Hormone onnellisuus serotoniini miten lisätä

Serotoniini on hormoni, joka auttaa ihmistä tuntemaan olonsa onnelliseksi, luottavaiseksi ja tyytyväiseksi pitkään. Mutta tämä ei ole ainoan tärkeimmän neurotransmitterin ainoa tehtävä.

Hyvä muisti, jatkuva huomio, sopeutuminen yhteiskuntaan, stressiä kestävä - kaikki tämä on mahdotonta ilman serotoniinin osallistumista.

Yleinen aktiivisuus, aineenvaihduntaprosessit, veren hyytyminen, täysi uni - tämä on epätäydellinen luettelo fysiologisista prosesseista, joissa serotoniini on mukana.

Tutkimukset siitä, kuinka lisätä onnen hormonia ihmiskehossa, ovat lukuisia ja ristiriitaisia. Ja silti on olemassa todistettuja käytäntömenetelmiä, kertyneitä tietoja siitä, miten vaikuttaa serotoniinin muodostumiseen.

Onnellisuuden serotoniiniaineen hormoni on arvaamaton ja kauhistuttava.

Onnellisuushormonin puutteen oireet

Jos henkilön psyko-emotionaaliset reaktiot häiriintyvät pitkään, tämä voi johtua serotoniinin määrän vähenemisestä elimistössä. Ulkoisesti se näkyy seuraavasti:

  • jatkuvasti huono mieliala, masennus, synkyys ja sen seurauksena masennuksen alkaminen;
  • vastustamaton alitajunnan himo makeisia varten;
  • unettomuus;
  • turvattomuus;
  • vääriä pelkoja, selittämätöntä ahdistusta, paniikkikohtauksia.

Nämä hermoston osa-alueet aiheuttavat fysiologisia häiriöitä:

  • spontaani lihaskipu;
  • kramppeja ja kipua alaleuan;
  • usein migreenit (paikallinen vakava kipu vain yhdessä osassa päätä);
  • kohtuuttomat suolistosairaudet;
  • lihavuus.

Jos jokin fysiologisen luonteen oireista ilmenee masennuksen oireiden taustalla, ota yhteys lääkäriin. Nämä patologiat voivat kehittyä vakaviksi kroonisiksi sairauksiksi.

Henkilö syntetisoi hormonin omasta, joten joidenkin yksinkertaisten menetelmien avulla voit lisätä serotoniinin tuotantoa elimistössä.

Tapoja lisätä serotoniinia

Serotoniinin tuotanto tapahtuu epifyysiä (5%) ja suolistossa (95%). Onnellisuushormoni on spesifinen kemikaali, biogeeninen amiini, joka muodostuu tryptofaaniksi nimitetystä aminohaposta.

Ruokavaliossa on oltava tuotteita - tämän aminohapon lähteitä.

Serotoniinin lisäämiseksi sinun on luotava lisäehtoja. Voit parantaa synteesiä seuraavilla tavoilla:

  • meditaatio;
  • hieronta;
  • liikunta;
  • keinotekoinen valaistus;
  • auringonvaloa;
  • sosiaalinen menestys;
  • asianmukainen ravitsemus;
  • suoliston mikroflooran normalisointi;
  • alkoholin ja kofeiinin rajoittaminen;
  • huumeet;
  • folk-korjaustoimenpiteitä.

ruoka

Ihmiset, jotka tietävät, että serotoniinia tuotetaan elimistössä yksinään, eivät erityisesti etsi tuotteita, jotka sisältävät tätä hormonia. Perustettiin väärinkäsityksiä tiettyjen elintarvikkeiden liittämisestä ja serotoniinin pitoisuuden lisäämisestä kehossa.

Yksi myytteistä on banaanien kuluttaminen päivittäin.

Valitettavasti on vaikeaa aloittaa serotoniinin tuotanto aivoissa, suolistossa tällä tavalla. Banaanit todella sisältävät onnenhormonin, kalasta ja lihasta, mutta tässä muodossa se ei imeydy kehoon. Tunkeutua kautta vatsaan, suolistoon, hän ei voi, niin ruoansulatusentsyymit tuhoavat sen kokonaan. Banaanit, liha, kala vaikuttavat epäsuorasti ilon hormonin synteesiin eli hormonien synteesiin vaikuttavien aineiden vuoksi.

Toinen väärinkäsitys liittyy tryptofaania sisältävien elintarvikkeiden käyttöön. Serotoniinin tuotanto kehossa kasvaa itse asiassa tämän aminohapon läsnäolon vuoksi. On syytä huomata, että elin käyttää vain 1% tryptofaania ilon hormonin tuottamiseksi.

Älkää erehtykö, että syömällä kalkkunaa, kovaa juustoa (nämä tuotteet ovat hyvin runsaasti tryptofaania), lisäät automaattisesti hormonin tasoa. Synteesin aktivoimiseksi tarvitaan riittävän määrän tryptofaania lisäksi tietty määrä insuliinia veressä. Vain tässä yhdistelmässä keho voi tuottaa serotoniinia.

Monet muistavat makean, jonka kautta insuliinitaso nousee lähes välittömästi ja sen pitoisuus ylittää rajan. Tämä vaikutus on lyhytikäinen, glukoositaso palaa nopeasti normaaliksi haiman intensiivisen työn vuoksi.

Tämän vuoksi monimutkaiset hiilihydraatit stimuloivat paremmin insuliinin tuotantoa. Ne tarjoavat paitsi insuliinin läsnäolon, mutta tarjoavat myös lisäedellytyksiä serotoniinin lisääntymiselle. Jos tiivistät kaikki olosuhteet, joissa keho syntetisoi neurotransmitterin serotoniinia, niin ruokavalion tulisi sisältää elintarvikkeita, jotka ovat lähteitä:

  • tryptofaania;
  • B-vitamiinit;
  • omega-3-rasvahapot;
  • glukoosi;
  • magnesium.

Tuotteet, jotka sisältävät kaikki nämä aineet, tulisi olla päivittäisessä ruokavaliossa, jotta varmistetaan yhden tärkeimmän neurotransmitterin keskeytymätön synteesi.

Ottaen huomioon, että 95% ilon hormonista tuotetaan suolistossa, kannattaa huolehtia sen mikrofloorasta. Tämä edellyttää vihanneksia ja hedelmiä (ne sisältävät paljon vitamiineja, hivenaineita, kuituja) ja korkealaatuisia maitohappotuotteita (ne ovat tryptofaanin ja hyödyllisten bakteerien lähteitä).

Moottorin toiminta

Säännöllinen liikunta stimuloi aktiivisesti onnen hormonin synteesiä. Kun olet suorittanut fyysiset harjoitukset, aktivoidaan lihaksen palauttamiseen tähtääviä prosesseja.

Aminohappojen pitoisuus veressä kasvaa, mikä on välttämätöntä lihasten korjaavien proteiinien synteesille. Ohjaa rakennusmateriaalia insuliinin synteesin paikkaan (sokerin tasapainon säilyttäminen veressä ei ole ainoa tämän hormonin toiminto).

Insuliini ei vaikuta vain tryptofaaniin. Se pääsee vapaasti serotoniinin synteesipaikkoihin. Positiivinen vaikutus hormonin synteesiin on liikuntaa, joka suoritetaan ilolla, eikä rajoita sitä.

Hyvä vaihtoehto koulutukseen voi olla raikkaassa ilmassa. Kävely on yksinkertainen luonnollinen liike. Kävelyn aikana kaikki lihasryhmät osallistuvat työhön, joten 30 minuuttia keho viettää kunnon määrän kaloreita.

Yksi serotoniinin tärkeimmistä tehtävistä on tarjota hyvä yöunet. Serotoniini on päivittäinen hormoni, joten on niin tärkeää viettää riittävästi aikaa auringossa, jotta saadaan hyvä valaistus sisätiloissa ja työpaikoilla. Melatoniini on yön hormoni, sen tehtävänä on varmistaa kehon täydellinen elpyminen.

Serotoniini ja melatoniini ovat erottamattomasti sidoksissa toisiinsa. Kummankin hormonin tuottavat keuhkoputken keho (epifyysi). Tämä hormoneja vastaa henkilön päivittäisistä biologisista rytmeistä, kehon fysiologisesta vasteesta päivän ja yön vuorotteluun.

Kun pimeys alkaa epifyysiä, serotoniini muuttuu melatoniiniksi.

Aamu auringonvalo alkaa täysin palautetussa kehon serotoniinisynteesissä, sykli sulkeutuu. Siksi päivittäinen hoito, terve yöunet - hyvät keinot, joilla voidaan säilyttää onnen hormonin pitoisuus, on normaalia. Sähkö antoi henkilölle mahdollisuuden pidentää päivänvaloa, mutta usein yöllä tapahtuva herätys johtaa "biologiseen kelloon". Tällä on negatiivinen vaikutus serotoniinin ja melatoniinin tasoon.

Meditaatio ja jooga

Meditaatio on erityinen psykologinen käytäntö, jonka tavoitteena on keskittää mieli sisäiseen tilaan, päästää irti negatiivisista ajatuksista. Sen tavoitteena on parantaa kehoa psykologisella sopeutumisella positiiviseen käsitykseen itsestämme ja maailmastamme. Tämä käytäntö on välttämätöntä oppia, mutta sen arvo on säilyttää kehon terveys.

Henkilön on opittava selviytymään stressitilanteista, koska ne vähentävät merkittävästi serotoniinin tasoa. Siksi elämänongelmissa on suositeltavaa tehdä meditaatiota, joogaa, hengitysharjoituksia, käydä useita hierontaistuntoja. Nämä menetelmät ovat luonnollisia stressin voittamiseksi.

lääkkeet

Serotoniinin puute pitkään aikaan johtaa masennukseen ja muihin psyko-emotionaalisiin häiriöihin. Älä ohita tällaisia ​​tiloja. Jos erilaiset hyvinvointikäytännöt, luonnolliset menetelmät eivät anna positiivisia tuloksia, sinun tulee pyytää lääkärin apua.

Nykyaikaisella farmakologialla on merkittävä työkalu masennustilanteiden torjumiseksi. Lääkkeiden nimittäminen auttaa pelastamaan kolmen tärkeimmän neurotransmitterin työhön liittyvän fysiologisen prosessin normalisoitumisen. Yksi niistä on serotoniini.

Kun kehosta puuttuu voimakas endorfiinin vapautuminen, masennuslääkkeitä määrätään hoitamaan masennusta. Heidät nimittää vain lääkäri ja ne on otettu tiukasti suositellun järjestelmän mukaisesti. Nämä aineet auttavat normalisoimaan neurotransmitterien vapautumisprosessia vereen, joka masennuksen aikana on aivoissa tukossa.

Näiden lääkkeiden etuna on se, että ne eivät ole riippuvaisia ​​eikä niillä ole käytännössä mitään sivuvaikutuksia. Viime vuosisadan 50-luvulta lähtien, kun farmakologit syntetisoivat masennuslääkkeitä, ne lähes syrjäyttivät rauhoittavat aineet, joita käytettiin myös masennuksen ja muiden hermosairauksien hoidossa.

Folk-korjaustoimenpiteet

Henkilön itsensä ilmentymisessä erilaisissa taiteen muodoissa on hyvä vaikutus tämän aineen synteesiin. Tehokas tummaa suklaata on voimakas ihanteellinen luonnollinen stimuloija onnen hormonin tuotannossa.

Uskotaan, että kahvia, kofeiinijuomia, teetä voidaan pitää luonnollisina masennuslääkkeinä. Kuitenkin se tosiasia, että kofeiini vähentää serotoniinitasoja ja heikentää ruokahalua, on vahvistettu tieteessä. Juoman negatiivisen vaikutuksen vähentämiseksi elimistössä kahvia ja kofeiinijuomia tulee käyttää aterioiden jälkeen. Teetä ja sen vaikutusta onnen hormonin synteesiin ei ole vielä tehty tieteellisessä lopputuloksessa.

Älä etsi etsintä masennuksesta ja yritä parantaa tunnelmaa alkoholin avulla. Aluksi se näyttää todella toimivan. Mutta "alkoholin ja serotoniinin" vuorovaikutuksessa ei ole mitään tekemistä onnen ja ilon kanssa.

Alkoholi ei ainoastaan ​​voimakkaasti estä tärkeimmän neurotransmitterin synteesiä, vaan myös estää elimistössä jo olevan hormonin fysiologiset toiminnot. Vetäytymisoireyhtymä kehittyy vähitellen, ja sitä voidaan torjua vain seuraavan alkoholipitoisuuden avulla. Ajan myötä tämä johtaa alkoholiriippuvuuteen ja jopa vakavampiin masennuksen ilmentymiin.

Lisää serotoniinitasoja luonnollisesti

Serotoniini on yksi tärkeimmistä välittäjäaineista. Monet kehon prosessit riippuvat sen tasosta: veren hyytymistä, lämpöregulaatiota, ruoansulatusta ja seksuaalista käyttäytymistä. Serotoniini vaikuttaa myös tunnelmaan. Tämän hormonin korkeat pitoisuudet aiheuttavat onnea, voimaa ja iloa. Masennuksen voittamiseksi on tarpeen lisätä serotoniinin määrää veressä. Mutta kaikki eivät osaa lisätä serotoniinitasoja.

Mitkä tekijät vaikuttavat serotoniiniin

Tämä välittäjäaine ei tule elintarvikkeista, vaan se muodostuu ihmiskehossa. Se erittyy pääasiassa käpyrauhassa (epifyysi) ja ruoansulatuskanavan soluissa.

Serotoniinia tuotetaan välttämättömästä aminohapon tryptofaanista monimutkaisten biokemiallisten reaktioiden vaikutuksesta. Tähän prosessiin osallistuvat B-ryhmän ja magnesiumin vitamiinit.

Suolessa synteesi riippuu mikroflooran tilasta. Dysbakterioosi vähentää merkittävästi neurotransmitterin tuotantoa.

Hormonin erittyminen käpyrauhassa riippuu suoraan päivänvalon pituudesta. Mitä pidempään henkilö on valaistussa huoneessa tai päivän aikana kadulla, sitä parempi serotoniini on tuotettu.

Neurotransmitterin pitoisuus veressä liittyy veren muiden hormonien tasoon. Niinpä insuliinin vapautuminen haiman soluista johtaa serotoniinin erittymisen lisääntymiseen.

Psykologiset tekijät vaikuttavat myös serotoniinia tuottavien solujen toimintaan. Tiedetään, että syyllisyys ja epätoivo estävät tämän neurotransmitterin tuotantoa. Ja rakkaus ja tunteellinen taiteellinen taju kiihtyvät.

Toimenpiteet serotoniinitasojen lisäämiseksi

Masentuneen mielialan taustan voittamiseksi on välttämätöntä edistää serotoniinin tuotantoa elimistössä - mielihyvän ja onnen välittäjäaineena.

Toimenpiteet hormonitasojen lisäämiseksi:

  • erityinen tasapainoinen ruokavalio;
  • dysbakterioosin korjaus;
  • oikea päiväohjelma;
  • psykologisia tekniikoita.

Ruokavalio serotoniinin lisäämiseksi

Ravitsemuksen muutokset voivat radikaalisti vaikuttaa neurotransmitterin tuotantoon. Miten lisätä serotoniinia ruoan kanssa? Käytä tryptofaanirikkaita elintarvikkeita, tasapainottaa hiilihydraattien, vitamiinien ja kivennäisaineiden saantia.

Monet tryptofaanit sisältävät:

  1. Meijerituotteet. Erilaisia ​​juusto- ja raejuustoa on erityisen runsaasti.
  2. Liha-ateriat. Sianliha, ankka, kani, kalkkuna sisältävät suurimman määrän.
  3. Pähkinöitä. Ensinnäkin maapähkinöitä, cashewpähkinöitä, manteleita.
  4. Seafood. Erityisesti paljon aminohappoja punaisella ja mustalla kaviaarilla, kalmareilla ja scadilla.
  5. Palkokasvit. Soijapavut, herneet ja pavut ovat tryptofaanin rikkaimpia.
  6. Joitakin makeisia. Esimerkiksi suklaa ja halva.

Noin 2000 mg tryptofaania tulisi sisällyttää päivittäiseen valikkoon. On toivottavaa käyttää elintarvikkeita, joissa on runsaasti aminohappoja eri ryhmistä. Tämä auttaa tasapainottamaan ruokavaliota ja antamaan keholle kaikki tarvittavat ravintoaineet.

Lisäksi on tarpeen lisätä serotoniinin synteesiin tarvittavien magnesium- ja B-vitamiinien saantia. Nämä aineet ovat runsaasti viljoissa (tattari, ohra, hirssi ja kaurapuuro) ja sivutuotteilla (maksa).

Tärkeä seikka serotoniinin synteesin nopeuttamiseksi aivoissa on riittävä hiilihydraattien saanti. Niiden saanti laukaisee insuliinin vapautumisen.

Serotoniinin lisäämiseksi veressä syödä vähintään pieni määrä hiilihydraatteja jokaisessa ateriassa. Niiden pitäisi olla vähintään 60% päivittäisistä kaloreista. Minkä tahansa proteiinien ruokavalio, esimerkiksi "Kremlin", häiritsee neurotransmitterin normaalia synteesiä. Siksi yritä luopua näistä rajoituksista ruokavaliossa.

Päivähoito ja välittäjäaineen pitoisuus

Mitä enemmän auringonvaloa, sitä aktiivisemmin tuotettu serotoniini. Yritä olla päivittäin kadulla päivällä. Jopa pimeässä syksy-talvella on tarpeen kuluttaa 20–30 minuuttia kävellen klo 11.00-15.00.

Huoneessa, jossa usein olet, sinulla on oltava riittävä keinotekoinen valaistus. Useimmat hyödylliset lamput, jotka jäljittelevät päivänvaloa.

Jos kausiluonteisella masennuksella on jo ilmeisiä ilmenemismuotoja, silloin parkitus voi olla toimenpide sen torjumiseksi. Itse asiassa tämä menettely ei ole liian hyödyllinen iholle, mutta se on hyvä nostamaan mielialaa ja elinvoimaa.

Ehkä kaikkein radikaalein ja tehokkain keino taistella huonolla tuulella on ottaa loma talvikuukausina ja mennä lämpimään lomakohteeseen.

Muita toimenpiteitä neurotransmitterin tason lisäämiseksi

Neurotransmitterin synteesi riippuu suoliston bakteerien tilasta. Valitettavasti nykyaikainen elämäntapa johtaa dysbakterioosiin useimmilla aikuisilla.

Tämän sairauden hoitamiseksi ja ehkäisemiseksi ota yhteys asiantuntijaan (gastroenterologi, immunologi).

Pieni korjaus voidaan suorittaa itsenäisesti. Sisällytä käymistuotettujen maitotuotteiden ruokavalioon. On hyödyllistä juoda päivittäin lasillinen kefiiriä tai makeuttamatonta jogurttia. Tällaiset toimenpiteet lisäävät neurotransmitterisynteesiä ruoansulatuskanavan soluissa 50%.

Jos masennuksen syy ei ole syksy-talvi -jakso tai väärä päiväohjelma, on suositeltavaa kääntyä psykoterapeutin puoleen. Henkilökohtaisten ongelmien voittaminen autokoulutuksella, hypnoosilla tai lääkkeillä vakauttaa veren serotoniinipitoisuutta.

Miten lisätä serotoniinia kehon kansan korjaustoimenpiteitä?

Ihmiset etsivät usein onnea, tietämättä, että heillä on se lähellä. Puhumme kehon tuottamasta serotoniinista ja kutsutaan onnen hormoniksi. Serotoniinin tuotanto ja tuotanto elimistössä: 5% siitä tuotetaan epifyysissä ja 95% suolistossa. Pieni osa on hermostossa ja verihiutaleissa.

Hormonifunktiot

Onnellinen serotoniinin hormoni on vastuussa positiivisesta asenteesta, vahvasta muistista, keskittymisestä, yhteiskunnallisesta sopeutumisesta, stressiresistenssistä. Kun se riittää, mikään ei voi tummentaa henkilön tilaa, hän on luottavainen ja optimistinen. Se on myös neurotransmitteri, joka välittää informaatiopulsseja aivoista soluihin tai itse neuronien välille.

Onnellisuuden hormonin suuri rooli on siinä, että se on melatoniinin edeltäjä - sen tuotanto yöllä muuttuu melatoniinin, unihormonin tuotannoksi; Siten hormoni on aktiivisesti mukana normaalissa vuorokausirytmissä - unessa ja heräämässä. Se vaikuttaa myös työelämään, veren hyytymiseen, lievästi kipua lievittävään vaikutukseen, vaikuttaa motoriseen aktiivisuuteen.

Kuten kaikki hormonit, onnen hormoni voi vaihdella, kun serotoniinin puutos on - täysin päinvastainen tila: ajatuksia, poissaolevuutta, ajattelun estoa, huomiota kiinnitetään vaikeuksiin, ihminen on masentunut, tulee ärtyisäksi. Lyhyesti sanottuna ilon hormoni on vastuussa koko psykofyysisestä aktiivisuudesta ja aktiivisuudesta.

Tuotantomekanismi

Serotoniinia tuotetaan ruoan mukana tulevasta aminohapon tryptofaanista. Lisäksi stimuloi kirkkaan auringonvalon tuotantoa. Tämä selittää ihmisen syksyn ja talven bluesit. Tunne elämän täyteys, aivojen serotoniinin ja kehon tulisi olla vähintään 40-80 µg / litra verta.

Aivojen itsensä käyttämä nielunrahan serotoniini. Ja koko kehon tarve on peitetty suolessa muodostuneella määrällä. Hormonit ovat yleensä hyvin kapriisisia yhdisteitä, mutta aina hyvin tärkeitä.

Puutteen oireet

Serotoniinin puute aivoissa antaa tyypillisiä oireita:

  • mielialan väheneminen ja masentuminen ilman näkyvää syytä;
  • unettomuus ja raskaus heräämisen yhteydessä; selittämätön paniikkihäiriö;
  • ärtyneisyys ja luonne.

Alhainen serotoniinin määrä kehossa aiheuttaa:

  • lisääntynyt kipukynnys;
  • upottaminen itseesi
  • huolimattomuus, riittämättömyys yhteiskunnassa;
  • makeita ja jauhoja, koska se parantaa tunnelmaa 1-2 tuntia.

Serotoniinipuutos: tunne kroonisesta väsymyksestä alkaen aamusta; kaikki näyttää harmaalta ja tylsältä.

Erityisesti tässä suhteessa herkkä hormoneiden onnellisuuden naisten puutteelle. Myös oireet: ulkonäkö ei myöskään ole onnellinen - hiukset ovat tylsiä, vaaleaa ihoa ja ryppyjä.

Merkkejä heikkenemisestä ja fysiologisista muutoksista:

  • lihaskipu;
  • kipu alaleuan;
  • kouristukset jaloissa;
  • usein migreenit;
  • painonnousu;
  • suolistosairaudet.

Syyt laskuun

Tärkeimmät syyt ovat:

  • syksy-talvi;
  • unen puute;
  • stressi;
  • tehon epätasapaino;
  • hypovitaminosis, erityisesti vit. C. B ja magnesium;
  • liikunnan puute;
  • raitista ilmaa;
  • henkisesti sairastuneiden masennus.

Miten auttaa?

Miten lisätä (korottaa) serotoniinia elimistössä? Se voi ja pitäisi nostaa, siitä ei ole epäilystäkään. Tästä on monia yksinkertaisia ​​ensimmäisellä silmäyksellä. Sinun tarvitsee vain keskustella lääkärisi kanssa. Hän voi myös määrätä ja lääkehoitoa, mutta lääkitys on äärimmäinen toimenpide, sinun täytyy ensin yrittää lisätä serotoniinin tasoa luonnollisesti.

Ensinnäkin sinun täytyy saada tarpeeksi unta, normalisoida ruokavalio, noudattaa normaalia työ- ja lepotilaa. Todistetut tiedot: hyvä uni ei ole hiljainen tunti päivän aikana, vaan yöunet, koska melatoniini muodostuu pimeässä. Siksi on niin vaikeaa, että keho sietää yötyötä.

Folk-korjaustoimenpiteet

Hormonin synteesi folk-korjaustoimenpiteillä vaikuttaa täydellisesti ihmisen itsensä ilmentymiseen erilaisissa taideteoksissa: mallinnus, kuvien piirtäminen, veistäminen, neulonta, ompelu, kirjonta ja paljon muuta. jne. Serotoniinia voidaan nostaa voimakkaasti tumman suklaan avulla, joka on tunnustettu stimulantti.

Voit parantaa serotoniinin määrää ja parantaa mielialaasi vain työntämällä verhot toisistaan ​​aamulla, kun auringon säteet purkautuvat huoneeseen. Miellyttävät muistot voivat myös lisätä tuotannon määrää - kommunikoida ystävien kanssa, katsoa vanhoja aikakauslehtiä, perhe-albumeja - suojella sinua huonoista ajatuksista.

Lisäolosuhteista mielialan stimuloimiseksi: suosikki musiikki ja harrastukset; positiiviset elokuvat, tapaaminen ystävien kanssa, onnistunut sosiaalinen toiminta, maamatkat jne.

Kaikki tämä antaa emotionaalisen vastuuvapauden ja parantaa tilannetta. Lisää serotoniinin tuotantoa elimistössä altistamalla auringolle. Ei aurinkoa - luo keinotekoinen valaistus.

Tällaisia ​​suosittuja menetelmiä meditoimalla, joogalla, hieronnalla, uinnilla, fyysisellä kulttuurilla mielihyvällä kuin uuvuttavalla voimaharjoittelulla, kommunikoida niiden kanssa, jotka rakastavat sinua, myös täydellisesti.

Ruokavalion muutos

Hyviä tryptofaanilähteitä ovat:

  • banaanit;
  • kovat juustot;
  • fermentoidut maitotuotteet;
  • kalkkunanliha;
  • palkokasvit (pavut ja linssit);
  • kuivat ja tuoreet hedelmät;
  • munat;
  • maksa;
  • liha- ja merikalat;
  • viljaa ja viljaa.

On tärkeää sisällyttää elintarvikkeita, joissa on runsaasti magnesiumia ja foolihappoa (hormonituotannon lisääminen): pähkinät, vihreät, pellavansiemenet ja kurpitsa, siemenet, sitrushedelmät, suklaa. Tämä ei tietenkään nosta serotoniinia suoraan, vaan epäsuorasti se tuotetaan enemmän.

Sinun on myös vähennettävä serotoniinia vähentäviä tuotteita. Tällaisia ​​ovat myös: kofeiinituotteet; sirut, keksejä, säilykkeet, alkoholi.

Alkoholi - estää hormonin synteesiä ja estää jo olemassa olevan työn. Normaali suoliston mikrofloora - suurin osa hormonista tuotetaan tässä. Käytä kasviperäisiä lääkkeitä. On huomattava, että serotoniini kasvaa dramaattisesti onkologian läsnä ollessa vatsaontelossa; vasta sitten hänen veritasonsa tarkistetaan.

Ei sanoja, stressi voi olla makea ja voit hemmotella itseäsi. Mutta heti kun onnen hormonin tuotanto nousee, se nousee tästä niin nopeasti kuin se putoaa. Tämä johtuu yksinkertaisista sokereista, jotka sisältyvät kakkuja, makeisia, riisiä ja pastaa, valkoista leipää. On paljon käyttökelpoisempaa käyttää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja tai elintarvikkeita, joiden GKI-pitoisuus on korkea - ne eivät anna glukoosin hyppyjä ja ne imeytyvät hitaasti. Monimutkaisia ​​ovat palkokasvit, viljat, täysjyväleipä, ruskea riisi, maapähkinä jne. Edellä mainittujen komponenttien lisäksi serotoniini voi auttaa tuottamaan B-vitamiinia, omega-3-rasvahappoja, sinkkiä ja glukoosia.

Missä on totuus, ja missä on valhe?

Myyttejä serotoniinista:

  1. Syö banaaneja on myytti. Banaanit sisältävät serotoniinia - tämä on totta. Jos sinulla on serotoniinin puute, ne eivät nosta sitä, koska niiden serotoniini ei kulje BBB: n läpi, ja vatsan entsyymit tuhoavat ne. Hormonin lisääminen tällä tavalla ei ole järkevää.
  2. Ruoan syöminen tryptofaanilla on myös myytti. Hormoni kasvaa, mutta epäsuorasti. Muuten vain 1% tryptofaanista tuotteista menee serotoniinin tuotantoon. Lisäksi tarvitset insuliinia, joka on aina mukana serotoniinin synteesissä.

Moottorin toiminta ja asianmukainen lepo

Harjoitus kannustaa serotoniinin tuotantoon lisäämällä proteiinin synteesiä lihasten elpymiseen. Hormoneiden puutteen kompensoimiseksi voit tehdä päivittäin kävellen vähintään puolen tunnin ajan.

Yö uni on lepoaika ja kehon elpyminen. Serotoniini ja melatoniini liittyvät hyvin läheisesti. Melatoniinia tuotetaan epipyypissä vain yöllä samasta serotoniinista. Usein yövuoro herättää biorytmejä ja kaaos esiintyy serotoniinin ja muiden hormonien tuotannossa.

Meditaatio ja jooga

Miten lisätä serotoniinitasoja? Meditaatio - sen tavoitteena on kehon psykologinen rakenneuudistus ja sen elpyminen. Aivoissa on aikaa täysin elpyä aikansa.

Meditaatio ja rentoutuminen lievittävät täydellisesti stressiä - ilon hormonin tukahduttamisen lähteitä. Hieronta on myös luonnollinen tapa - se vähentää kortisolin tasoa ja tuottaa paljon positiivisia tunteita.

Yrtit, jotka normalisoivat mielialaa, lievittävät henkistä stressiä stressin aikana ja parantavat unta: valerianin, oreganon, basilikan, laventelin, sitruunamelaman, mäkikuisman ja humalan juuret ja lehdet. Serotoniini kasvaa myös.

Lääkehoito

Ohita masennus ei ole koskaan. Mutta jos tapauksesi ei ole psykiatrin harjoittama, eikä lääkitystä tarvita hoitoon, sinua auttavat perinteiset menetelmät ja keinot.

Kun mikään muu yritys nostaa serotoniinia ei ole onnistunut, on välttämätöntä turvautua masennuslääkkeisiin. Tällaisten lääkkeiden ja korjaustoimenpiteiden arsenaali on valtava tänään, mutta tapaamiset tulisi aina tehdä vain lääkäri, eikä sinun harkintasi mukaan.

Masennuslääkkeet normalisoivat välittäjäaineen vapautumisen, joka masennuksen aikana vähenee ja estää. Jos on ylijäämä, serotoniinin palautuminen normiin tapahtuu jo vain ottamalla lääkettä. Tämä on suuri psykiatrian ala; serotoniinin oireyhtymä SS kehittyy ylimääräisestä.

11 luonnollista tapaa lisätä serotoniinitasoja

Serotoniini on neurotransmitteri, joka vaikuttaa sellaisiin asioihin kuin mieliala, muisti, uni ja jopa seksuaalisuus. Lisäämällä kehon serotoniinitasoa luonnollisella tavalla voit parantaa mielenterveyttäsi, välttää vakavia masennustapauksia ja lisätä motivaatiota.

Tässä on 11 tapaa, joilla voit tehdä tämän:

1. Syödä tryptofaanipitoisia elintarvikkeita.

Tryptofaani on välttämätön aminohappo, joka auttaa kehoa tuottamaan serotoniinia. Tryptofaania löytyy munista, maitotuotteista, vähärasvaisista lihoista, pähkinöistä ja jyvistä.

2. Mennä hieronta

Ei tietenkään ole yllättävää, että hieronta parantaa mielialaa, mutta tiesitkö, että se myös alentaa kortisolin tasoa? Kortisoli on stressihormoni, joka syntyy vaikeassa tilanteessa. Liiallinen määrä kortisolia kehossa estää serotoniinin tuotannon.

3. Pysy auringossa enemmän

Ne, jotka asuvat pohjoisessa, eivät tule yllättymään siitä, että auringonvalon puutteella on kielteinen vaikutus niiden tunnelmaan. Auringonvalon ansiosta serotoniinin tuotanto elimistössä alkaa!

4. Syö enemmän magnesiumia.

Tämä mineraali auttaa kontrolloimaan verenpainetta, säätelemään hermosolujen toimintaa ja lisää myös serotoniinitasoja. Suuria määriä magnesiumia esiintyy yrtteissä, banaaneissa ja kaloissa.

5. Ajattele positiivista

Voit lisätä serotoniinin tasoa muuttamalla asenteesi elämään, käyttämällä positiivisia ajatuksia - tämä kaikki vaikuttaa aivoihimme. Muista, että kun teet jotain, mitä haluat, tunnet aina paremmin. Positiivisten tapojen kehittäminen voi lisätä serotoniinitasoja.

6. Syö vähemmän sokeria

Yksi serotoniinipitoisuuden vähenemisen oireista on makeisten maku. Mutta kiusaukseen jääminen, pian kohtaat kriisin. Yritä lisätä serotoniinitasoja terveellisemmällä ja luonnollisemmalla tavalla.

7. Harjoittele meditaatiota

Meditaation aikana tuotetaan 5-HIAA-happoa, joka liittyy suoraan serotoniiniin. Antamalla meditaatioaikaa joka päivä, voit vähentää stressiä, pienempiä kortisolin ja muiden stressihormonien tasoja ja lisätä serotoniinin tuotantoa.

8. Syö B-vitamiinit

Vitamiinit B12 ja B6 auttavat erityisesti serotoniinin tuottamisessa. On myös tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että näiden vitamiinien käyttö auttaa taistelemaan masennusta. B-ryhmän vitamiinien sallittu annos useimmille ihmisille on 50-100 mg / vrk, mutta on parempi kuulla lääkäriä.

9. Harjoitus

Kaikki toimet, jotka nopeuttavat verta ja tekevät sydämen työstä, myötävaikuttavat myös serotoniinin tuotantoon. Urheilu tuottaa myös endorfiineja, jotka auttavat nostamaan mielialaasi.

10. Syö runsaasti C-vitamiinia

C-vitamiini liittyy läheisesti mielialaan ja sillä on myös masennuslääkkeitä. Yksi tutkimus osoitti jopa, että ne, jotka ottivat enemmän C-vitamiinia viikon aikana, olivat onnellisempia. C-vitamiini ei liity suoraan serotoniiniin, mutta se auttaa varmasti muiden neurotransmitterien, kuten adrenaliinin ja dopamiinin, tuotantoa, mikä tekee meistä tuntuu hyvältä.

11. Huolehdi itsestäsi

Kun olet stressaantunut, ryhdy toimiin, jotta ette jää siihen kiinni. Paras tapa torjua stressihormoneja on pysyä positiivisena ja huolehtia itsestäsi.

14 tehokasta tapaa lisätä serotoniinia

Olen jo kirjoittanut paljon serotoniinista ja sen vaikutuksesta, siitä, että hän on tärkein avustaja ollessamme ja tunneessamme onnea ja olla kaunis. Näin ollen meidän on varmistettava tietoisesti, että serotoniinin luonnollinen taso ei putoa! Loppujen lopuksi:

Korkea serotoniinitaso

Rauhallinen, tyytyväinen, avoin, selkeä mieli, irrotettu, sosiaalisesti hallitseva. Kun serotoniini on korkea, elämä näyttää kauniilta.

Serotoniinin puutos

Ahdistus, masennus, pessimismi, aggressiivisuus. Alhainen serotoniinitaso, elämä tuntuu synkältä.

Onneksi on olemassa luonnollisia tapoja lisätä serotoniinitasoja.

1. Lisää serotoniinitasoja meditaation avulla.

Serotoniini on yksi syy siihen, miksi tunnemme rauhallisen ja rauhallisen, kun päästämme pois ajatuksistamme. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio lisää serotoniinitasoja.

Meditaattorit saavat tarpeeksi unta, mikä auttaa tuottamaan hormonia melatoniinia. Melatoniini on valmistettu serotoniinista käpyrauhassa.

Meditaation aikana voit myös joutua syvän autuuden ja euforian tilaan. Tämä on luultavasti seurausta lisääntyneistä serotoniinin ja dopamiinin tasoista.

2. Lisätä serotoniinitasoja liikunnan avulla.

Liikunta vähentää ahdistusta, masennusta ja stressiä. Olemme miljoonien vuosien ajan mukautuneet liikkeeseen. Liike ja liikunta ovat ainoa paras tapa tasapainottaa neurotransmitterit. Yksi vaikutuksista on serotoniinitasojen nousu.

Liikunta lisää myös tryptofaanin määrää, joka on serotoniinin tärkein rakennuspalikka. Tämä vaikutus jatkuu harjoituksen jälkeen.

Haarautuneen ketjun aminohappojen (BCAA) veritaso pienenee kun käytät, ja tryptofaani tulee aivoihin helpommin.

Harjoituksen aikana rasvamolekyylit alkavat hajota, ja tryptofaanin määrä veressä kasvaa.

Kun siirrät, serotoniinirakennelohkon määrä kasvaa ja tryptofaani tuottaa välittömästi serotoniinia.

Liikunta lisää myös neurotrofisen aivotekijän (BDNF) tuotantoa, joka toimii kasvuhormonina neuroneille ja aivoille ja stimuloi serotoniinin tuotantoa.

3. Lisää serotoniinitasoja valolla.

Valohoito on suosittu kausiluonteisen masennuksen hoitona. Talvella serotoniinipitoisuudet ovat alhaisemmat kuin kesällä, ja ne ovat osa kausiluonteisen masennuksen syytä. Kirkas valo stimuloi serotoniinin tuotantoa. Valohoito voi toimia myös muina aikoina. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se on tehokas hoito ei-kausiluonteiseen masennukseen.

Kirkas valo antaa parhaan vaikutuksen, kun taas himmeä valo ei ole tehokas. Valohoito antaa yleensä parempia tuloksia aamulla.

Aamu-valohoito voi myös auttaa sinua nukahtamaan illalla. Jopa vain 15 minuuttia valoa aamulla auttaa nukkumaan yöllä.

Kun käsitellään valolla, on parempi käyttää koko valon spektriä. Valkoinen valo on parempi kuin sininen ja punainen, eikä UV-valoa tarvita.

Valokäsittely on tehokkain, kun intensiteetti on 2500 - 10 000 luksia (täyden spektrin valo).

Valohoito on erityisen tehokas talvella kausiluonteisilla mielialahäiriöillä. Potilailla, joilla on kausiluonteinen affektiivinen häiriö (SAD), esiintyy erityisen hyvin valohoitoa. Muita hyvän valoterapian oireita ovat makeus ja liiallinen uneliaisuus.

4. Lisää serotoniinitasoja auringonvalolla.

Auringonvalo stimuloi serotoniinin vapautumista. Ihmisen iholla on sisäänrakennettu serotonerginen järjestelmä, joka pystyy tuottamaan serotoniinia. Tryptofaanihydroksylaasi, joka on serotoniinin synteesin ensimmäinen entsyymi, on ihmisen ihossa.

Monet pelkäävät ihosyöpää, koska kuulemme siitä paljon. Mutta me kärsimme enemmän auringon puutteesta kuin ylivoimaisuudesta. Luut eivät muodosta kunnolla, saamme masentuneita ja sairastuvat. Tämä johtuu osittain siitä, että saamme liian vähän D-vitamiinia.

Riittävä määrä D-vitamiinia alkuvaiheessa korreloi pienemmän riskin kanssa tyypin 1 diabeteksen kehittymiselle. 80% pienempi riski sairastua tyypin 1 diabeteksen hoitoon myöhemmässä iässä lapsilla, jotka saivat päivittäin 2 000 IU D-vitamiinia. D-vitamiini voi jopa auttaa estämään multippeliskleroosia.

D-vitamiinin tuotanto riippuu ihon läpi tunkeutuvien UVB-fotonien määrästä. Tärkeitä tekijöitä ovat aurinkoaika, auringonpaiste, vaatteet, ylimääräinen rasva kehossa, aurinkovoidetta ja melaniinia.

D-vitamiini lisää myös dopamiinitasoja.

5. Lisätä serotoniinitasoja yhteiskunnallisella määräävällä asemalla.

Apinoilla tehdyt tutkimukset osoittavat, että enemmän serotoniinia syntyy, kun olemme yhteiskunnallisesti hallitsevia.

Tutkimukset tryptofaanitasojen muutoksista osoittavat myös, että serotoniini tekee meistä määräävämpiä. Osallistujat, jotka saivat suuria määriä tryptofaania, tulivat yhteiskunnallisesti hallitsevammiksi, vähemmän aggressiivisiksi ja tekivät muita vähemmän kriittisiksi.

Saat enemmän serotoniinia, kun olet yhteiskunnallisesti hallitseva, ja serotoniini itse tekee sinusta sosiaalisesti määräävämmän.

6. Lisää serotoniinitasoja ajatuksella.

Jotkut tutkijat ovat havainneet, että ajatukset vaikuttavat serotoniinitasoihin. Heillä oli positiivinen, negatiivinen ja neutraali mielialan indusoinnista kärsivien ihmisten serotoniinipitoisuuden mittaamiseen käytettävän positronipäästötomografian avulla.

Korkeammalla mielialalla serotoniinituotanto oli korkeampi cingulate giruksen edessä. Alhaisella mielialalla serotoniinin tuotanto oli alhaisempi. Serotoniini vaikuttaa mielialaan, ja mieliala vaikuttaa serotoniinitasoihin.

7. Lisätä serotoniinitasoja niasiinilla (B3).

Niasiini lisää serotoniinitasoja.

8. Lisää serotoniinia pyridoksiinilla (B6).

Pyridoksiinin on havaittu lisäävän serotoniinin määrää apinoilla. Pyridoksiini on halpa ja laajalti saatavilla oleva B-vitamiini.

9. Lisätä serotoniinitasoja theaniinilla.

Theaniini, joka on teetä sisältävä aminohappo, voi vaikuttaa neurotransmitteritasoihin. Se nostaa dopamiinin ja serotoniinin tasoja. Kuitenkin on joitakin ristiriitoja sen vaikutuksesta serotoniiniin. Yksi tutkimus osoitti, että serotoniinipitoisuudet laskivat inan-injektion jälkeen rotan aivoihin.

10. Lisää serotoniinitasoja alhaisilla glykeemisten indeksien (GI) hiilihydraateilla.

Vältä suuria määriä sokeria, puhdistettua vehnää ja muita nopeasti vaikuttavia hiilihydraatteja. Insuliini poistaa BCAA: t verestäsi, joten on tärkeää säilyttää vakaa insuliinitaso. Nopeat hiilihydraatit antavat pääsääntöisesti nopeasti insuliinin nousun, minkä jälkeen veren sokeritaso laskee. Alhaiset GI-hiilihydraatit vapautuvat hitaasti verenkiertoon, jolloin ylläpidetään vakaa insuliinitaso.

11. Lisää serotoniinia Omega-3: lla.

Tärkeimmät omega-3-rasvahapot ovat EPA ja DHA. Oletettavasti EPA lisää serotoniinin ja DHA: n vapautumista, vaikuttaa serotoniinireseptoreihin lisäämällä solukalvon juoksevuutta. Omega-3: n pitkäaikainen kulutus voi lisätä serotoniinitasoja.

12. Lisätään serotoniinipitoisuuksia suolistobakteereilla.

Meidän suolet ovat täynnä hyviä ja huonoja bakteereja. Ja epäsymmetrinen suoliston kasvisto voi vaikuttaa kielteisesti terveyteen, mikä vaikuttaa myös aivojen terveyteen ja mielialaan.

Tutkimuksessa kävi ilmi, että probioottinen bifidobakteerien infantissio lisää merkittävästi tryptofaanin määrää veressä. On havaittu, että 8 viikon probioottien hoito auttaa vähentämään masennusta.

13. Lisätään serotoniinitasoja kurkumiinin avulla.

Kurkumiini on yhdiste, joka löytyy mauste- kurkusta. Kurkumiinilla on masennuslääke, joka johtuu sen vaikutuksesta serotoniiniin ja dopamiiniin. Kurkumiini estää monoamiinioksidaasin - entsyymin, joka osallistuu noradrenaliinin, serotoniinin ja dopamiinin tuhoutumiseen, toimintaa.

Tämä tarkoittaa, että kurkumiini johtaa serotoniinin pitoisuuden ja pitkäaikaisen aktiivisuuden lisääntymiseen synapssissa. Kurkumiinin vaikutus lisääntyy piperiinin tai mustapippurin kanssa.

14. Lisätä serotoniinitasoja rajoittamalla alkoholia.

Alkoholin havaittiin vähentävän merkittävästi serotoniinitasoja 45 minuuttia myöhemmin.

Alhainen serotoniini johtaa masennukseen alkoholin nauttimisen jälkeen.

Alkoholin kulutuksen ja väkivallan tai muun aggressiivisen käyttäytymisen välillä on selvä yhteys. Aggressio liittyy myös suuresti serotoniinitasoihin. Aggressiivinen käyttäytyminen juoman jälkeen voi liittyä alkoholin haitallisiin vaikutuksiin serotoniinin metaboliaan.

Myytti korkeasta tryptofaanitasosta

Tiedämme, että tryptofaani lisää serotoniinitasoja. Uskotaan, että elintarvikkeissa, joissa on runsaasti tryptofaania, kuten kalkkunaa, on sama vaikutus. Tämä on myytti. Korkeat proteiinipitoiset elintarvikkeet sisältävät aina paljon muita aminohappoja.

On myös myytti, että banaanit parantavat mielialaa, koska ne sisältävät serotoniinia. Kyllä, banaanit sisältävät serotoniinia, mutta se ei ylitä veri-aivoestettä.

Lisätä serotoniinia - "onnen hormoni"

Kysymys "miten lisätä serotoniinin määrää kehossa" johtuu siitä, että serotoniinia käytetään jatkuvasti positiivisten tunteiden ylläpitämiseen ja negatiivisten vaikutusten hillitsemiseen. Nykyaikaisen elämän rytmin myötä monet kohtaavat ongelmia, jotka johtuvat tämän "onnen hormonin" varastojen loppumisesta.

Artikkelissa ymmärrämme, mitä serotoniini on, miten lisätä sen keskittymistä luonnollisilla tavoilla, luonnollisten ja ei-tehokkaiden masennuslääkkeiden käytön tehokkuutta.

Miksi serotoniinin puutos esiintyy?

Todellisuus on, että unihäiriöt, lisääntynyt väsymys, yleinen heikkous ja apatia ovat yhä yleisempiä. Erityisesti syksy-talvella kulta-aika tulee, kun nousemme - on pimeää, tulemme työstä - se on tumma. Näyttää siltä, ​​että päivä on, mutta se on hyvin lyhyt ja lyhyt. Hän ei riitä ainakin jossakin määrin hajottamaan synkän tunnelman. Lisää tähän modernin elämän jatkuvaa jännitystä ja liikunnan vähäistä tasoa.

Serotoniinipitoisuuden lisääminen ilman masennukseen tarkoitettuja pillereitä auttaa meitä:

  • Työ- ja lepoajan asianmukainen järjestäminen;
  • Riittävä ja säännöllinen liikunta;
  • Hyvä valaistus huoneissa, varsinkin aamulla;
  • Säännöllinen auringonotto ilman fanaattisuutta;
  • Meditaatio, tekemäsi mitä rakastat (evästeet TV: n edessä ei sisälly tähän listaan);
  • Täysi ravitsemus. Kiinnitämme huomiota B-ryhmän vitamiineja, omega-3: a, lesitiiniä, tryptofaania sisältäviin tuotteisiin;
  • Alkoholin poistaminen ruokavaliosta

Luetteloa voidaan jatkaa toistaiseksi.

Ennen serotoniinin lisäämistä ymmärrämme, mikä se on

Jos kärsit lukutaidosta, tarvitsemme serotoniinia ei "hormonina" vaan neurotransmitterina. Toisin sanoen aine, joka on hermokudoksessa ja takaa hermoimpulssien siirron. Tämä neurotransmitteri auttaa meitä voittamaan apatian ja epätoivon tilan.

Serotoniini, jonka löydämme veressä ja muissa kudoksissa, suorittaa omat tehtävänsä. Siksi analysoidaan sen sisältöä veressä sisäelinten, verisairauksien ja muiden patologioiden onkologisten sairauksien diagnosoimiseksi. Tämä analyysi ei anna mitään tietoa aivojen ja hermokudoksen serotoniinipitoisuudesta eikä sitä siksi käytetä masennuksen diagnosointiin.

Serotoniini ei ole kovin arvokas positiivisten tunteiden kehittämisessä, sillä se on alentamalla alttiuden kynnysarvoa negatiivisille. Normaalissa tilanteessa aiheuttaa ärsytystä ja raivoa, ja serotoniinin riittävä määrä hermokudoksessa havaitaan paljon rauhallisemmaksi. Tämä lisää mahdollisuuttamme pysähtyä ajoissa eikä tuoda keskustelukumppanin päähän mielipidettä, pöytää, tuolia ja revitty vaatekaappia.

Valitse kiinteistöistä tärkeimmät:

  • vähentää aggressiota, pelkoa, masennusta
  • stimuloi unta
  • vähentää yleistä tuskallista taustaa,
  • lisää aivojen signaalin tarkkuutta,
  • lisää pitoisuutta
  • edistää oppimista.

Meidän tehtävämme on siis varmistaa hermokudoksen tarvittavan tason turvallinen ylläpito, jotta voimme varmistaa riittävän pysähtymismatkan tunteillemme.

Tapoja lisätä serotoniinitasoja

Miten voit vaikuttaa serotoniinin pitoisuuteen hermokudoksessa:

1. estämään olemassa olevan serotoniinin tuhoutuminen;
2. estämään imeytymistä;
3. anna tarvittaessa serotoniinin synteesille kehon materiaalit.

Kahdessa ensimmäisessä kohdassa on valtava valikoima lääkkeitä (Paxil, Paroxiten, Isocarboxazid, Iproniazid, Tranylcypromine, Nialamid, Fenelzin, Befol, Moklobemid, Metralindol, Pyrazidol, Selegilin, Prozac jne.). Vaihtoehtoisempi kuin tämä valinta voi olla vain luettelo niistä. Serotoniinin takaisinoton estäjien, fluoksetiinin (Prozac) edustaja oli erityisen tunnettu. Tällaisia ​​masennuslääkkeitä saa määrätä vain lääkäri.

Lopetamme valinnan valmistautumisesta mielialan lisäämiseen viimeisessä kohdassa. Kun annamme kehon rakennusmateriaaleja serotoniinin tuotantoon.

Serotoniinin tuotanto kasvaa L-tryptofaania

L-tryptofaani on aminohappo, joka on osa elävien organismien proteiineja. L-tryptofaanin käytön vaikutukset määrää se, että se on serotoniinin ja nikotiinihapon (B3-vitamiinin) esiaste.

Tryptofaanipitoisuus elintarvikkeissa:

Melko paljon tuotteita, jotka sisältävät tryptofaania riittävässä määrin. Kuinka paljon tryptofaania tarvitaan serotoniinin tason nostamiseksi hermokudoksessa. Paljon.

Elimistössä vähintään 3 tapaa tehdä tryptofaania. 95% saapuvasta tryptofaanista käytetään nikotiinihapon tai PP-vitamiinin muodostamiseen, joka periaatteessa on myös erittäin hyvä.

Normaalisti noin 1% tryptofaania muunnetaan serotoniiniksi. Toisin sanoen tryptofaani tulee kehoon, osa siitä muuttuu 5-hydroksitryptofaaniksi, ja jonkin verran 5-hydroksitryptofaania täytyy päästä hermokudokseen.

Matkalla, 5-HTP voi siepata muita kudoksia, se voi mennä muihin kehon tarpeisiin, se voi muuttua serotoniiniksi maksassa - tällainen serotoniini ei enää pääse hermokudokseen, koska se ei läpäise keskushermostoa suojaavaa estettä.

Neurotransmitterin serotoniinin tryptofaanin puutteen sulkemiseksi ja ainakin jotenkin nostamaan henkesi, lievittämään masennuksen oireita, tryptofaanin virtaus on laskettava grammoina.

Kuitenkin apteekeissa ja kaupoissa voit helposti ostaa tryptofaania, jonka annos on 200, 500 tai 1000 mg kohtuulliseen hintaan. Usein lääkkeet ovat optimistisia B6-vitamiinia kohtaan, koska se on tarpeen 5-hydroksitryptofaanin muuttamiseksi serotoniiniksi.

5-hydroksitryptofaani serotoniinin synteesin stimuloijana

Toinen versio lähteestä tarvittavien "hyvien mielialahormonien" muodostamiseksi - täydentää 5-hydroksitryptofaania. Yksi askel lähempänä haluttua neurotransmitteria, suuruusluokkaa pienempi kuin raaka-aineiden menetys kemiallisissa reaktioissa. Niinpä vaadittu päivittäinen annos on useita kertoja vähemmän.

Ilmeisistä eduista - 5-hydroksitryptofaani voi tuskallisesti tunkeutua hermokudokseen, toisin kuin L-tryptofaani.

Suurilla annoksilla lääkkeellä voi esiintyä ripulia ja oksentelua, joka voi johtua serotoniinin nopeasta muodostumisesta ylempään suolistoon. Mikä on myös ruoansulatuskanavan säätelijä.

Eri yrityksistä löydät tarjouksia, joissa on 5-hydroksitryptofaania 50 - 200 mg. On järkevää valita B6-vitamiinia sisältäviä tuotteita.

Mitä muita vaihtoehtoja serotoniinin lisäämiseksi

Hanki hyvä mieliala ja selkeä ajattelu ja älä uhkaa terveyttäsi. Toisin sanoen, stabiloidaan hermostoa ja älä ylikuorita 5-hydroksitryptofaania.

On täysin mahdollista selviytyä tehtävästä lisäämällä synergistejä. Toisin sanoen lisää aineita, jotka parantavat ja täydentävät 5-hydroksitryptofaanin vaikutusta hermostoon.

On olemassa laaja valikoima kasviperäisiä valmisteita ja mikroelementtejä, jotka ovat hyödyllisiä hermostolle. Kasveista tunnetuimpia ja suosituimpia edustajia ovat valerianjuuret, humalat ja inkivääri. Magnesium, sinkki, ryhmän B vitamiinit auttavat myös hillitsemään hermostoa.

5-HTP Power NSP on monimutkainen tuote, joka sisältää 35 mg 5-hydroksitryptofaania. Samanaikaisesti kapseliin lisätään B6-vitamiinia, sinkkiä, soijakasvia, eleutherokokkia.

Elementtien yhteisvaikutus tarjoaa masennuslääkityksen, lievittää hermorasitusta, poistaa ahdistuneisuuden tunteen ja tarjoaa syvän unen. Ja kaikki tämä ilman ylimääräistä 5-hydroksitryptofaanin yliannostusriskiä.

Miten lisätä serotoniinitasoja

”Onnellisuuden hormoni” on tämän ihmeellisen kemikaalin nimi, joka tuotetaan ihmiskehossa ja vaikuttaa sen tunnelmaan eikä vain. Iloisina hetkinä ekstaasin aikana serotoniinitaso kehossa kasvaa merkittävästi. Sen sijaan depressiivisen tilan aikana sen määrä kehossa laskee. Mikä on tämä salaperäinen hormoni ja mitä sillä on ihmeellinen vaikutus?

Alhaisen serotoniinin oireet elimistössä

Serotoniinin puute ihmisessä johtaa erilaisten oireiden ilmaantumiseen:

  1. Masennus. Ihmiset, jotka kärsivät ilon hormonin puutteesta, ovat tunnelman ja elinvoimaisuuden vähenemistä. Tämä on yleisin ja silmiinpistävä ilmentymä serotoniinin puutteesta;
  2. Koska makeiset ovat vastuussa tämän välittäjän tekemisestä, sen puuttuessa ihminen tuntee jatkuvasti makeisten, suklaan, leivonnan ja muiden makeisten tarvetta;
  3. Unettomuus. Jatkuva unen puute äkillisten yötilaisuuksien vuoksi;
  4. Vähentynyt itsetunto ja itseluottamus
  5. Äkillinen paniikkikohtaukset, jatkuva pelko.

Näiden oireiden lisäksi on myös muita, jotka ovat eniten havaittavissa heidän ympärillään oleville:

  • Lihavuus, nopea painonnousu;
  • Migreenit - terävien päänsärkyjen hyökkäykset, joita pahentavat valoisan tai kovan äänen altistuminen;
  • Ruoansulatuskanavan häiriöt: ummetus, ripuli, pahoinvointi ja oksentelu;
  • Lihaskipu;
  • Cramps-leuat.

Serotoniinin vaikutus aineenvaihduntaan

Serotoniinilla on vaikutusta moniin kehon aineenvaihduntaan. Suurin vaikutus kehossa esiintyviin bioenergian prosesseihin. Serotoniinin vaikutuksesta muuttuu hiilihydraattien aineenvaihdunta. Suurentaa maksaentsyymien, luustolihasten ja sydänlihaksen aktiivisuutta, vähentää glykogeenin pitoisuutta niissä, stimuloi glukoosin hapettumista. Serotoniini lisää kudosten hapenkulutusta. Kun sen konsentraatio lisääntyy kudoksissa, hapettumisprosessin voimakkuus vähenee.

Mitkä lääkkeet lisäävät serotoniinitasoja

Joka apteekissa voit ostaa lääkkeen, joka lisää ilon hormonia elimistössäsi.

Sertraliini. Lääke, jolla on masennuslääke. Sillä on omaisuutta kerätä serotoniinia ja lisätä sen tasoa ihmisen veressä. Lääkäri määrää annoksen, ja se vaihtelee 40-250 mg: sta potilaan tilasta riippuen.

Fluoksetiinia. Pillerit, jotka lisäävät hormonitasoja. Se otetaan yhdellä tabletilla aamulla. Hoidon kesto riippuu masennuksen laiminlyönnistä.

Sitalopraami. Antidepressantti, joka on yksi suosituimmista keinoista taistella ilon hormonin puuttumista vastaan. Hyväksyttiin 1-2 grammaa päivässä kuukaudessa. Lääkkeen asteittainen poistaminen on suositeltavaa.

Paroksetiini. Lääke kuuluu masennuslääkkeiden ryhmään. Toimen tarkoituksena on lisätä serotoniinin määrää kehossa. Sitä käytetään masennukseen, paniikkiin, ahdistuneisuushäiriöihin, vaikuttamatta haitallisesti ihmisen psyykeen. Kuten kaikilla huumeilla on vasta-aiheita ja ilman reseptiä ei hyväksytä. Annos ja antotaajuus valitaan yksilöllisesti häiriötyypin mukaan.

Luvox. Lääke, joka lamauttaa serotoniinin takaisinottoa soluilla. Annostusta säädetään erikseen. Aloita lääkkeen ottaminen pienillä annoksilla ja lisää päivittäistä annosta vähitellen. Lääkkeen enimmäisannos riippuu masennuksen häiriön vakavuudesta. Se on otettu pitkään aikaan.

On muistettava, että lääkkeiden ottaminen on äärimmäinen toimenpide. Serotoniinin puuttumisen kehossa alkuvaiheessa voit turvautua kansanhoitoon.

Folk-korjaustoimenpiteet serotoniinin lisäämiseksi

Voit lisätä tämän hormonin sisältöä ei vain lääkkeitä, vaan myös kansanlääkäreitä ilman lääkäreiden apua.
Tutkijat ovat osoittaneet, että ilohormonin taso riippuu suoraan auringonvalosta. Siksi kaikki ihmiset, jotka kärsivät sen puutteesta, näkyvät pitkään auringossa.

Unen biorytmien ja herätyksen noudattaminen on toinen tärkeä edellytys hormonin korkean tason ylläpitämiselle elimistössä. Henkilön pitäisi saada tarpeeksi unta, ja se tarkoittaa vain yön unta. Vain yöllä tuotetaan riittävä määrä hormonia.

Positiivinen vaikutus kehon hormonitasapainoon on antiikin menetelmiä fyysisen ja henkisen stressin lievittämiseksi - jooga ja meditaatio. Tällaiset harjoitukset tasapainottavat kehoa, vaikuttavat mielialaan ja estävät masennuksen.
Opi nauttimaan elämästä, tekemästä suosikki asiaasi, olit sitten suosikkiharrastus, urheilua, ystävien tapaaminen tai yksinkertainen kävely metsän läpi ja ylimääräinen onnellisuushormoni.

Serotoniinin lähde elintarvikkeissa

Tuotteet, jotka auttavat nostamaan serotoniinin tasoa

Tätä ainetta ei löytynyt tuotteista. Sitä tuotetaan elimistössä monien elintarvikkeiden aminohappojen vaikutuksesta. Tryptofaani on yksi niistä.

  • maitoa sisältävät elintarvikkeet (juustot, juusto, jogurtit, maito);
  • munat;
  • banaani ja tumma suklaa ovat mestareita serotoniinitasojen lisäämiseksi;
  • tattari, kaurapuuro ja hirssi;
  • Bulgarian paprika ja tomaatit, kaali ja juurekset;
  • pavut, linssit ja muut palkokasvit;
  • hedelmät, kuten luumu, persikka, meloni, sitrushedelmät;
  • kuivatut hedelmät, erityisesti päivämäärät, viikunat, luumut;
  • äyriäiset, niin runsaasti magnesiumia;
  • Todellinen lehtiä tai jauhettua luonnollista kahvia.

Ei-toivotut tuotteet
Kaikki elintarvikkeet eivät lisää ihmisen veren ilon hormonin tasoa. On myös niitä, jotka alentavat sitä, joten jos sinulla on pulaa tästä hormonista, yritä välttää seuraavia tuotteita:

  • Fruktoosia. Tämäntyyppinen sokeri löytyy hunajasta, perunoista, vesimeloneista, kirsikoista ja mustikoita, joten suosittelemme näiden tuotteiden käytön rajoittamista;
  • Alkoholia. Sillä on tukahduttava vaikutus hermostoon. Sen jatkuvassa käytössä serotoniinin tuotanto aivoissa vähenee, mikä johtaa masennukseen ja muihin häiriöihin;
  • Dieettijuomat. Ne sisältävät valtavan määrän fenyylialaniinia, mikä vähentää merkittävästi ilon hormonin tuotantoa, joka usein johtaa paranoiaan tai paniikkikohtauksiin;
  • Kofeiinia. Kofeiinijuomien kohtalaisen käytön myötä serotoniinitaso nousee, mutta jos käytät näitä tuotteita väärin, hormonin taso päinvastoin vähenee;
  • Pikaruokaa. Kaikki suosikkisirut, hampurilaiset ja ranskalaiset perunat sisältävät aineita, jotka johtavat onnen hormonin puutteeseen ihmiskehossa.

Ennaltaehkäisy ja vinkit

Jotta voisit olla terve ja onnellinen, sinun on noudatettava muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä:

Noudata päivittäistä hoitoa. Yritä suunnitella selkeästi joka päivä, mene nukkumaan ja herätä samaan aikaan, jopa viikonloppuisin. Muista, että täydellinen pitkäikäinen uni pitää sinut terveenä ja nuorena tulevina vuosina;

Älä liioi sitä. Jos työn aikana alkaa väsyä - levätä. Ota tauko ja tee vähän lämmittelyä. Näin voit säästää voimaa jatkotyöhön;

Syö oikein. Poista pikaruokaa, suolaisia ​​ja makeita, hiilihappoa sisältäviä juomia ruokavaliosta. Riittäen hedelmien ja vihannesten syöminen pitää sinut hyvässä kunnossa;

Muista aina alkoholin ja tupakoinnin vaarat. Älä vaikuta yhteiskuntaan. Anna mielipiteesi tästä. Ja anna sen olla oikeassa.

Anna ruokavalion. Älä nälkää itseäsi seuraavalla tavalla. Muista, että kaikki ovat kauniita omalla tavallaan ja ei ole mitään järkeä pyrkiä olemattomaan ideaan. Oleellisten aminohappojen puute johtaa vain hajoamiseen ja masennukseen;

Tee urheilua. Ei vain voit laittaa itsesi muotoon, vaan myös lisätä serotoniinin tasoa. Säännöllinen liikunta antaa sinulle terveyttä ja erinomaisen muodon;

Älä painota. Kokeile kaikin keinoin välttää stressaavia tilanteita, pitää olympialaiset aina rauhallisena, hymyillen ja nauttia elämästä!