10 tapaa lisätä testosteronia miehillä

Testosteroni on urospuolisen kehon johtava androgeeninen hormoni, joka vastaa spermatogeneesin seksuaalitoiminnoista ja säätelystä. Se stimuloi lihasmassaa, liikuntaa, suojaa kehoa stressin vaikutuksista. Testosteronin puutos vaikuttaa haitallisesti sekä fyysiseen että emotionaaliseen tilaan. Miten lisätä testosteronia miehillä?

Testosteroni miehessä

Hormoni tuotetaan lisämunuaisen kuoressa ja kiveksissä. Normaali - 11-33 nanomoolia / litra. Miten testosteroni vaikuttaa miespuoliseen kehoon? Sen vaikutus tapahtuu kahdessa pääsuunnassa:

  • androgeeni: organismin seksuaalisen kehityksen prosessien säätely. Progesteroniaktiivisuus edistää seksuaalisten ominaisuuksien kehittymistä poikien murrosiässä,
  • anaboliset: proteiinien synteesi, insuliini, endorfiinit, muodostuu lihaskuituja, organismin fyysinen kehitys tapahtuu.

Lisäksi testosteroni suorittaa useita elintärkeitä toimintoja:

  • osallistuu aktiivisesti aineenvaihduntaan,
  • säätää painonnousua ja anatomisen kehon muodon muodostumista,
  • valvoo verensokeriarvoja
  • stimuloi stressiä,
  • ylläpitää libidon tasoa, miehen toimintaa.
Testosteroni vastaa miehen seksuaalisesta toiminnasta, ulkonäöstä, maskuliinisuudesta ja luonteesta

Testosteroni on luonnollinen anabolinen aine, joka on keholle täysin turvallinen, toisin kuin synteettiset kollegansa. Testosteronipitoisuuksien maksimipitoisuus on havaittu 18-vuotiaana, ja 25 vuoden kuluttua se alkaa laskea asteittain. 35-40-vuotiaana hormonituotanto vähenee noin 1-2% vuosittain. Tällainen hormonin tason lasku on luonnollinen prosessi eikä vaadi hoitoa.

Testosteronin vaikutus kehoon eri miesten kehitysjaksoissa:

· Lisää lihasmassaa.

· Ääni kasvaa karkeasti;

· Talirauhaset voivat toimia korotetussa tilassa, mikä usein aiheuttaa ihottumaa.

· Kehon hiukset näkyvät pubissa, kainaloissa, kasvoilla. Vähitellen hiukset näkyvät rinnassa, jaloissa, käsissä.

· Sukupuolielinten lisääntyminen ja lisääntynyt seksuaalinen halu.

· Lisää kykyä ajatella.

· Samanaikaisesti testosteronin tason laskun myötä kehittyvät sydän- ja verisuonten sairaudet, osteoporoosi voi kehittyä ja vegetatiivisen järjestelmän toimintahäiriö.

· Iän myötä Alzheimerin taudin riski kasvaa.

Testosteronin prosessi voidaan kuitenkin häiritä haitallisten tekijöiden vaikutuksesta:

  • tupakointi, alkoholin väärinkäyttö,
  • inaktiivinen elämäntapa,
  • krooniset sairaudet
  • jotkut lääkkeet
  • epäsuotuisa ekologinen tilanne
  • ylipainoinen, jatkuva stressi.

Testosteronitasot: normaali ja epänormaali

Iän myötä testosteronin määrä vähenee vähitellen, 60-vuotiaana se voi laskea 50%. Lisäksi hormonin tason nousu tai väheneminen on jo havaittavissa poikkeamalla normista 5-15%. Veren kokonaishormonipitoisuus koostuu vapaasta osasta - 2% ja proteiiniin liittyvästä osasta - 98%.

Mieshormonin määrän vähentämisen syyt ja vaikutukset

Testosteronitasojen lasku voi olla ensisijainen (kiveksen vaurioituminen) ja sekundaarinen (hypotalamuksen ja aivolisäkkeen järjestelmän patologiat). Valitettavasti alentuneet hormonitasot ovat yleisiä nykyaikaisilla nuorilla miehillä. Mikä on tällaisen alijäämän syy? Sekä erilaiset sairaudet että elämäntapa voivat vaikuttaa testosteronin vähenemiseen.

Hormonitason lasku vaikuttaa välittömästi aineenvaihduntaan ja sille on tunnusomaista tyypilliset oireet:

  • lihaskipu, vähentää lihasmassaa,
  • muistin ongelmia
  • erektio, ennenaikainen siemensyöksy,
  • rintojen suureneminen, ylipaino,
  • unettomuus, heikentynyt libido,
  • hiusten vähentäminen.

Hormonipuutos aiheuttaa painonnousua, mies tulee ärtyisäksi, altis masennukselle ja riski sairastua erilaisiin sairauksiin. Sukupuolihormonien alhaisempaan tasoon vaikuttavat tekijät:

  • korostaa,
  • epätasapainoinen ravitsemus
  • alkoholin väärinkäyttö
  • STI
  • ottaa joitakin lääkkeitä
  • sukuelinten trauma,
  • istumaton elämäntapa
  • epäsäännöllinen rakastaminen
  • epäsuotuisa ekologinen tilanne.
Jos näet miehen, jolla on liikaa painoa, tiedätte, että hän on laskenut tarkasti testosteronin määrää veressä.

Miten lisätä testosteronitasoja miehillä? Tietenkin tällaisia ​​tapauksia varten on olemassa tehokkaita lääkkeitä, mutta ne voidaan määrätä vain asiantuntijan toimesta tutkimuksen jälkeen. Harkitse aluksi luonnollisia ja turvallisia tapoja.

ruoka

Hormonien tuotanto on monimutkainen prosessi, johon kuuluu elinten ja järjestelmien yhteinen työ. Mitä elintarvikkeita lisää testosteronia miehillä? Androgeenien normaalissa tuotannossa on ensin tarpeen antaa elimistölle hyödyllisiä aineita:

· Merenelävät (katkaravut, kalmari, osterit, raput),

· Kala (silli, sardelli, karppi),

· Pähkinät (pistaasipähkinät, saksanpähkinät, mantelit).

On tärkeää tarjota keholle riittävä määrä seleeniä, magnesiumia ja kalsiumia.

· C-vitamiini - voimakas antioksidantti, joka vastaa kehon puolustuksesta, estää kortisolin tuotantoa,

· E-vitamiini - auttaa insuliinia korkean verensokerin torjunnassa,

· Omega-3 ja Omega-6 - välttämättömät hapot, joita tarvitaan testosteronin tuotantoon,

Terveet rasvat: pellavansiemen, maapähkinä, oliiviöljy, banaanit, lohi, munankeltuaiset.

Muita ravitsemuksellisia ohjeita:

Meren antimet tunnetaan kyvystä lisätä tehoa.

  • sisältää persiljaa, pinaattia, tilliä omassa valikossa - testosteronin t
  • kuivatut hedelmät ovat erittäin hyödyllisiä, ne sisältävät luteiinia,
  • syödä viljaa - kuitu on välttämätöntä keholle,
  • välttää soijatuotteita
  • eivät sisällä olutta, pikaruokaa, hiilihappoa sisältäviä juomia, nopeita hiilihydraatteja (leivonnaisia, makeisia),
  • rajoittaa suolan määrää
  • päivässä voit juoda enintään yhden kupin orgaanista kahvia,
  • Tuotteiden, jotka lisäävät testosteronia miehillä, pitäisi olla luonnollisia, joten yritä ostaa lihaa markkinoilla, koska tuodut lihat voivat vaikuttaa päinvastoin. Tosiasia on, että kehon painon lisäämiseksi nautaeläimiä ruokitaan hormoneja sisältävillä ravintolisillä. Ja 80% hormoneista, jotka lisätään rehuissa, lisäävät nopeasti rasvan määrää - naisia.

Painon normalisointi

Miten lisätä testosteronin tuotantoa miehillä? Ylipainoisten miesten on päästävä eroon ylimääräisistä kiloista. On osoitettu, että miehet, joilla on liikalihavuus, alensivat testosteronitasoja. Miesten sukupuolihormonit rasvakudoksessa muunnetaan naisiksi. Siksi urheilu ja ravitsemus ovat terveen miehen satelliitteja.

Liikunta

On osoitettu, että voimaharjoittelu rasituksella edistää testosteronin tuotantoa. Tärkeimmät suositukset:

  • harjoituksen optimaalinen kesto on tunti
  • Harjoitusten määrä - 2-3 viikossa
  • On tarpeen kouluttaa suuria lihaksia selästä, jaloista, rinnasta,
  • Ota paino niin, että voit tehdä harjoituksen 8: sta 10: een, viimeiseen - ponnistuksella.

Päästä eroon huonoista tavoista

Alkoholijuomien vaikutuksesta testosteroni muuttuu estrogeeniksi. Minkä tahansa alkoholin tyyppi vaikuttaa negatiivisesti hormonin tuotantoprosessiin, kun taas olut sisältää joidenkin naisten sukupuolihormonien analogeja. Poikkeuksena on laadukas punainen kuiva viini, joka on hyödyllinen maltillisesti.

Liikunta lisää uroshormonien tasoa.

Ruokavalion sokerin määrän rajoittaminen

Lisääntyneet sokeritasot johtavat testosteronin tuotannon vähenemiseen. Lisäksi makean väärinkäyttö johtaa painonnousuun. Siksi on tarpeen rajoittaa sokerin ja nopean hiilihydraatin määrää (tämä on pastaa, leipomotuotteita).

Unen normalisointi

Terveellinen uni on erittäin tärkeää miesten terveydelle. Mielenkiintoista on, että useimmat hormonit tuotetaan syvässä unessa. Siksi unen puute johtaa testosteronitasojen voimakkaaseen laskuun.

Vältä stressiä

Stressi vaikuttaa kehoon kokonaisuutena, ja se myötävaikuttaa myös kortisonin hormonin kehittymiseen - miespuolisten hormonien antagonistiin. Yritä säilyttää vakaa emotionaalinen tila.

Säännöllinen sukupuolielämä

Aktiivinen sukupuolielämä stimuloi mieshormonien tuotantoa ja positiivista vaikutusta koko kehoon, se on miellyttävä ja tehokas tapa lisätä testosteronia miehillä. Jos pysyvää seksuaalista kumppania ei ole, älä unohda turvallisuutta, koska STI: t ovat vaarallisia miesten terveydelle ja niistä tulee usein komplikaatioiden syitä. Todettiin myös, että yksinkertainen viestintä ihmiskunnan kauniiseen puoleen lisää merkittävästi testosteronin tasoa.

ottaa aurinkoa

Aurinko ei ole vain D-vitamiinin lähde. Tutkimukset ovat osoittaneet, että auringonvalo stimuloi testosteronin tuotantoa. Siksi älä unohda ottaa aurinkoa kesällä.

Voittaa!

Testosteroni on voittava hormoni. Iloitse myös pieniä saavutuksiasi, nauti elämästä kaikissa sen ilmenemismuodoissa.

Vähän huumeista

Lääkkeitä, jotka lisäävät testosteronia miehillä, määrittävät asiantuntijat, kun hormonitaso on alle 10 nanomoolia litraa kohti:

  1. Testosteroni-injektiot, jotka on määrätty gonadien vastaisesti. Haittavaikutukset - nesteen kertyminen ja suola kehossa, turvotus, lisääntynyt seksuaalinen halu.
  2. Suun kautta annettavat valmisteet (tabletit).
  3. Geelejä.
  4. Testosteronin laastari.

Keinot, jotka lisäävät testosteronin tasoa miehillä, voi määrätä vain lääkäri, koska tällaisten lääkkeiden pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa komplikaatioiden kehittymistä:

  • hormonin tuotannon tukahduttaminen elimistössä,
  • gynekomastian kehittyminen (tämä on patologia, jossa maitorauhaset turpoavat),
  • sydän- ja verisuonten sairauksien sekä eturauhanen syöpä on kasvava riski.

Lisääntynyt testosteronitaso

Merkkejä lisääntyneestä testosteronista miehillä:

  • lisääntyneet vartalokarvat,
  • hyvin kehittynyt lihaksia
  • lisääntynyt seksuaalinen halu
  • impulsiivisuus, tällaiset miehet ovat hyvin aggressiivisia,
  • pään päällä saattaa esiintyä kaljua, toisin kuin keho.


Testosteronin lisääntymisen seuraukset miehillä voivat olla kivesten kasvaimia, hedelmättömyyttä. Lisääntyneiden hormonitasojen syyt:

  • eturauhasen patologia,
  • kasvaimia kiveksissä,
  • lisämunuaisen patologiset prosessit, t
  • perinnöllisyys,
  • hormoneja sisältävien lääkkeiden ottaminen
  • liiallinen liikunta.
  1. Gladkova A. I. ”Miesten seksuaalisen toiminnan hormonaalinen säätely”. Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormone Therapy", 2007.

Miten lisätä testosteronia miehillä

Testosteronin lisääminen miehillä, jos se on vähentynyt epäasianmukaisen elämäntavan ja / tai useiden sairauksien vuoksi, on mahdollista luonnollisella tai lääketieteellisellä tavalla. Ensimmäisessä tapauksessa on tarpeen muuttaa elämäntapaa, mukaan lukien ruokavalio. Jos et pysty normalisoimaan hormonitasojasi itse, ota yhteys lääkäriin.

Testosteroni on tärkein urospuolinen sukupuolihormoni, joka syntetisoidaan kolesterolista pääasiassa kiveksen Leydig-soluissa, pieni määrä hormonia syntetisoidaan myös lisämunuaisen kuoressa. Testosteronin synteesi ja erittyminen esiintyy aivolisäkkeen eturauhasen tuottaman luteinisoivan ja follikkelia stimuloivan hormonin vaikutuksen alaisena.

Yhdistämällä tasapainoista ruokavaliota ja sopivaa lepoa, miehillä oleva testosteroni voidaan nostaa normaaliin arvoon melko nopeasti, muutamassa kuukaudessa.

Testosteroni on perifeerisen aineenvaihdunnan tuote, vastaa virilizationista, eli sukupuolielinten ja sekundaaristen seksuaalisten ominaisuuksien kehittymisestä pojilla on tärkeä rooli siittiöiden tuotannossa, se säätelee seksuaalista käyttäytymistä ja vaikuttaa myös lihas- ja luukudoksen kehitykseen. Lisäksi testosteronitasojen muutokset vaikuttavat miesten psyko-emotionaaliseen tilaan. Hormonin alhainen pitoisuus aiheuttaa jatkuvaa väsymystä, heikentynyttä muistia ja huomiota sekä kehon painon nousua.

Urheilijat käyttävät testosteronia lihasmassan saamiseksi, mutta hormonilääkkeiden pitkäaikainen käyttö johtaa kehon oman testosteronin tuotannon vähenemiseen. Tulevaisuudessa tämä edellytys edellyttää hoitoa, jolla pyritään palauttamaan testosteronin luonnollinen eritys.

Mikä määrittää testosteronin tason kehossa

Testosteronin taso urospuolisessa kehossa riippuu useista tekijöistä, kuten elämäntavasta, ruokavalion koostumuksesta, fyysisestä ja seksuaalisesta aktiivisuudesta. Testosteronin määrä aikuisten miesten veressä vaihtelee määritysmenetelmän mukaan, sallittu alue on 8,5–32 nmol / l. 50-vuotiaiden miesten testosteronin määrä veressä laskee (6,6–25,7 nmol / l).

Testosteronin tuotannon liiallisen vähenemisen riskitekijät miehiin ovat ylipainoiset, istumatyöt, yli 40-vuotiaat, geneettinen alttius, valtimon hypertensio, munuaissairaus, hyperglykemia, kolesterolin ja / tai bilirubiinin nousu veressä. Alhainen testosteroni saattaa johtua kivesten kuumetta, leikkausta, tartuntatauteja, päänvammoja, endokriinisia sairauksia jne.

Kun testosteroni on vähentynyt miehillä, on suositeltavaa rajoittaa kevyiden alkoholijuomien kulutusta kahteen tai kolmeen lasilliseen viiniä viikossa.

Miten lisätä testosteronia kotona

On osoitettu, että ylipaino on yksi tärkeimmistä testosteronitasojen syistä miehillä. Tutkimuksen tulosten mukaan yli 30-vuotiailla miehillä, joiden paino ylittää ihanteellisen painon 30% tai enemmän, testosteronin määrä veressä laskee joka vuosi 10–20%. Siksi testosteronia voidaan lisätä ylipainoisilla miehillä korjaamalla ylipaino.

Riittävällä seksuaalisella aktiivisuudella on merkittävä rooli riittävän testosteronituotannon varmistamisessa, koska pitkäaikainen pidättyminen sukupuoliyhteydestä vaikuttaa haitallisesti testosteronin erittymiseen.

On todettu, että krooninen unihäiriö johtaa uroshormonin tuotannon vähenemiseen. Täten testosteronia voidaan lisätä säätämällä työ- ja lepotilaa. On välttämätöntä välttää liiallista fyysistä ja henkistä stressiä sekä varmistaa täysi yöunet (vähintään 7-8 tuntia päivässä). Lisäksi testosteronia tehostetaan stressaavien tilanteiden välttämiseksi. Tämä selittyy sillä, että kortisoli on mukana kehittämässä stressireaktioita, jotka tukahduttavat testosteronin tuotantoa.

Testosteronin lisääminen miehillä luonnollisella tavalla voi olla harjoituksen kautta. Erityisen tärkeitä ovat koulutus, jossa on mukana suuria lihaksia. On suositeltavaa suorittaa luokkia aamulla. Unsportsmanlike menneisyys ei ole syy kieltäytyä harjoittelusta - urheilutietueet eivät tässä tapauksessa ole tärkeitä. Säännöllinen tuntikoulutus, joka suoritetaan kahdesti viikossa, voi lisätä testosteronia normaaliarvoihin yli 40-vuotiailla miehillä. Tällöin on vältettävä ylikoulutusta, koska kehon fyysisen ylikuormituksen aikana kortisoli alkaa tuottaa intensiivisesti ja siten testosteronin synteesi vähenee.

Ylikuumenemisen ja ylipainon ohella säännöllinen aliravitsemus ja vähäkalorinen ruokavalio vaikuttavat haitallisesti uroshormonin tuotantoon.

Mielenkiintoista on, että testosteronitasojen enimmäismäärä voidaan saavuttaa suorittamalla voimaharjoituksia. Mikään muu urheilu ei voinut osoittaa vertailukelpoista tulosta.

Testosteronin lisääminen miehillä on suositeltavaa:

  • suorittaa 2-3 harjoitusta viikossa, joista jokaisen tulisi kestää enintään yksi tunti;
  • etusijalle asetetaan suurille lihaksille (rinnassa, selässä, alaraajoissa) tarkoitetut harjoitukset; harjoituksia, joihin osallistuu pienempiä lihaksia (lehdistö, hauis, triceps, vasikat) kehon harmonista kehitystä varten, mutta ne eivät vaikuta testosteronin tuotantoon;
  • työskennellä 1-2 suurta ja 2-3 pientä lihaksia yhdessä harjoituksessa, jokainen harjoitus on suoritettava useissa 6-8 toistojen sarjoissa, loput kahden lähestymistavan välillä 1–5 minuuttia riippuen suoritettujen harjoitusten intensiteetistä;
  • yritä hieman (0,5–2 kg) lisätä painoa, jota käytetään seuraavissa harjoituksissa.

On toivottavaa, että ammattihenkilö osallistuu opetussuunnitelman laatimiseen ja työtaakan hallintaan, mikä estää fyysisen rasituksen ja haitalliset terveysvaikutukset.

Yhdistämällä tasapainoista ruokavaliota ja sopivaa lepoa, miehillä oleva testosteroni voidaan nostaa normaaliin arvoon melko nopeasti, muutamassa kuukaudessa.

Testosteronin lisäämiseksi sopivat muunlaiset fyysiset aktiviteetit, esimerkiksi kävely, sprintti sekä häpylälihaksen lihaskoulutus, joka edistää tuotetun testosteronin siirtymistä verenkiertoon, parantaa sukupuolielinten verenkiertoa.

Päivän aikana on suositeltavaa juoda vähintään kaksi litraa nestettä ja aktiivisen urheilun aikana kulutetun nesteen määrää tulisi lisätä. Katso myös:

Mitä tehdä, jos et pysty parantamaan testosteronitasojasi

Ikä, varsinkin 50 vuoden jälkeen, lisätä testosteronia miehillä luonnollisilla menetelmillä on vaikeampaa, ja se voi olla täysin mahdotonta. Tässä tapauksessa hormonikorvaushoito, jossa käytetään synteettistä testosteronia, voi olla sopiva. On pidettävä mielessä, että joissakin vanhemman ikäryhmän potilailla testosteronituotannon luonnolliset stimulointimenetelmät voivat olla tehokkaampia verrattuna hormonikorvaushoitoon, joten on suositeltavaa käyttää niitä ensin.

Huumeiden hoitoon tarkoitetut lääkkeet, joiden toiminta pyritään normalisoimaan testosteronin tasoa, suoritetaan vakavilla hormonihäiriöillä. Yleensä tällaisissa tapauksissa määrätään testosteronivalmisteita tai sen synteettisiä analogeja. Sivuvaikutusten todennäköisyyden ja luonnollisen testosteronituotannon estämisen vuoksi tällaisten lääkkeiden ottamisen tulee olla tiukkoihin syihin ja lääkärin valvonnassa. Testosteronilääkkeiden yliannostus voi aiheuttaa hyperseksuaalisuutta, gynekomastian kehittymistä (rintojen suureneminen miehillä), lipomastiaa (vääriä gynekomastioita), syöpää.

Miten lisätä testosteronia luonnollisella tavalla ruokavalion avulla

Miehet voivat lisätä testosteronia säätämällä ruokavaliota. Täten testosteronin synteesissä elimistö tarvitsee riittävän määrän mineraaleja, erityisesti sinkkiä, jonka puute vaikuttaa negatiivisesti tämän hormonin tuotantoon. Jotta elimistö tarvitsisi sinkkiä, ruokavalion tulisi sisältää kalat ja äyriäiset, pähkinät, kurpitsansiemenet ja auringonkukansiemenet säännöllisesti.

Hormonin alhainen pitoisuus aiheuttaa jatkuvaa väsymystä, heikentynyttä muistia ja huomiota sekä kehon painon nousua.

Toinen olennainen hivenaine testosteronin synteesille, jonka puute on erityisen yleinen yli 40-vuotiailla miehillä, on seleeni. Seleeniin sisältyvät elintarvikkeet sisältävät maksan, riisin, maissin, pavut, linssit, herneet, pistaasipähkinät.

Ylikuumenemisen ja ylipainon ohella säännöllinen aliravitsemus ja vähäkalorinen ruokavalio vaikuttavat haitallisesti uroshormonin tuotantoon. Siksi painon alenemisen tulisi olla pienellä päivittäisellä kalorivajeella - enintään 300 kcal päivittäisestä normista. Testosteronin lisääminen miehillä ruokavalion avulla on tarpeen varmistaa, että proteiinit (30-40%), rasvat (noin 20%) ja hiilihydraatit (40-50%) ovat tasapainossa.

Jotta keholle saadaan täydellinen proteiini, on suositeltavaa sisällyttää ruokavalioon naudanliha, valkoinen siipikarjanliha ja munat. Hiilihydraateista tulisi olla edullinen kompleksi, joka voidaan saada täysjyvästä, ruskeasta riisistä, vihanneksista. On myös tarpeen kuluttaa riittävä määrä mono- ja monityydyttymättömiä rasvahappoja, joita esiintyy kasviöljyissä, pähkinöissä ja pohjoisissa merissä (esim. Taimen ja lohi).

Lisäksi testosteronin lisäämiseksi miehillä on tärkeää tarjota elimistölle vitamiineja. Mieshormonin, C-, E- ja F-vitamiinien sekä B-vitamiinien synteesissä on mukana sitrushedelmät, herukat, dogoosi ja kalaöljy.

Päivän aikana on suositeltavaa juoda vähintään kaksi litraa nestettä ja aktiivisen urheilun aikana kulutetun nesteen määrää tulisi lisätä. On tarpeen juoda kirkasta vettä, välttäen sokeripitoisten juomien ja pakattujen mehujen käyttöä.

Urheilijat käyttävät testosteronia lihasmassan saamiseksi, mutta hormonilääkkeiden pitkäaikainen käyttö johtaa kehon oman testosteronin tuotannon vähenemiseen.

Kun testosteroni on vähentynyt miehillä, on suositeltavaa rajoittaa kevyiden alkoholijuomien kulutusta kahteen tai kolmeen lasilliseen viiniä viikossa, tai kokonaan luopua käytöstä, koska alkoholin käyttö johtaa testosteronitasojen laskuun (alkoholi vaikuttaa testosteronin muuttumiseen estrogeeniksi). Sillä ei ole merkitystä alkoholin voimakkuuden kannalta, haittavaikutuksilla on sekä voimakkaita että vähäisiä alkoholijuomia. On myös suositeltavaa lopettaa tupakointi.

Miten ehkäistä testosteronitasoja miehillä

Testosteronitasojen vähentämiseksi miehillä suositellaan seuraavia toimenpiteitä:

  • ylläpitää normaalia painoa;
  • tasapainoinen ruokavalio;
  • stressaavien tilanteiden välttäminen;
  • liiallisen fyysisen rasituksen välttäminen, jolla on riittävä fyysinen aktiivisuus;
  • rationaalinen työ- ja lepotila, täysi yöunet;
  • riittävä seksuaalinen toiminta;
  • hormonaalisten lääkkeiden, mukaan lukien testosteronilääkkeiden, itsensä antamisen epääminen sen veren tason nostamiseksi tai lihaksen rakentamiseksi;
  • immuunijärjestelmän vahvistaminen (kovettuminen on erityisen tehokas tekemällä se kylmällä vedellä, koska lyhytaikainen altistuminen kylmälle vedelle lisää testosteronin synteesiä);
  • haitallisten ympäristötekijöiden altistumisen välttäminen.

Vihje 1: 55 tapoja lisätä testosteronitasoja. Kattavin opas

HORMONI KUNNISTA JA HORMONIEN KUNTA

Tarkastetut menetelmät, miten testosteronin lisääminen miehillä ovat tehokkaimpia kompleksissa. Seuraamalla niitä voit saavuttaa paitsi erinomaisen hyvinvoinnin myös valtavan menestyksen sekä julkisessa että seksuaalisessa elämässä.

Asiantuntijat kutsuvat testosteronia hormoniksi, joka teki miehestä miehen. Testosteronitasot määräävät pitkälti miesten seksuaalisen suuntautumisen ja käyttäytymistavan. Laajojen hartioiden lihasten veistoksellinen mallinnus, aktiivisempi kuin naisten aineenvaihdunta, kyky jatkaa kilpailua? Tämä ei ole täydellinen luettelo testosteronin toiminnoista urospuolisessa kehossa. Miehet, joiden testosteronitaso on laskenut 10–12%, tämä miespuolinen hormoni on naisellinen, pehmeä, herkkä. Sitä vastoin ne, joilla on testosteronitasoja veressä, ovat 10–12% korkeampia kuin normi, erottuvat aggressiivisuudesta, alentuneesta itsesäilymisestä.

1. Lisää lihasmassaa
2. Rasvan polttaminen
3. Metabolian aktivointi
4. Luun kudoksen vahvistaminen
5. Suojaus sydän- ja verisuonitautien ja muiden sairauksien varalta
6. Toissijaisten seksuaalisten ominaisuuksien tarjoaminen ja erektio
7. Siittiöiden tuotannon seuranta ja niiden kyky hedelmöittää
8. Säilytä kiinnostusta naisten sukupuoleen.
9. Nuorten pidentäminen ja eliniän pidentäminen.
10. Lataa iloisuus ja optimismi
11. Hyökkäävän, aktiivisen, aloitteellisen, rennon, pelottoman, uhkapelien maskuliinisen luonteen muodostuminen, seikkailuihin ja improvisaatioihin altis.

Testosteronitasojen alentumisen oireet

1. Vähentynyt libido
2. Erektiohäiriö
3. Orgasmin kirkkauden vähentäminen
4. Seksuaalisen karvuuden vähentäminen
5. Kiveksen tilavuuden ja tiheyden vähentäminen
6. Lisääntynyt ärtyneisyys
7. Vähentynyt keskittymiskyky
8. Vähentyneet kognitiiviset toiminnot, muisti
9. Masennus
10. Unettomuus
11. "Elintärkeän energian" vähentäminen
12. Vähentynyt lihasmassa ja lujuus.
13. Rasvakudoksen määrän lisääminen
14. Osteoporoosi
15. Ihon sävyn ja paksuuden vähentäminen (ihon "flabbiness")

Joten miten voit lisätä testosteronitasoja, jotka ovat täysin turvallisia terveydelle?

1. Ensimmäinen menetelmä on melko psykologinen. Tarkoituksena on toistaa tila, jota yleensä ylläpitää testosteronin normaali taso. Me puhumme voitosta. Tämä vaihtoehto on nopein tapa lisätä hormonin tuotantoa elimistössä. Tätä varten riittää todellisten tavoitteiden asettaminen ja niiden saavuttaminen. Pian huomaatte, että miesten harmonioiden määrä on todellakin lisääntynyt.

2. Ajattele kuin mies. Tuntuu kuin mies, sinun täytyy miettiä kuin mies! Mikä on tavoitteemme, mitä olemme syntyneet? Ole varma itsestäsi ja suhteista vastakkaiseen sukupuoleen!

3. Pidä itsesi seksikäs sävy. Katso elokuvia, joissa on eroottista sisältöä, osta miesten aikakauslehtiä. Tule säännöllisesti tanssilattialle, tapa tyttöjä. Mitä enemmän ystäviä sinulla on, sitä parempi. Älä jaa seksuaalisten kontaktien määrää. Jopa yksinkertainen päivittäinen viestintä tyttöjen kanssa lisää testosteronin erittymistä.

4. Ajattele sukupuolta. Tämä saattaa tuntua hieman outolta, mutta kun ajattelet seksiä, stimuloit testosteronin toimintaa.

5. Tasaa biorytmeihin. Aseta seksuaaliset, urheilulliset ja työvoimatutkimukset, kun kivekset säteilevät suuria määriä testosteronia veressä: 6-8 ja 10-14 tuntia. Älä yritä rasittaa 15 - 24 tuntia - tämän ajanjakson aikana hormonaalinen "tehdas" toimii alhaisilla nopeuksilla. Enimmäismäärä hormonia tuotetaan kello 7, alhaisin testosteronitaso saavuttaa klo 20.

6. Aamu sukupuoli. Muutaman ylimääräisen kalorin polttamisen joka aamu lisäksi saat testosteronin nousun. Meillä on siis vielä yksi syy sekoittaa tyttöystävämme aamulla.

7. Naurua ja lepoa. Kortisoli on testosteronin tärkein vihollinen. Kortisoli estää testosteronin tuotannon ja lisää estrogeenin tasoa. Nauraa, päästä eroon stressistä, ja voit olla varma, että testosteronitasot kasvavat pian.

8. Hyvä unta. Nukkuminen alle 7-8 tuntia voi häiritä päivittäistä rytmiäsi. Siksi älä yllätä, jos monta tuntia työtä, likaisia ​​sivustoja ja klubia aamuun saakka, sukupuolimoottorisi alkaa murtua. Yritä nukkua hyvin yöllä 7–8 tuntia. Makaa viimeistään yksitoista.

9. Palaa rasvaa. Rasva edistää estrogeenin erittymistä. Siksi miehillä, joilla on ”oluen vatsa”, on feminiinisiä piirteitä (leveä lantio, kapeat olkapäät, rintojen lisäykset). Jos painosi on 30% enemmän kuin ihanteellinen paino, voit unohtaa testosteronin normaalin tuotannon.

10. Älä pelkää aurinkoa. Aurinko on erittäin tärkeä testosteronitasojen lisäämiseksi. Eikä D-vitamiinia ole, aurinko on erittäin tärkeä rooli ihmisen kehon toiminnassa ja nuorentamisessa. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi näyttää "muklomenilta" =) Muista vain, että auringon pitäisi ainakin joskus murtautua t-paitasi läpi! Itävallan Grazin lääketieteellisen yliopiston tutkijoiden tekemän tutkimuksen mukaan julkaisussa Clinical Endocrinology D-vitamiinin ansiosta parkitus lisää testosteronia miehillä. Koska D-vitamiinia tuottaa elin auringonvalon vaikutuksesta, tiedemiehet suosittelevat valonahkaisia ​​ihmisiä saamaan auringon kylpyjä kasvoillaan ja käsissään vähintään 15 minuutin ajan päivässä, kun taas tumma iho voi tarvita kolme kertaa enemmän aikaa. Tutkijat testasivat D-vitamiinin ja testosteronin välistä suhdetta 2 299 miehen kanssa usean kuukauden ajan. He havaitsivat, että D-vitamiinitasot ja testosteronitasot olivat korkeimmillaan kesällä ja laskivat talvella. He totesivat myös, että miehillä, joilla oli vähintään 30 ng D-vitamiinia jokaisessa millilitrassa verta, oli korkein verenkierrossa testosteroni.

11. Ylimääräinen estrogeeni ja ksenoestrogeenit. Jos haluat päästä eroon ylimääräisistä estrogeeneistä, jotka vähentävät testosteronin tuotantoa elimistössäsi, voit syödä enemmän raakaa ristikkovihannekset, kuten pää, kukkakaali, ruusukaali, parsakaali, bok-choy, retiisit, nauris. Nämä kasvikset sisältävät ainetta, jota kutsutaan diindolyylimetaaniksi, joka auttaa kehoa eroon ylimääräisestä naishormonista. Voit myös syödä enemmän kuitua kehon puhdistamiseksi luonnollisesti ja eroon myrkkyistä, jotka aiheuttavat ylimääräisiä estrogeenejä. Useimmat hedelmät ja vihannekset, pähkinät ja palkokasvit ovat runsaasti kuituja. Xenoestrogeenit ovat keinotekoisia estrogeenejä, joita esiintyy torjunta-aineissa, keinotekoisissa kasvuhormoneissa ja steroideissa, ilma-virkistimissä ja muovisäiliöissä. Xenoestrogeenit lisäävät naishormonin tasoa ja vähentävät testosteronitasoja. Siksi yritä välttää hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät torjunta-aineita, eläintuotteita (lihaa ja maitotuotteita), joita kasvatetaan keinotekoisten kasvuhormonien ja steroidien avulla. Elintarvikkeiden ja veden säilyttämiseksi käytä lasia, ei muovia, koska muovituotteet sisältävät yleensä ksenoestrogeenejä. Älä käytä hajusteita tai ilmajäähdyttimiä, jotka sisältävät parabeeneja yhtenä ainesosista, se on xenoestrogeeni.

12. Sano hyvästit alkoholista. Jotta testosteroni pysyy terveenä ja erektio olisi hyvä, sinun täytyy päästä eroon alkoholista. Alkoholi vaikuttaa endokriiniseen järjestelmään ja aiheuttaa kivekset lopettamaan uroshormonin tuottamisen. Alkoholin saanti aiheuttaa myös stressihormonin kortisolin tuotannon. Mikä hajottaa lihaskuidut. Kaikki tietävät alkoholin vaaroista urheilijan ruumiille. Sisäelimiin kohdistuvien kielteisten vaikutusten lisäksi se sisältää myös estrogeeniä, joka edelleen tukahduttaa oman testosteronin. Lisäksi alkoholi huuhtelee sinkkiä elimistöstä. Tämä koskee suurelta osin miesten suosikkijuomaa - olutta. Jos olet jo valinnut oluen, vodkan tai brandyn välillä, pidä mieluummin vahvempia juomia (vodka, brandy).

13. Tupakointi. On tieteellisesti todistettu, että myös savukkeiden nikotiini ja kotiniini estävät ja vähentävät testosteronin tuotantoa.

14. Kiveksen ylikuumeneminen. Sinun kivesten tulee olla useita astetta ruumiinlämpötilan alapuolella, jotta ne voivat toimia paremmin ja lisätä testosteronin tuotantoa. Jos käytät tiukkoja alusvaatteita, laihoja farkkuja, ota kuumaa kylpyamme pitkään, pidä kannettava tietokone sylissäsi tai tee muita asioita, jotka aiheuttavat kiveksesi ylikuumenemisen, estät testosteronin tuotannon.

Ravitsemus, vitamiinit ja kivennäisaineet

15. Syö useammin pieninä määrinä. "Useimmiten" tarkoitetaan 5-6 kertaa päivässä. Tavoite: aineenvaihdunnan nopeuttaminen. Tiedätkö, että mitä paremmin aineenvaihdunta on, sitä nopeammin rasvanpoltto tapahtuu ja siten testosteronin tuotanto paranee. On tärkeää, että kehosi luonnollisesti lisää testosteronitasoja antamalla hitaasti ja tasaisesti ravinnon. Tämän tavoitteen saavuttaminen palvelee murto-osaa. Ja aamiaisen tulisi olla ravitsevin.

16. Käytä kaikkea luonteen luomaa. Ei kuluta käsiteltyjä elintarvikkeita ja juomia, jotka sisältävät kemikaaleja ja lisäaineita. Tämä on alhainen testosteronin syy. Kemikaalit ja jalostetut elintarvikkeet tuhoavat hormonimme ja aiheuttavat lihavuutta, aiheuttavat ahdistusta ja masennusta. Syö käsittelemättömät, kokonaiset elintarvikkeet.

17. Syö hiilihydraatteja. Alhainen carb ruokavalio tuhoaa testosteronitasot, koska hiilihydraatit ovat tärkein polttoaineen lähde jokaisessa kehomme solussa. Jos ruoan kanssa kulutetut proteiinit ovat rakennuspalikoita koko organismin kudosten rakentamiseksi, hiilihydraatit ovat rakentajia.

18. On tieteellisesti todistettu, että terveet rasvat lisäävät testosteronin pitoisuutta veressä. Syö terveitä rasvoja. Syö paljon terveitä rasvoja koko päivän ajan. Tämä on hyvä tapa lisätä testosteronia ja seksuaalista halua.

Millaisia ​​elintarvikkeiden rasvoja on hyödyllistä:

- banaanit, lohi, pellavansiemenöljy, maapähkinävoita
- pähkinät, maito, oliiviöljy
- munankeltuaiset

19. Käytä enemmän sinkkiä. Sinkin hyödylliset ominaisuudet havaittiin suhteellisen hiljattain, mutta niiden vaikutus urheilijan kehoon osoittautui todella tärkeäksi. On osoitettu, että sinkki ei salli testosteronin muuttumista estrogeeniksi. Lisäksi se stimuloi estrogeenin muuntumista testosteroniksi. Tämä viittaa siihen, että sinkillä on keskeinen rooli testosteronin korkean tason ylläpitämisessä veressä. Ravintolisien ohella on myös elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti tätä ainetta.

20. Seleeni - annos 200 mg. Seleeni osallistuu testosteronin biosynteesiin. Sillä on välitön vaikutus hormonin ja synnytyksen toimintaan. Sinkki ja seleeni jokaiselle miehelle 40 vuoden kuluttua on otettava jatkuvasti. Seleeni on paljon valkosipulia. Sperma ilman seleeniä on liikkumaton. Se sisältää myrkkyjen myrkkyjä maksassa, kuten bensiiniä ja kaikkea autoon liittyvää.

21. Toinen tapa lisätä testosteronia on kuluttaa elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti välttämättömiä aminohappoja, arginiinia. Tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että miehet, jotka ottivat kaksi grammaa L-arginiinia päivässä kahden viikon ajan, osoittivat testosteronin tuotannon paranemista. Toisessa tutkimuksessa, jossa miehet ottivat viisi grammaa L-arginiinia päivässä, niiden tulokset olivat samanlaiset.

22. Liha on saalistajan ruoka. Mikään kasvissyöjä ei anna kehon kolesterolia - testosteronin tuotannon perustaa. Tämän miehen aineenvaihdunta vaatii myös sinkkiä. Pihvi, naudanliha, naudanlihan höylät pitäisi olla valikossa joka päivä - tämä ratkaisee ongelman, kuinka testosteronitasoja voidaan lisätä miehillä. Mutta lihan pitäisi olla laiha. 2 kananrinta tai 200 grammaa tonnikalasäilykkeitä on runsaasti eläinproteiinia päivässä. On parempi unohtaa sian-, lampaan- ja naudanlihaa.

23. Kiinnitä huomiota meren lahjoihin: ostereita, katkarapuja, kalmareita, kampasimpukoita ja rapuja. Muinaisista ajoista lähtien heidän vaikutuksensa miesten libidoon ja potenssiin on tiedetty.

25. Käytä oliiviöljyä. Oliiviöljy auttaa vahvistamaan testosteronia. Tunnettu tosiasia on, että oliiviöljy auttaa palauttamaan ihmiskehon kudokset ja lisää hormonien tasoa.

26. Unohda soija ja sen tuotteet. On osoitettu, että soija vähentää testosteronitasoja. Joten kun ostat tuotteita myymälöissä, kiinnitä huomiota makkaroiden, makkaroiden, makkaroiden ja muiden "lihan" tuotteiden ainesosien sisältöön.

27. Suola vähentää merkittävästi testosteronin tuotantoa. Miehet rakastavat suolaista kehon happamuuden vuoksi. Tosiasia on, että natrium, joka on osa suolaa, alentaa kehon happamuutta. Mutta natriumilla on epämiellyttävä ominaisuus: suurella määrällä käytettyä suolaa se vähentää testosteronin tasoa.

28. Sokeri. Jos mies haluaa lisätä testosteronitasoja, hänen on lähes kokonaan luovuttava sokerin ja suolan käytöstä. Miehet syövät keskimäärin 12 ruokalusikallista sokeria päivässä. Sprite- ja Coca-Cola-juomissa on 55 ruokalusikallista sokeria 1 litraa kohti, vaikka kuusi teelusikallista sokeria on ihmisen suurin sallittu raja. Naiset, toisin kuin miehet, ovat onnellisempia: he eivät voi rajoittaa itseään makeaan määrään.

29. Kofeiini. Vaikka se on läsnä kehossa, se lähes lopettaa testosteronin ja siittiöiden tuotannon. Kofeiini, joka tulee verenkiertoon, tuhoaa testosteronimolekyylit. Miehelle on sallittua juoda enintään 1 kuppi kahvia päivässä, ja se on luonnollinen kahvi. Muuten, juoman pikakahvin käyttö on ehdottomasti kiellettyä miehelle, koska tämän kahvin vaikutus on sellainen, että pikakahvin vaikutuksesta miehen kehoon sisältyvä testosteroni muuttuu heti estrogeeniksi (naarashormoni). Jos et halua, että sinä (tarkoitan miehiä) kasvaa rinnat, tule naiselliseksi kasvoksi ja lopeta kasvojen hiusten kasvaminen, älä juo pikakahvia. Tee, toisin kuin kahvi, ei toimi testosteronilla, ja voit juoda sitä niin paljon kuin haluat.

30. Liha hormoneilla. Kaikki tuotu liha (naudanliha, sianliha, siipikarja) on nyt tuotettu hormoneilla. Jotta karja voisi nopeasti lisätä rasvan painoa ja määrää, ne on kirjaimellisesti täytetty hormoneilla. 80% hormoneista, jotka antavat sikoja niin, että ne nopeasti lisäävät rasvan määrää - nämä ovat "naispuolisia" hormoneja. Normaalia lihaa löytyy aikamme luultavasti vain markkinoilla tai kylässä. Normaalisti lampaan ja kalan estrogeeniä ei ole.

31. Pikaruoka. Jos mies haluaa olla mies, hän ei saisi syödä pikaruokajärjestelmässä. Pikaruoka sisältää pääasiassa tämän artiklan edellisissä kappaleissa mainittuja tuotteita ja muita haitallisia ainesosia. Siellä on niin ihana elokuva, nimeltään "Double Portion". Katsokaa, ja halu osallistua pikaruokaan menetät.

32. Kasviöljy ja majoneesi.
Auringonkukkaöljyä voidaan myös kuluttaa, mutta meidän on muistettava, että se vähentää hieman testosteronin tasoa. Kaikki riippuu öljyä muodostavien monityydyttymättömien happojen yhdistelmästä. Miehiä ei suositella syömään paljon majoneesia, koska se koostuu pääasiassa kasviöljystä.

33. Haihtuvat juomat (hiilidioksidilla) kivennäisvedestä Coca-Colaan ja energiajuomat. Ne sisältävät aineita, jotka “hapettavat” kehoa, sokeria, himo-vahvistimia (tällaisia ​​juomia, ei ole outoa, dehydratoidaan kehoa.), Kofeiinia.

34. Savustettu liha nestemäisen savun takia. Savustetut tuotteet vaikuttavat suoraan kiveksen kudoksiin, jotka todella tuottavat testosteronia. Tupakointi on luonnollista, parempi, jos se on kuuma.

35. Kuiva punaviini. Se on rypäleenpunainen viini, ei värillinen alkoholi, jota usein myydään viinin varjolla. Punaviini estää aromataasia, joka muuntaa testosteronin estrogeeniksi. Viinin määrä päivässä - ei enempää kuin lasi. Tämä ei koske vodkaa, eikä samppanjaa, eikä brandyä tai kuuhun tai valkoviiniä. Nämä juomat vaikuttavat negatiivisesti testosteronin tuotantoon.

36. Mausteet estävät ulkoista ksenoesteronia (kasvihormoneja). Kardemoni, chili, curry, valkosipuli, sipuli, kurkuma. Mausteet ovat intialaisen keittiön perusta. Tutkimukset osoittavat, että indialaisten spermatogeneesitaso (siittiöiden kehitys) on suurempaa kuin eurooppalaisten keskuudessa. Mausteilla on tässä suuri rooli.

37. Ota C-vitamiini. Immuniteetin vahvistumisen ohella tämä vitamiini, kuten sinkki, estää testosteronin muuttumisen estrogeeniksi. Sinun ei pitäisi ostaa C-vitamiinia erikseen, on parempi ostaa monivitamiinikompleksi kerrallaan, mikä on osa C-vitamiinin lisäksi muita tärkeitä mikroelementtejä.

38. Ota vitamiinit A, B, E. Nämä vitamiinit auttavat myös testosteronin tuotannossa elimistössä. Osaava tasapainoinen ruokavalio auttaa ylläpitämään niiden tasoa, mutta monivitamiinikompleksi ei myöskään haittaa.

39. E-vitamiini Se on hyvin erityinen tehtävä. Insuliinin ja testosteronin välillä on tietty etäisyys. Insuliini ei saa olla lähellä testosteronia, muuten se inaktivoi sen eli tuhoaa sen. E-vitamiini on kuljetuspohja, joka on niiden välissä, jos ne menevät lähentymiseen. E-vitamiini on luonnon hapettumisenestoaine. E-vitamiini - testosteronin toiminnan suoja. Naarashormonit ovat hyvin vastustuskykyisiä, he itse voivat lunastaa mitään aggressiota, mutta mieshormoni tarvitsee sitä vastoin suojaa, ja paras suojaus on E-vitamiini. E-vitamiinilla on korroosionestokäsittely.

40. Osallistu voimaharjoituksiin käsipainoilla, barbellsilla tai harjoituslaitteilla, mutta enintään 3 kertaa viikossa.

41. Parhaat testosteronitasojen nostamisen harjoitukset ovat perusasioita, nimittäin: kyykkyjä, kuormituksia, penkkipuristimia tai käsipainoja, penkkipuristimia, vetoa, baareja.

42. Vältä ylikoulutusta. Liian usein liikunta voi vaikuttaa kielteisesti paitsi psykologiseen tilaan (vakavaan uupumiseen) myös hormonitasolla. Ota taukoja salin välisten matkojen välillä voidaksesi palauttaa voimasi. Optimaalinen määrä on 3-4 harjoitusta viikossa.

43. Aerobic on naisille. Aerobic, harjoitus pyöräilijä johtaa lihasten väsymykseen, mikä puolestaan ​​lisää kortisolin pitoisuutta elimistössä ja vähentää testosteronia. Tässä tapauksessa sydämen kuormat eivät ole hyödyllisiä, mutta toimivat miehiä vastaan.

44. Kauniit naiset. Yleensä naisten sukupuoli nostaa testosteronia hyvin. Kun puhutaan kauniin tytön kanssa, mieshormonin erittymistä lisätään 40%! Ja tämä ei ole raja. Ota tyttöystäväsi mukaasi kuntosalille. Ja se on hyvä sinulle ja sinulle.

Apteekista peräisin olevat ravintolisät (turvalliset, mutta sinun ei pitäisi ottaa niitä kaikkia kerralla, valitse itsellesi 2-3 eniten pidetty)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Yakoretsin hiipivä)

46. ​​Epimedium, Mountain Girl (Horny goat weed)

47. Korean ginseng (Panax-ginseng)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Maca Perun tai Klopovnik Meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (Katuab, Luriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Pollen (Bee polen)

54. BCAA (aminohapot: leusiini, isoleusiini, valiini)

Vain MEN: Miten testosteronitasoa nostetaan

Terveyden ekologia: Yritetään selvittää, miten lisätä testosteronia miehissä ja mikä vaikuttaa sen tasoon.

Miten lisätä testosteronitasoja miehillä

Hyvin usein voit kuulla oikeudenmukaisen sukupuolen sanojen edustajilta, joiden merkitys heikkenee siihen, että "miehet ovat viime aikoina tulleet jonkinlaisiin passiivisiksi, heikkoiksi. He odottavat, että he tuovat kaiken hopealautaselle, kun he itse eivät yritä mitään ja eivät tee mitään. Onko tämä väite perusteeton? Yritetään selvittää se.

Testosteronin vähentämisen syyt

Miksi testosteroni on niin tärkeä?

Miehen kehossa ilman liioittelua tämä on tärkein tekijä, joka todella tekee miehestä miehen.

Se parantaa kykyä vastustaa stressiä, edistää lihasmassaa, määrittää seksuaalista aktiivisuutta ja fyysistä kestävyyttä, ja lisäksi sillä on valtava vaikutus ihmisen psyykeen, hänen kunnianhimoonsa.

No, luultavasti kaikkein "epämiellyttävin" jokaiselle ihmiselle on se, että testosteronin puute johtaa libidon vähenemiseen ja tehon häviämiseen.

Yritetään selvittää, miten lisätä testosteronia miehissä ja mikä vaikuttaa sen tasoon.

Mikä määrittää testosteronin?

2. Anatomiset ominaisuudet

3. Lihasmassa

4. Resistenssi fyysiseen ja henkiseen stressiin

5. Energiateho kykyyn kaikenlaiseen työhön

6. Kestävyys, kyky suorittaa mitä tahansa työtä pitkään.

7. Aggressio (kohtalainen tai vaikea)

8. Ystävyyden arvon tunne

9. Kuormat, laadukkaat kuormat

11. Häikäisyyden puute

12. Yleinen energian taso

13. Seksuaalinen toiminta

14. Terve kunnianhimo

Syyt testosteronin vähentämiseen miehillä

Psykologinen. Stressi, ongelmat (mukaan lukien taloudelliset, erityisesti sellaiset, joilla on pankin laina). Jatkuva henkinen stressi vahingoittaa testosteronin tuotantoa.

Food. Ympäristöystävällinen ruoka, joka on nyt suuri osa ruokavaliomme, koska se koostuu pääasiassa ei-luonnontuotteista.

Juomia. Alkoholin pienillä annoksilla viiden ensimmäisen minuutin aikana testosteronitaso nousee hieman, mutta 20 minuutin kuluttua se alkaa laskea tasaisesti. Jotta sen tuotanto pysähtyy käytännössä, on tarpeen juoda 3 kuukautta ja palauttaa 20 kg.

Bakteerien, virusten, sienien, loisten ja alkueläinten aggressiivisuus, rento sukupuoli

Lääketiede (useimmat lääkkeet, erityisesti haavaumat). Joskus kovettunut haava aiheuttaa täydellisen puuttumisen libidoon.

perinnöllisyys

Vammat (kivekset ja lisääntymiselimet ja muut vammat) t

Liikkumisen puute (vähäinen liikunta)

Huonot tavat (ylipaino, overeating, epäsäännöllinen sukupuoli)

Bioenergiset luonnon tekijät ja säteily (Cellular, tietokoneet, televisiot jne.)

Aika (taso laskee iän myötä)

ekologia

Poikkeama ns. "Inhimillisten vakioiden" normistosta merkitsee testosteronin tason väistämätöntä vähenemistä, jonka normaalin tulisi olla: miehet: 10 - 40 nmol / l, naiset: 0,25-2,6 nmol / l.

Nämä vakiot ovat:

1. Korkea verenpaine (BP). Mikä tahansa verenpaineen nousu 15 20 yksikköä (tietysti levossa). Jos sinulla on ylipainoa, sinulla on 100% verenpaineen nousu.

2. Lisääntynyt hengitystaajuus (hengenahdistus). Hipoksi (hapenpuute), jossa on hengenahdistusta, johtaa testosteronitasojen laskuun

3. Lisääntynyt syke (syke yli 80 lyöntiä minuutissa) vähentää testosteronin tasoa 25%

4. Hemoglobiinin määrä. Sekä alentunut että lisääntynyt punasolujen määrä

5. Bilirubiini. Kun ylität normin, pienentää testosteronia, koska maksa, joka taistelee ylimääräisen bilirubiinin kanssa, on hajamielinen poistamasta aromataasia elimistöstä, joka muuntaa testosteronin estrogeeniksi (naarashormoni)

6. Huono munuaisten toiminta vähentää testosteronitasoja 20 25%, koska muut hormonit erittyvät huonosti (esimerkiksi adrenaliini, joka on testosteronin vihollinen vihollinen). Päivänä virtsan kulkeminen miehelle olisi oltava vähintään 2 litraa.

7. Painonopeus. Ihmisessä rasvaa ei pitäisi teoriassa viivästyä, koska testosteronin pitäisi polttaa rasvaa. Ylipainoiset miehet puhuvat selkeästi hormonaalisesta epäonnistumisesta eivät ole testosteronin hyväksi. Vaarallisin rasva miehelle on hänen vatsassaan. Se erittää entsyymejä, jotka alentavat testosteronitasoja. Lisätietoa ylipainon ja liikalihavuuden vaaroista löytyy artikkelista "Lihavuus on sairaus"

8. Verensokeri (normi 5.5). Yli 7: n sokeritason nousu vähentää voimakkaasti tasoa, joka edistää diabeteksen kehittymistä, koska testosteroni kontrolloi sokerin määrää veressä. Diabeteksen kehittäminen puolestaan ​​alentaa tasoa ja osoittautuu kieroutuneeksi ympyräksi, jolla on hyvin surullinen loppu

9. Kolesteroli (normaali 6,5)

10. Organisaation happamuus (normaali pH 7,4). Happamassa ympäristössä testosteroni muuttuu estrogeeniksi. Kehon happamoituminen on erittäin haitallista.

11. Leukosyytit 4000. 5000. Leukosyytti-infektion esiintyvyys. Leukosyyttien määrän lisääntyessä testosteroni laskee. Tämä on luonnonsuojelumekanismi, niin ettei sairastuneelta organismilta ole jälkeläisiä.

12. Kehon lämpötila ja kivesten lämpötila. Siittiöitä ja testosteronia tuotetaan kiveksissä. Kiveksen lämpötilan tulisi olla 3,3 astetta alempi kuin ruumiinlämpötila (enintään 34 astetta). Tämän lämpötilan yläpuolella sperma kuolee, testosteronia ei tuoteta. Pelkurit, erityisesti tiheä, on testosteronin kuolema. Alushousujen tulee olla vapaita eikä pakata kiviä. Mies ei ole suositeltavaa nukkua pyjamaansa, peittääkseen ruumiin pohjaa, kun hän nukkuu, mieluiten vain arkin avulla. Kylpy ja sauna ovat erinomaisia ​​keinoja laihtua ja kehon parantamista (voit lukea siitä artikkelissa "10 vinkkejä, miten laihtua kylpyammeessa"), mutta valitettavasti ne tuhoavat testosteronin ja siittiöiden tuotannon useita kuukausia, joten jos pari päätti suunnitella raskauden, mies on parempi pidättäytyä näistä paikoista.

Vaikuttavat testosteronin tuotanto: lämmitetyt istuimet autossa ja nahkatuolit kesällä. Väärä pyöräily, kun valtimo on puristettu, matkapuhelin vyöllä, kannettava tietokone, synteettiset alusvaatteet (lämpötila on 2 astetta korkeampi kuin puuvillan alusvaatteet), laiha farkut.

Koko elämämme näyttää olevan erityisesti testosteronin tuhoamista. Pidä huolta itsestäsi, johtaa terveelliseen elämäntapaan ja pystyy lisäämään testosteronitasoja, eikä sinulla ole syöpää, diabetesta tai sydämen ongelmia.

Nyt puhutaan tuotteista, jotka vähentävät ja lisäävät testosteronitasoja miehillä:

1. Suola vähentää merkittävästi testosteronin tuotantoa. Miehet rakastavat suolaista kehon happamuuden vuoksi. Tosiasia on, että natrium, joka on osa suolaa, alentaa kehon happamuutta. Mutta natriumilla on epämiellyttävä ominaisuus: suurella määrällä käytettyä suolaa se vähentää testosteronin tasoa.

Sallittu käyttää enintään 3 grammaa suolaa päivässä. Testosteronin alhaisen tason vuoksi niihin lisätään ruokia valmistavia naisia, yleensä suola on enemmän kuin vaaditaan, jos ne on suunnattu "makuun" ja ne ovat täysin arvaamattomia, kun niitä lisätään "silmällä". On tarpeellista valmistella ruokia hieman ylikuormittaa niitä. Mies itse päättää tarvittaessa lisätä suolaa tai ei.

2. Sokeri. Kun sokeria kulutetaan, sokerin määrä veressä nousee ja lisää siten insuliinin tuotantoa, joka estää testosteronia. Miehet rakastavat makeisia, koska he tarvitsevat sitä normaaliin siittiöiden liikkuvuuteen. Mutta glukoosi on välttämätön organismille, mutta sokeri sisältää pääasiassa sakkaroosia, joka on hieman erilainen hiilihydraatti, joka näyttää olevan makea, mutta joka vaikuttaa tuhoisesti testosteronin tuotantoon. Suuri määrä glukoosia hunajaa, makeita hedelmiä ja perunoita. Syö ne säännöllisesti, ja siittiöiden liikkuvuus ja testosteroni ovat kaikki normaaleja. Muuten happamassa ympäristössä on myös erittäin voimakas vaikutus siittiöiden liikkuvuuteen. Hänen siittiössään kuolee hyvin nopeasti.

Jos mies haluaa lisätä testosteronia, hänen on lähes kokonaan luovuttava sokerin ja suolan käytöstä. Miehet syövät keskimäärin 12 ruokalusikallista sokeria päivässä. Sprite- ja Coca-Cola-juomissa on 55 ruokalusikallista sokeria 1 litraa kohti, vaikka kuusi teelusikallista sokeria on ihmisen suurin sallittu raja. Naiset, toisin kuin miehet, ovat onnellisempia: he eivät voi rajoittaa itseään makeaan määrään.

3. Kofeiini. Vaikka se on läsnä kehossa, se lähes lopettaa testosteronin ja siittiöiden tuotannon. Kofeiini, joka tulee verenkiertoon, tuhoaa testosteronimolekyylit. Miehelle on sallittua juoda enintään 1 kuppi kahvia päivässä, ja se on luonnollinen kahvi. Muuten, juoman pikakahvin käyttö on ehdottomasti kiellettyä miehelle, koska tämän kahvin vaikutus on sellainen, että pikakahvin vaikutuksesta miehen kehoon sisältyvä testosteroni muuttuu heti estrogeeniksi (naarashormoni). Jos et halua, että sinä (tarkoitan miehiä) kasvaa rinnat, tule naiselliseksi kasvoksi ja lopeta kasvojen hiusten kasvaminen, älä juo pikakahvia. Tee, toisin kuin kahvi, ei toimi testosteronilla, ja voit juoda sitä niin paljon kuin haluat.

4. Liha hormoneilla. Kaikki tuotu liha (naudanliha, sianliha, siipikarja) on nyt tuotettu hormoneilla. Jotta karja voisi nopeasti lisätä rasvan painoa ja määrää, ne on kirjaimellisesti täytetty hormoneilla. 80% hormoneista, jotka antavat sikoja niin, että ne nopeasti lisäävät rasvan määrää - nämä ovat "naispuolisia" hormoneja. Normaalia lihaa löytyy aikamme luultavasti vain markkinoilla tai kylässä.

Liialliset hormonit lihassa vaikuttavat haitallisesti naisiin. Tytöt, jotka kuluttavat tällaista lihaa, alkavat kehittyä jonkin verran aikaisemmin, jo 10-vuotiaana, tämä on niin kutsuttu estrogeeninen seksuaalinen debyytti.

Estrogeenillä on yksi erittäin huono ominaisuus: se on käytännössä tuhoutumaton. Kaikki ihmisen jätteet päätyy lopulta jokiin ja järviin. Tämän seurauksena joidenkin kalalajien miehistä on tullut. kutee, koska vedessä on paljon tätä hormonia. Jos mies syö lihaa joka päivä (myös makkaroita) estrogeenin kanssa, hänestä tulee asteittain nainen.

Yleensä karitsassa ja kalassa ei ole estrogeeniä, joten niitä voidaan syödä ilman pelkoa.

5. Kolesteroli suurina määrinä (rasvainen liha). Rasvaa pieninä määrinä voidaan pitää vaarattomina.

6. Soija- ja soijapitoiset tuotteet alentavat dramaattisesti testosteronitasoja, koska se sisältää fytoestrogeenejä. Poikien ei suositella käyttävän sitä murrosiän aikana.

7. Pikaruokaa. Jos mies haluaa olla mies, hän ei saisi syödä pikaruokajärjestelmässä. Pikaruoka sisältää pääasiassa tämän artiklan edellisissä kappaleissa mainittuja tuotteita ja muita haitallisia ainesosia. Siellä on niin ihana elokuva, nimeltään "Double Portion". Katsokaa, ja halu osallistua pikaruokaan menetät.

8. Rasvamaito sisältää ulkoista estrogeenitekijää, erityisesti luonnollista. Maito sisältää estrogeenejä, jotka on suunniteltu vasikan kasvavalle keholle. Juomalla noin litraa tai enemmän maitoa päivässä, mies alentaa testosteronitasoa.

9. Valkoinen hiiva-leipä ja leivonnaiset, sillä niissä on happoja, hiivaa ja sokeria.

10. Kasviöljy (lukuun ottamatta oliiveja ja pähkinöitä, jotka eivät vähennä testosteronin tasoa). Auringonkukkaöljyä voidaan myös kuluttaa, mutta meidän on muistettava, että se vähentää hieman testosteronin tasoa. Kaikki riippuu öljyä muodostavien monityydyttymättömien happojen yhdistelmästä. Miehiä ei suositella syömään paljon majoneesia, koska se koostuu pääasiassa kasviöljystä.

11. Fizzy juomat (hiilidioksidilla) alkaen kivennäisvettä ja päättyvät Coca-Cola ja energiajuomat. Ne sisältävät aineita, jotka “hapettavat” kehoa, sokeria, himo-vahvistimia (tällaisia ​​juomia, ei ole outoa, dehydratoidaan kehoa.), Kofeiinia.

12. Savustettu liha nestemäisen savun takia. Savustetut tuotteet vaikuttavat suoraan kiveksen kudoksiin, jotka todella tuottavat testosteronia. Tupakointi on luonnollista, parempi, jos se on kuuma.

Onneksi tuotteet, jotka lisäävät testosteronin tuotantoa, ovat paljon enemmän:

1. Kala. Sardelli, ahven, taimen, ruoka, silli, sauri, lohi, sardiinit ja katkaravut ovat erityisen hyödyllisiä miehille.

2. Hedelmät (raaka) ovat erityisen oransseja, keltaisia ​​ja vihreitä, koska niissä on runsaasti luteiinia, joka stimuloi kasvuhormonia: aprikoosi, cantaloupe, porkkanat, rusinat, sitruuna, erityisesti mangot. oranssi, papaija, persikat, päärynä, ananas, kurpitsa (palauttaa eturauhanen), keltainen paprika, kesäkurpitsa, kaki

3. Vihannekset. Kiinan ja Brysselin ituja, parsakaalia, kukkakaalia, selleriä, avokadoa, tomaatteja. Kaalia on huomattava ominaisuus, joka vähentää eturauhassyövän todennäköisyyttä. On parasta syödä kaalia tuoretta.

4. Vihreät. Sinappi, persilja, pinaatti, sipulit, korianteri, arugula, vesikrassi, villi valkosipuli. Miehen täytyy syödä vihreitä 3 kertaa enemmän kuin nainen. Vihreiden pitäisi olla vain tuoreita. Vihreät ovat niin sanottuja "miespuolisia" kasveja, jotka edistävät testosteronin tuotantoa.

5. Marjat. Kirsikka, karpalo, vadelma, vesimeloni, mansikka, mustikka, mustaherukka, granaattiomena, luumu ja karsia

6. Selluloosa ja vilja. Kashi (ohra, tattari, hirssi). Kuitu parantaa peristaltiikkaa, mikä puolestaan ​​lisää veren mikroverenkiertoa lantion alueella, eturauhasessa ja kiveksissä

7. Simpukat ja osterit. Ne sisältävät sinkkiä, jonka avulla voit lisätä testosteronitasoja.

8. Mausteet estävät ulkoista ksenoesteronia (fytohormoneja). Kardemoni, chili, curry, valkosipuli, sipuli, kurkuma. Mausteet ovat intialaisen keittiön perusta. Tutkimukset osoittavat, että indialaisten spermatogeneesitaso (siittiöiden kehitys) on suurempaa kuin eurooppalaisten keskuudessa. Mausteilla on tässä suuri rooli.

9. Kasviöljy ensin kylmäpuristettu puhdistamattomana (oliivi, seesami, pähkinä).

10. Keskinkertaiset kolesteroliannokset. Testosteroni syntetisoidaan kolesterolin perusteella. Pari lasillista maitoa tai lusikaa kermavaahtoa päivässä ei satuta.

11. Post. Kolme ensimmäistä päivää vähentää testosteronin määrää ja sen taso nousee 45%. Tässä tapauksessa paasto ei ole kieltäytyminen syömästä, vaan ruoka on muodostettu erityisellä tavalla: pienemmät eläintuotteet ja vähäisemmät annokset.

Saadaksesi maksimaalisen vaikutuksen edellä mainituista tuotteista. käyttää niitä on tarpeen useiden ehtojen mukaisesti:

Ei ole toivottavaa, että tuotteet käsitellään yli 60 asteen lämpötilassa.

Vihannekset, hedelmät, yrtit tulisi olla raaka. Ja yleensä, jos haluat olla täynnä voimaa ja energiaa, sinun täytyy yrittää elämässä käyttää kaikkea raaka-muodossa tai vähäisellä lämpökäsittelyllä. Lämpökäsittely tuhoaa energian tai pranan (maailmankaikkeuden elintärkeän energian), kun intiaanit sitä kutsuvat.

Syö luomutuotteita aina kun mahdollista.

Et voi syödä kerrallaan suurta määrää ruokaa

Älä juo vettä syömisen aikana (vain happamat juomat ovat hyväksyttäviä)

Meistä

Rintaneulat tai risat ovat kokoelma imukudosta. Hengitysteiden sisäänkäynnin kohdalla sijaitsee Valdeyerovon rengas tai - toinen nimi - Pirogovin rengas, kehon "portti".Anatomiset ominaisuudetNe koostuvat 6 mandelista: yhdistetty palatiini, joka sijaitsee kurkunpään molemmin puolin; pariliitosputki - paikallinen noin kuulokalvon nielun aukko; nielu - se sijaitsee nielun limakalvossa Haonia vastapäätä, yläseinässä; kieli - kielen limakalvossa.<