Urheiluravinto diabeetikoille

Diabetes on metabolinen häiriö, joka voi olla kahdentyyppinen: tyyppi 1 - elin ei voi itsenäisesti tuottaa insuliinia; Tyyppi 2 - keho ei voi käyttää tuotettua insuliinia oikein. Haima-aineena tuotettu insuliini vaikuttaa kaikkiin aineenvaihduntaan kehossa ja säätelee myös veren glukoosipitoisuutta (sokeri), edistää lihasten kasvua ja kehitystä sekä lisää energiavaroja. Jos veressä ei ole insuliinia, elintarvikkeesta tuotettu sokeri ei pääse soluihin, kun taas rasvareservit laskevat, energian tasot laskevat jyrkästi ja urheilullinen suorituskyky vähenee dramaattisesti. Tyypin 1 diabetesta sairastavat henkilöt ovat insuliinista riippuvaisia, mikä tarkoittaa, että heidän on otettava säännöllisesti insuliiniannostuksia; Tyypin 2 diabetesta sairastavat ihmiset voivat useimmissa tapauksissa vaikuttaa sairauden kehittymiseen muuttamalla syömissuunnitelmaa ja liikuntaa. Koska toisen tyypin diabetes on tyypillistä liikalihavuutta sairastaville ihmisille, se johtuu usein siitä, että ihonalaisen rasvan alhainen prosenttiosuus on se, että ammatillisen ja kilpailukykyisen tason urheilijoilla on diabetesta. Yhdysvaltain tautien valvontakeskukset vuonna 2011 arvioivat, että Yhdysvalloissa on yli 18,8 miljoonaa ihmistä diabetesta, ja vuosina 2001–2009 tyypin 1 ja tyypin 2 diabetesta sairastavien nuorten määrä lisääntyi ahdistuneeksi 23 % ja 21%. Tutkijat uskovat, että vuoteen 2025 mennessä maailmassa on yli 300 miljoonaa ihmistä, mukaan lukien diabetesta sairastavat urheilijat, joten on äärimmäisen tärkeää välittää ihmisille tietoa kaikista mahdollisista hoitovälineistä, mukaan lukien erilaiset urheiluvalmisteet.

En odota elpymistä, mutta en anna tämän [tyypin 1 diabeteksen] hallita minua.
Jay Cutler, Yhdysvaltain kansallinen jalkapalloliitto

Mikä voi haitata kilpailujen suorituskykyä? [Muokkaa]

Diabeteksen pääasiallisena tavoitteena on ylläpitää glukoosin optimaalista tasoa veressä, joka ei aina ole mahdollista diabetesta sairastavalle urheilijalle, koska niillä on sekä insuliinin tuotannon ongelmia että koulutuksen ja kilpailun aiheuttamia energiakustannuksia. Hypoglykemia (alhainen verensokeri) ja hyperglykemia (korkea verensokeri) ovat diabeteksen urheilijoiden vakavia ongelmia joka kerta kilpailujen ja koulutuksen aikana. Heidän on seurattava ja valvottava verensokeritasoa ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen varmistaakseen, että ne ovat 80–120 mg / deciliterin oikeassa tasossa, kun ne tarvitsevat tarvittaessa asianmukaisia ​​lääkkeitä.

Tavanomainen stressi, joka esiintyy kilpailujakson aikana, mukaan lukien kilpailevia jim-hilloja ja kaikki esitysten aikana saadut vammot, voi laukaista hormonaalisen ”lyödä tai ajaa” -reaktion (huomaa tila, jossa keho mobilisoi uhkan poistamiseksi.), Missä verensokeritaso voi suuresti kasvaa. Urheilijoilla, joilla on diabetes, liikunnan aikana voi myöhemmin esiintyä hyperglykemiaa, kun glukoosia kulutetaan lihaksilla tavallista vähemmän ja huonommin. Kaikki tämä johtuu glukoosin kuljettamiseen käytettävissä olevan insuliinin riittämättömästä tasosta sekä itse maksan glukoosin lisääntyneestä tasosta. Sesongin aikana puhdistettujen hiilihydraattien ja sokereiden suuri kulutus voi myös aiheuttaa epäterveellistä verensokeritasoa. Jos asianmukaista hoitoa ei ole, hyperglykemia voi johtaa vakavampaan metaboliseen sairauteen, jota kutsutaan ketoasidoosiksi: insuliinin puuttuessa rasvahappojen aineenvaihdunta häiriintyy, mikä johtaa äärimmäisen suuriin ketonikappaleiden pitoisuuteen veressä. Tässä suhteessa veren pH laskee jyrkästi ja munuaiset alkavat käyttää kulumista homeostaasin saavuttamiseksi, eli ne taistelevat palauttamaan kehon normaalin tilan. Tämä munuaisten työ johtaa useisiin vieläkin akuutteihin ongelmiin, joilla on vakava vaikutus urheilijan terveyteen ja mahdollisuuteen kilpailla kilpailuissa. Näitä ovat dehydraatio, verenpaineen alentaminen, johon liittyy usein pyörtyminen, munuaisten vajaatoiminta, takykardia (kiihdytetty sydämen syke), sokeus, tehoton haavan paraneminen ja hermopäätteiden haitta. Siksi on ratkaisevan tärkeää, että diabetesta sairastavat urheilijat mittaavat verensokeritasonsa ennen kilpailua omien terveytensä säilyttämiseksi. Jos glukoosipitoisuus on yli 250 mg / desaliteria yhdessä lisääntyneen ketonirunkojen määrän kanssa veressä, niin urheilijaa suositellaan voimakkaasti pidättäytymään osallistumasta kilpailuihin.

Jos käännymme toiseen ääripäähän - hypoglykemiaan, se tapahtuu, kun lihasten kuluttama glukoosimäärä ylittää maksan erittämän määrän tai hiilihydraattilähteistä (esim. Urheiluravinto ja erikoisjuomat). Riittämätön ruoan saanti vahvan fyysisen rasituksen kohteena olevan elimen tukemiseksi, joka on yleisimpiä urheilijoita, jotka pyrkivät saamaan kilpailuun tarvittavan kehon painon, voivat myös aiheuttaa tai pahentaa tilannetta. Lisäksi lähes kaikki diabetesta sairastavat ihmiset, jotka käyttävät insuliiniannostuksia, kokevat jossain vaiheessa hypoglykemian. Heikolla hypoglykemialla on mahdollista nälkä, väsymys ja huimaus, mikä tuskin edeltää korkean urheilullisen suorituskyvyn saavuttamista. Kohtalaisen tai vaikean hypoglykemian myötä nämä oireet pahenevat ja niihin liittyy usein heikko keskittyminen, värähtely, kylmyys kehon pinnalla, hämärtynyt visio, kohtaukset ja tajunnan menetys. Näin ollen diabeettisilla urheilijoilla on suositeltavaa ottaa aina mukaan sokerilähteitä hätätilanteessa, kuten mehut, glukoositabletit, urheilujuomat, energiageelit, energiakumit ja rusinat hypoglykemian oireiden voittamiseksi, jos tällainen tilanne tapahtuu harjoituksen aikana. tai kilpailua. Urheilija, jolla on tällaisia ​​oireita, ei saa palata koulutukseen tai kilpailuun, ennen kuin verensokeri palautuu normaaliin arvoon.

Dopingtestin varoitus [muokkaa]

Tällä hetkellä insuliini on Maailman antidopingjärjestön kieltämien aineiden luettelossa. Näin ollen, jotta ei rikota lakeja ja erityisvaatimuksia ja laillisesti osallistua kilpailuihin, diabetesta sairastavien urheilijoiden, jotka joutuvat suorittamaan dopingtestin, on täytettävä WADA: n verkkosivustolla julkaistu terapeuttisen käytön lupien erityinen lomake ennen kilpailua.

Ravitsemussuositukset [muokkaa]

Kaikille urheilijoille, myös diabetesta sairastaville, on tärkeää käyttää sopivaa määrää makroelementtejä (kaloreita) kehon päivittäisten tarpeiden täyttämiseksi. Amerikan amerikkalaisen urheilulääketieteen kollegion, Kanadan ruokavalio- ja ravitsemusasiantuntijoiden yhdistyksen, yleisen kannan mukaisesti diabeetikkojen urheilijoiden käyttämille tuotteille on kehitetty seuraavat ohjeet:

  • Normaalien verensokeritasojen ylläpitämiseksi ja lihasglykogeenivarastojen nopean elpymisen varmistamiseksi hiilihydraattien päivittäinen saanti on 6-10 g hiilihydraatteja painokiloa kohti, joka on mukautettu urheilijan, sukupuolen ja ympäristön kokonaisenergiankulutukseen. Verensokerin optimaalisen tason ylläpitämiseksi suositellaan elintarvikkeita, joissa on alhainen glykeeminen indeksi, sekä kokonaisia ​​elintarvikkeita, kuten täysjyvätuotteita, hedelmiä ja palkokasveja (ks. Taulukko).
  • Typpitasapainon ylläpitämiseksi päivittäisen kulutetun proteiinin määrän tulisi olla välillä 1,1-1,3 g / kg painoa. Olemassa olevan lihasmassan lisäämiseksi ja ylläpitämiseksi urheilijoiden tulisi ottaa 1,55–1,8 g / kg painoa. Korkeat proteiinipitoiset elintarvikkeet sisältävät soijapapuja, kananmunia, kalaa, kanaa, maitotuotteita ja lihaa. Proteiinien urheiluravintoa tarvitaan harvoin, jos päivittäinen kalori sopii urheilijan tarpeisiin, eikä sitä suositella erityisen hyvin niille urheilijoille, joilla on munuaisten vajaatoiminta.
  • Kolmas merkittävin elementti, joka muodostaa urheilijan ravitsemussuunnitelman, on rasva, josta suurin osa tulee peräisin tyydyttymättömistä lähteistä, kuten kalaöljystä, kasviöljystä, pähkinöistä, siemenistä ja avokadosta.
  • Kun otetaan huomioon se, että urheilijan päivittäiset energiankulutukset vaihtelevat sen mukaan, kuinka aktiivisesti hän harjoittaa tiettyä päivää, on suositeltavaa, että urheilijat - urheilijat saavat päivittäistä energiaa 35-40 kcal / kg ruumiinpainoa ja urheilijoita painonostureita - 44-49kkal / kg ruumiinpainoa.
  • Oikean ja tasapainoisen makrotalouden kulutussuunnitelman lisäksi urheilijan menestyksen avainasemassa on urheiluravitsemuksen ja erityisten hiilihydraattilisien asianmukainen käyttö ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen, jotta estetään liikunnan aiheuttama hypoglykemia, ylläpidetään huippu-kuntoa ja nopeutta koulutusta.

Hiilihydraattien kulutus eri urheilutoiminnoissa

Urheiluravinto diabeetikoille

Mitä urheiluravintoa voidaan käyttää diabeteksen hoidossa? Onko diabeetikoille erityisiä urheilulisäyksiä, joita suosittelet ennen koulutusta ja kilpailuja?

Urheiluravinto ja tyypin 1 diabetes

Tyypin 1 diabetes on tila, jossa keho ei pysty tuottamaan insuliinia. Ja ilman insuliinia elimistön kyky käyttää glukoosia energialähteenä on vähentynyt. Tarkoittaako tämä sitä, että tyypin 1 diabetesta sairastavat ihmiset joutuvat luopumaan unelmasta menestyksekkäästä urakehityksestä? Swimmer Gary Hall Jr. (Gary Hall Jnr.), Joka kärsii tyypin 1 diabeteksesta, on yksi huippuluokan urheilijoista, jotka ovat saavuttaneet suurimmat korkeudet niin uuvuttavassa urheilussa kuin uinti. On selvää, että tyypin 1 diabeteksen oikean hoidon avulla on mahdollista osallistua urheilutoimintaan jopa korkeimmalla tasolla.

Tässä artikkelissa käsitellään tyypin 1 diabetesta sairastavien henkilöiden urheilun ravitsemusongelmia. Jokaisen diabeteksen tarpeet ovat erilaiset - tässä artikkelissa esitetyt tiedot eivät saa korvata asiantuntijanne suosituksia.

Miten tyypin 1 diabetes vaikuttaa aineenvaihduntaan?

Insuliini on haima tuottama hormoni. Se hoitaa kehossa useita tärkeitä toimintoja, mukaan lukien säätelevän roolin hiilihydraattien aineenvaihdunnassa. Insuliini stimuloi prosesseja, joiden aikana glukoosi pääsee soluihin ja jota ne käyttävät energialähteenä. Se estää glukoosin vapautumista glykogeenistä maksassa ja stimuloi myös lihaksen glykogeenin synteesiä harjoituksen jälkeen. Diabeteksen puuttuessa insuliini vapautuu kehon tarpeiden mukaisesti ja glukoosipitoisuus veressä vaihtelee pienellä alueella. Ihmisen, jolla on tyypin 1 diabetes, kehossa insuliinia ei tuoteta. Tämän vuoksi keho ei voi käyttää glukoosia aiottuun tarkoitukseen, energianlähteenä, ja alkaa käyttää rasvaa ja proteiinia tähän tarkoitukseen. Tämä johtaa siihen, että veren glukoosipitoisuus nousee liikaa ja lisää myös myrkyllisten aineiden (ketonien) määrää veressä, mikä johtuu rasvan hajoamisesta. Jos mitään ei tehdä, se voi olla tappava.

Miten käyttäytyy tyypin 1 diabeteksessa?

Tyypin 1 diabetes vaatii säännöllisiä insuliiniannostuksia. Insuliinin saannin määrän ja ajoituksen tulee olla yhdenmukaisia ​​sellaisten tekijöiden kanssa, kuten ruoan saanti, yksilöllinen aineenvaihdunta ja aktiivisuus. Veren glukoosipitoisuuksia on seurattava jatkuvasti, jotta keholle saadaan tarvittava määrä insuliinia ulkopuolelta. Elimistön riittämättömyys insuliinin kanssa johtaa verensokerin poikkeaviin tasoihin:

Hypoglykemia - alhainen verensokeri

Se tapahtuu, kun elimistössä on liikaa insuliinia, joka aiheuttaa liikaa glukoosia soluihin ja liian vähän glukoosia vapautuu maksasta. Oireet: liiallinen hikoilu, nopea syke, uneliaisuus, sekavuus, liikkeiden koordinoinnin heikentyminen ja pahoinvointi. Jos ei ryhdytä toimenpiteisiin, esiintyy hypoglykemista koomaa. Tämä on tila, joka saattaa johtaa kuolemaan, joten tarvitaan kiireellistä lääketieteellistä apua.

Hyperglykemia - korkea verensokeri

Sitä esiintyy pienellä insuliinipitoisuudella. Tässä tapauksessa maksasta vapautuu liikaa glukoosia ja solut eivät voi käyttää kaikkia tätä glukoosia oikein. Oireet: levottomuus, huono pitoisuus, väsymys, jano, lihaskrampit, uneliaisuus ja pahoinvointi. Pitkällä aikavälillä hyperglykemian säännölliset jaksot lisäävät diabeteksen aiheuttamien komplikaatioiden, kuten sydän- ja verisuonijärjestelmän, munuais- ja silmäongelmien, riskiä.

Miten liikunta vaikuttaa diabeteksen hoitoon?

Tekijät, kuten lihasten supistuminen, lisääntynyt verenkierto ja lisääntynyt kehon lämpötila, aiheuttavat keholle herkkyyttä insuliinille harjoituksen aikana ja pian sen jälkeen. Lisäksi kun lihakset supistuvat, ne voivat saada glukoosia verestä riippumatta insuliinista. Siksi ei-diabeetikoilla insuliinin vapautuminen harjoituksen aikana vähenee. Tyypin 1 diabetesta sairastavien henkilöiden on yleensä mukautettava insuliiniannostaan ​​pienentääkseen insuliinin tarvetta harjoituksen aikana. Tässä tapauksessa diabeteksen hoito on yksilöllistä. Verensokerin säännöllinen seuranta ja pyrkimykset tehdä muutoksia kokeilla ja virheillä (lääkärisi valvonnassa) olisi otettava huomioon jokaisen yksilön stressireaktio. Yleensä on kuitenkin otettava huomioon seuraavat tekijät:

• Kuorman intensiteetti ja kesto

Insuliiniannos ennen kuormitusta kokonaisuutena on vähennettävä, jos harjoitus kestää yli 30 minuuttia. Kuinka paljon annosta on tarpeen vähentää, riippuu tietystä henkilöstä, mutta yleensä mitä pidempi lastausjakso on, sitä enemmän annosta tulee pienentää. Tällaiset insuliinimuutokset on tehtävä lääkärin ohjauksessa, varsinkin alkuvaiheessa.

• Metabolisen kontrollin taso ennen kuormaa

On helpompaa hallita ja ennustaa kehon vastetta stressiin, jos aineenvaihdunnan hallinta on riittävällä tasolla. Koulutuksen aloittaminen on vaarallista, kun veren glukoosipitoisuus on korkea ja virtsassa on ketoneja.

• Esiintymistä edeltävän insuliinin tyyppi ja annos

Yleisesti hyväksytään pyyhkäisevän nopeasti vaikuttavan insuliinin ja pitkävaikutteisen insuliinin käyttö. Tässä tapauksessa on välttämätöntä ennakoida insuliiniaktiivisuuden huippuajan alkamista, jotta vältetään liiallinen insuliinitaso veressä harjoituksen aikana.

• Insuliinin pistoskohta

Insuliinin imeytyminen lisääntyy työskentelevissä lihaksissa. Ennen lastausta on parasta laittaa insuliiniannostukset mahaan.

• Edellisen aterian aika

Insuliinin tarve vaihtelee riippuen otetun ruoan määrästä ja tyypistä.

Miten tyypin 1 diabetes vaikuttaa ruokavalioon?

Yleensä tyypin 1 diabetesta sairastavat ihmiset tarvitsevat samaa ruokaa kuin kaikki muut ihmiset, toisin sanoen monipuolinen ruokavalio, jossa on tarpeeksi hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja, leipää ja viljaa, kohtalaisia ​​määriä kalaa, lihaa, siipikarjaa, munia ja maitotuotteita elintarvikkeita sekä vähärasvainen määrä rasvaisia ​​elintarvikkeita, puhdistettua sokeria ja alkoholia.

Alhaisen glykeemisen indeksin syöminen auttaa hallitsemaan verensokeritasoja. Glykeeminen indeksi on työkalu, jota käytetään erilaisten elintarvikkeiden luokitteluun niiden välittömän vaikutuksen veren glukoosipitoisuuksien mukaan. Elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä hiilihydraatteja, jotka hajoavat nopeasti ja vapauttavat glukoosia, kutsutaan elintarvikkeiksi, joilla on korkea glykeeminen indeksi. Niinpä hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita, jotka hitaasti hajoavat ja vapauttavat vähitellen glukoosia, kutsutaan matalan glykeemisiksi elintarvikkeiksi. Ihmisillä, joilla on diabetes (ja yleensä ihmiset yleensä), tulisi syödä alhainen glykeeminen indeksi joka päivä. Esimerkkejä elintarvikkeista, joilla on alhainen glykeeminen indeksi:

  • tuoreita hedelmiä - omenoita, kypsymättömiä banaaneja, päärynöitä, mangoja ja viinirypäleitä
  • hedelmäleipä ja hedelmämunit
  • Multi-Grain Leipä
  • kaurapuuro
  • rasvaton mysli
  • suolaisia ​​kakkuja
  • tahna
  • maito
  • vähärasvainen hedelmä jogurtti
  • haudutetut pavut

Lisätietoja glykeemisestä indeksistä on lääkäriltä tai urheiluravintolaitokselta.

Veren glukoositasoa on yleensä helpompi hallita, kun tavanomainen ruokavalio on jo todettu. Ihmisiä, joilla on tyypin 1 diabetes, kehotetaan mukauttamaan insuliinihoitoaan ruokailutottumustensa ja aktiivisuustason mukaan. Tämä on parempi kuin ruokavalion säätäminen ja sen mukauttaminen insuliiniannokseen.

Urheiluravinto diabeetikoille: miten tyypin 1 diabetes vaikuttaa valittuihin strategioihin?

Yleensä urheilun ravitsemusstrategiat ovat samat, riippumatta siitä, kärsivätkö diabetesta vai eivät. Tyypin 1 diabeteksessa, jotta menestyksekkäästi osallistuisi kilpailuihin, on välttämätöntä kokeilla erilaisia ​​elintarvikkeiden ja nesteiden yhdistelmiä harjoituksen aikana sekä ennen ja jälkeen. On mahdotonta antaa mitään suosituksia, jotka sopisivat kaikille tyypin 1 diabetesta sairastaville. Tässä artikkelissa esitellään vain muutamia vinkkejä, joita voit harkita. Sinun tulee työskennellä yhdessä lääkärisi ja urheiluravitsemusasiantuntijan kanssa, jotta voit kokeilla ja virheellä parhaalla mahdollisella tavalla syödä, käyttää ja hoitaa.

Mitä urheiluravitsemuksen diabeetikot ottavat ennen liikuntaa ja kilpailua?

Kuten kaikki muutkin urheilijat, hiilihydraattiruokaa suositellaan 1-3 tuntia ennen liikuntaa. Saatat tarvita kevyttä välipalaa lähemmäksi harjoitusasi. Teoriassa on parasta syödä matalaa glykeemista indeksituotetta ennen harjoittelua. Muiden kuin diabeettisten urheilijoiden tutkimukset eivät kuitenkaan osoittaneet selkeää etua käyttää matalaa glykeemista indeksiä käyttävää ruokaa ennen liikuntaa edellyttäen, että riittävästi hiilihydraatteja kulutetaan. Urheilijoiden diabeetikoiden tutkimuksia ei tehty.

Tyypin 1 diabetesta sairastaville ihmisille on tärkeää, että veren glukoosipitoisuus on riittävällä tasolla harjoituksen alussa - mieluiten 4-8 mmol / l. Koulutus korkealla glukoosipitoisuudella häiritsee normaalia aineenvaihduntaa ja edistää glukoosipitoisuuden lisäystä. Sen lisäksi, että se on yksinkertaisesti vaarallinen, tämä tila ei anna sinulle mahdollisuuden suorittaa laadukkaita harjoituksia. Yleensä liikunta on lykättävä, jos glukoosipitoisuus veressä on yli 10-14 mmol / l, varsinkin jos ketonit ovat virtsassa.

Verensokeria on seurattava mahdollisimman lähellä treenin alkua. Saatat jopa joutua ottamaan ylimääräisiä hiilihydraatteja ennen harjoittelua, jos verensokerisi on liian alhainen. Sinun on helpompi hallita glukoositasoa, jos sinulla on säännöllinen ja säännöllinen liikuntaohjelma. Kilpailuissa on vaikeampaa, kun alkamisaika ei ehkä ole tiedossa tai suorituskyvyn kesto voi vaihdella (esimerkiksi tennis). Näissä tilanteissa tulisi olla herkkiä hypo- ja hyperglykemian oireille sekä mitata säännöllisesti glukoositasoja.

Mitä syödä koulutuksen ja kilpailun aikana?

Miten syödä ennen kuormaa, olemme jo kertoneet teille. Mutta mitä kuormituksen aikana syödä, riippuu kuorman kestosta ja voimakkuudesta. Yleensä tarvitset lisää hiilihydraatteja, jos kuorma kestää tunnin tai enemmän tai jos kuorma kasvaa. Tutkimukset osoittavat, että 30-60 grammaa hiilihydraatteja, jotka otetaan joka tunti, auttavat kehoa tässä tilanteessa. Jos syövät harjoituksen aikana, ei yleensä tarvita ylimääräistä insuliinia. Valikoima urheilujuomia, jotka tarjoavat elimistölle sekä nestemäisiä että hiilihydraatteja, ovat yleensä sopivimpia tällaisissa tilanteissa. Muita vaihtoehtoja, kuten hiilihydraattigeelejä, hedelmä- ja urheilubaareja, voi olla myös arvokas valinta. Koska elimistössä tarvitaan hiilihydraatteja koko kuormituksen ajan, on parempi käyttää pieniä määriä useammin kuin syödä koko annos viime hetkellä. Kokeile erilaisia ​​uusia strategioita harjoituksen aikana, kun on helpompi hallita niiden vaikutuksia glukoosipitoisuuksiin.

Mitä syödä koulutuksen ja kilpailun jälkeen?

Diabeetikoiden yleiset elvytysstrategiat ovat samat kuin tavallisilla urheilijoilla. Kuormituksen aikana kulutetun energian ja nesteiden varaukset on palautettava. Liikunnan aiheuttama lisääntynyt insuliinin herkkyys säilyy useita tunteja harjoituksen jälkeen. Siksi hypoglykemian riski säilyy jonkin aikaa - se voi tapahtua vielä 4-48 tuntia harjoituksen jälkeen. Tällaisen hypoglykemian esiintymisen estäminen varmistetaan riittävällä hiilihydraattien saannilla ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen. Saatat myös joutua vähentämään insuliiniannosasi harjoituksen jälkeen. Ja on parempi seurata useammin glukoositasoa harjoituksen jälkeen. Usein tällainen jälkeinen hypoglykemia tapahtuu yöllä. Jos näin tapahtuu usein, urheilija voi kehittyä lisääntyneeseen väsymykseen. Herääminen hyvin väsyneessä ja estetyssä tilassa voi tarkoittaa sitä, että olet kokenut hypoglykemiaa yön aikana. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun on lisättävä glukoosin hallintaa vastaavien koulutusjaksojen jälkeen tulevaisuudessa.

Alkoholi estää glukoosin vapautumisen maksasta ja lisää siten hypoglykemian riskiä. Liiallinen juominen vaikuttaa myös kykyyn tunnistaa hypoglykemian oireet. Alkoholin sallittu määrä tulisi keskustella lääkärisi kanssa. Kaikkien urheilijoiden on suositeltavaa rajoittaa alkoholin saantia harjoituksen jälkeen ja ennen kaikkea toipua.

Vain pieni osa tutkimuksesta on omistettu suoraan diabeteksen urheilijoille. On kuitenkin mahdollista, että tyypin 1 diabetesta sairastavilla on heikentynyt kyky säilyttää glykogeeniä harjoituksen jälkeen. Tämä voi koskea tilanteita, joissa raskaita harjoituksia pidetään lyhyessä ajassa (alle 24 tunnin tauon).

Onko turvallista varastoida hiilihydraatteja diabeetikoille?

Kehon kyllästyminen hiilihydraateilla riippuu insuliinin saatavuudesta ja vaatii siksi hyvää hallintaa. On tarpeen säätää insuliiniannosta hiilihydraattien saannin kasvun mukaisesti. Verensokerin säännöllinen seuranta on erittäin tärkeää, kun elin on kyllästetty hiilihydraateilla. Älä syö paljon hiilihydraatteja, jos sinulla ei ole kykyä hallita glukoosipitoisuuksia. Muista kuulla asiantuntijaasi, jos aiot käyttää tätä menetelmää.

Glukoosin seuranta kilpailun aikana

Kilpailua ympäröivä innostus ja hermostuneisuus ovat lähes aina väistämättömiä. Inspiraation sivuvaikutus on hormonien, kuten adrenaliinin ja kortisolin, vapautuminen. Nämä hormonit stimuloivat glukoosin vapautumista maksasta ja vähentävät insuliinin tehokkuutta. Tämä voi johtaa veren glukoositasojen vaihteluihin. Tähän ehtoihin voidaan välttää tai selviytyä seuraavista toimenpiteistä:

• Osoita koulutuksia, jotka olet jo osallistunut kilpailuihin (mukaan lukien fyysinen harjoittelu ja toipuminen sekä ravitsemusstrategiat)

• Kokeile ja harjoita rentouttamistekniikoita (asianmukaiset hengitystekniikat, lihasrelaksointitekniikat, musiikki tai vain keskustelu urheilun lääkärisi kanssa)

• Kirjoita päivittäinen rutiini paperille ennen kilpailua, jotta et unohda mitä sinun tarvitsee tehdä huolimatta kaikista jännityksistä.

Ehkä sinun pitäisi harkita hieman enemmän insuliinia kilpailupäivänä tai vain tehdä se tavallista useammin (esimerkiksi ottaa usein pieniä annoksia nopeasti vaikuttavaa insuliinia). Joka tapauksessa tällainen päätös voidaan tehdä vain lääkärisi kanssa.

Hiilihydraattien saantia kilpailupäivänä ei pidä uhrata yrittäen vähentää veren glukoosipitoisuutta. Tämän valinnan tulos voi olla energian puute onnistuneelle suoritukselle - ei ole mitään etuja tehdä niin! Vakava suunnittelu ja säännöllinen käytäntö auttavat välttämään tätä tilannetta.

Glukoositaso ja voimaharjoittelu

Voimaharjoittelu (esimerkiksi painonnosto tai jopa urheilu, kuten taekwondo) vaatii suurelta osin lyhyitä, toistuvia ja voimakkaita nykäyksiä. Tämäntyyppinen stressi voi laukaista hormonaalisen vasteen, joka tunnetaan taisteluna tai lentona, tai adrenaliinivaste, joka voi väliaikaisesti lisätä glukoosipitoisuuksia. Tällä hetkellä ei ole tiedossa, onko tällä väliaikaisella hyperglykemialla voimakoulutuksen aiheuttama pitkäaikainen vaikutus, joten tämän prosessin hallintaa ei ole vielä tutkittu ja se aiheuttaa kiistoja.

Hiilihydraattien saannin vähentäminen pyrittäessä välttämään odotettu hyperglykemia voi vaarantaa liikunnan tehokkuuden ja lisätä riskiä, ​​että hypoglykemia siirretään liikunnan jälkeen. Insuliiniannoksen lisääminen harjoituksen jälkeen glukoosipitoisuuden vähentämiseksi voi lisätä viivästyneen hypoglykemian riskiä heti, kun adrenaliinivaste on kulunut. Joka tapauksessa sinun tulee seurata säännöllisesti glukoosipitoisuuksia, jotta tiedät, miten kehosi reagoi voimaharjoitteluun. Jos olet epävarma, ota yhteys lääkäriisi, jotta löydät parhaan vaihtoehdon.

Ravintolisät ja tyypin 1 diabetes

Ennen kuin alat katsoa mitään elintarvikelisäaineita, suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriisi. Jopa niissä ravintolisissä, joita on jo pitkään käytetty urheilussa, kuten urheilujuomissa, voidaan käyttää väärin ja siten edistää huonoja urheilutuloksia. Oppiminen ravintolisien asianmukaiseksi käyttämiseksi on erillinen ammatti, joten ravitsemusasiantuntijan neuvot tässä asiassa auttavat sinua tekemään niin mahdollisimman hyvin.

Painonpudotus tyypin 1 diabeteksessa

Kun vähennät painoa tai säilytät sen tasaisella tasolla, sinun tulee asettaa harkittuja ja realistisia tavoitteita äkillisen voiton tai painonpudotuksen välttämiseksi. Tämä on erityisen tärkeää diabeetikoille, koska nopea painonpudotus voi johtaa vakavaan hypoglykemiaan, väsymykseen ja heikentää harjoittelun tuloksia. Tyypin 1 diabetesta sairastavalle henkilölle on tärkeää tarkastella ensinnäkin sen vaikutusta, mitä hän syö glukoosipitoisuudelta, eikä siitä, miten se vaikuttaa hänen painoonsa. Terävät painonvaihtelut vaikuttavat terveyteenne paljon enemmän kuin ihmiset, jotka eivät ole diabeettisia.

Insuliinin ja dopingin vastainen politiikka

Insuliini stimuloi proteiinisynteesiä ja estää proteiinin hajoamista. Siksi sitä voidaan pitää virheellisesti anabolisena. Tämä on kuitenkin hyvin vaarallinen ja laiton käytäntö. Suurin osa dopingin vastaisista kontrollereista sallii diabetesta sairastavien ihmisten ottaa insuliinia ja osallistua virallisiin kilpailuihin. Tätä varten sinun on kuitenkin saatava virallinen lupa.

matkustaminen

Matkalla tulisi noudattaa ravitsemuksen perusperiaatteita. Diabetesta sairastavilla urheilijoilla on oltava insuliinipullo ja testauslaitteet. Pullot on pakattava astiaan, joka suojaa niitä lämpövaikutuksilta ja vaurioitumisvaaralta. On parasta pakata puolet insuliinista käsimatkatavaroihin ja toinen puoli pääpakettiin.

Vastuullinen johtaminen

Hyvä diabeteksen valvonta auttaa parantamaan koulutusprosessia. On tärkeää, että ymmärrät omia aineenvaihduntahäiriöitäsi ja kehitetään strategiaa niiden hallitsemiseksi. Älä myöskään aliarvioi lääkärisi kuulemisen tärkeyttä. Diabeteksen omaavien urheilijoiden tulisi tietää, miten selviytyä hypoglykemiasta. On myös tärkeää kouluttaa kumppanin kanssa, joka on tietoinen ongelmistasi ja osaa käyttäytyä hypoglykemian kohdalla. Diabeettisten urheilijoiden valmentajien tulisi olla tietoisia diabeteksen vaikutuksista urheilulliseen suorituskykyyn ja tuntea tällaisten urheilijoiden yksilölliset ominaisuudet.

Ajattele urheilua?

Jos harkitset urheilua, sinun täytyy ensin käydä läpi kattava tutkimus lääkärisi kanssa. Urheilulääkärit voivat myös tarjota sinulle apua valitsemasi urheilun arvioinnissa.

Haluatko parantaa saavutuksiasi urheilussa, jota teet jo?

Diabeteksen yhteydessä on monia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa urheilullisen suorituskyvyn tasoon, samoin kuin kaikki tekijät, jotka eivät liity diabetekseen, voivat vaikuttaa myös saavutuksen tasoon. Saatat joutua kehittämään yhtenäisen lähestymistavan, joka auttaa sinua samaan aikaan ja auttaa ylläpitämään diabeteksesi tilaa ja samalla pyrkii parantamaan urheilullista suorituskykyäsi. Osallistu urheiluravitsemusasiantuntijasi, kouluttajasi tähän prosessiin, jotta saavutat parhaan hyödyn.

Ravitsemus ja diabeteksen koulutus

Koulutuspäiväkirja on luultavasti tärkein ja hyödyllinen työkalu, jota voit käyttää harjoituksen aikana. Yhdistä diabeteksen valvonnan ja koulutuspäiväkirjan käyttö, jotta voit seurata sekä diabeteksen että muiden kuin diabeettisten tekijöiden käyttöä. Verkossa on saatavilla useita kaupallisia urheilupäiväkirjoja. Voit myös luoda oman päiväkirjan Excelissä alla olevien indikaattorien avulla.

• Päivämäärä - On aina helpompaa tietää, milloin jotain tapahtui!

• Harjoitusaika - Ammatit eri aikoina päivän aikana voivat aiheuttaa erilaisen vasteen kehossasi harjoituksen aikana tai sen jälkeen.

• Harjoituksen luonne - Merkitse harjoituksen tyyppi, kesto ja intensiteetti. Näiden tietojen avulla voit ja lääkäri / ravitsemusterapeutti / kouluttaja kehittää sinulle sopivan ravitsemusstrategian tai parantaa olemassa olevaa.

• Verensokeri - Säännöllisen diabeteksen seurannan yhteydessä suositellaan säännöllistä glukoositestausta. Jos kuitenkin juuri aloitat urheilun tai aloitat uuden harjoittelun, suosittelemme testaamaan tavallista useammin. Tämä voi tarkoittaa testausta ennen ateriaa ja sen jälkeen sekä ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen. Ei ole olemassa erityisiä sääntöjä siitä, miten tämä voidaan tehdä parhaiten, huomaamme vain, että säännöllinen testaus antaa sinulle täydellisemmän kuvan siitä, miten kehosi reagoi liikuntaan. Lopulta tämä antaa sinulle mahdollisuuden määrittää eri tekijöiden, kuten esim. Koulutuksen edeltävän ravitsemustilan, insuliinihoito, insuliinipistoskohdan ja liikunnan mallit, vaikutuksen verensokeritasoihin.

• Insuliinin tyyppi ja annostus - Käytä lääkärisi neuvoja siitä, miten insuliinia voidaan parhaiten pistää sinulle (esimerkiksi pumpulla tai injektiolla) ja miten insuliiniannosta säädetään harjoitusten perusteella. Käytettävän insuliinityypin ja -määrän tallentaminen antaa sinulle perustan, josta alkaen voit muokata hoito-ohjelmaa edelleen tarpeidesi mukaan.

• Ravitsemus - Urheiluravitsemusasiantuntija voi auttaa sinua kokoamaan ruokavalion ja katsomaan myöhemmin, jos on mahdollisuuksia parantaa urheilullista suorituskykyä muuttamalla ruokavaliota.

• Energian taso - Tämä tekijä liittyy siihen, miten sinusta tuntuu harjoituksen aikana. Tunnetko väsymyksen, uneliaisuuden tai täynnä energiaa? Tämä voi auttaa sinua selittämään tuloksia ja auttaa seuraamaan, kuinka hyvin toiput harjoitusten välillä.

Ensi silmäyksellä saattaa tuntua, että on liian vaikeaa kerätä niin paljon tietoa. Yksityiskohtaisten tietojen kerääminen antaa sinulle mahdollisuuden tunnistaa ongelmatilanteet ja ryhtyä toimiin niiden parantamiseksi. On myös hyödyllistä tallentaa tietoja, vaikka asiat ovat menossa hyvin niin, että ei-niin hyvissä aikoina voit seurata onnistuneita strategioita ja palata niihin. Voit käyttää omia koodeja ja hyvin lyhyitä kuvauksia päiväkirjan täyttämiseen tarvittavan ajan lyhentämiseksi.

Voit näyttää päiväkirjan lääkärillesi, urheiluravintolaitokselle tai kouluttajalle. Tämä on sellaisten asiantuntijoiden ympyrä, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan urheilutavoitteet.

Urheiluravinto diabeetikoille. Oikea valinta

Monille ihmisille on jo pitkään päätetty valita urheilun elämäntavan ja perinteisen säilyttämisen välillä. Kuitenkin diabeteksen esiintymisen yhteydessä syntyy toinen kysymys - kuinka urheilua oikein pelata, jotta ei vahingoiteta terveyttä, ja onko se mahdollista? Kuten tiedätte, diabeteksessa tarvitaan tiukkaa verensokerin valvontaa, ja siksi on erittäin tärkeää valita korkealaatuinen urheiluravinto.

Kriteerit diabeetikoille tarkoitetun urheilulautan valitsemiseksi

Hypoglykemia tai verensokerin lasku alle normaalin tason on suurin uhka diabeteksen sairastavan henkilön terveydelle ja jopa elämälle. Siksi sen kehityksen estämiseksi on tarpeen jakaa asianmukaisesti ravinteiden saanti sekä seurata niiden laatua. Glukoosipitoisuus veressä laskee insuliinin käyttöönoton jälkeen sekä tietyn ajan tai välittömästi harjoituksen jälkeen. Tämän perusteella sinun täytyy säätää ruokavalio erityisillä lisäaineilla.

Urheiluravinto diabeetikoille ei saisi sisältää nopeasti imeviä hiilihydraatteja, koska ne voivat johtaa hyperglykemiaan eli korkeaan verensokeriin. Tästä syystä diabetesta sairastavan henkilön ruokavalioon voidaan tuoda vain todistettuja tuotteita, joilla on taattu laatu, korkea luotettavuus ja sisällön yhdenmukaisuus pakkauksen koostumuksen kanssa. Nykyään tällaisen toimittajan löytäminen on melko vaikeaa, vaikka se onkin mahdollista. Tällainen myyntipiste on esimerkiksi Sport-Factorin verkkokauppa.

Voimassa olevat urheiluravinteet diabeetikoille

Diabeettisen toivottavimpia ovat ne tuotteet, jotka eivät johda verensokerin voimakkaaseen nousuun. Suhteellisen neutraali tämän ongelman suhteen on proteiini. Ennen kuin ostat sen, sinun täytyy lukea kokoonpano. Usein valmistaja voi lisätä proteiinituotteeseen sokeria tai muita nopeasti hiilihydraatteja. Kun käytät proteiinia harjoituksen jälkeen, aikana, jolloin verensokeritaso voi luonnollisesti laskea, koska glykogeeni kuluu toipumassa harjoituksen aikana, on muistettava, että se myös alentaa sokerin pitoisuutta veressä.

Tästä syystä diabeetikon on ensin otettava tarvittava määrä hiilihydraatteja ja vain jonkin ajan kuluttua proteiinia. Puhtaiden proteiinilisien lisäksi muiden tuotteiden, myös monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältävien tuotteiden käyttö on sallittua. Nykyään on olemassa suuri määrä valmistajia, jotka tuottavat vahvistimia, jotka perustuvat erittäin monimutkaisiin hiilihydraatteihin ilman sokeria. On myös melko turvallista, että diabeetikot ottavat erilaisia ​​sekä yksittäisiä että monimutkaisia ​​aminohappoja. Diabeetikoille voidaan käyttää kreatiinia ja glutamiinia sekä rasvapolttimia, jos ne eivät alenna veren glukoosipitoisuutta.

Sisäänpääsyn aika urheilullinen diabeetikko

On tärkeää yhdistää urheilun ravintolisiin perustuvan ravitsemusohjelman valmistelu insuliinin saantiin ja fyysiseen aktiivisuuteen. Insuliinin käyttöönotto, proteiinien saanti sekä liikunta vähentävät sokerin määrää verenkierrossa. Siksi niitä ei voi yhdistää yhteen. Toinen asia - vahvistaja, joka perustuu vain monimutkaisiin hiilihydraatteihin. Se voidaan ottaa sekä ennen että sen jälkeen.

Urheiluravinto diabeetikoille

Valitettavasti tänään diabetes on varsin yleinen. Diabetes on kehon täysin rajallinen kyky tuottaa insuliinia, ja siksi glukoosin käyttö energialähteenä on vähemmän mahdollista. Tämä tosiasia ei kuitenkaan tarkoita sitä, että diabeetikoilla ei pitäisi olla aktiivista elämäntapaa ja kokonaan luopua urheilusta. Päinvastoin, heitä suositellaan liikkumaan enemmän, ja niille, jotka haluavat pelata urheilua, sinun on seurattava huolellisesti niiden ravitsemusta ja kuormitusta.

Diabetespotilailla veren glukoosipitoisuuden jatkuva seuranta on väistämätöntä. He tarvitsevat jatkuvasti keinotekoisesti insuliinin määrää kehossa. Insuliiniannostusten tulisi olla säännöllisiä, ja annostus ja niiden vastaanottamisaika on laskettava ottaen huomioon ruokavalio, yksilöllinen aineenvaihdunta sekä oma koulutusaikataulu. Väärin valitut annokset tai injektioajat voivat johtaa glukoosipitoisuuden vähenemiseen (hypoglykemiaan) tai lisääntyneeseen (hyperglykemiaan).

Ruokavalion valmistelussa diabetesta sairastavien urheilijoiden on syötävä ruokaa, jossa on vähimmäismäärä hiilihydraatteja tai hiilihydraatteja, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Loppujen lopuksi juuri tämäntyyppinen hiilihydraatti johtuu hitaasta hajoamisnopeudesta, joka vapauttaa glukoosia kohtalaisesti asteittain, mikä ei johda ei-toivottuun hyperglykemiaan.

Monet urheilijat, jotka kohtaavat tämän epämiellyttävän taudin, ovat kiinnostuneita kysymyksestä: millaista urheiluravintoa diabeetikot voivat käyttää? Kuten perusruokavaliossa, diabetes mellitus on parempi käyttää ravintolisiä, jotka eivät sisällä hiilihydraatteja, nimittäin:

  • Heraproteiini ja muut proteiinit - sinun täytyy käyttää sellaisia ​​proteiineja, joissa on korkea proteiinipitoisuus ja puhtausaste, joka ei sisällä laktoosia ja rasvaa. Tällaiset lisäravinteet ovat melko soveltuvia diabeteksessa, ne myötävaikuttavat lihasmassaan suotuisaan kasvuun harjoituksen jälkeen.
  • Aminohapot, VSAA-aminohapot - nämä lisäaineet ovat käyttökelpoisia lihaskudoksen korkealaatuiseen muodostumiseen. On tärkeää kiinnittää huomiota siihen, että nämä kompleksit eivät sisällä hiilihydraatteja tai sokereita, vaan vain tehokkaita aminohappoja.
  • L-karnitiini - lisäravinteet tämän rasvapolttimen kanssa sallitaan myös diabeetikoille, mutta on erittäin tärkeää, että tuotteiden koostumus ei sisällä sokeria ja hiilihydraatteja. Toisin sanoen L-karnitiinia saa käyttää vain puhtaassa muodossaan, ja hyvin tunnettujen proteiinipalkkien muodossa on ehdottomasti kiellettyä käyttää tällaisia ​​lisäaineita.
  • Vitamiini- ja mineraalikompleksit - sekä terveet ihmiset, vitamiinit ja kivennäisaineet ovat äärimmäisen välttämättömiä ja diabeetikkoja kehon eri prosessien normaalin toiminnan ylläpitämiseksi.
  • Kreatiini - tämäntyyppinen urheiluravinto on täysin vaaraton, sillä usein sen puhdas muoto ei sisällä muita ravintoaineita. Tämä täydennys edistää suurempaa energiantuotantoa ja lihastesi nopeampaa palautumista harjoituksen jälkeen.

Diabeetikot, proteiinihiilihydraattiseokset, isotooniset kompleksit, jotka sisältävät hiilihydraatteja, ovat tiukasti kiellettyjä diabeetikoille. Suositusten noudattaminen ja verensokeriarvojen jatkuva seuranta auttavat sinua liittymään urheiluun ja saavuttamaan korkeat urheilulliset tasot monien urheilijoiden kanssa. Mutta on syytä muistaa, että ottaen huomioon organismin funktionaalinen yksilöllisyys, erilaiset taudin tasot ja havaintokyky, on parempi kuulla lääkäriä urheiluravitsemuksen annostelusta ja annoksista.

Voit ostaa urheiluravintoa Ukrainasta verkkokaupassamme.

Urheiluravinto diabeteksessa. Haittaa tai hyötyä?

Onko haitallista ottaa urheilulisäkkeitä diabeteksen kanssa? Kuinka paljon verensokeritaso nousee urheiluravintoa käytettäessä? Onko diabeetikoille mahdollista?
Löydät vastauksia kaikkiin näihin videoihin.

Oma sivu Fb - sivu Vk - hyödyllinen tieto diabeteksesta:

Katso myös:

Urheiluravinto diabeteksessa. Haittaa tai hyötyä?: 4 kommenttia

Käytän proteiinia kauan sitten, viimeiset 3 vuotta, jolloin hiilihydraattipitoisuus on 0,4 g. En ota sitä ruokaan vaan kahdesti päivässä. Koulutuspäivinä 3. Sokeri on normaalia.

hyvä aihe! muista jatkaa! lihakset, joita swingit kuntosalilla tai kotona?

Hän otti mittauksia sokerilla, proteiinisolaatilla (soija) toshakissa aamulla 30g. vedellä laimennettu veren sokeripitoisuus 1,5 tunnin kuluttua. 3 minuuttia.

Proteiini diabeetikoille

Diabeetikot ovat usein kiinnostuneita proteiinimäärästä, joka on sallittu kohonneiden glukoosipitoisuuksien tapauksessa. Proteiini on diabetekselle hyödyllinen aine, joka vahvistaa luita ja vaikuttaa myönteisesti kaikkiin järjestelmiin. Mutta hänen vastaanottoaan on valvottava. Urheilijoiden tulisi kiinnittää erityistä huomiota proteiinien ravisteluun.

Mikä on proteiini?

Proteiinit tunnetaan myös proteiineina, nämä ovat biokomponentteja, joissa on typpipitoisuutta. Proteiinit tulevat ihmiskehoon yhdessä eläin- ja kasviperäisten tuotteiden kanssa. Riittävä määrä tätä ainetta sisältyy lihaan ja kalaan, maitotuotteisiin, juustoon, juustoon, muniin, siipikarjanlihaan, makkaroihin. Proteiinia löytyy myös leivistä, palkokasveista (soijapavut, pavut), viljasta. Riittävä määrä proteiinia tarjoaa voimakkaan hermoston ja muiden järjestelmien moitteettoman toiminnan, vahvistaa luita ja edistää kehon nopeaa ja tervettä kehitystä. Erityisen tärkeää on proteiinien läsnäolo lasten ja nuorten ruokavaliossa sekä urheilussa mukana olevat. Diabeetikoilla proteiinien määrä kehossa vähenee.

Voinko käyttää proteiinia diabeteksessa?

Proteiinin käyttö diabeteksessa on hyväksyttävää. Kuitenkin ennen tuotteen sisällyttämistä valikon valikkoon on tarpeen kuulla lääkärisi kanssa ja seurata säännöllisesti terveyttäsi, läpäisemällä verikokeita. Urheilijat, jotka ovat diabeetikoilla, jotka itsenäisesti sitoutuvat proteiinien ruokavalioon, väittävät, että niiden keholle ei ollut kielteistä vaikutusta - vain lihasten lisääntyminen havaittiin. Tyypin 2 diabeteksen yhteydessä on kiellettyä ottaa proteiinia sekä alkoholia, tupakointia, kahvinjuomista ja raskaiden elintarvikkeiden ruokintaa.

Diabetes Annostus

Diabeettinen elin häviää nopeasti proteiinia, mutta ei ole tarpeen ylittää tämän aineen käyttöä. Diabetespotilaiden määrä on 1,1-1,3 grammaa painokiloa kohti. Annos urheilijoille hieman enemmän - 1,5-1,8 grammaa painokiloa kohti. Samankaltainen määrä proteiinia tarvitaan myös lapsilla ja nuorilla. Suurin proteiinipitoisuus löytyy eläintuotteista (kanasta, munista, kaloista). Ihmiset, joilla on korkea sokeri, voivat turvallisesti syöttää ruokavalionsa palkokasvit ja jyvät, pähkinät ja hedelmät.

Proteiini ravistelee

Proteiinin ravistelu voi näkyä potilasvalikossa seuraavissa tapauksissa:

  • kun hoitava lääkäri hyväksyy proteiinijuoman koostumuksen;
  • Proteiinihuudot sisältävät kohtuullisen määrän sokeria, jota potilas seuraa.

Juoman koostumusta ei voida kieltää diabeettisilla hedelmillä, kuten banaaneilla.

Cocktailin käyttö vaikuttaa:

  • potilaan ikä;
  • lääkkeet, joita hän käyttää;
  • testitulokset;
  • juoman koostumus;
  • juomien määrä, jonka potilas nauttii viikossa.
Cocktail koostumus vaikuttaa lääkärin päätökseen sen käyttökelpoisuuden korkea verensokeri.

Diabeettisen potilaan kohdalla proteiinin ravistelu on yleensä epätoivottavaa - se sisältää vaarallisen määrän sokeria ja hiilihydraatteja. Siksi ennen käyttöä ota yhteys lääkäriin. Urheilijoille on parempi kuluttaa proteiineja luonnollisesti käyttämällä ruokaa. Jotkut proteiinivalisteet osoittavat, että niiden kulutus on sallittua tai kielletty ihmisille, joilla on korkea sokeri.

Diabetes ja urheilu

Urheilu on olennainen osa diabeteksen hoitoa. Kudosten fyysisen rasituksen takia insuliinin herkkyys kasvaa, tämän hormonin tehokkuus kasvaa. Diabeetikoiden urheilu vähentää kardiovaskulaaristen komplikaatioiden kehittymisen riskiä, ​​retinopatiaa, normalisoi verenpainetta, parantaa lipidien (rasvan) metaboliaa. Tärkeintä ei ole unohtaa, että diabetes ja urheilu ovat aina suuri riski hypoglykemialle. On myös tärkeää muistaa, että kun korkea sokeri on 13 mmol / l, liikunta ei vähennä, vaan lisää glukoosipitoisuutta veressä. Siksi diabeetikon on täytettävä lääketieteelliset suositukset, jotka varmistavat hänen elämänsä.

Mitä urheilua suositellaan diabetekselle?

Diabeteksessa lääkärit suosittelevat tämän urheilun tekemistä, mikä eliminoi suuren kuormituksen sydämelle, munuaisille, jaloille ja silmille. Urheilun tekeminen on välttämätöntä ilman äärimmäistä ja fanatismia. Kävely, lentopallo, kuntoilu, sulkapallo, pyöräily, pöytätennis ovat sallittuja. Voit hiihtää, uida uima-altaassa ja tehdä voimistelua.

Tyypin 1 diabeetikoilla voi olla jatkuvaa fyysistä toimintaa. harjoituksia enintään 40 min. On myös tarpeen ylläpitää sääntöjä, jotka suojaavat sinua hypoglykeemisestä hyökkäyksestä. Tyypin 2 pitkät luokat eivät ole vasta-aiheisia!

Fyysisen aktiivisuuden edut diabeteksessa:

  • alentunut verensokeri ja lipidit;
  • sydän- ja verisuonitautien ehkäisy;
  • painon vähentäminen;
  • terveyden ja terveyden parantaminen.

Diabetes ja urheilu. vaara:

  • sokerin vaihtelut epävakaassa diabeteksessa;
  • hypoglykeeminen tila;
  • jalan ongelmat (ensimmäinen kalluksen muodostuminen ja sitten haavaumat);
  • sydänkohtauksia.

Suositukset tyypin 1 diabeetikoille

  1. Jos lyhyet urheilukuormat tulevat (pyöräily, uinti), niin 30 minuuttia ennen niitä on otettava 1 XE (GRAIN UNIT) enemmän hitaasti imeviä hiilihydraatteja kuin tavallisesti.
  2. Pitkäaikaisilla kuormilla on syytä syödä vielä 1-2 XE: tä (nopea hiilihydraatti), ja lopuksi ota vielä 1-2 XE hidasta hiilihydraattia.
  3. Säännöllisen fyysisen aikana. kuormituksia hypoglykemian ehkäisemiseksi suositellaan pienentämään injektoitavan insuliinin annosta. Ota aina mukanasi jotain makeaa. Muista neuvotella lääkärisi kanssa selvittääksesi, kuinka pienentää injektoidun insuliinin annosta oikein.

Jotta voit pelata urheilua ilman riskiä terveydelle, on tarpeen mitata jatkuvasti sokeria glukometrillä (ennen urheilua ja sen jälkeen). Jos sinusta tuntuu pahalta, kokeile sokeria, syödä tai juo tarvittaessa jotain makeaa. Jos sokeri on korkea, pokolite lyhyt insuliini.

Varoitus! Ihmiset sekoittavat usein urheilun jännityksen (vapina ja nopea syke) oireita hypoglykemian oireisiin.

Tyypin 1 diabeteksen harjoittelu

Suosituksista huolimatta injektoidun ja syötetyn insuliinin määrä valitaan erikseen!

Yhdistä liikunta alkoholin kanssa ei voi olla! Korkea hypoglykemian riski.

Urheilutapahtumien tai normaalin virkistyskäytön aikana on hyödyllistä ohjata pulssin kuormituksen suuruutta. On olemassa 2 menetelmää:

  1. Suurin sallittu taajuus (lyöntien määrä minuutissa) = 220 on ikä. (190: n kolmekymppinen, 160: n kuusikymmentä)
  2. Todellisen ja suurimman sallitun pulssin mukaan. Esimerkiksi olet 50-vuotias, suurin taajuus on 170, kun kuorma on 110; Se tarkoittaa, että opiskelet intensiteetillä 65% suurimmasta sallitusta tasosta (110: 170) x 100%

Kun mittaat pulssin, voit selvittää, onko liikunta sopiva kehollesi vai ei.

Mikä urheilu on suosittu diabeetikoilla?

Diabeetikkoyhteisössä oli pieni sosiaalinen tutkimus. Siihen osallistui 208 diabeetikkoa. Kysymys oli: "Millaista urheilua teet?"

  • 1,9% mieluummin tammi tai shakki;
  • 2,4% - pöytätennis ja kävely;
  • 4.8 - jalkapallo;
  • 7,7% - uinti;
  • 8,2% - fyysinen teho. kuormitus;
  • 10,1% - pyöräily;
  • kunto - 13,5%;
  • 19,7% on toinen urheilu;
  • 29,3% ei tee mitään.

Artikkelit

Uusi ilme proteiinista: heraproteiini diabeteksen torjunnassa

Heraproteiini on jo pitkään ollut suosittu urheilijoiden keskuudessa yhtenä tehokkaimmista keinoista lihaksen rakentamiseksi ja kuntoutumisen jälkeen. Ja viime aikoina he ovat myös kiinnostuneita lääkäreistä - endokrinologeista, mutta ei siitä, että he haluaisivat saada kadehdittavan kehon helpotuksen, vaan omasta ammatillisesta näkökulmastaan.

Ja se ei tapahtunut sattumalta. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että heraproteiinin käyttö merkitsee veren glukoosipitoisuuden laskua tasolla, joka on verrattavissa tällaisten diabeteslääkkeiden, kuten urea- sulfonyylin ja metformiinin, vaikutukseen. Näiden lääkkeiden toiminta on täsmälleen sama ja sen tarkoituksena on vähentää veren sokeritasoa lisäämällä solujen herkkyyttä insuliiniin ja sen avulla glukoosin aktiivisempaa siirtoa soluihin.

Biokemiallisten tutkimusten suorittamisen jälkeen tutkijat totesivat, että glukoosin väheneminen terveiden ihmisten ja tyypin 2 diabetesta sairastavien potilaiden veressä johtuu suurelta osin aminohappojen suuresta pitoisuudesta BCAA-heraproteiinissa. BCAA: t, eli välttämättömät aminohapot, leusiini, isoleusiini ja valiini, ovat menestyksekkäästi vakiinnuttaneet uransa tehokkaana rakennusmateriaalina lihaskasvulle ja elpymiselle. Endokrinologia katsoi heitä toiselta puolelta ja huomasi, että ruoansulatuskanavassa kääntämällä nämä aminohapot ja ennen kaikkea leusiini muodostavat bioaktiivisia peptidejä, jotka stimuloivat suoliston hormonien, niin sanotun inkretiinin, synteesiä.

Inkreliny alkaa syntetisoida suoliston tietyillä alueilla lähes välittömästi ruokailun jälkeen, mutta on hyvin lyhyt aika (vain pari minuuttia), koska tietty entsyymi dipeptidyylipeptidaasi-4 hyökkää. Havaittiin, että bioaktiiviset heraproteiinipeptidit kykenevät toimimaan tämän entsyymin inhibiittoreina, eli hidastamaan sen vaikutusta, jolloin inkretiinit saavat aikaan insuliinin erityksen ja siten alentaa verensokeritasoja pidempään.

Toisen tyyppisillä diabeettisilla potilailla inkretiinien aiheuttama insuliinieritys on lähes puolittunut verrattuna terveisiin ihmisiin, joten tämä löytö antaa heille loistavan mahdollisuuden löytää uusi ja edullinen tapa säilyttää hyväksyttävä verensokeritaso käyttämällä heraproteiinia.

Perustelee näitä toivoja myös Israelin tutkijoiden tutkimuksesta, joka on julkaistu lehdessä "Diabetologiya". Hänen mukaansa tyypin 2 diabetesta sairastavilla potilailla, jotka ottivat 50 grammaa heraproteiinia 250 ml: aan vettä juuri ennen aamiaista, insuliinitaso kasvoi ja verensokeritaso pieneni suhteellisesti. Insuliinivaste oli 105% suurempi kuin ryhmässä, joka ei ottanut proteiinia ennen aamiaista, ja pysyi näin pitkään syömisen jälkeen.

Tällaiset heraproteiinin odottamattomat ominaisuudet kiinnostavat amerikkalaisia ​​tutkijoita. Tutkimuksessaan he päättivät luoda suhdetta erilaisten proteiinien käytön ja insuliinivasteen välillä. Jotta hiilihydraattien vaikutus insuliinitasoon voitaisiin sulkea pois, niiden lukumäärä kussakin analysoidussa osassa oli sama. Proteiinin määrä vertailukelpoisissa osissa oli sama, vain sen alkuperä erosi. Muna-proteiinia, kalanlihaproteiinia, siipikarjan proteiinia ja heraproteiinia analysoitiin. Osoittautui, että insuliinieritys on erilainen, kun käytät jokaista proteiinityyppiä, ja heraa käytettäessä se on lähes kaksi kertaa enemmän kuin muissa tapauksissa.

Ja tämä ei ole onnettomuus, koska se on heraproteiinissa, joka on korkein BCAA-pitoisuus, mukaan lukien sellainen, joka on tärkeää bioaktiivisten peptidien muodostumiselle, ja siten inkretiini, leusiini. Tämä vahvistaa jälleen heraproteiinin tehokkuuden aktivoimalla inkretiinireitti insuliinintuotantoon.

Samassa tutkimuksessa havaittiin, että eniten ruokahaluttomuutta havaittiin heraproteiinia käyttäneiden ryhmässä. Tässä taas jäljitetään tietty suhde. Leusiini ja muut BCAA: t varmistavat bioaktiivisten peptidien muodostumisen stimuloimalla jatkuvan inkretiinin, kuten glukagonin kaltaisen peptidin, tuotannon. Se puolestaan ​​on säätelyhormonia, joka vähentää mahalaukun tyhjenemisen nopeutta ja estää aivorakenteita, jotka vastaavat ruokahalusta, joka antaa täyteyden tunteen jopa pienelle osalle ruokaa. Niinpä heraproteiinin käyttö ei ainoastaan ​​vähennä sokerin määrää veressä, vaan antaa myös mahdollisuuden ajatella ruokaa pitkään.

Heraproteiinin kasvattama glukagoninkaltaisen peptidin aktiivisuus on erityisen kiinnostava endokrinologeille myös siitä, että tämä peptidi kykenee kestämään haiman beeta-solujen kuolemaa ja yhdessä seerumin beeta-laktoglobuliinin kanssa näiden elintärkeiden solujen palautumisen varmistamiseksi.

Heraproteiini on pitkään ollut laajalti vaadittu universaalina aminohappojen lähteenä ja erinomaisena immunoglobuliinien toimittajana vasta-aineiden rakentamiseen elimistössä. Ja viimeisin tutkimus endokrinologian alalla johtaa uuteen ajatukseen heraproteiinista edullisena vaihtoehtoisena keinona torjua tyypin 2 diabetesta.

Voit vaihtaa yhden tai useamman aterian turvallisesti tällä proteiinipuristuksella. Näin voit:
• Rikasta ruokavalioasi täydellisen ja helposti sulavan proteiinin avulla;
• Anna keholle välttämättömiä aminohappoja, toisin sanoen niitä, joita ne eivät tuota itsenäisesti;
• säilyttää optimaaliset verensokeritasot;
• Hallitse ruokahalua ja muuttaa ruokailumalleja;
• Monipuolistaa päiväsi herkullisella ja terveellä herkulla.

Uskomme vilpittömästi, että lääkäreiden ja tutkijoiden tekemät lisätutkimukset antavat arvokasta mahdollisuutta miljoonille tyypin 2 diabetesta sairastaville ihmisille käyttää tällaisia ​​edullisia tuotteita heraproteiinina taistelemaan tätä salakasta sairautta vastaan. Tutustu tuttuun uuteen, etsiä hyödyllistä ja edullista.

Meistä

Korkea glukoosipitoisuus veressä vaikuttaa haitallisesti kaikkiin kehon järjestelmiin. Se on ominaista tyypin 1-2 diabetekselle. Sokerin nousu johtuu haiman riittämättömästä tuotannosta tai heikosta imeytymisestä.