Urheiluravitsemuksen hyödyt ja lisääntyneiden testosteronitasojen vaikutukset

Urheiluravinnoissa käytetään luonnollisia ravintolisiä, jotka parantavat testosteronin tuotantoa veressä. Tehostimet auttavat lisäämään lihasmassaa, voimaa, kestävyyttä harjoitusten aikana. Lisäksi miesten normaalit hormonit, lisääntynyt seksuaalinen halu.

Kuka tarvitsee testosteronilisäyksiä

Tärkeimpiä indikaattoreita tehostimien käyttöön on vähärasvaisen lihasmassan kerääntyminen, lihasten helpotus. Sportpitiä voi käyttää yli 30-vuotiailla miehillä, alle 25-vuotiaille nuorille ei suositella tätä hoitoa. Tässä iässä keho itse pystyy tuottamaan riittävästi testosteronia tehokuormituksen aikana. Muussa tapauksessa voi esiintyä epätasapainoa kehon hormonaalista tasapainoa, mikä vaikuttaa kielteisesti lisääntymisjärjestelmän yleiseen hyvinvointiin ja työhön.

Yli 30-vuotiailla miehillä oma hormonien erittyminen vähenee, joten tehostimet pystyvät kompensoimaan tämän puutteen. On huomattava, että lisäaineet toimivat vain niiden käytön aikana, kurssin lopettamisen jälkeen vaikutus häviää.

Naisille ei suositella testosteronin urheiluravintoa, koska tämä johtaa hormonaaliseen epätasapainoon, virilization-kehitykseen, hirsutismin oireiden, munasarjojen toimintahäiriön ja hedelmättömyyden kehittymiseen.

Kattava yhdistelmä testosteronilisäaineita

Jos ihmisen elimistössä ei ole kalsiumia ja magnesiumia, niin urheiluravinteiden testosteroni ei anna toivottua tulosta. Hivenaineet ovat rakennusmateriaalia hormonien tuotannossa. Siksi on välttämätöntä luoda tasapainoinen valkuaistuotteita sisältävä valikko ja valita oikea koulutusjärjestelmä.

Yhdessä testosteronin kanssa on hyödyllistä ottaa:

  • Kreatiini - antaa energiaa ja lisää kestävyyttä.
  • Proteiini - edistää lihasten lisääntymistä.
  • Vitamiini ja kivennäisaineisto - normalisoi aineenvaihduntaa, kompensoi vitamiinien ja hivenaineiden puutetta.
  • Aminohapot - auttaa palauttamaan lihakset voimakkaan voimaharjoittelun jälkeen.
  • Geynera - nopeuttaa anabolisia prosesseja kehossa.
  • Kolekalsiferoli (D-vitamiini) - auttaa lisäämään testosteronin erittymistä ylipainoisilla miehillä, joilla on vakava vitamiinipuutos.

Aminohappokompleksien, vahvistimien ja adapogeenien kanssa samanaikainen käyttö on sallittua. Ravintolisien oikea yhdistelmä auttaa lisäämään kestävyyttä tehokuormituksen aikana, nopeuttamaan lihasten palautumista liikunnan jälkeen, antamaan keholle kaikki tarvittavat ravintoaineet. Tämän vuoksi urheilijat kasvattavat lihaksia nopeasti, saavuttavat kehon helpotuksen.

Tyypit urheilu ravitsemus testosteroni

On olemassa luonnollisia vahvistimia tehtaalla, ja synteettisiä huumeita, jotka ovat kiellettyjä (ne voivat olla terveydelle haitallisia, häiritä androgeenien luonnollista synteesiä).

  • Aromataasin estäjät alentavat estrogeenin määrää veressä ja lisäävät testosteronin, gonadotropiinin, erittymistä. Nämä lääkkeet vakauttavat verenpainetta, ovat keino ehkäistä gynekomastiaa. Tämän ryhmän lääkkeitä ovat: Exemestane, Anastrozole, Letrozole. Annostuksia laadittaessa on huomattava, että endokriinisten rauhasien normaaliin toimintaan on säilytettävä alhainen estrogeenitaso.
  • Luokan F4 hormonimodulaattorit ovat aineita, joilla on anti-estrogeeninen aktiivisuus, jotka estävät testosteronin muuntumista estrogeeneiksi ja edistävät lihasmassaa. Tähän ryhmään kuuluvat ravintolisät: Tamoksifeeni, Raloksifeeni, Toremifen.
  • 6-OXO on irreversiibelinen synteettinen aromataasi-inhibiittori, jolla on heikompi anabolinen vaikutus, sitä suositellaan ihmisille, joilla on ylimäärä rasvakudosta.
  • ZMA on erityisesti suunniteltu tehostin, joka sisältää sinkin, magnesiumin ja,-vitamiinin kompleksin. Lääkkeen ottaminen aiheuttaa testosteronitasojen nousun veressä.
  • Forskolin on ote intialaisen Coleus forskohlii -kasvin juuresta. Aine vaikuttaa hormonin erityksen hypotalamuksen ja aivolisäkkeen säätelyyn. Tämän seurauksena kilpirauhasen kilpirauhashormonien tuotanto lisääntyy, minkä ansiosta aineenvaihdunta kiihtyy ja rasvat poltetaan nopeammin. Forksolin stimuloi testosteronin tuotantoa kiveksissä, laajentaa verisuonia, parantaa hengitystä ja ravinteiden kulkeutumista lihassoluihin.
  • Tribulus on tehokas testosteronin tehosterokotus. Lääkeaine valmistetaan Yakoriansin hiipivän nurmen perusteella. Anabolinen aine kuuluu tällä hetkellä huumeisiin ja myydään vain apteekissa reseptillä.

Ei ole suositeltavaa yhdistää useita eri vahvistimia samanaikaisesti, testosteronilisien kompleksi käyttö propormonien tai steroidien kanssa ei ole sallittua.

Urheiluravitsemuksen sivuvaikutukset testosteronin kanssa

Liian pitkä sytyttimien saanti testosteronin lisäämiseksi johtaa kehon luonnollisen androgeenin erityksen rikkomiseen. Tämän seurauksena urheiluravitsemuksen lakkauttamisen jälkeen kehittyy voimakas lihasmassan lasku, seksuaalisen halun ja voiman väheneminen, masennus.

Joissakin tapauksissa esiintyy kutinaa, kasvojen ja kehon akne, ruokahalu katoaa, hikoilu lisääntyy, verenpaine häiriintyy, mies ärsyttää, aggressiivinen. Kun testosteroni on selvästi puutteellinen, hiustenlähtö, rintarauhasen lisääntyminen (gynekomastia), rasvakudoksen lasku vatsan ja reiden kohdalla naisilla, kiveksen koon väheneminen, erektiohäiriö.

Oikean koulutuksen ja otettujen täydennysten normien noudattamisen kanssa sivuvaikutukset kehittyvät erittäin harvoin. On tärkeää olla ylittämättä sallittua aikaa vahvistimien vastaanottamiseen.

Vasta-aiheet testosteronin kanssa käytettävän urheiluravin käytön suhteen on:

  • sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet;
  • valtimoverenpaine;
  • kiveksen tai lisämunuaisen synnynnäiset häiriöt;
  • munuaisten vajaatoiminta.

Jos haittavaikutuksia ilmenee, on kiireesti lopetettava tehostimien ottaminen. Lääkkeiden poistamisen jälkeen sairaudet kulkevat.

Urheilu ravitsemus auttaa rakentamaan lihasmassaa, parantamaan kehon helpotusta, parantamaan kestävyyttä. Anabolisten lääkkeiden kielteisten vaikutusten poistamiseksi on välttämätöntä laatia valikko, koulutusaikataulu, päiväohjelma. Paras vaikutus yhdessä testosteronin kanssa on otettava aminohappoja, vitamiineja ja kivennäisaineita.

Miten lisätä testosteronin urheiluravintoa miehillä? Ammattimaiset suositukset

Testosteroni on seksuaalisen halun hormoni, joka vastaa seksuaalisista mahdollisuuksista, sillä on tärkeä rooli ihmisen elämässä.

Mutta sen merkitys on siinä, että se myötävaikuttaa lihasmassan rakentamiseen ja tekee siten henkilön vahvaksi.

Miten lisätä mieshormonin tasoa eri keinoin, mitä lääkkeitä tähän on, ja mikä on parasta tästä - saat lisätietoja tästä.

Urheiluravitsemuksen tehokkuus testosteronin tehostamisessa

Matala testosteronitaso antaa miehelle paljon vaivaa.

Tämän taudin hoito tehdään eri menetelmillä. Lääkärit määrittävät lääkkeitä, jotka lisäävät testosteronitasoja, ja joskus käytetään kansanhoitoa. Mutta erityisesti tässä tapauksessa, urheilu ravitsemus, jonka kautta tuotannon oma hormoni.

Sportpitin vastaanotto parantaa organismin kestävyyttä, auttaa lisäämään lihasmassaa, helpottamaan helpotusta. Ne vahvistavat voimaa ja kestävyyttä, parantavat tehoa ja hidastavat kehon vanhenemisprosessia. Niillä ei ole käytännössä mitään vasta-aiheita. Nämä varat eivät ole suositeltavia alle 20–23-vuotiaille miehille: niiden hormonitasot ovat epävakaita, ja ylimääräisten stimulanttien saanti voi johtaa sen rikkomiseen.

Mitkä ryhmät ovat erikoistuneita lääkkeitä?

Testosteronin urheiluravinto on jaettu useisiin ryhmiin:

    proteiinilisät. Tämä tarkoittaa proteiinipohjaista, jonka riittävä määrä riippuu eri elinten normaalista työstä.

Proteiini sallii testosteronin uudistaa lihassoluja, eli se on tärkein lihaksen rakentamiseen käytetty materiaali. Testosteronin tehostajat ja anaboliset kompleksit. Niiden etuna on luonnollinen alkuperä.

Tuotteet sisältävät luonnollisia ainesosia (kuten kasvi Tribulus Terrestris), jotka stimuloivat hormonin tuotantoa.

Siksi haitallisilla anabolisilla androgeenisillä steroideilla, jotka on sukupuolihormoni, joka syntetisoidaan keinotekoisesti, niillä ei ole mitään tekemistä.

On tehokkainta ottaa tällaisia ​​lisäravinteita illalla, koska testosteronin tuotannon huippu tapahtuu yöllä.

  • Vitamiineihin ja kivennäisaineisiin perustuvat kompleksit. Miesten elin yleensä sietää vitamiinien puutetta, mutta jos henkilö kokee suuren fyysisen aktiivisuuden ja haluaa rakentaa lihaksia, sinun täytyy ostaa hyvä vitamiinikompleksi. Tässä tapauksessa tulos saavutetaan paljon nopeammin.
  • Omega-rasvat. Tällä lisäaineella, joka tunnetaan paremmin nimellä kalaöljy, on monia hyödyllisiä ominaisuuksia. Se normalisoi lipidien aineenvaihduntaa, parantaa sydämen toimintaa ja mahdollistaa ravitsemuksellisten rasvojen imeytymisen estämällä niiden saostumisen.
  • Tietoja siitä, millaisia ​​urheiluravinteita on jaettu, opit tästä videosta:

    Paras keino lisätä hormonitasoja

    Huumeiden urheilua pidetään tehokkaimpana ja turvallisimpana miesten terveydelle. ravinto perustuu luonnollisiin ainesosiin. Tässä muutamia niistä:

      Anabolayzer. Tätä korjaustoimenpiteitä suositellaan sen luonnollisen koostumuksen ja sivuvaikutusten puuttumisen vuoksi.

    Se auttaa rakentamaan lihasmassaa ja lisää testosteronitasoja.

  • Icariin Amino Plus. Lääke, joka sisältää aminohappoja ja kasviperäisiä ainesosia, parantaa mielialaa, kestävyyttä ja palauttaa maskuliinisen voiman.
  • Dymatize Nutrition Z-Force. Urheilijat käyttävät tätä tablettia sisältävää työkalua aktiivisesti.

    Lääke on täysin luonnollinen ja se on sekoitus mineraaleja.

    On suositeltavaa lisätä lihasmassaa, lisää merkittävästi anatomisten hormonien tasoa.

  • Inter-S Tribustan +. Tämä on täysin tasapainoinen koostumus luonnollisista ainesosista, joka parantaa verenkiertoa lihaksissa, lisää serotoniinin ja adrenaliinin tasoa ja lisää testosteronin tuotantoa.
  • Brutal Anadrol Biotech. Yksi yleisimmistä keinoista sai korkeat arvot tehokkuudesta.

    Se auttaa ihmisen hahmon ja lihasten kehittymisessä, tarjoaa testosteronin luonnollisen synteesin ja parantaa myös seksuaalista halua.

    Lisäksi palautuksen kesto harjoitusten jälkeen on vähentynyt.

  • Tribulus on toinen rohdosvalmiste, joka auttaa testosteronin tuotannossa ja lihasten helpotuksessa.
  • Usein otetaan ja synteettisiä huumeita: Tribestan, Tamoxifen, ZMA. Niitä voivat käyttää ne, jotka jostain syystä eivät sovi vitamiini-mineraalikomplekseihin.

    Ne ovat myös tehokkaita, mutta voivat aiheuttaa haittavaikutuksia. Esimerkiksi tamoksifeeni pystyy nostamaan testosteronitasoja yli kaksi kertaa vain 10 päivässä.

    ZMA: ta, joka sisältää magnesiumia, sinkkiä, kuparia ja B6-vitamiinia, käytetään myös melko usein. On välttämätöntä käyttää sitä kahdesti päivässä: yksi osa on humalassa koulutuksen jälkeen, toinen - illalla ennen nukkumaanmenoa.

    Miten tällaiset lääkkeet kuten tribulus, Ecdysterone, Yohimbe ja ZMA toimivat testosteronin tehostamisessa, ovat täällä:

    Testosteronin tehostaminen

    Miehet pyrkivät lisäämään testosteronitasoja useista syistä:

    Luonnolliset menetelmät testosteronitasojen lisäämiseksi:

    • Voimaharjoittelu - toistuvasti todistanut, että fyysinen harjoittelu lisää testosteronitasoa miehillä.
    • Asianmukainen ravitsemus - lihavuus johtaa testosteronin pitoisuuden vähenemiseen miehillä, mutta vähäkalorinen ruokavalio ja nälkä myös heikentävät sen eritystä)
    • Päivähoito - tutkimuksissa on todettu, että krooninen unihäiriö johtaa tämän hormonin tason vähenemiseen
    • Vähentynyt stressi (koska kortisoli estää testosteronin erittymistä)
    • Huonojen tapojen poistaminen (alkoholi auttaa vähentämään testosteronitasoja, kun taas nikotiini voi jopa lisätä testosteronitasoja, koska se estää aromatisaatiota)
    • Sunburn [1] [2]
    • Urheiluravinteiden käyttö

    Tiedemiehet saivat mielenkiintoisia tietoja mittaamalla 1113 naimisissa olevan miehen hormonaalista taustaa, kävi ilmi, että avioliitolla testosteroni vähenee. [3].

    Lääkkeet ja lisäravinteet, jotka lisäävät testosteronitasoja [muokkaa]

    • Testosteronivalmisteet (testosteroni enanthate, cypionate, propionaatti)
    • Aromataasi-inhibiittorit
    • Tamoksifeeni, toremifeeni ja muut antiestrogeenit
    • Koriongonadotropiini
    • Testosteronin tehostimet
    • Anaboliset kompleksit
    • D-vitamiini (kolekalsiferoli), mutta vain sen puuttuessa
    • ZMA
    • Tribulus terrestris (tribestan) (kyseenalainen)

    On huomattava, että kaikki androgeeniset lääkkeet aiheuttavat vaikutuksia, kuten testosteronia, mutta ne tukahduttavat luonnollisen hormonin erittymistä kehossa palautemekanismin avulla.

    Ole varovainen, koska useimmat anaboliset ravintolisät ovat tehottomia!

    Kirjallisuuden materiaali [muokkaa]

    Iän myötä testosteronin laskun lopettaminen ilman hormonikorvaushoitoa on vaikeampaa, mutta se on mahdollista, ja tätä varten sinun täytyy radikaalisti muuttaa tavanomaista elämää. Samaan aikaan, et uhkaa omaa terveyttäsi ollenkaan, mutta vain parantaa sitä. Muuten luonnollisten tapojen vaikutus testosteronitasojen nostamiseen voi olla paljon korkeampi kuin hormonikorvaushoidossa.

    Nyt tuli tiedoksi, että testosteronin taso veressä laskee ihmisille, joilla on liiallinen juominen ja tupakointi. On todistettu, että testosteronin tasoa alennetaan säännöllisesti 50 prosenttia säännöllisesti juovan henkilön osalta. Joten sinun täytyy luopua näistä "hurmioista" sekä säätää päivän tilaa - saada myös riittävästi unta, aikaa levätä ja syödä on myös erittäin tärkeää.

    On tärkeää seurata painoasi ja syödä oikein. Syöminen oikeaan aikaan on hyvä, mutta yhtä tärkeää on syödä oikein. Amerikkalaiset pakkomielteisesti liikalihavuuden ongelmista, suoritti toisen tutkimuksen. Kävi ilmi, että yli 30-vuotiailla miehillä, jotka kärsivät täyteydestä (kun paino on 30% enemmän kuin ihanteellinen paino), testosteronin veressä tulee vuosittain vähemmän. 10-20%. Mutta se ei ole kaikki. Tällaisten miesten rasvakudos imee jopa ne androgeenit, joita vielä tuotetaan. He asettuvat siihen ja muuttuvat naishormoneiksi, minkä vuoksi lihavilla miehillä luku muuttuu naiselliseksi - pakarat ryömivät, rinta kasvaa, hiukset häviävät "urospuolisissa" paikoissa.

    Lisäksi testosteronin muodostumista kiveksissä voidaan estää paitsi ylimääräisen ravitsemuksen lisäksi myös riittämätön. Siksi on tarpeen tarkkailla keskimmäistä maata ja valita hormonaalisesti hyödyllinen ruokavalio. Ensinnäkin proteiini- hiilihydraatti-rasvan tasapaino on tärkeä. Tällaiset muodikkaat hiilihydraattiruokavaliot, jotka perustuvat rajoittamattomaan proteiinien ja rasvojen kulutukseen, voivat johtaa hormonaaliseen epätasapainoon (tässä tapauksessa lääkäri, jonka kirjain I mainitaan luvun alussa on 100% oikea). Toisaalta riittävän määrän korkealaatuisten proteiinien täydellinen puuttuminen miesten ruokavaliosta vähentää testosteronitasoja (tässä kunnioitettu lääkäri on väärässä - proteiinit ovat erittäin tärkeitä testosteronin erittymiselle ja lihaskasvulle!). Valkuaispitoisuuden tulisi olla noin 30-40% päivittäisistä kaloreista, 40-50% pitäisi olla hiilihydraatteja ja vain 20% rasvojen osalta.

    Proteiini on paras liha valkoisesta lihasta, kalasta ja munista. Hiilihydraatit on parempi valita ei yksinkertainen, kuten sokeri, mutta monimutkainen, josta on niin paljon ruskeaa riisiä, täysvehnää ja vihanneksia. Ne antavat pitkäkestoisen kylläisyyden tunteen, jossa on vähintään kaloreita ja jotka edistävät serotoniinin "ilohormonin" kehittämistä, mikä auttaa rentoutumaan ja ylläpitämään optimismia.

    Lisäksi on huolehdittava siitä, että ruokavalio sisältää runsaasti mono- ja monityydyttymättömiä rasvahappoja. Ne löytyvät pähkinöistä, kasviöljyistä, taimenista tai lohesta.

    Naisilla, joiden hormonitaso on laskenut, tulee painostaa fytoestrogeeneja sisältäviä tuotteita. Nämä aineet jäljittelevät omien hormoniensa toimintaa. Niistä on paljon sitrushedelmiä, soijaa, punaviiniä, viinirypäleitä, punaisia ​​papuja. Lyhyesti sanottuna, älä unohda ruokavalion tasapainoa. Puhumattakaan siitä, että siirtymäkaudella sekä naispuolinen että miespuolinen elin on erityisen tärkeää ruokkia vitamiineilla ja hivenaineilla.

    • Fyysinen aktiivisuus. Meidän esi-isillämme ei ollut kuntosaleja, mutta kehon hormonien taso oli parempi kuin meidän. Tosiasia on, että he olivat hyvin aktiivisia, he taistelivat selviytymisestä - he metsästivät, vaelivät, juoksivat vihollisistaan, ja yleensä he fyysisesti rasittivat paljon.

    Moderni ihminen on pääasiassa istumaton.

    Parhaat menetelmät luonnollisen testosteronin tason lisäämiseksi:

    • poistaa huonot tavat;
    • syödä hyvin ja katsella painoasi;
    • yritä pysyä hyvällä tuulella ja välttää stressiä;
    • käyttää säännöllisesti.

    Vain yksi tie - kunto ja kehonrakennus. On tieteellisesti todistettu, että luonnolliset voimaharjoitukset maksimoivat sukupuolihormonien tason harjoittelevassa elimessä ja ettei mikään muu urheilu voi antaa vastaavaa vaikutusta. Nuoret, jotka kärsivät testosteronin ylitarjonnasta, kehonrakennuksesta, auttavat kääntämään hormonejaan liialliseksi. Tutkimukset osoittavat myös, että fyysisesti aktiiviset nuoret osallistuvat vähiten todennäköisesti rikokseen tai aggressioon.

    Aikuisilla kuntoilu ja kehonrakennus puolestaan ​​auttavat kompensoimaan hormonien puutetta. Unsportsmanlike menneisyys - ei ole syytä luopua luokista. Jos alat harjoittaa vähintään 2 kertaa viikossa tunnin ajan 40-vuotiaana, on mahdollisuus siirtyä kriisikautena hyvin.

    Myös naiset eivät voi ohittaa kuntoa. Käytäntö osoittaa, että säännöllinen harjoitus riittävän kuormituksen lisäksi muodon parantamisen lisäksi parantaa mielialaa, kun se kääntyy kohti masennusta.

    Paras tapa lisätä testosteronitasoja on kehonrakennus. Tutkijat ovat saaneet yksinkertaisia ​​sääntöjä omien sukupuolihormonien luonnollisesta kehityksestä.

    • 2-3 harjoitusta viikossa: kukin kestää enintään tunnin. Perusharjoitusten tulisi olla perusasioita (kyykkyjä, harjanteen vetoa, penkkipuristimia ja seisomista). Etusija annetaan suurille lihasryhmille: rinnassa, selässä, jaloissa. Harjoituksia pienillä lihasryhmillä, kuten hauisilla, tricepsillä, vatsailla tai vasikoilla, tulee tehdä kehon harmonisen kehityksen varmistamiseksi, mutta pitää mielessä: niillä ei ole mitään vaikutusta hormonien tuotantoon.
    • Harjoittelun aikana työskentele 1-2 suurella lihasryhmällä ja 2-3 pienellä. Kaikki harjoitukset tulisi suorittaa 2-4 sarjassa 5-8 toistoa. Taukojen välillä on 1-5 minuuttia.
    • Kun olet syödä tasapainoista ruokavaliota, joka kuluttaa vain terveellisiä ruokia, ja riittävästi lepoa, muutaman kuukauden kuluttua huomaat positiivisia muutoksia ulkonäössä ja sängyssä. Viagraa ei tarvita.

    Esimerkki ensimmäisestä kompleksista

    1. koulutuspäivä (rintakehä, hauis, jalkoja kehitetään):

    2. koulutuspäivä (työskentely takaisin ja triceps):

    Esimerkki toisesta kompleksista

    1. koulutuspäivä (rintakehä, triceps, jalat on laadittu):

    • Penkkipuristin (käsipainot) makaa.
    • Kohdistetaan käsipainot, jotka sijaitsevat kaltevalla penkillä.
    • Push-ups epätasaisissa tankoissa.
    • Tricep painaa pystysuuntaista lohkoa.
    • Squats tai jalka painaa

    2. koulutuspäivä (työ takaisin, biceps):

    • Kiristys laajalla otteella.
    • T-Rod.
    • Nostopöydän nostaminen henkeä penkille Scott.
    • "Hammer" (seisoo vuorotellen nostamalla käsipainoja bicepsille rinnakkaisella otteella).

    Nämä kaksi kompleksia ovat yksi parhaista (niiden yhdistelmissä on kehitetty lihaksia yhdessä harjoituksessa) hormonien luonnollista stimulointia varten.

    Aloita ensimmäisestä kompleksista ja harjoita sitä 1-2 kuukautta. Sitten 1-2 viikon tauon jälkeen, juna 2. sarjassa jne.

    Tärkein ehto: ensimmäisen ja toisen koulutuspäivän välillä tarvitaan 1-3 päivää lepoa (hyvinvoinnin mukaan). Mutta joka tapauksessa sinun ei pitäisi olla yli 3 harjoitusta viikossa.

    Itse koulutuksen tulisi kestää enintään 1 tunti. Mutta on tarpeen kouluttaa äärimmäisen voimakkaasti. Lähestymistapa vaihtelee välillä 1 - 5 minuuttia - harjoitusten energiatehokkuudesta riippuen (perusviivalla loput ovat pidempiä, yksittäisissä harjoituksissa - vähemmän).

    Kunkin harjoituksen aikana yritä käyttää vähintään vähän (0,5-2 kg) painojen lisäämiseksi.

    Kaviaaria ja puristinta voidaan kouluttaa harjoituksen lopussa. Mutta jos harjoittelun aikana itse "puristit" itsesi, heidän koulutuksensa voidaan jättää pois.

    Miten kehonrakentajat lisäävät oman testosteronin erittymistä ravitsemuksen kautta [muokkaa]

    Haluan muistuttaa kehon oman testosteronin tuotannon mekanismista. Hypotalamus (hormonien eritys rauha, joka sijaitsee aivoissa) erittää hormonin gonadotropiinin, joka puolestaan ​​aiheuttaa lutinoituvan hormonin tuotantoa. Tämä hormoni, joka pääsee verenkiertoon, pääsee lopulta urospuolisten sukuelinten kohdalle ja antaa käskyn erityisille entsyymeille, jotka käsittelevät kolesterolia testosteroniksi. Koska testosteroni on vastuussa kehon kudosten kasvusta ja rakennusosien toimittaminen tarjoaa ravitsemusta, siitä seuraa, että ruokavalio säätelee suoraan testosteronin tuotantoa.

    Ravitsemussäännöt oman testosteronin erittymisen lisäämiseksi

    • Lisää kaloreita. 1 kg: n omasta painosta tulisi laskea vähintään 40-50 kaloria (ks. Luku 3 "Kaikki ravitsemuksesta kehonrakennuksessa", s. 52 kaloreista).
    • Syö tiukasti, mutta älä ylikyppy. Kun otetaan huomioon sääntö 1, muista, että on mahdotonta syödä, koska ylimääräinen kalori muuttuu rasvaksi.

    Muista, että rasvakudos on hormonaalinen elin. Se tuottaa useita hormoneja, ja jotkut heistä kontrolloivat nälkää. Mitä enemmän rasvaa sinulla on kehossasi, sitä enemmän haluat syödä. Kaikkein pahinta on, että rasvakudoksessa tapahtuu testosteronin aromatisoitumista (transformaatiota) naarashormoniksi estradioliksi. Tämän ilmiön syy on, että haitallinen aromataasientsyymi kerääntyy ja varastoidaan rasvasoluihin. Mitä enemmän rasvaa kerääntyy, sitä enemmän menetät testosteronia.

    • Otetaan 1 kg omaa painoaan ottamalla vähintään 4 g hiilihydraatteja. Mutta älä liioittele sitä kuidulla, koska sen korkea ruokavalio estää testosteronin tuotantoa (luopuminen kuituista kokonaan terveydellisistä syistä ei ole sen arvoista). Voit vapaasti nojata pasta, valkoinen riisi ja leivonta. Muuten paras on hiilihydraattien suhde proteiiniin 2: 1.
      • Proteiinia tulee ottaa tiukasti määritellyissä annoksissa, noin 2–3 g / kg. Jos annos on paljon suurempi, se voi vaikuttaa haitallisesti testosteronin erittymiseen. Eläinperäisistä valmisteista (naudanliha ja siipikarja) on paljon parempi kasviperäinen vaikutus testosteronin erittymiseen.
      • Ota heraproteiini. Heraproteiinin saanti ennen liikuntaa ja sen jälkeen on erittäin tehokas oman testosteronitason nostamisessa. Toimenpide kasvaa monta kertaa, jos harjoittelun jälkeen otat sen nopeasti hiilihydraateilla.
      • Ota korkealaatuista soijaproteiinia. Se ei vaikuta testosteronin tasoon millään tavalla, mutta se hidastaa sen muuntumista estrogeeniksi.
    • Jopa 30% kalorien saannista pitäisi saada rasvaa. Monityydyttymättömillä rasvoilla, joita kala ja muut kasviöljyt sisältävät, on vain vähän vaikutusta testosteronitasoihin. Siksi tarvitset niin sanottuja "haitallisia" naudanlihaa ja munankeltuaisia, koska ne sisältävät kolesterolia, josta testosteroni valmistetaan. Niitä ei tietenkään saa käyttää väärin, mutta heidän pitäisi olla ruokavaliossa. Koska niiden puute vaikuttaa negatiivisesti testosteronin tasoon.
    • Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät sinkkiä, joka neutraloi aromataasientsyymiä. Tämän seurauksena vähemmän testosteronia muutetaan vaaralliseksi naispuoliseksi estradioliksi miehille. Paljon sinkkiä palkokasveissa, täysmaidossa, pähkinöissä, katkarapuissa, kanassa ja naudanlihassa.
    • Sisällytä ristisukkaiset kasvit. Estää estrogeenitaso (naisen sukupuolihormoni, joka on veressäsi) ottamalla ristisukkaiset kasvit (kaikenlaiset kaali, retiisi, nauris, retiisi, kakkarabi, parsakaali, riisi) tavanomaisen ruokavalion avulla. Nämä kasvit sisältävät erityisiä yhdisteitä, jotka estävät estrogeenin ja vähentävät sen pitoisuutta veressä. Tästä syystä testosteronilla on selvempi vaikutus.
    • Älä koskaan käytä alkoholia väärin. Koska sen jälkeen testosteroni muuttuu lähes estrogeeniksi. Tällaisen alkoholin toiminnan mekanismia ei ole vielä ratkaistu tieteellä. Uskotaan, että alkoholin juominen "sammuttaa" aivolisäkkeen, ja hän puolestaan ​​lakkaa lähettämästä signaaleja testosteronin kehittämiseksi. Seuraavana päivänä palautetaan hormonaalinen serkulo. Jos alkoholin saantia edeltää kuitenkin suuri fyysinen rasitus, elpyminen on huonompi ja viivästyy. Turvallinen alkoholipitoisuus aktiivisella voimaharjoittelulla on pari lasillista kevyttä viiniä viikossa.
    • Kiistanalainen kasvissyöjä. Lihan epääminen ja siirtyminen vihanneksille aluksi parantavat hyvinvointia. Tiedätkö miksi? Terveyden tärkein edellytys on oikea happo-emäs tasapaino. Useimmat ihmiset, jotka seuraavat perinteistä ruokavaliota, elin "happamoituu". Vihannekset alkalisoivat sisäisen ympäristön ja palauttavat hapon ja emäksen tasapainon. Se on kaikki. Kuitenkin monet sairaudet menevät kuin taika. Mutta sitten voit alkaa ottaa ongelmia massavoiton kanssa - kasvisruokavaliolla on kokonaan eläinrasvoja, sekä niitä ja kolesterolia, joka on testosteronin tuotannon tärkein raaka-aine.

    Jos olet vankka kasvissyöjä, älä vähennä kolesterolia ja älä unohda kalaa, juustoa ja munia.

    Varoitus! Nämä suositukset, kuten huomasitte, ovat hyvin erilaisia ​​kuin kehonrakentajan perinteinen ruokavalio (joka ottaa huomioon terveellisen ruokailun periaatteet) luettelossa "epäterveellisellä puolella". Mutta juuri tämän ruokavalion kanssa yhdistettynä voimaharjoitteluun keho tuottaa testosteronia maksimimäärään. Jotta vältettäisiin tilanne, jossa terveys häviää lihaksissa, pidä kiinni tällaisesta ruokavaliosta vain lihaksen intensiivisen rekrytoinnin aikana. Ja enintään 1,5-2 kuukautta. Seuraavaksi palaa perinteiseen kehonrakennusvalikkoon.

    Ruokavalion ja ravitsemuksen vaikutus testosteroniin [muokkaa]

    Testosteroni on steroidihormoni, jonka erittyminen tapahtuu miesten ja munasarjojen munasolujen erikoistuneissa soluissa, ja ruokavalio voi vaikuttaa haitallisesti ja myönteisesti testosteronin tuotantoon.

    Luustolihaksessa testosteroni osallistuu proteiinien aineenvaihdunnan säätelyyn erityisesti stimuloimalla proteiinisynteesiä, kun taas tämän steroidin vaikutus proteiinien hajoamiseen on epäselvä. [4] Rasvakudoksen soluissa testosteroni estää lipidien ottamista ja lipoproteiinien lipaasiaktiivisuutta (LPL) ja stimuloi myös lipolyysiä lisäämällä lipolyyttisten β-adrenergisten reseptorien määrää. [5]

    Aterian muutokset [muokkaa]

    Testosteronin muutoksia isokalorisen ruoan nauttimisen jälkeen (800 kcal (3350 kJ)), joissa on korkea (57% rasvaa, 9% proteiinia ja 34% hiilihydraattia) ja alhainen (1% rasvaa, 26% proteiinia ja 73% hiilihydraattia) rasvapitoisuus analysoitiin terveillä miehillä. [6] Vähärasvaisen aterian jälkeen testosteronin muutoksia ei havaittu, mutta 4 tuntia rasvaisen aterian jälkeen kokonais- ja vapaan testosteronin määrä laski noin 30%. Tämä lasku ei liittynyt muiden steroidien (estroni, estradnoli, dihydrotestosteroni, luteinisoiva hormoni (LH), suhteellinen vapaa testosteronitaso tai sukupuolihormonia sitovan globuliinin (SHBG) herkkyys) muutoksiin. Tämä tutkimus viittaa siihen, että rasvaa sisältävä ruoka (mutta ei ole hiilihydraatteja), aiheuttaa testosteronitasojen laskun sen jälkeen, kun se on otettu, laboratoriossa havaittiin myös merkittävä (-22%) ja vapaan (-23%) testosteronin väheneminen terveillä miehillä rasvaa sisältävän ruokavalion nauttimisen jälkeen. [7]

    Toisessa tutkimuksessa verrattiin testosteronitasojen muutoksia aterian jälkeen, joka sisälsi eri alkuperää olevia proteiineja (soija ja liha), eri määriä rasvoja (nopea ja rasvainen ruoka) ja eri alkuperää (eläin- ja kasvirasvat). [8] Testosteronin väheneminen oli voimakkaampaa vähärasvaisen ruoan ottamisen jälkeen, joka sisälsi vähärasvaisen lihan (-22%) verrattuna tofuuniin (-15%); elintarvikkeet, jotka sisälsivät vähärasvaisen lihan (-22%), verrattuna eläinrasvaan keitettyyn lihaan (-9%); ja elintarvikkeet, mukaan lukien kasvirasvassa keitetty liha (-17%), verrattuna kasviöljyyn (-9%). Vaikka nämä tulokset eivät ole täysin yhdenmukaisia ​​edellä kuvattujen tietojen kanssa, joiden mukaan vain rasvaiset elintarvikkeet aiheuttavat testosteronitasojen laskua, tämä työ antaa lisää todisteita siitä, että elintarvikkeiden koostumus, erityisesti rasvojen sisältö ja tyyppi, vaikuttaa veren testosteronitasojen muutoksiin vastaanoton jälkeen. Kun olet ottanut ruokaa, testosteronitasot laskivat ja LH-tasot nousivat, kun taas SHBG: n määrä ei muuttunut.

    Useissa papereissa tutkittiin testosteronitason muutoksia oraalisen glukoositoleranssitestin jälkeen. Suurin osa näistä tutkimuksista tehtiin naisten osallistumisella. Tiedämme vain yhden työn, jossa tutkittiin testosteronin reaktiota miehillä tällaisissa olosuhteissa. [9] Se osoitti kokonais- ja vapaan testosteronin merkittävää vähenemistä, mutta oraalinen glukoositoleranssitesti oli 2 tuntia, mutta samanaikaisesti SHBG: ssä ei tapahtunut muutoksia, mutta LH-taso kasvoi merkittävästi. [10]

    Yllä olevassa tutkimuksessa vain miehet osallistuivat. Muista tutkimuksista saadut tiedot osoittavat pääsääntöisesti, että suun kautta otettujen terveiden naisten normaalin ruumiinpainotutkimuksen jälkeen testosteronitasot laskevat [11], mikä voidaan tietyssä määrin selittää luonnollisilla päivittäisillä vaihteluilla hormonitasolla. Joissakin tutkimuksissa tutkittiin androgeenien määrän muutoksia polysystaalisilla munasarjojen naisilla, jotka olivat glukoositoleranssitestin aikana, koska niillä on usein lisääntynyt androgeenien ja insuliinin taso, joka liittyy insuliiniresistenssiin. Insuliini stimuloi testosteronin tuotantoa munasarjoissa [12], joten voidaan olettaa, että hyperinsulinemialla on merkitystä polysystaalisilla munasarjoja sairastavien naisten patogeneesissä. [13] Naisilla, joilla on kohonnut androgeenipitoisuus tai munasarjojen munasarjojen testosteronitasot sen jälkeen, kun glukoositoleranssitesti on taipuvainen laskemaan, aivan kuten terveillä naisilla [14] lukuun ottamatta tapauksia, joissa naisilla on insuliiniresistenssiä [15] tai lihavuus, [16] sitten testosteronitasot lisääntyvät.

    Yleensä aterian jälkeen testosteronin taso laskee yleensä, mutta tämä riippuu sen koostumuksesta, erityisesti rasvapitoisuudesta. Insuliinilla voi olla merkitystä testosteronimuutosten vaihtelun selittämisessä aterian jälkeen, koska miesten insuliini- ja testosteronimuutokset ovat yleensä käänteisesti toisiinsa liittyviä, kun taas naisilla on positiivinen korrelaatio näiden indikaattorien välillä, erityisesti naisilla, joilla on munasarjasyöpä. [17] Kuitenkin tutkimuksissa, joissa käytettiin keinotekoista hyperinsulinemiaa normaalilla glukoosipitoisuudella (euglykeeminen hyperinsulinemic clamp), kyseenalaistettiin hypoteesi, että insuliini on mukana säätelemässä testosteronitasojen muutoksia aterian jälkeen, koska on osoitettu, että insuliinin jyrkkä nousu ei ole ei vaikuta vapaan ja kokonais testosteronin pitoisuuteen terveiden miesten [18] ja normaalin ruumiinpainon naisten [19] veressä. Mekanismi, jolla rasvainen ruoka alentaa testosteronipitoisuuksia sen jälkeen, kun se on otettu, voidaan liittää lisääntyneisiin kylomikroneihin tai rasvahappoihin, koska ne voivat estää LH-stimuloidun testosteronin tuotannon eristetyissä Leydig-soluissa. [20] On mahdollista, että tietyt ravintoaineet voivat vuorovaikutuksessa kiveksen kanssa ja vaikuttaa testosteronin säätelyyn. Tutkimuksissa rotilla testattiin kiveksen solujen plasmamembraanin tilan muutoksia ja Leydig-solujen herkkyyttä, jota seurasi lisääntynyt testosteronin erittyminen lipidien kulutuksen seurauksena. [21]

    Muutokset, jotka johtuvat ruoan saannista fyysisen rasituksen vuoksi. [Muokkaa]

    Voimaharjoittelu aiheuttaa testosteronitasojen jyrkän nousun, joka saavuttaa mahdollisimman pian harjoituksen jälkeen ja palaa alkuperäiseen arvoonsa noin 60 minuuttia harjoituksen jälkeen. syöminen ennen luokkaa ja sen jälkeen vaikuttaa näiden muutosten luonteeseen. [22] Laboratoriokokeet osoittavat, että proteiini- ja hiilihydraattijuomien kulutus 2 tuntia ennen päälihasryhmien tehoharjoitusten päättymistä ja sen jälkeen aiheuttaa testosteronin lisääntymisen välittömästi luokan jälkeen, minkä jälkeen alenee nopeasti alempi arvo kuin alkuperäinen tasolla. [23] Tutkittavassa tutkimuksessa osallistujat suorittivat saman koulutusohjelman kolmen päivän ajan peräkkäin erilaisilla ravintolisillä. Testosteronitasojen suurin lasku harjoituksen jälkeen verrattuna lumelääkkeeseen havaittiin, kun sitä käytettiin ennen proteiini- ja hiilihydraattijuomien ottamista ja sen jälkeen kussakin tutkimuksen kolmessa päivässä, mikä korostaa hormonitasojen muutosten yhtenäisyyttä ja toistettavuutta.

    Tutkimus testosteronitasojen muutoksista terveillä miehillä tehtiin, kun otettiin ravintolisät, jotka sisälsivät vain proteiinia, vain hiilihydraatteja, ja yhdistelmä proteiinia ja hiilihydraatteja välittömästi ja 2 tunnin kuluttua istunnon päättymisestä. [24] Kuten tutkimuksessamme, kaikenlaisten ravintolisien ottamisen jälkeen testosteronitasot laskivat alle perusarvon 30 minuuttia istunnon jälkeen ja pysyivät alentuneina 5-6 tuntia, kun taas lumelääkkeen tapauksessa se palautettiin pian istunnon päättymisen jälkeen ja pysyi ennallaan istunnon jälkeen ja pysyi vakaana. koko elvytysjakson ajan. [25] Toisessa tutkimuksessa verrattiin testosteronin pitoisuuden muutoksia sekoitetun koostumuksen, samanlaisen koostumuksen omaavan isometrisen kalorijuoman ja isokalorisen hiilihydraattisen juoman nauttimisen jälkeen heti 2, 4 ja 7 tunnin kuluttua harjoituksesta. [26] Verrattuna lumelääkkeeseen testosteronin taso vahvuusharjoitusten suorittamisen jälkeen oli alhaisempi, jos otat kaikenlaista ruokaa 0,5: n jälkeen; 2,5; 4,5 ja 8 tuntia luokan jälkeen. Vain yhdessä teoksessa ei ollut eroja vapaan testosteronin tason muutosten luonteessa, jotka aiheutuivat voimaharjoitusten suorittamisesta, kun otin istunnon aikana hiilihydraattijuoman ja lumelääkkeen. [27]

    Yleisesti ottaen nämä tutkimukset viittaavat siihen, että syöminen ennen motorista aktiivisuutta ja sen jälkeen johtaa testosteronitasojen laskuun liikunnan jälkeen verrattuna paastoon. Tällainen lasku voi johtua osittain testosteronin synteesin / erittymisen heikentymisestä ja / tai sen metabolisen puhdistuman lisääntymisestä. Todettiin, että testosteronin väheneminen harjoituksen jälkeen ei liity LH: n tason vähenemiseen [28], mikä sulkee pois testosteronin erittymisnopeuden vähenemisen, mutta on edelleen mahdollista heikentää kivesten herkkyyttä LH: lle. Koska kuntoilu harjoituksen jälkeen lisää proteiinisynteesiä lihaskudoksessa elpymisjakson aikana [29], testosteronitasojen lasku voi johtua osittain lisääntyneestä kulutuksesta aktiivisissa luuston lihaksissa. Tämä hypoteesi voidaan vahvistaa laboratoriossa äskettäin saaduilla tiedoilla, joiden mukaan elintarvikkeiden saannin aiheuttama testosteronitason lasku 60 minuuttia voimaharjoitusten harjoittamisen jälkeen vastaa androgeenireseptorin määrän lisääntymistä luustolihaksissa (julkaisemattomat tiedot).

    Esimerkkejä ruokavaliosta, joka lisää testosteronia [muokkaa]

    KOULUTUKSEN PÄIVÄMÄÄRÄ (vaihtoehto 1)

    Hiilihydraattien tulisi olla tärkeitä koulutuksen päivänä

    • 1 ateria:
      • 4 koko munaa;
      • 1 pulla;
      • 1 rkl. lusikka sulatettua juustoa;
      • 1-2 lasillista omenamehua.
    • 2 ateriaa:
      • 1/2 kuppi maapähkinöitä;
      • 1-2 lasillista täysmaitoa.
    • 3 ateriaa:
      • 200-400 g kananrinta;
      • 2 kappaletta valkoista leipää;
      • 1 siivu juustoa;
      • 1 rkl. lusikaa majoneesia;
      • 1/2 avokado;
      • 1 joukko viinirypäleitä tai 1-2 st. mehua.
    • 4 ateriaa (ennen harjoittelua):
      • 1-2 kauhua proteiinia veteen, mehuun tai maitoon;
      • 1 kuppi kaurapuuroa.
    • 5 ateriaa (harjoittelun jälkeen):
      • 1-2 m. Lusikat proteiinia veteen, mehuun tai maitoon;
      • 1 litra urheilujuomaa (voit juoda harjoituksen aikana).
    • 6 ateriaa:
      • 200-400 grammaa grillattua naudanlihaa;
      • 1 kuppi parsakaalia;
      • Perunat tai riisi;
      • 2 kupillista kasvisalaattia;
      • 2 rkl. lusikat oliiviöljyä.
    • 7 ateriaa:
      • 200 g kotitekoista juustoa;
      • 1/2 kupin ananas;
      • 30 grammaa pähkinöitä.

    YHTEENSÄ (annosten koosta riippuen): 3400-4200 kaloria, 200-270 g proteiinia, 400-500 g hiilihydraatteja, 120-160 g rasvaa.

    ELINTARVIKKEET KOULUTUKSEN PÄIVÄSTÄ (vaihtoehto 2)

    Hiilihydraattien tulisi olla tärkeitä koulutuksen päivänä

    • 1 ateria:
      • 4 koko munaa;
      • 2 kupillista kaurapuuroa tai tattaria;
      • 1-2 lasillista täysmaitoa.
    • 2 ateriaa:
      • keksejä tai kaurapuuroja; juustoa tai juustoa;
      • 2 rkl. lusikat maapähkinävoita.
    • 3 ateriaa:
      • 200-400 g kananrinta;
      • valkoinen leipä;
      • juusto;
      • 1/2 kuppi vihreitä herneitä;
      • peruna tai riisi;
      • 2 rkl. lusikat majoneesia;
      • 1 kuppi raastettua porkkanaa.
    • 4 ateriaa:
      • 1-2 m. Lusikat proteiinia veteen, mehuun tai maitoon;
      • 1-3 banaania.
    • 5 ateriaa (harjoittelun jälkeen):
      • 1-2 m. Lusikat proteiinia veteen, mehuun tai maitoon;
      • valkoinen leipä;
      • 2 rkl. lusikat hunajaa.
    • 6 ateriaa:
      • 200-400 grammaa grillattua naudanlihaa;
      • 1 valkoinen pulla; juusto;
      • 1 rkl. lusikaa majoneesia;
      • 1 kuppi papuja;
      • 2 kupillista kasvisalaattia;
      • 2 rkl. lusikka oliiviöljyä.
    • 7 ateriaa (ennen nukkumaanmenoa):
      • 1-2 m. Lusikoita kaseiinia veteen, mehuun tai maitoon;
      • 1/2 kuppi kuivattuja hedelmiä.

    YHTEENSÄ (annosten koosta riippuen): 3400-4200 kaloria, 200-270 g proteiinia, 400-500 g hiilihydraatteja, 120-160 g rasvaa.

    PARHAAT TUOTTEET, JOTKA VÄHENTÄVÄT STEROIDIHORMONIEN SEKRETIONIA

    • munat
    • kana
    • naudanliha
    • Koko maitotuotteet
    • osterit
    • mantelit
    • pulssi
    • avokado
    • parsakaali
    • Brysselit
    • valkosipuli

    ELINTARVIKKEET (vaihtoehto 1)

    Oravat täytyy vallita lepopäivänä

    • 1 ateria:
      • 1-2 m. Lusikat proteiinia veteen, mehuun tai maitoon;
      • 100-200 g naudanlihaa tai kanaa;
      • 1-2 lasillista mehua;
      • 2 kupillista;
      • 1 rkl. hunaja lusikka;
      • 1 rkl. lusikka maapähkinävoita.
    • 2 ateriaa:
      • 1/2 kupillista mysliä;
      • 1-2 lasillista jogurttia;
    • 3 ateriaa:
      • 200-400 grammaa naudanlihaa;
      • valkoinen leipä;
      • 1 kuppi kasvisalaattia;
      • 1/2 avokado tai banaani;
      • 2 rkl. lusikat majoneesia;
    • 4 ateriaa:
      • 1 kuppi tomaattikeittoa;
      • keksejä tai valkoista leipää;
      • 200-400 g kanaa;
    • 5 ateriaa:
      • 200-400 g sianlihaa tai naudanlihaa;
      • valkoinen riisi tai peruna;
    • 1 kuppi keitettyä kaalia.
    • 6 ateriaa (ennen nukkumaanmenoa):
      • 150-250 g kotitekoista juustoa tai juustoa;
      • 30-50 grammaa pähkinöitä.

    YHTEENSÄ (annosten koosta riippuen): 3300-3800 kaloria, 220-300 g proteiinia, 350-400 g hiilihydraatteja, 100-120 g rasvaa.

    ELINTARVIKKEET (vaihtoehto 2)

    Oravat täytyy vallita lepopäivänä

    • 1 ateria:
      • 1-2 m. Lusikat proteiinia veteen, mehuun tai maitoon;
      • kaurapuuro tai tattari;
      • 1-2 lasillista täysmaitoa.
    • 2 ateriaa:
      • 2 pullaa;
      • juustoa tai juustoa;
      • 30-50 g pähkinäseosta.
    • 3 ateriaa:
      • 200-400 g lohta;
      • 1 kuppi Bryssel-ituja;
      • peruna tai riisi;
      • 1 joukko viinirypäleitä tai 1-2 st. mehua.
    • 4 ateriaa:
      • valkoinen leipä;
      • 1-3 kokonaisia ​​munia;
      • 1 kuppi omenasosetta tai 1-2 rkl. mehua.
    • 5 ateriaa:
      • 200-400 g kananrinta;
      • pavut tai pavut;
      • 1/2 avokado;
      • 1 rkl. lusikka soijakastiketta;
      • kasvisalaatti;
      • 2 rkl. lusikat oliiviöljyä.
    • 6 ateriaa (ennen nukkumaanmenoa):
      • kaurapuuro, riisi tai tattari;
      • 1-2 m. Lusikaa kaseiinia veteen, mehuun tai maitoon.

    YHTEENSÄ (annosten koosta riippuen): 3300-3800 kaloria, 220-300 g proteiinia, 350-400 g hiilihydraatteja, 100-120 g rasvaa.

    Lisäravinteet - sukupuolihormonien erittymisen luonnolliset stimuloijat [muokkaa]

    Lukuisat tieteelliset tiedot vahvistavat, että jotkut ravintolisät lisäävät testosteronin erittymistä. Näitä lisäravinteita ovat tribulus terrestris, ecdysterone, damiana, eurekom, forskolin, ZMA.

    LISÄVARUSTEIDEN VASTAANOTTO TESTOSTERONIN TASON LAAJENTAMISEKSI *

    Urheilu ravitsemus lisätä testosteronia miehillä

    Tiedätkö, miten urheiluravinto ja testosteroni liittyvät toisiinsa ja mitä ensimmäinen voi tehdä toiselle? Aliarvioit urheilukeskusta, jos luulet, että sitä tulisi käyttää vain kehonrakennuksessa ja kuntoilussa, sillä monet näistä lisäravinteista voivat parantaa ehdottomasti minkä tahansa henkilön elämänlaatua!

    Tänään puhumme siitä, miten urheilulisät voivat vaikuttaa testosteronin kasvuun ja kuka sitä tarvitsee!

    Testosteroni ja sen rooli ihmisen kehossa

    Testosteroni on ehkä yksi tärkeimmistä urospuolisten hormonien hormoneista, koska se antaa sinulle kaiken, mitä voidaan katsoa maskuliiniseksi: voimaa, kestävyyttä, aggressiota, kovia lihaksia ja yleensä koko ulkonäköäsi ja käyttäytymistänne.

    Tämä hormoni alkaa tuottaa ennen kuin olet syntynyt kohdussa. Raskauden 7-8 viikolla alkio muodostaa kivekset, jotka alkavat testosteronin tuotantoa. Tämä hormoni edistää alkion kehittymistä ja sen "transformaatiota" poikaksi ja kehittää myös urospuolisia sukupuolielimiä.

    "Mieshormonin" ansiosta saat vahvempia luita, suurempia, vahvempia ja vahvempia lihaksia, vakaampaa hermostoa, korkeampaa libidoa verrattuna naisiin. Myös 12-vuotiaasta alkaen urospuolinen ulkonäkö alkaa muodostua - poskipäät tulevat yhä voimakkaammin, kilpirauhasen rustopaksuuden (summaimen) paksuuntuminen, urospuolisen hiusten kasvun alkaminen jne.

    On tärkeää ymmärtää, että testosteroni miehillä on tärkeää paitsi sellaisille asioille kuin julmuus ja seksuaalinen toiminta. Tällä hormonilla on monipuolinen vaikutus terveyteen ja elämänlaatuun. Mutta sen puute voi johtaa hedelmättömyyteen, lihasmassaa, luiden herkkyyteen ja libidon vähenemiseen, mutta myös vakavaan masennukseen, joka riistää ihmisen elämän merkityksestä.

    Mieshormonin alhaisen tason oireet

    "Mieshormonin" vähentämisen syyt voivat olla hyvin suuria, mutta yleisimpiä ovat:

    • Ikä 40 vuoden kuluttua;
    • D3-vitamiinin puutos;
    • Virheellinen ravitsemus;
    • Liikunnan puute;
    • Tiheä stressi;
    • Perinnölliset syyt;
    • Huonot tavat jne.

    Mitä tulee alhaisen testosteronin oireisiin, niitä on erittäin vaikea jättää huomiotta. Huomaat: liiallinen rasvamassan määrä, lisääntynyt ärtyneisyys tai apatia, libidon jyrkkä lasku, lihasheikkous ja lihasmassaa.

    Urheiluravitsemus testosteronitasojen lisäämiseksi voi useimmiten auttaa sinua torjumaan tämän hormonin alhaisia ​​tasoja, mutta vain, jos syyt, jotka ovat vaikuttaneet sen vähenemiseen, on poistettu!

    Miten lisätä testosteronia miehelle?

    Ei olisi oikein sanoa, että tehokkain tapa lisätä testosteronia on urheiluravinto. Kuten edellä todettiin, täydentävien aineiden (tehostimien) stimuloimiseksi sinun on poistettava kaikki syyt, jotka ovat vaikuttaneet hormonin tason laskuun. Ensimmäiset vaiheet pitäisi olla:

    • Vähennä stressiä;
    • Ota riittävästi aikaa nukkumaan;
    • Lisää fyysinen aktiivisuus (jos se ei ollut aiemmin);
    • Muuta ruokavalion periaatteita.

    Stressiä. Tämä tekijä vaikuttaa haitallisesti hormonaaliseen tasapainoon yleensä ja häiritsee sympaattisen hermoston toimintaa, joka voi tuoda epäselvyyttä kaikilla elämänaloilla. Stressi vaikuttaa myös libidoon ja sen vuoksi sukupuolielämänsä säännöllisyyteen, mikä vaikuttaa myös testosteronin tasoon.

    Uni. Unen aikana palautamme nopeimman, ja monet kehon järjestelmät päivitetään. Unen puute johtaa sinuun vain edellä mainittuun stressiin, mutta myös elinten ja kehon järjestelmien häiriöihin.

    Jos et yksinkertaisesti voi nukahtaa tai nukkua levottomasti, eikä myöskään voi itsenäisesti säätää unen ja herätyksen vaiheita, voimme neuvoa turvautumaan erityisten lisäaineiden - relaksanttien - auttamiseen. Nämä ovat luonnollisia ravintolisiä, joiden avulla voit rentoutua hermostossa, hidastaa sykettä ja nukahtaa. Nykyaikaisessa elämän rytmisessä unen täydennykset ovat uskomattoman usein aktiivisia avustajia.

    Liikunta Harjoitukset, jotka sisältävät erityisesti painonnostoa, edistävät paitsi testosteronin tuotannon lisääntymistä myös laukaisevat kasvuhormonin (nopeuttavat elpymistä) ja endorfiinien tuotantoa (antavat sinulle ilon tunteen ja auttavat torjumaan stressiä).

    Virta. Syöminen voi vaikuttaa suoraan "uroshormonin" tuotantoon. Miten? Anna esimerkki rasvoista. Rasvat ovat välttämättömiä hormoneille, mutta eivät puhtaassa muodossa. Rasvan ansiosta maksamme voi syntetisoida kolesterolia, joka on yksinkertaisesti välttämätöntä androgeenien siirtämiseksi kohdesoluihin.

    Alhainen kolesteroli = alhainen testosteroni! Kolesteroli on kuitenkin kahdenlaisia: korkea ja pieni tiheys. Tässä artikkelissa olemme ensisijaisesti kiinnostuneita HDL: stä (suuritiheyksinen lipoproteiini).

    Ja vaikka jokainen on tottunut puhumaan kolesterolin haitallisuudesta, monet ihmiset unohtavat tärkeät tehtävänsä: esimerkiksi täyttämällä verisuonimikrotraumat ja tukevat hormonien normaalia synteesiä ja kuljetusta. Joten ruokavalion pitäisi sisältää tarpeeksi rasvaa.

    Mutta muista, että kaikki on kohtuullista! Korkean testosteronin pitoisuuden säilyttämiseksi ruokavaliossa tulisi sisältää optimaalinen rasvamäärä oikeassa suhteessa kasvien ja eläinten osiin. Emme tietenkään puhu ylipainosta. Ylipaino on testosteronin kuolema.

    Rasvasolut tuottavat entsyymiä aromataasia, joka tekee testosteronistasi estrogeeniksi! Tämä johtaa sivuvaikutuksiin, kuten gynekomastiaan, heikentyneeseen libidoon jne.

    Urheiluravinto testosteronilla selviää helposti, mutta vain jos noudatat kaikkia edellä kuvattuja sääntöjä!

    Urheilu ravitsemus lisätä testosteroni - vahvistimet!

    Mitkä ovat testosteronin tehostajat? Nämä ovat täydennyksiä, jotka edistävät LH-synteesin aktivoitumista aivolisäkkeessä sekä testosteronin tuotantoa kiveksissä ja lisämunuaisissa.

    Luonnollinen urheiluravinto, joka lisää testosteronia miehillä, toimii kahdella tavalla:

    • suoraan stimuloi hormonin tuotantoa;
    • estää testosteronin muuntumisesta estrogeeniksi (naarashormonit) vastuussa olevan aromataasientsyymin vaikutuksen.

    Samankaltaiset vaikutukset saavutetaan käyttämällä lääkekasveja, jotka vaikuttavat hormonitoimintoihin. Heidän joukossaan ovat Tribulus, Fenugrek, Forskolin ja muut yrtit. Urheilupohjaiset kasviperäiset raaka-aineet stimuloivat testosteronin tuotantoa vain kevyesti, mutta niillä on yleensä myönteinen vaikutus ihmisen terveyteen. Erityisesti se suojaa lisääntymisjärjestelmän syövän kehittymisriskiä vastaan.

    Testosteronivahvistimien ominaisuudet

    Testosteronin urheilupöydän vuoksi on tärkeää, ettet unohda ruokavalion hyödyllisyyttä. Riippumatta veren hormonitasosta, tarvittavien aineiden puuttuessa tulos pysyy paikallaan. Siksi on syytä syödä runsaasti proteiinia, terveellisiä rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä elintarvikkeita sekä muita ravintolisiä, jotka voivat rikastuttaa ruokavaliota.

    Luonnollisilla tehostimilla ei ole käytännössä mitään sivuvaikutuksia. Ainoat poikkeukset ovat yksittäisten kasvien komponenttien suvaitsemattomuus. Myöskään niitä ei suositella alle 18-vuotiaille miehille.

    Jos hyväksyt vahvistimet, huolehdi laadukkaan työn ehdoista. Kuten edellä todettiin, tehostimet lisäävät testosteronin tuotantoa kiveksissä. Vapauta tämä prosessi mahdollisimman suureksi, eliminoi kaikki estävät tekijät: stressi, unen puute, huono ravitsemus. Lisäksi on kaksi muuta erittäin tärkeää tekijää, jotka yksinkertaisesti “murskata” testosteronin tuotantoa:

    Alkoholin osalta on näyttöön perustuvia tutkimuksia, joissa todettiin, että 5 minuuttia alkoholin ottamisen jälkeen testosteronitasot nousevat, mutta 25 minuutin kuluttua - putoaa jyrkästi! Lähes täysin tukahduttaa testosteronin erittymistä riittää, että alkoholia otetaan säännöllisesti 3 kuukautta.

    On myös tärkeää ottaa huomioon lämpötilakerroin. Kivekset eivät pysty tuottamaan enemmän testosteronia, vaikka tehoainetta, jos ne jatkuvasti ylikuumentuvat. Tämän vyöhykkeen normaali lämpötila on 3-4 astetta pienempi kuin ihon lämpötila (36,6). Normaali kainalolämpötila (36,6) on haitallinen paitsi kivesten eritysfunktiolle myös siittiölle.

    Kuka on suositeltavaa?

    Testosteronin tehostimia suositellaan käytettäväksi:

    • urheilijat lisäävät kestävyyttä harjoitusten aikana ja nopeuttavat lihaskasvua;
    • yli 30-45-vuotiaat miehet, joiden hormonin luonnollinen tuotanto alkaa laskea;
    • alipainoiset ihmiset;
    • miehet, jotka haluavat lisätä seksuaalisen aktiivisuuden tasoa.

    Kaikki muut, jotka käyttävät luonnollisia testosteroni-stimulantteja, hyötyvät vain urheilukuormituksen puuttuessa. Ne ovat korvaamattomia steroidihormonien ystäville. Opintojakson päätyttyä suositellaan, että ne ottavat luonnolliset vahvistimet 4-8 viikon ajan, mikä tasoittaa anabolisten steroidien negatiivista vaikutusta urospuoliseen kehoon ja auttaa normalisoimaan hormonitasapainoa.

    Miten ottaa testosteronia urheiluun?

    Sportpit kestää 4-8 viikkoa testosteronitasojen lisäämiseksi. Ei ole enää sen arvoinen, kun tottuminen kehittyy ja vaikutus häviää. Lisäaineiden hoito riippuu erityisestä valmistajasta ja annoksesta, ja se voi sisältää 1-3 annosta, jotka otetaan välittömästi aterian jälkeen.

    Jotta hormoni pysyisi korkeana, on tärkeää yhdistää tehostimet asianmukaisesti muihin urheiluravintoihin.

    Top testosteronin tehostimet

    Urheiluelimen kysyntä johti laajaan testosteronitasoa lisääviin lääkkeisiin. Mutta kuten edellä mainitsimme, ne ovat hyödyllisiä paitsi urheilijoille! Jokainen ihminen voi parantaa terveydentilaansa ja elämänlaatuaan oikean lähestymistavan avulla terveyteen ja lisäämällä tehostetta heidän ruokavalioonsa.

    On tärkeää! 30 vuoden jälkeen testosteronin taso miesten kehossa pienenee noin 1-2% vuodessa! Niinpä miehille, jotka ovat voittaneet tämän ikärajan, vastaanottajia ei suositella, vaan pakollista.

    Kun olet analysoinut suosittuja tuotemerkkejä, valitsimme useita tuotteita, jotka olisivat hyödyllisiä kaikille.

    Meistä

    Taudin havaitsemiseksi alkuvaiheessa on välttämätöntä läpäistä sputum-testi tuberkuloosille (suoritetaan mikroskooppi ja levityssäiliö).Flegma - limakalvoyhdisteet, jotka ovat keuhkoissa ja keuhkoissa.