Miten lisätä testosteronin tuotantoa

Vain yksi ihmisen kehon hormoni antaa mahdollisuuden rakentaa lihaksia.

Sitä kutsutaan testosteroniksi - edistää lihaksen kasvua. Miten lisätä oman testosteronin tuotantoa? Lue artikkeli ja ymmärrät kaiken!
Tämä luonnollinen aine jokaisessa ihmisessä ilmenee eri tavoin. Jotta voidaan säilyttää keskittyminen koko elämän ajan, on tarpeen noudattaa ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä sen ylläpitämiseksi.

Liha - aamulla, leikkeleitä - lounaaksi ja kalaa - päivälliselle. Vegetarianismi vahingoittaa testosteronia. Eläinrasvojen runsaus elintarvikkeissa tukee ihmisen kehon hormoneja enemmän kuin vähärasvaisia ​​ruokia. Kuitukasvun rakennusmateriaali on kolesteroli, se on useimpien ihmisten hormonien, myös testosteronin, perusta. On syytä syödä liharuokia 2 - 3 kertaa päivässä.

Terveet makeiset - hiilihydraatit

Kun olet käyttänyt painoja, sokeripitoisuus laskee ja insuliinin erittyminen estyy. Kortisoli tulee verenkiertoon - aine, joka tuhoaa lihaskuidut. Mutta ei vain - se vähentää edelleen uroshormonin tasoa. Kortisolin muodostumisen välttämiseksi on syytä syödä hiilihydraatteja kohtuullisina määrinä voimaharjoittelun jälkeen - makeisia, hedelmiä, mehuja.

Proteiinijuomat - proteiini

Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että jos juot proteiinijuomaa ennen liikuntaa, testosteronitaso ei laske. 20 grammaa tätä juomaa sisältää 7 grammaa. proteiinia. Vain 5 grammaa. Glutamiini ei riitä korisolin lisääntymiseen. Juoma voidaan yhdistää monimutkaisiin hiilihydraatteihin - perunoihin, tattariin, kaurapuuroon. Elintarvikkeiden seosta tulisi syödä tunti ennen kuntosalille menoa.

Ihmeelliset jyvät - palkokasvit

Mitä nämä viljat ovat? Vastaus on yksinkertainen - pavut. Nimittäin - soija, josta elintarvikelisäaineita tehdään urheilijoille. Tämä tuote estää kortisolin vapautumista harjoittelun aikana, alkaa itse korjata hormonit ja kyllästyy proteiinilla. Hinta päivässä - 800 mg. Sallittu ottaa lisäravinteita vain koulutuspäivinä.

Askorbiinihappo

Tärkeä C-vitamiini. Sitä esiintyy kaikissa sitrushedelmissä, monissa vihanneksissa - kaali, tomaatti, vihreä sipuli. C-vitamiini pystyy vähentämään kortisolin pitoisuutta elimistössä hyväksyttäviin arvoihin. Normaali - 1000 mcg päivässä jaettuna aterioihin. Voit varastoida sitrushedelmiä tai ostaa C-vitamiinia urheiluravintolasta.

Aerobic ei ole mies

Voimistelu luokat vähentävät testosteronin vapautumista. Joskus käytetään aerobicia, etenkin kun suoritetaan sydänharjoituksia. Mutta jos vähän aikaa käyttää kuntopyörää, se voi aiheuttaa lihasväsymystä. Toisin sanoen on olemassa tavallinen tapaus - kortisoli estää miesten päähormonia.

Testosteronin vuorokausirytmit

Hormoni vaikuttaa anabolisten steroidien vaikutukseen lihaskuituihin. Miesten korkein taso on aamulla unen jälkeen. Keskipäivällä se asennetaan ja pieniä hyppyjä on noin 9 kertaa tunnissa.

Kello 6 illalla, taso nousee jälleen, ja klo 10 illalla se putoaa merkittävästi. Tällä hetkellä sen sisältö on pienin päivässä. Säännöllisen sukupuolielämän myötä taantuma voi siirtyä pois keskellä yötä.

Parannetun aerobisen harjoittelun jälkeen sen sisältö veressä vähenee minimiin. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että keholla on voimakas tarve. Vain tämä hormoni kulkee veriplasmasta solunsisäiseen ympäristöön ja keho havaitsee sen proteiinina. Sen taso laskee makeisten ja sokerin ottamisen jälkeen. Fyysisen aktiivisuuden väheneminen johtaa päähormonitason laskuun iästä riippumatta. Luonnollisten piikkien ja niiden ilmenemisen ajan säilyttämiseksi sinun on noudatettava tiettyjä sääntöjä.

Nukkua ja työtä, paljon proteiinia elintarvikkeissa, ei stressiä ja stressiä. Toisin sanoen säännöllisen koulutuksen avulla odotetaan täydellistä elpymistä.

Testosteroni on miesten kehon tärkein hormoni.

Testosteroni auttaa rakentamaan lihaksia ja lisäämään libidoa.

Testosteronin toiminnot ja vaikutukset:

  • Fyysinen kehitys
  • Lisää energiavaroja
  • Rasvojen halkaisu
  • Luun muodostumisen korjaus
  • Hiusten kasvua kasvoilla ja keholla

Lisäksi hormoni auttaa ylläpitämään luottamuksen tunnetta ja estää mielenterveyshäiriöitä. Kuten asiantuntijat sanovat, on melko yksinkertaista nostaa hormonitasoa itse ilman huumeita. On elementtejä, jotka palauttavat sen ja ylläpitävät sitä normaalisti.

Sinkki - tärkein aine testosteronin tuotannossa

Sitä esiintyy eläinten, kanan, maitotuotteiden, palkokasvien ja siementen maksassa. Jokainen, joka käsittelee ongelmaa, miten ylläpitää hormonin tasoa, tietää, että vitamiinit B, A, E ovat välttämättömiä. Niiden korkea pitoisuus on viljoissa, pähkinöissä, kasviöljyissä. Niitä on saatavana myös vitamiinikomplekseina. Hormonin muodostumisen prosessi on mahdollista palauttaa vahingoittamatta terveyttä.

Myös asianmukaisesti suunniteltu koulutusaikataulu on tehokas. Vähitellen laihtuminen estää sellaisten aineiden toimintaa, jotka muuttavat testosteronia estrogeeniksi. Mutta dramaattisesti pienennä painoa ei suositella, koska elin pysäyttää hormonin muodostumisen. Vahvan lattian tulisi rajoittaa alkoholin ja tupakoinnin käyttöä, tarkkailla päivittäistä hoitoa, nukkua vähintään 6 tuntia ja välttää stressiä. Nukkumisen palauttamiseksi suosittelemme melatoniinin varastoimista urheilukaupasta. Ja B-ryhmän rauhallisille vitamiineille.

Hyvä terveys sinulle! Kiitos, että luet meille!

Testosteroni - miten sitä lisätään? Suositukset, elintarvikelisäaineiden ja lääkkeiden tarkastelu

Lääkkeellä on useita tekijöitä, jotka vaikuttavat testosteronin vähenemiseen miehessä: iän ominaisuudet, fyysinen inaktiivisuus, epätasapainoinen ravitsemus - tämä ei ole täydellinen luettelo.

Heterogeenisesta luonteesta huolimatta näillä tekijöillä on yksi samankaltaisuus: ei-toivotut seuraukset, joiden vuoksi kysymys siitä, miten testosteronin tuotantoa voidaan lisätä, on ajankohtainen.

Halutun merkin saavuttamiseksi on kaksi tapaa: saat hormonin ulkopuolelta tai pakottaa kehon tuottamaan sen oikeaan määrään.

Ensimmäinen menetelmä on täynnä sivuvaikutuksia, jotkut urheilijat tietävät niistä ensin. Toinen tapa vaatii enemmän aikaa, vaivaa ja tiettyjä tietoja, mutta voit saada luotettavan tuloksen.

Testosteronituotanto alkaa synnytysjakson aikana, odottavan äidin patologisesti alhainen hormonitaso voi vaikuttaa haitallisesti sikiön seksuaalitoimintojen kehitykseen. Prosessi jatkuu koko elämän ajan, vain aktiivisuusaste vaihtelee. Matalat testosteronipitoisuudet miehillä vaikuttavat yleiseen terveyteen.

Miten nostaa testosteronia elimistössä?

Libido-parannus on tunnetuin, mutta kaukana ainoasta testosteronin vaikuttavasta alueesta.

Hormoni kontrolloi tärkeimpiä biokemiallisia prosesseja ilman osallistumista käytännössä mahdottomaksi aineenvaihdunnaksi, rasvakudoksen ja lihasmassan suhteen suhteelliseen vastaavuuteen, luukudoksen kasvuun ja uudistumiseen.

Riittävä määrä testosteronia estää kolesterolin kerääntymisen veressä ja ateroskleroottisten prosessien kehittymisen, normalisoi sokeritasot. Testosteroni lisää proteiinipitoisuutta, joka on erityisen tärkeä urheilun kannalta, on luonnollinen masennuslääke, lisää kipukynnystä.

Miehillä

Pakotettu vähentäminen estrogeenituotannossa on luonnollisin tapa tehdä testosteronia enemmän.

  1. tasapainoinen ravitsemus;
  2. liikunta;
  3. täysi uni;
  4. seksuaalista toimintaa.

Hormonaalisen tasapainon ylläpitäminen normaalisti edistää ruokavaliota, joka sisältää lihavalmisteet, vihannekset, pähkinät ja pavut, hedelmät, kaakao. Liharuokien valikoimasta on suositeltavaa suosia vähärasvaisia ​​lajikkeita.

Liharuoat on mieluiten vuorotellen kalojen kanssa, kalajauhon käyttöä koskevia rajoituksia ei sovelleta. Koska vihannesten ja hedelmien valinta on paljon laajempi, tarkastelemme tätä tuoteryhmää tarkemmin. Jotkut niistä sisältävät diindolyylimetaania ja resveratrolia - komponentteja, jotka edistävät estrogeenin vetäytymistä verestä ja maksasta.

Diindolyylimetaani ja resveratroli eivät ole kovin suosittuja farmakologiassa, joten niiden tärkeimmät toimittajat ovat:

  • lähes kaikki kaali-lajikkeet;
  • nauris, retiisit, vihreät;
  • kalat ja äyriäiset;
  • pavut, pähkinät, punaiset viinirypäleet;
  • päärynät, aprikoosit, persikat, sitrushedelmät, ananakset, kaki;
  • kaakaoviljatuotteet.

Ylimääräisen estrogeenin poistamisen lisäksi on tarpeen lisätä testosteronin tuotantoa, juuri tämä tehtävä on fyysistä toimintaa.

Asiantuntijat suosittelevat keskittyvän voimaharjoituksiin jakelemalla harjoituksen seuraavasti:

Toinen ja kolmas kohta toistetaan 5-7 kertaa. Kuorman intensiteetti vähentää toistojen määrää, samanaikaisesti on tärkeää, ettei sitä liioitella.

Kuten useat tutkimukset ovat osoittaneet, tämä lähestymistapa lisää tehokkaammin testosteronitasoja kuin pitkäkestoisten harjoitusten toistaminen kohtalaisen liikunnan avulla. Tämä maksu kestää vain 20 minuuttia, josta vain 25% ajasta on ponnisteltava.

Naisilla

Naisten kehon testosteronitaso on 25 kertaa pienempi kuin urospuolisessa kehossa.

Tämä määrä on välttämätön follikkelien, progesteronin tuotannon, vakaan kuukautiskierron, ovulaation, turvallisen raskauden ja raskauden kannalta.

Ylimääräinen testosteroni naisilla vaikuttaa haitallisesti ulkonäköön: lihasmassaa korvaa runsaasti rasvaa, hiusten ja ihon tila pahenee, luukudos ohenee, osteoporoosin riski kasvaa.

Joidenkin raporttien mukaan aivojen aktiivisuus on vähentynyt.

Terveen naisen hormonitasot sopeutuvat pääsääntöisesti ruokavalioiden avulla. Lääketieteellistä väliintuloa tarvitaan kystan läsnä ollessa, lisämunuaisen toimintahäiriöissä ja muissa patologioissa, jotka voivat vaikuttaa hormoneihin.

Ruokavalion esimerkit

Suurin osa testosteronin lisäämiseen tarkoitetuista ruokavalioista sallii melko vapaasti yhdistää ruokalistan ruokalajit riippuen yhden tai toisen komponentin saatavuudesta ja makuasetuksista. Ensimmäiset tulokset tuntuvat keskimäärin puolentoista kuukauden kuluttua.

Korkeat proteiini- ja sinkkituotteet

Proteiiniruoka on luonnollinen sinkin lähde, joka stimuloi hormonin tuotantoa ja säilyttää sen tason normissa. Kun käytät vuorovaikutusta perusaineita sisältävien sinkkituotteiden kanssa, saat erinomaisen tuloksen.

On tärkeää, että kun syöt pöydällä, on sekä taulukon ensimmäisestä että toisesta sarakkeesta komponentteja:

Täydellisen ruokavalion noudattaminen poistaa tarpeen kompensoida tiettyjen aineiden puuttumista apteekista monivitamiinien kanssa.

Huolimatta siitä, että ravitsemusterapeutit ovat melko skeptisiä kyllästyneille rasvoille, testosteronitasojen kohdennettu kasvu on juuri silloin, kun tämä tuote on välttämätön. Eläinrasvojen tulisi olla vähintään 40%.

Sinun tulisi kiinnittää huomiota haitallisten tuotteiden luetteloon, jonka kulutusta suositellaan vähentämään. Näitä ovat:

  1. sokeri, makeiset: joidenkin lähteiden mukaan insuliini, jota tuottaa makeiden, testosteronin estäminen;
  2. ns. nopeat hiilihydraatit: leipomo ja pasta;
  3. alkoholi;
  4. greippi.

Neat-lähestymistapa vaatii soijatuotteita.

Liiallinen houkutus heidän kanssaan voi johtaa tarvittavien komponenttien siirtymiseen ruokavaliosta vain luonnollisen lihan ja maidon astioissa, eikä niitä korvata soijaproteiinilla.

Ravintolisät

Urheiluravinto, joka on osa proteiinien ravistelua - suosituin ratkaisu elintarvikelisäaineiden joukossa. Niiden tasapainoinen koostumus sisältää aminohappoja, jotka muodostavat suotuisan anabolisen ympäristön.

Monet aineet ovat osa suositeltua valikkoa, esimerkiksi runsaasti sisältävät juustot sisältävät leusiinin aminohappoa. Ravintolisät antavat keholle D-asparagiinihappoa, joka on aivolisäkkeen ja kiveksen aktivoiva toiminto. Testosteronin tuotannon 2–3 gramman päivittäisen saannin seurauksena kasvaa 40%.

Proteiinikokteileissa ja muissa urheilijoiden ravintolisissä käytetään vain D-asparagiinihappoa, mutta myös sen L-aspartaattimuotoa. Molemmat tyypit ovat tehokkaita lihasrakentamisessa, mutta L-asparagiinihappo on muutettava D-aspartiiniksi ennen kuin se osallistuu testosteronin tuotantoon. Tuotteiden valinta, jotka alun perin sisälsivät D-asparagiinihappoa, lyhentävät merkittävästi reittiä.

On olemassa useita ravintolisiä, jotka keskittyvät oman testosteronin tuottamiseen:

Tablettien ja uutteiden muodossa valmistetut kansanhoitotuotteet ja nykyaikaiset farmaseuttiset valmisteet ovat osoittautuneet hyvin:

  • yohimbe-ote;
  • ginkgo biloba -uute;
  • ashwagandha-uute;
  • Tribulus - ote kasvien terrestris tribuluksesta;
  • puristetun tribrestoniinin uutetta;
  • yakorets Tribestan hiipii tabletteina.

Asiantuntijat suosivat kasveja, koska niihin perustuvat tuotteet eivät aiheuta sivuvaikutuksia eikä niillä ole vasta-aiheita. Toisin kuin synteettiset ravintolisät, lääkkeet luonnollisella pohjalla antavat vakaamman tuloksen: vastaanoton aikana saavutettu testosteronin taso pysyy edelleen samalla tasolla, vaikka kurssi onkin valmis.

valmisteet

Hormonaaliset lääkkeet, jotka lisäävät testosteronin tuotantoa, tunnustetaan radikaaliksi toimenpiteeksi, koska niille on ominaista voimakas teho ja voimakkaampi vaikutus kehoon. Yleensä ne on määrätty hormonikorvaushoitona yli 40-vuotiaille miehille, kun testosteronitasot laskevat luonnollisista ikään liittyvistä syistä.

Monet työkalut tunnetaan laajasti mainonnan ansiosta:

  • Nebido tai testosteroni undekaonaatti, liuos lihaksensisäisiin injektioihin, on myös hedelmättömyyden hoito;
  • Testosteronipropionaatti - injektoidaan lihaksensisäisesti tai ihon alle, estää fosforin ja kalsiumin vetäytymisen, edistää lihasten kasvua;
  • Sustanon 250, intramuskulaarinen lääke, joka sisältää neljä tyyppistä hormonia, on tarkoitettu eri ikäryhmille;
  • Omnadren - yksi injektio kuukaudessa riittää;
  • Andriol - tabletit tai kapselit, jotka stimuloivat oman testosteronin tuotantoa;
  • Androgel on hormonia sisältävä geeli, jota levitetään vatsan ja kyynärvarren päälle, vasta-aihe on ihon ärsytys.

Testosteronin vaihtelut yhdellä tai toisella naisella vaikuttavat kielteisesti naisten hyvinvointiin. Mikä on täynnä vapaata hormonia, lue materiaali.

Osoittautuu, ettei myöskään liiallinen maskuliinisuus ole hyvä. Testosteronitasojen lisääntyminen miehillä on todellinen ongelma, jolla on merkittävä vaikutus elintasoon.

Muita tekijöitä

D-vitamiinin vaikutuksesta elimistöön auringonvalossa, testosteroni alkaa tuottaa paljon aktiivisempaa.

Reilun ihon haltijat voivat saada tarvittavan varauksen muutamassa minuutissa.

Tummat ja ylipainoiset ovat vähemmän alttiita, joten joskus he joutuvat ottamaan D-vitamiinia sisältäviä valmisteita, samoin kuin ne, jotka tahallisesti välttävät auringonvaloa.

Toinen syy pitää kiinni tasapainoisesta ruokavaliosta. Liikalihavuus estää hormonien tuotantoa ja estää ravintolisien ja vitamiinien täydellisen imeytymisen. Samalla pysyvä näläntuntemus ei ole hyväksyttävää, sillä se vaikuttaa kielteisesti. Kaloripitoisuudestaan ​​tunnetut proteiinin ravistelut auttavat täyttämään nälkää ilman painoa.

Nämä aineet voivat päästä kehoon sekä ulkopuolelta että sisältä: tietyissä olosuhteissa ne alkavat tuottaa rasvaa.

Stressin aikana vapautuu väistämättä kortisolia - hormonia, joka ei vaikuta testosteronin tasoon, mutta hylkää sen toiminnan.

Hyödyllinen video

Jos haluat lisätä oman testosteronin tuotantoa, sinun on otettava huomioon vain kolme tärkeintä tekijää:

On olemassa monia luonnollisia tapoja lisätä testosteronitasoja. Jos terveyteen liittyvistä syistä ne eivät riitä, lääketieteellisen toiminnan tulisi tapahtua asiantuntijan valvonnassa. Myös viattomilla, ensi silmäyksellä, varoilla voi olla sivuvaikutus tai vaikuttaa haitallisesti luonnon tuotantoon. Kaikkien määräysten noudattaminen auttaa pidentämään täyttä elämää ja parantamaan merkittävästi sen laatua.

10 terveellistä tapaa lisätä testosteronitasoja luonnollisesti

Me kaikki tiedämme, että on tärkeää pitää ja ylläpitää korkeaa steroidihormonin testosteronin tasoa elimistössä.

Jos haluat oppia lisäämään testosteronitasoja kehossa terveellä ja luonnollisella tavalla, olet mennyt sinne, missä tarvitset!

Tämä artikkeli kertoo sinulle kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää tämän erittäin tärkeän androgeenisen hormonin lisäämisestä, kuinka lisätä sen määrää ilman synteettisiä lisäaineita tai muita haitallisia tapoja.

Jotta saat nopeasti ja luotettavasti tuloksia urheilullisen ja kauniin kehon rakentamisessa, on välttämätöntä syödä tiettyjä elintarvikkeita, nukkua paljon ja tehdä useita keskeisiä toimia päivän aikana.

Selitämme yksityiskohtaisesti, kuinka lisätä testosteronia miehillä luonnollisilla tavoilla ja perustella lueteltujen vinkkien merkitystä.

Voit myös oppia meiltä, ​​kuinka lisätä testosteronia käyttämällä useita tehokkaita ja helppokäyttöisiä vinkkejä ja elämänhenkiä, jotka lisäävät tämän hormonin luonnollista tuotantoa urospuolisten sukupuolirauhasissa. Testosteronia on mahdollista lisätä miehillä, joilla on kansanhoito, mutta harkitsemme enemmän tieteellisiä tapoja.

Iän myötä miehelle on yhä tärkeämpää säilyttää testosteronin optimaalinen taso elimistössä, koska testosteronin määrä alkaa laskea 30-vuotiaana ja voi laskea 10 prosenttiin kymmenen vuoden aikana.

Tämän seurauksena mitä vanhemmat saat, sitä vaikeampaa on säilyttää paras muoto, menettää rasvaa ja saada lihasmassaa.

Miten lisätä testosteronitasoja luonnollisesti?

Huolimatta siitä, että kaikki lailliset ja tehokkaat testosteronilisät markkinoilla on valmistettu erilaisista yrtteistä ja aineista, jotka ovat turvallisia keholle, on muitakin keinoja lisätä tämän hormonin tasoa välttäen lisäravinteita.

Jos kuitenkin tärkein asia on testosteronitasojen kasvun nopeus ja nopeus, täydennykset ovat osoittaneet, että tässä tapauksessa ne ovat tehokkain tapa.

Kuitenkin, jos olet se, joka vihaavat väkivaltaisesti mitään urheiluravintoa ja ravintolisiä ja haluaa tehdä kaiken ilman lääkkeitä, tässä on joitakin hyödyllisiä tapoja lisätä testosteronin tuotantoa ottamatta synteettisiä aineita:

Kolme pilaria korkeasta testosteronista - uni, liikunta ja oikea ravitsemus!

1. Nauti tarpeeksi unta!

Tämä on ylivoimaisesti tärkein asia, mitä sinun tarvitsee tehdä, jos haluat vahva, ohut, terve ja kaunis elin ja lisätä testosteronitasoja.

Monet ihmiset eivät nuku riittävästi tunteja, ja siksi he kärsivät vakavista terveysvaikutuksista.

Mutta tosiasia on, että muutama ylimääräinen tunti voi lisätä testosteronia lähes kaksinkertaistuneena!

Tämä on seurausta siitä, että steroidhormonin määrä riippuu kehon päivittäisistä vuorokausirytmeistä.

Circadian-rytmit ovat mentaalisten, fyysisten ja käyttäytymismuutosten syklejä, jotka liittyvät 24 tunnin päivään ja joita hallitsevat pääasiassa päivän ja yön vuorottelu.

Tämä tarkoittaa sitä, että aamuisin olevien hormonien määrä on suurin, ja sitten hitaasti illan suuntaan alkaa laskea.

Miten lisätä testosteronia nukkumalla?

Monet tutkimukset on tehty siten, että henkilö nukkuu ja hänen tilaansa seurataan. Kun elin on REM-unessa, endokriininen järjestelmä aktivoituu, ja aivot lähettävät tiettyjä signaaleja selkärangan kautta kiveksille.

Nämä signaalit provosoivat ne suurempaan testosteronin erittymiseen, joka riittää yhden päivän. Pohjimmiltaan keho valmistautuu nukkumaan seuraavana päivänä, ja jos nukkua ei ole riittävästi, testosteronin taso ei saavuta optimaalista tasoa ja laskee nopeasti päivän aikana.

Siksi nukkuminen on erittäin tärkeää, jos haluat käyttää ja ei menetä kertyneitä tuloksia.

Jos nukut alle 5 tuntia, voit viettää koko päivän kuntosalilla ja käyttää korkeinta laatua olevaa proteiinia, mutta et vieläkään näe mitään parannuksia tai muita tuloksia. Itse asiassa sinä vain tuhoat kehosi ja vahingoitat sitä!

Testosteronitasojen lasku riippuu herätyksen kestosta. Mitä pidempään olet hereillä, sitä alhaisempi yleinen testosteronitaso tulee.

Voidaan päätellä, että ihmiset, jotka ovat hereillä pitkään ja eivät suostu nukkumaan, kärsivät tämän hormonin kroonisesti alhaisista tasoista.

Siksi neuvomme sinulle - nukkua!

Jos et nuku vähintään 7 tuntia vuorokaudessa, terveellisen kehon rakentamiseen tähtäävät ponnistelut tulevat olemaan mitätön! Tämän seurauksena teistä tulee lihavampia, ja sinun on paljon vaikeampaa saada lihasmassaa!

Miksi toimia itseäsi vastaan? On melko vaikeaa mennä kuntosalille ja harjoitella pitkää ja kovaa. Sinun ei tarvitse unta, jotta voit tappaa puolet tuloksista ja vähentää mahdollisuuksiasi lisätä testosteronin hormonitasoa!

2. Harjoitus!

Tämä on toinen tärkein asia muistaa, jos haluat lisätä testosteronin tuotantoa!

Tämä on kuntosali, minkä vuoksi uskomme, että terveiden elämäntapojen perusta on oltava asianmukainen koulutus.

On osoitettu, että voimaharjoitteluilla on erittäin positiivinen vaikutus testosteroniin.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että fyysisesti aktiivisilla miehillä on paremmat spermiparametrit (tilavuus, siittiöiden määrä, liikkuvuus ja rakenne) ja hormoniarvo kuin miehillä, joilla on istumaton elämäntapa!

Siten et saa etua vain hormoneiden korkean tason muodossa - sinusta tulee myös miehempi, mikä johtaa korkeampaan seksuaaliseen nautintoon, seksuaaliseen toimintaan ja tietenkin libidoon!

Tämä johtuu siitä, että voimaharjoitusten, joko lyhyiden tai pitkien, suorittamisen aikana kehon hypotalamuksen-aivolisäkkeen ja kivesten sekä hypotalamuksen ja aivolisäkkeen-lisämunuaisen järjestelmissä tapahtuu muutoksia.

Ne aiheuttavat voimakkaampaa lisääntymistä erilaisissa kasvuhormoneissa ja aiheuttavat kehon lisätä näiden hormonien tasoa veressä.

Tämän edun tuntemiseksi ammattilaiset sanovat usein, että sinun täytyy työskennellä raskailla painoilla (tai tehdä muita vastaavia harjoituksia) vähintään kahdesti viikossa!

Itse asiassa tämä on toinen epäsuora tapa lisätä hormonin kautta tapahtuvaa liikuntaa.

Kun liikut, kehosi lisää lihasmassaa ja vähentää rasvaa.

On tunnettua ja todistettu, että rasvakudos muuntaa testosteronin estrogeeniksi.

Mitä vähemmän ihmisellä on rasvaa, sitä enemmän hänen testosteronihormonejaan tulee! Puhumme tästä yksityiskohtaisemmin myöhemmin!

Joten, millaisia ​​harjoituksia tulisi suorittaa steroidhormonitasojen luonnolliselle kasvulle?

Parhaat testosteronitasojen nostamisen harjoitukset:

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi ehdotamme seuraavia harjoituksia koulutusohjelmaan - penkki-, kyykky-, työntö-, penkki- ja vastaavat. Ne aktivoivat kehossasi suurimmat lihasryhmät ja tarjoavat parhaan tuloksen testosteronitasojen nostamisessa.

Lisäksi tutkimukset osoittavat, että mitä suurempi paino ja mitä vähemmän toistoja teet, sitä parempi on hormonien määrän lisääntyminen kehossasi. Joten pyrkikää 4-8 toistoa raskaalla painolla ja varmista, että viimeinen suoritetaan rajalla - kunnes lihakset epäonnistuvat!

Suosittelemme myös keskeyttämään enintään 1-2 minuuttia sarjojen välillä.

Toinen erinomainen harjoitusmuoto ihmisille, jotka haluavat nopeasti lisätä testosteronitasoja, ovat korkean aikavälin koulutus.

Lyhyitä ja räjähtäviä liikkeitä, joihin liittyy nopea elpymisaika, tunnetaan erinomaisina hormonin kasvun stimuloijina.

Kuten me kaikki tiedämme, elpyminen on tärkeää lihaksen kasvun ja rasvan häviämisen kannalta!

3. Syö oikein!

Kolmas ja viimeinen perusta testosteronin määrän lisäämiseksi on ravinto.

Sen lisäksi, että ravitsemus lisää tämän androgeenisen hormonin tasoa, kaikki tietävät, kuinka tärkeää tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio on koulutuksen tuloksille.

Useimmat ihmiset jopa sanovat, että ruoka muodostaa 50–80% kehon rakentamisen onnistumisesta!

Riippumatta todellisesta prosenttimäärästä, voimme kaikki sanoa yhden varmasti - ruokavalio on ensiarvoisen tärkeää, kun on kyse Jumalan kehon saavuttamisesta!

Hormonitasojen osalta ravitsemuksella on tärkeä rooli kehon kyvyssä tuottaa niitä.

Tämä tarkoittaa, että ravitsemus voi vaikuttaa suoraan hormoneihin, ja näin ollen sanoa, onko kehon onnistuminen tai epäonnistuminen.

Jatkuva ylensyöttö tai ruokavalio rasvan häviämiselle vaikuttaa voimakkaasti kehosi kykyyn tuottaa erilaisia ​​hormoneja ja voi siten häiritä testosteronitasoja.

Kaikilla kolmella keskeisellä ravintoaineella - proteiineilla, hiilihydraateilla ja rasvoilla - on tärkeä merkitys testosteronin tuotannossa.

Hiilihydraateilla on erityisen tärkeä rooli, ja tutkimukset osoittavat, että syömiesi hiilihydraattien tyyppi vaikuttaa erittäin voimakkaasti hormonitasapainoon.

Matala-carb ruokavalio olisi vältettävä, koska se alentaa testosteronin tasoa ja lisää stressihormonia nimeltä kortisoli. Alla puhumme tästä yksityiskohtaisemmin.

Rasvoja tarvitaan myös, eikä heidän pitäisi pelätä. Yksi kansainvälisen urheilulääketieteen lehden tutkimus kertoo, että enemmän rasvaa käyttävillä miehillä oli suurin testosteronin pitoisuus kehossa.

Mutta ei mitään rasvaa! Transrasvojen ja tyydyttyneiden rasvojen vaikutus on negatiivinen, kun taas monityydyttymättömät rasvat osoittavat parhaan tuloksen lisääntyvän ja ylläpitävän testosteronin pitoisuutta elimistössä.

Siksi tuotteet, kuten oliiviöljy, rasva kala, pähkinät, jyvät, munankeltuaiset, avokadot ja vastaavat, ovat parhaita.

Tarvitaan myös proteiineja. Kroonisen proteiinin puutteen ja aliravitsemuksen tiedetään aiheuttavan alhaisia ​​testosteronipitoisuuksia ihmisissä.

Sitä vastoin liiallinen määrä proteiinia lyhyessä ajassa ei myöskään vaikuta kehoon positiivisesti, koska elin ei pysty käyttämään enemmän kuin se tarvitsee.

Joten nämä ovat kolme tärkeintä tapaa hallita ja lisätä hormonitasoja.

Nyt puhutaan monista muista tavoista, joilla on myös merkittävä vaikutus, mutta hieman vähemmän tärkeitä kuin edelliset kolme.

4. Vähennä elämäsi stressiä!

Stressihormonin kortisoli on laajalti tunnettu negatiivisista vaikutuksistaan ​​keholle ja terveydelle.

Sillä ei ole vain katabolista vaikutusta lihaksiin, mikä heikkenee nopeammin, mutta myös voi tuhota kehon kyvyn tuottaa testosteronia ihmisen kehoon!

Sillä voi olla vahva ja kestävä vaikutus, kun stressi on pitkäaikainen ja vahva.

Kaikki, mikä aiheuttaa henkilön voimakkaan stressin, vaikuttaa testosteronitasoihin, koska nämä hormonit toimivat kuin keinu: kun nousee, muut putoavat!

Siksi on erittäin tärkeää elää ilman stressiä tai ainakin minimoida sen määrä.

Nykyaikaisessa yhteiskunnassamme on kuitenkin vaikeampaa ja vaikeampaa!
Nukkuminen, rentoutuminen, kuumien kylpyjen ottaminen ja urheilu ovat kaikki hyviä tapoja vähentää stressiä jokapäiväisessä elämässä. Kun kortisoli pienenee, testosteronitasot lisääntyvät ja saat paljon parempia ja nopeampia hyötyjä harjoitusohjelmista!

5. Vähennä vatsan rasvan määrää!

Vatsan rasvan vaikutus testosteroniin on outoa ja monimutkaista. Mutta se on hienoa. Mitä enemmän rasvaa vatsan ympärillä on, sitä suurempi on sen vaikutus testosteronin vähentämiseen.

Painonpudotuksen laiminlyönti voi muuttua kieroutuneeksi ympyräksi, josta on hyvin vaikea päästä vapaaksi - mitä enemmän rasvaa kertyy, sitä vähemmän testosteronia syntyy ja mitä enemmän rasvaa keho sisältää.

Mitä tästä tarvitset, voi kestää? Mitä alhaisempi rasvapitoisuus elimistössä on, sitä enemmän se pyrkii lisäämään testosteronitasoasi.

6. Aurinko ja D-vitamiini ovat ystäväsi!

D-vitamiini on yksi tärkeimmistä ravintoaineista testosteronin tuotannossa. Siksi se sisältyy useimpiin markkinoilla oleviin testosteronilisäaineisiin.

Tällaisten lisäravinteiden valmistajat tietävät, että D-vitamiini on steroidihormoni, joka tunnetaan laajalti sen merkityksestä kalsiumin ja fosforin tasojen säätämisessä elimistössä sekä testosteronin tuotannon lisääminen ja immuunijärjestelmän parantaminen. Sen puute johtaa testosteronin määrän vähenemiseen!

Esimerkiksi yksi tutkimus osoitti, miten D-vitamiinilisä vaikuttaa miesten testosteronitasoihin. Se johtaa siihen johtopäätökseen, että täydentävää D-vitamiinia saaneiden henkilöiden ryhmä, toisin kuin lumelääkettä saaneilla, osoitti kokonaistestosteronitasojen merkittävää nousua (10,7 ± 3,9 nmol / l: sta 13,4 ± 4,7: een). nmol / l; p

Miten lisätä testosteronin tuotantoa

Miten lisätä testosteronin tuotantoa ja onko se tarpeen tehdä? Testosteroni on ihmisen kehon tärkein hormoni, koska se lisää fyysistä voimaa, energiaa ja nopeampaa laihtumista. Siksi jokainen mies tarvitsee normaalin testosteronin tason. Yleensä nuorilla ei ole hormonin puutetta, mutta keski-ikäisten on voitava miettiä testosteronin tuotantoa. On olemassa keinoja lisätä uroshormonin määrää kehossa. On parasta käyttää niitä monimutkaisessa.

Kuluttaa sinkkiä

Sinkki on olennainen osa testosteronin tuotantoa. Mutta nykymaailmassa useimmilla ihmisillä ei ole sinkkiä elimistössä. Tämä johtuu siitä, että jotkut suositut tuotteet (maito, tee, kahvi, alkoholi) pestä sen pois kehosta. Joten sinun täytyy lisätä sen määrää päivittäisessä ruokavaliossa. Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että muutaman viikon kuluttua sinkin kulutuksen lisääntymisestä elintarvikkeissa tärkeimpien mieshormonien taso alkaa nousta.

Tuotteet, jotka sisältävät runsaasti sinkkiä:

Sinkki voidaan saada myös ottamalla multivitamiinikomplekseja tai lisäämällä ruokaan erityisiä lisäaineita. Mutta ole varovainen. Suurilla annoksilla se voi olla haitallista keholle. Normaali annos aikuiselle urokselle on 13 mg.

Lisää vitamiineja

A-, B- ja E-vitamiinien tiedetään lisäävän testosteronitasoja. Ja niiden puute vaikuttaa voimakkaasti ihmisen terveyteen. Ne, kuten sinkki, voivat muuttaa naisten hormonit uroshormooneiksi. Tuotteet, jotka sisältävät eniten:

  • A-vitamiini Kalaöljy, porkkana, parsakaali, perunat, turskamaksaöljy, kananmaksa, pinaatti, juusto.
  • B-vitamiini Kala, munat, pähkinät, maitotuotteet, vihannekset.
  • E-vitamiini Sprouted vehnäöljy, pähkinät, auringonkukkaöljy, lohi, porkkanat, pinaatti.

Näiden tuotteiden yhdistäminen ei ole niin vaikeaa. Mutta lopputulos ei ole pitkä. Nämä vitamiinit eivät ainoastaan ​​lisää uroshormonisi määrää, vaan myös parantavat yleistä terveyttäsi.

Terveet rasvat

On ymmärrettävä, että rasvan puute päivittäisessä ruokavaliossa on haitallista normaaleille miesten terveydelle. He osallistuvat testosteronin kehittämiseen. Voit lisätä sitä lisäämällä:

Näistä listoista päätellään, että urospuolinen keho vaatii kasveista ja eläimistä peräisin olevia rasvoja. Mutta on myös haitallisia rasvoja (hydrattu, tyydyttynyt). Niiden kulutus ei juuri johda myönteisiin seurauksiin.

Laihtua

Ylipaino - modernin yhteiskunnan vitsaus, joka aiheuttaa vakavia seurauksia ihmisen ruumiille. Liiallinen rasvaisuus johtaa testosteronitasojen laskuun. Rasvakerros muuttaa sen naishormoniksi - estrogeeniksi.

Jos olet ylipainoinen, päästä eroon siitä mahdollisimman pian. Mutta älä tee sitä liian ankarasti, muuten elimistösi voi lopettaa pääasiallisen uroshormonin tuotannon. Tämä johtuu vitamiinien ja hivenaineiden puutteesta.

On parempi laihtua vähitellen. Tätä varten:

  • Kiinnitä huomiota sydänharjoituksiin. Juoksumatto pystyy luomaan ihmeellisiä muutoksia kehossasi.
  • Vähennä kuluttamiesi kalorien määrää.
  • Tee harjoituksia.
  • Normaali nukkuminen.

Sinun ei tarvitse viettää paljon aikaa näihin vinkkeihin. Mutta ne ovat melko tehokkaita ja voivat auttaa sinua laihtumaan, mikä lisää testosteronia.

Syö useammin

Ei, tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi olla edellisen kohdan vastainen. Päinvastoin. Mitä enemmän syöt, sitä nopeammin aineenvaihdunta. Rasvaa poltetaan ja lisää pääasiallisen uroshormonin synteesitasoa. Mutta syödä vain pieniä annoksia, muuten toimet voivat johtaa vakavampaan lihavuuteen. Käytä vähemmän sokeria ja suolaa.

Sokeri - valkoinen kuolema. Se voi johtaa paitsi ylipainoon myös ongelmiin, koska testosteroni tuotetaan erittäin huonosti. Mutta miehet tavoittelevat häntä edelleen. Joten päästä eroon vähitellen sokerin kulutuksesta.

Suola ei ole sama tilanne kuin sokerilla. Täällä kaikki on paljon pahempaa. Lyhyesti sanottuna se pienentää kehon happamuutta, mutta minimoi päähyperhormonin tuotannon. Haluatko tappaa miehuutesi - suolaa kaikki käyttämäsi astiat.

Vähennä kahvinottoa

Kahvin sallittu määrä päivässä - 1 kuppi. Kun juodaan enemmän kahvia, testosteronimolekyylit tuhoutuvat yksinkertaisesti. Ja jos et juo luonnollista, mutta pikakahvia, niin pian voit lopettaa miehen olemisen. Loppujen lopuksi hänen kasvonsa vuoksi kasvot pahenevat kasvoillaan, rinta näkyy ja naisten hormonit muodostuvat.

Tilaa keinutuoli

Voimaharjoittelu voi lisätä testosteronitasoja kehossa. Halutun tuloksen saavuttamiseksi on suoritettava harjoituksia suurissa lihasryhmissä. Käytä suuria painoja ja vähän toistoja. Et voi myöskään kouluttaa yli tunnin ajan, koska kehosi tarvitsee riittävästi lepoa tuottamaan oikean määrän hormoneja.

Onko keinutella paljon aikaa? Tämä on ehdoton valhe, jos et halua tulla ammattilaiseksi kehonrakentamisen alalla. Riittää, jos olet siellä 3-4 kertaa viikossa. Tämä lisää merkittävästi testosteronin tuotantoa, ja ylimääräinen pari senttiä lihaksia ei häiritse mihinkään.

Normaali nukkuminen

Jokainen organismi tarvitsee riittävästi lepoa. Lepotila on tärkein avustaja tässä. Testosteronin määrän lisäämiseksi nuku yli 6 tuntia, koska se syntetisoidaan unen aikana. Tutustu myös lepotilaan. Sinun täytyy mennä nukkumaan joka päivä samanaikaisesti. Muista, että heti heräämisen jälkeen uroshormonin taso on korkeampi kuin illalla. Jos miehellä ei ole aamun erektiota, niin tämä on signaali, että nukkumisen kestoa on tarpeen lisätä.

Huolehdi vähemmän

Henkilö voi olla stressiä, koska: kovaa työtä, perheeseen liittyviä ongelmia, vaikea taloudellinen tilanne. Mutta älä unohda, että se estää kehosi tuottamasta testosteronia ja edistää ylimääräisen painon esiintymistä. Ole stressiä kestävämpi. Harjoitus, meditaatio ja jooga auttavat tässä. Tärkeintä on olla positiivinen ongelmista huolimatta ja välttää ylitöitä.

Älä lämmitä kivekset

Aiemmin ihmiset käyttivät kivesten lämmitystä ehkäisymenetelmänä. Toisin sanoen tämä prosessi voi muuttaa miehen seksuaalisia mahdollisuuksia, koska kiveksillä on vähemmän lämpöä kuin kehossa. Vain tällaisissa olosuhteissa he voivat tuottaa pääasiallisen uroshormonin. Jos et halua tappaa maskuliinisia ominaisuuksiasi kokonaan, älä ylikuumenna niitä.

  • Älä käytä laihat farkut;
  • Älä mene liian usein kylpyyn ja saunaan;
  • älä ota liian kuumaa suihkua;
  • Älä käytä vaatteita, jotka ovat lähellä kehoa.

Jos et käytä näitä yksinkertaisia ​​varotoimia, voit pian vähentää merkittävästi testosteronia kehossa.

lääkitys

Melko vakava askel. Määritä lääkkeitä vain hoitava lääkäri. Hän tekee sen kehon yksilöllisten ominaisuuksien perusteella. Nyt erilaisia ​​lääkkeitä on melko suuri, mikä auttaa valitsemaan oikean ihmisen. Ne voidaan jakaa kahteen tyyppiin:

  • testosteronin nauttiminen ulkopuolelta;
  • auttaa kehoa tuottamaan sitä itsenäisesti.

Toinen tyyppi on paljon turvallisempi, mutta vakavissa tapauksissa ei toimi. Joka tapauksessa kaikki lääkkeet määrää lääkäri. Mutta älä käytä kasvuhormonia. Sitä käyttävät ammattilaiset. Vahvemman sukupuolen tavallinen edustaja ei saa mennä tällaisiin dramaattisiin toimenpiteisiin. Joissakin tapauksissa hormonihoito on paras vaihtoehto. Muista, että itse olet vastuussa terveydestänne.

Folk-korjaustoimenpiteet

Monet miehet unohtavat, että esivanhempamme olivat hyvin terveellisiä seksuaalisesti. He eivät käyttäneet huumeita tai erityistä ravintoa. Mutta he itse auttoivat luontoa, koska yrtit voivat auttaa testosteronin tuotannossa. Harkitse niitä:

  • Tribulus. Ne vaikuttavat voimakkaasti testosteronitasoihin miehillä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että pääasiallinen mieshormoni nousee muutaman päivän kuluttua aloituksesta.
  • Muira Puama. Amerikkalaiset intiaanit käyttävät impotenssia.
  • Smilax. Aiemmin Aasian maat käyttivät tämän laitoksen elinympäristön vuoksi.
  • Nokkosia. Vähemmän suosittuja keinoja lisätä miesten voimaa.

Nyt kaikki nämä yrtit (tai niiden uutteet) löytyvät helposti apteekeista. Kukin niistä on mukana käyttöohjeissa, minkä jälkeen voit normalisoida miehen hormonin tuotannon helposti.

Kaikki edellä mainitut menetelmät ovat melko tehokkaita, mutta vain jos käytät niitä monimutkaisessa. Toisin sanoen testosteronin tason nostaminen miehillä ei toimi vain kieltäytymällä ottamasta sokeria. Ja jos hylkäämme sokeria, rekisteröidy keinutuoliin ja normalisoit nukkua, tulos on käytännössä salama. Kriittisissä tapauksissa huumeet saattavat auttaa, mutta ottaa ne vain lääkärin neuvon perusteella. Ole aina terve ja onnellinen.

Onko mahdollista lisätä testosteronin tuotantoa ja miten se tehdään?

Testosteroni on miespuolinen hormoni (yksi androgeeneistä), jota syntetisoi endokriiniset rauhaset - miehen kivekset ja lisämunuaiset.

Etsi lisätietoja tietokannoista:

Siirry hakutuloksiin >>>

Monet miehet ihmettelevät, kuinka lisätä testosteronin tuotantoa tehokkuuden parantamiseksi ja antaa enemmän miehekäs ulkonäkö.

Toisin kuin yleinen usko, testosteronia tuotetaan paitsi miehillä myös naisilla. Reilu sukupuoli, tämä hormoni tuotetaan pieninä määrinä munasarjat ja lisämunuaiset.

Miehillä testosteroni on vastuussa poikien maskulinaatioprosessista, vaikuttaa miesten murrosiintymiseen, säätelee spermatogeneesiä ja edistää sekundääristen miesten seksuaalisten ominaisuuksien kehittymistä. Androgeenien normaalin tason ansiosta miehillä on perinteinen seksuaalinen suuntautuminen ja oikea seksuaalinen käyttäytyminen. Lisäksi miesten testosteroni vaikuttaa aineenvaihduntaan ja ylläpitää fosfori- ja typpi- aineenvaihduntaa.

Testosteronin synteesiä säätelevät aivolisäkkeen hormonit. Naisilla testosteroni tuottaa elimistössä normaalisti endokriinisiä rauhasia - munasarjoja, jotka muuttuvat follikkelisoluiksi estrogeeneiksi (naisten sukupuolihormonit), jotka lisäävät rintojen kasvua ja säätelevät kuukautiskiertoa ja lisämunuaisia. Testosteronin erittymisen vahvistaminen lisämunuaisilla ja sen lisääntynyt määrä naisilla johtavat kuukautiskierron häiriöihin ja maskuliinisen ulkonäön esiintymiseen.

Miesten testosteronin lääketieteellisiä standardeja pidetään 11-33 nmol / l miehillä ja 0,24-3,8 nmol / l naisilla.

Testosteronin vähentämisen oireet miehillä

  • matala libido;
  • impotenssi;
  • kehon rasvan esiintyminen naisten tyypissä;
  • vähentynyt lihasmassa;
  • osteoporoosi;
  • vähentynyt ihon ja lihasten sävy;
  • ärtyneisyys, kyyneleisyys, unettomuus, masennus;
  • voimattomuus;
  • sukupuolielinten hiusten vähentäminen (nivus, jalat, rintakehä, kainalot, kasvot);
  • kiveksen tiheyden väheneminen;
  • tehokkuus, pehmeys, herkkyys;
  • heikentynyt koskemattomuus.

Testosteronin ominaisuudet

  • lisääntynyt aineenvaihdunta, rasvanpoltto, lihaksen lisääntyminen ja luiden vahvistuminen;
  • miesten toissijaisten seksuaalisten ominaisuuksien muodostuminen;
  • vaikutus spermatogeneesiin;
  • vaikutus tehoon;
  • kiinnostus naisten sukupuoleen;
  • lisätä immuniteettia ja vahvistaa verisuonia;
  • vaikutus miesten luonteenpiirteisiin: aggressiivisuus, aloite ja rohkeus.

Mitä testosteronin sisältö riippuu?

  1. Kellonaika Miehillä testosteronin lisääntymistä veressä havaitaan aamulla heräämisen jälkeen, illalla Androgeenien pitoisuus veressä laskee ja saavuttaa minimin ennen nukkumaanmenoa.
  2. Fyysinen aktiivisuus. Osoitettiin, että kun urheilutoiminta veressä on lisääntynyt testosteroni. Mutta voimakkaalla fyysisellä rasituksella ja ylikuormituksella sukupuolihormoni vähenee päinvastoin.
  3. Ikä. Ikä vaikuttaa merkittävästi endokriinisiin rauhasiin ja vähentää testosteronitasoja vuosien varrella. Miesten sukupuolihormonin lisääntynyt määrä esiintyy pojilla murrosiässä. 25-30 vuoden kuluttua testosteronin tuotanto alkaa laskea vähitellen noin 1% vuodessa.
  4. Elämäntapa Testosteronin tuotanto kehossa riippuu ihmisen elämäntavasta. Asianmukainen ravitsemus- ja urheilutoiminta auttaa lisäämään miesten sukupuolihormonin tasoa, ja alkoholismi, huumeriippuvuus, liikalihavuus ja istumaton elämäntapa, päinvastoin, vaikuttavat negatiivisesti testosteronin tuotantoon elimistössä.
  5. Fyysinen terveys. Jotkut endokriiniset ja syöpäsairaudet vaikuttavat vakavasti androgeenien tuotantoon. Siksi meidän ei pidä unohtaa, että miespuolisten sukupuolihormonien äkillinen, ei-kannustettu lasku on syy mennä erikoislääkäriin. Tietoja taudista voi puhua ja voimakkaasti lisääntynyt testosteronitaso.
  6. Psykologinen tila. Stressi ja masennus voivat vaikuttaa negatiivisesti testosteronitasoihin. Syynä tähän on stressihormoni - kortisoli, joka estää testosteronin synteesin kehossa.

Testosteronitason määrittäminen

Erikoislääkäri voi määrittää miehen, jolla on alhainen sukupuolihormonien määrä veressä, tyypillisillä ulkoisilla merkkeillä (miesten hiusten kasvun väheneminen, lihasmassan lasku, kivesten väheneminen, impotenssi, naisellisuus ja rasvakudoksen laskeutuminen). Kuitenkin sukupuolihormonin tarkemman määrittämiseksi tarvitaan verikoe. On toivottavaa ottaa analyysi aamuisin tyhjään vatsaan. Ennen menettelyä on suositeltavaa rajoittaa fyysistä aktiivisuutta päivässä ja lopettaa tupakointi 8 tunnin ajan.

Miten lisätä testosteronia veressä?

Jos olet huomannut merkkejä miehen sukupuolihormonin vähenemisestä, sinun täytyy ensin selvittää näiden hormonaalisten muutosten syy.

Tätä varten on suositeltavaa ottaa yhteyttä lääkäriin endokrinologiin vakavien sairauksien sulkemiseksi pois. Jos asiantuntija ei nähnyt mitään syytä huoleen ja testosteronin väheneminen ylittää fysiologisen iän normit, voit yrittää lisätä testosteronin tuotantoa itse käyttämättä kemiallisia hormonilääkkeitä.

Miten tuottaa testosteronia luonnollisesti?

Oikea ravinto

  1. Järjestelmän noudattaminen. Testosteronin määrän lisääminen veressä auttaa oikeaa ruokavaliota. Miten kehittää tapana syödä oikein? Erittäin yksinkertainen. Yritä syödä 4-6 kertaa päivässä pieninä annoksina ja jakaa kaikkein kaloreita aamulla.
  2. Kieltäytyminen haitallisista tuotteista, jotka vaikuttavat haitallisesti testosteronin tuotantoon.

Näitä ovat:

  1. Kemiallisia väriaineita, lisäaineita ja säilöntäaineita sisältävät tuotteet. Limonaatit, sirut, pikaruokaa, pikaruokaa ja säilykkeet vaikuttavat erittäin kielteisesti kehon hormoneihin ja tuhoavat oman testosteronin. Yritä syödä hyviä laatutuotteita.
  2. Kofeiinia. Kun kofeiini on veressä, se lopettaa testosteronin tuotannon. Miehiä ei erityisesti suositella käyttämään pikakahvia, koska se edistää testosteronin muuttumista estrogeeniksi. Turvallinen on 1 kupillinen luonnollista kahvia päivässä tai teetä missä tahansa määrässä.
  3. Soijapapuja. On tieteellisesti todistettu, että soijatuotteet vähentävät testosteronin tuotantoa.
  4. Ylimääräinen suola ja sokeri. Suolan ja sokerin liiallinen kulutus vaikuttaa haitallisesti miesten sukupuolihormonin tasoon.
  5. Juomat hiilidioksidilla. Ensinnäkin hiilihapotetut juomat sisältävät valtavan määrän sokeria, ja toiseksi hiilidioksidin läsnäolo soodassa parantaa hapettumisprosesseja kehossa ja vaikuttaa haitallisesti androgeenien tuotantoon.
  6. Tuontilihaa. Suurin osa tuodusta lihasta sisältää naishormoneja, jotka pistävät eläimiä elämänsä aikana nopeasti nostamaan painoaan. Nämä keinotekoiset estrogeenit vaikuttavat haitallisesti mieshormoneihin.
  7. Keinotekoiset savustetut tuotteet. On osoitettu, että nestemäisellä savulla on haitallinen vaikutus testosteronia tuottaviin urospuolisiin kiveksiin.
  8. Kasviöljy (paitsi oliiviöljy). Majoneesi ja kasviöljyjen liiallinen kulutus vähentävät testosteronin määrää veressä, koska näissä tuotteissa on runsaasti polysatoituneita rasvahappoja.
  9. Alkoholi ja nikotiini. Ne ovat myrkkyjä ja niillä on haitallinen vaikutus kiveksen kudokseen, mikä vähentää niiden suorituskykyä, mikä johtaa impotenssiin, siittiöiden laadun heikkenemiseen ja testosteronitasojen alenemiseen.
  1. Hyödylliset elintarvikkeet voivat auttaa parantamaan testosteronin tuotantoa, mukaan lukien:
  1. Lihaa. Riippumatta siitä, kuinka vegaanit pidättäytyvät lihavalmisteista, on vaikea ylläpitää normaalia testosteronin tasoa ilman, että ruokavaliossa on tarpeeksi lihaa. Kolesteroli lihassa on miesten sukupuolihormonien tuotannon perusta. Lisäksi lihassa on sinkkiä, joka on välttämätöntä miehille. Hyödyllinen on vähärasvainen kananrinta, naudanliha ja naudanliha stroganoff.
  2. Seafood. Syöminen meren antimista on jo pitkään ollut hyvällä puolella miespuolisen seksuaaliterveyden kannalta.
  3. Hiilihydraatteja. Alhainen hiilihydraattiravinto vaikuttaa haitallisesti kehon energia-aineenvaihduntaan, mikä voi vähentää miesten sukupuolihormonin tasoa.
  4. Terveet rasvat. Terveiden rasvojen syöminen vaikuttaa positiivisesti testosteronin tuotantoon. Hyödyllisiä rasvoja ovat rasvaiset kalat, banaanit, pähkinät, avokadot, oliivi- ja maapähkinävoi, munankeltuaiset.
  5. Luonnollinen punaviini. Lasillinen kuivaa punaviiniä päivässä (mutta ei sen korvikkeita) neutraloi aromataasientsyymiä, joka muuttaa testosteronin estrogeeniksi.
  6. Mausteet. Punainen paprika, valkosipuli, curry ja kardemomi estävät fytohormoneja elintarvikkeissa, jotka voivat vaikuttaa haitallisesti mieshormoneihin. Siksi itäisissä maissa, joissa on tavallista käyttää paljon mausteita, miesten seksuaaliset kyvyt ovat paljon korkeammat kuin eurooppalaiset.
  7. Diindolyylimetaania sisältävät tuotteet. Tämä aine auttaa kehoa pääsemään eroon estrogeeneistä, jotka pääsevät miehen kehoon ruoan kanssa (torjunta-aineet, kasvuhormonit). Diindolyylimetaani sisältää suuria määriä kukkakaalia, valkoista kaalia, ruusukaalia ja parsakaalia.
  8. Aminohapon arginiini. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 2 g L-arginiinin lisääminen miehiin lisäsi testosteronin tuotantoa.
  9. Mineraalit (sinkki, seleeni, kalsium). Nämä mineraalit ovat erittäin tärkeitä miehille. Sinkki estää testosteronin muuttumisen estrogeeniksi. Seleeni on mukana synteesissä. Kalsium on luu-, lihas- ja hermokudoksen rakennusmateriaali. Korkean testosteronitason ylläpitämiseksi sinun tulee syödä vähintään 1000 mg kalsiumia ja 200 mg seleeniä päivässä. Kivennäisaineiden lisäksi seleeniä löytyy valkosipulista ja kalsiumista maidossa, raejuustossa ja juustossa.
  10. Vitamiineja. A-, B-, D-, C- ja E-vitamiinit ovat erityisen tärkeitä miesten terveydelle. C-vitamiini, kuten sinkki, estää testosteronin muuttumisen estrogeeniksi, E-vitamiinilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka tekevät urospuolisesta hormonista vastustuskykyisemmän ja A-, B- ja B-vitamiinit. D ovat mukana testosteronin synteesissä.
  11. Täydentää. Apteekissa myydyt biologisesti aktiiviset lisäravinteet voivat vaikuttaa positiivisesti spermatogeneesiin ja miesten tehoon, mikä lisää testosteronitasoja. Suosituimpia ovat yohimbe, omega-3-rasvahapot, L-picturein, ginseng, miesten aminohappokompleksi jne.

Kuntosali

Peruslujuusharjoitukset, jotka lisäävät asteittaista kuormitusta kuntosalilla tai kotona käsipainoilla, voivat merkittävästi lisätä testosteronitasoja. Sopivia komplekseja löytyy Internetistä tai he voivat käydä kouluttajan kanssa peruskoulutuksessa. On tärkeää, ettei koulutusta ylitetä ja kuormitusta vaihtaa loput, muuten saatat saada harrastuksesta päinvastaisen vaikutuksen.

Terveellinen elämäntapa

Alkoholin ja tupakoinnin kieltäytyminen, päivittäisen hoito-ohjelman noudattaminen, oikea uni, stressin puuttuminen, säännöllinen sukupuolielämä sekä painonhallinta ja kiveksen ylikuumenemisen ehkäiseminen edistävät merkittävästi miesten terveyttä ja auttavat heitä kehittämään omaa testosteronia luonnollisesti.