Miksi makea parantaa mielialaa ja lisää energiaa

Me kaikki rakastamme makeisia ja syömme niitä ilolla. Mutta herää kysymys, miksi pidämme kaikki suklaan niin paljon ja miten se vaikuttaa tunnelmaan ja biofieldiin? On käynyt ilmi, että positiiviset tunteet liittyvät suoraan energiamme.

Monet ovat kuulleet tällaisesta ilmaisusta häirinnän ongelmiksi. Itse asiassa stressaavassa tilanteessa ihmiset käyttävät leivonnaisia ​​tavallista enemmän. Tämä johtuu tietystä aineesta, joka on osa makeisia. Sillä on erityinen vaikutus kehomme, joka alkaa tuottaa serotoniinia. Tämä onnen hormoni nostaa mielialamme ja siirtää ongelmat taustalle.

Jotkut skeptikot ovat kaikkien suklaatuotteiden vastustajia väittäen, että väestön ylipaino on jyrkästi kasvanut ja elämä ilman makeisia. Tiedemiehet ovat kuitenkin jo pitkään osoittaneet, että hyvinvoinnin ja hyvän tunnelman parantamiseksi riittää vain yksi suklaa päivässä. Tiedetään myös, että makeistuotteiden säännöllinen kulutus auttaa parantamaan terveyttä.

Makeisten hyödyllisiä ominaisuuksia

Suklaan kaltainen tuote sisältää magnesiumia, jolla on positiivinen vaikutus hermo- ja verisuonijärjestelmiin. Kaikenlaiset katkerat suklaat pidetään hyödyllisimpinä, mutta sinun on aina kiinnitettävä huomiota laatuun, koska nykyään monet luonnolliset tuotteet korvataan eri kemikaaleilla.

Jäätelö puolestaan ​​ei ole vain kohottava, vaan myös kykenee lievittämään masennusta ja negatiivisia tunteita. Se auttaa myös lievittämään päänsärkyä.

Miten suklaa vaikuttaa ihmisen energiaan?

Energia-alamme on suoraan riippuvainen kokeneista tunteista ja tunteista. Siksi monet suosittelevat positiivisen ajattelun ja vakuutusten käyttöä. Tosiasia on, että huonolla tuulella ja jatkuvasti valittamalla elämästä me heikennämme biokantamme ja emme siten kestä negatiivisia vaikutuksia. Siksi he sanovat, että kuten houkuttelee.

Kun olemme mukana meditaatiossa ja hengellisissä käytännöissä, kasvatamme energiaamme ja tuomme sisäisen tilan harmoniaan. Kaikki harjoitus, tanssi ja karkaisu auttavat pääsemään eroon huonosta tunnelmasta ja virittämään positiivisen.

On jo osoitettu, että kaikki muutokset alkavat esiintyä meissä, joten onnea säteilemällä emme voi vain vahvistaa energiaamme, vaan myös houkutella toivottua. Kuluttamalla suklaata parannamme mielialaamme, jolloin lataamme itsellemme voimaa ja välitämme Universumille valmiutemme olla onnellinen ja nauttia elämästä. Hemmottele itseäsi makeisten kanssa niin usein kuin mahdollista, usko rakkauteen ja älä unohda painaa painikkeita

Tieteelliset tosiasiat siitä, miksi suklaa piristyy ja mitä "onnen hormoneja" se sisältää

Monet tietävät tällaisen tuotteen hämmästyttävän vaikutuksen suklaana: on syytä syödä kappaletta, sillä sen ympärillä oleva maailma kukoistaa uusilla väreillä, ongelmat vähenevät ja ilot - enemmän. Tällainen reaktio ei liity pelkästään makean hampaiden riippuvuuteen suosikkihelposta.

Suklaa sisältää kompleksia hyödyllisiä aineita, jotka tietyllä tavalla vaikuttavat aivojen biokemiallisiin prosesseihin.

Yhden tutkimuksen mukaan kokeeseen osallistuneet raportoivat parantuneesta mielialasta ja lisääntyneestä aktiivisuudesta suklaan syömisen jälkeen.

Toisessa tutkimuksessa vahvistetaan suklaan positiivinen vaikutus kognitiivisiin toimintoihin, kuten muistiin, huomiota ja ilon tunteeseen.

Suklaan vaikutus aivoihin on niin voimakas, että se voi jopa lievittää masennuksen, neuroosin oireita ja auttaa myös torjumaan stressiä.

Miten se vaikuttaa emotionaaliseen hyvinvointiin?

Lähes kaikilla tuotteilla on keholle hyödyllisiä ominaisuuksia. Mutta saadakseen aineet useimmista niistä, on tarpeen joko syödä tätä tuotetta säännöllisesti tai syödä sitä jonkin aikaa.

Suklaalla kaikki on erilainen: sen stressiä ja toniaa aiheuttava vaikutus on havaittavissa heti. Suklaa antaa voimaa nopeasti ja sitä voidaan käyttää kohottamaan mielialaa ja joskus johtaa mielen tilaan, joka on lähellä euforiaa. Tumman suklaan tiedetään myös vähentävän stressihormonikortisolin määrää.

Jotkut tutkimukset vahvistavat myös, että suklaa parantaa muistia ja huomiota.

Makea herkku on tietenkin vasta-aiheita, ja ensinnäkin se on lihavuus, koska tuote on hyvin kalori. Mutta esimerkiksi katkera suklaa, lähes tai ei lainkaan sisältää puhdistettua sokeria, mikä tarkoittaa, että se on turvallista diabeetikoille, joilla ei ole paljon makeaa, ja niille, jotka ovat ylipainoisia.

On myös mielenkiintoista, että mustaa suklaata on melkein mahdotonta syödä: sillä on voimakas maku, se ravitsee nopeasti ja ”tylsää”, joten käytännöllisesti katsoen ei ole mitään sivuvaikutuksia yliruokasta, jota ei voida sanoa esimerkiksi alkoholista tai kahvista. Niiden ylijäämä vaikuttaa välittömästi terveyteen.

Mikä on suklaan sisältämä "ilon hormoni"?

Uskotaan, että suklaa sisältää ns. Onnen hormonia. Tämä ei ole aivan totta.

Ensinnäkin kaakaopapuilla, joista valmistetaan suklaata, on erityinen maku ja aromi kaakaovoita. He ovat jo ilo itsessään, jotka vaikuttavat haju- ja makuhermojen tunteeseen.

Toiseksi suklaa ei sisällä ilon hormonia, vaan tryptofaania kutsutaan aminohapoksi. Tämä aminohappo on lihaa, kananmunia, sieniä, juustoa ja muita maitotuotteita. Tryptofaani vain stimuloi onnen hormonin tuotantoa aivoissa.

Kolmanneksi tryptofaanin lisäksi suosikkiherkkona on monia muita aineita, joilla on suotuisa ja melko nopea vaikutus hyvinvointiin.

  1. Kofeiinia. Nopeasti virkistää ja sävyttää, parantaa henkistä suorituskykyä ja fyysistä voimaa. Auttaa reagoimaan nopeasti vaikeissa tilanteissa, vähentää väsymystä, poistaa uneliaisuutta.
  2. Teobromiinia. Alkaloidi, samankaltainen kuin kofeiini, mutta pehmeämpi toiminta.
  3. Phenylethylamine. Tämä kemiallinen yhdiste on luonnollinen neurotransmitteri, joka syntetisoi aivojen stimulantteja, kuten dopamiinia elimistössä.
  4. Kannabinoidit. Nämä ovat aineita, joita voidaan kutsua psyko-fyysisen tilan stimulaattoreiksi. Ne sisältyvät jopa marihuanaan, mutta ne eivät voi aiheuttaa riippuvuutta, koska ne sisältyvät pieninä määrinä kaakaopapuissa.
  5. Katekiinit, flavonoidit ja fenolit. Nämä ovat antioksidantteja, jotka parantavat kehon kuntoa, tuottavat endorfiineja ja serotoniinia, hidastavat kehon ikääntymisprosessia, suojaavat sitä stressiltä kaikilla tasoilla.
  6. Luonnolliset makut. Toiminnassa ne muistuttavat valproiinihappoa - lääkettä, jota käytetään epilepsian hoidossa. Näillä kaakaovoin makuilla on rauhoittava vaikutus, lievittää liiallista jännitystä.

Mikä on parempi käyttää?

Suklaa löytyy useista muodoista. Ne eroavat siinä kaakaopavun prosenttiosuudessa:

  1. Valkoinen ei sisällä lainkaan kaakaopavun massaa: se sisältää vain kaakaovoita, joten sen toiminta masennuslääkkeenä voi liittyä pääasiassa lumelääkkeeseen;
  2. Maidossa on noin 65% raastettuja kaakaopapuja;
  3. tumma tai tumma suklaa on rikas maku ja sisältää jopa 75% kaakaomassaa;
  4. katkera voi sisältää jopa 99% kaakaopapuja.

Viime aikoihin asti uskottiin, että mitä enemmän kaakaopapuja suklaassa, sitä nopeammin ja paremmin se vaikuttaa tunnelmaan. Tämä on totta. Mutta pikemminkin siinä tapauksessa, että henkilö syö tällaista tuotetta, ei siksi, että se on välttämätöntä, vaan siksi, että hän itse pitää sitä parempana.

Jos maitosuklaa on ensisijainen, se antaa paljon enemmän iloa kuin rakastamaton tumma tai katkera.

Tämä johtuu siitä, että tryptofaani, joka vastaa mielialasta, imeytyy ja toimii kaukana välittömästi. Muussa tapauksessa syömällä muna- tai leikkeleellä olisi välitön toiminta masennuslääkkeinä.

Kaikkien kompleksin stimuloivien aineiden nopeampi vaikutus neuro-psykologiseen tilaan. Ja erityinen rooli kuuluu kaakaovoin makuun: haju-reseptorit ovat myös ensisijaisesti mukana tunnelman parantamismekanismissa.

7 muuta hyödyllistä tuotetta

Suklaa - ei ole ainoa tekijä mielialan parantamisessa. On muitakin masennuslääkkeitä, jotka ovat hyviä aivoille. Niiden on oltava jokaisen ihmisen ruokavaliossa, sillä hyvästä mielialasta vastuussa olevien hormonien kanta kuivuu.

  1. Luonnollinen jogurtti. Se sisältää aminohappotyrosiinin, joka, kuten tryptofaani, lisää serotoniinitasoja. Lisäksi maitoproteiinit yhdessä serotoniinin kanssa rauhoittavat hermostoa.
  2. Koko viljan puuroa. Koko B-vitamiinikompleksi, mineraalit säilyttävät hermoston vakaan ja rauhallisen tilan.
  3. Sitrushedelmiä. Korkea C-vitamiinipitoisuus ja fruktoosi nostavat mielialaa ja lievittävät jännitystä.
  4. Mantelin pähkinä E-vitamiini, B-ryhmä, sinkki ja magnesium ovat välttämättömiä pepin ja sävyn ylläpitämiseksi.
  5. Rasva merikala. B6- ja B12-vitamiinit sekä rasvahapot ovat erinomaisia ​​stressiä ja ahdistusta helpottavia. Lohi on erityisen runsaasti näissä anti-stressi-aineissa. Lisätietoja kalaöljyn vaikutuksesta aivoihin on erillisessä artikkelissa.
  6. Parsakaali kaali. Aminohapot sen koostumuksessa ja foolihappo - todellinen pelastus niille, jotka tuntevat paniikkikohtaukset. Se lievittää ahdistusta, parantaa psyko-emotionaalista tilaa ja parantaa huomiota.
  7. Siemenet ja pähkinät. Valkosipulilla auringonkukansiemeniä tai 40 grammaa pähkinöitä on masennuslääke. E-vitamiini, ryhmä B, foolihappo auttaa dopamiinin tuotannossa, mikä on vastuussa onnen tunteesta.

Muita tärkeitä suosituksia

Voit parantaa ruoan vaikutusta, joka auttaa olemaan hyvällä tuulella. Monimutkaiset säännöt voivat tulla tottumuksiksi ja ne voivat auttaa suklaata ja muita elintarvikkeita pitämään hengissä.

  1. Harrastus, intohimo. Ei välttämättä tarvitse antaa hänelle paljon aikaa. Ihmiset ovat yleensä hyvin iloisia vain siitä, että tietyt päivät ja ajat ovat omistettu rakkaalle työlle.
  2. Kävelemään. Ulkomaailman osien runsaus häiritsee kiireellisiä ongelmia. Ja yhdistelmä kävelyä luonnollisten kuvien tai vain ohikulkijoiden katsomalla luo joskus todellisia ihmeitä tunnelmalla.
  3. Liikunta Kyse ei ole urheilusta, vaan fyysisestä toiminnasta: asioiden asettaminen paikalleen, lattian tai astian pesu, tanssi, vain kävely tai jopa vaivaaminen antistress-lelulla rentoutuvat huomattavasti ja tuovat rauhan lopulta.
  4. Uni. Yön lepoaikana tuotetun unen hormonin melatoniinin määrä on suoraan verrannollinen aivoissa tuotetun serotoniinin määrään.
  5. Kylmä suihku Tätä menetelmää voidaan tietenkin soveltaa vain, jos terveys on kunnossa. Kylmällä vedellä, joka roiskuu voimakkaita ohuita suihkureita, aktivoituu kaikki ihon reseptorit, joista aivoissa on hetkellinen impulssi. Kehossa on fyysinen ja henkinen reboot ja parantaa mielialaa.
  6. Eläimet. Viestintä ja varsinkin eläimillä ei joskus anneta vähemmän positiivisia tunteita kuin ihmisten kanssa. Joissakin tapauksissa vain kosketus luonnolliseen maailmaan voi vetää henkilön pois masennustilasta.
  7. Huolehtiva. Masennuksen tunteet korvataan hyvin tyytyväisyydellä ja jopa ilolla, kun henkilö huolehtii muista. Antaa rakkautta ja huomiota, helpoin tapa saada positiivinen emotionaalinen piristys.

Mielenkiintoinen video

Ja nyt tarjoamme sinulle mahdollisuuden tutustua videoon:

Psykologinen tila on hienovarainen aine: ei ole aina mahdollista vaikuttaa onnen tilaan. Mutta aivoissa esiintyvät biokemialliset prosessit, jotka syntyvät kulutuksen aikana, ovat hyvää ruokailun tunnetta - melko ymmärrettävää ja hallittavaa. Ja niin tehokas tapa kuin suklaan syöminen on ansainnut suosittu ja monien rakastama.

Makea ei ole vain haitallinen vaan myös hyödyllinen

Erityisesti kehomme tarvitsee makeisia puberteen aikana, ennen kuukautisia ja raskauden aikana. Joten jos joskus haluat, mutta se tuntuu mahdottomalta, sitten ehkä?

Tietenkin voit! Kohtuullisin määrin, makeiset voivat vain auttaa. Joten mikä on makean käyttö?

Oletko huomannut, että iän myötä syö vähemmän makea? Kun vaihdevuodet alkavat, estrogeenihormoneiden taso pienenee, ja tämän vuoksi makeisten himo heikkenee naisilla. Vanha makea hammas - harvinaisuus. On myös käynyt ilmi, että ne, jotka eivät kiellä itseään makeisilta, eivät ole yhtä alttiita kostutusprosessille. Makeiset ja kakku täydentävät jatkuvasti antioksidanttien varastoa, joka puolestaan ​​torjuu haitallisia vapaita radikaaleja. Tehokkaimmat antioksidanttien lähteet makeista: hunaja, suklaa, luumut, rusinat.

Auttaa selviytymään ICP: stä

Jostain syystä, aina kriittisten päivien lähestyessä, haluamme suklaapatukan tai joitakin makeita hedelmiä. Joten keho ilmoittaa muutoksesta hormonitasoissa. Ja tämä halu ei ole tarpeen vain syödä paljon tavallista ruokaa. Tämän seurauksena karkkia on silti vaikea vastustaa, ja syöt sitä. Joten, ehkä se on parempi vain antaa keholle vähän suloisia, ylikuormittamatta sitä muuhun tavanomaiseen ruokaan? Suklaan sisältämä magnesium (50 grammaa riittää, jos magnesiumin päivittäinen määrä sisältyy) auttaa lievittämään vatsakipua. Säännöllinen keksi voi lisätä serotoniinin tasoa näinä päivinä.

Lisää mahdollisuuksia tulla äidiksi

Ravitsemusasiantuntijat neuvovat nojautumaan E-vitamiiniin, jos aiot tulla äidiksi. Se lisää käsityksen todennäköisyyttä. Tämä vitamiini on paljon auringonkukkaöljyssä ja halvassa. Nyt monet sulkevat pois auringonkukkaöljyn, joka korvaa sen oliiviöljyllä. No, se on edelleen halva. Hän on tietenkin paljon maukkaampi!

Lisää IQ: ta

Aivotoimintaan vaikuttavista elintarvikkeista makeiset ovat johtavia. Ensinnäkin - katkera suklaa. Se on katkera, koska suklaa, jossa on pähkinöitä tai maitosuklaata, on ylimääräisiä rasvoja, jotka eivät salli keskittymistä ja voivat tehdä sinusta hitaita ja jopa hieman estyneitä. Siksi, jos tarvitset aivoriihi-istuntoa, otamme karvaista suklaata (nimittäin sokeria ja kaakaovoita). Hermoista, myös muuten, auttaa. Makea on ainoa aivojen ruoka, koska sen solut ottavat glukoosia vain ruoaksi (vähintään 30 grammaa päivässä).

Taistelee stressiä ja huonoa tunnelmaa

Makeiset antavat energiaa niin välttämättömäksi kausina, jolloin jokin ei mene hyvin. 99,9% sokeria on hiilihydraatteja, mikä tarkoittaa ihanteellista energialähdettä. Nämä hiilihydraatit - nopea polttoaine, niitä käytetään lähes välittömästi. Näitä energisoijia ovat suklaa, hunaja, kuivatut hedelmät. Syönyt heidät tuntuu elinvoiman noususta. Mood riippuu usein suoraan kehomme energiasta. Energiaa rasittavissa tilanteissa, se auttaa selviytymään niistä.

Suojaa kylmältä

Päivittäinen iltateema sitruunalla ja suklaakeksiellä ei ole vain halu rentoutua työstä. Samalla saat C-vitamiinia, ja suklaan, vaniljan ja kanelin tuoksut myötävaikuttavat immunoglobuliinin tuotantoon, joka kehossamme on vastuussa patogeenien torjunnasta. Ei ihme kylmän napsautuksen aikana, joten haluan teetä kakkuilla.

Se auttaa tuntemaan onnellisuutensa

Muutama vuosi sitten kaikki alkoivat puhua löytyneestä onnen hormonista. Ja se paljastui makeisissa. Sweet tuottaa serotoniinia (tämä on "onnen hormoni"), joka parantaa mielialaa. Se lisää myös endorfiinien tasoa ja aiheuttaa mielihyvän. Tässä se on - harmonia!

Toistan, että puhumme KOSKEVISTA määriä makeisia. Yliannostus on vaarallista, koska ylimääräiset hiilihydraatit muuttuvat usein rasvoiksi ja ne talletetaan ylimääräisten kilojen muodossa. Pyrkimykset poistaa "makeita" hiilihydraatteja kokonaan laihduttamiseksi johtavat kuitenkin vain neuroosiin ja masennukseen. Yleensä, kun yhtäkkiä halusin makean - älä kiistä itseäsi, hemmottele kehoasi kevyen kakun kanssa. Totta, älä unohda rajoittaa muut ateriat sinä päivänä. Ja älä unohda liikuntaa!

Onnellisuuden, ilon ja ilon hormoneja kutsutaan ja suljetaan

Voidaan kuvitella, että henkilö on jättiläinen laboratorio, jossa jokainen tunne edustaa tiettyä kemiallista reaktiota. Näiden reaktioiden seurauksena henkilö kokee tiettyjä tunteita.

Kun ihminen nauttii kaikista asioista: hän tekee suosikkiliiketoimintaansa mielellään, on lähellä hänen rakkaita ihmisiä tai vain ottaa jotain maukasta sisälle, hänen ruumiinsa tuottaa tiettyjä hormoneja. Näillä hormoneilla on riittävästi pitoisuuksia veressä, joten he voivat antaa mielihyvän ja onnen tunteen.

Viisi onnen hormonia

Hormonit ovat orgaanisia aineita, joilla on biologista aktiivisuutta ja endokriiniset rauhaset erittyvät vereen. On mahdotonta vastata yhdellä sanalla, miten ilon hormonia kutsutaan, koska tutkijat luovuttavat vain viisi tällaista ainetta:

Ne eroavat toisistaan ​​ominaisuuksissaan, mutta ne yhdistyvät yhdellä merkittävällä toiminnolla - kaikki viisi ovat vastuussa tunnelman nostamisesta ja antavat henkilölle iloisia tunteita. Tarkastellaan jokaisen hormonin tunnelmaa erikseen.

endorfiinien

Endorfiinit ovat ryhmä yhdisteitä, jotka muodostuvat aivojen neuroneista (nimittäin aivolisäkkeestä) ja joilla on välitön vaikutus ihmisen tunteisiin.

Nämä hormonit ovat rakenteeltaan samanlaisia ​​kuin huumausaineet, esimerkiksi morfiini. Siksi niillä on jonkin verran kipua lievittävää vaikutusta ja ne pystyvät vähentämään kipukynnystä. Siksi, kun ihminen on sairas, hänestä tulee hieman parempi, jos hänen läheisensä vieressä on läheisiä ihmisiä.

Endorfiini auttaa kehoa olemaan menettämättä itsekontrollia stressaavissa tilanteissa, pysyäkseen rauhallisina ja menettämättä toivoa parasta.
Tämä hormoni vapautuu, kun joku, jolle hän rakastaa, suudella tai omaksuu ihmisen.

Huolimatta siitä, että monet ihmiset pitävät onnen hormonia endorfiinina, sillä on kaukana ensisijaisesta roolista positiivisten tunteiden saamisessa. Suurin osa tästä roolista kuuluu oksitosiinille ja serotoniinille.

serotoniinin

Onnellisuuden hormonin toinen nimi on serotoniini, koska se antaa ihmiselle iloa ja harmoniaa sielussaan, auttaa uskomaan itseensä ja myös saamaan onnen ja ilon tunteen. Ei mikään monien masennuslääkkeiden toimintamekanismi on serotoniinin tuotannon lisääminen.

Serotoniini vapautuu oikeina määrinä vain, jos useita ehtoja täyttyy:

  • riittävästi auringonvaloa. Talvikuukausina monet ihmiset huomaavat voimakkuuden heikkenemisen, tehokkuuden vähenemisen ja masennuksen. Kaikki odottavat aurinkoa, ja kevään saapuessa he tuntevat voiman ja energian nousun. Tämä johtuu ultraviolettivärin puutteesta, joka on yksinkertaisesti välttämätöntä serotoniinin synteesille kehossa;
  • keho tuottaa myös serotoniinia vain silloin, kun tryptofaania on riittävä määrä - aminohappo, joka on serotoniinin esiaste. Hanki tryptofaani ruoasta, nimittäin proteiinista. Tarvittava määrä proteiinia on 1,2 g painokiloa kohti. Jos elimistössä on riittävästi tryptofaania, serotoniinin ja melatoniinin (unihormoni) synteesi on normaalia. Osoittautuu, että riittävän määrän tryptofaania syöminen takaa terveen unen yöllä ja positiivisen, tasaisen tunnelman päivän aikana;
  • Tryptofaanin lisäksi glukoosia tarvitaan myös serotoniinin oikeaan synteesiin, joka stimuloi insuliinin eritystä veressä. Yksi insuliinin tärkeimmistä tehtävistä on tryptofaanin johtaminen aivosoluissa serotoniinin synteesissä.

Serotoniini antaa henkilölle itsensä ja vahvuuksiensa sekä ilon, ilon ja onnen tunteen.

oksitosiini

Oksitosiini on yksi kehon tärkeimmistä hormoneista. Tämä aine on vastuussa sellaisten tunteiden muodostumisesta kuin kiinnitys ja luottamus. Ja tämä prosessi alkaa välittömästi vauvan syntymishetkellä. Oksitosiini on kuin liipaisu supistusten aloittamiseen. Kun nainen alkaa synnyttää, tuotetaan oksitosiinia. Juuri tämä onnen hormoni säätelee supistusten taajuutta ja voimakkuutta ja auttaa myös äitiä kantamaan tällaista ahdistusta odottaessaan tapaamista vauvan kanssa.

Erityisesti paljon oksitosiinia vapautuu, kun vauva otetaan ensin rintaan, ja hän alkaa imeä häntä katsomalla hänen silmäänsä äitinsä kanssa. Koska veressä on valtava määrä hormonia, synnyttänyt nainen kokee uskomattomia tunteita ja puhuu sitten synnytyksestä: ”Hetki, jolloin lapseni on kiinnitetty minulle, on kuvaamaton. Huusin onnesta ja en muistanut kovaa kipua, jota koin muutama minuutti sitten! ”Oksitosiinin ansiosta äskettäin tehdyt äiti tarttuu lapseen, tuntee, kuinka rakkaus hänelle kasvaa joka päivä. Oksitosiini auttaa isää liittymään lapseen ja kaikille, jotka ovat hänen kanssaan säännöllisesti.

Oksitosiini auttaa myös aikuisia kiinnittymään toisiinsa monien vuosien ajan pysyäkseen uskollisena koko elämänsä ajan.

Myös oksitosiini edistää sitä tosiasiaa, että henkilö erottaa selvästi "hänen" "ulkomaalaisesta", säilyttäen lähellä toisiaan ja välttäen muita.

Tiedemiehet väittävät, että jos tiedät oksytosiinin tason henkilön veressä, voit turvallisesti päätellä, miten hän on uskollinen ja liitetty "hänen" ihmisiinsä.

dopamiini

Dopamiini on ilohormoni. Dopamiinin ansiosta ihminen haluaa tehdä asioita, jotka tuovat hänelle tunteen tyytyväisyydestä. Kun veressä on riittävä dopamiinipitoisuus, henkilö nauttii jonkinlaista urheilua tai muuta harrastusta, jota hän haluaa. Tämä on dopamiinin positiivinen puoli. Sillä on kuitenkin haittapuoli. Dopamiinin takia ihminen tuntee villihimoa huumeita ja muita huonoja tapoja vastaan, kun hän on yrittänyt kerran tai useita kertoja.

Dopamiinin tärkeimmät toiminnot:

  • ohjaa uni- ja herätysjaksojen muutosta;
  • vastaa seksuaalisen vetovoiman muodostumisesta;
  • Se auttaa nauttimaan herkullista ruokaa.

Kehossa tämä onnen hormoni tuotetaan juuri silloin, kun henkilö saa ilon. Saadun tunteen kirkkaus ja kesto riippuvat dopamiinitasosta.

Adrenaliinin kiire

Adrenaline - tärkein avustaja kriittisessä tilanteessa. Se on hän, joka vaaran varalta saa henkilön unohtamaan ruoan tai nukkumaan ja mobilisoimaan kaikki voimat pelastukseen. Adrenaliini aiheuttaa sydämen sydämentykytyksiä, kuulon ja näön pahenemista, lisää reaktioiden nopeutta ja selkeyttä sekä ajatusprosesseja.

Tämä hormoni työntää ihmisiä harrastamaan äärimmäisiä urheilulajeja, antaa tunteen ajamisesta ja inspiraatiosta.

Tapoja lisätä onnen hormonien määrää veressä

Mitä enemmän endokriininen järjestelmä tuottaa lueteltuja hormoneja, sitä miellyttävämpi henkilö kokee. Sitä vastoin näiden hormonien puuttuessa veressä tulee väsymystä, masennusta ja apatiaa.

On kuitenkin olemassa useita tapoja lisätä onnen hormonien määrää veressä. Vaihda vain elämäntapaasi:

  • tarkista ruokavalio;
  • lisää hieman urheilua elämääsi;
  • hankkia hyviä tapoja.

Tätä kaikkia käsitellään yksityiskohtaisemmin jäljempänä.

ruokavalio

Ensinnäkin sinun täytyy kiinnittää huomiota päivittäiseen ruokavalioon. Tällöin on tutkittava tiettyjen elintarvikkeiden koostumus, jotta voit selvittää, mitkä niistä vaaditaan kulutettavaksi useammin ja missä onnen hormoni on suljettu. Lisää tarvittaessa joitakin tuotteita, jotka voivat parantaa mielialaasi:

  • Kaikki tietävät miellyttävän tunteen, että saat suklaasta, joka sulaa kielelläsi. Tosiasia on, että suklaa sisältää fenyylietyyliamiinia, joka edistää endorfiinien tuotantoa.

Lisäksi suklaa on yksi magnesiumin rikkaimmista elintarvikkeista ja magnesium on tunnettu rauhoittavista ominaisuuksistaan. Se sisältää suuren määrän tryptofaania, jonka käyttökelpoinen tarkoitus mainittiin aiemmin.

Suklaan koostumus sisältää myös aineita, kuten kofeiinia ja teobromiinia, joilla on ominaisuus parantaa suorituskykyä ja tunnelmaa.

Niinpä onnenhormoni itsessään ei ole suklaassa, mutta se sisältää paljon komponentteja, joiden ilman onnenhormonien synteesi on yksinkertaisesti mahdotonta. Vain 40 grammaa suklaan jälkiruokaa riittää lataamaan teitä voimakkaasti ja positiivisesti koko päivän ajan.

Tämä selittää suuren määrän ihmisiä, jotka eivät voi elää päivässä ilman makeaa. Tällaiset ihmiset väittävät, että he ovat riippuvaisia ​​makeisista, kuten tupakoitsijoista, tupakasta. Suklaan väärinkäytöstä ei ole tieteellistä vahvistusta, mutta käytäntö väittää, että tämä on mahdollista.

Siksi suklaa tekee rohkeasti ensimmäisenä tuotteiden luettelossa, jonka jokaisen täytyy sisällyttää ruokavalioon saadakseen harmoniaa ja hiljaisuutta, koska suklaan onnen hormoni on tässä erinomainen.

  • Toinen paikka olisi annettava mausteisille mausteille. Kuten cayenne-pippuri ja chili. Heillä on polttava ja rikas maku, ja ne myötävaikuttavat aktiivisesti sen varmistamiseen, että onnen hormoni riittävässä määrin vapautuu veriin.
  • Voit myös löytää banaanien ilonhormonin. Banaanit ovat onnen hedelmiä. Eikä siksi, että heillä on positiivinen keltainen väri. Ja koska ne sisältävät koostumuksessaan alkaloidiharmaa - ainetta, joka voi aiheuttaa euforian tunteen. Lisäksi banaanit edistävät serotoniinin tuotantoa.
  • Tämä johtuu myös sitruunoista - mandariinit, appelsiinit ja muut hedelmät voivat myös nostaa tunnelman (ananas ja kaki).

Tällainen onnen hormoni, kuten serotoniini, löytyy suurina määrinä pähkinöissä (maapähkinöitä, cashewpähkinöitä, manteleita) ja kalamunia (punainen ja musta).

Liikunta

Jotta voisit lisätä mielihyvää ja onnea elimistössäsi, sinun täytyy sisällyttää elämääsi pieni urheilu. Urheilu on tehokas tapa herättää itsesi ja ladata akkuja. Säännöllinen liikunta auttaa varmistamaan, että onnen hormoni erittyy tarvittavaan määrään. Erityisen hyvä ilohormonien tuotannon stimuloimiseksi on ryhmäharjoituksia tai tiimipelejä. Pääsääntöisesti ne, jotka pelaavat pelkästään urheilulajin ilohormonin veressä, vapautetaan pienempinä määrinä kuin ne, jotka työskentelevät parissa tai tiimissä.

Se auttaa myös lievittämään jännitystä, aerobicia, juoksua ja tanssia, ratsastusta ja pyöräilyä. Tärkeintä on kuitenkin se, että valittu urheilulaji pitää mielellään.

Hyvät tavat

  • Pidä säännöllisesti seksiä rakkaasi kanssa. Se ei ole vain miellyttävä, vaan myös hyödyllinen. Ja se on hyödyllistä sekä fyysisesti että emotionaalisesti. Rakastuksen aikana, erityisesti kun saavutat orgasmin, ilohormoni vapautuu valtavina määrinä. Henkilö ymmärtää, että hän on rakastettu ja houkutteleva. Ja hänellä on joku, joka rakastaa häntä ja kuka hän rakastaa. Myös henkilö kokee tunteita halutessaan tai suudella rakkaan kumppaninsa kanssa.
  • Sinun täytyy oppia elämään tunteitasi. Mikä tahansa - positiivinen ja negatiivinen. Tunteiden hillitseminen itsessäsi on haitallista ihmiselle. Siksi lasten psykologit suosittelevat vanhemmille, että he antavat lapsilleen huutavan, jos joku häiritsee heitä. Anna ensin huuto, sanoen, että ymmärrät hänen tunteensa ja miksi hän on järkyttynyt. Sitten sinun täytyy auttaa lasta ymmärtämään, mitä hän tuntee, koska pienen lapsen on vaikea tehdä sitä niin nopeasti ja helposti kuin aikuiset. Kun lapsi huusi, asui negatiiviset tunteet, sinun pitäisi rauhoittaa hänet ja selittää, miten tällaiset tilanteet vältetään tulevaisuudessa. Joten lapsi ei vain lapsuudesta osaa ymmärtää tunteitaan ja jakaa heidät aikuisten kanssa, mutta hän ei tallenna negatiivista itseään.

Aikuisten on myös annettava tien huonoille tunteille. He eivät saa kerääntyä sisälle ja henkilöön. On opittava antamaan anteeksi, vaikka rikoksentekijä ei ole koskaan pyytänyt anteeksi. Tärkeintä on antaa hänelle anteeksi ja elää.

Jos jotakin epäonnea tapahtui aiemmin, sinun täytyy elää tämän tuskan läpi ja hyväksyä se, oppia elämään sen kanssa ja siirtyä eteenpäin. Ei voi juuttua aiemmin.

Rajoitetut positiiviset tunteet ovat yhtä haitallisia kuin negatiiviset. Siksi sinun ei pitäisi häpeää tunteistasi ja olla vilpittömästi onnellinen. Haluatko laulaa äänekkäästi? Joten sinun täytyy laulaa ääneen. Haluatko hypätä iloksi? Joten, ei tarvitse seisoa yhdessä paikassa! Tunteiden vapauttaminen antaa tilaa uusille vaikutelmille ja tunteille, jotka ovat erittäin tärkeitä onnistuneen etenemisen kannalta.

  • On myös tärkeää nukkua vähintään 7-8 tuntia päivässä. Unessa kaikki ruumiin elimet ja järjestelmät palautetaan toimimaan huomenna uudella voimalla. Tästä syystä aamulla lepotettu ruumis on avoin uusille tunteille ja saavutuksille, täynnä voimaa ja energiaa.
  • Toinen hyvä tapa on juoda riittävästi vettä säännöllisesti. Nesteen puute kehossa on täynnä monia epämiellyttäviä seurauksia. Tässä ovat niistä kaikkein vaarattomimmat - uneliaisuus, väsymys ja apatia. Tietenkin tässä tilassa onnenhormonien tuotanto on yksinkertaisesti mahdotonta. Aikuinen tarvitsee kahdeksan lasillista vettä tuntemaan paremmin.

Kaikilla on onnea hormoneja, vain kaikki eivät osaa käyttää niitä oikein. Elämässäsi on vain muutamia muutoksia, ja hormoneista tulee todellisia avustajia nautinnon ja onnen, ilon ja tyytyväisyyden saavuttamisessa.

Riemuhormoni tai yksinkertainen tapa onnea

Hormonit varmistavat ihmiskehon normaalin toiminnan. Mutta niiden joukossa on niitä, joita kutsutaan onnen ja ilon hormoneiksi. He ovat vastuussa hyvästä tunnelmasta.

Näiden hormonien sisällön lisääntyminen veressä aiheuttaa kohoamista, optimismin nousua, jopa euforiaa. Haittapuolena, päinvastoin, voi johtaa masennuksiin. Useimmissa terveissä ihmisissä hormonien (ja onnen) määrä on suunnilleen sama. Mutta on myös niitä, joilla on hieman enemmän onnellisia aineita kuin toiset. Ympäröivät ihmiset juhlivat aina tällaisten ihmisten iloisuutta ja optimismia.

Kuten mikä tahansa kehomme toiminto, "onnellisten" hormonien synteesi on säädettävissä. Valitettavasti tämä mahdollisuus perustuu moniin huonoihin tapoihin. Mutta voit saavuttaa halutun tuloksen vaarattomilla tavoilla, jos tiedät, miten nämä hormonit toimivat ja mitkä toimet lisäävät niiden tuotantoa.

Onnellisuuden hormonia kutsutaan... tai ilon biokemiaksi

Kaksi hormonia ovat vastuussa hyvästä mielialasta: serotoniini ja endorfiini. Ne tuotetaan aivokuoressa. Niiden määrän lisääntyminen johtaa mielialan paranemiseen ja laskuun.

Serotoniini - ilon hormoni, joka parantaa itsetuntemusta ja antaa elämälle iloa, normalisoi ihmisen unen ja parantaa ruokahalua. Sieltä on tunne iloa, toivoa parasta.

Endorfiini - onnen hormoni, hän voi aiheuttaa onnen tunteen jopa euforiaan. Lisäksi sillä on tärkeä rooli kehon puolustusjärjestelmän muodostamisessa, se lisää koskemattomuutta (ei ole mitään, että iloiset ihmiset ovat vähemmän sairaita!). Endorfiinin määrän lisääminen voi lisätä itsetuntoa.

Riemun ylimääräiset hormonit voivat aiheuttaa kielteisiä seurauksia (kaikki tietävät, että oikea itsetunto ei ole korkea, mutta riittävä), mutta tällainen ylimäärä tapahtuu yleensä, kun käytetään haitallisia menetelmiä näiden hormonien määrän lisäämiseksi. Mutta koska hormonit ovat biokemian tuote, niiden määrää voidaan säätää ulkoisilla häiriöillä. Jos valitset tämän oikean, luonnollisen tavan, niin ei tule olemaan liikaa hormoneja eikä riippuvuutta stimulaatiosta eikä hormonaalisen synteesin luonnollista tasoa.

Helppo ja luotettava tapa onnea

On epätodennäköistä, että endorfiinit voidaan ostaa pillereistä, mutta on olemassa yksinkertaisia ​​tapoja lisätä niiden tasoa kehossa. Jotkut niistä voivat tuoda lisäetuja, esimerkiksi parantaa fyysistä kuntoa tai parantaa henkilökohtaista elämää.

Niinpä onnellisuuden ja ilon hormonien määrän lisäämiseksi kohtalainen liikunta on erittäin hyödyllistä (mutta ei missään tapauksessa tee uupumiskoulutusta!). 15-20 minuuttia harjoitusta riittää. Samaan aikaan hormonien määrän kasvu on hyvin merkittävä, se säilyttää melko pitkään ja luonnollisen synteesin taso ei vähene. Lisäksi fyysinen aktiivisuus parantaa ulkonäköä ja hyvinvointia, jolla on myös myönteinen vaikutus mielialaan.

Riittävän kestävä terveellistä unta on toinen luotettava tapa onnellisuuteen. On muistettava, että hormonit ovat luonnollisesti proteiineja, ja proteiinisynteesi on aktiivisin unen aikana. Kyllä, ja suhde on ilmeinen: ei ihme, että serotoniini on vastuussa henkilön normaalista unesta! Pitkään lepotilaan ei tarvitse mennä, mutta normaali 7-8 tuntia päivässä takaa lähes menestyksen. Bonus tästä on hyvä iho, päästä eroon kroonisesta väsymysoireyhtymästä ja korkea vastustuskyky sairauksiin ja stressiin (loppujen lopuksi unessa kaikki elimen resurssit palautetaan).

Suuri terveellinen tapa lisätä ilon hormoneja on seksiä. Tässä on yksi vaikeus - tarvitset kaksi ihmistä tähän. Mutta kumppanin kanssa vaikutus on kaksinkertainen kaikessa mielessä: molemmilla on heti hyvä tunnelma, ja henkilökohtainen onnellisuus lisää hormonaalista nautintoa.

Tämän seurauksena naisen kehon endorfiinin määrä lisääntyy raskauden aikana. Tämä on tulevien äitien "hehkuva" kasvojen salaisuus. Mutta on olemassa haittapuoli - syntymän jälkeen hormonitaso laskee jyrkästi, ja samalla naiselle aiheutuu merkittävää lisärasitusta lastenhoitopuolen muodossa! Tästä syystä jotkut naiset synnytyksen jälkeen joutuvat masennukseen. Mutta ei tarvitse pelätä - riittävää apua aviomieheltä ja sukulaisilta, samoin kuin yhden tai useamman tässä kuvattujen “onnellisten” hormoneiden tason nostamista koskevien menetelmien käyttö auttaa ratkaisemaan ongelman nopeasti.

D-vitamiinilla on erinomainen vaikutus serotoniinin ja endorfiinin synteesiin, ja se muodostuu elimistössä auringon säteiden vaikutuksesta - ei ihme, että useimmat ihmiset rakastavat rantalomia! Hyvää tunnelmaa varten sinun ei pitäisi pelkästään rannalla lomien aikana, mutta milloin tahansa vuoden aikana yritä kävellä enemmän aurinkoisina päivinä. Syksyllä ja talvella voit ylläpitää kehoa ylimääräisillä vitamiiniannoksilla (ottaa kuuluisaa kalaöljyä tai farmaseuttisia valmisteita). Mutta tässä on tärkeää, ettei sitä liioitella ja tarkkailla annosta.

Onnettomuushormonien tason nostaminen ruoan ja juomien kanssa on hyvin yleinen, mutta ei niin vaaraton tapa. Niinpä niiden synteesi vaikuttaa alkoholiin. Joskus tätä menetelmää voidaan käyttää, mutta on syytä muistaa, että alkoholi aiheuttaa riippuvuutta ja vähentää hormonin synteesin luonnollista tasoa. Tämän vuoksi mielialaa nostavan menetelmän väärinkäyttö on taatusti vastakkainen.

On paljon muutamia kommentteja syömisen tavasta. ”Jamming” -stressi aiheutti monia, mutta jos teet sen usein, häiriön uusi syy - ylipaino. Lisäksi onnen hormonin paras taso lisääntyy kaloreilla, kuten suklaalla (ja yleensä makeisilla) ja banaaneilla. Täällä voit saada tylsän ympyrän: huono tunnelma vaatii makean, ylimääräinen makea lisää kilogrammaa, ja nämä ylimääräiset kilot pilaavat mielialaa. Mutta on olemassa tuotteita, jotka voivat lisätä tarvittavien hormonien määrää, mutta ei painoa:

Niille, jotka haluavat hemmotella itseään ja sitten taistella ylipainoisesti, on kiinnitettävä huomiota näihin tuotteisiin tai käytettävä fyysisen liikunnan menetelmää.

Lopuksi tunne tavoitteen saavuttamisesta toimii hyvin. Ei ole väliä, onko tavoite merkityksetön. Joka tapauksessa keho vastaa sen saavutuksiin lisäämällä ilon hormonien synteesiä niin, että tyytyväisyys on valmis.

Tarjoamme katselemalla fragmentti videosta ohjelmasta ”Olkaamme terve!” Tietoja ilon hormoneista:

Mistä löytää ilon hormonit?

Hormonit ilosta ja niiden vaikutuksista kehoon

"Ilon hormonit" - kehon vaikuttavien aineiden yhteinen nimi, jolla on positiivinen vaikutus hermostoon ja parannetaan merkittävästi mielialaa. He välittävät aivojen optimismin impulssin, ja se laukaisee vastaavat tunteet.

Näitä aineita kutsutaan myös välittäjäaineiksi. Jotta voisimme nauttia ihanasta tunnelmasta, he suorittavat erilaisia ​​toimintoja:

  • hallita tunteita ja tunnelmaa;
  • auttaa hauskaa;
  • tukea ja vahvistaa immuunijärjestelmää;
  • säännellä tunteita ja tunteita.

Nämä ilon hormonit vaikuttavat kehoon:

  • yleisimmin kuullut ovat dopamiini, serotoniini, endorfiini, oksitosiini;
  • vähän tunnettuja aineita - tyroksiinia, norepinefriiniä, asetyylikoliinia, vasopressiiniä.

Jokaisella näistä hormoneista on tietty vaikutus kehoon.

  • Endorfiini on tunnetuin onnellisuushormoni, se tarjoaa voimakkaan ilon räjähdyksen, sen vaikutusta kehoon verrataan morfiinin vaikutukseen. Positiivisen tunnelman lisäksi tämä aine vähentää haavojen kipua, sisältää unen suojan, kun henkilö on stressaavassa tai hätätilanteessa.
  • Serotoniini on myös vastuussa hyvästä mielialasta ja lisää myös motorista toimintaa. Tunnemme tämän hormonin akuutin puuttumisen talvella, minkä takia tunnetaan tunnettu talven letargia ja masennus. Kuitenkin kaikkein kauhea ongelma, joka syntyy, kun tietty aine on puutteellinen, on pakkomielteiset ajatukset itsemurhasta.
  • Dopamiini - onnen hormoni, joka auttaa kohtaamaan epämukavuutta harjoituksen jälkeen, edistää aistien muistin kehittymistä. Tämän aineen akuutti, krooninen puutos voi johtaa masennukseen ja jopa aiheuttaa Parkinsonin tautia. Mielenkiintoista on, että naiset useammin kuin miehet kärsivät dopamiinin puutteesta.
  • Asetyylikoliini aktivoi henkiset prosessit ja luovuuden.
  • Norepinefriini antaa onnea normalisoimalla ihmiskehon yleistä tilaa, normalisoi painetta ja hengitystä ja pystyy poistamaan kouristukset. Jos tämän hormonin taso on alhainen, kehon on toimittava hermoston ja fyysisen rasituksen tilassa.
  • Vasopressin auttaa nauttimaan omasta ulkoasustaan.
  • Thyrroxine vastaa moottorin aktiivisuudesta, stimuloi ja helpottaa sitä.

Ruoka onnea ja hyvää tunnelmaa varten

Helpoin tapa parantaa iloa on syödä jotain herkullista. Mielenkiintoista on, että jokaisella ilohormonilla on omat salaisuutensa tuotteiden tueksi. Tällaisia ​​suosittuja onnen tuotteita ovat:

  • Seafood on omega-rasvojen, happojen ja vitamiinien varastointi. Erityinen paikka on rasvaisilla merikaloilla, sen fanit eivät todennäköisesti kärsi masennuksesta.
  • Lean-liha ja merilevät ovat serotoniinin lähteitä.
  • Suklaa, kaakao ja makeiset auttavat lisäämään endorfiinin tasoa ja sitä kautta optimismia.
  • Kurpitsa, paprika, tomaatit, punajuuret miellyttävät paitsi kirkkaita, meheviä värejä ja miellyttävää makua, ne ovat todellinen varasto erilaisista vitamiineista, joita tarvitaan serotoniinin synteesiin proteiinista peräisin olevista aminohapoista.
  • Aurinkoon liittyvät hedelmät (aprikoosit, appelsiinit, mandariinit, persikat, kaki) sisältävät C-vitamiinia, joka stimuloi iloa ja iloa sisältävien aineiden tuotantoa.
  • Juusto on erinomainen tuote ärsytyksen lievittämiseksi ja vahvan, rauhallisen unen saamiseksi.
  • Banaani auttaa kehoa tuottamaan serotoniinia, joka antaa sille alkaloidiharmanin ja B6-vitamiinin. Harman - onnen ja ilon lähde, joka välittömästi käsittää henkilön. Lisäksi banaani on erinomainen keino väsymyksen, myös kroonisen, hoitoon.
  • Pähkinät (pistaasipähkinät, mantelit) pystyvät vähentämään stressiä ja parantamaan henkilön mielialaa stimuloimalla sopivien biologisesti aktiivisten aineiden tuotantoa.
  • Pavut ovat runsaasti magnesiumia, ja sillä on positiivinen vaikutus lihasjärjestelmään, mikä edistää sen rentoutumista ja tuottaa myös rauhoittavaa vaikutusta.
  • Kaurapuuro sisältää tiamiinia, joka on positiivinen asenne.

Tärkeimmät neurotransmitterit sisältävät tuotteet ovat kaikkien saatavilla, tärkeintä on varmistaa, että oikea ruokavalio ja onnen tunne taataan.

Mielenkiintoista on, että on olemassa elintarvikkeita, jotka voivat alentaa ilon hormoneja, useimmiten käytämme näitä:

  • teetä ja kahvia;
  • alkoholi;
  • makeiset liiallisina määrinä (tämä voi aiheuttaa diabeteksen ja niiden aiheuttamat prosessit, vaikuttaa kehon hormonaaliseen taustaan).

Miten lisätä ilon hormonien tasoa

Herkkujen lisäksi on vielä joukko erilaisia ​​luonnollisia tapoja vaikuttaa ilon hormoneihin:

  • lämmin viestintä sukulaisten ja ystävien kanssa aktivoi oksitosiinin tuotantoa;
  • dopamiinin tärkeimmät ystävät ovat säännöllinen urheilutoiminta, tanssi, ulkoilupelit ja ulkoilu.
  • säännöllinen sukupuoli tarjoaa myös elimistölle dopamiinin;
  • äärimmäiset toimet (sinun on oltava varovainen heidän kanssaan ja turvautumaan tähän menetelmään vain, jos haluat) lisäävät eri neurotransmitterien pitoisuutta;
  • se, mitä rakastat ja nautit siitä, on yksi tärkeimmistä tavoista lisätä endorfiinin määrää;
  • hieronta;
  • logiikkapelit, charadojen, ristisanatehtävien ratkaiseminen, uudelleenjärjestelyt säästävät asetyylikoliinin puutteesta;
  • miellyttävien asioiden, maisemien, suosikkimusiikkiasi kuunteleminen auttaa normalisoimaan noradrenaliinin pitoisuutta ja poistamaan siten aggressiivisuuden;
  • normaalit nukkumallit (vähintään 8 tuntia), unettomuus vaikuttaa negatiivisesti serotoniinipitoisuuteen;
  • Joogatunnit, jotka sopivat hyvin onnen hormonien normalisoitumiseen, ovat yhä suositumpia.

Onko mahdollista lisätä onnen hormonien pitoisuutta huonojen tapojen ja pillereiden avulla

On tunnettua, että alkoholi ja huumeet voivat olla nautittavia jo jonkin aikaa ja aiheuttaa tunteen euforia, mutta tämä vaikutus on lyhytikäinen, ja sen jälkeen, kun haitallisten aineiden vaikutus kehoon on lopetettu, ihminen tuntee, lievästi sanottuna, ei kovin. Masennus, heikkous, kipu, masennus - tämä on seurausta mielialan kohoamisesta tällaisilla menetelmillä.

Neurotransmitterien löytämisen jälkeen tiedemiehet olivat heti kiinnostuneita siitä, mitä ilon hormoni sisältää. Apteekkarit ryntäsivät heti keksimään ihmeellisiä lääkkeitä, joilla olisi kyky "antaa" onnea. Ensimmäiset tunnetut pillerit näihin tarkoituksiin ilmestyivät Yhdysvaltoihin kahdennenkymmenennen vuosisadan lopussa, heillä oli nimi Prozac. Ihmeellisiä ominaisuuksia niiden ottamisen jälkeen ei havaittu, mutta huumausaineiden työ lisääntyi. Nimetty valmistus aiheutti melko voimakkaan riippuvuuden sekä psykologisesta että fyysisestä.

Ei ole myöskään suositeltavaa etsiä iloa modernien apteekkien hyllyiltä, ​​koska keinotekoinen mielialan kohoaminen "kemian" avulla on täynnä huumeiden väärinkäytön oireyhtymää, jossa henkilö alkaa kiduttaa. Lisäksi ne voivat sisältää komponentteja, jotka voivat aiheuttaa haittavaikutuksia. Hyväksy piristämään paljon enemmän syömällä banaani, suklaanjuustoa tai muita herkkuja kuin täytteitä itseäsi haitallisilla aineilla.

Riemuhormoni tai yksinkertainen tapa onnea

Hormonit varmistavat ihmiskehon normaalin toiminnan. Mutta niiden joukossa on niitä, joita kutsutaan onnen ja ilon hormoneiksi. He ovat vastuussa hyvästä tunnelmasta.

Näiden hormonien sisällön lisääntyminen veressä aiheuttaa kohoamista, optimismin nousua, jopa euforiaa. Haittapuolena, päinvastoin, voi johtaa masennuksiin. Useimmissa terveissä ihmisissä hormonien (ja onnen) määrä on suunnilleen sama. Mutta on myös niitä, joilla on hieman enemmän onnellisia aineita kuin toiset. Ympäröivät ihmiset juhlivat aina tällaisten ihmisten iloisuutta ja optimismia.

Kuten mikä tahansa kehomme toiminto, "onnellisten" hormonien synteesi on säädettävissä. Valitettavasti tämä mahdollisuus perustuu moniin huonoihin tapoihin. Mutta voit saavuttaa halutun tuloksen vaarattomilla tavoilla, jos tiedät, miten nämä hormonit toimivat ja mitkä toimet lisäävät niiden tuotantoa.

Onnellisuuden hormonia kutsutaan... tai ilon biokemiaksi

Kaksi hormonia ovat vastuussa hyvästä mielialasta: serotoniini ja endorfiini. Ne tuotetaan aivokuoressa. Niiden määrän lisääntyminen johtaa mielialan paranemiseen ja laskuun.

Serotoniini - ilon hormoni, joka parantaa itsetuntemusta ja antaa elämälle iloa, normalisoi ihmisen unen ja parantaa ruokahalua. Sieltä on tunne iloa, toivoa parasta.

Endorfiini - onnen hormoni, hän voi aiheuttaa onnen tunteen jopa euforiaan. Lisäksi sillä on tärkeä rooli kehon puolustusjärjestelmän muodostamisessa, se lisää koskemattomuutta (ei ole mitään, että iloiset ihmiset ovat vähemmän sairaita!). Endorfiinin määrän lisääminen voi lisätä itsetuntoa.

Riemun ylimääräiset hormonit voivat aiheuttaa kielteisiä seurauksia (kaikki tietävät, että oikea itsetunto ei ole korkea, mutta riittävä), mutta tällainen ylimäärä tapahtuu yleensä, kun käytetään haitallisia menetelmiä näiden hormonien määrän lisäämiseksi. Mutta koska hormonit ovat biokemian tuote, niiden määrää voidaan säätää ulkoisilla häiriöillä. Jos valitset tämän oikean, luonnollisen tavan, niin ei tule olemaan liikaa hormoneja eikä riippuvuutta stimulaatiosta eikä hormonaalisen synteesin luonnollista tasoa.

Helppo ja luotettava tapa onnea

On epätodennäköistä, että endorfiinit voidaan ostaa pillereistä, mutta on olemassa yksinkertaisia ​​tapoja lisätä niiden tasoa kehossa. Jotkut niistä voivat tuoda lisäetuja, esimerkiksi parantaa fyysistä kuntoa tai parantaa henkilökohtaista elämää.

Niinpä onnellisuuden ja ilon hormonien määrän lisäämiseksi kohtalainen liikunta on erittäin hyödyllistä (mutta ei missään tapauksessa tee uupumiskoulutusta!). 15-20 minuuttia harjoitusta riittää. Samaan aikaan hormonien määrän kasvu on hyvin merkittävä, se säilyttää melko pitkään ja luonnollisen synteesin taso ei vähene. Lisäksi fyysinen aktiivisuus parantaa ulkonäköä ja hyvinvointia, jolla on myös myönteinen vaikutus mielialaan.

Riittävän kestävä terveellistä unta on toinen luotettava tapa onnellisuuteen. On muistettava, että hormonit ovat luonnollisesti proteiineja, ja proteiinisynteesi on aktiivisin unen aikana. Kyllä, ja suhde on ilmeinen: ei ihme, että serotoniini on vastuussa henkilön normaalista unesta! Pitkään lepotilaan ei tarvitse mennä, mutta normaali 7-8 tuntia päivässä takaa lähes menestyksen. Bonus tästä on hyvä iho, päästä eroon kroonisesta väsymysoireyhtymästä ja korkea vastustuskyky sairauksiin ja stressiin (loppujen lopuksi unessa kaikki elimen resurssit palautetaan).

Suuri terveellinen tapa lisätä ilon hormoneja on seksiä. Tässä on yksi vaikeus - tarvitset kaksi ihmistä tähän. Mutta kumppanin kanssa vaikutus on kaksinkertainen kaikessa mielessä: molemmilla on heti hyvä tunnelma, ja henkilökohtainen onnellisuus lisää hormonaalista nautintoa.

Tämän seurauksena naisen kehon endorfiinin määrä lisääntyy raskauden aikana. Tämä on tulevien äitien "hehkuva" kasvojen salaisuus. Mutta on olemassa haittapuoli - syntymän jälkeen hormonitaso laskee jyrkästi, ja samalla naiselle aiheutuu merkittävää lisärasitusta lastenhoitopuolen muodossa! Tästä syystä jotkut naiset synnytyksen jälkeen joutuvat masennukseen. Mutta ei tarvitse pelätä - riittävää apua aviomieheltä ja sukulaisilta, samoin kuin yhden tai useamman tässä kuvattujen “onnellisten” hormoneiden tason nostamista koskevien menetelmien käyttö auttaa ratkaisemaan ongelman nopeasti.

D-vitamiinilla on erinomainen vaikutus serotoniinin ja endorfiinin synteesiin, ja se muodostuu elimistössä auringon säteiden vaikutuksesta - ei ihme, että useimmat ihmiset rakastavat rantalomia! Hyvää tunnelmaa varten sinun ei pitäisi pelkästään rannalla lomien aikana, mutta milloin tahansa vuoden aikana yritä kävellä enemmän aurinkoisina päivinä. Syksyllä ja talvella voit ylläpitää kehoa ylimääräisillä vitamiiniannoksilla (ottaa kuuluisaa kalaöljyä tai farmaseuttisia valmisteita). Mutta tässä on tärkeää, ettei sitä liioitella ja tarkkailla annosta.

Onnettomuushormonien tason nostaminen ruoan ja juomien kanssa on hyvin yleinen, mutta ei niin vaaraton tapa. Niinpä niiden synteesi vaikuttaa alkoholiin. Joskus tätä menetelmää voidaan käyttää, mutta on syytä muistaa, että alkoholi aiheuttaa riippuvuutta ja vähentää hormonin synteesin luonnollista tasoa. Tämän vuoksi mielialaa nostavan menetelmän väärinkäyttö on taatusti vastakkainen.

On paljon muutamia kommentteja syömisen tavasta. ”Jamming” -stressi aiheutti monia, mutta jos teet sen usein, häiriön uusi syy - ylipaino. Lisäksi onnen hormonin paras taso lisääntyy kaloreilla, kuten suklaalla (ja yleensä makeisilla) ja banaaneilla. Täällä voit saada tylsän ympyrän: huono tunnelma vaatii makean, ylimääräinen makea lisää kilogrammaa, ja nämä ylimääräiset kilot pilaavat mielialaa. Mutta on olemassa tuotteita, jotka voivat lisätä tarvittavien hormonien määrää, mutta ei painoa:

Niille, jotka haluavat hemmotella itseään ja sitten taistella ylipainoisesti, on kiinnitettävä huomiota näihin tuotteisiin tai käytettävä fyysisen liikunnan menetelmää.

Lopuksi tunne tavoitteen saavuttamisesta toimii hyvin. Ei ole väliä, onko tavoite merkityksetön. Joka tapauksessa keho vastaa sen saavutuksiin lisäämällä ilon hormonien synteesiä niin, että tyytyväisyys on valmis.

Tarjoamme katselemalla fragmentti videosta ohjelmasta ”Olkaamme terve!” Tietoja ilon hormoneista:

Meistä

Veren alhaisen estrogeenin oireetEstrogeeni on tärkein naishormoni, joka vastaa sekundaaristen seksuaalisten ominaisuuksien muodostumisesta, ihonalaisen rasvan oikeasta jakautumisesta, hedelmällisyydestä ja kyvystä tavallisesti kuljettaa ja synnyttää lapselle.