Hormone onnellisuus serotoniini miten lisätä

Serotoniini on hormoni, joka auttaa ihmistä tuntemaan olonsa onnelliseksi, luottavaiseksi ja tyytyväiseksi pitkään. Mutta tämä ei ole ainoan tärkeimmän neurotransmitterin ainoa tehtävä.

Hyvä muisti, jatkuva huomio, sopeutuminen yhteiskuntaan, stressiä kestävä - kaikki tämä on mahdotonta ilman serotoniinin osallistumista.

Yleinen aktiivisuus, aineenvaihduntaprosessit, veren hyytyminen, täysi uni - tämä on epätäydellinen luettelo fysiologisista prosesseista, joissa serotoniini on mukana.

Tutkimukset siitä, kuinka lisätä onnen hormonia ihmiskehossa, ovat lukuisia ja ristiriitaisia. Ja silti on olemassa todistettuja käytäntömenetelmiä, kertyneitä tietoja siitä, miten vaikuttaa serotoniinin muodostumiseen.

Onnellisuuden serotoniiniaineen hormoni on arvaamaton ja kauhistuttava.

Onnellisuushormonin puutteen oireet

Jos henkilön psyko-emotionaaliset reaktiot häiriintyvät pitkään, tämä voi johtua serotoniinin määrän vähenemisestä elimistössä. Ulkoisesti se näkyy seuraavasti:

  • jatkuvasti huono mieliala, masennus, synkyys ja sen seurauksena masennuksen alkaminen;
  • vastustamaton alitajunnan himo makeisia varten;
  • unettomuus;
  • turvattomuus;
  • vääriä pelkoja, selittämätöntä ahdistusta, paniikkikohtauksia.

Nämä hermoston osa-alueet aiheuttavat fysiologisia häiriöitä:

  • spontaani lihaskipu;
  • kramppeja ja kipua alaleuan;
  • usein migreenit (paikallinen vakava kipu vain yhdessä osassa päätä);
  • kohtuuttomat suolistosairaudet;
  • lihavuus.

Jos jokin fysiologisen luonteen oireista ilmenee masennuksen oireiden taustalla, ota yhteys lääkäriin. Nämä patologiat voivat kehittyä vakaviksi kroonisiksi sairauksiksi.

Henkilö syntetisoi hormonin omasta, joten joidenkin yksinkertaisten menetelmien avulla voit lisätä serotoniinin tuotantoa elimistössä.

Tapoja lisätä serotoniinia

Serotoniinin tuotanto tapahtuu epifyysiä (5%) ja suolistossa (95%). Onnellisuushormoni on spesifinen kemikaali, biogeeninen amiini, joka muodostuu tryptofaaniksi nimitetystä aminohaposta.

Ruokavaliossa on oltava tuotteita - tämän aminohapon lähteitä.

Serotoniinin lisäämiseksi sinun on luotava lisäehtoja. Voit parantaa synteesiä seuraavilla tavoilla:

  • meditaatio;
  • hieronta;
  • liikunta;
  • keinotekoinen valaistus;
  • auringonvaloa;
  • sosiaalinen menestys;
  • asianmukainen ravitsemus;
  • suoliston mikroflooran normalisointi;
  • alkoholin ja kofeiinin rajoittaminen;
  • huumeet;
  • folk-korjaustoimenpiteitä.

ruoka

Ihmiset, jotka tietävät, että serotoniinia tuotetaan elimistössä yksinään, eivät erityisesti etsi tuotteita, jotka sisältävät tätä hormonia. Perustettiin väärinkäsityksiä tiettyjen elintarvikkeiden liittämisestä ja serotoniinin pitoisuuden lisäämisestä kehossa.

Yksi myytteistä on banaanien kuluttaminen päivittäin.

Valitettavasti on vaikeaa aloittaa serotoniinin tuotanto aivoissa, suolistossa tällä tavalla. Banaanit todella sisältävät onnenhormonin, kalasta ja lihasta, mutta tässä muodossa se ei imeydy kehoon. Tunkeutua kautta vatsaan, suolistoon, hän ei voi, niin ruoansulatusentsyymit tuhoavat sen kokonaan. Banaanit, liha, kala vaikuttavat epäsuorasti ilon hormonin synteesiin eli hormonien synteesiin vaikuttavien aineiden vuoksi.

Toinen väärinkäsitys liittyy tryptofaania sisältävien elintarvikkeiden käyttöön. Serotoniinin tuotanto kehossa kasvaa itse asiassa tämän aminohapon läsnäolon vuoksi. On syytä huomata, että elin käyttää vain 1% tryptofaania ilon hormonin tuottamiseksi.

Älkää erehtykö, että syömällä kalkkunaa, kovaa juustoa (nämä tuotteet ovat hyvin runsaasti tryptofaania), lisäät automaattisesti hormonin tasoa. Synteesin aktivoimiseksi tarvitaan riittävän määrän tryptofaania lisäksi tietty määrä insuliinia veressä. Vain tässä yhdistelmässä keho voi tuottaa serotoniinia.

Monet muistavat makean, jonka kautta insuliinitaso nousee lähes välittömästi ja sen pitoisuus ylittää rajan. Tämä vaikutus on lyhytikäinen, glukoositaso palaa nopeasti normaaliksi haiman intensiivisen työn vuoksi.

Tämän vuoksi monimutkaiset hiilihydraatit stimuloivat paremmin insuliinin tuotantoa. Ne tarjoavat paitsi insuliinin läsnäolon, mutta tarjoavat myös lisäedellytyksiä serotoniinin lisääntymiselle. Jos tiivistät kaikki olosuhteet, joissa keho syntetisoi neurotransmitterin serotoniinia, niin ruokavalion tulisi sisältää elintarvikkeita, jotka ovat lähteitä:

  • tryptofaania;
  • B-vitamiinit;
  • omega-3-rasvahapot;
  • glukoosi;
  • magnesium.

Tuotteet, jotka sisältävät kaikki nämä aineet, tulisi olla päivittäisessä ruokavaliossa, jotta varmistetaan yhden tärkeimmän neurotransmitterin keskeytymätön synteesi.

Ottaen huomioon, että 95% ilon hormonista tuotetaan suolistossa, kannattaa huolehtia sen mikrofloorasta. Tämä edellyttää vihanneksia ja hedelmiä (ne sisältävät paljon vitamiineja, hivenaineita, kuituja) ja korkealaatuisia maitohappotuotteita (ne ovat tryptofaanin ja hyödyllisten bakteerien lähteitä).

Moottorin toiminta

Säännöllinen liikunta stimuloi aktiivisesti onnen hormonin synteesiä. Kun olet suorittanut fyysiset harjoitukset, aktivoidaan lihaksen palauttamiseen tähtääviä prosesseja.

Aminohappojen pitoisuus veressä kasvaa, mikä on välttämätöntä lihasten korjaavien proteiinien synteesille. Ohjaa rakennusmateriaalia insuliinin synteesin paikkaan (sokerin tasapainon säilyttäminen veressä ei ole ainoa tämän hormonin toiminto).

Insuliini ei vaikuta vain tryptofaaniin. Se pääsee vapaasti serotoniinin synteesipaikkoihin. Positiivinen vaikutus hormonin synteesiin on liikuntaa, joka suoritetaan ilolla, eikä rajoita sitä.

Hyvä vaihtoehto koulutukseen voi olla raikkaassa ilmassa. Kävely on yksinkertainen luonnollinen liike. Kävelyn aikana kaikki lihasryhmät osallistuvat työhön, joten 30 minuuttia keho viettää kunnon määrän kaloreita.

Yksi serotoniinin tärkeimmistä tehtävistä on tarjota hyvä yöunet. Serotoniini on päivittäinen hormoni, joten on niin tärkeää viettää riittävästi aikaa auringossa, jotta saadaan hyvä valaistus sisätiloissa ja työpaikoilla. Melatoniini on yön hormoni, sen tehtävänä on varmistaa kehon täydellinen elpyminen.

Serotoniini ja melatoniini ovat erottamattomasti sidoksissa toisiinsa. Kummankin hormonin tuottavat keuhkoputken keho (epifyysi). Tämä hormoneja vastaa henkilön päivittäisistä biologisista rytmeistä, kehon fysiologisesta vasteesta päivän ja yön vuorotteluun.

Kun pimeys alkaa epifyysiä, serotoniini muuttuu melatoniiniksi.

Aamu auringonvalo alkaa täysin palautetussa kehon serotoniinisynteesissä, sykli sulkeutuu. Siksi päivittäinen hoito, terve yöunet - hyvät keinot, joilla voidaan säilyttää onnen hormonin pitoisuus, on normaalia. Sähkö antoi henkilölle mahdollisuuden pidentää päivänvaloa, mutta usein yöllä tapahtuva herätys johtaa "biologiseen kelloon". Tällä on negatiivinen vaikutus serotoniinin ja melatoniinin tasoon.

Meditaatio ja jooga

Meditaatio on erityinen psykologinen käytäntö, jonka tavoitteena on keskittää mieli sisäiseen tilaan, päästää irti negatiivisista ajatuksista. Sen tavoitteena on parantaa kehoa psykologisella sopeutumisella positiiviseen käsitykseen itsestämme ja maailmastamme. Tämä käytäntö on välttämätöntä oppia, mutta sen arvo on säilyttää kehon terveys.

Henkilön on opittava selviytymään stressitilanteista, koska ne vähentävät merkittävästi serotoniinin tasoa. Siksi elämänongelmissa on suositeltavaa tehdä meditaatiota, joogaa, hengitysharjoituksia, käydä useita hierontaistuntoja. Nämä menetelmät ovat luonnollisia stressin voittamiseksi.

lääkkeet

Serotoniinin puute pitkään aikaan johtaa masennukseen ja muihin psyko-emotionaalisiin häiriöihin. Älä ohita tällaisia ​​tiloja. Jos erilaiset hyvinvointikäytännöt, luonnolliset menetelmät eivät anna positiivisia tuloksia, sinun tulee pyytää lääkärin apua.

Nykyaikaisella farmakologialla on merkittävä työkalu masennustilanteiden torjumiseksi. Lääkkeiden nimittäminen auttaa pelastamaan kolmen tärkeimmän neurotransmitterin työhön liittyvän fysiologisen prosessin normalisoitumisen. Yksi niistä on serotoniini.

Kun kehosta puuttuu voimakas endorfiinin vapautuminen, masennuslääkkeitä määrätään hoitamaan masennusta. Heidät nimittää vain lääkäri ja ne on otettu tiukasti suositellun järjestelmän mukaisesti. Nämä aineet auttavat normalisoimaan neurotransmitterien vapautumisprosessia vereen, joka masennuksen aikana on aivoissa tukossa.

Näiden lääkkeiden etuna on se, että ne eivät ole riippuvaisia ​​eikä niillä ole käytännössä mitään sivuvaikutuksia. Viime vuosisadan 50-luvulta lähtien, kun farmakologit syntetisoivat masennuslääkkeitä, ne lähes syrjäyttivät rauhoittavat aineet, joita käytettiin myös masennuksen ja muiden hermosairauksien hoidossa.

Folk-korjaustoimenpiteet

Henkilön itsensä ilmentymisessä erilaisissa taiteen muodoissa on hyvä vaikutus tämän aineen synteesiin. Tehokas tummaa suklaata on voimakas ihanteellinen luonnollinen stimuloija onnen hormonin tuotannossa.

Uskotaan, että kahvia, kofeiinijuomia, teetä voidaan pitää luonnollisina masennuslääkkeinä. Kuitenkin se tosiasia, että kofeiini vähentää serotoniinitasoja ja heikentää ruokahalua, on vahvistettu tieteessä. Juoman negatiivisen vaikutuksen vähentämiseksi elimistössä kahvia ja kofeiinijuomia tulee käyttää aterioiden jälkeen. Teetä ja sen vaikutusta onnen hormonin synteesiin ei ole vielä tehty tieteellisessä lopputuloksessa.

Älä etsi etsintä masennuksesta ja yritä parantaa tunnelmaa alkoholin avulla. Aluksi se näyttää todella toimivan. Mutta "alkoholin ja serotoniinin" vuorovaikutuksessa ei ole mitään tekemistä onnen ja ilon kanssa.

Alkoholi ei ainoastaan ​​voimakkaasti estä tärkeimmän neurotransmitterin synteesiä, vaan myös estää elimistössä jo olevan hormonin fysiologiset toiminnot. Vetäytymisoireyhtymä kehittyy vähitellen, ja sitä voidaan torjua vain seuraavan alkoholipitoisuuden avulla. Ajan myötä tämä johtaa alkoholiriippuvuuteen ja jopa vakavampiin masennuksen ilmentymiin.

Lisätä serotoniinia - "onnen hormoni"

Kysymys "miten lisätä serotoniinin määrää kehossa" johtuu siitä, että serotoniinia käytetään jatkuvasti positiivisten tunteiden ylläpitämiseen ja negatiivisten vaikutusten hillitsemiseen. Nykyaikaisen elämän rytmin myötä monet kohtaavat ongelmia, jotka johtuvat tämän "onnen hormonin" varastojen loppumisesta.

Artikkelissa ymmärrämme, mitä serotoniini on, miten lisätä sen keskittymistä luonnollisilla tavoilla, luonnollisten ja ei-tehokkaiden masennuslääkkeiden käytön tehokkuutta.

Miksi serotoniinin puutos esiintyy?

Todellisuus on, että unihäiriöt, lisääntynyt väsymys, yleinen heikkous ja apatia ovat yhä yleisempiä. Erityisesti syksy-talvella kulta-aika tulee, kun nousemme - on pimeää, tulemme työstä - se on tumma. Näyttää siltä, ​​että päivä on, mutta se on hyvin lyhyt ja lyhyt. Hän ei riitä ainakin jossakin määrin hajottamaan synkän tunnelman. Lisää tähän modernin elämän jatkuvaa jännitystä ja liikunnan vähäistä tasoa.

Serotoniinipitoisuuden lisääminen ilman masennukseen tarkoitettuja pillereitä auttaa meitä:

  • Työ- ja lepoajan asianmukainen järjestäminen;
  • Riittävä ja säännöllinen liikunta;
  • Hyvä valaistus huoneissa, varsinkin aamulla;
  • Säännöllinen auringonotto ilman fanaattisuutta;
  • Meditaatio, tekemäsi mitä rakastat (evästeet TV: n edessä ei sisälly tähän listaan);
  • Täysi ravitsemus. Kiinnitämme huomiota B-ryhmän vitamiineja, omega-3: a, lesitiiniä, tryptofaania sisältäviin tuotteisiin;
  • Alkoholin poistaminen ruokavaliosta

Luetteloa voidaan jatkaa toistaiseksi.

Ennen serotoniinin lisäämistä ymmärrämme, mikä se on

Jos kärsit lukutaidosta, tarvitsemme serotoniinia ei "hormonina" vaan neurotransmitterina. Toisin sanoen aine, joka on hermokudoksessa ja takaa hermoimpulssien siirron. Tämä neurotransmitteri auttaa meitä voittamaan apatian ja epätoivon tilan.

Serotoniini, jonka löydämme veressä ja muissa kudoksissa, suorittaa omat tehtävänsä. Siksi analysoidaan sen sisältöä veressä sisäelinten, verisairauksien ja muiden patologioiden onkologisten sairauksien diagnosoimiseksi. Tämä analyysi ei anna mitään tietoa aivojen ja hermokudoksen serotoniinipitoisuudesta eikä sitä siksi käytetä masennuksen diagnosointiin.

Serotoniini ei ole kovin arvokas positiivisten tunteiden kehittämisessä, sillä se on alentamalla alttiuden kynnysarvoa negatiivisille. Normaalissa tilanteessa aiheuttaa ärsytystä ja raivoa, ja serotoniinin riittävä määrä hermokudoksessa havaitaan paljon rauhallisemmaksi. Tämä lisää mahdollisuuttamme pysähtyä ajoissa eikä tuoda keskustelukumppanin päähän mielipidettä, pöytää, tuolia ja revitty vaatekaappia.

Valitse kiinteistöistä tärkeimmät:

  • vähentää aggressiota, pelkoa, masennusta
  • stimuloi unta
  • vähentää yleistä tuskallista taustaa,
  • lisää aivojen signaalin tarkkuutta,
  • lisää pitoisuutta
  • edistää oppimista.

Meidän tehtävämme on siis varmistaa hermokudoksen tarvittavan tason turvallinen ylläpito, jotta voimme varmistaa riittävän pysähtymismatkan tunteillemme.

Tapoja lisätä serotoniinitasoja

Miten voit vaikuttaa serotoniinin pitoisuuteen hermokudoksessa:

1. estämään olemassa olevan serotoniinin tuhoutuminen;
2. estämään imeytymistä;
3. anna tarvittaessa serotoniinin synteesille kehon materiaalit.

Kahdessa ensimmäisessä kohdassa on valtava valikoima lääkkeitä (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranylcypromine, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moklobemid, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac jne.). Vaihtoehtoisempi kuin tämä valinta voi olla vain luettelo niistä. Serotoniinin takaisinoton estäjien, fluoksetiinin (Prozac) edustaja oli erityisen tunnettu. Tällaisia ​​masennuslääkkeitä saa määrätä vain lääkäri.

Lopetamme valinnan valmistautumisesta mielialan lisäämiseen viimeisessä kohdassa. Kun annamme kehon rakennusmateriaaleja serotoniinin tuotantoon.

Serotoniinin tuotanto kasvaa L-tryptofaania

L-tryptofaani on aminohappo, joka on osa elävien organismien proteiineja. L-tryptofaanin käytön vaikutukset määrää se, että se on serotoniinin ja nikotiinihapon (B3-vitamiinin) esiaste.

Tryptofaanipitoisuus elintarvikkeissa:

Melko paljon tuotteita, jotka sisältävät tryptofaania riittävässä määrin. Kuinka paljon tryptofaania tarvitaan serotoniinin tason nostamiseksi hermokudoksessa. Paljon.

Elimistössä vähintään 3 tapaa tehdä tryptofaania. 95% saapuvasta tryptofaanista käytetään nikotiinihapon tai PP-vitamiinin muodostamiseen, joka periaatteessa on myös erittäin hyvä.

Normaalisti noin 1% tryptofaania muunnetaan serotoniiniksi. Toisin sanoen tryptofaani tulee kehoon, osa siitä muuttuu 5-hydroksitryptofaaniksi, ja jonkin verran 5-hydroksitryptofaania täytyy päästä hermokudokseen.

Matkalla, 5-HTP voi siepata muita kudoksia, se voi mennä muihin kehon tarpeisiin, se voi muuttua serotoniiniksi maksassa - tällainen serotoniini ei enää pääse hermokudokseen, koska se ei läpäise keskushermostoa suojaavaa estettä.

Neurotransmitterin serotoniinin tryptofaanin puutteen sulkemiseksi ja ainakin jotenkin nostamaan henkesi, lievittämään masennuksen oireita, tryptofaanin virtaus on laskettava grammoina.

Kuitenkin apteekeissa ja kaupoissa voit helposti ostaa tryptofaania, jonka annos on 200, 500 tai 1000 mg kohtuulliseen hintaan. Usein lääkkeet ovat optimistisia B6-vitamiinia kohtaan, koska se on tarpeen 5-hydroksitryptofaanin muuttamiseksi serotoniiniksi.

5-hydroksitryptofaani serotoniinin synteesin stimuloijana

Toinen versio lähteestä tarvittavien "hyvien mielialahormonien" muodostamiseksi - täydentää 5-hydroksitryptofaania. Yksi askel lähempänä haluttua neurotransmitteria, suuruusluokkaa pienempi kuin raaka-aineiden menetys kemiallisissa reaktioissa. Niinpä vaadittu päivittäinen annos on useita kertoja vähemmän.

Ilmeisistä eduista - 5-hydroksitryptofaani voi tuskallisesti tunkeutua hermokudokseen, toisin kuin L-tryptofaani.

Suurilla annoksilla lääkkeellä voi esiintyä ripulia ja oksentelua, joka voi johtua serotoniinin nopeasta muodostumisesta ylempään suolistoon. Mikä on myös ruoansulatuskanavan säätelijä.

Eri yrityksistä löydät tarjouksia, joissa on 5-hydroksitryptofaania 50 - 200 mg. On järkevää valita B6-vitamiinia sisältäviä tuotteita.

Mitä muita vaihtoehtoja serotoniinin lisäämiseksi

Hanki hyvä mieliala ja selkeä ajattelu ja älä uhkaa terveyttäsi. Toisin sanoen, stabiloidaan hermostoa ja älä ylikuorita 5-hydroksitryptofaania.

On täysin mahdollista selviytyä tehtävästä lisäämällä synergistejä. Toisin sanoen lisää aineita, jotka parantavat ja täydentävät 5-hydroksitryptofaanin vaikutusta hermostoon.

On olemassa laaja valikoima kasviperäisiä valmisteita ja mikroelementtejä, jotka ovat hyödyllisiä hermostolle. Kasveista tunnetuimpia ja suosituimpia edustajia ovat valerianjuuret, humalat ja inkivääri. Magnesium, sinkki, ryhmän B vitamiinit auttavat myös hillitsemään hermostoa.

5-HTP Power NSP on monimutkainen tuote, joka sisältää 35 mg 5-hydroksitryptofaania. Samanaikaisesti kapseliin lisätään B6-vitamiinia, sinkkiä, soijakasvia, eleutherokokkia.

Elementtien yhteisvaikutus tarjoaa masennuslääkityksen, lievittää hermorasitusta, poistaa ahdistuneisuuden tunteen ja tarjoaa syvän unen. Ja kaikki tämä ilman ylimääräistä 5-hydroksitryptofaanin yliannostusriskiä.

Miten lisätä serotoniinia kehon kansan korjaustoimenpiteitä?

Ihmiset etsivät usein onnea, tietämättä, että heillä on se lähellä. Puhumme kehon tuottamasta serotoniinista ja kutsutaan onnen hormoniksi. Serotoniinin tuotanto ja tuotanto elimistössä: 5% siitä tuotetaan epifyysissä ja 95% suolistossa. Pieni osa on hermostossa ja verihiutaleissa.

Hormonifunktiot

Onnellinen serotoniinin hormoni on vastuussa positiivisesta asenteesta, vahvasta muistista, keskittymisestä, yhteiskunnallisesta sopeutumisesta, stressiresistenssistä. Kun se riittää, mikään ei voi tummentaa henkilön tilaa, hän on luottavainen ja optimistinen. Se on myös neurotransmitteri, joka välittää informaatiopulsseja aivoista soluihin tai itse neuronien välille.

Onnellisuuden hormonin suuri rooli on siinä, että se on melatoniinin edeltäjä - sen tuotanto yöllä muuttuu melatoniinin, unihormonin tuotannoksi; Siten hormoni on aktiivisesti mukana normaalissa vuorokausirytmissä - unessa ja heräämässä. Se vaikuttaa myös työelämään, veren hyytymiseen, lievästi kipua lievittävään vaikutukseen, vaikuttaa motoriseen aktiivisuuteen.

Kuten kaikki hormonit, onnen hormoni voi vaihdella, kun serotoniinin puutos on - täysin päinvastainen tila: ajatuksia, poissaolevuutta, ajattelun estoa, huomiota kiinnitetään vaikeuksiin, ihminen on masentunut, tulee ärtyisäksi. Lyhyesti sanottuna ilon hormoni on vastuussa koko psykofyysisestä aktiivisuudesta ja aktiivisuudesta.

Tuotantomekanismi

Serotoniinia tuotetaan ruoan mukana tulevasta aminohapon tryptofaanista. Lisäksi stimuloi kirkkaan auringonvalon tuotantoa. Tämä selittää ihmisen syksyn ja talven bluesit. Tunne elämän täyteys, aivojen serotoniinin ja kehon tulisi olla vähintään 40-80 µg / litra verta.

Aivojen itsensä käyttämä nielunrahan serotoniini. Ja koko kehon tarve on peitetty suolessa muodostuneella määrällä. Hormonit ovat yleensä hyvin kapriisisia yhdisteitä, mutta aina hyvin tärkeitä.

Puutteen oireet

Serotoniinin puute aivoissa antaa tyypillisiä oireita:

  • mielialan väheneminen ja masentuminen ilman näkyvää syytä;
  • unettomuus ja raskaus heräämisen yhteydessä; selittämätön paniikkihäiriö;
  • ärtyneisyys ja luonne.

Alhainen serotoniinin määrä kehossa aiheuttaa:

  • lisääntynyt kipukynnys;
  • upottaminen itseesi
  • huolimattomuus, riittämättömyys yhteiskunnassa;
  • makeita ja jauhoja, koska se parantaa tunnelmaa 1-2 tuntia.

Serotoniinipuutos: tunne kroonisesta väsymyksestä alkaen aamusta; kaikki näyttää harmaalta ja tylsältä.

Erityisesti tässä suhteessa herkkä hormoneiden onnellisuuden naisten puutteelle. Myös oireet: ulkonäkö ei myöskään ole onnellinen - hiukset ovat tylsiä, vaaleaa ihoa ja ryppyjä.

Merkkejä heikkenemisestä ja fysiologisista muutoksista:

  • lihaskipu;
  • kipu alaleuan;
  • kouristukset jaloissa;
  • usein migreenit;
  • painonnousu;
  • suolistosairaudet.

Syyt laskuun

Tärkeimmät syyt ovat:

  • syksy-talvi;
  • unen puute;
  • stressi;
  • tehon epätasapaino;
  • hypovitaminosis, erityisesti vit. C. B ja magnesium;
  • liikunnan puute;
  • raitista ilmaa;
  • henkisesti sairastuneiden masennus.

Miten auttaa?

Miten lisätä (korottaa) serotoniinia elimistössä? Se voi ja pitäisi nostaa, siitä ei ole epäilystäkään. Tästä on monia yksinkertaisia ​​ensimmäisellä silmäyksellä. Sinun tarvitsee vain keskustella lääkärisi kanssa. Hän voi myös määrätä ja lääkehoitoa, mutta lääkitys on äärimmäinen toimenpide, sinun täytyy ensin yrittää lisätä serotoniinin tasoa luonnollisesti.

Ensinnäkin sinun täytyy saada tarpeeksi unta, normalisoida ruokavalio, noudattaa normaalia työ- ja lepotilaa. Todistetut tiedot: hyvä uni ei ole hiljainen tunti päivän aikana, vaan yöunet, koska melatoniini muodostuu pimeässä. Siksi on niin vaikeaa, että keho sietää yötyötä.

Folk-korjaustoimenpiteet

Hormonin synteesi folk-korjaustoimenpiteillä vaikuttaa täydellisesti ihmisen itsensä ilmentymiseen erilaisissa taideteoksissa: mallinnus, kuvien piirtäminen, veistäminen, neulonta, ompelu, kirjonta ja paljon muuta. jne. Serotoniinia voidaan nostaa voimakkaasti tumman suklaan avulla, joka on tunnustettu stimulantti.

Voit parantaa serotoniinin määrää ja parantaa mielialaasi vain työntämällä verhot toisistaan ​​aamulla, kun auringon säteet purkautuvat huoneeseen. Miellyttävät muistot voivat myös lisätä tuotannon määrää - kommunikoida ystävien kanssa, katsoa vanhoja aikakauslehtiä, perhe-albumeja - suojella sinua huonoista ajatuksista.

Lisäolosuhteista mielialan stimuloimiseksi: suosikki musiikki ja harrastukset; positiiviset elokuvat, tapaaminen ystävien kanssa, onnistunut sosiaalinen toiminta, maamatkat jne.

Kaikki tämä antaa emotionaalisen vastuuvapauden ja parantaa tilannetta. Lisää serotoniinin tuotantoa elimistössä altistamalla auringolle. Ei aurinkoa - luo keinotekoinen valaistus.

Tällaisia ​​suosittuja menetelmiä meditoimalla, joogalla, hieronnalla, uinnilla, fyysisellä kulttuurilla mielihyvällä kuin uuvuttavalla voimaharjoittelulla, kommunikoida niiden kanssa, jotka rakastavat sinua, myös täydellisesti.

Ruokavalion muutos

Hyviä tryptofaanilähteitä ovat:

  • banaanit;
  • kovat juustot;
  • fermentoidut maitotuotteet;
  • kalkkunanliha;
  • palkokasvit (pavut ja linssit);
  • kuivat ja tuoreet hedelmät;
  • munat;
  • maksa;
  • liha- ja merikalat;
  • viljaa ja viljaa.

On tärkeää sisällyttää elintarvikkeita, joissa on runsaasti magnesiumia ja foolihappoa (hormonituotannon lisääminen): pähkinät, vihreät, pellavansiemenet ja kurpitsa, siemenet, sitrushedelmät, suklaa. Tämä ei tietenkään nosta serotoniinia suoraan, vaan epäsuorasti se tuotetaan enemmän.

Sinun on myös vähennettävä serotoniinia vähentäviä tuotteita. Tällaisia ​​ovat myös: kofeiinituotteet; sirut, keksejä, säilykkeet, alkoholi.

Alkoholi - estää hormonin synteesiä ja estää jo olemassa olevan työn. Normaali suoliston mikrofloora - suurin osa hormonista tuotetaan tässä. Käytä kasviperäisiä lääkkeitä. On huomattava, että serotoniini kasvaa dramaattisesti onkologian läsnä ollessa vatsaontelossa; vasta sitten hänen veritasonsa tarkistetaan.

Ei sanoja, stressi voi olla makea ja voit hemmotella itseäsi. Mutta heti kun onnen hormonin tuotanto nousee, se nousee tästä niin nopeasti kuin se putoaa. Tämä johtuu yksinkertaisista sokereista, jotka sisältyvät kakkuja, makeisia, riisiä ja pastaa, valkoista leipää. On paljon käyttökelpoisempaa käyttää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja tai elintarvikkeita, joiden GKI-pitoisuus on korkea - ne eivät anna glukoosin hyppyjä ja ne imeytyvät hitaasti. Monimutkaisia ​​ovat palkokasvit, viljat, täysjyväleipä, ruskea riisi, maapähkinä jne. Edellä mainittujen komponenttien lisäksi serotoniini voi auttaa tuottamaan B-vitamiinia, omega-3-rasvahappoja, sinkkiä ja glukoosia.

Missä on totuus, ja missä on valhe?

Myyttejä serotoniinista:

  1. Syö banaaneja on myytti. Banaanit sisältävät serotoniinia - tämä on totta. Jos sinulla on serotoniinin puute, ne eivät nosta sitä, koska niiden serotoniini ei kulje BBB: n läpi, ja vatsan entsyymit tuhoavat ne. Hormonin lisääminen tällä tavalla ei ole järkevää.
  2. Ruoan syöminen tryptofaanilla on myös myytti. Hormoni kasvaa, mutta epäsuorasti. Muuten vain 1% tryptofaanista tuotteista menee serotoniinin tuotantoon. Lisäksi tarvitset insuliinia, joka on aina mukana serotoniinin synteesissä.

Moottorin toiminta ja asianmukainen lepo

Harjoitus kannustaa serotoniinin tuotantoon lisäämällä proteiinin synteesiä lihasten elpymiseen. Hormoneiden puutteen kompensoimiseksi voit tehdä päivittäin kävellen vähintään puolen tunnin ajan.

Yö uni on lepoaika ja kehon elpyminen. Serotoniini ja melatoniini liittyvät hyvin läheisesti. Melatoniinia tuotetaan epipyypissä vain yöllä samasta serotoniinista. Usein yövuoro herättää biorytmejä ja kaaos esiintyy serotoniinin ja muiden hormonien tuotannossa.

Meditaatio ja jooga

Miten lisätä serotoniinitasoja? Meditaatio - sen tavoitteena on kehon psykologinen rakenneuudistus ja sen elpyminen. Aivoissa on aikaa täysin elpyä aikansa.

Meditaatio ja rentoutuminen lievittävät täydellisesti stressiä - ilon hormonin tukahduttamisen lähteitä. Hieronta on myös luonnollinen tapa - se vähentää kortisolin tasoa ja tuottaa paljon positiivisia tunteita.

Yrtit, jotka normalisoivat mielialaa, lievittävät henkistä stressiä stressin aikana ja parantavat unta: valerianin, oreganon, basilikan, laventelin, sitruunamelaman, mäkikuisman ja humalan juuret ja lehdet. Serotoniini kasvaa myös.

Lääkehoito

Ohita masennus ei ole koskaan. Mutta jos tapauksesi ei ole psykiatrin harjoittama, eikä lääkitystä tarvita hoitoon, sinua auttavat perinteiset menetelmät ja keinot.

Kun mikään muu yritys nostaa serotoniinia ei ole onnistunut, on välttämätöntä turvautua masennuslääkkeisiin. Tällaisten lääkkeiden ja korjaustoimenpiteiden arsenaali on valtava tänään, mutta tapaamiset tulisi aina tehdä vain lääkäri, eikä sinun harkintasi mukaan.

Masennuslääkkeet normalisoivat välittäjäaineen vapautumisen, joka masennuksen aikana vähenee ja estää. Jos on ylijäämä, serotoniinin palautuminen normiin tapahtuu jo vain ottamalla lääkettä. Tämä on suuri psykiatrian ala; serotoniinin oireyhtymä SS kehittyy ylimääräisestä.

Miten lisätä serotoniinitasoja kehossa

Serotoniini on ihmiskehon tuottama hormoni. Sitä kutsutaan myös nautintohormoniksi. Se välittää hermoimpulssien siirtoa aivoissa ja vastaa dopamiinin ja endorfiinin kanssa tunnelmasta.

Serotoniinilla on suora tai epäsuora vaikutus useimpiin aivosoluihin. Tutkijat ovat osoittaneet, että tämän hormonin toiminta riippuu kaudesta, joten syksyllä ihmiset ovat usein masentuneita.

Downin oireyhtymässä tai fenyyliketonuriassa havaitaan veren serotoniinipitoisuuden väheneminen. Hormonitason alentamisen syy voi olla huonot tavat - tupakointi ja alkoholin nauttiminen, koska ne heikentävät tryptofaanin imeytymistä, joka on välttämätön happo, josta serotoniinia tuotetaan.

Serotoniinin synteesiin vaikuttavat tuotteet

Puhdas serotoniini ruoassa on poissa, sen synteesi on melko monimutkainen. Ihmisruumissa on oltava riittävä määrä glukoosia, koska se stimuloi insuliinin vapautumista veriplasmaan. Hän puolestaan ​​käynnistää useita prosesseja, jotka vaikuttavat tryptofaanin tuotantoon, josta serotoniini syntetisoituu epifyysin avulla.

Tryptofaanin tärkein lähde on äyriäiset. Sen noin 100 g: n sisältö on:

  • punainen kaviaari - 0,96 g;
  • musta kaviaari - 0,91 g;
  • kalmari - 0,32 g;
  • kalat (piikkimakrilli, silli, lohi, turska, pollock, karppi tai makrilli) - 0,16–0,3 g.

Myös tryptofaanin lähde, joka muunnetaan edelleen serotoniiniksi, ovat maitotuotteita. Tämän tuoteryhmän johtajana on kova juusto, josta 100 g sisältää 0,79 g tryptofaania. Tämän välttämättömän aminohapon pitoisuus muissa maitotuotteissa on 100 g: t

  • jalostetut juustot - 0,5 g;
  • raejuusto (rasvapitoisuudesta riippuen) - 0,18–21 g;
  • maito tai kefiiri - 0,04 g

Voit täydentää tryptofaanivarastoja pähkinöiden tai siementen avulla (sisältö 100 g):

  • maapähkinät - 0,75 g;
  • Mantelit - 0, 63 g;
  • cashewpähkinät - 0,6 g;
  • männynsiemenet - 0,42 g;
  • pistaasipähkinät, auringonkukansiemenet - 0,3 g

Tryptofaanin määrän lisäämiseksi palkokasveja voidaan syödä. Suurin määrä on soijapapuja (noin 0,6 g / 100 g). Voit myös syödä herneitä ja papuja (0,26 g tryptofaania 100 g: ssa).

Tryptofaanin lähde on suklaa (100 g noin 0,2 g). Hieman vähemmän tätä olennaista aminohappoa löytyy kuivatuista aprikooseista.

Lisätä serotoniinin määrää kehossa syömällä tattaria, kaurajauhoa, hirssiä, ohraa tai ohraa puuroa tai pastaa. 100 g viljaa sisältää 0,1 - 0,18 g tryptofaania.

Naisten sukupuolihormonit vaikuttavat serotoniinireseptoreihin, jotka liittyvät premenstruaaliseen oireyhtymään ja psykologisiin muutoksiin vaihdevuosien aikana.

Tuoreet vihannekset ja hedelmät sisältävät erittäin pienen määrän tryptofaania, joten serotoniinin tasoa ei ole mahdollista lisätä heidän apuaan.

Myös tryptofaania sisältävien tuotteiden väärinkäyttöä ei suositella. Normaalina päivänä henkilö saa 0,003 5 g tätä aminohappoa per 1 kg painoa.

Koska tryptofaani johtuu heikoista aminohapoista, sen hyvä imeytyminen elimistöön, on välttämätöntä varmistaa riittävä B-vitamiinien, nopean hiilihydraatin, magnesiumin ja raudan saanti.

Miten lisätä serotoniinin tasoa lääkkeillä

Serotoniinin lisäämiseksi kehossa lääkkeitä käytetään selektiivisten serotoniinin takaisinoton estäjien ryhmästä. Nämä ovat kolmannen sukupolven masennuslääkkeitä, joita käytetään masennuksen ja ahdistuksen hoitoon.

Näiden lääkkeiden vaikutusmekanismi perustuu serotoniinin takaisinoton estämiseen sen erittävillä neuroneilla. Tämä mahdollistaa hormonin määrän lisäämisen synaptisessa kuilussa.

Tabletteja ei pureskele ja pestään riittävästi vettä. Tämä auttaa parantamaan niiden imeytymistä ruoansulatuskanavassa. Tämän ryhmän lääkkeitä ei voida lopettaa äkillisesti, annosta on vähennettävä asteittain.

Myös serotoniinin tason lisäämiseksi kehossa käytetään lääkkeitä monoamiinioksidaasi-inhibiittoreiden ryhmästä. Näihin lääkkeisiin sisältyvät biologisesti vaikuttavat aineet hidastavat entsymaattista reaktiota ja estävät serotoniinin tuhoutumisen.

Lääkehoito serotoniinin tason lisäämiseksi tapahtuu yleensä tapauksissa, joissa potilaalla on hermoston häiriöitä.

Miten lisätä serotoniinin tasoa käyttämällä lääkekasveja

Voit lisätä serotoniinin hormonitasoa kehossa lääkekasvien avulla. Ne toimivat luonnollisina serotoniinin takaisinoton estäjinä. Näiden kasvien perusteella valmistettuja keinoja on mahdollista käyttää lääkärin kuulemisen jälkeen.

Kuisma

Kansanlääketieteessä mäkikuismaa käytetään mielenterveyden häiriöiden hoitoon. Tämän kasvin koostumukseen kuuluu hyperisiini ja hyperforiini. Monet asiantuntijat uskovat, että juuri tämä selittää Hypericumiin perustuvien valmisteiden korkean tehokkuuden eri mielenterveyshäiriöiden hoidossa.

Muita tärkeitä biologisesti aktiivisia aineita ovat tanniinit ja flavonoidit, joilla on parantavia ominaisuuksia. Hypericumia määrätään masennukseen, ahdistukseen ja neuroosiin, koska se toimii serotoniinin takaisinoton estäjänä. On muistettava, että kun käytetään keinoja Hypericumin perusteella, suoraa auringonvaloa on vältettävä, koska fotodermatiitti voi esiintyä.

lakritsi

Lakritsi koostumus sisältää suuren määrän flavonoideja ja saponiineja. Jotkut niistä edistävät serotoniinin aivojen käytön lisääntymistä. Useimmiten lakritsiin perustuvia lääkkeitä määrätään naisille vaihdevuosien aikana lievän tai kohtalaisen masennuksen ilmetessä. Diabeteksen tapauksessa laitosta ei suositella.

ginseng

Ginseng-juuren koostumus sisältää triterpeeniglykosideja, pektiiniaineita, panaxonic-happoa, mikro- ja makroelementtejä. Se toimii aivojen stimulanttina ja adaptogeenina.

Kokeellisesti on osoitettu, että kun käytetään ginseng-juuren mukaisia ​​tuotteita, biogeenisten amiinien pitoisuus aivoissa on muuttunut, nimittäin serotoniinin määrän lisääntyminen aivokuoressa.

Ginsengiin perustuva annostusohjelma määritetään yksilöllisesti. Jos annos valitaan väärin, voit saada vastakohtan odotetusta tuloksesta.

Jos ilmenee merkkejä, jotka viittaavat onnen hormonin tason laskuun, on suositeltavaa harkita ruokavalioasi tai käyttää lääkekasveja.

sahrami

Safranin koostumus koostuu crocinsista ja glykosideista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 30 mg mausteiden päivittäinen syöminen lisää serotoniinin määrää kehossa ja lievittää masennuksen oireita. Lisäksi, jotta voidaan lisätä serotoniinin määrää kehossa, voit käyttää samanlaista koostumusta mauste - kurkuma.

kehäkukka

Tämän laitoksen koostumus on eteerinen öljy, jonka pääkomponentti on otsitomen. Marigoldit sisältävät myös vitamiineja, kivennäisaineita, alkaloideja, flavonoideja, fytonideja ja orgaanisia happoja. Tähän laitokseen perustuvat valmisteet parantavat serotoniinin tuotantoa, aktivoivat aivoja ja parantavat hermoston tilaa.

Hormonin tason nostamiseksi ei voi vain ottaa marigoldien perusteella valmistettuja valmisteita, vaan myös hengittää kukkien tuoksu tai ottaa kylpyammeet lisäämällä terälehtiä.

Jos kaikkien suositusten toteutuksesta huolimatta kansanhoitotuotteet eivät auta lisäämään serotoniinin määrää kehossa, ota yhteys lääkäriin.

Muita tapoja lisätä serotoniinitasoja

  1. Terveellinen uni. Ihmiset, jotka työskentelevät yöllä, viettävät pitkään tietokoneella tai viihdekeskuksissa, serotoniinin taso laskee. Tämän hormonin tuotannon rytmi on rikottu, ja sen normalisointi edellyttää järjestelmän noudattamista. Sinun täytyy nukkua vähintään 8 tuntia päivässä.
  2. Sun-kylpyammeet Tutkimukset osoittavat, että kausiluonteisen masennuksen vuoksi tehokas altistuminen auringonvalolle, koska se johtaa serotoniinitasojen kasvuun elimistössä.
  3. Aktiivinen harjoitus. Urheilun pelaajat kärsivät vähemmän masennuksesta. Tässä tapauksessa voit tehdä aktiivisia urheilua, mutta myös meditaatiota tai hengitysmenetelmiä.

Serotoniinin rooli kehossa

Serotoniini vaikuttaa moniin kehon toimintoihin, erityisesti:

  • vastuussa sydän- ja verisuoni- ja hormonitoiminnasta;
  • vaikuttaa soluihin, jotka vaikuttavat seksuaaliseen haluun, ja jotkut sosiaalisen käyttäytymisen näkökohdat (serotoniinin ylimäärällä voi olla masentava vaikutus lisääntymisjärjestelmän toimintaan);
  • vaikuttaa muistiin ja oppimiskykyyn;
  • stimuloi suolen sileitä lihaksia ja parantaa sen liikkuvuutta (tämän hormonin puute voi aiheuttaa suoliston tukkeutumisen);
  • stimuloi hengitysteiden sileitä lihaksia, kaventaa bronkioleja;
  • vähentää virtsan päivittäistä määrää;
  • vaikuttaa kipukynnykseen ja herkkyyteen.

Tutkimukset osoittavat, että serotoniinitasot ovat erilaisia ​​miehillä ja naisilla. Miehillä tämän hormonin taso on hieman suurempi, mikä antaa heille mahdollisuuden olla vastustuskykyisempi masennukseen.

Kokeen tarkoitusta varten tryptofaanin tasoa, josta serotoniini tuotetaan, alennettiin keinotekoisesti. Tämä johti siihen, että miehet tulivat impulsiivisemmiksi, kun taas masennuksen merkkejä ei esiintynyt. Naisilla oli myös huono mieliala ja viestintäongelmat (masennuksen tilan tunnusmerkit).

Naisten sukupuolihormonit vaikuttavat serotoniinireseptoreihin, jotka liittyvät premenstruaaliseen oireyhtymään ja psykologisiin muutoksiin vaihdevuosien aikana.

Serotoniinin puutteen merkit

Seuraavat oireet osoittavat alhaisen serotoniinitason kehossa:

  • haluaa syödä jotain makeaa;
  • masentunut tila;
  • masennuksen merkkejä;
  • surullinen, vihainen tunnelma;
  • unettomuus;
  • alhainen itsetunto;
  • luottamuksen menetys;
  • jatkuva ahdistus;
  • pelko;
  • paniikkikohtaukset.
Myös tryptofaanin lähde, joka muunnetaan edelleen serotoniiniksi, ovat maitotuotteita. Tämän tuoteryhmän johtajana on kova juusto, josta 100 g sisältää 0,79 g tryptofaania.

Muut merkit voivat myös osoittaa serotoniinin vähenemisen elimistössä:

  • lihaskipuja, jotka esiintyvät spontaanisti ilman näkyvää syytä;
  • alaleuan kipu (joissakin tapauksissa se voi aiheuttaa kouristelua);
  • usein päänsärkyä (ihmiset, joilla on alhainen serotoniinipitoisuus, ovat alttiita migreenihyökkäyksille);
  • suoliston häiriöt, jotka syntyvät ilman näkyvää syytä;
  • epämääräisen alkuperän vatsakipu;
  • nopea painonnousu.

Miten estetään serotoniinitasojen lasku kehossa

Jotta serotoniini säilyisi hyvässä kunnossa, on suositeltavaa noudattaa seuraavia sääntöjä:

  • nukkua päivittäin vähintään 7-8 tuntia;
  • syödä hyvin;
  • päästä eroon huonoista tavoista;
  • tarjoavat riittävän määrän liikuntaa;
  • välttää stressaavia tilanteita.

On syytä muistaa, että serotoniini suorittaa kehossa erilaisia ​​fysiologisia toimintoja. Jos ilmenee merkkejä, jotka viittaavat onnen hormonin tason laskuun, on suositeltavaa harkita ruokavalioasi tai käyttää lääkekasveja. Jos nämä menetelmät eivät ole riittävän tehokkaita, sinun on otettava yhteys lääkäriin.

11 luonnollista tapaa lisätä serotoniinitasoja

ata_day

Serotoniini on neurotransmitteri, joka vaikuttaa sellaisiin asioihin kuin mieliala, muisti, uni ja jopa seksuaalisuus. Lisäämällä kehon serotoniinitasoa luonnollisella tavalla voit parantaa mielenterveyttäsi, välttää vakavia masennustapauksia ja lisätä motivaatiota.

Tässä on 11 tapaa, joilla voit tehdä tämän:

1. Syödä tryptofaanipitoisia elintarvikkeita.

Tryptofaani on välttämätön aminohappo, joka auttaa kehoa tuottamaan serotoniinia. Tryptofaania löytyy munista, maitotuotteista, vähärasvaisista lihoista, pähkinöistä ja jyvistä.

2. Mennä hieronta

Ei tietenkään ole yllättävää, että hieronta parantaa mielialaa, mutta tiesitkö, että se myös alentaa kortisolin tasoa? Kortisoli on stressihormoni, joka syntyy vaikeassa tilanteessa. Liiallinen määrä kortisolia kehossa estää serotoniinin tuotannon.

3. Pysy auringossa enemmän

Ne, jotka asuvat pohjoisessa, eivät tule yllättymään siitä, että auringonvalon puutteella on kielteinen vaikutus niiden tunnelmaan. Auringonvalon ansiosta serotoniinin tuotanto elimistössä alkaa!

4. Syö enemmän magnesiumia.

Tämä mineraali auttaa kontrolloimaan verenpainetta, säätelemään hermosolujen toimintaa ja lisää myös serotoniinitasoja. Suuria määriä magnesiumia esiintyy yrtteissä, banaaneissa ja kaloissa.

5. Ajattele positiivista

Voit lisätä serotoniinin tasoa muuttamalla asenteesi elämään, käyttämällä positiivisia ajatuksia - tämä kaikki vaikuttaa aivoihimme. Muista, että kun teet jotain, mitä haluat, tunnet aina paremmin. Positiivisten tapojen kehittäminen voi lisätä serotoniinitasoja.

6. Syö vähemmän sokeria

Yksi serotoniinipitoisuuden vähenemisen oireista on makeisten maku. Mutta kiusaukseen jääminen, pian kohtaat kriisin. Yritä lisätä serotoniinitasoja terveellisemmällä ja luonnollisemmalla tavalla.

7. Harjoittele meditaatiota

Meditaation aikana tuotetaan 5-HIAA-happoa, joka liittyy suoraan serotoniiniin. Antamalla meditaatioaikaa joka päivä, voit vähentää stressiä, pienempiä kortisolin ja muiden stressihormonien tasoja ja lisätä serotoniinin tuotantoa.

8. Syö B-vitamiinit

Vitamiinit B12 ja B6 auttavat erityisesti serotoniinin tuottamisessa. On myös tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että näiden vitamiinien käyttö auttaa taistelemaan masennusta. B-ryhmän vitamiinien sallittu annos useimmille ihmisille on 50-100 mg / vrk, mutta on parempi kuulla lääkäriä.

9. Harjoitus

Kaikki toimet, jotka nopeuttavat verta ja tekevät sydämen työstä, myötävaikuttavat myös serotoniinin tuotantoon. Urheilu tuottaa myös endorfiineja, jotka auttavat nostamaan mielialaasi.

10. Syö runsaasti C-vitamiinia

C-vitamiini liittyy läheisesti mielialaan ja sillä on myös masennuslääkkeitä. Yksi tutkimus osoitti jopa, että ne, jotka ottivat enemmän C-vitamiinia viikon aikana, olivat onnellisempia. C-vitamiini ei liity suoraan serotoniiniin, mutta se auttaa varmasti muiden neurotransmitterien, kuten adrenaliinin ja dopamiinin, tuotantoa, mikä tekee meistä tuntuu hyvältä.

11. Huolehdi itsestäsi

Kun olet stressaantunut, ryhdy toimiin, jotta ette jää siihen kiinni. Paras tapa torjua stressihormoneja on pysyä positiivisena ja huolehtia itsestäsi.

Miten lisätä serotoniinitasoja?

Serotoniini vaikuttaa suuresti ruokahalun, seksuaalisen aktiivisuuden ja mielialan tilaan. Yksinkertaisesti sanottuna, mitä enemmän tämä hormoni on - onnellisempi ja miellyttävämpi. Miten lisätä serotoniinitasoja? Katsotaanpa.

Serotoniini on "ilohormoni", jonka elin tuottaa nautinnollisina hetkinä ja lopettaa tuotannon masennus- ja masennusolosuhteissa. Hormonin synteesille on vastuussa epifyysi - aivojen lisäys, joka on paikallistettu näiden kahden pallonpuoliskon välillä.

Veren alhaisen serotoniinin oireet

Useita alhaisen serotoniinitason oireita elimistössä:

  • pitkittynyt masennus ilman näkyvää syytä;
  • liiallinen impulsiivisuus;
  • keskittymishäiriö;
  • epäjohdonmukaisuus, sekavuus, jäykkyys;
  • psyko-emotionaaliset häiriöt, ärtyneisyys;
  • itsemurha-ajatuksia;
  • lisätä kipuherkkyyden kynnystä;
  • makeisten, makeisten jatkuva jano.

Serotoniini on valmistettu aminohapon tryptofaanista, josta saamme ruokaa. Melatoniini muodostuu serotoniinista saman käpylisarjan avulla, joka auttaa meitä nukahtamaan yöllä ja herättämään ensimmäiset valonsäteet.

Tästä seuraa, että serotoniinin puute vaikuttaa unettomuuteen, vakavaan heräämiseen unesta. Masentuneissa ihmisissä melatoniinituotannon esiintymistiheys on ei-rytminen: tämä johtuu lisääntyneestä väsymyksestä, työ- ja lepotilan rikkomisesta, säännöllisestä unen puutteesta.

Serotoniini pystyy kontrolloimaan muita kehon prosesseja, mukaan lukien reaktio adrenaliiniin. Jos serotoniinia on vähän, ahdistuneisuuden ja paniikkitilan kehittyminen on mukana, vaikka mitään syytä ei olisi. Täysin vähäisistä syistä johtuu ärtyneisyys ja luonne, herkkyysraja pienenee, sosiaalinen käyttäytyminen ei voi olla aivan riittävä.

Syyt riittämättömään serotoniinin erittymiseen voivat olla sekä huono ravitsemus että pitkittynyt stressi, ulkoiset myrkylliset vaikutukset, auringonvalon puute, vitamiinipuutteet ja aivoverenkierto.

Lääkkeet, jotka lisäävät serotoniinitasoja

Lääkkeitä, joiden tarkoituksena on lisätä serotoniinin määrää veressä, kutsutaan selektiivisiksi (valikoiviksi) serotoniinin takaisinoton estäjiksi. Tällaiset lääkkeet pystyvät säilyttämään riittävät serotoniinin pitoisuudet hermoyhdisteissä ja niillä on vähemmän haittavaikutuksia kuin muut masennuslääkkeet.

Tällaisten lääkkeiden yleisimmät sivuvaikutukset ovat dyspepsia, liiallinen aktiivisuus, unihäiriöt ja päänsärky. Tyypillisesti nämä oireet häviävät itsestään jopa ilman lääkkeiden lopettamista. Tällaisia ​​lääkkeitä käytettäessä jotkut potilaat havaitsevat vapinaa käsissään, orgasmin kirkkautta, kouristuksia. Tällaiset oireet ovat harvinaisia ​​ja liittyvät lähinnä potilaan erityisiin psykiatrisiin patologioihin.

Erityisiä serotoniinitasoja lisääviä lääkkeitä on korostettava seuraavasti:

  • Fluoksetiini - tabletit otetaan yksi aamu joka aamu, hoidon kesto riippuu potilaan masennuksen vakavuudesta ja voi kestää noin kuukauden;
  • Paroksetiini - lääkkeen päivittäinen annos 20 mg kerrallaan, otettuna ruoalla, mieluiten aamulla, 14-20 päivää;
  • Sertralin - ota 50 - 200 mg päivässä potilaan kunnosta ja ominaisuuksista riippuen;
  • Sitalopraami (Opra) - lääkkeen alkuannos on 0,1-0,2 g päivässä, sitä voidaan lisätä indikaatioiden mukaan 0,6 g: iin;
  • Fluvoksamiini (Fevarin) - otetaan 50 - 150 mg annosta kohti päivässä, hoidon kesto voi olla 6 kuukautta.

Vakavien ja kroonisten masennuslääkkeiden hoidossa käytettiin yhdistelmälääkkeitä, joilla on monimutkainen vaikutus serotoniiniin ja norepinefriiniin. Tämä on uuden sukupolven huumeita:

  • Venlafaksiini (Efectin) - aloitusannos 0,75 g kerran päivässä. Lääkkeen annoksen lisääminen ja sen peruuttaminen suoritetaan vähitellen muuttamalla annosta vähintään kaksi viikkoa. Tabletit otetaan ruoan kanssa samaan aikaan;
  • Mirtatsapiini - 15-45 mg kerran vuorokaudessa ennen nukkumaanmenoa, hoidon vaikutus tapahtuu 3 viikon kuluttua hoidon aloittamisesta.

Kaikki lääkkeet, jotka estävät serotoniinin takaisinottoa, imevät suun kautta, eivät pureskele, pestään riittävästi vettä. Lääkkeitä ei voi peruuttaa äkillisesti: ne tekevät tämän, vähentämällä annosta vähitellen päivittäin.

Normaali serotoniinin indikaattori veressä on 40-80 mcg / l.

Huumeiden ottaminen on äärimmäinen toimenpide, jota käytetään vain erittäin vaikeissa tapauksissa. Jos tapaus ei koske psykiatriaa, on parempi yrittää lisätä veren serotoniinin määrää luonnollisemmilla tavoilla.

Miten nostaa serotoniinin folk korjaustoimenpiteitä?

Yksinkertaisin ja tehokkain tapa lisätä veren serotoniinin määrää on viettää enemmän aikaa ja pidempää auringossa. Ruotsin tutkijat seurasivat 11 potilasta, jotka kärsivät kausiluonteisesta masennuksesta. Aluksi, ollessaan mitattu serotoniinin taso niissä, potilaat asetettiin aktiivisen valon altistukseen. Tämän seurauksena kaikki potilaat, jotka olivat syvässä masennuksessa, serotoniinitasot palautuivat normaaliksi.

Hyvä yöunet ovat toinen tärkeä tekijä serotoniinitasojen lisäämisessä. Huomaa, että on välttämätöntä nukkua yöllä, kun se on tumma: vain tällä tavalla kehomme pystyy tuottamaan tarvittavat hormonit oikein. Työskentelyä yövuoroissa, istuen tietokoneella yöllä, yöelämän vierailulla ja sen seurauksena päivän tärkein unelma on tärkeä tekijä serotoniinitasojen vähentämisessä. Tällaisella päivittäisellä moodilla hormonaalisen tuotannon rytmi poistuu ja muuttuu kaoottiseksi. Yritä kuitenkin noudattaa luonnollista järjestystä organismin osalta: yöllä - unessa, iltapäivällä - aktiivisia toimia.

Hyvä vaikutus serotoniinin joogaan, meditaatioon (erityisesti luontoon), aktiiviseen harjoitteluun. Rikas yhteiskunnallinen elämä, joka yhdistää suosikkiharrastuksenne, kuuntelee hyvää musiikkia, uinti, pyöräily - tämä kaikki vaikuttaa myönteisesti mielentilaan ja siten myös hormonin tasoon. Ilo tulee vieläkin suuremmaksi, jos meillä on sukulaisia ​​ja ystäviä, joiden kanssa haluamme kommunikoida.

Ruoka ei sisällä serotoniinia. Elintarvikkeissa on kuitenkin aineita, jotka voivat stimuloida serotoniinin tuotantoa elimistössä. Tällaisia ​​aineita ovat aminohapot, erityisesti tryptofaani. Mitkä elintarvikkeet sisältävät tryptofaania?

Tuotteet, jotka lisäävät serotoniinitasoja:

  • maitotuotteet (täysmaito, juusto, jogurtti, jogurtti, juusto);
  • banaani (kypsä, ei vihreä);
  • palkokasvit (erityisesti pavut ja linssit);
  • kuivatut hedelmät (kuivattu päivämäärä, viikunat, kuivatut banaanit);
  • makeat hedelmät (luumu, päärynä, persikka);
  • vihannekset (tomaatti, paprika);
  • tumma musta suklaa;
  • munat (kanaa tai viiriäisiä);
  • vilja (tattari ja hirssi).

Yksi helpoimmista tavoista lisätä serotoniinin määrää voidaan kutsua syömisen jälkiruokiksi. Yksinkertaiset hiilihydraatit, jotka sisältyvät kakkuja, makeisia, piparkakkuja ja muita makeistuotteita, lisäävät nopeasti hormonin tasoa: tähän liittyy tapana "tarttua" ongelmia ja stressaavia tilanteita. Tämä vaikutus kulkee kuitenkin nopeasti, ja elin alkaa vaatia uutta serotoniiniannosta. Makeiset tässä tilanteessa ovat eräänlaisia ​​huumeita, joita on yhä vaikeampi kieltäytyä. Siksi asiantuntijat eivät suosittele yksinkertaisten hiilihydraattien syömistä: on paljon hyödyllisempää korvata ne monimutkaisilla sokereilla.

Yritä syödä kaurapuuroa ja tattarin puuroa, salaatteja, meloneja, sitrushedelmiä, kurpitsaa, kuivattuja hedelmiä. Syö runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita: tämä on villi riisi, äyriäiset, luumut ja leseet. Voit vain juoda kupin hyvää jauhettua kahvia tai aromaattista teetä.

Foolihapon (B9-vitamiinin) puute voi myös aiheuttaa serotoniinitasojen laskua. Tältä osin voimme suositella tätä vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden käyttöä: maissia, kaikenlaisia ​​kaalia, juureksia, sitrushedelmiä.

Omega-3-rasvahappojen läsnäolo ruokavaliossa pystyy stabiloimaan serotoniinin tason. Tällaisia ​​happoja löytyy meren antimista (katkarapuista, rapuista, kaloista, merilevistä) sekä pellavan ja seesaminsiemenistä, pähkinöistä, soijasta ja kurpitsasta.

Vältä tuotteita, jotka vähentävät serotoniinia. Näitä ovat liha, lastut, säilöntäaineita sisältävät tuotteet, alkoholi.

Ihmisille, jotka liittyvät myönteisesti erilaisiin ravintolisiin, voimme suositella tehokasta lääkettä, joka on viime aikoina esiintynyt kotimarkkinoilla - 5-HTP (hydroksitryptofaani). Tämä on luonnollinen masennuslääke, joka palauttaa serotoniinin optimaalisen pitoisuuden elimistössä. Lääke säätelee unen laatua, parantaa mielialaa, voit hallita innostunutta ja masentunutta tilaa. Hydroxytryptophan ottaa yhden kapselin 1 - 2 kertaa päivässä, mieluiten päivän toisella puoliskolla ennen ateriaa.

Tämän lääkeaineen analogi on rauhoittava Vita-tryptofaani, joka sisältää afrikkalaista griffoniaa sisältävän siementen uutetta. Lääke säätelee unta, lievittää jännitystä ja pelon tunteita, auttaa alkoholismia, bulimiaa ja tehostaa kroonisen väsymyksen oireita.

Miten lisätä serotoniinitasoja? Valitset, mutta älä kiirehdi aloittaa lääkkeiden tablettimuodoilla. Luonnollisia tapoja lisätä hormonin määrää - aurinkosäteitä, aktiivista lepoa, terveellistä ruokaa - ei vain selviydy heidän tehtävistään ja nostaa henkesi, vaan myös lisätä terveyttä, voimaa ja energiaa kehollesi.

Meistä

HCG (ihmisen koriongonadotropiini) on erityinen hormoni, joka alkaa yleensä tuottaa naaraspuolisessa kehossa vasta alkion istutuksen jälkeen. Biologisesti aktiivinen aine tuotetaan alun perin lannoituksesta johtuvasta solusta - zygootista, sitten istukan muodostamisessa tämä toiminto siirtyy kudoksiin.