Miten hoidamme hormoneja?

Endokriininen järjestelmä on yhdistävä linkki kaikissa monisoluisissa organismeissa. Hormonit toimivat signalointiyhdisteinä. Ne sitovat yhteen kaikki kudokset, säätelevät niiden toimintaa ja alistavat ne keskusrakenteisiin.

Biologisesti aktiiviset aineet stimuloivat tiettyjä aivojen osia. Siksi endokriininen järjestelmä määrittää pitkälti tunteemme, tekomme, mieltymyksemme. On mielenkiintoista tietää, mitä hormonit vaikuttavat henkilön käyttäytymiseen ja hänen tunteisiinsa.

Miksi tunnemme pelkoa

Katekoliamiinit tuotetaan lisämunuaisissa. Näitä hormoneja kutsutaan stressiksi. Ne tulevat verenkiertoon vasteena liiallisille ärsykkeille (kipu, lasku, sokki, melu, kirkas valo).

Adrenaliini ja noradrenaliini aiheuttavat ihmisille kokemusta pelosta ja käyttäytyvät aggressiivisesti. Katekoliamiinit ovat vastuussa kahdesta käyttäytymisstrategiasta: taistelu ja paeta. Kriittisissä tilanteissa nämä aineet mahdollistavat henkensä pelastamisen.

Rakkaus ja sukupuoli

Oksitosiini erittyy hypotalamukseen. Tämä miesten ja naisten hormoni vaikuttaa intrafamilyihin. Aineen avulla voit tuntea vanhempien kiintymystä lapsille. Oksitosiini osallistuu myös luottamuksen muodostumiseen, keskinäiseen ymmärrykseen, rakkauden rakkauteen.

Seksuaalinen käyttäytyminen määräytyy pitkälti hormonaalisen tasapainon perusteella. Androgeenit (erityisesti testosteroni) lisäävät libidoa miehillä ja naisilla. Prolaktiini, kortisoli, kilpirauhashormonien puute, päinvastoin, tukahduttaa seksuaalisen halun.

älykkyys

Psyykkinen kapasiteetti riippuu monista tekijöistä. Yksi ratkaisevista tekijöistä on kilpirauhashormonien taso. Hypothyroidism johtaa aikuisten älykkyyden ja muistin heikkenemisen jyrkkään vähenemiseen. Lapsille kilpirauhashormonien puute on vieläkin dramaattisempi. Ilman hoitoa vauvojen hypothyroidismi johtaa kretinismin.

Mutta tyrotoksikoosilla ei ole vastakkaista (positiivista) vaikutusta. Ylimääräinen kilpirauhashormonit lisäävät hermoston aktiivisuutta ja herkkyyttä. Potilaan on vaikea keskittää huomionsa johonkin, harjoittaa tarkoituksenmukaista toimintaa pitkään. Tämä vähentää merkittävästi henkisen työn tuloksia.

Paino, ruokahalu ja makuasetukset

Ruokahalua ja makuja säännellään myös hormoneilla. Henkilöllä on vakava nälkä, kun insuliini vapautuu verenkiertoon. Kortisoli ja prolaktiini myötävaikuttavat myös kehon painon nousuun ja ylikuumenemiseen.

Ruokahalu estää rasvakudoksen - leptiiniä. Osoitettiin, että monilla lihavilla potilailla tämän aineen synteesi ei ole riittävän alhainen. Todennäköisesti leptiinin puute aiheuttaa eniten ylipainoa.

Thyrotoxicosis (lisääntynyt kilpirauhasen toiminta) aiheuttaa myös ylikuumenemista. Mutta tällaisessa tilanteessa potilas ei saa painoa, ja useammin hän menettää painonsa. Tämä johtuu aineenvaihdunnan liiallisesta kiihtymisestä.

Maku-riippuvuudet ovat myös osittain riippuvaisia ​​hormoneista. Suoliset haluavat syödä enemmistön lisämunuaisen vajaatoimintaa sairastavista potilaista. Ja makeiset ovat erityisen toivottavia potilaille, joilla on hyperinsulinismi.

Vaikea jano liittyy joskus endokriinisiin sairauksiin. Niinpä on suuri tarve nestettä diabetes mellitus- ja diabetespotilailla. Liiallinen aldosteroni aiheuttaa janoa.

Globalmed-09.ru

Itse asiassa ainakin osa elämäsi toiminnoista laukaisee hormonaalisen reaktion. Hormonit pitävät kehon hallinnassa. On erittäin tärkeää toteuttaa hormonien tärkein rooli sekä lihasten kasvun että tuhoutumisen edistämisessä.

Hormonit ovat endokriinisen järjestelmän erittelemiä kemikaaleja. Kun ne ovat veressä, ne siirtyvät soluihin tiettyihin reseptoreihin. Kudoksen muutos riippuu osittain hormonien tasosta. Urheilija on pohjimmiltaan tietoinen näiden massiivisten aineiden tärkeimmistä työmekanismeista. Hormonien hallinta eduksi varmistaa onnistuneen sopeutumisen, liikunnan, terveyden ja hyvät tulokset.

Lihaskuitujen kokoonpanot

Tähän prosessiin vaikuttavista tekijöistä voidaan erottaa anaboliset hormonit insuliini, insuliinimainen kasvutekijä, testosteroni ja kasvuhormoni. Lisäksi tässä prosessissa katabolisten hormonien, kuten kortisolin, taso laskee olennaisesti. Enemmän lihaskuituja stimuloi tietty harjoitus, sitä voimakkaampi on adaptiivinen vaste. Hormonit vaikuttavat merkittävästi lihaskuitujen kykyyn ja rakenteeseen.

anturit

Kaksi päähormonia

Sukukanavat ja lisämunuaisen kuoret tuottavat steroidihormoneja. Hormoni liukenee sarkolemmaan (sidottu lihaskuitu), sitoutuu anturiinsa ja aktivoi sen. Kun hormoni siirtyy solun ytimeen, se avaa proteiinisynteesiin koodatut elementit. Hormonoretseptorikompleksi tunnistaa tiettyjä säätelymekanismeja geeneissä. Tämän seurauksena messenger-RNA käsitellään ja siirretään sarkoplasmaan, jossa se muunnetaan proteiiniksi.

Polypeptidihormoneja valmistetaan aminohapoista. Näitä ovat kasvuhormoni ja insuliini. Nämä hormonit eivät ole rasvaliukoisia, joten ne eivät voi vuotaa sarkolemmaan. Jotta he voivat lähettää omat viestinsä solun ytimeen, ne käyttävät sekundaarisia aineita.

Harjoitukset painoilla

Tämä puolestaan ​​vaikuttaa suuresti kudosten esiintyviin muutoksiin. Hormonien tason nousu painon vuoksi tapahtuvan koulutuksen seurauksena eroaa kestävyysharjoitusten aktivoimasta reaktiosta. Kun painotetaan koulutusta, käytetään moottoriyksiköitä, jotka eivät ole mukana muissa harjoituksissa. Nämä moottoriyksiköt, joilla on korkein kynnysarvo, aktivoituvat vain silloin, kun on tarvetta käyttää merkittävää voimaa, kuten painoissa. Näiden yksiköiden lihaskuidut aktivoituvat, minkä seurauksena lihaskuitujen sarkolemma on kuormitettuna. Kuormitus aiheuttaa muutoksia ravintoaineiden sarkolemman läpäisevyyteen. Tämä vaikuttaa reseptorien synteesiin ja herkkyyteen. Lopulta aktivoiduista kuiduista saatu teho johtaa anaboliseen reaktioon lihassoluissa.

Harjoituksen aikana ja sen jälkeen vapautuu lukuisia hormoneja. Näiden prosessien edullinen lopputulos on aktiinin ja myosiinin synteesi ja proteiinin hajoamisen hidastuminen. Jos kuormitus on hyvin voimakas tai hyvin pitkä, kataboliset hormonit, esimerkiksi kortisoli, ottavat lihakseen. Hormoniset reaktiot riippuvat stimuloiduista kudoksista, harjoitusten kestosta ja halutuista kokoonpanoista.

Kun lihas saavuttaa korkeimman kehityksen tason, proteiinisynteesi lakkaa olemasta keskeisen kasvumekanismin roolina. Siksi proteiinin tuhoutumisen hidastuminen on tärkein tekijä lihasten kasvussa. Muista, että vain stimuloidut lihakset vaikuttavat. Siksi on tärkeää vaihtoehtoisia harjoituksia. Vain stimuloidut kuidut hyötyvät hormoneista. Jos joka kerta kun käytät bitsepsiasi, käytät samaa harjoitusta, korkeus ei ole suurin, koska samat kuidut stimuloidaan jatkuvasti. Kuorman kulmat ja ominaisuudet ohjaavat lihasten hormonien vuorovaikutusta.

Lihasten reaktio hormoneihin riippuu useista syistä. Jos veren hormonien määrä on korkea, mahdollisuudet altistua antureille ovat korkeammat. Jos solu on lähellä omaa geneettistä maksimiaan, anturi reagoi vähemmän hormoniin. Kun koulutetaan painoilla, kyky toipua liittyy lihaskuitujen kokoon. Väärä koulutusohjelma voi johtaa hormonien kääntöpuolen ilmentymiseen, kataboliaan. Hormonien ja lihasten vuorovaikutus voi vaikuttaa negatiivisesti solurakenteeseen tai positiiviseen vaikutukseen kasvuun.

Hypertrofiaan liittyy monia syitä. Voimakkuuden lisääntymistä ei kuitenkaan voida pitää yksinomaan hypertrofiana. Neuraalisilla syillä on valtava rooli suurimpien teho-ominaisuuksien saavuttamisessa. Neurologisen tehokkuuden muodot, kuten hormonitasot, ovat henkilökohtaisia ​​jokaiselle henkilölle.

Hormonit veressä

Anabolian täydellinen tilanne on, kun veressä on enemmän anabolisia hormoneja kuin kataboliset hormonit. Tämä johtaa yleensä positiivisiin muutoksiin soluissa.

testosteroni

Testosteroni vaikuttaa epäsuorasti proteiinisynteesiin vapauttamalla kasvuhormonia. Tämä lisää insuliinikasvutekijän (IGF) vapautumista maksasta. Testosteroni vaikuttaa hermostoon, mikä johtaa neurotransmitterien määrän ja neuromuskulaaristen nivelten määrän kasvuun, mikä lisää lihasten kokoa. Lisääntynyt neurologinen tehokkuus lisää voiman tasoa.

Testosteronin ja solun ytimen välisen vuorovaikutuksen mekanismi on epätarkka. Testosteronin vapautumisen jälkeen kuljetusproteiini, jota kutsutaan globuliiniksi, siirtää sen anturiin. Tässä aktivoi solun ytimeen lähetettävän viestin. Proteiinisynteesi on seurausta tapahtumien sarjasta. Testosteronin pitoisuutta käytetään usein anabolisten steroidien merkkiaineena. On olemassa tiettyjä menetelmiä, joilla voi olla positiivinen vaikutus veren testosteronitasoihin, esimerkiksi:

• Harjoitus kestää alle 60 minuuttia
• Useita lähestymistapoja
• Yhdistetyt harjoitukset
• Lyhyt lepoaika (yksi minuutti)
• Merkittävä vastus, 80% - 90% maksimista.

Oletko koskaan kuullut ilmaisun "Squat ja tee leiri, ja koko kehosi kasvaa"? Tämä johtuu testosteronitasojen lisääntymisestä ja merkittävän lihasmassan joukon stimuloinnista. Jos luot vain simulaattoreiden käyttöönottoon, yritä liittää ohjelmaan yhdistetyt harjoitukset.

Suurin osa hormoniharjoituksia koskevista tutkimuksista tehtiin miehillä. Testosteronin vaste tunnistettiin tärkeimmäksi tekijäksi miesten ja naisten lihasten ja vahvuuden erojen välillä. Miehet luovat keskimäärin 10 kertaa enemmän testosteronia kuin naiset. Tähän päivään mennessä ei ole ollut tutkimustöitä, jotka ovat paljastaneet merkittäviä eroja testosteronin tasossa naisten fyysisen aktiivisuuden vuoksi.

Kasvuhormoni

Kasvuhormonifunktiot:

• Proteiinisynteesin kiihtyminen
• Rasvahappo injektio
• Parannettu aminohappokuljetus
• Ruston kasvun nopeuttaminen
• Lipolyysin stimulointi
• Hiilihydraatin saannin vähentäminen energiaa varten.

Useimmissa tutkimuksissa todetaan, että kasvuhormoni vapautuu hermoston hermosignaaleista, joita stimuloivat liikunnan aiheuttama stressi ja ahdistus. Hypotalamuksen signaalit aiheuttavat hormonin vapautumista, joka provosoi kasvuhormonin eritystä. Lisäksi kasvuhormoni saa aikaan IGF: n vapautumisen maksasta. IGF on massiivinen anabolinen aine, joka nopeuttaa proteiinisynteesiä.

Kasvuhormonin taso veressä vaihtelee koko päivän. Erittyminen on voimakkaampaa unen aikana. Tämä on yksi syy siihen, miksi elimistö tarvitsee tarpeeksi unta elpyä ja kasvaa normaalisti. Todettiin, että liikunta lisää kasvuhormonin erittymistä milloin tahansa vuorokauden aikana.

Kasvuhormonin farmakologinen otto on vilkasta keskustelua. Jotkut asiantuntijat uskovat, että kasvuhormonin ottaminen on tärkein syy siihen, että kehonrakentajat ovat paljon lihaksikkaampia ja näkyvämpiä kuin ennen. Toiset sanovat, että kasvuhormoni on hyödyllinen vain kehonrakentajille, jotka ottavat välittömästi anabolisia steroideja. Keskustelu tästä aiheesta on syy toiseen artikkeliin. Tärkein kysymys, joka kiinnostaa meitä tällä hetkellä, on kasvuhormonin erittymiseen johtavien endogeenisten laitteiden kiihtyminen. Tarvitsemme lisää tutkimuksia, joiden avulla voidaan verrata luonnollisen kasvuhormonin ja sen ulkoisen vastineen vaikutusta.

Osoittautuu, että vetyionien määrän lisääminen aiheuttaa kasvuhormonin vapautumista. Tämä tarkoittaa, että veren laktaattipitoisuuden kasvu (joka liittyy läheisesti vetyioneihin) lisää myös kasvuhormonin määrää veressä.

Vahvistettiin, että vähäisen taakan harjoitukset ovat tehottomia kasvuhormonin tason nostamiseksi. Kremer totesi, että kun maltillista rasitusta käytettiin toistuvilla lähestymisillä ja pienillä lepoajoilla (1 minuutti), kasvuhormonin taso kasvaa. Koulutusohjelman kestävän tutkimuksen avulla voit käyttää kaikkia HGH: n yliarvioidun tason etuja.

Kuukautisten aikana naisten kasvuhormonin taso on korkeampi kuin miesten. Naisten tutkimukset osoittivat, että käytettäessä merkittävää rasitusta ja lepoa kolmen minuutin välillä lähestymistapojen välillä, kasvuhormonipitoisuuksien lisääntyminen ei ole merkittävä. Mutta kohtalaisen rasittavilla ja pienillä lepoajoilla (1 minuutti) tällaista nousua havaitaan. Kompleksien vuorottelu on tärkeää kasvuhormonitasojen määritykselle.

insuliini

Insuliini toimii seuraavasti:

• Alentaa veren glukoositasoa.
• Tarjoaa hiilihydraatteja, aminohappoja ja rasvahappoja soluun.
• Ylimääräinen insuliini johtaa rasvan kertymiseen.

Harjoituksen havaittiin lisäävän insuliinin herkkyyttä. Insuliinitasojen lasku harjoituksen aikana ei ole niin merkittävä, että se johtuu itse harjoituksen vaikutuksesta. Insuliinivasteen määrittämiseen liikuntaan tarvitaan lisää tutkimuksia.

"Insuliini injektiona on hyvin vaarallista. Se voi johtaa tappavaan finaaliin muutamassa minuutissa."

Insuliini toimii voimakkaana anabolisena aineena. Se kuljettaa aminohappoja lihassoluihin. Monet asiantuntijat uskovat, että tämä hormoni on tehokas anabolinen aine. Siksi injektiokuiva-aineen käyttöönotto on tullut hyvin suosittu kehonrakentajien keskuudessa. Insuliini injektiona on hyvin vaarallista. Se voi johtaa tappavaan finaaliin muutamassa minuutissa. Jos käytät injektoitavaa insuliinia, tee se lääkärin valvonnassa.

Insuliinitasojen hallinta on erittäin tärkeää hyvän fyysisen kunnon saavuttamiseksi. Oikea määrä oikeaan aikaan antaa sinulle mahdollisuuden saada lihasmassaa. Samanaikaisesti kroonisesti kohonnut insuliinitasot johtavat rasvan kertymiseen. Ylimääräinen insuliini johtaa testosteronin ja kasvuhormonitasojen vähenemiseen.

Eri solujen, mukaan lukien rasvan ja lihassolujen, tuhoaminen aiheuttaa IGF: n vapautumisen. Rasvasolut sisältävät paljon IGF: ää, eikä luurankolihaksesta riitä. IGF: n vapautuminen on mahdollista extrahepaattisten solujen avulla ilman kasvuhormonin apua. On myös todennäköistä, että yksittäisten solujen IGF: n tuotanto ilman niiden vapautumista verenkiertoon.

Sitovilla proteiineilla on tärkeä rooli IGF: n toiminnassa. On havaittu, että IGF stimuloi sitoutuvan proteiinin vapautumista lihassa itsessään, mikä muuttaa solujen herkkyyttä IGF: lle. Myös ravitsemusprofiili osoittautui IGF: n tärkeimmäksi herkkyystekijäksi. Terävä muutokset typpitasapainossa ja proteiinin saannissa vaikuttavat IGF: n tasoon. Sitovat proteiinit toimivat säiliönä IGF: lle. Nämä proteiinit vapauttavat IGF: n reseptorikohdan avaamisessa. Täten IGF: n hajoamisnopeus pienenee.

Tällä hetkellä ei ole selkeitä tietoja ammattien vaikutuksista, joilla on huomattavaa taakkaa IGF: n tasolla. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että useat erilaiset harjoitusjaksot aiheuttivat IGF-tason nousun 2 tunnin kuluessa harjoituksesta. On tarpeen tehdä lisätutkimuksia fyysisen aktiivisuuden vaikutusten perusteellisemmaksi tutkimukseksi IGF: n tasolle.

Anabolisten hormonien hallinta on yksi fyysisen muodon hallinnan tärkeistä ominaisuuksista. Edellä käsitellyt massiiviset hormonit voivat auttaa sinua saavuttamaan täyden potentiaalin.

Pääkatabolinen hormoni

Kortisoli on lisämunuaisen kuoren tuottama hormoni. Se vapautuu kehon selviytymiseksi kuormituksesta ja energian tuottamisesta. Ongelmana on, että sillä on katabolinen vaikutus kehoon:

• Lisää proteolyyttisten entsyymien tasoa (proteiinit hajottavat entsyymit)
• Muuttaa aminohapot hiilihydraateiksi
• Hidastaa proteiinisynteesiä
• Kollageenin ja sidekudoksen tuhoutuminen
• Kortisolin katabolinen vaikutus on voimakkaampi nopeasti kutistuvissa kuiduissa kuin hitaasti liikkuvissa kuiduissa.

Loukkaantumisten aikana kortisolitasojen nousu johtaa typen hajoamiseen ja supistuvan proteiinin häviämiseen. Tällainen menetys aiheuttaa lihasten surkastumista. Lihassa sellaiset anaboliset hormonit kuin insuliini ja testosteroni vastustavat kortisolia. Jos anaboliset hormonit käyttävät enemmän reseptoreita, proteiinitaso säilyy tai kasvaa. Kun kortisoli liittyy suureen määrään reseptoreita, proteiinin hajoaminen kiihtyy. Anabolisten hormonien korkeampi taso kuin katabolisesti, on välttämätöntä ylläpitää ja saada lihasmassaa.

Suuria lihasryhmiä ja lyhyempiä lepojaksoja aiheuttavat rasitukset aiheuttavat korkeampia kortisolin tasoja. Tämä on utelias, koska suurimman katabolisen vaikutuksen aiheuttava ärsyke aiheuttaa myös suurimman vasteen kasvuhormonille. Vaikka kortisoli myötävaikuttaa rappeutumiseen, lyhyen aikavälin kasvun taso voi auttaa lihasten kasvussa. Lihakset tarvitsevat tuhoamista elpymiseen ja kasvuun. Kortisolin tasojen lyhytaikainen kasvu herättää tämän prosessin. Urheilijat käyttävät usein testosteronin ja kortisolitasojen suhdetta veressä selvittääkseen, onko heidän kehonsa kasvussa. Tämä kuulostaa kohtuulliselta, mutta tällainen kerroin oli tehoton merkki massan ja voiman saamiseksi. Kortisolin lukemattomien toimintojen vuoksi tämä testi ei riitä määrittämään anabolian tai katabolian todellista tasoa.

Aiheeseen liittyvät artikkelit:

3 uutta vuotta, jotka voivat aiheuttaa silmävaurioita

Silmävammat ovat erilaisia. Kotitalouksien, tunkeutuvien, läpäisemättömien, mustesilmäisten silmien. Nyt puhumme kolmesta uudenvuoden esineestä, jotka voivat johtaa vakavaan silmävaurioon.. 1. Korkki samppanjasta. Kun pullo on.

Miten biokellosi "puuttuu"

Aloitan järjestyksessä. Kaikki alkoi intohimollani kehon biorytmeihin. Asia on se, että minulla on paljon työtä ja harrastuksia, kuten kaikki modernit naiset, mutta teen.

Kuinka palata töihin lomien jälkeen

Loman jälkeisen masennuksen oireyhtymä tunnetaan lähes jokaisella työskentelevällä henkilöllä, ja sen esiintymismekanismi on melko yksinkertainen, mutta kurssi ja seuraukset voivat muuttua hermostuneiksi ja monien apatiaksi. Siksi on parempi selvittää tällä hetkellä.

Miten unohdat aiemmat asiat ja menestyä

Jokaisella meistä on jonkinlainen menneisyys, joka määrittää ihmisen tilan todellisessa elämässä hänen ominaisuuksiensa kanssa. Se, mitä olemme jo eläneet, pystyy tekemään meistä inerttejä ja hidastamaan itsensä toteutumisen prosessia, mikä estää onnea.

Miten hoitaa hormoneja

Sukupuolihormonien kontrolloimiseksi: testosteroni, oksitosiini, estrogeeni, sinun täytyy välttää stressaavia tilanteita. Lisäksi hyvä ravitsemus, aktiivinen elämäntapa, huonojen tapojen hylkääminen, systemaattiset vierailut lääkäriin ja lääkärintarkastus auttavat ylläpitämään terveyttä ja ylläpitämään vakaata hormonitasoa.

Anaboliset tai polypeptidihormonit: insuliinia, testosteronia ja kasvuhormonia tuotetaan normaalissa määrin vain vähäisemmällä katoboliinihormoneilla, jotka sisältävät kortisolia. Solut saavat hormoneja oikeassa määrässä, jolla on merkittävä fyysinen aktiivisuus. Istumaton elämäntapa, ylensyöttö johtaa hormonituotannon vähenemiseen, mutta jopa niiden pieni määrä spesifisiä reseptoreita lakkaa vastaamasta ja niitä ei toimiteta soluihin. Jotta tämä prosessi voidaan hallita, sinun tulee tehdä aamuharjoituksia järjestelmällisesti ja käydä urheilulajissa kahdesti viikossa. Harjoituksen aikana endokriiniset rauhaset tuottavat riittävästi hormoneja.

Hallitse hormonejasi on mahdollista, jos elin on täysin terve, ei ole kroonisia sairauksia. Jos on olemassa patologioita, hormonaalisen taustan normalisoimiseksi, käytä lääkärin suosituksia.

Kuinka hallita huvielimiä

Tutkijoiden mukaan onnellisuus on vain... hormoni-biokemiallinen prosessi. Tämän prosessin tärkeimmät osallistujat ovat hormonit endorfiini, dopamiini ja serotoniini, ja oppimalla, miten hallita niitä oikein, voit "ottaa käyttöön" onnellisuuden tunteen, kun haluat! Katsotaanpa, mitkä nautinnot takaavat meille mielihyvän hormonit ja miten ne saavutetaan.

Muistimme pitää akuutin, lähes fyysisesti konkreettisen ilon hetkiä. Sanomme tämän: "perhoset vatsassa" tai "Minä olen pilvissä". Tällaisissa hetkissä kehossa kasvaa "onnen hormonien" taso - endorfiini, dopamiini ja serotoniini. Opitaan hallitsemaan sitä!

Kaikki alkoi sillä, että vuonna 1803 nuori saksalainen apteekki Serturner löysi morfiinin hämmästyttävät ominaisuudet. Euphorian tunne, joka ilmestyi lääkkeen ensimmäisissä minuuteissa, tuntui ihmeeltä. On totta, että oli myös epämiellyttävä sivuvaikutus: jokainen, joka kerran koki uskomattoman ilon, ”jauheen lahjoittama”, tuli ikuisesti riippuvaiseksi hänestä. Mutta se tuli tunnetuksi myöhemmin.

Ja nyt lisäävät innokkaan onnellisuuden tunteen täydellistä kivun lievitystä (sekä fyysistä että henkistä), ja syyt selviytymiseen ja traagiseen suosioon tulevat selviksi. Mutta mikä oli tiedemiehen hämmästys, kun he lähes kahden vuosisadan kuluttua huomasivat, että aivomme pystyvät itsenäisesti tuottamaan aineita, jotka jopa ylittävät morfiinin vaikutuksen.

Nämä ovat “onnen hormonit” - endorfiini, dopamiini ja serotoniini. On käynyt ilmi, että ilon, huolimattomuuden ja terveyden tunteet ovat monimutkainen biokemiallisten prosessien ketju, jossa kukin näistä kolmesta hormonista toimii.

Dopamiinia, jota tuotetaan paitsi ihmisissä myös eläimissä, kutsutaan hormonien kuninkaaksi. Hän pystyy antamaan tunteen helposta ja iloisesta elämästä ja työntämään hänet syvään masennukseen, josta hän ei pääse ulos ilman apua.

Mikä tahansa toiminta tai ajatus, josta saamme aikaan, tai pikemminkin ennakoida nautintoa, stimuloi dopamiinin lisääntynyttä vapautumista veriin. Ja sitten se alkaa toimia "huumeriippuvuuden" mekanismina.

Keho ikään kuin "pyytää toistamaan" vastaanotetut tunteet ja jopa kehottaa meitä täsmälleen tekemään sen. Joten elämässämme on harrastuksia (erityisesti urheilua), ruokailutottumuksia, makuja ja muutoksia.

Dopamiini: onnellisuus on, kun sielu on helppo!

Varoitus! Dopamiinin puute kehossa ilmenee jalkojen raskauden tunteena, keho hidastuu, väsymys tuntuu, masennus kehittyy, libido vähenee ja aineenvaihdunta häiriintyy.

Miten lisätä hormonitasoja?
- kuluttaa enemmän aineita, jotka sisältävät tyrosiinia (toisin sanoen sitä kutsutaan ”onnen polttoaineeksi”). Sen puutos johtaa heikentyneeseen dopamiinin tuotantoon.

Tyrosiinia löytyy soijatuotteista (kuten tofuista), kalasta, lihasta, maitotuotteista, manteleista, avokadoista, banaaneista, pavuista, seesamin ja kurpitsan siemenistä. On myös mahdollista edistää aivotuotantoa fyysisen rasituksen avulla: lenkkeily, uinti ja hiihto auttavat.

- Toinen tapa lisätä dopamiinipitoisuutta on kerätä. Jokainen uusi "kokoelmaasi" kuuluva tuote auttaa vapauttamaan ylimääräisen osan mielihyvää.

Serotoniini: onnea - suuri tunnelma ja seksuaalinen ruokahalu!

Varoitus! Serotoniinipuutoksen oireet ovat ilmeisen - apatian ja masennuksen lisäksi - monia. Kun veren hormoni laskee, se lisää kipua herkkyyttä: pieni naarmu tässä tapauksessa tuo saman epämukavuuden kuin syvä haava. Serotoniini muun muassa normalisoi veren hyytymistä: kun se ei riitä, leikkaukset paranevat huonosti ja esiintyy taipumusta verenvuotoon.

Miten lisätä serotoniinitasoja?
- Jos on mahdollisuus, ota lomalle (vaikkakin lyhyt) syksyllä tai talvella ja jätä paikkaan, jossa ei ole aurinkoa.

- Ei toimi? Napsauta aurinkoista päivää kaupungissa, viettää enemmän aikaa ulkona ja hemmottele itseäsi makeisilla. Veriin tuleva sokeri aiheuttaa insuliinin vapautumisen, mikä puolestaan ​​laukaisee hormonin tuotannon.

Tärkeintä on kuitenkin serotoniinin tieteellisesti todistettu "kaksisuuntainen" yhteys kehon toimintoihin: sen kohonnut taso takaa hyvän tunnelman ja hyvä mieliala puolestaan ​​stimuloi serotoniinin lisätuotantoa. Yleisesti ottaen hauska komedioiden katsominen ystävien yhtiössä ei varmasti ole tarpeeton.

Endorfiini: onnellisuus on huolimattomuus ja autuus

Kuka on vastuussa?
Tietenkin hormoni endorfiini - se on kirjaimellisesti käännetty "sisäiseksi morfiiniksi". Endorfiini kykenee innostamaan aivojen ilon keskusta ja antaa meille huolimattomuuden ja autuuden. Mutta kaikki ei ole: endorfiinilla on voimakkaita kipulääkkeitä, antipyreettisiä ja anti-inflammatorisia vaikutuksia.

Ne kontrolloivat kaikkien endokriinisten rauhasien toimintaa, verenpainetta ja vaikuttavat immuunijärjestelmän toimintaan. Esimerkiksi hormoni vapautuu dramaattisesti verenkiertoon vammojen aikana ja siten lievittää kivulias sokki.

Samalla tarkoituksella (auttaa kehoa selviytymään stressistä) endorfiinien ylimääräiset annokset alkavat vapautua verenkiertoon raskauden aikana. Synnytyksen jälkeen tämä prosessi pysähtyy ja sen pysäyttäminen usein aiheuttaa synnytyksen jälkeisen masennuksen kehittymisen.

Varoitus! Usein kylmyys, huono mieliala ja kipu nivelissä voivat olla ensimmäinen signaali vähentää endorfiinien määrää kehossa. Vakavampia oireita - hermoston, masennuksen ja kroonisten kivun oireyhtymien kehittyminen.

Miten lisätä endorfiinitasoja?
- Helpoin tapa aiheuttaa endorfiinien vapautumista veressä - seksiä tai mennä museoon tai konservatorioon. Tiedemiehet ovat osoittaneet, että orgasmin euforia ja läheisen kosketuksen ilo taideteoksista ovat samat kuin endorfiini. Täällä sinun on päätettävä, mitä pidät enemmän.

- Toinen mahdollisuus lisätä endorfiinien tasoa - urheilu. Lisäksi, jos serotoniini vapautuu melko kevyillä kuormilla (juoksu, uinti, tennis), niin endorfiinit ovat vain raskaita, joten viritä maratonia tai voimaharjoittelua.

Hormonaalinen tasapaino on tae terveydestämme ja hyvällä tuulella.
Usein huono terveys on hormonaalinen epätasapaino. Mitä oireita tulisi varoittaa?
- laihtuminen ruokahalun, ärtyneisyyden, liiallisen hikoilun ja unihäiriöiden taustalla voi merkitä kilpirauhasen toimintahäiriötä.
- Liiallinen hiusten kasvu, mustapäiden ulkonäkö ja hilse aiheuttavat testosteronin tason tarkistamisen.
- Purppuran venytysmerkkien esiintyminen iholla, lisääntynyt verenpaine ja terävä painonnousu puhuvat lisämunuaisten tuottamien hormonien tasapainon ongelmista.
- Muutokset ulkonäössä: kiertokulmien, huulien, rasvaisen ihon ja nivelkipujen lisääntyminen ilmaisee hormonitoiminnan somatotropiinin tuotantohäiriön.
- Näön heikkeneminen ja päänsärky - merkkejä aivolisäkkeen testaamisesta, joka tuottaa monia tärkeitä hormoneja.
Onnellisuus on sisäisten ja ulkoisten tekijöiden yhdistelmä. Ja opi hallitsemaan sitä - kunkin voimaa!

Jaa tämä viesti ystävien kanssa.

Tapoja hallita hormoneja

Artikkelin sisältö:

  1. Mitä muutoksia tapahtuu lihaksissa
  2. Millaisia ​​hormoneja on
  3. Voimaharjoittelu
  4. Testosteroni ja lihaskasvu

Yleisesti ottaen mikä tahansa toimistamme aiheuttaa kehon vastehormonivasteen. Nämä aineet kontrolloivat kaikkia kehon toimia ja on tärkeää, että urheilijat tuntevat hormoniensa hallinnan. Muistakaa, että hormoneja kutsutaan erityisiksi aineiksi, jotka syntetisoituvat hormonaalisen järjestelmän avulla. Kun ne ovat verenkiertoon, ne siirretään kohdekudoksiin, joissa ne ovat vuorovaikutuksessa tiettyjen reseptorityyppien kanssa. Jotta urheilussa saavutettaisiin suuria tuloksia, urheilijoiden tulisi tuntea näiden vahvojen aineiden työn perusperiaatteet.

Mitä muutoksia tapahtuu lihaskudoksessa hormonien vaikutuksen alaisena?

Tärkein muutos lihaskudoksessa on myosiinin ja aktiinin supistuvien proteiini- yhdisteiden määrän lisääntyminen. Nämä muutokset eivät tietenkään ole rajoitettuja. Sano, että ei-kontaminoivien proteiini- yhdisteiden prosessit, joita kutsutaan usein satelliittisoluiksi, aktivoituvat. Tämän seurauksena heistä tulee osa lihaksen supistuvaa laitetta.

Nämä mekanismit aktivoidaan voimaharjoittelun avulla. Jos ymmärrät lihasten proteiinirakenteiden tuhoamisprosessien hidastamisen periaatteet ja nopeutatte niiden syntymisen reaktioita, voit saavuttaa positiivisia tuloksia urheilussa. Testosteronilla, somatotropiinilla, insuliinilla ja myös insuliinimaisella kasvutekijällä on suurin vaikutus näihin prosesseihin.

Muistakaa myös katabolisista hormoniaineista, erityisesti kortisolista. Mitä aktiivisemmin lihaskuidut stimuloituvat fyysisen rasituksen kautta, sitä voimakkaampi on hypertrofian prosessi. Myös hormonaaliset aineet voivat vaikuttaa lihaskudoksen kuitujen rakenteeseen.

Tieteellisessä maailmassa on "avain- ja lukitus" -teoria, jonka mukaan jokainen hormonaalinen aine voi olla vuorovaikutuksessa tietyn tyyppisen reseptorin kanssa. Lukon rooli suoritetaan reseptoreilla, ja hormonit ovat sen avain. Kun lukko avataan, solu saa tietyn signaalin toimintaan.

Kaikkien solujen ytimet sisältävät geneettistä materiaalia, joka pystyy tunnistamaan hormonien välittämän viestin. Tämän seurauksena anaboliset tai kataboliset reaktiot aktivoituvat. Kun solu saavuttaa maksimaalisen sopeutumiskyvyn, se ei enää vastaa endokriinisen järjestelmän signaaleihin.

Millaisia ​​hormoneja on?

Jotta ymmärrät hormonien hallinnan, sinun pitäisi ymmärtää näiden aineiden nykyiset tyypit. Tässä ei ole mitään monimutkaista, koska niistä on vain kaksi - polypeptidi ja steroidihormoniaineet. Ne tuottavat erilaisia ​​vaikutuksia lihaskudosten kuituihin. Sukukanavat ja lisämunuaiset syntetisoivat steroidityyppisiä hormoneja. Kun hormonaalinen aine liukenee lihas solujen (sarcolemma) kalvoon, se alkaa vaikuttaa reseptoreihin. Tämän seurauksena solu aktivoidaan. Hormonin tunkeutumisen jälkeen solun tumaan avataan proteiini- yhdisteiden synteesille erityisesti koodatut elementit.

Kaikki hormonireseptorikompleksit pystyvät määrittämään vain tiettyjä geenien säätelymekanismeja. Heti kun tämä tapahtuu, messenger-RNA: n molekyylit käsitellään ja syötetään sarkoplasmaan, jossa ne muunnetaan proteiiniyhdisteiksi. Polypeptidihormoonit puolestaan ​​muodostuvat amiiniketjuista. Tähän hormonaalisten aineiden ryhmään kuuluvat somatotropiini ja insuliini. Koska ne eivät liukene rasvaan, ne eivät pysty tunkeutumaan sarkolemmaan. Tietojen lähettämiseksi soluille ne pakotetaan käyttämään lisäaineita.

Voimaharjoittelu ja hormonit

Kysymys siitä, miten hoitaa hormoneja, on ensisijaisesti kiinnostava voimajärjestelmien edustajille. Kuten edellä mainitsimme, painoilla tehdyt harjoitukset voivat aiheuttaa vakavia muutoksia lihaskudoksissa. Se on hormoneja, jotka edistävät lihasten kasvua ja fyysistä suorituskykyä. Vahvan fyysisen rasituksen vaikutuksesta endokriiniset rauhaset syntetisoivat hormonaalisia aineita.

Ne on suunniteltu välittämään informaatiota ja aiheuttamaan siten tietyn kehon reaktion. On tärkeää muistaa, että suoritettujen liikkeiden tyyppi ja kesto määräävät suurelta osin syntetisoitujen hormonien tyypin ja sen seurauksena organismin vasteen. Hormoniaineiden pitoisuuden lisääntyminen voimaharjoittelun jälkeen on merkittäviä eroja kestävyysharjoitusten stimuloimista reaktioista.

Toteutettujen liikkeiden erityisluonteen takia taakkaa koskevaan koulutukseen liittyy tiettyjä moottoriyksiköitä, jotka eivät ole aktiivisia muiden harjoitusten aikana. Tämä johtuu siitä, että harkitsemamme moottoriyksiköt ovat korkealla herkkyyskynnyksellä ja reagoivat harjoituksiin vasta sen jälkeen, kun tiettyä vaivaa käytetään, mikä voidaan kehittää vain painoilla.

Kun moottoriyksiköt ovat aktivoituneet, myös niiden sisällä olevat lihaskuidut aktivoituvat. Tämä johtaa siihen, että solujen sarkolemma on vakavassa stressissä. Tämän seurauksena lihaskuitujen kalvojen läpäisevyysindeksi ja ravintoaineet tulevat soluihin. Kaikki edellä mainitut vaikuttavat myös synteesimenetelmiin ja reseptorin herkkyysindeksiin.

Koulutuksen aikana ja sen jälkeen keho syntetisoi suuren määrän hormonaalisia aineita. Tämä tehdään yksinomaan katabolisten reaktioiden tukahduttamiseksi ja supistuvien proteiini- yhdisteiden synteesin kiihdyttämiseksi. Jos fyysinen aktiivisuus oli liian korkea, lihaksissa tapahtuu käänteisiä prosesseja ja solujen tuhoaminen alkaa.

Kun urheilija etenee, supistuvien proteiinien synteesinopeus häviää taustaksi lihaskasvun kannalta. Tässä tilanteessa voimaharjoittelun päätehtävänä on estää katabolisten hormonien aktiivisuus. On myös muistettava, että hormonit vaikuttavat vain niihin lihaksiin, joita olet käyttänyt luokassa. Tästä syystä harjoitusten vaihtaminen on tarpeen. Vain saadut lihasstimulaatiot voidaan muuttaa. Kun urheilija suorittaa saman liikkeen jokaisessa harjoituksessa, kuidun kasvu ei ole optimaalista, koska samat kuidut kuin viimeinen kerta osallistuvat työhön. Riittää, että muutetaan esimerkiksi kuormituskulmaa, miten tilanne muuttuu.

On erittäin tärkeää antaa keholle riittävästi aikaa elpyä. Jos käytät lukutaidottomasti suunniteltua koulutusohjelmaa, niin todennäköisyys saada vastakkaisia ​​tuloksia on korkea - kataboliset prosessit aktivoituvat. On huomattava, että lihaskuitujen hypertrofiaan vaikuttavat erilaiset tekijät. Jos puhumme tehoparametrien kasvusta, ei ole vain hormonaalisia aineita. Merkittävä rooli tässä asiassa kuuluu hermostoon ja sen kykyyn aktivoida mahdollisimman suuri määrä moottoriajoneuvoja.

Hormonitestosteroni ja lihaskasvu

Jos haluat tietää, miten hallita hormoneja, sinun pitäisi tuntea kaikki tärkeimmät hormonaaliset aineet. Sinun täytyy ymmärtää, että korkea pitoisuus hormonin veressä ei tarkoita sitä, että vastaavat reaktiot laukaisevat soluissa. Samaan aikaan mahdollisuus hormonien molekyylien ja reseptorien välisen vuorovaikutuksen onnistumiseen on suurempi. Jotta lihakset voisivat lisääntyä, on tarpeen saavuttaa anabolisten hormonien suurempi pitoisuus verrattuna kataboliseen hormoniin.

Tämä hormoni tunnetaan hyvin vain urheilijoille, mutta myös tavallisille ihmisille. Tähän aineeseen liittyy usein suuri määrä rikoksia, sydänlihaksen ongelmia ja aivohalvauksia. Kaikki tietävät myös, että testosteroni edistää lihasmassaa.

Testosteroni vaikuttaa epäsuorasti proteiiniyhdisteiden ja somatotropiinin synteesiin. Kasvuhormonipitoisuuden lisääntyminen kiihdyttää insuliinimaisen tekijän synteesiä. Mieshormoni vaikuttaa keskushermostoon. Tämä on hormonin tärkeä ominaisuus neurotransmitterien konsentraation lisääntymisen sekä neuromuskulaaristen yhdisteiden määrän seurauksena. Kaikki tämä vaikuttaa myönteisesti hypertrofian prosessien nopeuteen. Lisäksi olemme jo huomanneet hermoston roolin tehon parametrien kasvattamisessa.

Hormonin synteesin jälkeen globuliini (kuljetusproteiiniyhdiste) kuljettaa testosteronimolekyylejä kudoksiin. Kun vuorovaikutuksessa reseptorien kanssa on aktivoitu viesti, joka lähetetään sitten lihaskuidun ytimeen. Sinun täytyy muistaa, että proteiiniyhdisteiden synteesin prosessi on seurausta koko joukosta tapahtumia. On olemassa useita menetelmiä, jotka voivat lisätä hormonin pitoisuutta veressä:

  • Oppitunnin tulisi kestää noin tunti.
  • Useita lähestymistapoja suoritetaan.
  • Perusharjoituksia käytetään.
  • Lepojen välinen kesto on enintään yksi minuutti.
  • Painojen paino on enintään 80–90 prosenttia.

Ne, jotka käyvät kuntosalilla, ovat luultavasti kuullut sanan monta kertaa tarpeesta tehdä kyykkyjä tai kuormituksia painon saamiseksi. Käytännössä tämä tapahtuu, koska se on perusharjoituksia, joiden avulla keho voi saavuttaa maksimaalisen hormonaalisen vasteen. Jos harjoitat vain simulaattoreita koulutuksessa, ei ole merkittävää edistystä.

Lähes kaikki tämän hormonin tutkimukset tehtiin miehillä. Aine on kuitenkin mukana naisen kehossa. Testosteronin pitoisuus naisilla on kuitenkin noin kymmenen kertaa pienempi kuin vahvemman sukupuolen. Ei ole vielä osoitettu, että fyysinen rasitus johtaa testosteronin lisääntymiseen naisten kehossa. Tämä viittaa siihen, että tyttöjen ei pitäisi pelätä voimaharjoittelua. Sen avulla voit paitsi nopeasti päästä eroon rasvasta, mutta myös kiristää lihaksia, mikä vaikuttaa positiivisesti kehon ulkonäköön. Tämä on kaikki tiedot siitä, miten hormoneja hallitaan.

Miten hoitaa hormoneja?

Käytännöllisesti katsoen kaikki elämäsi toiminnot käynnistävät hormonaalisen reaktion. Hormonit kontrolloivat kehomme toimintaa. On erittäin tärkeää ymmärtää hormonien keskeistä roolia lihasten kasvun ja tuhoutumisen stimuloinnissa.

Hormonit ovat endokriinisen järjestelmän erittelemiä kemikaaleja. Kun ne ovat veressä, ne siirtyvät soluihin tiettyihin reseptoreihin. Kudoksen muutos riippuu osittain hormonien tasosta. Urheilija on tärkeää ymmärtää näiden voimakkaiden aineiden työn perusperiaatteet. Hormonien hallinta eduksi varmistaa onnistuneen sopeutumisen, harjoittelun, terveyden ja erinomaiset tulokset.

Muutokset lihassäikeissä

Tärkein muutos lihaskudoksessa on supistuvien proteiinien, aktiinin ja myosiinin määrän lisääntyminen. Muita muutoksia tapahtuu. Esimerkiksi ei-kontaminoivien proteiinien (satelliittisolujen) synteesi, josta voi tulla osa lihaskudoksen supistuvaa elementtiä. Näiden mekanismien stimulointi tapahtuu vastustuskoulutuksen avulla. Proteiinien tuhoutumisen hidastuminen ja niiden synteesin kiihdyttäminen ovat ensimmäisiä askeleita kohti hypertrofiaa.

Tähän prosessiin vaikuttavista tekijöistä voidaan erottaa anaboliset hormonit insuliini, insuliinimainen kasvutekijä, testosteroni ja kasvuhormoni. Lisäksi tässä prosessissa on tärkeää vähentää katabolisten hormonien, kuten kortisolin, tasoa. Enemmän lihaskuituja stimuloi tietty harjoitus, sitä voimakkaampi on adaptiivinen vaste. Hormonit vaikuttavat merkittävästi lihaskuitujen kykyihin ja rakenteeseen.

Reseptorit

"Lukon ja avaimen" entsyymien toiminnan teoria osoittaa, että tietty hormoni on vuorovaikutuksessa tiettyjen reseptorien kanssa. Hormoni toimii avaimena ja reseptori toimii lukkona. Kun avain avaa lukituksen, solu vastaanottaa käskyn suorittaa tietty toiminto. Solun tumassa oleva geneettinen materiaali tunnistaa viestin merkityksen proteiinin synteesistä tai tuhoutumisesta. Kun sovitusmahdollisuus on saavutettu, solu tukahdutetaan ja lakkaa reagoimasta hormoniin. Reseptorin tukahduttaminen hidastaa solumetabolian muutoksia.

Kaksi suurta hormonia

Hormoneja on kaksi pääluokkaa: steroidi ja polypeptidi. Näillä hormoneilla on erilaiset vaikutukset lihassoluihin.

Sukukanavat ja lisämunuaisen kuoret tuottavat steroidihormoneja. Hormoni liukenee sarkolemmaan (sidottu lihaskuitu), sitoutuu sen reseptoriin ja aktivoi sen. Kun hormoni menee solun tumaan, se avaa proteiinisynteesiin koodatut elementit. Hormonoretseptorikompleksi tunnistaa tiettyjä säätelymekanismeja geeneissä. Tämän tuloksena messenger-RNA käsitellään ja siirretään sarkoplasmaan, jossa se muunnetaan proteiiniksi.

Polypeptidihormoneja valmistetaan aminohapoista. Näitä ovat kasvuhormoni ja insuliini. Nämä hormonit eivät ole rasvaliukoisia, joten ne eivät voi tunkeutua sarkolemmaan. He käyttävät toissijaisia ​​aineita toimittamaan viestinsä solun ytimeen.

Harjoitukset painoilla

Harjoitukset painoilla stimuloivat merkittäviä muutoksia koulutettuihin lihaksiin. Ne lisäävät niiden voimaa, kokoa ja voimaa. Koulutus aiheuttaa endokriinisten rauhasien erittymisen hormoneihin. Nämä hormonit antavat keholle ylimääräisiä tietoja. Ne aiheuttavat erilaisia ​​reaktioita. Harjoitusten tyyppi ja kesto vaikuttavat vakavasti erittyvään hormoniin.

Tämä puolestaan ​​vaikuttaa suuresti kudosten muutoksiin. Hormonien tason lisääminen painojen harjoittelun seurauksena eroaa kestävyysharjoitusten aktivoimasta reaktiosta. Kun painoja käytetään koulutuksessa, käytetään moottorikoneita, jotka eivät ole mukana muissa harjoituksissa. Nämä moottoriyksiköt, joilla on korkea kynnysarvo, aktivoituvat vain silloin, kun on tarvetta käyttää huomattavaa voimaa, kuten painojen harjoittelussa. Näissä yksiköissä olevat lihaskuidut aktivoituvat, ja lihaskuitujen sarkolemman seurauksena kuormitetaan voimakkaasti. Kuormitus aiheuttaa muutoksia ravintoaineiden sarkolemman läpäisevyyteen. Tämä vaikuttaa reseptorien synteesiin ja herkkyyteen. Lopuksi aktivoiduissa kuiduissa tuotettu voima johtaa anaboliseen reaktioon lihassoluissa.

Harjoituksen aikana ja sen jälkeen vapautuu lukuisia hormoneja. Näiden prosessien toivottu lopputulos on aktiinin ja myosiinin synteesi ja proteiinin hajoamisen hidastuminen. Jos kuorma on liian voimakas tai liian pitkä, kataboliset hormonit, kuten kortisoli, ottavat haltuunsa. Hormoniset reaktiot riippuvat stimuloiduista kudoksista, harjoitusten kestosta ja tarvittavista muutoksista.

Kun lihas saavuttaa korkean kehityksen tason, proteiinisynteesi lakkaa olemasta keskeisen kasvumekanismin roolina. Siksi proteiinin hajoamisen hidastuminen on merkittävä lihaskasvutekijä. Muista, että vain stimuloidut lihakset vaikuttavat. Siksi on tärkeää vaihtoehtoisia harjoituksia. Vain stimuloidut kuidut hyötyvät hormoneista. Jos käytät samaa harjoitusta aina, kun harjoitat hauissiirtoa, korkeuttasi ei maksimoida, koska samoja kuituja stimuloidaan jatkuvasti. Kulmat ja kuormitusparametrit ohjaavat hormonien vuorovaikutusta lihaksissa.

Lihasten reaktio hormoneihin riippuu useista tekijöistä. Jos veren hormonien määrä on korkea, reseptoreiden altistumismahdollisuudet ovat korkeammat. Jos solu on lähellä sen geneettistä maksimia, reseptori reagoi vähemmän hormoniin. Kun koulutetaan painoilla, kyky toipua liittyy lihaskuitujen kokoon. Virheellinen koulutusohjelma voi johtaa hormonien kääntöpuolen ilmenemiseen, kataboliaan. Hormonien ja lihasten välisellä vuorovaikutuksella voi olla kielteinen vaikutus solurakenteeseen tai positiiviseen vaikutukseen kasvuun.

On monia tekijöitä, jotka vaikuttavat hypertrofiaan. Voimakkuuden lisääntymistä ei kuitenkaan voida liittää pelkästään hypertrofiaan. Neuraalisilla tekijöillä on suuri merkitys enimmäislujuusindikaattoreiden saavuttamisessa. Neurologisen tehokkuuden muodot sekä hormonitasot ovat yksilöllisiä jokaiselle henkilölle.

Hormonit veressä

Veren hormonien tasoa käytetään joskus niiden erittymisen analysointiin. Tämä on melkoinen haaste, koska hormonien määrä veressä muuttuu jatkuvasti. On huomattava, että hormonin esiintyminen veressä ei tarkoita sitä, että se saavuttaa menestyksekkäästi reseptorin. Mitä suurempi on hormonien pitoisuus veressä, sitä suurempi on todennäköisyys, että hormoni sitoutuu onnistuneesti reseptoriin.

Anabolian ihanteellinen tilanne on, kun veressä on enemmän anabolisia hormoneja kuin kataboliset hormonit. Tämä johtaa yleensä positiivisiin muutoksiin soluissa.

testosteroni

Jokaisella, joka liittyy urheiluun, on oma idea testosteronista. Useimmille "TESTOSTERON" on pahaenteinen sana. Hänen vuoksi ihmiset tekevät väkivaltaisia ​​rikoksia, kuolevat sydänkohtauksista ja kärsivät aivohalvauksista. Lisäksi se antaa kaikille mahdollisuuden saada valtavan lihasmassaa. Mistä tällaiset ajatukset tulivat? Tietämättömistä ihmisistä, jotka eivät tiedä mitään tästä hormonista.

Testosteroni vaikuttaa epäsuorasti proteiinisynteesiin ja vapauttaa kasvuhormonia. Tämä lisää insuliinikasvutekijän (IGF) vapautumista maksasta. Testosteroni vaikuttaa hermostoon, mikä johtaa neurotransmitterien määrän ja neuromuskulaaristen nivelten määrän kasvuun, mikä lisää lihaskokoa. Lisääntynyt neurologinen tehokkuus lisää tehoa.

Testosteronin ja solun ytimen välisen vuorovaikutuksen mekanismi on epätarkka. Testosteronin vapautumisen jälkeen kuljetusproteiini, jota kutsutaan globuliiniksi, siirtää sen reseptoriin. Tällöin viesti aktivoituu, joka lähetetään solun tumaan. Proteiinisynteesi on seurausta tapahtumien sarjasta. Testosteronin pitoisuutta käytetään usein anabolisten steroidien merkkiaineena. On olemassa tiettyjä tapoja, joilla voi olla positiivinen vaikutus veren testosteronitasoihin, esimerkiksi:

• Harjoitus kestää alle 60 minuuttia
• Useita lähestymistapoja
• Yhdistetyt harjoitukset
• Lyhyt lepoaika (yksi minuutti)
• Merkittävä vastus, 80% - 90% maksimista.

Oletko koskaan kuullut sanan: "Pistä ja tee leiri, ja koko kehosi kasvaa"? Tämä johtuu testosteronitasojen kasvusta ja merkittävän lihasmassan joukon stimuloinnista. Jos luot pelkästään simulaattoreiden käytön, yritä liittyä ohjelman yhdistettyihin harjoituksiin.

Suurin osa hormoniharjoituksia koskevista tutkimuksista tehtiin miehillä. Testosteronin vaste tunnistettiin tärkeimmäksi tekijäksi miesten ja naisten lihasten ja vahvuuden erojen välillä. Miehet tuottavat keskimäärin kymmenen kertaa enemmän testosteronia kuin naiset. Tähän mennessä ei ole tehty tutkimuksia, jotka osoittavat merkittäviä eroja testosteronitasoissa naisten fyysisen aktiivisuuden vuoksi.

Kasvuhormoni

Kasvuhormonia kutsutaan luuston lihaskudoksen ja muiden kehon kudosten kasvumekanismiksi. Kasvuhormoni on tärkeä lasten normaalille kasvulle. Se osallistuu myös fyysiseen rasitukseen sopeutumiseen.

Kasvuhormonifunktiot:

• Proteiinisynteesin kiihtyminen
• Rasvahappojen käyttö
• Parannettu aminohappokuljetus
• Ruston kasvun nopeuttaminen
• Lipolyysin stimulointi
• Hiilihydraatin saannin vähentäminen energiaa varten

Useimmat tutkimukset väittävät, että kasvuhormoni vapautuu hermoston hermosignaaleista, joita liikuntaa ja liikunnan aiheuttamaa ahdistusta edistävät. Hypotalamuksen signaalit aiheuttavat hormonin vapautumista, joka stimuloi kasvuhormonin eritystä. Lisäksi kasvuhormoni stimuloi IGF: n vapautumista maksasta. IGF on tehokas anabolinen aine, joka nopeuttaa proteiinisynteesiä.

Kasvuhormonin taso veressä muuttuu koko päivän. Erittyminen on voimakkainta unen aikana. Tämä on yksi syy siihen, miksi elimistö tarvitsee tarpeeksi unta elpyä ja kasvaa normaalisti. On osoitettu, että liikunta lisää kasvuhormonin erittymistä milloin tahansa vuorokaudessa.

Kasvuhormonin farmakologinen käyttö on vilkasta keskustelua. Jotkut asiantuntijat uskovat, että kasvuhormonin ottaminen on tärkein syy siihen, että kehonrakentajat ovat paljon lihaksikkaampia ja näkyvämpiä kuin ennen. Toiset väittävät, että kasvuhormoni on hyödyllinen vain kehonrakentajille, samalla kun otetaan käyttöön anabolisia steroideja. Keskustelu tästä aiheesta on syy toiseen artikkeliin. Tärkein kysymys, joka kiinnostaa meitä tällä hetkellä, on kasvuhormonin erittymiseen johtavien endogeenisten mekanismien kiihtyminen. Lisätutkimuksia tarvitaan luonnollisen kasvuhormonin ja sen ulkoisen vastineen vaikutusten vertaamiseksi.

Osoittautuu, että vetyionien määrän lisääminen stimuloi kasvuhormonin vapautumista. Tämä tarkoittaa, että laktaatin veren pitoisuuden lisääminen (liittyy läheisesti vetyioneihin) lisää myös kasvuhormonin määrää veressä.

On osoitettu, että vähäistä taakkaa käyttävät harjoitukset ovat tehottomia kasvuhormonin tason nostamisessa. Kremer havaitsi, että kun käytetään kohtalaista rasitusta useilla lähestymistavoilla ja lyhyillä lepoajoilla (1 minuutti), kasvuhormonin taso kasvaa. Kun olet tarkkaillut harjoitusohjelmaa huolellisesti, voit käyttää täysimääräisesti kasvun hormonin lisääntynyttä tasoa.

Kuukautisten aikana naisten kasvuhormonin taso on korkeampi kuin miesten. Naisten tutkimukset osoittivat, että käytettäessä merkittävää rasitusta ja lepoa kolmen minuutin välillä lähestymistapojen välillä ei ole merkittävää kasvuhormonin tason nousua. Kohtalaisen rasituksen ja lyhyen lepoajan (1 minuutti) aikana tämä nousu havaitaan. Kompleksien vuorottelu on tärkeää kasvuhormonin tason muuttamiseksi.

insuliini

Insuliini on haiman beeta-solujen erittämä peptidihormoni. Insuliinilla voi olla positiivinen vaikutus luuston lihaskudokseen. Mutta se voi lisätä kehon rasvapitoisuutta.

Insuliini suorittaa seuraavat toiminnot:

• Vähentää verensokeritasoja.
• stimuloi hiilihydraattien, aminohappojen ja rasvahappojen imeytymistä soluilla.
• Ylimääräinen insuliini johtaa rasvan kertymiseen.

Harjoituksen havaittiin lisäävän insuliinin herkkyyttä. Insuliinitasojen lasku harjoituksen aikana ei ole niin merkittävä, että se johtuu itse harjoituksen vaikutuksesta. Lisätutkimuksia tarvitaan, jotta voidaan määrittää insuliinin vaste liikuntaan.

"Insuliini injektiolla on erittäin vaarallista. Se voi olla kohtalokas muutamassa minuutissa."

Insuliini toimii voimakkaana anabolisena aineena. Se kuljettaa aminohappoja lihassoluihin. Monet asiantuntijat pitävät tätä hormonia tehokkaimpana anabolisena aineena. Siksi injektionesteisiin käytettävän insuliinin käyttö on tullut hyvin suosittu kehonrakentajien keskuudessa. Insuliini injektiona on hyvin vaarallista. Se voi olla kohtalokas muutamassa minuutissa. Jos käytät injektoitavaa insuliinia, varmista, että teet tämän lääkärin valvonnassa.

Insuliinitasojen hallinta on erittäin tärkeää optimaalisen fyysisen kunnon saavuttamiseksi. Oikea määrä oikeaan aikaan antaa sinulle mahdollisuuden saada lihasmassaa. Samanaikaisesti kroonisesti kohonnut insuliinitasot johtavat rasvan kertymiseen. Ylimääräinen insuliini johtaa testosteronin ja kasvuhormonitasojen vähenemiseen.

Insuliinin kaltaiset kasvutekijät (IGF) tuotetaan maksan jälkeen, kun kasvuhormoni osoittaa maksa-DNA: n syntetisoivan ne. IGF on jaettu IGF-I: ksi, 70 aminohapon polypeptidiksi ja IGF-II: ksi, joka on 67 aminohapon polypeptidi. IGF liikkuu verenkierron läpi, liittymällä sitoutuviin proteiineihin, jotka on kiinnitetty vuorostaan ​​reseptorikohtiin.

Eri solujen, mukaan lukien rasva- ja lihassolut, tuhoaminen stimuloi IGF: n vapautumista. Rasvasolut sisältävät paljon IGF: ää ja luuston lihaksia - vähän. On mahdollista, että IGF vapautuu extrahepaattisilla soluilla ilman kasvuhormonin apua. On myös mahdollista valmistaa IGF-yksittäisiä soluja vapauttamatta niitä verenkiertoon.

Sitovilla proteiineilla on tärkeä rooli IGF: n toiminnassa. On havaittu, että IGF stimuloi sitoutuvan proteiinin vapautumista lihassa itsessään, mikä muuttaa solujen herkkyyttä IGF: lle. Ravitsemusprofiili on myös osoittautunut tärkeäksi FMI: lle. Terävä muutokset typpitasapainossa ja proteiinin saannissa vaikuttavat IGF: n tasoon. Sitovat proteiinit toimivat säiliönä IGF: lle. Nämä proteiinit vapauttavat IGF: n reseptorikohdan avaamisessa. Täten IGF: n hajoamisnopeus pienenee.

Tällä hetkellä ei ole tarkkoja tietoja koulutuksen vaikutuksista, joilla on merkittävä taakka IGF: n tasolle. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että useat erilaiset harjoitusjaksot aiheuttivat IGF-tason nousun kaksi tuntia harjoituksen jälkeen. Lisätutkimuksia tarvitaan, jotta voidaan tutkia tarkemmin fyysisen aktiivisuuden vaikutusta IGF: n tasoon.

Anabolisten hormonien hallinta on yksi tärkeimmistä näkökohdista fyysisen kuntoosi hallitsemiseksi. Edellä mainitut voimakkaat hormonit voivat auttaa sinua saavuttamaan täyden potentiaalin.

Pääkatabolinen hormoni

Tehokkain katabolinen hormoni on kortisoli. Kortisolin pitoisuuksien minimointi voi auttaa merkittävästi kasvupotentiaalin toteutumisessa.

Kortisoli on lisämunuaisen kuoren tuottama hormoni. Se vapautuu kehon selviytymiseksi kuormituksesta ja energian tuottamisesta. Ongelmana on, että sillä on katabolinen vaikutus kehoon:

• Lisää proteolyyttisten entsyymien tasoa (proteiinit hajottavat entsyymit)
• Muuttaa aminohapot hiilihydraateiksi
• Hidastaa proteiinisynteesiä
• Kollageenin ja sidekudoksen tuhoutuminen
• Kortisolin katabolinen vaikutus on voimakkaampi pikakiristyskuiduissa kuin hitaasti nykäisissä kuiduissa.

Vahingoissa korisolitasojen nousu johtaa typen hajoamiseen ja supistuvan proteiinin häviämiseen. Tällainen menetys aiheuttaa lihasten surkastumista. Lihassa sellaiset anaboliset hormonit kuin insuliini ja testosteroni vastustavat kortisolia. Jos anaboliset hormonit käyttävät enemmän reseptoreita, proteiinitaso säilyy tai kasvaa. Kun kortisoli liittyy suureen määrään reseptoreita, proteiinin hajoaminen kiihtyy. Anabolisten hormonien korkeampi taso kuin katabolisesti on tärkeää ylläpitää ja saada lihasmassaa.

Suurimmat lihasryhmät ja lyhyemmät lepoajat aiheuttavat kuormitusta aiheuttavat suurimman kortisolin määrän. Tämä on mielenkiintoista, koska maksimaalisen katabolisen vaikutuksen aiheuttava ärsyke aiheuttaa myös maksimaalisen vasteen kasvuhormonille. Vaikka kortisoli myötävaikuttaa hajoamiseen, lyhyen aikavälin kasvu sen tasolla voi auttaa lihasten kasvussa. Lihakset tarvitsevat tuhoamista elpymiseen ja kasvuun. Kortisolin lyhytaikainen kasvu stimuloi tätä prosessia. Urheilijat käyttävät usein testosteronin ja kortisolitasojen suhdetta veressä määrittääkseen, onko heidän kehonsa kasvussa. Tämä kuulostaa loogiselta, mutta tällainen tekijä osoittautui tehottomaksi massan ja voiman saamiseksi. Kortisolin monien toimintojen vuoksi tämä testi ei riitä määrittämään anabolian tai katabolian todellista tasoa.

Meistä

Hyvä päivä kaikille!Prolaktiinin vähentämiseksi lääkäri määritteli Dostinexin, juon toista viikkoa, periaatteessa siedän normaalisti, vain heikkous, kuumat aallot ja vähäinen huimaus, mutta nyt suunnitelmani mukaan minulla on nyt PMS, eikä merkkejä kuten normaalisti, ei rintakehitystä eikä voimakasta ruokahalua eikä normaalia, Joten luulen, ehkä tämän lääkkeen ja syklin vuoksi menetetään, vaikka viime aikoina on ollut säännöllinen.