Miten tuottaa onnen hormoneja?

Dopamiini, endorfiini, oksitosiini, serotoniini. Onko mahdollista edistää niiden tuotantoa? Onko mahdollista tulla onnellisemmaksi? Löysimme vastaukset näihin kysymyksiin kirjassa, Kalifornian yliopiston kunniaprofessori, Loretta Graziano Braining, ”Happojen hormonit”.

Jokainen meistä kuuli onnen hormoneista - dopamiinista, serotoniinista, oksitosiinista ja endorfiinista. Kaikki eivät kuitenkaan ymmärrä selvästi, miten kukin heistä toimii, miksi se vapautetaan ja millainen reaktio se aiheuttaa kehossa. Ja miksi et voi tuntea onnellista koko ajan? Olisi hienoa oppia, miten tarvit- taessa ”käynnistää” tarvittavat aineet, kyllä? Osoittautuu, että kaikki on mahdollista. On vain tarpeen ymmärtää prosessin mekaniikka ja työskennellä itse.

"Onnellisuuden hormoneja" syntetisoidaan aktiivisesti niissä hetkissä, jolloin aivot tunnistavat tapahtumia tai ilmiöitä, joilla voi olla positiivinen vaikutus selviytymiseen. Sitten näiden hormonien määrä elimistössä laskee jyrkästi seuraavaan "miellyttävään" tapaukseen. Jokainen näistä neurokemikaaleista "sisältää" henkilökohtaisen positiivisen tunteen.

dopamiini

”Tämä hormoni luo ilon tunne siitä, että henkilö löytää jotain tarpeellista”, kertoo tekijä. Lisäksi dopamiini motivoi saada jotain tarpeellista, vaikka se liittyy huomattavien ponnistelujen menoihin. Tavoitteen saavuttamisen mahdollisuus stimuloi dopamiinin tuotantoa.

Esimerkiksi lapsen kehossa tämä hormoni tuotetaan, kun hän kuulee äidin jalanjälkiä. Maraton-juoksija tuntuu dopamiinin kiireestä viimeistelynauhan silmissä. Jalkapalloilija saa osan dopamiinista pisteyttämällä tavoitteen.

Saavuttaessasi tavoitteen tai vain nähdessäsi sinusta tuntuu sisäisen mukavuuden tunteen. Siksi pakotatte kehon suorittamaan toimia, jotka aiheuttavat tämän tunteen uudestaan ​​ja uudestaan. Runner menee taas etäisyydelle, jalkapalloilija yrittää lyödä porttia.

Sinun täytyy yrittää niin, että tehtäväsi tai ongelma, joka sinun on ratkaistava, on sopiva mittakaavassa.

Miten edistää tuotantoa? Ajattele, mitkä tavoitteet työssä ja arkielämässä tuovat sinulle iloa. Ehkä tämä on ratkaisu matemaattisiin ongelmiin tai voitto henkiseen tietokilpailuun, tai se, että tänään voitte ajaa 1 kilometriä enemmän kuin eilen. Juhlia jopa pieniä voittoja.

”Älä koskaan tuhoaa positiivisia tunteitasi, anteeksi itsellesi pienimmän menestyksen ilosta. Nauti vain voiton hetki ja siirry eteenpäin ”, professori Braining kertoo. Sinun on kuitenkin yritettävä tehdä tehtävän tai ongelman, joka sinun on ratkaistava.

”Jos koripallo on liian matala, et saa paljon iloa jäämästä siihen. Jos se on liian korkea, ei ole mitään järkeä edes yrittää heittää palloa koriin.

endorfiini

Tämä hormoni muodostaa keveyden ja unohtamisen tunteen, joka auttaa lievittämään kipua. Usein tätä tilannetta kutsutaan euforiaksi.

Endorfiini auttaa jättämään huomiotta kipua, mikä antaa sinulle mahdollisuuden paeta vaaroilta loukkaantumisen tai loukkaantumisen yhteydessä.

”Tätä neurotransmitteria ei syntynyt hyvästä elämästä johtuva kehitys”, kertoo Loretta Graziano Breuning. - Endorfiinin synteesi aiheuttaa ensisijaisesti fyysistä kipua. Voit pudota ja hypätä heti jaloillesi, ajattelemalla, että olet kunnossa, ja huomaa sitten, että olet vakavasti loukkaantunut. Tämä on endorfiinin vaikutus. Se vapautetaan vain, jos henkilö voittaa tavanomaiset kyvyt ja tuo itsensä epämukavaksi. "

Tutkijat ovat jo pitkään kutsuneet endorfiinia endogeeniseksi morfiiniksi, koska sen toimintamekanismi muistuttaa opiaattien toimintaa.

Miten edistää tuotantoa? Endorfiinin synteesi kehossa ei ole vakio. Sen vuorovesi voi aiheuttaa liikuntaa. Mutta pelata urheilua, kunnes uupumus ja kipu ovat haitallisia. On parempi vaihtaa erilaisia ​​kuormia ja kokeilla uusia fyysisen toiminnan muotoja. Joten lataat erilaisia ​​lihasryhmiä, ja urheilu ei tylsisty.

Muuten, endorfiini tuotetaan aktiivisesti venytysharjoituksia tehtäessä. Ja voit tehdä niitä paitsi salissa, myös kotona - katsellessasi suosikkisarjojasi tai puhuttaessasi puhelimessa. Naurua ja itkemistä stimuloivat myös endorfiinin synteesi, joten on tärkeää, että emme rajoita näitä luonnollisia tunteita.

oksitosiini

Tämä aine antaa henkilölle turvallisuuden tunnetta omaan luokkaansa.

”Luotat jonkun tai tietäen, että joku luottaa sinuun, koet oksitosiinin nousua. Tyytyväisyys ryhmään kuulumiseen tai turvallisuuden tunne ryhmän sisäisissä suhteissa on myös seurausta oksitosiinista, ”kertoo tekijä. Oksitosiini motivoi osoittamaan luottamusta toisiin.

Voit vapaasti olla ylpeitä menestyksistäsi ja saavutuksistasi. Jos ansiosi eivät huomaa, on hyödyllistä kertoa niistä.

Miten edistää tuotantoa? Oksitosiinin synteesi aktivoituu kosketuksella ja luottamuksen tunteella. Kaikki kosketukset rakkaansa, jotka vaihtelevat käsin kosketuksesta moraalisen tuen tunteeseen, puhumattakaan orgasmista, aiheuttavat oksitosiinin nousua.

Muuten, kun luotat, koet positiivisia tunteita riippumatta siitä, luotatko itseesi. Toisin sanoen, jos saat myötätuntoa ihmisille, voit useammin nauttia oksitosiinin "injektioista". Myös oksitosiinin annos voidaan aina "ostaa" kirjautumalla sisään hierontaan.

serotoniinin

Tämä turhaa hormonia syntyy henkilöessä, kun hän tuntee kunnioitusta muilta.

"Serotoniini antaa meille itsetuntoa", kirjoittaa professori Breuning. - Huomaamme sen helposti muissa, mutta emme halua löytää halu tällaisia ​​tunteita itsessään. Aivomme ovat kehittyneet pyrkimään sosiaaliseen määräävään asemaan - se takaa lisää kopioita geeneistämme.

Pyrimme välttämään ristiriitoja, koska niiden vuoksi geenimme voivat kadota maan pinnalta. Aivomme ovat hyvin tarkkaavaisia ​​sosiaaliseen ympäristöön. Jos mahdollisuus löydetään turvallisella tavalla itsensä muodostamiseksi, se palkitsee meille huomattavan osan serotoniinista. ”

Miten edistää tuotantoa? Voit vapaasti olla ylpeitä menestyksistäsi ja saavutuksistasi. Jos ansiosi eivät huomaa, on hyödyllistä kertoa niistä. Nauti paikasta perheessä, työssä ja yhteiskunnassa. Merkitse, kun mielipiteesi kuunnellaan ja milloin onnistut vaikuttamaan muihin. Mutta varaudu siihen, että et voi hallita kaikkea.

Tietoja kirjoittajasta

Loretta Graziano Brauning on Inner Mammal Institutein perustaja, Kalifornian yliopiston emeritusprofessori, useiden kirjojen kirjoittaja ja Your Your Neurochemical Self blogi osoitteessa PsychologyToday.com.

Hormonit: miten ne vaikuttavat mielialaan, painoon ja libidoon

Mielialamme, seksuaalisuutemme, ruokahalu, sydämen työ ja immuunijärjestelmä riippuvat hormonitasoista. Miten se toimii, sanoo hormonihoidon asiantuntija Sylvie Demer.

Stressi auttaa olemaan onnellinen

Palaamme työssä, ja krooninen stressi muuttuu elämämme uskolliseksi kumppaniksi. Onko kaikki todella yksiselitteinen ja negatiivinen? Tai jopa epämiellyttäviä ensi silmäyksellä tilanteita voi olla hyödyllistä meille?

Endorfiinit, miten kehossa

Jos haluat tuntea olonsa onnelliseksi iästä, ulkoisista tiedoista, elämäntilanteista riippumatta, sinun on opittava työskentelemään itseesi. Kehon tuottaminen tuottaa erityisiä aineita, endorfiinit. Niitä kutsutaan myös ilon, ilon, "tunteiden molekyylien" hormoneiksi.

Endorfiinit hidastavat merkittävästi ikääntymisprosessia. Aktiiviset aineet lisäävät kehon suorituskykyä, auttavat säilyttämään positiivisen asenteen kaikkeen, mitä tapahtuu. On tärkeää, että jokainen henkilö tietää yksinkertaisia ​​tapoja lisätä endorfiinien tasoa ja olla onnellinen.

Kun endorfiinit tuotetaan kehossa

Biokemiallisen luonteensa vuoksi endorfiinit ovat peptidihormoneja, eli ne ovat yksinkertaisia ​​proteiineja (proteiineja), koska ne koostuvat yksinomaan aminohapoista. Keskushermosto on ihmiskehossa olevien tunteiden keskus, se tuottaa suuria määriä "tunteiden molekyylejä".

Lisäksi nämä aineet erittyvät ruoansulatuskanavan elimiin, munuaisiin, haima- ja maksaelimiin jopa hampaiden sisäisissä kudoksissa. Aivolisäke on endokriininen rauha, joka myös syntetisoi "onnellisia" hormoneja ja määrittää hormonitasojen yleisen tason.

Endorfiinin suojaava vaikutus

Positiivinen asenne, helppo asenne elämään, tyytyväisyyden tunne, ilo ja onnellisuus eivät määrää vain endorfiinin tuotantoa. Tämä on monimutkaisia ​​biokemiallisia reaktioita ja fysiologisia prosesseja.

Endorfiinien vapautuminen on hermoston vaste vastaanotetulle signaalille ympäristöstä tai kehon elinten reseptoreista. Hormonin määrä riippuu siitä, miten ihmiset käyttäytyvät stressaavassa tilanteessa.

Stressin taso, ymmärrys siitä, mitä ihminen tapahtuu, määrittää vaikuttavan aineen määrän. Onnellisuuden hormoni kuvattiin vuonna 1988, samana vuonna tutkijat vahvistivat, että se vähentää kipua. Toisin sanoen kehon on kehitettävä tämä hormoni suojelemaan itseään tuhoavilta negatiivisilta tunteilta, joiden pitkäaikainen vaikutus aiheuttaa sairauksien kehittymistä.

Kuten hormoni adrenaliini, endorfiineja syntyy, kun henkilö kokee vahvan psykologisen kokemuksen, shokin ja akuutin kivun. Tämä on kehon vaistomainen puolustaminen vaarallisille ärsyttäville aineille, aineet vapautuvat verenkiertoon, vaikuttavat välittäjäaineisiin ja auttavat ihmiskehoa sopeutumaan stressiin.

Endorfiinipitoisuushäiriö

Endorfiinin määrä veressä on annettava. Sen puute ja ylimääräisyys aiheuttavat haittaa keholle. Onnellisuushormonin keskittyminen hyppää helposti ylös ja alas. Tämän aineen pitoisuuden säilyttäminen yhdessä on melko vaikeaa. Endorfiinin puutos aiheuttaa negatiivisia käyttäytymismuutoksia:

  • dekadentti tila;
  • riittämättömyys;
  • aggressio;
  • ärtyneisyys;
  • masennus;
  • taipumus konflikteihin;
  • vähemmän huomiota;
  • muistin heikkeneminen.

Endorfiinien liiallinen vapautuminen johtaa kontrollin menettämiseen tunteistaan ​​ja käyttäytymisestään. Vakava yli-stimulaatio voi jopa johtaa lyhyen aikavälin muistin menetykseen, tantrumiin ja hallitsemattomaan nauruun. Tämä ehto esiintyy paljon harvemmin kuin "tunteiden molekyylien" puute. Riittää, että sopimus irtisanotaan ärsyttävällä tekijällä ja tehoaineen pitoisuus palautuu normaaliksi.

Onnellisuushormonien tuotantoa voidaan hallita

Hypotalamus merkitsee koko kehon ilon hormonien tuottamiseen. Tämä prosessi voidaan kuitenkin käynnistää eri tavalla. On monia tapoja saada tarpeeksi nautintohormonia:

  • syödä endorfiineja sisältäviä elintarvikkeita;
  • pelata urheilua tai tarjota keholle riittävästi liikuntaa;
  • rakkaus on suuri lähde ilon, ilon ja nuoruuden hormonille.

ruoka

On tunnettua, että endorfiinien vapautuminen voi tarjota makeisia, erityisesti tummaa suklaata. Mutta monille on yllättävää, että tämä vaikuttaa chiliin. Aivot havaitsevat polttamisen merkkinä aineen pitoisuuden kasvusta. Pepper sisältää aineen kapsaisiinia, joka aloittaa prosessin.

Monet elintarvikkeet sisältävät endorfiineja tai niiden edeltäjiä, joilla on myönteinen vaikutus hermostoon ja koko kehoon, mikä auttaa vakauttamaan emotionaalisen tilan.

Miten kehittää onnen hormonia

- Kuinka kauan olet opiskellut mielialahormoneja? Miksi olet kiinnostunut tästä aiheesta?

- Opiskelin psykologiaa koko elämänsä ajan, koska halusin ymmärtää paremmin rakkaitani. Mutta tämä tieto ei riittänyt selittämään opiskelijoideni ja omien lasten matalia motivaatioita. Kävi ilmi, että muut yhteiskuntatieteitä opettavat professorit ovat huolissaan samasta ongelmasta. Siksi halusin mennä syvemmälle aiheeseen ja ymmärtää, miten psyyke toimii alkeellisimmalla tasolla.

- Mitä uskomattomia löytöjä olet tehnyt vuosien varrella?

”Onnellemme hormonit, joita aivomme tuottavat, olemme perineet nisäkkäiden esi-isistä. Näitä kemikaaleja ei voida tuottaa jatkuvasti ja ilman erityistarpeita. Saat ne palkkioina, kun teet toimia, jotka edistävät selviytymistä.

- Millainen rooli hormoneilla on meidän mielessämme? Kuinka paljon meistä riippuu?

- Onnellisuuden hormonit tuotetaan, kun täytät tarpeesi. Stressihormonit varoittavat uhkista, jotka saattavat estää sinua täyttämästä tarpeitasi.

Nämä kemikaalit vaikuttavat mielialaamme ja käyttäytymisemme, olemmeko tietoisia siitä. Pyrimme kokemaan hyviä tunteita ja yritämme päästä eroon pahoista. Hormonien hajoaminen ja synteesi on kuitenkin nopea ja non-stop-prosessi, joten meidän on jatkuvasti ryhdyttävä toimiin.

Puheesta, abstraktista ja loogisesta ajattelusta vastuussa oleva aivokuori ei tuota onnen hormoneja. Synteesin stimuloimiseksi meidän on opittava "yhteistyöhön" limbisen järjestelmän kanssa, jonka perimme esi-isistämme.

Dopamiini antaa meille tunteen miellyttävästä jännityksestä, kun odotamme palkkion. Juuri tämä hormoni motivoi eläimiä etsimään ruokaa.

Serotoniini tuo tyytyväisyyttä, kun saamme tunnustusta ja kunnioitusta toisilta. On tärkeää, että eläimet tuntevat yhteiskunnallisen merkityksensä, koska se lisää heidän mahdollisuuksiaan geeninsiirtoon.

Oksitosiini antaa iloa, kun luotamme luotettavia suhteita muihin ihmisiin. Eläimet tulevat karjoihin, koska se suojaa heitä saalistajilta, ja oksitosiini tekee tällaisesta sosiaalisesta vuorovaikutuksesta nautinnon.

Endorfiini aiheuttaa euforian tunteen, joka rauhoittaa fyysistä kipua. Tämä antaa loukkaantuneelle eläimelle mahdollisuuden paeta ja paeta.

- Miten nämä hormonit tuotetaan?

- Tämä mekanismi sisältää hermosoluja, jotka aiemmin muodostuivat aivoissa yksilöllisen kokemuksen vaikutuksesta. Olemme syntyneet miljardien hermosolujen kanssa, mutta samalla - niiden välillä on hyvin vähän yhteyksiä. Kemikaalit mahdollistavat uusien yhteyksien rakentamisen ja vahvistamisen. Siksi odotamme innolla sitä, mikä on meille iloa aikaisemmin, ja pelkäämme asioita, jotka ovat vahingoittaneet meitä aiemmin.

- Mikä alentaa onnen hormonien tasoa?

- Kun eläin näkee ruokaa, dopamiini tulee pelaamaan ja kannustaa toimintaan. Heti kun ruoka on saatu, se lopetetaan. Jotta taas saataisiin aikaan onnen hormoneja, sinun täytyy tyydyttää jonkin verran tarvetta. Kemikaalien synteesi ei tapahdu juuri näin, ilman syytä. Mikä nykyaikainen lääketiede kykenee, on vain aivojemme petos.

- Onko mahdollista tulla onnelliseksi "tahtoponnistukseksi"?

- Voit olla onnellinen tekemällä tarpeitasi vastaavia toimenpiteitä. Voit korvata tuhoisia ajattelun ja käyttäytymisen malleja terveillä tavoilla. Jos teet tämän uudestaan ​​ja uudestaan, muodostat aivoissa uusia hermoratoja, jotka alkavat ennakoida palkkion ja olla halukkaampia tuottamaan tarvittavat hormonit.

- Onko taas mahdollista rakastua yhteen henkilöön? Miten toistaa ensimmäisten päivien euforiaa?

- Romanttinen rakkaus ei kestä kauan, koska dopamiini lakkaa tuottamasta palkkion saamisen hetkellä. Mutta voit stimuloida oksitosiinin synteesiä rakentamalla luottamussuhteen. Pride (itsellesi ja kumppanillesi) aiheuttaa serotoniinin nousun. Ja sinulla on edelleen dopamiinin hermostumisreitti, joka muodostui kiihkeyden aikana; siksi aivot ennakoivat palkkion, vaikka ei ole syytä odottaa suurta hormonaalista nousua, koska tarve on jo tyytyväinen.

- Viime vuosina ihmiset ovat olleet onnellisempia tai tyytymättömiä? Miksi?

”Aivojemme tarkoitus on auttaa meitä selviytymään, ei tee meistä onnellisia.” Siksi, kun tarpeemme täyttyvät, aivot etsivät edelleen uhkia. Ja tämä jatkuu loputtomasti, ellei me tietoisesti rakenneta hermoratoja, joiden avulla voimme tuntea olonsa turvalliseksi.

- Miten rakentaa nämä polut?

- Keskity siihen, mitä haluat, ei sitä, mitä et halua. Sitten voit rakentaa hermostopalkkipolkuja stressin hermosolujen sijaan. Tietenkin on aina olemassa pettymysriski, kun keskitymme tavoitteeseen, mutta "onnellisten" hermoyhteyksien luomiseen riittää, että ryhdytään pieniin askeleisiin lähemmäksi sitä.

Jokainen eläin on kokenut turhautumista polun tarpeisiin, joten perimme aivot, joka pystyi selviytymään näistä turhautumista.

- Noudatatko näitä vinkkejä itse? Miten selviät?

- Olen iloinen, koska olen rauhallisesti minun ylä- ja alamäkiäni. Jos olen järkyttynyt jotain, en muuta sitä tragediaksi. Ensimmäinen reaktio masennuksen tunteeseen on rentoutua ja häiritä jotain hyvää, kuten komediaa. Jos tämä ei auta, ymmärrän, että sinun on luotava uusi hermoyhteys. Ja sitten yritän tunnistaa käyttäytymismallin, joka aiheutti huonon tuulen. Sitten vaihdan sen toiseen järjestelmään, joka edistää onnenhormonien tuotantoa. Toistan uuden mallin joka päivä, kunnes saan sen automaattisesti.

Lue lisää siitä, miten hallita mielialaasi, lue Loretta Brainingin ”Hormonit onnesta” ja ”Hallitse onnen hormoneja”.

Kuinka palauttaa onnen hormonit: vinkkejä pessimisteille

Muistimme pitää akuutin, lähes fyysisesti konkreettisen ilon hetkiä. Sanomme tämän: "perhoset vatsassa." Tällaisissa hetkissä kehossa kasvaa "onnen hormonien" taso - endorfiini, dopamiini ja serotoniini. Ja mitä tehdä, kun he ovat vähän?

Opettele hallitsemaan onnea

Kaikki alkoi sillä, että vuonna 1803 nuori saksalainen apteekki Serturner löysi morfiinin hämmästyttävät ominaisuudet. Euphorian tunne, joka ilmestyi lääkkeen ensimmäisissä minuuteissa, tuntui ihmeeltä. Totta, näillä hämmästyttävillä tunteilla oli epämiellyttävä sivuvaikutus: jokainen, joka kerran oli kokenut uskomattoman ilon, "jauheen lahjoittama", tuli ikuisesti riippuvaiseksi hänestä. Mutta se tuli tunnetuksi myöhemmin. Ja nyt lisäävät akuutin onnen tunteen täydellisen helpotuksen kipua (sekä fyysistä että henkistä) ja salaman syistä.
ja löydön traaginen suosio tulee selväksi.

Mutta mikä oli tiedemiehen hämmästys, kun he lähes kahden vuosisadan kuluttua huomasivat, että aivomme pystyvät itsenäisesti tuottamaan aineita, jotka jopa ylittävät morfiinin vaikutuksen. Nämä ovat “onnen hormonit” - endorfiini, dopamiini ja serotoniini. Osoittautuu, että ilon, huolimattomuuden ja terveyden tunteet ovat monimutkainen biokemiallisten prosessien ketju, jossa jokaisella tämän trion hormonilla on kirkas ja ainutlaatuinen rooli.

Matthew McConaughe vakuuttaa, että hän ei voi elää päivässä ilman juoksua, Jessica Alba tunnustaa rakkautensa suklaakakkua kohtaan, ja Nicole Kidman kerää kolikoita. Ensi silmäyksellä näiden ihmisten välillä ei ole yhteyttä. Mutta endokrinologi arvaa heti: Hollywood-tähdet ovat tulleet riippuvaisiksi ”onnen hormoneista”.

Hormoni №1 Dopamiini

Dopamiinia, jota tuotetaan paitsi ihmisissä myös eläimissä, kutsutaan hormonien kuninkaaksi. Hän pystyy antamaan tunteen helposta ja iloisesta elämästä ja työntämään hänet syvään masennukseen, josta hän ei pääse ulos ilman apua. Mikä tahansa toiminta tai ajatus, josta saamme aikaan, tai pikemminkin ennakoida nautintoa, stimuloi dopamiinin lisääntynyttä vapautumista veriin. Ja sitten se alkaa toimia "huumeriippuvuuden" mekanismina. Keho ikään kuin "pyytää toistamaan" vastaanotetut tunteet ja jopa kertoo meille, miten se tehdään. Joten elämässämme on harrastuksia (erityisesti urheilua), ruokailutottumuksia, makuja ja muutoksia.

Fyysisellä tasolla dopamiinin saanti ilmenee kevyydestä. Ilmaisu ”helppo sydämessä” on paras esimerkki hormonin vaikutuksesta, koska se on vastuussa sydän- ja verisuonijärjestelmän säätelystä. Lisäksi dopamiini vähentää epämiellyttävien oireiden esiintymistä ja vähentää kipua. Tästä syystä "kevyyys kehossa".

Mitä tehdä

Ensinnäkin, käytä enemmän aineita, jotka sisältävät ainetta tyrosiinia (toisin sanoen sitä kutsutaan "onnen polttoaineeksi"). Sen puutos johtaa heikentyneeseen dopamiinin tuotantoon. Tyrosiinia löytyy soijatuotteista (kuten tofuista), kalasta, lihasta, maitotuotteista, manteleista, avokadoista, banaaneista, pavuista, seesamin ja kurpitsan siemenistä. On myös mahdollista edistää aivotuotantoa fyysisen rasituksen avulla: lenkkeily, uinti ja hiihto auttavat.

Toinen tapa lisätä dopamiinipitoisuutta on kerätä. Jokainen uusi "kokoelmaasi" kuuluva tuote auttaa vapauttamaan ylimääräisen osan mielihyvää.

40–50 minuutin fyysinen aktiivisuus päivässä riittää pitämään dopamiinitason optimaalisella tasolla.

Asiantuntijalausunto Natalya Lvova, MD, tohtori, endokrinologi

Jos otat valmis lääke "Dopamiini", miellyttäviä tunteita ja mielihyvää ei pitäisi odottaa. Aivot tuottavat luonnollista dopamiinia ja menee verenkiertoon, mutta ei ole mitään keinoa takaisin. Verestä aivoihin se käytännössä ei tunkeudu. Mutta on olemassa aineita, jotka lisäävät dopamiinin tuotantoa tai estävät sen halkeamista, mikä pidentää nautintoa. En kuitenkaan halua käyttää niitä väärin. Esimerkiksi alkoholi toimii: miellyttävä rentoutumisen tunne syntyy nopeasti, mutta jokaisen uuden oton myötä nauttimisen aikaansaamiseksi tarvitaan kasvavaa annosta. Ja tämä on suora tie alkoholiriippuvuuden syntymiseen.

Hormoniluku 2 Serotoniini

Serotoniinilla on monia romanttisia nimiä, esimerkiksi “onnellisuushormoni” tai ”kevyt hormoni”. Serotoniinin tuotantoon tarvitaan auringonvaloa, jonka puute ilmastossamme on erityisen voimakasta syksy-talvikaudella (täten melko yleinen kausivaihtelu).

5% serotoniinista syntetisoituu aminohappo-tryptofaanin epilyysi. Loput 95% ovat paikallisia suolistossa. Siksi auringon puuttumisen lisäksi hormoni-viholliset ovat epifyysin tai suoliston dysbioosin sairauksia.

Serotoniini ei vaikuta pelkästään mielialaa, seksuaalista halua ja ruokahalua aiheuttavien solujen työhön, vaan myös hormonitoimintaa, lihaskudoksen tilaa ja kivun herkkyyttä.

! Serotoniinipuutoksen oireet ovat ilmeisen - apatian ja masennuksen lisäksi - monia. Kun veren hormoni laskee, se lisää kipua herkkyyttä: pieni naarmu tässä tapauksessa tuo saman epämukavuuden kuin syvä haava. Serotoniini muun muassa normalisoi veren hyytymistä: kun se ei riitä, on taipumus verenvuotoon.

Mitä tehdä

Jos mahdollista, ota loma (vaikkakin lyhyt) syksyllä tai talvella ja jätä paikkoihin, joissa ei ole aurinkoa. Ei toimi? Napsauta aurinkoista päivää kaupungissa, viettää enemmän aikaa ulkona ja hemmottele itseäsi makeisten kanssa. Veriin tuleva sokeri aiheuttaa insuliinin vapautumisen, mikä puolestaan ​​laukaisee hormonin tuotannon. Tärkeintä on kuitenkin serotoniinin tieteellisesti todistettu "kaksisuuntainen" yhteys kehon toimintoihin: sen kohonnut taso takaa hyvän tunnelman ja hyvä mieliala puolestaan ​​stimuloi serotoniinin lisätuotantoa. Yleisesti ottaen hauska komedioiden katsominen ystävien yhtiössä ei varmasti ole tarpeeton.

! Rakastetun ihmisen tai lemmikkieläimen 10 sekunnin kynät stimuloivat aivolisäkkeen tuottamaan "rakkaushormonin" oksitosiinia. Se antaa meille vähemmän iloa kuin serotoniini.

Asiantuntijalausunto Ksenia Selezneva, Ph.D., Dietitian asiantuntija, "Wedding Size" -näyttelyn asiantuntija televisiokanavalla "Domashniy"

Mikä on "serotoniinin ruokavalion" vaara? Huolimatta siitä, että runsaasti hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet lisäävät serotoniinitasoja, sinun ei pitäisi jatkuvasti tarttua suruunne suklaan ja makeisten kanssa. Se on täynnä ylipainoa ja terveysongelmia. Parempi valita tryptofaanin sisältämät elintarvikkeet - aminohappo, joka stimuloi serotoniinin tuotantoa. Tämä aine on juuston, maapähkinöiden, mantelien, soijapapujen, kalojen, äyriäisten ja lihan kiinteissä lajikkeissa. Myös tryptofaani on osa monia melko tehokkaita lääkkeitä, joita määrätään masennuksesta, unettomuudesta ja ärtyneisyydestä kärsiville potilaille. Mutta ottaa ne ilman lääkärin kuulemista on täysin mahdotonta.

Hormoni №3 Endorfiini

Endorfiini kirjaimellisesti tarkoittaa "sisäistä morfiinia". Hän osaa innostaa aivojen keskusta ja antaa meille huolimattomuuden ja autuuden.

Mutta kaikki ei ole: endorfiinilla on voimakkaita kipulääkkeitä, antipyreettisiä ja anti-inflammatorisia vaikutuksia. Ne kontrolloivat kaikkien endokriinisten rauhasien toimintaa, verenpainetta ja vaikuttavat immuunijärjestelmän toimintaan. Esimerkiksi hormoni vapautuu dramaattisesti verenkiertoon vammojen aikana ja siten lievittää kivulias sokki. Samalla tarkoituksella (auttaa kehoa selviytymään stressistä) endorfiinien ylimääräiset annokset alkavat vapautua verenkiertoon raskauden aikana. Synnytyksen jälkeen tämä prosessi pysähtyy ja sen pysäyttäminen usein aiheuttaa synnytyksen jälkeisen masennuksen kehittymisen.

! Usein kylmyys, huono mieliala ja kipu nivelissä voivat olla ensimmäinen signaali vähentää endorfiinien määrää kehossa. Vakavampia oireita - hermoston, masennuksen ja kroonisten kivun oireyhtymien kehittyminen.

Mitä tehdä

Helpoin tapa aiheuttaa endorfiinien vapautumista veressä on seksiä tai mennä museoon tai konservatorioon. Tiedemiehet ovat osoittaneet, että orgasmin euforia ja läheisen kosketuksen ilo taideteoksista ovat samat kuin endorfiini. Täällä sinun on päätettävä, mitä pidät enemmän.

Toinen tapa lisätä endorfiinien tasoa on urheilu. Lisäksi, jos serotoniini vapautuu melko kevyillä kuormilla (juoksu, uinti, tennis), niin endorfiinit ovat vain raskaita, joten viritä maratonia tai voimaharjoittelua.

! Kanadan tiedemiehet ovat osoittaneet, että matalien lämpötilojen mitatut vaikutukset (esimerkiksi lyhyt kävelymatka pakkaspäivänä) stimuloivat "onnen hormonien" tuotantoa.

Varaa pelaajat

Itse asiassa paljon enemmän hormoneja ovat vastuussa reaktiostamme ja hyvinvoinnistamme:

✓ Adrenaliini, kun se tulee verenkiertoon, lisää sydämen lihaksen supistusten taajuutta ja voimakkuutta, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja lisää lihasten suorituskykyä. Tämä superman hormoni.

✓ Maksan, sappirakon ja munuaisten toimintaa säätelevä tyroksiini vastaa myös mielialan vaihteluista: kohtuuttomasta naurusta kohtuuttomaan suruun.

✓ Oksitosiini ja vasopressiini eivät suorita ainoastaan ​​sellaisia ​​prosaasitoimintoja kuin imetyksen säätely ja veden ja suolan aineenvaihdunta kehossa. Se on myös "perheen onnen" hormoneja. He alkavat kehittyä ystäville, kun suhteet muuttuvat vakaiksi. Muuten, se on oksitosiini ja vasopressiini, joka vähentää "seksuaalisen nälän" hormonien tuotantoa. Tämän seurauksena intohimoinen intohimo antaa vähitellen kiintymyksen.

5 merkkejä hormonaalisesta epätasapainosta

Usein huono terveys on hormonaalinen epätasapaino. Mitä oireita pitäisi varoittaa?

✓ Painon pudotus ruokahalun, ärtyneisyyden, liiallisen hikoilun ja unihäiriöiden taustalla voi merkitä kilpirauhasen toimintahäiriötä.

✓ Liiallinen hiusten kasvu, akne ja hilse ovat syynä testosteronitasojen tarkistamiseen.

✓ Ihonväristen venytysmerkkien ulkonäkö, kohonnut verenpaine ja terävä painonnousu viittaavat lisämunuaisten tuottamien hormonien tasapainoon.

✓ Ulkonäkö muuttuu: läpikuultavien kaarien, huulien, rasvaisen ihon ja nivelkipujen lisääntyminen osoittaa hormonin somatotropiinin tuotannon häiriötä.

✓ Näkövamma ja päänsärky - merkkejä aivolisäkkeen työn testaamisesta, joka tuottaa monia tärkeitä hormoneja.

18 helppoa tapaa, jolla kehosi tuottaa onnellisuushormoneja tuntemaan olosi paremmin

Onnellisuuden tunteeseen vaikuttavat neljä spesifistä hormonia: endorfiini, dopamiini, oksitosiini ja serotoniini. Ne vapautuvat veriin, kun henkilö tekee jotain hyödyllistä selviytymiseen. Tällä hetkellä tunnemme voimakkuuden nousun, haluamme kuitenkin siirtyä vuorille lyhyeksi ajaksi: pian ihmeellisten aineiden taso kuuluu seuraavaan hyödylliseen toimintaan, jota voidaan odottaa hyvin pitkään. Ja et voi odottaa.

Me AdMe.ru: ssa tajusimme, mitä tehdä nopeasti ja ilman, että voimme lisätä onnettomuushormonien määrää, ja artikkelin lopussa kerrotaan yhdestä tunnetusta vitamiinista, jota ilman mielialaamme hyödyllisiä aineita ei tuoteta.

1. Endorfiini - onnen hormoni

Endorfiini estää kivun ja auttaa meitä selviytymään äärimmäisissä olosuhteissa, joten sitä kutsutaan luonnolliseksi lääkkeeksi. Luonnossa elävät asiat nostavat dramaattisesti sen tasoa vain kuolevaisuudessa. Esimerkiksi eläin, joka on loukkaantunut saalistajan endorfiinin ansiosta, voi kestää muutaman minuutin ilman, että tuntuu kipua, ja siten saa mahdollisuuden pelastukseen. Onneksi henkilö ei tarvitse joutua alttiiksi tällaisille riskeille, jotta he tuntisivat euforian.

Voit lisätä endorfiinin tuotantoa useilla tavoilla:

  • Urheilu ja aktiivinen virkistys tekevät, mutta lihakset toimivat melkein kulumiseen. Merkki hormonin vapautumisesta vereen on "toisen hengityksen" tunne.
  • Pieni määrä endorfiinia syntyy, kun nauramme ja kuuntelemme musiikkia, joka vie meidät kyyneliin.
  • Epätavallinen tapa - chili. Laita kieleke kärki ja odota muutama minuutti.
  • Toinen eksoottinen tapa on akupunktio. Akupunktioistunnon aikana endorfiinit vapautuvat veriin aivan kuin jos olisit kiinni naurun sopivuudesta.

2. Dopamiini - motivaation hormoni

Dopamiini vastaa motivaatiosta ja palkitsemisesta. Tämä on hormoni, jonka avulla voimme oppia tehokkaasti. Kun saavutamme sen, mitä todella haluamme, veressä on suuri dopamiinin vapautuminen, ja aivoissa on kiinteä hermoketju, joka yhdistää suoritetun toiminnan saavutettuun euforiaan. Tämä motivoi ja motivoi meitä saavuttamaan tavoitteemme.

Dopamiinitasoja voidaan lisätä eri tavoin.

  • Edullisin vaihtoehto on syödä. Lisäksi hormonituotanto on voimakkaampaa, jos haluat mieluummin tuotteita, jotka ovat runsaasti tyrosiinia (tästä dopamiinin aminohaposta): juustoa, siemeniä, lihaa, kalaa, papuja ja muita.
  • Yhtä yksinkertainen tapa on juoda kahvia tai muuta kofeiinijuomaa. Emme kuitenkaan suosittele osallistumista: kofeiini itsessään ei lisää hormonin tasoa, vaan vain ärsyttää sitä käyttäviä reseptoreita ja aiheuttaa kehon tuottamaan sitä.
  • Pitkäaikainen menetelmä motivaation hormonin saamiseksi - palkkio. Aseta pieniä tavoitteita ja anna jokaisen saavutettuasi jotain merkittävää. Tässä tapauksessa dopamiinin vapautuminen on merkittävä.
  • Mietiskele vain todellista, esimerkiksi hengitysharjoitusten avulla. Täydellinen rentoutuminen, joka saavutetaan meditaation myötä, johtaa siihen, että et halua tehdä mitään. Tähän vaativaan organismiin reagoi voimakas dopamiinin vapautuminen, joka johtaa meidät toimintaan.

3. Oksitosiini - rakkaushormoni

Oksitosiini antaa meille mahdollisuuden tuntea kiintymystä ihmisille - mitä korkeampi hormoni on, sitä enemmän me rakastamme ystäviä, vanhempia, valittuja, ja silti pysähdymme pelkoa, ahdistusta ja halu flirttailla vieraiden kanssa. Korkea oksitosiinitaso johtuu indeksoinnista rakkaasi kosketuksesta, tunne "perhosista vatsassa" ja muista miellyttävistä asioista.

Oksitosiinin pitoisuuden lisääminen seuraavilla tavoilla:

  • Yksinkertaisin on fyysinen kontakti rakkaan kanssa. Voit viedä hänet kädestä, halata tai vain puhua teille, joka on miellyttävä sinulle: mikä tahansa vuorovaikutus herättää hormonin vapautumisen.
  • Aloita lemmikki ja huolehdi siitä. Elävän olennon hoito on luonnollinen oksitosiinin lähde. Jos et voi varaa kissaa tai koiraa, voit tehdä kasveja. Jälkimmäisessä tapauksessa vaikutus on kirkkaampi, jos et vain osta kukkia, vaan kasvaa siitä siemenestä.
  • Tilastollisesti on osoitettu, että hormoni on korkeampi niissä ihmisissä, jotka ovat vakavissa suhteissa. Lyhyen aikavälin yhteydet edistävät myös oksitosiinin kehittymistä, mutta merkityksetön.
  • Nauti rentouttavasta hieronnasta. Menetelmä perustuu kosketukseen, joka on meille luonnollinen ilon lähde, koska se liittyy voimakkaasti lapsuuden ja läheisen yhteyden aikana äitiin.

4. Serotoniini - sisäinen masennuslääke

Vahvuuden nousu, halu toimia, valtava itseluottamus ovat tärkeimpiä merkkejä serotoniinin korkeasta tasosta. Monien tutkimusten mukaan tällä hormonilla on suora yhteys sosiaaliseen asemaan: mitä enemmän serotoniinia, sitä todennäköisemmin se ymmärtää itsensä ja päinvastoin: tämän hormonin alhaisella tasolla havaitaan usein masennusta, tunteita ja apatiaa.

On olemassa useita yksinkertaisia ​​tapoja lisätä serotoniinin tuotantoa.

  • Pidä asennonne. Kun slouchit, hormonin taso laskee ja tämä aiheuttaa itsestään epäilyksiä, syyllisyyden tunne tai häpeä ei ole selvää, miksi.
  • Syö kurpitsaa, kovaa juustoa, keitettyjä kananmunia, juustoa ja linssejä: ne sisältävät aminohapon tryptofaania, josta serotoniinia tuotetaan. Sopivat myös elintarvikkeet, joissa on runsaasti B-vitamiinia - kuivattuja aprikooseja, luumuja, merilevää.
  • Hanki tarpeeksi unta: mitä enemmän hälytys on, sitä helpompi on kehon sisäisen masennuslääkkeen tuottaminen.
  • Syö vähemmän makea. Vahvat sokeriruokot osoittavat serotoniinin puuttumista, mutta makeista löytyvät nopeat hiilihydraatit stimuloivat vain lyhyen aikavälin hormonituotantoa. On paljon terveellisempää ja turvallisempaa syödä runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita - vihanneksia, hedelmiä, erilaisia ​​viljoja.

5. D-vitamiini

D-vitamiinin puutteella keho tuskin kehittää muita onnen hormoneja. Lisäksi tämä aine on itse serotoniinin lähde ja ihmiset, joilla on korkea pitoisuus, kärsivät vähemmän masennuksesta.

D-vitamiinitasoja voidaan lisätä kahdella tavalla:

  • Usein olla auringossa.
  • Ota lisäravinteet vitamiinipitoisuudella.

Jos valitset toisen menetelmän, suosittelemme, että et itse määritä itse lääkkeitäsi, vaan ensin neuvotella lääkärisi kanssa ja ota testit D-vitamiinin tason määrittämiseksi elimistössä.

Oletko kohdannut tilanteita, joissa oman kehosi tuntemus auttoi sinua tulemaan onnellisemmiksi?

Onnellisuuden hormonit: miten tulla onnellisiksi

Jokainen ihminen maapallolla haluaa epäilemättä olla onnellinen. Monet pystyvät vilpittömästi hymyilemään jokaista pientä asiaa, ja joku tuskin löytää syyn iloon. Ja se ei ole nykyinen tilanne. Loppujen lopuksi, jos olet tarkkaavainen, voit huomata hyvin mielenkiintoisen pisteen - kaikki ihmiset reagoivat eri tavalla samaan tilanteeseen. Joku, joka on yllättäen enemmistöön, nauraa vilpittömästi auton kaatamisen. Ja on niitä, joita koko maailma on loukannut ja jotka menevät itseensä koko päivän ajan. Mikä on asia?

Itse asiassa positiivisten tunteiden ilmentymiseen vaikuttavat suuresti hormonit, joita kutsutaan yleisesti "onnen hormoneiksi". Niitä tuottaa itse ihmiskeho.

Ihmisen onnen hormonit

  • endorfiini,
  • dopamiini,
  • oksitosiini,
  • serotoniinin.

Jos tämä tai hormoni ei riitä kehossa, henkilö voi kokea mielialan, masennuksen, apatian, alemman itsetunnon ja ahdistuneisuuden tunteen. Lisäksi näiden aineiden puute johtaa mielenterveyden häiriöihin.

Aivot eivät tuota näitä lueteltuja neurokemikaaleja, ennen kuin ne tuntevat tarvetta selviytyä. Ruoka, turvallisuus, yhteiskunnallinen tuki jne. Voidaan katsoa johtuvan siitä, ja vain tietyn tarpeen tyydyttämisen aikana henkilö voi kokea ohimenevän ilon.

Kun olet vähentänyt "onnen hormonien" tasoa elimistössä, keho alkaa valmistautua saamaan toisen annoksen tyytyväisyyttä seuraavaan "voittoon selviytymishetkellä". Tällaisen ketjun takia henkilö kokee jatkuvasti voimia, energiaa ja tunnelmaa. Olimme niin luonteeltaan niin suunniteltuja.

Siksi älä syytä kaikkia ja kaikkea, että kaikki on huono ja sinulla ei ole voimaa nauttia elämästä. On parempi yrittää kouluttaa kehoa tuottamaan "onnen hormoneja". Tämä ei ole taikuutta - se on yksinkertainen ihmisen fysiologia.

Tässä artikkelissa kerrotaan yleisistä seikoista, joita voit lukea tarkemmin Lorettan Graziano Brouningin loistavasta kirjasta ”Onnellisuuden hormonit. Miten opettaa aivoja tuottamaan serotoniinia, dopamiinia, endorfiinia ja oksitosiinia. " Tämä painos todennäköisesti yllättää sinut hyvin ja avaa silmäsi ihmisen laitteeseen. Ei väitteitä saa ihmiset onnelliseksi, vaan neurokemikaalit, jotka vaikuttavat mielialan nousuun ja laskuun.

Kirja auttaa selittämään monia teitä, ja siitä tulee oppikirjasi onnea kohti. Kyllä, tarvitset vaivaa, sinun täytyy olla hyviä tapoja, mutta se on sen arvoista.

Miten opettaa aivoja tuottamaan onnen hormoneja

Ihmisen aivoissa on monia resursseja, jotka auttavat rakentamaan uusia (onnellisia) hermosoluja. Katsotaanpa tarkemmin jokaista "onnen hormonia" ja oppimalla niitä tuottamaan.

Endorfiini - onnen hormoni

Endorfiini aiheuttaa hetkellisen ilon ja euforian. Henkilö tuntee valon ja unohduksen, joka auttaa vähentämään kipua, mikä on erittäin hyödyllistä vakavien haavojen ja loukkaantumisten aikana.

Juuri tämä aine auttoi monia ihmisiä pääsemään paikkoihin, joissa heitä autettiin ilman fyysistä kipua.

Kun endorfiini on tuotettu. Endorfiinia tuotetaan aivojen neuroneissa.

Puute ja endorfiinin puute. Matala mieliala, ikävystyminen, apatia, masennus, pessimismi, bulimia, emotionaalinen epävakaus.

Miten lisätä endorfiinia. Liikunta (kuormitus), vahvat tunteet, sukupuoli, makea, ultravioletti.

Dopamiini - onnen hormoni

Dopamiini luo iloa, kun henkilö löytää tai löytää, mitä hän etsii. Hormoni antaa itseluottamusta, motivoi toimia halutun tuloksen saavuttamiseksi, vaikka huomattavia ponnisteluja tarvitaan.

Kun tuotetaan domamiinia. Sitä tuottavat dopamiinien lisämunuaiset ja munuaiset.

Dopamiinin puutos ja puutos. Aspontannost, motivaation puute, litteä vaikutus, vaihtokyvyn puute, emotionaalinen eristäminen, tyhjät ajatukset, mielikuvituksen esteet.

Miten lisätä dopamiinia. Hormonituotanto kasvaa, kun tavoitteet saavutetaan. Aseta tavoitteita elämässä. Niiden ei tarvitse olla maailmanlaajuisia. Tärkeintä joka päivä tehdä jotain niiden saavuttamiseksi. Voit ottaa pieniä askelia - anna heille vain 15 minuuttia päivässä, mutta DO! Tällaiset toimet luovat sinulle tyytyväisyyden tunteita, ja siksi "onnellisuushormoni" tuotetaan. Yöllä nukkumaan kiitosta itsestäsi kaikesta, mitä olet tehnyt päivän aikana.

Oksitosiini - onnen hormoni

Oksitosiini alentaa ahdistusta ja stressiä. Sen avulla henkilö voi tuntea olonsa turvalliseksi ihmisten keskuudessa. Toisin sanoen aine rakentaa sosiaalisia yhteyksiä.

Kun oksitosiinia tuotetaan. Oksitosiinia tuotetaan hypotalamuksessa.

Oksitosiinin puute ja puute. Aggressiivisuus, ärtyneisyys, masennus, rakkauden ja rauhan tunteiden menetys.

Miten lisätä oksitosiinia. Hormonin kehittyminen lisää omaksua, hierontaa, seksuaalista kiihottumista.

Serotoniini - onnen hormoni

Serotoniini on vastuussa yleisestä emotionaalisesta taustasta ja tunnelmasta. Hormoni motivoi toimia saadakseen kunnioitusta ulkopuolelta.

Missä tuotetaan serotoniinia? Serotoniinia tuotetaan käpyrauhassa.

Serotoniinin puutos ja puute. Vähentynyt mieliala, ahdistuneisuus, paniikkikohtaukset, fobiat, pakkomielteet ja pakotteet, ruokahimo, bulimia, kipukynnyksen alentaminen, fibromyalgia.

Miten lisätä serotoniinia. Aromaterapia, auringonotto, elintarvikkeet, joissa on runsaasti aminohappo-tryptofaania (ks. Alla).

Happiness tuotteet

Haluan erikseen korostaa tuotteita, jotka auttavat kehoa tuottamaan ilon hormoneja: ananasta, appelsiineja, banaaneja, paprikoita, mansikoita, tomaatteja, luumuja, mustaherukoita, mustaa suklaata, päivämääriä.

Mitä tehdä onnelliseksi

Joten, mitä pitäisi tehdä uusien (iloisten) hermosolujen rakentamiseksi:

  • fyysiset harjoitukset (lenkkeily, kävely, jooga, uinti jne.) - SOVELTAMINEN vähintään 3 kertaa viikossa, mutta on suositeltavaa tehdä fyysisiä harjoituksia 15-30 minuuttia joka päivä,
  • kävellä raikkaassa ilmassa, mieluiten puistossa tai kaupungin ulkopuolella,
  • mene aurinkoon
  • vähintään 15 minuuttia päivässä omistautua tavoitteiden saavuttamiseen,
  • tee mitä haluat (harrastukset, henkilökohtainen hoito, kommunikointi mukavien ihmisten kanssa jne.) - viettää vähintään 30 minuuttia päivässä,
  • halata :)
  • hieroa (itse tai asiantuntijan kanssa),
  • soveltaa aromaterapiaa nostaaksesi mielialaa ja rentoutumaan (auta bergamotin, laventelin, ruusun, sitrushedelmien eteerisiä öljyjä),
  • siellä on ”onnen tuotteita” (ks. edellä).

Mikä estää "onnen hormonit"

Alkoholi, masennuslääkkeet, nikotiini, stressi, matala itsetunto, epäterveellinen ruokavalio, kylmä, flunssa, liikunnan puute.

Kehitä oikeat tavat. Niiden ansiosta aloitat uusien hermosolujen muodostamisen, jotka auttavat sinua tulemaan onnelliseksi ihmiseksi, parantamaan elämänlaatua ja nousemaan uudelle tasolle!

Haluatko olla onnellinen? Vaihda tottumuksesi oikeaan, ja sitten elämäsi alkaa muuttua paremmaksi. ;)

Miten kehittää onnen hormonia

Yksi erityinen hormoni, endorfiini, vastaa jokaisen henkilön ilon, euforian ja autuuden tilasta. Tätä hormonia kutsutaan ”onnen hormoniksi”, koska sen pitoisuuden lisääminen veressä tekee ihmisestä onnellisen, hauska ja optimistisen. Luonnollisesti endorfiinitaso nousee ajankohtana, jolloin ihmiset kokevat positiivisia tunteita, mutta on myös tapoja lisätä keinotekoisesti näiden hormonien läsnäoloa veressä.

Suosittuja tapoja lisätä endorfiineja

Chili-paprikoiden oikea käyttö. Jos pidät pippuria kielellä jonkin aikaa, terveydentila paranee ja kipu häviää.

Positiivinen ajattelu. Pysyvä valvonta ajatuksistasi ja uuden negatiivisen painopisteen korvaaminen keskittymällä myönteisiin seikkoihin. Tällaiset taktiikat johtavat endorfiinien määrän lisääntymiseen veressä, ja tunnelma paranee hiljaa itsestään.

Urheilutoiminta. Aktiivinen fyysinen rasitus, joka kestää kauan, aiheuttaa myös "ilon hormonin" vapautumisen. Siksi koulutuksen tietyssä vaiheessa urheilijat alkavat saada uskomatonta jännitystä käytännöstä.

Sukupuoli on tehokas tapa vapauttaa endorfiineja.

Uudet tai vain positiiviset näyttökerrat. Suosikkimusiikkia tai ihastuttavan esittäjän kappaleita, jännittävä elokuva tai vaikuttava teatterituotanto - tämä kaikki vaikuttaa endorfiinien määrään.

Akupunktio. Tämä toimenpide stimuloi hormonien vapautumista verenkiertoon, mikä vaikuttaa positiivisesti paitsi fyysiseen, myös potilaan moraaliin.

Hauska ja vilpitön nauru lisää hormonien määrää ja lisää myös kehon koskemattomuutta.

Pieni määrä suklaata aiheuttaa aitoa iloa, mutta sen käyttäminen liiallisina määrinä voi johtaa hyvin miellyttäviin seurauksiin.

Ultraviolettisäteet stimuloivat hyvin endorfiinien tuotantoa, joten pahan tuulen tapauksessa sinun pitäisi mennä rannalle tai solariumiin.

Tuotteet, jotka aiheuttavat iloa

  • Avokado - jopa puolet tästä eteläisestä hedelmästä auttaa näkemään ympärillämme olevan maailman uudessa, positiivisessa valossa.
  • Banaanit - yksi banaanin hedelmä sisältää tämän määrän aminohappoa - tryptofaania, jota aivot tarvitsevat serotoniinin tuottamiseksi, mikä antaa hyvän mielialan pitkään aikaan.
  • Sinappi - sinappi-siementen sisältämä öljy edistää myös serotoniinin muodostumista. Joten tämän tuotteen käyttö ruokavalioosi johtaa tyhjentämättömään elinvoimaan ja voimakkuuden lisäämiseen.
  • Cilantro (yleisesti kutsutaan korianteriksi) - stimuloi hermostoa täydellisesti. Tottumaton maku saattaa tuntua epämiellyttävältä, mutta sen maistamisen jälkeen muutat mielessäsi tätä mausteista ruohoa. Pasta, ripotellaan korianterin kanssa, murskataan valkosipulilla, hanki ainutlaatuinen maku ja sen siemenet Borodinon leivän koostumuksessa - tämän tuotteen tavaramerkki.
  • Paprika - tämän vihannesten sisältämien aineiden ansiosta aivotoiminta aktivoituu. Kaikki aivojen aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät ja palauttaa sen suorituskyvyn nopeasti.
  • Punajuuri - uskomattoman hyödyllinen tuote, joka sisältää monia hyödyllisiä aineita. Muiden komponenttien ohella sokerijuurikas sisältää foolihappoa, joka pystyy hajottamaan homokysteiiniä - tuotetta, joka on vastuussa masennuksen, masennuksen ja huonon mielialan esiintymisestä. Vain yksi juurikasvit päivässä antaa sinulle foolihappoa koko päivän ajan.
  • Punaherukka - auttaa kehon soluja regeneroitumaan nopeammin meripihkahapon koostumuksessa. Lasillinen herukkaa mehua ei pelkästään lievittää stressiä ja lisää voimaa, mutta sillä on myös positiivinen vaikutus veren koostumukseen.
  • Timjami on erinomainen rauhoittava aine. Tsimolan ja caravacrolin ansiosta vain kaksi teelusikallista timjamiä hunajalla (2 ruokalusikallista) auttaa nukkumaan, vaikka sinulla olisi unettomuus.
  • Chili - kuten jo kirjoitettiin, kapselin sisältö tässä pippurissa stimuloi endorfiinin lisääntynyttä tuotantoa ja parantaa mielialaa. Ja ei ole välttämätöntä valita kaikkein polttavia paprikat - tämä ominaisuus ei vaikuta ilon hormonin kasvuun. Syö makeat palkat ja nauti elämästä!

Endorfiinitaso ja masennus

Jos kehosta puuttuu endorfiini, henkilöllä on masentunut mieliala, apatia ja joissakin tapauksissa täysi masennus. Fyysisellä tasolla jokaisen henkilön tavoite on olemassa olevien tarpeiden täydellisin tyydyttäminen ja tämän tavoitteen saavuttamisen nauttiminen. Hyvää ilmiö johtuu aivojen tuottamien endorfiinien vapautumisesta verestä ja morfiinin kaltaiseen kemialliseen koostumukseen. Jopa sen nimi "endorfiini", joka on saatu "endogeenisen morfiinin", eli morfiinin, yhdistelmästä, joka on tuotettu kehossa.

Ihmisten tekemät nautinnot lisäävät endorfiinin tasoa, ja hän tuntee iloa, euforiaa, onnea. Endorfiinituotanto tapahtuu monimutkaisimpien prosessien aikana, joihin liittyy tärkeimmät aistit: kuulo, näky, maku jne. Siksi masennuksen aikana (harkitse endorfiinien puuttumista) ruokahalu kasvaa usein - ruoan suuren määrän vuoksi keho pyrkii "saamaan" puuttuvat endorfiinit ja saamaan toivotun nautinnon.

Endorfiinien ja riippuvuuksien puute

Endorfiinin puute voi liittyä tiettyihin sairauksiin tai patologioihin ihmiskehossa. Kaikki kemialliset riippuvuudet johtavat tämän hormonin vähenemiseen veressä.

Usein kemiallisen riippuvuuden omaavat ihmiset tulevat ”normaaliin” tunnelmaan, vasta sen jälkeen, kun ne ovat ottaneet stimuloivia aineita: alkoholia, huumeita, tupakkaa - siinä olevat aineet lisäävät endorfiinin määrää tietyllä tavalla. Tämä on tärkein vaara saada erilaisia ​​"stimulantteja" - jos henkilöllä ei ole moraalisia (tai muita) rajoituksia tällaisten "onnen" saamiseksi - hänestä tulee lopulta alkoholisti tai huumeriippuvainen.

Ihmisillä, jotka kärsivät kemiallisesta riippuvuudesta, voi olla tiettyjä ominaisuuksia aineenvaihdunnassa. Niiden maksa esimerkiksi käsittelee ja poistaa haitalliset aineet eri tavalla kuin terveellä henkilöllä. Siksi jotkut ihmiset voivat juoda suuren määrän alkoholia eikä juoda - alkoholin imeytymisprosessi tapahtuu niiden ulkopuolella. Muuten tämä kyky on yksi merkkejä synnynnäisestä altistumisesta alkoholismille.

Psykoaktiivisia lääkkeitä käyttävän henkilön veressä endorfiinit vapautuvat välittömästi. Aivot tottuvat vähitellen siihen ja lisäävät endorfiinien havaitsevien reseptorien määrää. Ja koska keho vastaanottaa jatkuvasti "ulkopuolelta" suuria määriä erilaisia ​​morfiineja (heroiinia) tai tottuu määräajoin stimuloivaan "annokseen" (kokaiini, etanoli, ruuvi), se vähitellen lakkaa syntetisoimasta luonnollisia endorfiineja. Ajan myötä henkilö ei yksinkertaisesti pysty toimimaan normaalisti ilman asianmukaisia ​​"stimulantteja".

Endorfiinitaso ja musiikki

Erilaisella musiikilla on positiivinen vaikutus endorfiinien veren lisääntymiseen. Miellyttävien musiikkikoostumusten vaikutuksesta henkilö kokee positiivisia tunteita ja kokemuksia, mikä johtaa sellaisten erityisten biokemiallisten aineiden muodostumiseen, joilla on anestesiavaikutusta ja jotka lisäävät koskemattomuuden tasoa. Monet ihmiset ajattelevat, että energiaa, mielihyvää tai nousevaa musiikkia kuunnellen aiheuttaa myös endorfiinien lisääntynyt tuotanto. Tässä tapauksessa se vapautuu aivojen alueiden, jotka liittyvät sekä lymfaattisten että autonomisten kontrollikeskusten aktivoitumiseen, sähköisen aktiivisuuden seurauksena.

Amerikkalaisten tutkijoiden tekemät tutkimukset osana musiikkiterapian hoitoa osoittivat, että suuri osa odottavista äideistä, jotka säännöllisesti kuuntelivat lempimusiikkiaan synnytyksen aikana, eivät tarvinneet kipulääkkeitä. Tämän perusteella pääteltiin, että miellyttävä musiikki lisää myös endorfiinien tasoa, mikä vähentää lääkkeiden tarvetta. Lisäksi musiikin kuuntelu häiritsee kipuun keskittymistä ja vähentää hermorasitusta.

Toinen positiivinen vaikutus luonnollisten korkeataajuisten äänisignaalien havaitsemiseen on niiden kyky lisätä lymfosyyttien määrää veressä. Suuri määrä lymfosyyttejä - lisää kehon vastustuskykyä sairauksia ja infektioita vastaan ​​sekä kykyä vastustaa leukemiaa ja herpesviruksia, tuhkarokkoa, mononukleoosia jne.

Meistä

Kurkkukipua voidaan kutsua turvallisesti kylmän yleisimmäksi oireeksi. On kurkku, joka ottaa iskun, kun se tulee tartunta-, virus- ja loisia.Kun kivun oireyhtymä liittyy tulehdukselliseen prosessiin nielurisissa, tätä tautia kutsutaan tonsilliitiksi tai tonsilliitiksi.