HENKILÖN LÄÄKETIETE

Yksi tärkeimmistä tekijöistä ihmiskehossa on jodi. Kehon jodivajaus voi johtaa moniin terveysongelmiin: immuniteetti vähenee, hormonitasapaino häiriintyy, ongelmia alusten ja sydämen kanssa, aivot heikkenevät.

Mutta kehon jodivajaus vaikuttaa voimakkaimmin kilpirauhasen toimintaan, koska sen hormonit muodostavat 65% tästä välttämättömästä elementistä, ja se ravitsee meidän verta jodilla 17 minuutin välein. Ja siten, jodivajeella, ongelmat alkavat hormonitoiminnassa.

Jodin puutteen oireet

  1. Ensinnäkin henkilön emotionaalinen tila muuttuu: ilmestyy apatia tai päinvastoin ärtyneisyys, uneliaisuus, huono mieliala, unohtavuus, masennus, nopea väsymys.
  2. Usein on kohtuuttomia sydänongelmia: rytmihäiriö, ateroskleroosi, korkea verenpaine.
  3. Muistia, huomiota, voimakasta stressiä ja säämuutoksia on heikentynyt. Lasten jodivajaus voi johtaa estoon ja henkiseen hidastumiseen.
  4. Kuuluminen vähenee, kallonsisäinen paine usein lisääntyy, ja sen myötä päänsärky, ruokahalu vähenevät, hiukset putoavat, hampaat tuhoutuvat.

Enemmän merkkejä jodin puutteesta ovat hemoglobiinin aleneminen, takykardia, laihtuminen, raajojen vapina, lisääntynyt hikoilu, jalkojen turvotus, häiriöt ruoansulatuskanavassa ja sen kaikki seuraukset.

Miten määritetään jodi kehossa

Voit selvittää, onko sinulla lisääntynyt jodia elimistössä tai se ei riitä, suorita kaksi yksinkertaista tutkimusta.

  1. Piirrä kyynärvarren sisäpuolelle vanne, jossa on puuvillapyyhe, ja katsele sitä koko päivän ajan. Jos se katosi 2-3 tunnin kuluessa, se osoittaa kehon jodivajetta. Jos ruudukkoa katsotaan edes 24 tunnin kuluttua, kaikki jodilla on hieno.
  2. Toinen menetelmä jodin puutteen määrittämiseksi on tarkempi. Illalla ennen nukkumaanmenoa vedä käden sisäpuolelle 3 jodilinjaa: yksi ohut 2-3 mm, toinen 5-6 mm paksu ja kolmas täysin leveä 1 cm. Aamulla katso, mikä viiva on kadonnut. Jos vain ensimmäinen häviää - kaikki on sinulle kunnossa, jos kaksi ensimmäistä katoavat - tämä osoittaa jo mahdolliset ongelmat, ja jos kaikki kolme riviä häviävät, sinulla on ilmeinen jodipuutos kehossa ja se tulee lisätä nopeasti.

Miten täyttää jodin puute kehossa

Jodin puutteeseen liittyvien sairauksien ehkäisemiseksi kehossa on ensin annettava ruokavalioosi jodilla.

Suurin osa tästä elementistä löytyy merilevästä: kelpu ja merikala. Lisää nämä terveelliset kasvit salaatteihin niin usein kuin mahdollista, ja lisäät nopeasti kehosi jodipitoisuutta.

Toisessa paikassa jodipitoisuus on merikalat ja muut valtamerten asukkaat: turska, kampela, makrilli, makrilli, simpukat, katkaravut, osterit, kalmari. Jos kyseessä on vakava jodivajaus, sinun on päivittäin lisättävä jokin yllä olevista valikkoon. Jos tämä ei ole mahdollista, ota kalaöljykapselit. Älä myöskään unohda tarkistaa joka viikko kehon tarpeita vastaavalla jodilla.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät jodia

Venäjän keskiosassa kehon jodivajaus voidaan täyttää melko suurella määrällä tuotteita.

- Meijerituotteet: maito, kerma, smetana, kefiiri;

- Vihannekset: tomaatit, porkkanat, retiisit, sipulit, valkosipuli, perunat, kaali, herneet, retiisit, retiisit, punajuuret, munakoisot;

- Hedelmät: mansikka, mustikuronmarja, mustaherukka, viinirypäleet, banaanit;

- Puutarhat: pinaatti, raparperi, parsa, vihreä salaatti;

Myös jodirikkaat saksanpähkinät, liha, vilja (hirssi ja tattari), sienet, munankeltuainen.

Jodin puutteen ehkäisy kehossa

• Jodivajauksen päivittäisenä ehkäisyyn käytetään yleensä jodisuolaa. Koska et syö paljon suolaa päivässä, jodia ei varmasti tule yliannostukseen.

• Toinen menetelmä päivittäisen jodin rekrytoimiseksi: Syö säännöllinen omena ja poista 5 siemeniä ytimestä. Pureskaa nämä siemenet perusteellisesti ja niele ne. Se on kaikki.

• Jos jodin puutteen oireita esiintyy liian usein, valmistakaa tällainen lääke: poimia nuoria vielä vihreitä saksanpähkinöitä heinäkuuhun saakka, pilkotaan ne lihamyllyssä ja sekoitetaan 1: 1-suhteeseen hunajan kanssa. Laita astiat huumeeseen pimeässä paikassa huoneenlämpötilassa 1 kuukausi.

Infuusion jälkeen ota herkullinen parantava massa vain 1 tl aamulla kuukaudeksi. Tämä annos riittää normalisoimaan jodipitoisuuden. Tämä hoito on suoritettava kuukauden kuluttua. Jos on tarvetta, sitten 10 päivän tauon jälkeen voit jatkaa syömistä. Ja niin ainakin koko vuosi.

Miten kompensoidaan jodivajaus? (osa 2)

• Koska tiedämme, että Venäjä on tuotteiden jodipitoisuuden riskialueella, tämä asia olisi saatettava päivittäiseen valvontaan. Yleisen jodivajeen lisäksi on olemassa tämän ryhmän eturauhasen riskiryhmä. Ihmisen päivittäinen tarve riippuu iästä, fysiologisista kuormituksista (raskaudesta, imetyksestä), altistumisesta ympäristölle, kaupunkien ilmaan, pakokaasuista johtuu suuremmista joditarpeista. Jodin puutossairauksien kehittymisessä on erityisiä riskiryhmiä. Nämä ovat lapset, nuoret, kaikki hedelmällisessä iässä olevat naiset, erityisesti raskaana olevat ja imettävät. Näiden ryhmien fysiologisten prosessien vuoksi jodin tarve kasvaa merkittävästi. Ja sinun täytyy varoa ruokaa varovasti.

•. Ruokavaliossa pitäisi olla välttämättä mereneläviä: merikala, tuore pakastettu, suolattu, merikala tai salaattien muodossa tai kuivana merikala. on suositeltavaa, että ei ole vain merikalaa, vaan myös muita äyriäisiä - katkarapuja, simpukoita, kalmareita. Suurin osa jodista turskamaksa: 370 mcg sisältyy 100 g: aan sitä! Ahvenassa –145 µg / 100 g, turskassa - 130 µg, katkarapuissa - 110 µg. 100 grammaa tuotetta, turskamaksa - 370, ahven - 145, turska - 130, katkarapu - 110, suolattu silli - 77, maito - 16, pavut - 12,8, herneet - 10,5, naudanliha - 11,4, kananmunat - 10.2, vehnäjauho - 10,2 - 9,7, voi - 9, punajuuret - 6,8, porkkanat - 6,5, kaali - 6,5, perunat - 5,8, tattari - 3.5, hedelmät - noin 2.

• Muissa jodituotteissa on paljon vähemmän, mutta koska sen päivittäinen kulutus on myös pieni, täytä jodi päivittäin maidolla (16 µg jodia 100 grammaa kohti) ja kuluta maitotuotteita, etenkin juustoa, kermaa, voita ja juustoa. Jodi on munia, siipikarjaa, naudanlihaa ja sianlihaa. Vatsaista löytyy tattari, kaura ja vehnä. Se löytyy rukista ja vehnäleipää sekä palkokasveista, pavuista, herneistä ja soijapapuista. Kilpirauhasen hyödyllisimmät vihannekset ovat punajuuret, porkkanat, perunat, tomaatit, salaatti ja pinaatti. Ainoastaan ​​on syytä muistaa, että pitkäaikaisen varastoinnin aikana jodi katoaa, joten on parempi käyttää niitä tuoreina, kuten hedelmillä - viinirypäleillä, omenoilla, appelsiineilla, persikoilla ja kirsikoilla... Makeisista pidä mieluummin hunajaa ja pähkinöitä.

• Tämä mikroelementti kestää kylmää ja haihtuu nopeasti kuumennettaessa. Vahvalla kiehumisella keitetty liha ja kala menettävät jopa 50% jodia, kun taas vihannekset ja maito menettävät 30%. Sen vuoksi, kun kiehuu, sinun täytyy kaataa melko vähän vettä pantiin - niin, että se kattaa vain tuotteet. On parempi kokata vihanneksia suurissa paloissa tai kokonaan, pudottamalla ne kiehuvaan veteen ja vielä paremmin - höyrytetty tiiviisti suljetun kannen alla.

Vihanneksissa jodia esiintyy valkoisissa kaaleissa ja perunoissa 0,8 mg / 1 kg painosta, tomaatteina 0,5 mg / kg. persilja 0,6 mg / kg, porkkanat 0,2 mg, kg. Myymälähyllyillä on nyt monenlaista merikalaa, en suosittele osallistua erityisesti marinoituihin lajeihin, koska siellä on paljon etikkaa, en ole tarpeeksi hyvä säilykkeisiin, on parempi käyttää kuivattua apteekeissa myytävän lomakkeen, ja niiden on oltava "oikeita". Vain kelpoisuus sisältää jodia, ei esimerkiksi fucusta. Vaikka ne ovat hyvin samankaltaisia.

• Mutta kalaa, sitä voidaan käyttää useammin, se on luonnollinen proteiini, ja sitä rikastetaan erilaisilla mineraalielementeillä, mukaan lukien jodi. Ainoastaan ​​ravitsemuksen avulla voit tasapainottaa ravitsemuksen jodipitoisuuden avulla. Monet luontoissuoritukset suosittelevat syödä meren ruokaa tavallisen suolan sijaan.
• Osta jodisuolaa, täytät kehosi jodilla.. Tämä suola, vaikkakaan ei ole valkoinen, ei muuta kulutetun ruoan koostumusta tai makua.

•. Jodi lisätään keinotekoisesti moniin elintarvikkeisiin. Tämä ei vaikuta niiden makuun, mutta tekee niistä hyödyllisempiä. Niinpä jodisuola, joka ei ole erilainen kuin tavallinen, muuttuu tehokkaaksi keinoksi torjua jodin puutetta. On totta, että täällä on hienovaraisuuksia: tämä suola säilyttää parantavat ominaisuudet vain 3-4 kuukautta valmistuspäivästä, minkä jälkeen jodi häviää siitä.

Siksi älä osta vanhentunutta tuotetta. Suola on kaadettava suljettuun säiliöön ja säilytettävä kuivassa paikassa - jodi ei jää siihen suljetussa suolakiristimessä eikä kosteassa suolassa. Ruoan suolaaminen ei ole parempi ruoanvalmistusprosessissa, vaan jo levyllä. Ja vielä yksi asia: jodisuolaa ei voida käyttää peittaukseen ja suolaamiseen - kaali ja kurkut voivat käydä. Myymälöissä tänään löytyy myös jodisoitua maitoa ja maitotuotteita, voita, jalostettua juustoa, jauhoja ja pastaa, munia, juomaveden kaksi tuotemerkkiä - luonnollista ja keinotekoisesti rikastettua.

• Ja jos et kuitenkaan pysty normalisoimaan tilannettasi edellä mainittujen toimien avulla, ota yhteyttä lääkäriin, jotta voit tutkia jodin puutetta kehossa. Ja todennäköisimmin sinun pitäisi määrätä ennalta ehkäisevä annos jodia, esimerkiksi jodomariinia, joka sisältää kiinteää profylaktista jodiannosta. Nuorille 100 mikrogrammaa jodia, kuten raskaana oleville naisille ja imettäville äideille, 200 mikrogrammaa. Ennaltaehkäisevät ja terapeuttiset annokset eivät eroa toisistaan.

• Jodia sisältävä ylimääräinen jodi ei myöskään ole tarpeeksi hyvä. Sekä jodivalmisteet että jodipitoiset tuotteet (esimerkiksi merenelävät) ovat tietysti välttämättömiä kaikkina vuodenaikoina. Mutta jodilla on yksi ominaisuus - se on katalysaattori monille aineenvaihduntaprosesseille. Esimerkiksi jos joillakin ihmisillä on taipumus kasvaa kasvainsoluja, vaikka ne olisivatkin piilossa, niin jodin aktiivinen käyttö voi aiheuttaa pahanlaatuisten solujen kasvua.

• Ota siksi jodi vain vitamiinien ja muiden hivenaineiden kanssa. Sopii C-vitamiinia sisältävään kelpoiseen lisäravintoon, ja siihen on sisällytettävä B-vitamiinit, D, joka myös tuhoaa meistä, voimakas antioksidantti-E-vitamiini (sen puute vaikuttaa myös hormonaalisen järjestelmän toimintaan ja verisuoniston toimintaan).

• On helppo päätellä, että jodipitoiset lisäravinteet lisäksi ratkaisevat tietyn ongelman - kehon jodilla kyllästymisen - ovat velvollisia antamaan yleisesti vahvistavan vaikutuksen.

• Auta jodia parantamaan sulamis- ja hivenainetta: kalsiumia ja seleeniä. Muuten, viimeksi mainitun on oltava mukana lähes jokaisen henkilön ruokavaliossa 40 vuoden kuluttua.

• Ja vielä yksi jodin puutteesta on se, että keho sulattaa mineraalin, jota tarvitsemme eniten, ennen kaikkea on oltava terve ruoansulatuskanava

. Koliitti, gastriitti, duodeniitti ja muut vastaavat sairaudet rikkovat suolien imeytymistä - ja sitten riippumatta siitä, kuinka paljon jodia kulutetaan, puolet siitä kulkee. Huono kierros, jodivajaus aiheuttaa sairastuvuutta, mukaan lukien limakalvot, ja limakalvojen tulehdus aiheuttaa huonon sulavuuden. Siksi paranna molemmat prosessit.

• Jooga-asanat tulevat pelastamaan. Normaalisti suolet pystyvät ruokavalioon, perinteiseen hoitoon, kunnes ruoansulatus ei palaa normaaliin kurssityöskentelyyn ja infuusioon. Kaikki tämä auttaa, sinun tarvitsee vain harkita huolellisesti tilannettasi. Ensinnäkin perinteinen lääketiede auttaa. Ja sitten, ja yrtit myös antavat konkreettisen helpotuksen.

• Kilpirauhasen toiminnan parantamiseksi on myös useita harjoituksia. Tämä on tunnettu koivun asento lukiosta lähtien (seiso olkapäillä tai sarvangasana): vaikutus on rintalastan paine kilpirauhanen - tämä lisää verenkiertoa. Kala (Matsyasana) -asennolla on myös samanlainen vaikutus: selän selässä, sinun täytyy taipua, nojaten kyynärpäät, kun pääsi roikkuu koskettamatta lattiaa. Jos harjoitat oikein - tunne kilpirauhasen alueen lämpöä, punoitusta. Suorita nämä ongelmat erittäin huolellisesti ja harjoita asteittain kehoa. Rakkautta kehollesi, rauhallinen tila sielussa. Uskokaa minua, jos teet sen rakkaudesta itsellesi, kaikki muuttuu.

• Kilpirauhasen toiminnan parantamiseksi: ota 1 kupillinen alkoholia, 50 grammaa propolista, 0,5 kupillista pähkinäkalvoa, jotka sisältävät jodia, vaativat 21 päivää. Sinun täytyy juoda 15 tippaa 75 grammaa vettä 3 kertaa päivässä.

• Se sisältää alkuainejodia ja jodihapon anionia. Käyttötapa. 50 g juurta murskataan hieman vasaralla tai kahvimyllyllä, kaadetaan 500 g vodkaa, vaaditaan kuukausi, kanta, juo 30 tippaa 3 kertaa päivässä 15-20 minuuttia. ennen ateriaa. Kuukauden kuluttua - 7 päivän tauko. Toista sitten kurssi. Kilpirauhasen täydelliseksi parantamiseksi alkuvaiheessa tarvitaan 100-150 g juurta, kun se on käynnissä - 300-500 g. Lapsille annosta pienennetään puoleen.

• kourallinen tuoretta tai 1-2 rkl. l. Kuivat valkoisen hämähäkinlehden lehdet kaada 400 g kiehuvaa vettä ja vaadi termos 8 tuntia (mieluiten yön yli). Jaa sisältö 3-4 annokseen ja juo 15-20 minuuttia. ennen ateriaa. Lasten annos puolittuu. Reseptit ovat yleisiä kaikille taudeille, mutta sinun täytyy muistaa, että hopeanvihreä valkoinen alentaa verenpainetta. Muuten ei ole vasta-aiheita, kasvi on vaaraton.

• Ja tietenkin, ennen hoidon aloittamista, ota yhteys asiantuntijaan.

Katso myös:

Hyvä vierailija, olet käynyt sivustolla rekisteröimättömänä käyttäjänä. Suosittelemme, että rekisteröit tai annat sivuston alle nimesi.

Miten täyttää jodin puute kehossa

Kesä on täydessä vauhdissa ja monet ajattelevat menemään merelle rentoutumaan ja parantamaan terveyttään. Meri-ilma ja suolavesi - mikä voisi olla parempi jodin puutteen ehkäisemiseksi. Kuten havainnot osoittavat, yli 30% maan väestöstä kärsii jodin puutteesta kehossa. Ja naiset ovat alttiimpia jodivajaushäiriöille kuin miehet. Jodi on välttämätön keholle monien elintärkeiden prosessien normaaliin kulkuun. Kilpirauhanen on keskeinen rooli jodin imeytymisessä. Merkkejä jodin puutteesta kehossa sulautuvat muiden sairauksien oireisiin, joten on erittäin vaikea itsenäisesti määrittää huonon terveyden syytä. Miten jodin puutos ilmenee kehossa? Mitä jodia sisältäviä elintarvikkeita voi täydentää? Lue tämä artikkeli, miten jodivajaus voidaan estää asianmukaisesti.

Kehon jodivajauksen syyt ja merkit

Jodivajauksen merkkejä ei aina ole mahdollista tunnistaa, mikä vaikeuttaa kilpirauhasen ongelmien ajoissa havaitsemista. Jodin puutteen syylliset ovat: huono ravitsemus, ilman puute, aineenvaihduntahäiriöt. Jodi on erityisen tärkeä raskauden aikana sikiölle ja äidille, imetyksen aikana, kouluikäisille lapsille.

Ensinnäkin kilpirauhanen kärsii jodin puutteesta. Jos jodin normaali kierto verenkiertoon sisältää 600 µg jodia, kilpirauhanen tarvitsee 75 µg.

Jodi on välttämätön kilpirauhasen tuottamiseksi hormoneja, jotka säätelevät useimpia elimistön elintärkeitä prosesseja. Kilpirauhanen on vastuussa aineenvaihdunnasta, rasvasolujen kertymisestä ja halkeilemisesta, ja siten myös energiavarastojen säilyttämisestä, sykkeestä ja kyvystä lämmetä kylmässä.

Jodin puutteen merkit:

  • ihon kuivuminen, elastisuuden ja sävyn menetys;
  • rasvakudoksen heikentyneen metabolian ja yleisen aineenvaihdunnan aiheuttama lihavuus;
  • suolen ongelmat, usein ummetus;
  • alentaa verenpainetta;
  • rytmihäiriö;
  • lisääntymistoiminta on häiriintynyt naisilla (kuukautisten häiriö, hedelmättömyys) ja miehillä (impotenssi);
  • henkisen toiminnan väheneminen;
  • apatia ja uneliaisuus;
  • muistamisen prosessi on häiriintynyt ja huomaamatta tulee;
  • masennus.

Jos jodivajaus esiintyy pitkään, kilpirauhanen reagoi puutteeseen ja suurentaa kokoa. Tätä tilannetta kutsutaan endeettiseksi struumiksi, kun kilpirauhanen laajenee ilman toimintahäiriöitä. Hypothyroidism voi myös kehittyä - kilpirauhashormonin tuotannon rikkominen.

Jodivajaus lapsilla

Pienille lapsille sekä sikiön sikiölle tarve lisätä jodia normaaliin kasvuun ja kehitykseen kasvaa. Jos lapsi kehittyy kehon jodipuutoksesta, vauva tulee hitaaksi ja huomaamaton, väsyy nopeasti, ei syö ja nuku. Jodivajaus on erityisen havaittavissa kouluikäisillä lapsilla, kun huomio on vähentynyt nollaan, on apatiaa, älykkyyttä ja ärtyneisyyttä. Koska jodin puuttuminen lasten elimistössä on vielä vaikeampaa tunnistaa, vanhemmille on vaikea määrittää syytä tämän epäonnistumisen ilmenemiseen.

Tällaisissa häiriöissä lapsilla on parempi kuulla lastenlääkäri ja tarvittaessa endokrinologi.

Miten täyttää jodin puute kehossa

Jodin puutteen kompensoimiseksi elimistössä on välttämätöntä lähestyä monimutkaisia ​​tapoja ja ohjata voimaa:

  • jodia sisältävien tuotteiden jatkuvan käytön varmistaminen;
  • lääkkeiden käyttö jodilla;
  • pysy lähellä merta.

Jodia sisältävät tuotteet:

  • merenelävät - merikala, katkaravut, kaviaari, kala (kummeliturska, pollock, turska);
  • munat;
  • naudanliha;
  • sienet;
  • vilja;
  • vihannekset - vihreät sipulit, suolaliuos, pinaatti, parsa, punajuuret, munakoisot, tomaatit, valkosipuli, retiisit, perunat;
  • hedelmät - appelsiinit, banaanit, sitruunat, kaki, ananas.

Jotta tämä hivenaine saataisiin jatkuvasti ruoan kanssa, valmistele kaikenlaisia ​​ihmisiä, joilla on jodisuola.

Jodipuutoksen korjaamiseksi ota käyttöön vitamiini- ja mineraalikompleksit. Mistä monista jodia sisältävistä valmisteista valitse, ota yhteyttä endokrinologiin.

Jodivajauksen ehkäisy ihmisillä

Jotta vältettäisiin kilpirauhasen sairauksien ja muiden jodivajeeseen liittyvien sairauksien kehittyminen, estä jodin puutos. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun on monipuolistettava valikkosi mahdollisimman paljon ja lisättävä jodia sisältäviä tuotteita, käytettävä vitamiinikomplekseja ja erikoisvalmisteita tämän hivenaineen pitämiseksi yllä kehossa. Merilento on hyödyllisin jodivarojen täydentämisessä ja merenelävien, vihreiden vihannesten kuluttamisessa. Jodin puutteen estämiseksi raskauden aikana on välttämätöntä 6 kuukautta ennen lapsen suunnittelua aloittaa jodivalmisteiden käyttäminen lääkärin määräämässä annoksessa.

Mikä on vaarallinen jodipuutos kehossa?

Ihmiskeho koostuu valtavasta määrästä kemiallisia elementtejä, joiden luettelo on lähes koko jaksollinen taulukko. Jotkut niistä ovat läsnä suurina määrinä, jotkut pienissä. Mutta aineen merkitys määräytyy paitsi määrän mukaan.

Yodamme kehossamme sisältää vain noin 25 mg. Ja tämä mikroelementti suorittaa tehtävät niin paljon kuin se "ei koskaan unelmoinut" suurimmasta osasta muuta. Tämän mikrokellon puutteella on siten kielteinen vaikutus ihmisten terveyteen.

Jodin toiminnot elimistössä

Jodi on keskeinen osa kilpirauhashormonien - trijodyroniinin ja tyroksiinin - koostumusta. Ja suurin osa sen toiminnoista määräytyy juuri näiden hormonien vaikutuksesta.

Tyroksiinilla ja trijodyroniinilla on ratkaiseva vaikutus kaikenlaiseen metaboliaan. Niiden vaikutuksessa aktivoidaan kaikissa soluissa geenien transkription (lisääntymisen) prosessit, joista entsyymit, kuljetus- ja rakenteelliset proteiinit on rakennettu.

Toisin sanoen täydellisen kilpirauhashormonien puuttuessa aineenvaihdunta pysähtyy kaikilla tasoilla. Ne säätelevät myös muiden endokriinisten rauhasien, aivosolujen, solujen hengityksen prosessien toimintaa.

Tämän perusteella tulee selväksi, kuinka negatiivinen jodipuutos vaikuttaa terveyteen.

Jodin puute

Jodin puutos on yksi yleisimmistä aliravitsemukseen liittyvistä sairauksista. Maassamme yli 70% väestöstä kärsii erilaisten vakavuusasteiden makrosolusta.

Jodin puutteen pääasiallinen syy on sen vähäinen ravinnon pitoisuus. Tätä tautia ei käytännössä esiinny rannikkoalueilla, joissa ruokavalion perustana ovat meren antimet, jotka ovat erittäin runsaasti mineraaleja.

Krooninen jodipuutos voi johtaa hyvin hirvittäviin seurauksiin, kuten:

  • Lapsettomuus, käsityksen mahdottomuus.
  • Tavanomainen keskenmeno, synnytyksen syntyminen.
  • Synnynnäisten vikojen ilmaantuminen sikiöön.
  • Lasten henkisen ja fyysisen kehityksen rikkominen (kretinismin kehittyminen).
  • Henkisen hidastumisen kehittyminen aikuisilla.
  • Immuunipuutoksen kehittyminen.
  • Vaikeat sydämen ja verisuonten vauriot.
  • Kilpirauhasen sairauksien kehittyminen (endeeminen struuma, syöpä).

Kehon jodivajauksen oireet

Vaikea jodivajaus, onneksi - ilmiö ei ole niin yleinen. Mutta tämän hivenaineen krooninen puutos, kuten jo mainittiin, on hyvin yleinen. Kolme neljästä kansalaistamme voi löytää erilaisen vakavuuden omaavia mikroelementtien puutteita.

Jodin puutteen tärkeimmät oireet:

  • Tunne jatkuvasta väsymyksestä, erittäin nopea väsymys, uneliaisuus.
  • Emotionaalinen epätasapaino, ärtyneisyys (tunne "heikkous" aamulla on erityisen tyypillinen).
  • Muistin heikentyminen ja henkinen vajaatoiminta
  • "Frostiness" (jatkuva kylmyys, erityisesti raajoissa).
  • Kuiva ja vaalea iho.
  • Hiustenlähtö, kynsien rakenteen rikkominen.

Progressiivinen jodivajaus voi johtaa endeemiseen struumaukseen (Grave-sairaus), johon liittyy hypotyroidismi (kilpirauhashormonien määrän väheneminen). Samanaikaisesti kilpirauhanen, joka yrittää vangita kaiken mahdollisen jodin verestä, alkaa kasvaa.

Taudin oireet määräytyvät akuutin kilpirauhashormonin puutteen vuoksi. Kaikki edellä mainitut oireet pahenevat, paitsi että on:

  • Kilpirauhanen asteittainen laajentuminen.
  • Vähentynyt verenpaine ja pulssi.
  • Kehon lämpötilan laskeminen.
  • Raajojen ja kasvojen pehmeys (kasvot saavat tyypillisen "kuun muotoisen" kokoonpanon), jota on vaikea hoitaa diureettilääkkeillä.
  • Silmäluomien voimakas turvotus, joka pienenee silmänräpäyksessä.
  • Kielen lisääntyminen, puhumisen vaikeus.
  • On käheyttä, etenkin jännitystä.
  • Nenän hengityksen estäminen, haju- ja makuherkkyyden väheneminen.
  • Usein ihon ja hengitysteiden infektiot.

Asianmukaisen hoidon puuttuessa hypothyroid-tila voi johtaa peruuttamattomiin terveysvaikutuksiin ja jopa kuolemaan.

Jodin puutteen ehkäisy

Edellä esitetyn perusteella voimme tehdä yksinkertaisen johtopäätöksen - jodin kulutusta on seurattava tarkasti. Ja jatkuvasti ruokkia kehoa riittävillä annoksilla makroelementtejä.

Jodin pitoisuus joissakin tuotteissa (100 g).

  • Kalaöljy - 700 - 800 mcg
  • Laminaria (merilevä) - 500 - 700 mcg
  • Turskan maksa - 500 - 600 mcg
  • Kalmari - 300 mcg
  • Valkoinen meri kala - 100 - 150 mkg.
  • Katkarapu - 80 - 90 mcg
  • Kaurapuuro - 18 - 20 mcg
  • Maito - 16 - 20 mcg
  • Sienet - 16 - 18 mcg
  • Sianliha - 16 - 18 mcg
  • Vihreät - 7 - 15 mcg
  • Vihannekset - 2 - 6 mcg
  • Leipä - 4 - 8 mcg
  • Pähkinät - 30 - 40 mcg

Ottaen huomioon sen, että 70 kg painava henkilö tarvitsee noin 200 - 220 mcg jodia päivässä, näyttää siltä, ​​että vaadittavan määrän kerääminen on melko helppoa. Ja nyt ajattele, kuinka usein syöt mereneläviä?

Maanosan keskiosan asukkaat eivät ole niin helppoja tarjota pöydälle riittävän määrän jodia sisältäviä elintarvikkeita. Varsinkin kun olet sitä mieltä, että ruoanlaitossa he menettävät noin 50 - 60% makroista.

Siksi edullisin tapa estää jodi on jodisuola. Lisäksi tänään myymälöiden hyllyillä on paljon erilaisia ​​tuotteita, jotka on erityisesti rikastettu jodilla (leipä, keksejä, maitotuotteita).

Jodin puutteen täyttäminen

Jos sinulla on jo jodin puute, et palauta sitä meren antimilla. Tässä tilanteessa jodivalmisteet ovat yksinkertaisesti välttämättömiä.

Aiemmin tämä käytti tavallista jodin tinktuuria, joka liuotti sen veteen. Mutta tämän lääkeaineen muoto on hyvin vaikea annostella, ja sen käyttö voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen.

Turvallisempi huumeiden muoto on kaliumjodidi ("jodomariini"). Ne ovat turvallisia käyttää ja kompensoivat hyvin nopeasti kehon jodivajetta.

Miten kompensoida kehon jodivajaus - elintarvikkeet ja juomat, jotka auttavat

Artikkelin sisältö:

Sana "jodi" jokapäiväisessä elämässä, meidän täytyy kuulla melko usein. Jopa lapsi, jolla oli rikki polvet, juoksimme kotiin, jossa vanhemmat käsittelivät haavaa huolellisesti vihreällä maalilla tai jodilla. Ja muutamat meistä tällä hetkellä ajattelivat, että jodi on tärkein elementti, joka varmistaa kaikkien kehon järjestelmien normaalin toiminnan.

Tilastojen mukaan jodivajaus kärsii yli 35 prosentista väestöstä, ja pohjoisilla alueilla tämä luku on 80 prosenttia. Samaan aikaan jodi osallistuu aktiivisesti kilpirauhashormonien muodostumiseen, jotka vastaavat kehon yleisestä hormonaalista taustaa. Elementillä on tärkeä rooli kehon kasvu- ja kehitysprosessissa sekä kehon lämpötilan hallitsemisessa.

Jodin puute kehossa - oireet ja syyt

Jodin puutteen oireet ovat lukuisia, ja usein niitä voidaan sekoittaa muiden sairauksien merkkeihin.

  • Emotionaaliset oireet - ärtyneisyys ja huono tunnelma.
  • Unohdettavuus, muistiongelmat ja vähentyneet henkiset kyvyt.
  • Turvotus silmien, käsien tai jalkojen alle. On tärkeää tietää, että diureettien käyttö turvotuksen poistamiseksi voi olla vaarallista, koska lääkkeet edistävät ravinteiden huuhtoutumista. Lisäksi niiden säännöllinen käyttö johtaa riippuvuuteen.
  • Naisten jodivajaus on täynnä kuukautisia, hedelmättömyyttä ja vaihdevuosien alkua.
  • Pienentynyt immuniteetti, usein kylmät, virus- ja sienitautit.
  • Ylipaino, taistelussa, jota vastaan ​​ei oikea ravitsemus eikä liikunta auttaa.
  • Sydänongelmat, kuten rytmihäiriöt, verenpaineen alentaminen ja muut, voivat myös liittyä jodin puutteeseen.
  • Usein muodostuu jodivajauspotilaita.

Jodin puute voidaan muodostaa paitsi aliravitsemuksen takia, myös siksi, että eletään alueilla, joilla elementissä on vettä ja maaperää. Useimmiten elementin puute kohtaa epäterveellistä ruokavaliota harjoittavat ihmiset, väärin alkoholia ja savua. Muita yleisiä jodinpuutteen syitä ovat säteilyaltistus, naisille - suun kautta otettavien ehkäisyvalmisteiden käyttö sekä seleenin puute kehossa - elementti, joka edistää jodin imeytymistä.

Toisaalta ylimäärä jodia elimistössä ei ole yhtä vaarallinen: ruoansulatuskanavan toimintahäiriöt (elementtimyrkytykset, häiriöt), yskä, päänsärky ja huimaus, kuume, ärtyneisyys, vakava vaurio, hikoilu ja muita vakavia ongelmia. Älä hoitaa itseäsi! Vain toimivaltainen lääkäri voi tehdä oikean yksilöllisen ruokavalion normalisoidakseen kehon joditason.

On kaksi pääasiallista tapaa:

  1. Yön, sinun täytyy piirtää kyynärvarrella puuvillapyyhkeellä, kun se on kastettu jodiin, kolme riviä: yksi - ohut, toinen - piirtää kahdesti, viimeinen - kolme kertaa. Tuloksena on katsoa aamulla: jos vain ohuin viiva katoaa - jodin määrä elimistössä on normaalia, jäljellä ei ole kahta viivaa - elementin puuttuminen on mahdollista, kolme katoavaa kaistaa ilmaisevat selkeän jodinpuutteen.
  2. Toisen menetelmän mukaan on tarpeen vetää ranne tai reiteen sisäpuoli jodiverkko ja jättää se yön yli. Jos aamulla on jälkiä jälkeestä, elimistössä ei ole ongelmia jodivajauksen kanssa.

Ensimmäinen menetelmä katsotaan tarkemmaksi ja luotettavammaksi.

Miten kompensoida kehon jodivajaus - elintarvikkeet ja juomat, jotka auttavat

Terve elin sisältää 20 - 50 mg jodia, josta 60% on keskittynyt kilpirauhanen, loput 40% munasarjoissa, lihaksissa ja veressä.

  • Alle vuoden ikäiset - 90 mcg;
  • 2-6-vuotiaat lapset - 110-130 mcg;
  • 7–12-vuotiaat lapset - 130-150 mcg;
  • Teini-ikäiset ja aikuiset –150–200 mcg;
  • Raskaana olevat naiset - 250-300 mcg;
  • Naiset imetyksen aikana - 250-300 mg.

Jodin puutetta voidaan kompensoida syömällä elintarvikkeita tässä elementissä.

Ruoka, joka pystyy kompensoimaan jodin puutetta kehossa

minä2 on yksi tärkeimmistä mineraaleista, jotka ovat välttämättömiä kilpirauhasen normaalille toiminnalle. Kilpirauhanen hoitaa kasvua ja aineenvaihduntaa. Jodin puute kehossa voi aiheuttaa sellaisia ​​oireita kuin väsymys, korkea veren kolesteroli, letargia, masennus ja kilpirauhasen turvotus. Estä tämä vaarallinen puute kuluttamalla oikea määrä jodirikkaita elintarvikkeita joka päivä.

Tällä tärkeällä mineraalilla on tärkeä rooli kilpirauhasen normaalin toiminnan ja aineenvaihdunnan nopeuden ylläpitämisessä.

Tuotteet, jotka pystyvät kompensoimaan jodin puutetta kehossa

Paistetut perunat

Tarvittavien ravintoaineiden saamiseksi paistetut perunat ovat parempi vaihtoehto kuin perunamuusit. Suurin osa tärkeistä ravintoaineista, kuten ravintokuitu, vitamiinit ja kalium, löytyy ihosta. Paistetut perunat ovat myös erinomainen jodilähde; yksi keskimääräinen peruna tarjoaa noin 40% suositellusta päivärahasta.

Palvelun koko (1 Medium Potato), 60 µg I2 (40% päivärahasta), 161 kaloria.

maito

Maito on yleensä hyödyllistä niille, jotka ovat huolissaan kalsiumin puutteesta tai D-vitamiinista. Maito sisältää myös useita muita ravintoaineita, mukaan lukien tärkeä mineraali. Yksi kuppi maitoa sisältää vaikuttavan 56 mikrogramman mineraalia tai noin 37% siitä, mitä keskimääräinen henkilö kuluttaa joka päivä.

Tarjouskoko (1 kuppi), 56 ug jodia (37% päivittäisestä tarpeesta), 98 kaloria.

Kuivattu merilevä (kelp, merilevä)

Jodin puutteen vuoksi kuivattu merilevä on tapa täydentää sitä, koska se on uskomaton merikaali. 7 gramman annos sisältää 4500 μg mineraalia. Tämä on paljon enemmän kuin tarpeeksi jodin pääsemiseksi elimistöön päivässä (3000% päivittäisestä tarpeesta.) Kuluta pieninä annoksina pitkään terveydellisiin hyötyihin.

Palvelun koko (1/4 oz), 4 500 mikrogrammaa I2 (3000% päivärahasta), 18 kaloria.

turska

Turskanliha on pehmeää, kosteaa ja maukasta. Sekä vähärasvainen, vähän kaloreita että monimutkaisia ​​välttämättömiä aminohappoja. 85 grammaa turskaa antaa kehollesi 99 mikrogrammaa jodia eli 66% suositellusta päivittäisestä saannista. Turska on myös terveellinen proteiinin, kalsiumin, magnesiumin, kaliumin ja E-vitamiinin lähde.

Palvelun koko (85 grammaa), 99 µg I2 (66% päivittäisestä arvosta), 89 kaloria.

Stone jodisuola

Jodi sekoittaa usein suolaan, mutta nämä ovat itse asiassa kaksi hyvin erilaista mineraalia. Kemiallisesti suolaa luokitellaan kiteeksi ja se koostuu kahdesta elementistä: natriumista ja kloridista. Jodi, toisin kuin suola, on mineraali. Monia suolaluokkia rikastetaan merkittävästi mineraalijodilla. Jos olet huolissaan tarpeeksi jodista, varmista, että käytetty suola on rikastettu jodilla.

1 gramma jodisoitua suolaa, 77 mcg jodia (51% päivittäisestä tarpeesta), 0 kaloria.

katkarapuja

Merenelävät ovat yleensä runsaasti jodia, ja katkarapu on vain yksi esimerkki. 100 grammaa katkarapuja sisältää yli 35 mcg jodia tai riittää selittämään vajaan neljänneksen suositellusta määrästä joka päivä. Katkarapu tarjoaa kehollesi myös muita välttämättömiä mineraaleja, pääasiassa proteiinia ja kalsiumia.

Palvelun koko (100 grammaa), yli 35 mcg (23% päivittäisestä tarpeesta), 84 kaloria.

Leivottu Turkki Rinta

100 grammaa paahdettua kalkkunanlihaa sisältää 34 mikrogrammaa jodia. Tämä on noin 23% päivittäisestä suositellusta arvosta. Viitteeksi 100 grammaa lihaa on noin korttipakan koko. Turkki tarjoaa kehollesi myös B-vitamiineja, kaliumia ja fosforia, jotka kaikki ovat tärkeitä vahvalle ja terveelle keholle.

Palvelun koko (100 grammaa), yli 34 mcg jodia (23% päivittäisestä tarpeesta), 78 kaloria.

kuivatut luumut

Jos olet tottunut yhdistämään intohimoa luumujen ja vanhuuden kanssa, yritä antaa näille makeille hedelmille mahdollisuus. Jos et, niin sinulla ei ole kaikkia vitamiineja, ravintoaineita ja kivennäisaineita, joita se voi tarjota. Vain viisi kappaletta antaa kehollesi booria, A-vitamiinia, K-vitamiinia ja monia muita hyödyllisiä aineita ihmisille. Luumut ovat myös hyvä jodilähde, ja välttämättömien ravintoaineiden sisältö tekee ikkeestä suuren lisäyksen mihinkään ruokavalioon.

Palvelun koko (5 luumuja), 13 µg mineraalia (9% päivittäisestä arvosta), 120 kaloria.

Kala tikkuja

Kalojen sauvat voivat olla hyvä jodilähde, jos olet huolissasi ruokavalion puutteesta. Korkean kaloripitoisuuden ansiosta niitä voi syödä vain pieninä määrinä. Kaksi kalakeppiä voi kompensoida jodin puutetta elimistössä 35 mikrogrammaa jodia tai noin 23% suositellusta päiväannoksesta.

Palvelun koko (2 kala-tikkua), 35 mcg jodia (23% päivittäisestä tarpeesta), 140 kaloria.

Öljykasveissa, jotka on säilytetty öljyssä, on tavallisesti enemmän jodia kuin marinadi. 85 grammaa tonnikalaa sisältää 17 mikrogrammaa jodia eli 11 prosenttia keskimääräisen henkilön päivittäisestä kulutuksesta. Lisää lisää tonnikalaa ruokavalioosi lisää jodin saantia, ja voit myös hyötyä sen korkeasta proteiini-, D-vitamiini- ja rautapitoisuudesta.

Palvelun koko (100 grammaa), 17 ug jodia (11% DV), 99 kaloria.

Kovasti keitetyt munat ovat monipuolisia, terveellisiä elintarvikkeita, jotka antavat keholle A-vitamiinia, D-vitamiinia, sinkkiä, kalsiumia, antioksidantteja ja paljon muuta. Ne sisältävät myös jodia. Eräs kovasti keitetty muna tarjoaa juuri alle 10% päivän aikana tarvittavasta jodista. Kevyt ja terveellinen ateria, viipale keitettyjä munia kupillisen vihreää salaattia on melko hyvä.

Palvelun koko (1 iso muna), 12 mcg (9% päivittäisestä tarpeesta), 78 kaloria.

jogurtti

Jogurtti on terveellinen ruokavalio, jota käytetään usein aamiaisen aikana tai välipalana. Se on tunnettu korkeasta kalsium- ja proteiinipitoisuudestaan, mutta se on myös erinomainen vaihtoehto niille, jotka haluavat lisätä jodia ruokavaliossaan. Kuppi tavallista jogurttia antaa 58% jodin päivittäisestä saannista.

Tarjouskoko (1 kuppi), 154 mikrogrammaa jodia (58% päivittäisestä tarpeesta), 154 kaloria.

banaanit

Banaanien syöminen on nopea ja terveellinen tapa saada aikaan energiankulutusta, mikä johtuu osittain suuresta kaliumpitoisuudesta. Monet ihmiset eivät kuitenkaan tiedä, että banaanit sisältävät myös jodia, mikä tekee niistä terveitä ja ravinteita sisältäviä elintarvikkeita korkean jodipitoisuuden lisäksi. Keskikokoinen banaani sisältää 3 mikrogrammaa molekyylijodia.

Palvelun koko (1 keskikokoinen banaani), 3 µg jodi (2% päivittäisestä tarpeesta), 12 kaloria.

mansikat

Mansikat ovat herkullisia ja ravitsevia marjoja, jotka antavat elimistölle runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Mansikat ovat erittäin makea hämmästyttävä jodilähde. Yksi kuppi sisältää 13 mikrogrammaa jodia tai hieman alle 10% siitä, mitä keskimääräinen henkilö käyttää päivässä.

Tarjouskoko (1 kuppi), 13 mcg jodia (9% päivittäisestä tarpeesta), 46 kaloria.

Säilykkeet

On monia tapoja nauttia maissista, mukaan lukien säilykkeet tai siemenet. Mineraalijodin saaminen, joka on tärkeää terveydelle, valitsee säilyke. Nauti puoli kupillista säilöttyjä maissia lounaaksi ja kehosi saa 14 mikrogrammaa jodia.

Tarjouskoko (1/2 kuppi), 14 µg jodi (9% päivittäisestä tarpeesta), 67 kaloria.

hummerit

Hummeri on yleensä varattu erityistilaisuuksiin, mutta jos sinulla on jodivajaus, osa hummeria voi olla hyvä tapa saada oikea määrä jodia. 100 gramman hummeria sisältävä annos sisältää 100 mikrogrammaa tätä ainetta tai noin kaksi kolmasosaa suositellusta päiväannoksesta.

Palvelun koko (100 g), 100 ug jodia (67% päivittäisestä tarpeesta), 98 kaloria.

Cheddar-juusto

Cheddar-juusto on erinomainen valinta, kun tarvitset enemmän jodia ruokavaliossa. Lisää helposti siivu voileipään tai ripottele raastettua cheddaria keittoon tai salaatteihin. 85 grammaa cheddar-juustoa sisältää 12 mikrogrammaa jodia. Kuten useimmat juustot, sinun pitäisi nauttia cheddarista maltillisesti sen kaloripitoisuuden vuoksi.

Tarjouskoko (85 grammaa), 12 mk jodia (8% päivittäisestä tarpeesta), 452 kaloria.

karpalo

Karpaloilla on runsaasti väriä ja ainutlaatuinen aromi. Jos pidät hapan makuun, karpalot tarjoavat monia terveyshyötyjä. Se sisältää runsaasti C-vitamiinia, K-vitamiinia ja ravintokuitua, se auttaa estämään virtsateiden infektioita. Ne ovat myös antelias jodilähde, 340 grammaa näitä marjoja sisältää enemmän kuin suositeltu jodin päivittäinen saanti.

Palvelun koko (340 grammaa), 400 mcg jodia (267% päivittäisestä tarpeesta), 52 kaloria.

Valkoinen leipä

Valkoista leipää on joskus aliarvostettu epäterveelliseksi ruokavalioon, mutta se sisältää itse asiassa useita tärkeitä mineraaleja. Jos syöt sitä maltillisesti, se voi olla erinomainen lisä tasapainoiseen ruokavalioon. Jos jodivajaus on huolestuttava, kaksi viipaletta valkoista leipää tarjoavat 45 mikrogrammaa jodia eli 30% suositellusta päiväannoksesta.

Palvelun koko (2 viipaletta), 45 ug jodia (30% päivittäisannoksesta), 132 kaloria.

Vihreät pavut

Jos tarvitset ruokavaliossasi jodia, valmistakaa osa vihreää seuraavaa ateriaasi varten. Puolet kupista sisältää 3 mikrogrammaa jodia. Tämä riittää antamaan 2% päivittäisestä tarpeesta. Lisäksi vihreät pavut (joita kutsutaan myös papuiksi) ovat C-vitamiinin, kaliumin ja foolihapon erinomainen lähde.

Tarjouskoko (1/2 kuppi), 3 µg jodia (2% päivittäisestä tarpeesta), 16 kaloria.

Joitakin kysymyksiä I: stä2

Jodi on olennainen osa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Koska elimistö ei voi syntetisoida tätä mineraalia, on erittäin tärkeää sisällyttää ruokavalioon joka päivä runsaasti jodia sisältäviä elintarvikkeita. Onneksi on monia hedelmiä, vihanneksia, maitotuotteita sekä valikoima mereneläviä, joiden avulla jodia on helppo saada ruoasta.

Voiko tämän mineraalin puute aiheuttaa hiustenlähtöä?

Yksi etu on, että jodi auttaa hiusten kasvussa ja päinvastoin, yksi puutteen oireista on hiustenlähtö. Tämä ei yleensä ole ainoa syy hiustenlähtöön, mutta voi vaikuttaa siihen, jos mineraalipuutetta ei pysäytetä.

Voiko jodi lisätä aineenvaihduntaa?

Yksi riittävän jodin saamisen eduista on, että aineenvaihdunta toimii niin kuin pitäisi. Jos et saa jodia ja huomaat, että aineenvaihdunta on hidasta, sinun on annettava se ruokavalioon. Mutta on olemassa raja, johon se voi lisätä aineenvaihduntaa, sinun täytyy muistaa, että ylivoimaisuus voi myös vahingoittaa.

Onko jodi aiheuttanut akneja?

Ei ole vakuuttavaa näyttöä siitä, että kivennäisaineiden käyttö aiheuttaa akneja. Mutta se ei ole hyvä ajatus syödä liikaa jodia ruoan kanssa, koska tämä voi vaikuttaa kilpirauhasen toimintaan ja johtaa muihin ongelmiin.

Onko jodi auttaa kilpirauhanen?

Oikea määrä auttaa kilpirauhasen toimintaa niin kuin pitäisi. Jodin puute kehossa vaikuttaa kilpirauhasen hypofunktioon, liikaa voi aiheuttaa hypertroidia. Paras ratkaisu sen varmistamiseksi, että saat oikean määrän jodia syömältäsi, tulee lääkärisi kanssa.

LiveInternetLiveInternet

-musiikki

-Luokat

  • * A R T (105)
  • * H u d b a (128)
  • * Nabozenstvi (30)
  • * O lasce sa nemluvi. (mies ja nainen) (121)
  • * P a b noin t - M ja t (noin 3434)
  • Anna Serdyukova "Muotitalo SEANNA" (16)
  • Aksinya Gladkova - Talo Mod (15)
  • Anna Tolstikhina (9)
  • Antonina Kuznetsova (33)
  • Elena (Ledi ti) (42)
  • Elena Sidelnikova (11)
  • Nataliya Eshalieva (42)
  • Artka (9)
  • Lucy Levintovich (8)
  • Marina Sheina (18)
  • Mitsuko Tonouchu (9)
  • Myra Wood (7)
  • Miroslava Mikhalchuk (26)
  • Renate Kirkpatrick (8)
  • Solomea (55)
  • Alexandra Nikolaev "Design aloxa" (46)
  • Alena (13)
  • Alisa Verbitskaya (40)
  • Alla Hlavnovich "Sl-Al" (185)
  • Anastasia Kuznetsova (8)
  • Anastasia Topal (24)
  • Anna Anisimova (6)
  • Anna Maslova (29)
  • Anna Radaeva (29)
  • Anna Yurchenko (20)
  • Asiya Valeeva - uzorchik (21)
  • Victoria Smolyakova (23)
  • Varvara Khorosheva (46)
  • Vera ja Natalia - VeriNati (25)
  • Vera Nadzyak (20)
  • Victoria Isakina (wwwika) (49)
  • Vita Smirnova (12)
  • Galina Andrienko (22)
  • Galina Werten (assia) (30)
  • Galina Kavizina (34)
  • Galina Nikolaevna (40)
  • Ekaterina Bukhantsova (25)
  • Elena Pavlyuk (25)
  • Elena Belukha (6)
  • Elena Karushevnitsa (crugevniza) (10)
  • Elena Otmakhova "Otmelen" (13)
  • Elena Sinyukova (15)
  • Jasmine (asmik) (24)
  • Zoya Leporskaya ((tuulinen) (10)
  • Irina Kayurova (21)
  • Larisa - Lara (12)
  • Larisa Rubanova (111)
  • Lebedeva Anna (22)
  • Lena ja Galina (11)
  • Lena Statkevich (22)
  • Lilia Fomina (32)
  • Lyubov Bochkareva (31)
  • Rakkaus Bugay (18)
  • Lyubov Mitrofanova (mitrofanovaln) (17)
  • Lyubov Ulyasheva (9)
  • Lyudmila Anufrienko (26)
  • Lyudmila Botchenko (9)
  • Ljudmila Levchenko (111)
  • Lyudmila Oreshkina (21)
  • Margarita (mapgo1) (10)
  • Margarita Dozira (8)
  • Margarita Popova (10)
  • Marina (buran345) (6)
  • Marina (marina52) (6)
  • Marina Nedelko "Mia" (37)
  • Maria Mashevskaya (58)
  • Maria Kovalyuk (MKovaliuk) (9)
  • Turkin käsityötaideteollisuus (21)
  • Miroslava Gorokhovich (37)
  • Miroslava Kovalenko "Lumirelle" (22)
  • Nadezhda Gurina (Nadja-Art) (34)
  • Natalie - Natalie (36)
  • Natalie-Natalie (23)
  • Natalia - kukka unelma (33)
  • Nataliya Mitsinskaya (8)
  • Natalia Homin (9)
  • Natalya Bondarenko (bynchik) (21)
  • Natalya Muse (muza-s-workshop) (6)
  • Natalya Yakimenko-neulonta (8)
  • Oksana Kucherenko (6)
  • Oksana Larina (Artlarina) (6)
  • Oksana Savchenko (19)
  • Oksana Stepanova (askel askeleelta) (6)
  • Olesya Masyutina (16)
  • Olesya Tsibizova (22)
  • Olga (15)
  • Olga "Neulottujen maailman maailma" (45)
  • Olga Kozlova (12)
  • Olga Krivenko "olgemini" (70)
  • Olga Masagutova (25)
  • Olga Mironova (12)
  • Olga Naumova (6)
  • Olga Pavlova (7)
  • Olga Stepanets (32)
  • Olga-Anastasia (68)
  • Raisa Nekhlebova (38)
  • Rimma Chernysheva (39)
  • Valo "Gvozdikaby" (21)
  • Svetlana (tropiki) (68)
  • Svetlana (zabava) (23)
  • Svetlana Amakhina (11)
  • Svetlana Bekreneva (39)
  • Svetlana ja Anastasia Vavula (9)
  • Svetlana Kobzeva (113)
  • Svetlana Pushkina (10)
  • Svetlana Tomina "cvetic" (53)
  • Selena (31)
  • Studio-neuleet "Lizzi M" (9)
  • Tamara (9)
  • Tatyana Kartseva (7)
  • Tatyana - yksinomainen sinulle (36)
  • Tatyana Iskra (17)
  • Tatyana Shakhova (19)
  • Tatyana Scherba (Sherba) (37)
  • Tatyana, Venäjä, Moskova (43)
  • Yoshta Corner (25)
  • Flora-voide "Flora-Mazi" (22)
  • Julia Mazan (17)
  • Yulya Tushnitskaya (61)
  • * Ja t r: n ollessa noin g ja I (514)
  • Myytit, taika, kansan ennusteet, ennustaminen (190)
  • Kivien voima ja taika (7)
  • Taro (176)
  • * B d e o - Y o u ja u b e (92)
  • * VANGEL (5257)
  • Patchwork-neulonta (134) t
  • Lautasliinat (150)
  • Järjestelmät, kuviot, näytteet (554)
  • Vapaa muoto (511)
  • Panska moda (156)
  • Bruggen pitsi (120)
  • Kodinparannukset (331)
  • Neulotut kengät (15) t
  • Neulonta + kangas (80)
  • Neulominen naisille (120)
  • Virkkaus ja neulonta (295)
  • Neulominen haarukalla (80)
  • Irlannin pitsit (1700)
  • Neulottu nahka (22) t
  • Pitsi - erilaiset tekniikat (211)
  • Pienet asiat virkkaus ja neulonta (234)
  • Museon pitsi (93)
  • Romanian pitsi (232)
  • Laukut (132)
  • Lanne-neulonta (374) t
  • * V I Z ja N - e p k y oo k (5099)
  • Villatakit, takit, takit (463) t
  • Bolero (173)
  • Liivit, hihaton (238) t
  • Puvut, setit (331)
  • Tippet-huivit (163) t
  • Mekot, tunikat (1249)
  • Poncho, huivit (361)
  • Villapaidat, villapaidat, neulepuserot (591) t
  • Villapaidat, villapaidat, lämpimät puserot (283) t
  • Yläosat, puserot (944) t
  • Päähineet (37) t
  • Hameet (248)
  • * V zan N ja e - p: llä ja c: llä ja m: llä ja (3648)
  • Bolero (75)
  • Villatakit, takit, takit (661) t
  • Liivit, hihaton (168) t
  • Puvut, setit (137)
  • Mekot, tunikat (418)
  • Poncho, huivit (228)
  • Villapaidat, villapaidat, takit (920) t
  • Yläosat, puserot (449) t
  • Päähineet (13) t
  • Hameet (27)
  • * Olipa puutarhassa puutarhassa (76)
  • * F u r n a l s (637)
  • Videoleikkeitä ja -videoita neulomisesta (158)
  • Burda-lehti (2)
  • Verena-lehti (11)
  • L.K.S NV -lehti (54)
  • Doublet-lehti (82)
  • Fashion Magazine (46)
  • Neulomalehdet (284)
  • * Ja m ja g ja c ja I (39)
  • * Ja neiti (22)
  • * Internet, tietokone (457)
  • Online-pelit, viihde (69)
  • Kalenterit (5)
  • Clipart (2)
  • Hymiöiden kokoelma (6)
  • Taustakuva (48)
  • Päiväkirjan tekeminen (166)
  • Jakajat (7)
  • Kehykset (12)
  • Tekstuurit (13)
  • Photoshop, animaatio (60)
  • Francal (5)
  • Kellot (13) t
  • * Kula ja Naryn - e ja t r o s t (1172)
  • Ruokavalio, terveellinen ruoka, tuotteista (516)
  • Juomat (22)
  • * M atep - k lac s (169)
  • Quilling (13)
  • * M o d n i - o b v v b (14)
  • * M oe - tel o (966)
  • Meikki, naamarit, hajuvedet ja kosmetiikka (207) t
  • Terveys ja kauneus, kansanlääketiede (443) t
  • Nuorten pidentäminen (69)
  • Kauneus ja modernisuus (47)
  • Hiuksemme (66)
  • * Kohokuvioitu - Macrame, Gobelins (168)
  • * V a n o n - z n t t (236)
  • * P ohz ja I (54)
  • * Toiveet, onnittelut (205)
  • * Venäjän kansan sananlaskut ja sanat V.I.Dal (18)
  • * P tatu (186)
  • Vanhojen asioiden toinen elämä (62)
  • Kirjontahelmet, helmet (16) t
  • Kirjonta (19)
  • Nauhan kirjonta (43)
  • * Työ turkisten ja nahan kanssa (451)
  • Neulonta turkista (160) t
  • Suede, lampaannahka (10)
  • Nahkatavarat, kaikki nahasta, Ihonhoito ja huolto (67) t
  • Turkis, turkistuotteet, kaikki furista (195)
  • Turkisuoja (7)
  • * Sekalaiset, hauska. ja ei vain (197)
  • Luova kirjoittaminen (77)
  • * C de la ja - ja (146)
  • * Kun t ja l ja M noin d ja (507)
  • Häätarvikkeet (8)
  • Star Style (104)
  • Podium-neulomallit (58)
  • Häämekot (83) t
  • * S t r ja n y - g noin r: n ollessa d ja (233)
  • Palatsit ja linnat (22) t
  • Historiallinen arkkitehtuuri, monumentit (6) t
  • Puistot ja puutarhat (94)
  • Luonto, maisemat (94)
  • Moderni arkkitehtuuri (8)
  • * Moderni muotoilu (29)
  • * Artikkelit, muistiinpanot, tiedot, vinkit (320)
  • * Lasi, kristalli, posliini, keramiikka (36) t
  • * Kuva (45)
  • * Korut, jalokivikoristeet (80) t
  • * Oikeusapu (5)
  • Animal Kingdom (171)

-sovellukset

  • PostikortitRegeneroitu postikorttien luettelo kaikissa tilanteissa
  • Biorytm kalenteriTämä vapaa biorytmi laskin voidaan sijoittaa blogiisi tai kotisivullesi. Näin voit tai ystäväsi olla tuhlaamatta aikaa verkossa etsimässä biorytmiohjelmaa ja
  • Aina ei ole käytettävissä vuoropuhelua ^ _ ^ Voit liittää profiiliin mielivaltaisen HTML-koodin sisältävän paneelin. Voit sijoittaa sinne bannerit, laskurit jne.
  • Online-peli "Empire" Käännä pikku linnasi voimakkaaksi linnoitukseksi ja tule suurimman valtakunnan hallitsijaksi Goodgame Empire -pelissä. Rakenna oma valtakunta, laajenna sitä ja suojaa sitä muilta pelaajilta. B
  • Musiikkisoitin

-Hae päiväkirjasta

-Tilaa sähköpostitse

-Säännölliset lukijat

-yhteisö

MITEN JODIN VÄHITTÄMINEN ORGANISMISSA: TOP-7 TUOTTEET TULEVAT



Jodia kutsutaan usein "lapselliseksi" mikroelementiksi, koska se on erittäin hyödyllinen nuoremmille sukupolville, mutta se on myös yhtä tärkeää aikuisten terveyden kannalta. Erityisesti jodi säätelee hormonaalisen ja hermoston toimintaa, vaikuttaa hiusten, ihon, kynsien ja hampaiden tilaan. Jodin puuttuminen tai puuttuminen ruokavaliosta aiheuttaa kehitystä useille sairauksille (endeeminen struuma, cretinismi, hypotyreoosi jne.). Ehdotamme, että tutustut tämän mikroelementin kanssa rikkaimpien elintarvikkeiden luetteloon.

1. Iodisoitu suola

Syö jodisuolaa - tämä on yksinkertaisin tapa kompensoida jodin puuttumista kehossa. Se sisältää 10-25 g kaliumjodidia suolaa kohti. Huomaa, että jodisuola säilyttää hyödylliset ominaisuudet vain 3-4 kuukautta. Lisäksi jodi haihtuu lähes kokonaan suolasta kiehumisen aikana. Säilytä tämä suola suljetussa astiassa kuivassa paikassa.

Se on yksi rikkaimmista jodilähteistä. Merikalat (kampela, turska, silli, halki, sardiini jne.), Merilevät ja levät (erityisesti ruskeat ja punaiset), katkaravut, osterit, raput - ainakin osa näistä tuotteista pitäisi olla ruokavaliossa koko ajan eikä vain silloin kun olet jo joutunut jodivajauksen vaikutuksiin.
Lue lisää: http://womanway.com.ua/article/kak-vospolnit-deficit-joda-v-organizme-top-7-produktov/

Punajuuret, salaatti, retiisi, parsa, porkkanat, tomaatit, pavut, perunat, pinaatti, raparperi, kaali, herneet, sipulit ovat erityisen runsaasti jodissa. Nämä pöydän vihannekset ovat yksi hyvän terveyden edellytyksistä. kehon jodin suhteen
Lue lisää: http://womanway.com.ua/article/kak-vospolnit-deficit-joda-v-organizme-top-7-produktov/

4. Hedelmät ja marjat

Jodivajauksen ensimmäisissä oireissa banaanit, mustat herukat, siniset viinirypäleet, kaki, omenat, luumut, aprikoosit, mansikat ovat erinomainen apu ravitsemuksessa.

Kuluta pähkinöitä (jyviä, helmiäisiä, lehtiä), erityisesti saksanpähkinöitä ja setria. On mielenkiintoista, että jodipitoisuuden suhteen pähkinät ovat huomattavasti parempia kuin monet muut kasviperäiset tuotteet.
Lue lisää: http://womanway.com.ua/article/kak-vospolnit-deficit-joda-v-organizme-top-7-produktov/

6. Biologisesti aktiiviset lisäaineet jodilla

Tällaiset lisäaineet ovat maidon proteiinimolekyyliin upotettuja orgaanisia jodi- yhdisteitä, jotka edustavat ihmisen maidosta tuottamia luonnollisten jodia sisältävien aineiden analogeja. Tällaisten lisäaineiden tärkeä laatu on se, että jodin puuttuessa ne imeytyvät voimakkaasti, ja liiallinen määrä tätä hivenainetta poistetaan elimistöstä ja eivät pääse kilpirauhanen. Ravintolisien lukumäärä sisältää erityisesti sellaisia ​​lääkkeitä kuin "jodomariini", "jodiaktiivinen", "Cigapan", "Clamin".

7. Eläinperäiset tuotteet

Jodin normaalin tason palauttamiseksi elimistössä eläinperäiset tuotteet (liha, maito, munat) ovat ehkä vähiten hyödyllisiä, koska tämän hivenaineen osuus niiden koostumuksesta riippuu suuresti siitä, mitä maaperää ja mitä ruokaa ruokitaan



On huomattava, että maidon käyttö vaikuttaa jodin imeytymiseen, joten suositellaan tämän hivenaineen puutetta sekä kilpirauhasen sairauksien ja muiden endokriinisen järjestelmän sairauksien hoitoa.



Annamme jodipitoisuuden useissa tuotteissa (µg / 100 g).

Meren antimet ruoanlaiton jälkeen - 5-400

makean veden kalat (raaka) - 243

Makean veden kalat (keitetyt) - 74

Tuore silli - 66

Silli kastikkeessa - 6

Tuore katkarapu - 190

Paistettua katkarapua - 11

Tuore makrilli - 100

Raaka ostereita - 60

Oyster purkitettu - 5

Maitotuotteet - 4 - 11

Kananmunat - 10

Feld salaatti - jopa 60

Merilevä (merilevä) - 500-3000

Turskan maksa - 370

Sea Bass - 145

Kinkku makkara - 54

Savustettu kalafilee - 43

Pakastetut kalafileet - 27

Atlantin sardiinit öljyssä - 27

Sulatetut juustot (lisäaineilla) - enintään 18. T

Koko maito - jopa 19

Voi - 9

Kovat juustot - 11

Vehnäjauho - enintään 10

Normaali leipä - 9



Jodin puutteen ensisijaiset oireet kehossa

Väsymys, säännöllinen päänsärky, masennus, apatia, ärtyneisyys, hermostuneisuus, henkisten kykyjen heikkeneminen. Jos jodivajausta ei täydennetä, rytmihäiriö syntyy vähitellen, verenpaine nousee, hemoglobiinitaso laskee.

Lopuksi, mielenkiintoista ja hyödyllistä tietoa jodista.

• Ikä, fysiologinen tila ja ruumiinpaino määräytyvät ihmisen jodin tarpeesta. Keski-ikäiselle miehelle ja tavalliselle rakentamiselle - 0,15 mg. Yleensä tarvitsemme vain 1 tl. jodi elämään!

• Päivittäisen jodisiirron saamiseksi nopeasti, pureskele huolellisesti ja niele 5 omenanydintä.

• Suurina annoksina (2–5 mg / vrk) jodi on myrkyllistä, ja jos otat 35–350 mg kerrallaan, saatat jopa johtaa kuolemaan.

• Sinkki ja rauta lisäävät jodin vaikutuksia.

• Jos itse kasvatat vihanneksia ja hedelmiä, on suositeltavaa käyttää jodia sisältäviä lannoitteita, koska jälkimmäinen lisää hedelmän hyödyllisen elementin sisältöä.