Miten lisätä serotoniinia kehon kansan korjaustoimenpiteitä?

Ihmiset etsivät usein onnea, tietämättä, että heillä on se lähellä. Puhumme kehon tuottamasta serotoniinista ja kutsutaan onnen hormoniksi. Serotoniinin tuotanto ja tuotanto elimistössä: 5% siitä tuotetaan epifyysissä ja 95% suolistossa. Pieni osa on hermostossa ja verihiutaleissa.

Hormonifunktiot

Onnellinen serotoniinin hormoni on vastuussa positiivisesta asenteesta, vahvasta muistista, keskittymisestä, yhteiskunnallisesta sopeutumisesta, stressiresistenssistä. Kun se riittää, mikään ei voi tummentaa henkilön tilaa, hän on luottavainen ja optimistinen. Se on myös neurotransmitteri, joka välittää informaatiopulsseja aivoista soluihin tai itse neuronien välille.

Onnellisuuden hormonin suuri rooli on siinä, että se on melatoniinin edeltäjä - sen tuotanto yöllä muuttuu melatoniinin, unihormonin tuotannoksi; Siten hormoni on aktiivisesti mukana normaalissa vuorokausirytmissä - unessa ja heräämässä. Se vaikuttaa myös työelämään, veren hyytymiseen, lievästi kipua lievittävään vaikutukseen, vaikuttaa motoriseen aktiivisuuteen.

Kuten kaikki hormonit, onnen hormoni voi vaihdella, kun serotoniinin puutos on - täysin päinvastainen tila: ajatuksia, poissaolevuutta, ajattelun estoa, huomiota kiinnitetään vaikeuksiin, ihminen on masentunut, tulee ärtyisäksi. Lyhyesti sanottuna ilon hormoni on vastuussa koko psykofyysisestä aktiivisuudesta ja aktiivisuudesta.

Tuotantomekanismi

Serotoniinia tuotetaan ruoan mukana tulevasta aminohapon tryptofaanista. Lisäksi stimuloi kirkkaan auringonvalon tuotantoa. Tämä selittää ihmisen syksyn ja talven bluesit. Tunne elämän täyteys, aivojen serotoniinin ja kehon tulisi olla vähintään 40-80 µg / litra verta.

Aivojen itsensä käyttämä nielunrahan serotoniini. Ja koko kehon tarve on peitetty suolessa muodostuneella määrällä. Hormonit ovat yleensä hyvin kapriisisia yhdisteitä, mutta aina hyvin tärkeitä.

Puutteen oireet

Serotoniinin puute aivoissa antaa tyypillisiä oireita:

  • mielialan väheneminen ja masentuminen ilman näkyvää syytä;
  • unettomuus ja raskaus heräämisen yhteydessä; selittämätön paniikkihäiriö;
  • ärtyneisyys ja luonne.

Alhainen serotoniinin määrä kehossa aiheuttaa:

  • lisääntynyt kipukynnys;
  • upottaminen itseesi
  • huolimattomuus, riittämättömyys yhteiskunnassa;
  • makeita ja jauhoja, koska se parantaa tunnelmaa 1-2 tuntia.

Serotoniinipuutos: tunne kroonisesta väsymyksestä alkaen aamusta; kaikki näyttää harmaalta ja tylsältä.

Erityisesti tässä suhteessa herkkä hormoneiden onnellisuuden naisten puutteelle. Myös oireet: ulkonäkö ei myöskään ole onnellinen - hiukset ovat tylsiä, vaaleaa ihoa ja ryppyjä.

Merkkejä heikkenemisestä ja fysiologisista muutoksista:

  • lihaskipu;
  • kipu alaleuan;
  • kouristukset jaloissa;
  • usein migreenit;
  • painonnousu;
  • suolistosairaudet.

Syyt laskuun

Tärkeimmät syyt ovat:

  • syksy-talvi;
  • unen puute;
  • stressi;
  • tehon epätasapaino;
  • hypovitaminosis, erityisesti vit. C. B ja magnesium;
  • liikunnan puute;
  • raitista ilmaa;
  • henkisesti sairastuneiden masennus.

Miten auttaa?

Miten lisätä (korottaa) serotoniinia elimistössä? Se voi ja pitäisi nostaa, siitä ei ole epäilystäkään. Tästä on monia yksinkertaisia ​​ensimmäisellä silmäyksellä. Sinun tarvitsee vain keskustella lääkärisi kanssa. Hän voi myös määrätä ja lääkehoitoa, mutta lääkitys on äärimmäinen toimenpide, sinun täytyy ensin yrittää lisätä serotoniinin tasoa luonnollisesti.

Ensinnäkin sinun täytyy saada tarpeeksi unta, normalisoida ruokavalio, noudattaa normaalia työ- ja lepotilaa. Todistetut tiedot: hyvä uni ei ole hiljainen tunti päivän aikana, vaan yöunet, koska melatoniini muodostuu pimeässä. Siksi on niin vaikeaa, että keho sietää yötyötä.

Folk-korjaustoimenpiteet

Hormonin synteesi folk-korjaustoimenpiteillä vaikuttaa täydellisesti ihmisen itsensä ilmentymiseen erilaisissa taideteoksissa: mallinnus, kuvien piirtäminen, veistäminen, neulonta, ompelu, kirjonta ja paljon muuta. jne. Serotoniinia voidaan nostaa voimakkaasti tumman suklaan avulla, joka on tunnustettu stimulantti.

Voit parantaa serotoniinin määrää ja parantaa mielialaasi vain työntämällä verhot toisistaan ​​aamulla, kun auringon säteet purkautuvat huoneeseen. Miellyttävät muistot voivat myös lisätä tuotannon määrää - kommunikoida ystävien kanssa, katsoa vanhoja aikakauslehtiä, perhe-albumeja - suojella sinua huonoista ajatuksista.

Lisäolosuhteista mielialan stimuloimiseksi: suosikki musiikki ja harrastukset; positiiviset elokuvat, tapaaminen ystävien kanssa, onnistunut sosiaalinen toiminta, maamatkat jne.

Kaikki tämä antaa emotionaalisen vastuuvapauden ja parantaa tilannetta. Lisää serotoniinin tuotantoa elimistössä altistamalla auringolle. Ei aurinkoa - luo keinotekoinen valaistus.

Tällaisia ​​suosittuja menetelmiä meditoimalla, joogalla, hieronnalla, uinnilla, fyysisellä kulttuurilla mielihyvällä kuin uuvuttavalla voimaharjoittelulla, kommunikoida niiden kanssa, jotka rakastavat sinua, myös täydellisesti.

Ruokavalion muutos

Hyviä tryptofaanilähteitä ovat:

  • banaanit;
  • kovat juustot;
  • fermentoidut maitotuotteet;
  • kalkkunanliha;
  • palkokasvit (pavut ja linssit);
  • kuivat ja tuoreet hedelmät;
  • munat;
  • maksa;
  • liha- ja merikalat;
  • viljaa ja viljaa.

On tärkeää sisällyttää elintarvikkeita, joissa on runsaasti magnesiumia ja foolihappoa (hormonituotannon lisääminen): pähkinät, vihreät, pellavansiemenet ja kurpitsa, siemenet, sitrushedelmät, suklaa. Tämä ei tietenkään nosta serotoniinia suoraan, vaan epäsuorasti se tuotetaan enemmän.

Sinun on myös vähennettävä serotoniinia vähentäviä tuotteita. Tällaisia ​​ovat myös: kofeiinituotteet; sirut, keksejä, säilykkeet, alkoholi.

Alkoholi - estää hormonin synteesiä ja estää jo olemassa olevan työn. Normaali suoliston mikrofloora - suurin osa hormonista tuotetaan tässä. Käytä kasviperäisiä lääkkeitä. On huomattava, että serotoniini kasvaa dramaattisesti onkologian läsnä ollessa vatsaontelossa; vasta sitten hänen veritasonsa tarkistetaan.

Ei sanoja, stressi voi olla makea ja voit hemmotella itseäsi. Mutta heti kun onnen hormonin tuotanto nousee, se nousee tästä niin nopeasti kuin se putoaa. Tämä johtuu yksinkertaisista sokereista, jotka sisältyvät kakkuja, makeisia, riisiä ja pastaa, valkoista leipää. On paljon käyttökelpoisempaa käyttää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja tai elintarvikkeita, joiden GKI-pitoisuus on korkea - ne eivät anna glukoosin hyppyjä ja ne imeytyvät hitaasti. Monimutkaisia ​​ovat palkokasvit, viljat, täysjyväleipä, ruskea riisi, maapähkinä jne. Edellä mainittujen komponenttien lisäksi serotoniini voi auttaa tuottamaan B-vitamiinia, omega-3-rasvahappoja, sinkkiä ja glukoosia.

Missä on totuus, ja missä on valhe?

Myyttejä serotoniinista:

  1. Syö banaaneja on myytti. Banaanit sisältävät serotoniinia - tämä on totta. Jos sinulla on serotoniinin puute, ne eivät nosta sitä, koska niiden serotoniini ei kulje BBB: n läpi, ja vatsan entsyymit tuhoavat ne. Hormonin lisääminen tällä tavalla ei ole järkevää.
  2. Ruoan syöminen tryptofaanilla on myös myytti. Hormoni kasvaa, mutta epäsuorasti. Muuten vain 1% tryptofaanista tuotteista menee serotoniinin tuotantoon. Lisäksi tarvitset insuliinia, joka on aina mukana serotoniinin synteesissä.

Moottorin toiminta ja asianmukainen lepo

Harjoitus kannustaa serotoniinin tuotantoon lisäämällä proteiinin synteesiä lihasten elpymiseen. Hormoneiden puutteen kompensoimiseksi voit tehdä päivittäin kävellen vähintään puolen tunnin ajan.

Yö uni on lepoaika ja kehon elpyminen. Serotoniini ja melatoniini liittyvät hyvin läheisesti. Melatoniinia tuotetaan epipyypissä vain yöllä samasta serotoniinista. Usein yövuoro herättää biorytmejä ja kaaos esiintyy serotoniinin ja muiden hormonien tuotannossa.

Meditaatio ja jooga

Miten lisätä serotoniinitasoja? Meditaatio - sen tavoitteena on kehon psykologinen rakenneuudistus ja sen elpyminen. Aivoissa on aikaa täysin elpyä aikansa.

Meditaatio ja rentoutuminen lievittävät täydellisesti stressiä - ilon hormonin tukahduttamisen lähteitä. Hieronta on myös luonnollinen tapa - se vähentää kortisolin tasoa ja tuottaa paljon positiivisia tunteita.

Yrtit, jotka normalisoivat mielialaa, lievittävät henkistä stressiä stressin aikana ja parantavat unta: valerianin, oreganon, basilikan, laventelin, sitruunamelaman, mäkikuisman ja humalan juuret ja lehdet. Serotoniini kasvaa myös.

Lääkehoito

Ohita masennus ei ole koskaan. Mutta jos tapauksesi ei ole psykiatrin harjoittama, eikä lääkitystä tarvita hoitoon, sinua auttavat perinteiset menetelmät ja keinot.

Kun mikään muu yritys nostaa serotoniinia ei ole onnistunut, on välttämätöntä turvautua masennuslääkkeisiin. Tällaisten lääkkeiden ja korjaustoimenpiteiden arsenaali on valtava tänään, mutta tapaamiset tulisi aina tehdä vain lääkäri, eikä sinun harkintasi mukaan.

Masennuslääkkeet normalisoivat välittäjäaineen vapautumisen, joka masennuksen aikana vähenee ja estää. Jos on ylijäämä, serotoniinin palautuminen normiin tapahtuu jo vain ottamalla lääkettä. Tämä on suuri psykiatrian ala; serotoniinin oireyhtymä SS kehittyy ylimääräisestä.

LiveInternetLiveInternet

-Tunnisteet

-Luokat

  • Psykologia (1437)
  • Esoteric (541)
  • Käytäntö (514)
  • Terveys (327)
  • Muu (254)
  • Musiikki (video) (213)
  • Kirjasto (167)
  • Aforismit, vertaukset, lainaukset (143)
  • Kuvagalleria (122)
  • Meditaatio (118)
  • Elokuvat (98)
  • Ilmeinen on uskomaton (85)
  • Musiikki (soittolistat) (83)
  • Reality Transurfing (60)
  • Huumori (48)
  • Osho (43)
  • Jooga (35)
  • Advaita (33)
  • Buddhalaisuus (31)
  • Magic (30)
  • Slavinsky (27)
  • Ihmiset (26)
  • Castaneda (23)
  • Steve Pavlina (20)
  • Politiikka (13)
  • Mantra (12)
  • Mark Palchik (11)
  • Krishnamurthy (9)
  • Tantra (9)
  • Kovalev S. V. (8)
  • Eckhard Tolle (8)
  • Frank Kinslow (8)
  • A. Palienko (7)
  • Ken Wilber (6)
  • Silva (6)
  • Kabbala (5)

-musiikki

-Hae päiväkirjasta

-Tilaa sähköpostitse

-etu

-ystävät

-Säännölliset lukijat

-yhteisö

Hormoni-ilo ja onnellisuus: serotoniinin tuotanto

Serotoniinia kutsutaan "onnen hormoniksi", sitä tuotetaan ekstaasin kehon hetkinä, sen taso kasvaa euforian aikana ja laskee masennuksen aikana. Mutta tärkeimmän tehtävän ohella, antaa meille hyvän tunnelman, se suorittaa paljon enemmän toimintoja elimistössä.

MITÄ SEROTONIN ON?
Serotoniini toimii hermosolujen välisten impulssien kemiallisena lähettäjänä. Vaikka tätä ainetta tuotetaan aivoissa, jossa se suorittaa ensisijaiset tehtävänsä, noin 95% serotoniinista syntetisoidaan ruoansulatuskanavassa ja verihiutaleissa. Kehossa kiertää jatkuvasti jopa 10 mg serotoniinia.

Serotoniini on biogeeninen amiini, aineenvaihdunta, joka on samanlainen kuin katekolamiineilla. Neurotransmitteri ja hormoni osallistuvat muistin, unen, käyttäytymis- ja emotionaalisten reaktioiden säätelyyn, verenpaineen hallintaan, termoregulointiin, ruokareaktioihin. Se muodostuu serotonergisissä hermosoluissa, epifyysissä ja myös ruoansulatuskanavan enterokromaffirovisoluissa.

95% ihmiskehon serotoniinista on lokalisoitu suolistoon, se on serotoniinin pääasiallinen lähde. Veressä havaitaan pääasiassa verihiutaleita, jotka sieppaavat serotoniinia plasmasta.


Miten aivoissa muodostuu serotoniinia?
On tunnettua, että serotoniinin taso kiertyy onnettomuushetkellä ja putoaa masennuksen aikana. 5-10% serotoniinia syntetisoituu nielurauhasesta elintärkeästä aminohapon tryptofaanista. Auringonvalo on ehdottoman välttämätön sen valmistuksessa, minkä vuoksi aurinkoisina päivinä tunnelmamme on korkeudessa. Sama prosessi voi selittää tunnetun talven masennuksen.

MITÄ SEROTONININ Rooli on terveydessämme?
Serotoniini auttaa siirtämään tietoa aivojen alueelta toiseen. Lisäksi se vaikuttaa moniin psykologisiin ja muihin kehon prosesseihin. 80-90 miljardista aivosolusta serotoniinilla on suora tai epäsuora vaikutus useimpiin niistä. Se vaikuttaa sellaisten solujen työhön, jotka ovat vastuussa mielialasta, seksuaalisesta halusta ja toiminnasta, ruokahalusta, unesta, muistista ja oppimisesta, lämpötilasta ja sosiaalisesta käyttäytymisestä.

On osoitettu, että vähentämällä serotoniinia kehon kipujärjestelmän herkkyys kasvaa eli jopa heikoin ärsytys johtuu voimakkaasta kipusta.

Serotoniini voi vaikuttaa myös sydän-, verisuoni-, hormonitoiminto- ja lihasten toimintaan.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että serotoniini voi vaikuttaa rintamaidon muodostumiseen, ja sen puute voi olla ensisijainen syy lapsen äkilliseen kuolemaan unen aikana.

  • Serotoniini normalisoi veren hyytymistä; potilailla, joilla on taipumus verenvuotoon, serotoniinin määrä vähenee; serotoniinin käyttöönotto auttaa vähentämään verenvuotoa
  • stimuloi verisuonten, hengitysteiden, suolien sileitä lihaksia; Samalla se vahvistaa suoliston perestaltikua, vähentää virtsan päivittäistä määrää, kaventaa bronkioleja (keuhkoputkien haarautumista). Serotoniinin puute voi aiheuttaa suoliston tukkeutumista.
  • Aivojen säätelyrakenteissa oleva hormoni serotoniinin ylimäärä vaikuttaa heikosti lisääntymisjärjestelmän toimintoihin.
  • Serotoniini on mukana ruoansulatuskanavan sairauksien patogeneesissä, erityisesti karsinoidisyndroomassa ja ärtyvän suolen oireyhtymässä. Serotoniinin pitoisuuden määrittämistä veressä kliinisessä käytännössä käytetään pääasiassa vatsaontelon karsinoidikasvaimien diagnosoinnissa (testi on positiivinen 45%: ssa rektaalikarsinoidin tapauksista). Veren serotoniinin tutkimusta on suositeltavaa käyttää yhdessä serotoniinin metaboliitin (5-HAAA) erittymisen määrittämiseen virtsaan.


MITÄ SEROTONININ JA DEPRESSIONIN LIITÄNTÄ ON LIITTYVÄ?
Henkilön mieliala riippuu paljon serotoniinin määrästä kehossa. Osa aivoista tuottaa serotoniinia, mutta samanaikaisesti suolistossa tuotetaan suuri osa siitä.

On mahdollista, että masennuksen kehittymistä määrää suolen serotoniinipuutos. Ja sen aivojen puute on vain seuraus, oheinen oire.

Lisäksi tämä ilmiö voi selittää tavallisimpien masennuksen hoitoon käytettävien työkalujen käytön sivuvaikutuksen. Usein käytettävät masennuslääkkeet (serotoniinin takaisinoton estäjät) vaikuttavat suolistoon ja aiheuttavat pahoinvointia ja ruoansulatuskanavan häiriöitä.

Serotoniinin puute lisää herkkyyden kipukynnystä, aiheuttaa suoliston motiliteetin (IBS, ummetus ja ripuli), vatsan ja pohjukaissuolen erittymisen (krooninen gastriitti ja haavaumat). Serotiinin puute vaikuttaa paksusuolen hyödyllisen mikroflooran metaboliaan ja estää sitä.

Ruuansulatuskanavan dysbioosin lisäksi kaikki muut ruoansulatuselinten sairaudet voivat johtaa serotoniinin puutteeseen elimistössä, mikä johtaa kehon imeytymiseen ruoasta, kuten tryptofaanista.

Luultavasti syynä on pieni määrä aivosoluja, jotka ovat vastuussa serotoniinin tuotannosta, sekä sellaisten reseptorien puute, jotka kykenevät tuottamaan tuotettua serotoniinia. Joko tryptofaanin alijäämän syy on serotoniinin muodostava välttämätön aminohappo. Jos ainakin yksi näistä ongelmista ilmenee, masennuksen todennäköisyys sekä pakko-oireiset hermoston häiriöt ovat ahdistuneisuus, paniikki ja kohtuuttoman vihan hyökkäykset.

Samaan aikaan se ei ole vielä tiedossa tiettyjen - serotoniinin puutos aiheuttaa masennusta, tai masennus aiheuttaa serotoniinin tasojen laskua.

Mikä on serotoniinin ja lihavuuden välinen suhde?
Tämän lisäksi on joitakin syitä, jotka todella yhdistävät masennuksen ja liikalihavuuden.

Rasvojen laskeutuminen, pääasiassa vatsaan, johtuu kortisolin vaikutuksesta, jonka taso on kohonnut kroonisessa stressissä ja masennusoireissa.

Ihmiset, jotka on diagnosoitu kliinisesti masennuksella, kasvavat vyötäröllä paljon nopeammin kuin terveet. Masentuneille potilaille on lisäksi paljon vaikeampaa seurata ruokavaliota. Insuliinin vapautumisen ja serotoniinin vapautumisen (mielialaan liittyvä neurotransmitteri) välillä on yhteys.

Kun syömme jotain, verenkiertoon tullut sokeri aiheuttaa insuliinin vapautumisen. Insuliini muuntaa glukoosin solun sisällä sekä laukaisee joukon prosesseja, jotka johtavat serotoniinin vapautumiseen.

Hiilihydraattien saanti (ei eroa, yksinkertaista tai monimutkaista) johtaa automaattisesti hormone-insuliinin vapautumiseen haiman avulla. Tämän hormonin tehtävänä on poistaa ylimääräinen sokeri (glukoosi) verestä.

Jos ei insuliinia, aterian jälkeinen veri muuttuu nopeasti paksuksi kuin melassi. On olennaisen tärkeää, että insuliinia "kuljettaa" verestä myös kaikki välttämättömät aminohapot ja lähettää ne lihaksille. (Ei ole sattumaa, että steroidien jälkeen dopingia pidetään insuliinina toisena tärkeimpänä dopingina!) Mutta tässä on saalis: ainoa aminohappo, joka ei voi olla insuliini, on tryptofaani.

Veren jäljellä oleva tryptofaani hiipii aivoihin, mikä lisää serotoniinin tasoa.

Tryptofaania esiintyy kaikissa elintarvikkeissa, joissa on runsaasti eläinproteiineja (proteiineja). Valkuaisruokien saanti ei kuitenkaan vaikuta serotoniinin lisääntymiseen aivoissa.

Serotoniini antaa täyteyden tunteen.

Jos serotoniinia on vähän, tarvitaan enemmän ja enemmän insuliinia, mikä tarkoittaa enemmän makeisia. Toisaalta voit käyttää makeaa tai mitä tahansa ruokaa hiilihydraateilla mielialan parantamiseksi. Mitä makeampi, sitä vahvempi on serotoniinin vapautuminen. Tätä ominaisuutta, jolla parannetaan mielialaasi makeisten kanssa, käytetään alitajuisesti. Haluatko suklaata stressin jälkeen? PMS: n aikana? Talvella lyhyiden talvipäivien aikana? Lopeta tupakointi ja vedä makea? (Nikotiini aiheuttaa myös serotoniinin vapautumisen, joten ihmiset korvaavat sen makeisilla). Mukava tapa herättää itsesi. Totta, tällainen mielialan nousu on kallista. Kaikki serotoniinin täydennykseksi syödyt kalorit muuttuvat rasvakudokseksi. Ja kortisoli työntää ne juuri vyötäröllä ja vatsassa.

Itse asiassa olemme vain 10% ihmisistä, ja kaikki muu on mikrobeja

He asuvat ihossamme, elämme nenän nielussa, koko suolistossa. Esimerkiksi vain suolistossa on lähes 2 kg bakteereita. Tietenkin ne ovat 10-100 kertaa pienempiä kuin ihmisen solut, mutta ne vaikuttavat voimakkaasti elämäämme.

Tiedätkö, että bakteerit rakastavat jutella? Kyllä, he puhuvat, mutta vain omalla kielellään.

Elämme bakteerien maailmassa, ja ne vaikuttavat meihin enemmän kuin ajattelemme.

Microbiota säätelee kaikkia kehomme prosesseja. Mikro-organismit osallistuvat monenlaiseen aineenvaihduntaan, syntetisoivat tarvitsemamme aineet, esimerkiksi B12-vitamiini, biogeeniset aminohistamiinit, mukaan lukien serotoniini - ilon hormoni.

Serotoniinin suolistossa on 95% ja päissä vain 5%. Tässä on vastaus. Serotoniinilla on tärkeä rooli ruoansulatuskanavan motiliteetin ja erityksen säätelyssä, mikä parantaa sen peristaltiikkaa ja erittymistä. Lisäksi serotoniinilla on kasvutekijän rooli joillekin symbioottisille mikro-organismeille, mikä parantaa bakteerien metaboliaa paksusuolessa. Paksusuolen bakteerit itse myötävaikuttavat myös serotoniinin erittymiseen suolistossa, koska monilla symbioottisilla bakteereilla on kyky dekarboksyloida tryptofaania. Dysbioosissa ja useissa muissa paksusuolen taudeissa serotoniinin tuotanto suolistossa vähenee merkittävästi.

Kävi ilmi, että kasviperäisten elintarvikkeiden bruttokomponentteja emme vain tarvitse, vaan myös elintärkeitä. Tämä "liitäntälaite" suojaa meitä monilta epäsuotuisilta tekijöiltä ja toimii "ruokana" hyödylliselle suoliston mikroflooralle.

INTESTINAALISEN VALVONTAJAN SEROTONIINI
Kaikki tietävät, että serotoniini on kemiallinen välittäjä hermoimpulssien siirrossa aivoissa, että se vaikuttaa tunteisiin ja tunnelmaan. Mutta harvat tietävät, että vain 5% serotoniinista tuotetaan aivoissa, ja pääosa, jopa 95%, syntyy ruoansulatuskanavan soluista. Enimmäkseen pohjukaissuoli. Suolen serotoniini on mukana ruoansulatuksessa, mutta ei vain.

Lisäksi suoliston serotoniini ei hallitse iloa, mutta estää luun muodostumista.

Columbian yliopiston tutkijat New Yorkissa (USA) saapuivat tähän johtopäätökseen tutkimuksen jälkeen, jossa arvioitiin Lrp5-proteiinin (LDL-reseptoriin liittyvä proteiini 5) roolia, joka kontrolloi serotoniinin muodostumista, osteoporoosin kehittymisessä. Tosiasia on, että tutkittaessa potilaita, joilla on harvinaisia ​​vakavia osteoporoosimuotoja, havaittiin, että luumassan katastrofaalinen menetys ja sen jyrkkä kasvu liittyvät kahteen eri Lrp5-geenin mutaatioon. Tutkijat ovat estäneet tämän proteiinin geenin hiirien suolistossa, mikä johti jyrsijöiden luumassan voimakkaaseen laskuun.

Hiiren suolistosoluissa tutkijat löysivät suuren määrän entsyymiä, joka muuntaa aminohappo tryptofaanin ruoaksi serotoniiniksi. Synteettistä serotoniinia kuljetetaan verellä luukudoksen soluihin, joissa se estää osteoblastien toimintaa. Kun hiiret alkoivat syöttää ruokaa, jossa oli alhainen tryptofaanipitoisuus, myös serotoniinin synteesi väheni ja luun massa kasvoi vastaavasti. Sellaisten aineiden käyttö, jotka estävät serotoniinin synteesiä suoliston soluissa, ovat johtaneet samaan vaikutukseen.

Mutta suoliston serotoniinilla on epäilyttävä kolikon takapuoli!

Useimmat serotoniinit tulevat verenkiertoon, jossa se kertyy verihiutaleisiin ja sillä on tärkeä rooli veren hyytymisjärjestelmässä.

Verihiutaleet rikastetaan serotoniinilla, kun ne kulkevat ruoansulatuskanavan ja maksan astioiden läpi. Serotoniini erittyy verihiutaleista ADP: n, adrenaliinin, kollageenin aiheuttaman aggregaation aikana.

Serotoniinilla on monia ominaisuuksia: sillä on vasokonstriktorivaikutus, verenpaineen muutos, hepariiniantagonisti; trombosytopeniassa se pystyy normalisoimaan verihyytymän sisäänvedon ja nopeuttamaan trombiinin läsnä ollessa fibrinogeenin siirtymistä fibriiniin.

Serotoniinin rooli allergisten reaktioiden aikana keskushermoston, sydämen ja verisuonten aktiivisuudessa, tuki- ja liikuntaelimistössä sekä tartuntatautien kehittymisessä on suuri.

VOITTAA SYÖTÄVÄT VAIKUTUKSET SEROTONIN-VARAUKSESSA? SYTTÄÄ SEROTONININ TUOTTEISSA?
Ehkä, mutta epäsuorasti. Toisin kuin kalsiumpitoiset elintarvikkeet, jotka lisäävät tämän kivennäisaineen määrää veressä, ei ole elintarvikkeita, jotka voivat vaikuttaa serotoniinin määrään. On kuitenkin olemassa elintarvikkeita ja ravinteita, jotka voivat lisätä tryptofaanin tasoa, joka on serotoniinin muodostava aminohappo.

Serotoniini on ihmiskehossa tuotettu hormoni. Siksi serotoniini elintarvikkeissa ei ole eikä voi olla.

Mutta se on ruoka, joka auttaa sinua lisäämään serotoniinin tuotantoa elimistössä.

Helpoin tapa lisätä serotoniinitasoja on syödä makeisia. Muuten, yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, jotka edistävät serotoniinin tuotantoa, paljon leivonnassa ja jopa tavallista leipää. Tämä tapa lisätä serotoniinin määrää kehossa merkitsee kuitenkin riippuvuuden syntymistä makeisiin.

Tutkijat ovat jo osoittaneet tämän laboratorioeläimillä tehtyjen kokeiden perusteella. Makkarien riippuvuusmekanismi on hyvin yksinkertainen: syödä makeisia, serotoniinin taso kasvaa dramaattisesti, sitten sokeri käsitellään, sen määrä veressä laskee, elin alkaa vaatia enemmän serotoniinia, eli makeisia. Tällainen noidankehä.

Siksi menetelmä, jolla serotoniinia lisätään makeasti hätätilanteessa.

Jotta serotoniini tuotettaisiin elimistössä normaaleina määrinä, on välttämätöntä, että tryptofaani toimitetaan ruoan kanssa - se on serotoniinin esiaste kehossa. Mitä elintarvikkeita tryptofaani on ja kuinka paljon sinun tarvitsee syödä jotain, jotta ne saavat itselleen serotoniinin?

Tryptofaani on välttämätön aminohappo, joten sen täydentämiseksi on olemassa yksi lähde - ruoka. Tryptofaania esiintyy kaikissa elintarvikkeissa, joissa on runsaasti eläinproteiineja (proteiineja). Proteiiniruokien kulutus ei kuitenkaan vaikuta serotoniinin lisääntymiseen aivoissa.

Syynä tähän on veri-aivoesteen läsnäolo, joka rajoittaa suurten molekyylien pääsyä aivoihin. Valkuaisruokaa sulatettaessa vapautuu useita aminohappoja, jotka ovat kooltaan samanlaisia ​​kuin tryptofaani, ja kilpailevat sen kanssa aivojen siirtyessä. Kummallista kyllä, se kuulostaa saada enemmän tryptofaania aivoihin, sinun täytyy syödä jotain, joka koostuu lähes kokonaan hiilihydraateista, kuten elintarvikkeista, jotka sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten leipää, riisiä, pastaa tai puhtaita hiilihydraatteja: pöytä- tai fruktoosia.

Mikä on mekanismi? Hiilihydraateilla rikastettu ruoka stimuloi insuliinin erittymistä haimasta, joka säätelee kehossa liikkuvan sokerin määrää veressä. Tämän perustoiminnon lisäksi insuliini suorittaa useita muita - erityisesti se stimuloi proteiinien synteesiä veren aminohappojen proteiineissa. Kilpailukykyinen aminohappo-tryptofaani jättää verenkiertoon menemällä proteiinisynteesiin ja sen pitoisuus veressä nousee passiivisesti, ja näin ollen myös aivoihin kulkeutuvien tryptofaanimolekyylien määrä. Täten tryptofaanin tehokas syöttäminen aivoihin riippuu epäsuorasti otetun hiilihydraattiruokan määrästä.

Johtopäätös: Oikein lasketun hoito-ohjelman mukaisesti kulutetuilla hiilihydraatti- elintarvikkeilla voi olla myönteinen vaikutus mielialaan ja helpottaa serotoniinijärjestelmän estoon liittyvien sairauksien vakavuutta.

Lisäksi Zenslimillä on anti-inflammatorinen, anabolinen, glukokortikoidi-vaikutus ja se auttaa säilyttämään lihaskudoksen fyysisen ja emotionaalisen stressin aikana ja myös parantamaan minkä tahansa sidekudoksen paranemista ja ei aiheuta seksuaalista toimintahäiriötä, joka liittyy heikentyneeseen libidoon (anorgasmia naisilla, erektio ja ejakulointi vaikeuksissa). miehet), sekä ruokahalun ja painonnousun lisääntyminen.

VOIVAT KOULUTUKSET LISÄÄ SEROTONININ TASON?
Urheilu voi parantaa mielialaasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta voi olla yhtä tehokas masennuksen hoito kuin masennuslääkkeet tai psykoterapia. Jos aiemmin uskottiin, että halutun vaikutuksen saavuttamiseksi tarvittiin useita viikkoja koulutusta, tuore tutkimus, joka tehtiin Texasin yliopistossa Austinissa, vahvisti, että 40 minuutin kunto riittää palauttamaan positiivisen asenteen.

Urheilun vaikutuksen masennukseen periaate on kuitenkin edelleen epäselvä. Monet tutkijat uskovat, että kunto vaikuttaa serotoniinitasoihin, mutta tätä tosiasiaa ei ole olemassa.

Onko miehillä ja naisilla sama serotoniinin taso?

Tutkimukset osoittavat, että miehillä on hieman enemmän serotoniinia kuin naiset, mutta ero ei ole merkittävä. Tämä voi hyvin selittää, että heikompi sukupuoli on paremmin tietoinen siitä, mitä masennus on. Samalla miehillä ja naisilla on täysin erilaiset reaktiot serotoniinin vähenemiseen. Tutkijat suorittivat kokeilun, kun tryptofaanin määrää vähennettiin keinotekoisesti. Miehet tulivat impulsiivisiksi, mutta eivät masentuneiksi, ja naiset huomasivat huonon mielialan ja haluttomuuden kommunikoida - jotka ovat kaikkein tunnusmerkkejä masennuksesta.

Vaikka molempien sukupuolten edustajien serotoniinin käsittelyjärjestelmä toimii samalla tavalla, serotoniinia itse käytetään eri tavalla - asiantuntijat sanovat. Viimeaikaiset tutkimukset on suunniteltu vastaamaan kysymykseen - miksi naiset kokevat todennäköisemmin miehiä ahdistusta ja mielialan vaihtelua, kun taas miehet pesevät masennuksen alkoholilla.

On näyttöä siitä, että naisten sukupuolihormonit voivat myös olla vuorovaikutuksessa serotoniinin kanssa, mikä heikentää merkittävästi mielialaa ennen kuukautisia ja vaihdevuosien aikana. Toisaalta miehellä on sukupuolihormonien vakaa taso keski-ikään saakka, ja niiden lukumäärä laskee.

Onko SEROTONIN VAIKUTUS MALFACEIN JA ALZGEYMERIN TULEVAISUUDEN KEHITTÄMISEKSI?
Lääke uskoo, että neurotransmitterit hidastuvat iän myötä. Lukuisat tutkimukset ympäri maailmaa ovat havainneet serotoniinin puutteen kuolleiden Alzheimerin tautien aivoissa. Tutkijat ovat ehdottaneet, että ehkä serotoniinin puute havaittiin johtuen serotoniinin siirrosta vastaavien reseptorien määrän vähenemisestä. Samalla ei ole näyttöä siitä, että serotoniinitasojen nousu estää Alzheimerin taudin tai hidastaa dementian kehittymistä.

MITÄ SEROTONIN SYNDROME JA ON VAARALLINEN?
Masennuslääkkeitä pidetään yleensä turvallisina, mutta harvinaisissa tapauksissa serotoniinin oireyhtymä on mahdollista - kun tämän aineen pitoisuus aivoissa on liian korkea. Tämä tapahtuu useimmiten silloin, kun henkilö ottaa kaksi tai useampia lääkkeitä, jotka voivat vaikuttaa serotoniinin tasoihin. Tämä voi tapahtua, jos otat lääkettä päänsärkyä varten ja samalla juodaan masennuslääke.

Ongelmia voi myös aloittaa, jos annosta lisätään. Haittavaikutuksia voidaan havaita myös useiden masennuslääkkeiden käytön yhteydessä. Siksi serotoniinin oireyhtymän välttämiseksi ota yhteys lääkäriisi.

Lopuksi lääkkeet, kuten Ecstasy tai LSD, voivat myös aiheuttaa serotoniinin oireyhtymää.

Oireet oireyhtymälle voivat kulkea muutaman minuutin kuluttua, ja he voivat kertoa itsestäsi tuntikausia. Näitä ovat levottomuus, hallusinaatiot, sydämen sydämentykytys, kuume, koordinaation menetys, kohtaukset, pahoinvointi, oksentelu, ripuli ja nopeat verenpaineen muutokset. Tällaisissa tapauksissa sinun on lopetettava lääkkeiden lopettaminen serotoniinin tuotannon lopettamiseksi ja hakeuduttava lääkärin hoitoon.

SEROTONIINI - ALLERGIAN MEDIATORI
Serotoniini on yksi keskushermoston tärkeimmistä välittäjäaineista. Sillä on patogeeninen vaikutus kehoon. Ihmisillä tämän aineen aktiivisuus ilmenee vain verihiutaleiden ja ohutsuolen suhteen. Tämä aine toimii ärsytyksen välittäjänä. Sen aktiivisuus välittömissä allergisissa ilmenemismuodoissa on vähäinen. Tämä aine vapautuu myös verihiutaleista ja aiheuttaa lyhytaikaisen keuhkoputkien kouristuksen.

Karsinoidit erittävät yleensä serotoniinia. Tämän aineen muodostumisen perusta on tryptofaani, jonka syöpäsolut poistuvat plasmasta. Karsinoidi voi käyttää noin puolta kaikista ruoasta johdetusta tryptofaanista. Tämän seurauksena jäljellä oleva tryptofaanin määrä voi olla riittämätön proteiinien ja PP-vitamiinin muodostamiseksi. Tästä syystä proteiinidüstroofian ilmenemismuodot kirjataan usein syöpäpotilailla, joilla on useita metastaaseja.

Serotoniini edistää erittymistä ja vähentää suoliston seinämien imeytymistä ja stimuloi myös peristaltiikkaa. Uskotaan, että tämän aineen lisääntynyt määrä on karsinoidisyndrooman ripulin tekijä.

Pelkkä serotoniinin erittyminen yksinään ei voi aiheuttaa vuorovesiä. Monet peptidihormonit ja monoamiinit osallistuvat vasomotoristen häiriöiden kehittymiseen, kun taas eri yksilöiden osuus on erilainen.

IN AUTUMN DEPRESSION, GUILTY SEROTONIN
Tutkijat ovat osoittaneet, että serotoniinin aktiivisuus vaihtelee vuodenajan mukaan. Tämä voi olla syynä masentuneeseen tunnelmaan, joka tulee usein syksyn saapuessa.

Neurotransmitterin serotoniini on eräänlainen signaalinlähde aivojen hermosolujen välillä, jotka ovat vastuussa mielialasta, ruokailutottumuksista, seksuaalisesta käyttäytymisestä, unesta ja energianvaihdosta. Kuten kaikki neurotransmitterit, tämä aine pääsee synaptiseen lohkoon neuronin välityksellä, joka välittää signaalin, ja vaikuttaa sen neuronin reseptoreihin, joka vastaanottaa tämän signaalin.

Tietyn aineen määrän säätely synaptisessa kuilussa on proteiini, joka siirtää ylimäärän takaisin neuronille, joka lähettää signaalin. Näin ollen mitä aktiivisempi tämä proteiini on, sitä heikompi on serotoniinin vaikutus. Hyvin monet masennuslääkkeet kehitetään juuri tämän proteiinin estämisen periaatteen perusteella.

Suoritettiin useita tutkimuksia, joiden aikana havaittiin, että serotoniinia kantavan proteiinin aktiivisuus lisääntyy syksyllä ja talvella, eli silloin, kun meillä on niin vähän aurinkoa. Nämä tiedot selittävät, miksi syksyllä-talvella meillä on masennuksen oireita, eli unia on häiriintynyt, mieliala pahenee, me alamme syödä, meistä tulee letargisia ja jatkuvasti väsynyt.

Tämän aineen puutteen välttämiseksi on suositeltavaa käydä ulkoilmassa niin usein kuin mahdollista, ja on parasta vierailla solariumissa. Tätä ainetta tuotetaan ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta, jotka menettävät toimintansa kylmänä vuodenaikana. Lisäksi voit syödä yhden banaanin päivässä: tämä trooppinen hedelmä edistää onnen hormonin vapautumista.

SEROTONIN JA MELATONIN
Melatoniinia tuottaa serotoniinia oleva käpyrauhas, joka kehosta syntetisoituu olennaisesta aminohapon tryptofaanista. Kun kulutamme tryptofaania ruoasta, keho muuttuu merkittäväksi osaksi serotoniiniksi. Kuitenkin entsyymit, jotka ohjaavat serotoniinin muuttumista melatoniiniksi, vaimenevat valoa, minkä vuoksi tämä hormoni tuotetaan yöllä. Serotoniinin puute johtaa melatoniinin puutteeseen, mikä johtaa unettomuuteen. Siksi usein masennuksen ensimmäinen merkki on nukahtamisen ja heräämisen ongelma. Masennusta sairastavilla ihmisillä melatoniinin vapautuminen on vakavasti häiriintynyt. Esimerkiksi tämän hormonin huipputuotanto tapahtuu aamusta kello keskipäivään tavanomaisen 2 am: n sijaan. Niille, jotka kärsivät edelleen väsymyksestä, melatoniinisynteesin rytmit muuttuvat täysin kaoottisesti.

SEROTONIN JA ADRENALIINI
Serotoniini ja adrenaliini ovat vain kaksi noin kolmekymmentä neurotransmitteria, monimutkaisia ​​orgaanisia aineita, joiden molekyylit liittyvät toisiinsa ja ovat vuorovaikutuksessa hermokudoksen solujen kanssa.

Serotoniini ohjaa muiden lähettimien suorituskykyä, koska se on vartija ja päättää, välittääkö tämä signaali aivoihin. Tämän seurauksena se, mitä tapahtuu, on: serotoniinin puutteen vuoksi tämä kontrolli heikentää ja aivoihin meneviä lisämunuaisen reaktioita ovat ahdistuneisuus ja paniikkimekanismit, vaikka siihen ei ole erityistä syytä, koska etusijalle ja vasteen tarkoituksenmukaisuudelle valittava huoltaja on pulassa.

Jatkuvat lisämunuaisen kriisit alkavat (toisin sanoen paniikkikohtaukset tai kasvulliset kriisit) mistä tahansa hyvin vähäisestä syystä, jotka laajennetussa muodossa kaikkien sydän- ja verisuonijärjestelmän hurmojen kanssa takykarioiden, rytmihäiriöiden ja hengenahdistuksen muodossa pelkäävät ihmistä ja esittävät paniikkikohtauksia kierteeseen. Lisämunuaisten rakenteiden heikkeneminen on asteittaista (lisämunuaiset tuottavat noradrenaliinia, joka muuttuu adrenaliiniksi), vähentää havaintokynnystä ja tämä kuva on vielä pahentunut.

Hormone onnellisuus serotoniini miten lisätä

Serotoniini on hormoni, joka auttaa ihmistä tuntemaan olonsa onnelliseksi, luottavaiseksi ja tyytyväiseksi pitkään. Mutta tämä ei ole ainoan tärkeimmän neurotransmitterin ainoa tehtävä.

Hyvä muisti, jatkuva huomio, sopeutuminen yhteiskuntaan, stressiä kestävä - kaikki tämä on mahdotonta ilman serotoniinin osallistumista.

Yleinen aktiivisuus, aineenvaihduntaprosessit, veren hyytyminen, täysi uni - tämä on epätäydellinen luettelo fysiologisista prosesseista, joissa serotoniini on mukana.

Tutkimukset siitä, kuinka lisätä onnen hormonia ihmiskehossa, ovat lukuisia ja ristiriitaisia. Ja silti on olemassa todistettuja käytäntömenetelmiä, kertyneitä tietoja siitä, miten vaikuttaa serotoniinin muodostumiseen.

Onnellisuuden serotoniiniaineen hormoni on arvaamaton ja kauhistuttava.

Onnellisuushormonin puutteen oireet

Jos henkilön psyko-emotionaaliset reaktiot häiriintyvät pitkään, tämä voi johtua serotoniinin määrän vähenemisestä elimistössä. Ulkoisesti se näkyy seuraavasti:

  • jatkuvasti huono mieliala, masennus, synkyys ja sen seurauksena masennuksen alkaminen;
  • vastustamaton alitajunnan himo makeisia varten;
  • unettomuus;
  • turvattomuus;
  • vääriä pelkoja, selittämätöntä ahdistusta, paniikkikohtauksia.

Nämä hermoston osa-alueet aiheuttavat fysiologisia häiriöitä:

  • spontaani lihaskipu;
  • kramppeja ja kipua alaleuan;
  • usein migreenit (paikallinen vakava kipu vain yhdessä osassa päätä);
  • kohtuuttomat suolistosairaudet;
  • lihavuus.

Jos jokin fysiologisen luonteen oireista ilmenee masennuksen oireiden taustalla, ota yhteys lääkäriin. Nämä patologiat voivat kehittyä vakaviksi kroonisiksi sairauksiksi.

Henkilö syntetisoi hormonin omasta, joten joidenkin yksinkertaisten menetelmien avulla voit lisätä serotoniinin tuotantoa elimistössä.

Tapoja lisätä serotoniinia

Serotoniinin tuotanto tapahtuu epifyysiä (5%) ja suolistossa (95%). Onnellisuushormoni on spesifinen kemikaali, biogeeninen amiini, joka muodostuu tryptofaaniksi nimitetystä aminohaposta.

Ruokavaliossa on oltava tuotteita - tämän aminohapon lähteitä.

Serotoniinin lisäämiseksi sinun on luotava lisäehtoja. Voit parantaa synteesiä seuraavilla tavoilla:

  • meditaatio;
  • hieronta;
  • liikunta;
  • keinotekoinen valaistus;
  • auringonvaloa;
  • sosiaalinen menestys;
  • asianmukainen ravitsemus;
  • suoliston mikroflooran normalisointi;
  • alkoholin ja kofeiinin rajoittaminen;
  • huumeet;
  • folk-korjaustoimenpiteitä.

ruoka

Ihmiset, jotka tietävät, että serotoniinia tuotetaan elimistössä yksinään, eivät erityisesti etsi tuotteita, jotka sisältävät tätä hormonia. Perustettiin väärinkäsityksiä tiettyjen elintarvikkeiden liittämisestä ja serotoniinin pitoisuuden lisäämisestä kehossa.

Yksi myytteistä on banaanien kuluttaminen päivittäin.

Valitettavasti on vaikeaa aloittaa serotoniinin tuotanto aivoissa, suolistossa tällä tavalla. Banaanit todella sisältävät onnenhormonin, kalasta ja lihasta, mutta tässä muodossa se ei imeydy kehoon. Tunkeutua kautta vatsaan, suolistoon, hän ei voi, niin ruoansulatusentsyymit tuhoavat sen kokonaan. Banaanit, liha, kala vaikuttavat epäsuorasti ilon hormonin synteesiin eli hormonien synteesiin vaikuttavien aineiden vuoksi.

Toinen väärinkäsitys liittyy tryptofaania sisältävien elintarvikkeiden käyttöön. Serotoniinin tuotanto kehossa kasvaa itse asiassa tämän aminohapon läsnäolon vuoksi. On syytä huomata, että elin käyttää vain 1% tryptofaania ilon hormonin tuottamiseksi.

Älkää erehtykö, että syömällä kalkkunaa, kovaa juustoa (nämä tuotteet ovat hyvin runsaasti tryptofaania), lisäät automaattisesti hormonin tasoa. Synteesin aktivoimiseksi tarvitaan riittävän määrän tryptofaania lisäksi tietty määrä insuliinia veressä. Vain tässä yhdistelmässä keho voi tuottaa serotoniinia.

Monet muistavat makean, jonka kautta insuliinitaso nousee lähes välittömästi ja sen pitoisuus ylittää rajan. Tämä vaikutus on lyhytikäinen, glukoositaso palaa nopeasti normaaliksi haiman intensiivisen työn vuoksi.

Tämän vuoksi monimutkaiset hiilihydraatit stimuloivat paremmin insuliinin tuotantoa. Ne tarjoavat paitsi insuliinin läsnäolon, mutta tarjoavat myös lisäedellytyksiä serotoniinin lisääntymiselle. Jos tiivistät kaikki olosuhteet, joissa keho syntetisoi neurotransmitterin serotoniinia, niin ruokavalion tulisi sisältää elintarvikkeita, jotka ovat lähteitä:

  • tryptofaania;
  • B-vitamiinit;
  • omega-3-rasvahapot;
  • glukoosi;
  • magnesium.

Tuotteet, jotka sisältävät kaikki nämä aineet, tulisi olla päivittäisessä ruokavaliossa, jotta varmistetaan yhden tärkeimmän neurotransmitterin keskeytymätön synteesi.

Ottaen huomioon, että 95% ilon hormonista tuotetaan suolistossa, kannattaa huolehtia sen mikrofloorasta. Tämä edellyttää vihanneksia ja hedelmiä (ne sisältävät paljon vitamiineja, hivenaineita, kuituja) ja korkealaatuisia maitohappotuotteita (ne ovat tryptofaanin ja hyödyllisten bakteerien lähteitä).

Moottorin toiminta

Säännöllinen liikunta stimuloi aktiivisesti onnen hormonin synteesiä. Kun olet suorittanut fyysiset harjoitukset, aktivoidaan lihaksen palauttamiseen tähtääviä prosesseja.

Aminohappojen pitoisuus veressä kasvaa, mikä on välttämätöntä lihasten korjaavien proteiinien synteesille. Ohjaa rakennusmateriaalia insuliinin synteesin paikkaan (sokerin tasapainon säilyttäminen veressä ei ole ainoa tämän hormonin toiminto).

Insuliini ei vaikuta vain tryptofaaniin. Se pääsee vapaasti serotoniinin synteesipaikkoihin. Positiivinen vaikutus hormonin synteesiin on liikuntaa, joka suoritetaan ilolla, eikä rajoita sitä.

Hyvä vaihtoehto koulutukseen voi olla raikkaassa ilmassa. Kävely on yksinkertainen luonnollinen liike. Kävelyn aikana kaikki lihasryhmät osallistuvat työhön, joten 30 minuuttia keho viettää kunnon määrän kaloreita.

Yksi serotoniinin tärkeimmistä tehtävistä on tarjota hyvä yöunet. Serotoniini on päivittäinen hormoni, joten on niin tärkeää viettää riittävästi aikaa auringossa, jotta saadaan hyvä valaistus sisätiloissa ja työpaikoilla. Melatoniini on yön hormoni, sen tehtävänä on varmistaa kehon täydellinen elpyminen.

Serotoniini ja melatoniini ovat erottamattomasti sidoksissa toisiinsa. Kummankin hormonin tuottavat keuhkoputken keho (epifyysi). Tämä hormoneja vastaa henkilön päivittäisistä biologisista rytmeistä, kehon fysiologisesta vasteesta päivän ja yön vuorotteluun.

Kun pimeys alkaa epifyysiä, serotoniini muuttuu melatoniiniksi.

Aamu auringonvalo alkaa täysin palautetussa kehon serotoniinisynteesissä, sykli sulkeutuu. Siksi päivittäinen hoito, terve yöunet - hyvät keinot, joilla voidaan säilyttää onnen hormonin pitoisuus, on normaalia. Sähkö antoi henkilölle mahdollisuuden pidentää päivänvaloa, mutta usein yöllä tapahtuva herätys johtaa "biologiseen kelloon". Tällä on negatiivinen vaikutus serotoniinin ja melatoniinin tasoon.

Meditaatio ja jooga

Meditaatio on erityinen psykologinen käytäntö, jonka tavoitteena on keskittää mieli sisäiseen tilaan, päästää irti negatiivisista ajatuksista. Sen tavoitteena on parantaa kehoa psykologisella sopeutumisella positiiviseen käsitykseen itsestämme ja maailmastamme. Tämä käytäntö on välttämätöntä oppia, mutta sen arvo on säilyttää kehon terveys.

Henkilön on opittava selviytymään stressitilanteista, koska ne vähentävät merkittävästi serotoniinin tasoa. Siksi elämänongelmissa on suositeltavaa tehdä meditaatiota, joogaa, hengitysharjoituksia, käydä useita hierontaistuntoja. Nämä menetelmät ovat luonnollisia stressin voittamiseksi.

lääkkeet

Serotoniinin puute pitkään aikaan johtaa masennukseen ja muihin psyko-emotionaalisiin häiriöihin. Älä ohita tällaisia ​​tiloja. Jos erilaiset hyvinvointikäytännöt, luonnolliset menetelmät eivät anna positiivisia tuloksia, sinun tulee pyytää lääkärin apua.

Nykyaikaisella farmakologialla on merkittävä työkalu masennustilanteiden torjumiseksi. Lääkkeiden nimittäminen auttaa pelastamaan kolmen tärkeimmän neurotransmitterin työhön liittyvän fysiologisen prosessin normalisoitumisen. Yksi niistä on serotoniini.

Kun kehosta puuttuu voimakas endorfiinin vapautuminen, masennuslääkkeitä määrätään hoitamaan masennusta. Heidät nimittää vain lääkäri ja ne on otettu tiukasti suositellun järjestelmän mukaisesti. Nämä aineet auttavat normalisoimaan neurotransmitterien vapautumisprosessia vereen, joka masennuksen aikana on aivoissa tukossa.

Näiden lääkkeiden etuna on se, että ne eivät ole riippuvaisia ​​eikä niillä ole käytännössä mitään sivuvaikutuksia. Viime vuosisadan 50-luvulta lähtien, kun farmakologit syntetisoivat masennuslääkkeitä, ne lähes syrjäyttivät rauhoittavat aineet, joita käytettiin myös masennuksen ja muiden hermosairauksien hoidossa.

Folk-korjaustoimenpiteet

Henkilön itsensä ilmentymisessä erilaisissa taiteen muodoissa on hyvä vaikutus tämän aineen synteesiin. Tehokas tummaa suklaata on voimakas ihanteellinen luonnollinen stimuloija onnen hormonin tuotannossa.

Uskotaan, että kahvia, kofeiinijuomia, teetä voidaan pitää luonnollisina masennuslääkkeinä. Kuitenkin se tosiasia, että kofeiini vähentää serotoniinitasoja ja heikentää ruokahalua, on vahvistettu tieteessä. Juoman negatiivisen vaikutuksen vähentämiseksi elimistössä kahvia ja kofeiinijuomia tulee käyttää aterioiden jälkeen. Teetä ja sen vaikutusta onnen hormonin synteesiin ei ole vielä tehty tieteellisessä lopputuloksessa.

Älä etsi etsintä masennuksesta ja yritä parantaa tunnelmaa alkoholin avulla. Aluksi se näyttää todella toimivan. Mutta "alkoholin ja serotoniinin" vuorovaikutuksessa ei ole mitään tekemistä onnen ja ilon kanssa.

Alkoholi ei ainoastaan ​​voimakkaasti estä tärkeimmän neurotransmitterin synteesiä, vaan myös estää elimistössä jo olevan hormonin fysiologiset toiminnot. Vetäytymisoireyhtymä kehittyy vähitellen, ja sitä voidaan torjua vain seuraavan alkoholipitoisuuden avulla. Ajan myötä tämä johtaa alkoholiriippuvuuteen ja jopa vakavampiin masennuksen ilmentymiin.

Serotoniini: mikä on tämä hormoni, missä ja miten se tuotetaan, syyt hormonin puuttumiseen ja miten lisätä sen tasoa kehossa

Elämässä prosessissa jokaisella on hetkiä, kun hän lakkaa kokemasta euforiaa, onnea, iloa, hyvää tunnelmaa. Häviää luottamusta siihen, että kaikki muuttuu. Vähitellen elämä on maalattu mustina väreinä ja tässä tilassa henkilö ei ole yksi päivä tai edes kuukausi.

Tämä vaikuttaa erityisesti ihmisiin syksyn ja talven aikana, jolloin se on pilvinen ja ikävä ikkunan ulkopuolella. Kun sää ei ole iloinen aurinkoisista päivistä pitkään, masennus, apatia, dekadentti mieliala alkavat tarttua ihmiseen. Tämä voi lopulta johtaa itsemurha-tilaan. Tällaisten ei-toivottujen seurausten välttämiseksi serotoniinin hormoni tuotetaan ihmiskehossa.

Mikä on serotoniinin hormoni ja missä sitä tuotetaan

Mikä on serotoniini? Tämä on hormoni, jonka avulla voit tuntea kaiken elämän ilon, se aiheuttaa ihmisille hyvän tunnelman. Kiitos hänelle, on tulevaisuudessa kevyt ja luotettava. Henkilö jättää tällaiset epämiellyttävät tunteet seuraavasti:

  • masennus;
  • väsymys;
  • ahdistuneisuus;
  • itkuisuus;
  • ärtyneisyys;
  • toivottomuuden tila.

Ihmisen kehossa olevat serotoniinin 5-NT molekyylit (ehdollinen nimi tieteellisessä maailmassa) sijaitsevat keski-, lihaksen, hermoston, lisämunuaisen ja veren alueella.

Suolen limakalvo tuottaa serotoniinia, se on 95%, loput 5% tuottaa epifyysin. Serotoniinin fyysinen vaikutus ilmenee siitä, millainen reseptori on onnen hormonin vaikutus. Ihmiskehossa on useita serotoniinin varastoja, jotka ovat pääasiassa ruoansulatuskanavan limakalvoja, verihiutaleita, keskipitkän.

Onnellisuuden hormonilla on tärkeä rooli veren hyytymisessä, se lisää verihiutaleiden aktiivisuutta ja niiden taipumusta muodostaa verihyytymiä. Lisäksi serotoniinia on kohdussa. Tällä hormonilla on suuri merkitys kohdun ja munanjohtojen vähentämisessä. Serotoniinin määrä kasvaa merkittävästi pari tuntia ennen toimitusta.

Serotoniini syntyy ekstaasin hetkellä, hormonin taso nousee merkittävästi euforian aikana ja laskee merkittävästi masennustilan aikana.

Serotoniinin hormoni vaikuttaa ihmiskehoon, koska ei ole useita tekijöitä:

  • riittävä määrä tryptofaania (aminohappo, joka muodostaa serotoniinin);
  • proteiinin saanti;
  • mahdollisimman paljon päivänvaloa;
  • liikkuva toiminta;
  • hyvää lepoa yöllä.

Kaikki nämä tekijät vaikuttavat tämän hormonin tuotantoon ihmiskehossa. Serotoniinin kaava on melko yksinkertainen N2OC10H12, jota modit käyttävät jopa tatuoinnina. Heille hän on onnen symboli, korkeat henget, taisteluhenki, euforia. Henkilö tuntuu onnellisena vain tietyn määrän serotoniinin elimistössä.

Mitä funktioita ihmiskehossa hormoni tekee

Tällä hormonilla on seuraavat toiminnot:

  • palauttaa muistin, huomion ja elämänkäsityksen;
  • lisää fyysistä liikkuvuutta;
  • tietyllä määrällä tätä ainetta kipukynnys vähenee;
  • tukee kehon normaalia libidoa ja lisääntymisaktiivisuutta;
  • tarjoaa täydellisen lepotilan;
  • vaikuttaa positiivisesti suoliston motiliteettiin;
  • johtaa aktiiviseen tulehdusta ja allergisia reaktioita vastaan;
  • veren hyytymistä nopeutetaan;
  • osallistuu kehon työhön;
  • elämänkäsitys muuttuu;
  • tarjoaa enemmän positiivisia tunteita.

Serotoniinin puutteen oireet

Serotoniinia tuotetaan elimistössä ja sillä on edullinen vaikutus aivolisäkkeen hormonien erittymiseen. Serotoniinin puute ihmisissä edistää seuraavien oireiden kehittymistä:

  • masennus;
  • altistuminen stressille;
  • pysyvän epätoivon tila;
  • yleinen terveyden heikkeneminen;
  • heikentynyt koskemattomuus;
  • krooninen unettomuus ja yöunien häiriöt;
  • näyttävät enureesistä, diateesista;
  • skitsofrenia ja muut mielenterveyden häiriöt;
  • päänsärkyä;
  • raskaana olevilla naisilla toksikoosi pahenee;
  • ruokahalu kasvaa tai häviää kokonaan;
  • on olemassa alkoholijuomien ennakointi;
  • muisti heikkenee nopeasti.

Myös serotoniinin puutos kehossa provosoi:

  • riittävän pitkän ajan huono tunnelma;
  • apatia, ilman näkyvää syytä;
  • voimattomuus;
  • kaiken edun menettäminen asioissa, jotka aiemmin toivat iloa;
  • ajatukset kuolemasta;
  • tupakointi ja huumeiden altistuminen;
  • häiritsevät huomiota;
  • liian nopea työkyvyn menetys;
  • spontaani lihaskipu;
  • pitkäaikaiset migreenihyökkäykset;
  • dysfunktio suolistossa;
  • ensimmäisten liikalihavuuden oireiden esiintyminen;
  • itsensä liputus, paniikki, pelko, impulsiivisuus, voimakas aggressio.

Tämän hormonin puuttumisen syyt

Ennen kuin aloitat lääkityksen, sinun pitäisi löytää tärkein syy, joka aiheutti edellä mainitut oireet. Se voi vaikuttaa sellaisiin sairauksiin kuin:

  • idiopaattinen parkinsonismisyndrooma;
  • Downin oireyhtymä;
  • maksasairaus;
  • mielenterveyden häiriöt ja muut sairaudet.

Elintarvikkeet, jotka vaikuttavat serotoniinin tuotantoon

Seratoniinia tuotetaan elintarvikkeilla, kuten:

  • herneet;
  • tattari;
  • pavut;
  • kovaa juustoa;
  • vilja;
  • ostereiden sienet;
  • banaanit;
  • vihreät, salaatit;
  • tumma suklaa, katkera;
  • päivämäärät, kuivatut aprikoosit, rusinat;
  • vehnänalkio;
  • perunat,
  • kalat ja äyriäiset;
  • leseet;
  • pavut;
  • oluthiiva;
  • palsternakka;
  • vähärasvainen liha;
  • raejuusto (rasva, vähärasvainen, vähärasvainen);
  • soijaruoka;
  • luonnollinen kahvi (2 kupillista päivässä);
  • kalkkunan maksa;
  • hiiva;
  • keltasirkku.

Lääkkeet, jotka auttavat palauttamaan serotoniinin tuotantoa

Lisätä serotoniinin tasoa elimistössä voi olla toinen tapa ottaa pillereitä, jotka sisältävät keinotekoisen serotoniinin. Pillerien, potilaiden positiivinen vaikutus tuntuu heti, mikä puolestaan ​​antaa heille energian puhkeamisen, parantaa mielialaa, on tehokas taistelu stressaavia tilanteita vastaan, masennus on voitettu. Nämä lääkkeet eivät häiritse sisäelimiä. Serotoniinin ottamiseksi pillereihin on välttämätöntä jo äärimmäisessä tapauksessa, kun ihmiskeho ilmoittaa sellaisia ​​epämiellyttäviä ilmentymiä kuin: seksuaalisen halun, jäykkyyden ja muiden ei-toivottujen seurausten väheneminen.

Serotoniinitabletit tulee ottaa vain lääkärin ohjeiden mukaan.

Huumeiden joukossa on syytä huomata seuraavat:

  • Reglucol -1095 ruplaa - yhdessä ravinnon ja fyysisen rasituksen kanssa - auttaa normalisoimaan verensokeritasoa potilailla, auttaa kontrolloimaan ruumiinpainoa ja parantamaan yleistä hyvinvointia.
  • Demithylaminoetanol - 980 ruplaa - sävyttää aivoja ja parantaa ihon kuntoa;
  • 7-Keto-DHEA - 2737 ruplaa - vaikuttaa hormonien tasapainon palautumiseen ja on tehokas vähentämään painoa;
  • L - tyrosiini (Brain Booster) - 1127 ruplaa - palauttaa kilpirauhanen;
  • L-fenyylialaniini (Revord) - 1540 ruplaa;
  • Serotoniinin 5 hydroksitryptofaani - 1817 ruplaa. Tämä masennuslääke auttaa palauttamaan onnen hormonin tarvittavan keskittymisen. Hermostoon hormoni on mukana signaalien siirrossa, jotka vaikuttavat: mielialaan, uneen, kiihottumiseen, sydän- ja verisuonijärjestelmään. Vaikuttaa ihmiskehoon ei-lääketieteellisen masennuslääkkeenä.

Serotoniinin 5 hydroksitryptofaania määrätään ennaltaehkäiseviin tarkoituksiin potilailla, joilla on alkoholismi ja huumeriippuvuus. Tämä masennuslääke vähentää ruokahalua, niitä ihmisiä, jotka kärsivät päivästä ja yöstä. Se on tarkoitettu ottamaan vastaan ​​ihmisiä, jotka kärsivät seuraavista vaivoista:

  • masentunut tila;
  • yöunen rikkominen tai sen täydellinen poissaolo;
  • fobiat;
  • vakava väsymys;
  • migreeni;
  • ahdistuksen ja hermostuneisuuden tila;
  • aggressiivisuus, ärtyneisyys jne.;
  • vähentynyt nälkä;
  • Alkoholin ja huumeriippuvuuden saaneiden potilaiden monimutkaisessa hoidossa tämä masennuslääke on tehokas ennaltaehkäisevässä tarkoituksessa haitallisille aineille;
  • vaikuttaa hormonin "serotoniinin" optimaalisen sisällön ylläpitoon ja säätelee luonnollisesti sen pitoisuutta veressä;
  • sovelletaan kehon sydän- ja verisuonijärjestelmän tukemiseen;
  • edistää kehon lämpötilan säätelyä;
  • vaikuttaa urogenitaalijärjestelmän, ruoansulatuskanavan ja hengitysteiden toiminnan ja asianmukaisen toiminnan ylläpitoon jne.;
  • tämä antidepressiivinen lähde melatoniinin syntetisoimiseksi.

Serotoniinin 5 hydroksitryptofaani on vasta-aiheinen:

  • raskaana olevat naiset;
  • imettävät äidit;
  • skitsofreniassa;
  • jos olet yliherkkä komponenteille, älä ota sitä estäjien kanssa.

On myös muita lääkkeitä.

Kaikilla edellä mainituilla tableteilla on sivuvaikutuksia ihmiskehoon, nimittäin:

  • huimaus;
  • päänsärkyä;
  • ruuansulatuskanavan toiminnan ja unen rikkominen;
  • munuaisten vajaatoiminta.

Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät

On myös sellainen termi, kuten serotoniinin takaisinotto. Voit lisätä onnen hormonia käyttämällä selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä. Kehon vaikutuksen periaate on seuraava, tämä lääke estää hormonin takaisinottoa alueella, jossa hermosolut ovat kosketuksissa. Tämän seurauksena potilaan henkinen ja hermostunut tila paranee merkittävästi.

Selektiiviset estäjät ovat turvallisimpia masennuslääkkeitä ihmisille, vaikka niillä on erityisesti sivuvaikutuksia:

  • unettomuus;
  • ripuli;
  • päänsärky;
  • lisääntynyt emotionaalinen jännittävyys.

Potilaat hoidetaan tällaisten masennuslääkkeiden kanssa noin kuukauden ajan. SSRI-lääkkeet (selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät) on otettava suun kautta ilman pureskelua. Parempi imeytyminen lääkkeen mahalaukussa. Lääkkeiden täytyy juoda runsaasti nesteitä. Lääkkeen lopettaminen ei ole suositeltavaa, joten annosta on vähitellen alennettava, muuten se voi johtaa uusiutumiseen.

Siinä tapauksessa, että serotoniinin taso ei liity mielenterveyden poikkeavuuksiin, hormonituotannon ei-huumeiden menetelmät auttavat tehokkaammin. Lääkevalmisteita, joilla on vaikutuksia serotoniiniin, ei pidä käyttää raskauden ja imetyksen aikana. Tämä vasta-aihe johtuu siitä, että lääkkeitä ei ole tutkittu riittävästi eikä tiedetä, miten tämä vaikuttaa vastasyntyneeseen. Selektiivisillä serotoniinin takaisinoton estäjillä on samat kontraindikaatiot kuin muilla lääkkeillä, nimittäin:

  • yksilöllinen yliherkkyys lääkekomponenteille;
  • munuaisten toimintahäiriö;
  • korkea verenpaine;
  • keuhkoputkien astma;
  • akuutti tromboosi;
  • koodin tila lisääntynyt veren hyytyminen.

Voit nostaa onnen hormonin tasoa kehossa joko itsenäisesti, käyttämällä tiettyjä elintarvikkeita tai etsimällä apua asianomaisilta asiantuntijoilta, jos se ei toimi yksin.

Ei-huumeiden tapa nostaa hormonia

Onnea serotoniinin hormoni voidaan parantaa jooga, auto-koulutus, meditaatio, taideterapia, hengitysharjoitukset.

Lisätä serotoniinitasoja kehossa auttaa positiivisia muistoja, liikuntaa (liikunta), niin paljon kuin mahdollista auringonvaloa ja kävelee raitista ilmaa. Hormonikylpyprosessien kehittämiseksi suomalainen sauna.

Serotoniinia tuotetaan elimistössä luonnonvaraisten ruusuviljojen ansiosta, joissa on hunajaa, linden-teetä ja hypericum-teetä. Hypericum-uutteesta tuotettu lääke "Negrustin".

Tällaiset ihmiset kykenevät voittamaan negatiivisen, alentamatta itseään masennukseen. Tämän luokan ihmisillä ei enää tarvitse ajatella, miten serotoniinin määrää kehossa voitaisiin lisätä. Vain ne, jotka ovat lopulta pettyneitä elämään, kun ihminen löytää vaikeaa löytää positiivisia hetkiä elämässä, on juuri tänä aikana itsensä syyttäminen, kuoleman ajatukset ja itsemurhayritykset. Tällaisissa tapauksissa on kiireellisesti tarpeen lisätä serotoniinin määrää kehossa.

Edellä mainitut menetelmät lisäävät merkittävästi kehon hormonin tasoa.

Monet ihmiset eivät edes ymmärrä, että serotoniinia tuotetaan sellaisilla perusasioilla kuin liikunta, kävely raittiiseen ilmaan ja positiivinen asenne elämään, nämä ovat tärkeitä tekijöitä hyvän terveyden kannalta.

Potilaan valmistelu analyysin toimittamiseen

Serotoniinia määrätään testattavaksi potilailla, jotka diagnosoivat vatsaonteloon liittyviä onkologisia kasvaimia sen alkuvaiheessa, akuutissa suoliston tukkeutumisessa ja leukemiassa. Tällaista menettelyä serotoniinin analyysinä ei sisällytetty tunnettujen sairaalamenettelyjen luetteloon, joten se suoritetaan suurissa laboratorioissa. Tämän analyysin biologinen materiaali on verinäyte, joka on otettu potilaalta, jolla on ulnar-laskimo. Ennen serotoniinin testausta potilas on valmistauduttava ja noudatettava tiettyjä sääntöjä:

  • analyysi, joka on otettu potilaalta tyhjään mahaan;
  • päivän aikana potilaan pitäisi jättää ruokavalioon sellaiset elintarvikkeet kuin alkoholijuomat, kahvi, tee, ananakset, banaanit;
  • kaksi viikkoa ennen testin aloittamista potilaan on joko lopetettava lääkkeiden ottaminen tai lopetettava se (tämä koskee kaikkia huumeita ilman poikkeuksia);
  • ennen kuin testi suoritetaan, potilaan tulisi istua jonkin aikaa (noin 30 minuuttia) rentoun tilaan, jotta henkilön emotionaalinen tausta normalisoituu.

Naisten kohdalla on erityisen tärkeää nostaa tämän hormonin tasoa, koska juuri heillä on tältä osin tarpeeksi kyyneleitä, usein tuntea ahdistusta ja huonoa tunnelmaa.

Onnellisuuden hormonin kielteiset vaikutukset ihmiskehoon

Serotoniinin ylijäämä ihmiskehossa aiheuttaa ihmisille hyvin vaarallisen tilan - serotoniinin oireyhtymän. Tämä patologia liittyy serotoniinitasojen nousuun. Serotoniinin oireyhtymä tulee antamalla masennuslääkkeitä ja muita lääkkeitä sekä huumeita ja väärää lääkkeiden yhdistelmää. Ylitarjonnassa havaitaan mielenterveyshäiriöitä potilailla, kuten:

  • euforia;
  • nopea hengitys ja pulssi;
  • nostaa kehon lämpötilan.

Tämä ongelma voidaan korjata vain sairaalassa. Potilaiden terapeuttinen toiminta kehitetään ottaen huomioon henkilön yksilölliset ominaisuudet. Jos hormonin pitoisuus ylittää sallitut rajat, se voi olla uhka elämälle.

Normi ​​serotoniinin kehossa

Hyvinvoinnin hormonin normaalia sisältöä kehossa pidetään 50-220 ng / ml. Jos luvut ovat liian korkeita, tämä osoittaa, että ruoansulatuskanavassa on karcinoidikasvain, epätyypilliset karsinoidikasvaimet. Jos potilaalla on lievä lisääntyminen serotoniinissa, tämä voi osoittaa suoliston tukkeutumisen, fibrosystisen muodostumisen ruoansulatuskanavan alueella. Tiedot potilaan veren hormonitason kasvusta antavat lääkäreille tarkemman diagnoosin.

Yhteenvetona voidaan todeta, että on mahdollista nostaa hormonin tasoa sekä kotona että ruoan, meditaation, joogan, fyysisen rasituksen avulla ja käyttää psykologien suosituksia ja käydä läpi hoito serotoniinitablettien avulla.

Meistä

Hormonin insuliini on välttämätön glukoosin normaalille hajoamiselle, mutta lisäksi se osallistuu proteiinien aineenvaihduntaan ja rasvahappojen muodostumiseen. Normaalisti se erittyy riittävässä määrin, mutta kun sen taso veressä laskee, se voi olla yksi diabeteksen esiasteista.