri tämä hormoni on vastuussa miehen ruumiin ominaisuuksista, jotka tekevät hänestä erilaisen kuin naiset biologisesti. Ja niin miehillä on erittäin tärkeää säilyttää tämä hormoni riittävän korkealla tasolla. Mutta joskus endokriinisen järjestelmän toimintahäiriöissä ilmenee kuitenkin toisiaan, ja hormonin taso laskee. Onko mahdollista estää tämä ilmiö?

Testosteronin hinnat

Miehillä testosteroni syntetisoituu sukupuolirauhasissa - kiveksissä (kiveksissä) sekä lisämunuaisen kuoressa. Kemiallisen rakenteen mukaan aine kuuluu steroidiluokkaan. Aivolisäke ja hypotalamus ovat myös mukana hormonin synteesimenetelmässä, joka erittelee entsyymejä, jotka ohjaavat hormonitoimintaa aloittavan hormonin synteesin.

Suurimmaksi osaksi kehossa oleva testosteroni liittyy erilaisiin proteiineihin. Vapaa testosteroni muodostaa noin 2% kokonaishormonista. 18–20-vuotiaiden nuorten miesten testosteroni saavuttaa maksimipitoisuuden. Sitten hormonitaso alkaa laskea. Noin 35-vuotiaista testosteronitasot laskevat 1-2% vuodessa. Ihmisen veressä olevan hormonin määrän vähentäminen on luonnollinen prosessi. Tilanne kuitenkin esiintyy usein, kun nuoret ja keski-ikäiset miehet esiintyvät alhaisella tasolla. Tämä tilanne ei tietenkään ole normaalia ja vaatii hoitoa.

Testosteronin määrä miesten veressä eri ikäisille

Mikä on testosteroni miehelle

Testosteroni vastaa miehen kehon muodostumisesta. Tämä prosessi alkaa lapsenkengissä, jatkuu lapsuudessa ja nuoruudessa ja päättyy aikuisuuteen. Testosteronin rooli ei kuitenkaan ole vain lisääntymiselinten ja ulkoisten seksuaalisten ominaisuuksien muodostamisessa. Testosteronilla on merkittävä rooli metaboliassa, ihmisten terveyden ylläpitämisessä. Hänen osallistumisellaan on spermatogeneesin prosessi. Testosteroni on vastuussa lihaksen ja luuston muodostumisesta kehon painon säätämiseksi. Testosteroni vastaa myös monista henkisistä prosesseista. Esimerkiksi testosteronitaso nostaa stressihormonin kortisolin vaikutuksia. Hormonin vaikutuksesta mies tuntee elämän ja optimismin ilon.

Alhaisen testosteronin oireet

Miehillä, joilla on alhainen testosteroni, on useita oireita, joita he usein eivät liity tähän syöön. Tämä on:

  • masennus, kiinnostuksen menetys maailmassa,
  • vähentynyt libido tai impotenssi,
  • liikalihavuus
  • feminisaatio - kehon karvan menetys, gynekomastia,
  • lihasmassaa
  • muistin heikkeneminen, häiriötekijät.

Testosteronin vähentämisen syyt

Hormonin taso voi laskea eri syistä. Pääsääntöisesti ne on jaettu ensisijaisiin, jotka johtuvat endokriinisen järjestelmän elinten sairauksista ja toissijaisista, jotka aiheutuvat henkilön elämäntapaan liittyvistä ulkoisista tekijöistä ja tekijöistä.

Mitkä tekijät voivat johtaa hormonitasojen laskuun? Tämä on:

  • istumaton elämäntapa
  • huono ravitsemus,
  • ylipainoinen
  • epätasapainoinen sukupuolielämä
  • huonoja tapoja
  • korostaa,
  • unen puute
  • huumehoito,
  • altistuminen ympäristölle haitallisille aineille.

Istuva elämäntapa

On tunnettua, että liike on elämä. Tämä sääntö koskee kaikkia ihmisiä, mutta erityisesti miehiä. Luonto järjesti miehen ruumiin niin, että oli kätevää harjoittaa jatkuvasti erilaisia ​​fyysisiä harjoituksia. Aiemmin miehet harjoittivat metsästystä, viljelyä, karjankasvatusta ja taistelua. Kaikki nämä toiminnot vaativat korkeaa kestävyyttä ja liikuntaa, joita ylläpidettiin asianmukaisella tasolla testosteronin korkean tason vuoksi. Nyt suurin osa miehistä harjoittaa istumatonta työtä, joka ei vaadi korkeaa hormonitasoa.

Tietenkin ei ole tarpeen palata esivanhempien tottumuksiin hormonin tason nostamiseksi, mutta on hyödyllistä muistaa, että optimaalisen urosmuodon säilyttämiseksi on tarpeen käyttää säännöllisesti. Jo pitkään on todettu, että voimakas liikunta edistää testosteronin tuotantoa miesten veressä. Tämä on kehon luonnollinen reaktio, koska ilman tätä hormonia lihasmassaa ei voida lisätä.

vajaaravitsemus

Kaikki tuotteet, joita käytämme, eivät auta ylläpitämään riittävästi testosteronia. Elintarvikkeiden tulisi sisältää sekä eläinten että kasvien lähteistä tarvittava määrä hivenaineita, vitamiineja, proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Sekä overeating että riittämätön, epäsäännöllinen ravinto johtaa siihen, että testosteroni vähenee.

ylipaino

Miehen ylimääräiset kilot eivät ole pelkästään ulkonäöllinen vika, joka pilaa viileän machon tyypillisen ilmeen. Itse asiassa rasvakudoksen solut ovat tehtaita testosteronin antagonistin - estrogeenin - tuottamiseksi. Lisäksi kehon rasvassa testosteroni voidaan myös tuhota ja muuttaa estrogeeniksi.

Epäsäännöllinen sukupuolielämä

Säännöllinen sukupuoli edistää myös testosteronin tuotantoa erityisesti aikuisikäisissä. Sen ei kuitenkaan pitäisi olla liian usein (enintään 2-3 kertaa viikossa), koska tässä tapauksessa havaitaan päinvastainen vaikutus - hormonin taso laskee.

alkoholi

Suosittu stereotyyppi yhdistää maskuliinisuuden taipumukseen kuluttaa suuria määriä alkoholijuomia. Ja se on turhaan. Alkoholin on havaittu vaikuttavan negatiivisesti aivokeskuksiin, jotka ovat vastuussa uroshormonin muodostumisesta, mikä johtaa kehon käänteiseen prosessiin - testosteronin muuttumiseen estrogeeniksi.

Olisi varmasti, että oluen rakastajat voivat hymyilevästi hymyillä - heidän suosikkijuomansa sisältää loppujen lopuksi suhteellisen vähän alkoholia, ja tästä syystä näyttää siltä, ​​että se ei vaikuta vakavasti testosteronin tasoon. Mutta näin ei ole. Olut sisältää suuren määrän kasviperäistä estrogeeniä. Näin ollen olut on uroshormonin entistä suurempi vihollinen kuin voimakkaat juomat.

korostaa

Stressin aikana keho tuottaa erityistä hormonia - kortisolia. Tämä hormoni ei suoraan vaikuta testosteronin määrään. Kortisoli voi kuitenkin estää testosteronireseptoreita, jolloin testosteroni on hyödytön. Siten stressiä altistavilla miehillä havaitaan samat oireet kuin miehillä, joilla ei ole testosteronia.

Unen puute

Useimmat miehet tuntevat spontaanin aamupoiston tunteen. Tämä ilmiö johtuu suurelta osin siitä, että aamulla on testosteronin korkein taso. Suurin osa tästä hormonista tuotetaan yöllä, unen aikana ja syvällä eikä pinnallisella.

tauti

Monet somaattiset sairaudet voivat aiheuttaa testosteronin vähenemisen. Tämä pätee erityisesti tauteihin, jotka vaikuttavat androgyniseen järjestelmään, esimerkiksi prostatiittiin. Mutta ne voivat vaikuttaa hormonitasoihin ja sairauksiin, kuten diabeteksen, verenpaineen, lipidiaineenvaihdunnan häiriöihin ja leukosytoosiin.

Lääkehoito

Testosteronia pienennetään usein lääkkeillä. Näitä ovat karbamatsepiini, verospironi, tetrasykliini, magnesiumsulfaatti, glukokortikosteroidit. Pääsääntöisesti lasku tapahtuu vain, jos lääkkeitä käytetään pitkään, ja niiden antamisen lopettamisen jälkeen hormonin taso palaa normaaliksi.

Ympäristön saastuminen

Nykyaikainen sivilisaatio myrkyttää kehomme monilla kemikaaleilla, jotka vaikuttavat negatiivisesti testosteronitasoihin. Erityisesti paljon vastaavia aineita autojen pakokaasuissa. Tutkimukset osoittavat, että huoltoasemien työntekijöillä on alentunut hormonitaso. Mutta kotitalouksien kemikaalit eivät myöskään ole riistetty miehille hormonille haitallisista aineista. Näitä ovat erityisesti bisfenolit, jotka sisältyvät moniin henkilökohtaisiin hygieniatuotteisiin ja pesuaineisiin - shampoot, voiteet, nestemäiset saippuat jne. Sekä muoviset astiat.

Miten lisätä testosteronia miehillä?

Jos et tiedä, kuinka lisätä tämän hormonin tasoa, voit ottaa yhteyttä lääkäriin. Kuitenkin ennen hoidon aloittamista sinun tulee ymmärtää tilanteen alkuperä. Hormonin tason lasku voi johtua erilaisista syistä, ja siksi testosteronin lisääntyminen miehissä riippuu monista tekijöistä. Tietenkin on olemassa hormoneja, jotka sisältävät testosteronia. Niitä suositellaan kuitenkin käytettäväksi vain poikkeustapauksissa, esimerkiksi endokriinisten elinten patologioiden tapauksessa, koska ne eivät korvaa luonnollisesti tuotettua hormonia.

Miten testosteroni lisääntyy luonnollisilla tavoilla?

Tee urheilua

Miehillä, jotka harjoittavat säännöllisesti urheilua, ei yleensä ole ongelmia testosteronin kanssa. Ennen kaikkea tähän tarkoitukseen soveltuvat harjoitukset, joiden tarkoituksena on kehon eri lihasryhmien kehittäminen, esimerkiksi voimaharjoittelijoille. Luokat pitäisi olla varsin intensiivisiä, mutta ei erityisen pitkiä. Tärkeintä tässä ei ole liioitella sitä, koska muuten elin havaitsee harjoitukset stressinä, ja siksi kortisoli tuotetaan. Testosteronin tuotannon lisääminen riittää tekemään noin tunnin päivässä eikä joka päivä, mutta 2-3 kertaa viikossa.

Kuva: ESB Professional / Shutterstock.com

Paranna ravitsemusta

Testosteronin lisäämiseksi sinun pitäisi tehostaa ruokaa, älä liioida, syödä 3-4 kertaa päivässä ja viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Kohtuullisen tasapainon havainnointi proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen välillä on se, mikä lisää hormonin tasoa. Lisäksi on olemassa tiettyjä aineita, jotka stimuloivat suoraan testosteronin tuotantoa elimistössä.

kolesteroli

Suurin osa testosteronista tuotetaan elimistössä kolesterolista. Siksi ruokavalioon olisi sisällytettävä elintarvikkeita, jotka sisältävät sitä suurina määrinä:

Tässä tapauksessa on tietenkin tarpeen noudattaa toimenpidettä, koska "pahasta" kolesterolista koostuva ruoka voi aiheuttaa ongelmia sydän- ja verisuonijärjestelmässä.

Sinkki auttaa lisäämään hormonin määrää kehossa. Tämä hivenaine liittyy suoraan testosteronin tuotantoon. Paljon se on mereneläviä, kalaa, pähkinöitä, siemeniä - auringonkukka ja kurpitsa, juustoja, joitakin vihanneksia.

Muut ravitsemukselliset vinkit

Mitä muuta hormoni voi nostaa? On myös suositeltavaa sisällyttää seleeniä, C- ja B-vitamiineja, välttämättömiä aminohappoja, arginiinia (liha, munat, herneet, seesami, mantelit, juusto, maapähkinät, maito) ja ristikkäisiä kasveja, kuten kaalia, parsakaalia jne.. Yksinkertaisella vedellä on merkittävä rooli. Sinun täytyy juoda runsaasti puhdasta vettä (vähintään 2 litraa päivässä).

Alkoholin lisäksi kahvinkulutusta tulisi vähentää. Kuten todettiin, yksi kupillinen kahvia auttaa polttamaan kehon uroshormonia. Totta, tämä vaikutus ei kestä kauan, mutta säännöllinen kahvin käyttö voi johtaa siihen, että testeronin taso pienenee merkittävästi.

Toinen tuote, joka on haitallinen hormonin korkean tason ylläpitämiselle, on soija. Tutkimukset osoittavat, että soija sisältää paljon kasvien estrogeeniä.

Altistuminen haitallisille kemikaaleille

Testosteronin lisäämiseksi sinun pitäisi myös minimoida kaupunkien ilmassa olevien haitallisten aineiden vaikutus kehoon. Voit tehdä tämän viettämällä enemmän aikaa kaupungin ulkopuolella. Autolla matkustettaessa ja pysähtymällä liikenneruuhkissa ikkuna on suljettava kokonaan. On myös suositeltavaa luopua bisfenoli - voiteita, shampoot jne. Sisältävien kotitalouksien henkilökohtaisten hoitotuotteiden käytöstä. Pesua varten voit käyttää tavallista wc-saippuaa. Jopa hammastahnat sisältävät bisfenolia, joten hampaiden harjaukseen sinun tulisi ottaa vähimmäismäärä tahna - ei enempää kuin herne.

Testosteronin lisäämiseksi tarvitset paljon unta, koska hormonin taso kehossa vaikuttaa täyteen uneen. On suositeltavaa nukkua vähintään 7 tuntia päivässä ja mieluiten 8-9 tuntia. On tärkeää muistaa, että unen on oltava syvä, ei pinnallinen.

Säännöllinen sukupuolielämä

Sekä seksuaalisen aktiivisuuden pidättyminen että liian usein esiintyvä sukupuoli vaikuttavat negatiivisesti mieshormonin tasoon. Huomaa myös, että hormonin vapauttaminen auttaa yksinkertaista viestintää reilun sukupuolen kanssa sekä katsomaan miesten aikakauslehtiä ja rehellisiä videoita.

rusketus

Testosteronin lisäämiseksi tarvitset myös paljon rusketusta. Auringon altistumisen aikana kehossa syntyy D-vitamiinia, jolla on myönteinen vaikutus hormonin tuotantoon. Tätä tekijää ei myöskään pitäisi alentaa.

Testosteronia lisäävät lääkkeet

Luonnolliset menetelmät vaativat kuitenkin paljon työtä ja aikaa. Jos et tiedä miten nostaa hormonin tasoa nopeasti, voit käyttää huumeita. Nyt apteekeissa voit ostaa paljon lääkkeitä testosteronin lisäämiseksi. Nämä ovat ravintolisät ja hormonaaliset lääkkeet, jotka on otettava lääkärin määräämänä. Apteekissa testosteronin lääkkeet ovat yleensä reseptiä.

Pääasialliset lääkkeet, joiden tarkoituksena on lisätä hormonin tasoa:

  • testosteronipropionaatti (injektio),
  • testosteroni undekanoaatti (tabletit),
  • Proviron,
  • hormonituotannon stimulantit (syklo-Bolan, pariteetti, Vitrix, enimaalinen testi).

Älä sekoita pillereitä testosteronitasojen ja keinojen lisäämiseen tehon lisäämiseksi. Ensimmäinen ei vaikuta suoraan potenssiin, vaikka ne voivat vaikuttaa epäsuorasti siihen. Toisen periaate ei yleensä liity mieshormonin tason nousuun.