10 tapaa lisätä testosteronia miehillä

Testosteroni on urospuolisen kehon johtava androgeeninen hormoni, joka vastaa spermatogeneesin seksuaalitoiminnoista ja säätelystä. Se stimuloi lihasmassaa, liikuntaa, suojaa kehoa stressin vaikutuksista. Testosteronin puutos vaikuttaa haitallisesti sekä fyysiseen että emotionaaliseen tilaan. Miten lisätä testosteronia miehillä?

Testosteroni miehessä

Hormoni tuotetaan lisämunuaisen kuoressa ja kiveksissä. Normaali - 11-33 nanomoolia / litra. Miten testosteroni vaikuttaa miespuoliseen kehoon? Sen vaikutus tapahtuu kahdessa pääsuunnassa:

  • androgeeni: organismin seksuaalisen kehityksen prosessien säätely. Progesteroniaktiivisuus edistää seksuaalisten ominaisuuksien kehittymistä poikien murrosiässä,
  • anaboliset: proteiinien synteesi, insuliini, endorfiinit, muodostuu lihaskuituja, organismin fyysinen kehitys tapahtuu.

Lisäksi testosteroni suorittaa useita elintärkeitä toimintoja:

  • osallistuu aktiivisesti aineenvaihduntaan,
  • säätää painonnousua ja anatomisen kehon muodon muodostumista,
  • valvoo verensokeriarvoja
  • stimuloi stressiä,
  • ylläpitää libidon tasoa, miehen toimintaa.
Testosteroni vastaa miehen seksuaalisesta toiminnasta, ulkonäöstä, maskuliinisuudesta ja luonteesta

Testosteroni on luonnollinen anabolinen aine, joka on keholle täysin turvallinen, toisin kuin synteettiset kollegansa. Testosteronipitoisuuksien maksimipitoisuus on havaittu 18-vuotiaana, ja 25 vuoden kuluttua se alkaa laskea asteittain. 35-40-vuotiaana hormonituotanto vähenee noin 1-2% vuosittain. Tällainen hormonin tason lasku on luonnollinen prosessi eikä vaadi hoitoa.

Testosteronin vaikutus kehoon eri miesten kehitysjaksoissa:

· Lisää lihasmassaa.

· Ääni kasvaa karkeasti;

· Talirauhaset voivat toimia korotetussa tilassa, mikä usein aiheuttaa ihottumaa.

· Kehon hiukset näkyvät pubissa, kainaloissa, kasvoilla. Vähitellen hiukset näkyvät rinnassa, jaloissa, käsissä.

· Sukupuolielinten lisääntyminen ja lisääntynyt seksuaalinen halu.

· Lisää kykyä ajatella.

· Samanaikaisesti testosteronin tason laskun myötä kehittyvät sydän- ja verisuonten sairaudet, osteoporoosi voi kehittyä ja vegetatiivisen järjestelmän toimintahäiriö.

· Iän myötä Alzheimerin taudin riski kasvaa.

Testosteronin prosessi voidaan kuitenkin häiritä haitallisten tekijöiden vaikutuksesta:

  • tupakointi, alkoholin väärinkäyttö,
  • inaktiivinen elämäntapa,
  • krooniset sairaudet
  • jotkut lääkkeet
  • epäsuotuisa ekologinen tilanne
  • ylipainoinen, jatkuva stressi.

Testosteronitasot: normaali ja epänormaali

Iän myötä testosteronin määrä vähenee vähitellen, 60-vuotiaana se voi laskea 50%. Lisäksi hormonin tason nousu tai väheneminen on jo havaittavissa poikkeamalla normista 5-15%. Veren kokonaishormonipitoisuus koostuu vapaasta osasta - 2% ja proteiiniin liittyvästä osasta - 98%.

Mieshormonin määrän vähentämisen syyt ja vaikutukset

Testosteronitasojen lasku voi olla ensisijainen (kiveksen vaurioituminen) ja sekundaarinen (hypotalamuksen ja aivolisäkkeen järjestelmän patologiat). Valitettavasti alentuneet hormonitasot ovat yleisiä nykyaikaisilla nuorilla miehillä. Mikä on tällaisen alijäämän syy? Sekä erilaiset sairaudet että elämäntapa voivat vaikuttaa testosteronin vähenemiseen.

Hormonitason lasku vaikuttaa välittömästi aineenvaihduntaan ja sille on tunnusomaista tyypilliset oireet:

  • lihaskipu, vähentää lihasmassaa,
  • muistin ongelmia
  • erektio, ennenaikainen siemensyöksy,
  • rintojen suureneminen, ylipaino,
  • unettomuus, heikentynyt libido,
  • hiusten vähentäminen.

Hormonipuutos aiheuttaa painonnousua, mies tulee ärtyisäksi, altis masennukselle ja riski sairastua erilaisiin sairauksiin. Sukupuolihormonien alhaisempaan tasoon vaikuttavat tekijät:

  • korostaa,
  • epätasapainoinen ravitsemus
  • alkoholin väärinkäyttö
  • STI
  • ottaa joitakin lääkkeitä
  • sukuelinten trauma,
  • istumaton elämäntapa
  • epäsäännöllinen rakastaminen
  • epäsuotuisa ekologinen tilanne.
Jos näet miehen, jolla on liikaa painoa, tiedätte, että hän on laskenut tarkasti testosteronin määrää veressä.

Miten lisätä testosteronitasoja miehillä? Tietenkin tällaisia ​​tapauksia varten on olemassa tehokkaita lääkkeitä, mutta ne voidaan määrätä vain asiantuntijan toimesta tutkimuksen jälkeen. Harkitse aluksi luonnollisia ja turvallisia tapoja.

ruoka

Hormonien tuotanto on monimutkainen prosessi, johon kuuluu elinten ja järjestelmien yhteinen työ. Mitä elintarvikkeita lisää testosteronia miehillä? Androgeenien normaalissa tuotannossa on ensin tarpeen antaa elimistölle hyödyllisiä aineita:

· Merenelävät (katkaravut, kalmari, osterit, raput),

· Kala (silli, sardelli, karppi),

· Pähkinät (pistaasipähkinät, saksanpähkinät, mantelit).

On tärkeää tarjota keholle riittävä määrä seleeniä, magnesiumia ja kalsiumia.

· C-vitamiini - voimakas antioksidantti, joka vastaa kehon puolustuksesta, estää kortisolin tuotantoa,

· E-vitamiini - auttaa insuliinia korkean verensokerin torjunnassa,

· Omega-3 ja Omega-6 - välttämättömät hapot, joita tarvitaan testosteronin tuotantoon,

Terveet rasvat: pellavansiemen, maapähkinä, oliiviöljy, banaanit, lohi, munankeltuaiset.

Muita ravitsemuksellisia ohjeita:

Meren antimet tunnetaan kyvystä lisätä tehoa.

  • sisältää persiljaa, pinaattia, tilliä omassa valikossa - testosteronin t
  • kuivatut hedelmät ovat erittäin hyödyllisiä, ne sisältävät luteiinia,
  • syödä viljaa - kuitu on välttämätöntä keholle,
  • välttää soijatuotteita
  • eivät sisällä olutta, pikaruokaa, hiilihappoa sisältäviä juomia, nopeita hiilihydraatteja (leivonnaisia, makeisia),
  • rajoittaa suolan määrää
  • päivässä voit juoda enintään yhden kupin orgaanista kahvia,
  • Tuotteiden, jotka lisäävät testosteronia miehillä, pitäisi olla luonnollisia, joten yritä ostaa lihaa markkinoilla, koska tuodut lihat voivat vaikuttaa päinvastoin. Tosiasia on, että kehon painon lisäämiseksi nautaeläimiä ruokitaan hormoneja sisältävillä ravintolisillä. Ja 80% hormoneista, jotka lisätään rehuissa, lisäävät nopeasti rasvan määrää - naisia.

Painon normalisointi

Miten lisätä testosteronin tuotantoa miehillä? Ylipainoisten miesten on päästävä eroon ylimääräisistä kiloista. On osoitettu, että miehet, joilla on liikalihavuus, alensivat testosteronitasoja. Miesten sukupuolihormonit rasvakudoksessa muunnetaan naisiksi. Siksi urheilu ja ravitsemus ovat terveen miehen satelliitteja.

Liikunta

On osoitettu, että voimaharjoittelu rasituksella edistää testosteronin tuotantoa. Tärkeimmät suositukset:

  • harjoituksen optimaalinen kesto on tunti
  • Harjoitusten määrä - 2-3 viikossa
  • On tarpeen kouluttaa suuria lihaksia selästä, jaloista, rinnasta,
  • Ota paino niin, että voit tehdä harjoituksen 8: sta 10: een, viimeiseen - ponnistuksella.

Päästä eroon huonoista tavoista

Alkoholijuomien vaikutuksesta testosteroni muuttuu estrogeeniksi. Minkä tahansa alkoholin tyyppi vaikuttaa negatiivisesti hormonin tuotantoprosessiin, kun taas olut sisältää joidenkin naisten sukupuolihormonien analogeja. Poikkeuksena on laadukas punainen kuiva viini, joka on hyödyllinen maltillisesti.

Liikunta lisää uroshormonien tasoa.

Ruokavalion sokerin määrän rajoittaminen

Lisääntyneet sokeritasot johtavat testosteronin tuotannon vähenemiseen. Lisäksi makean väärinkäyttö johtaa painonnousuun. Siksi on tarpeen rajoittaa sokerin ja nopean hiilihydraatin määrää (tämä on pastaa, leipomotuotteita).

Unen normalisointi

Terveellinen uni on erittäin tärkeää miesten terveydelle. Mielenkiintoista on, että useimmat hormonit tuotetaan syvässä unessa. Siksi unen puute johtaa testosteronitasojen voimakkaaseen laskuun.

Vältä stressiä

Stressi vaikuttaa kehoon kokonaisuutena, ja se myötävaikuttaa myös kortisonin hormonin kehittymiseen - miespuolisten hormonien antagonistiin. Yritä säilyttää vakaa emotionaalinen tila.

Säännöllinen sukupuolielämä

Aktiivinen sukupuolielämä stimuloi mieshormonien tuotantoa ja positiivista vaikutusta koko kehoon, se on miellyttävä ja tehokas tapa lisätä testosteronia miehillä. Jos pysyvää seksuaalista kumppania ei ole, älä unohda turvallisuutta, koska STI: t ovat vaarallisia miesten terveydelle ja niistä tulee usein komplikaatioiden syitä. Todettiin myös, että yksinkertainen viestintä ihmiskunnan kauniiseen puoleen lisää merkittävästi testosteronin tasoa.

ottaa aurinkoa

Aurinko ei ole vain D-vitamiinin lähde. Tutkimukset ovat osoittaneet, että auringonvalo stimuloi testosteronin tuotantoa. Siksi älä unohda ottaa aurinkoa kesällä.

Voittaa!

Testosteroni on voittava hormoni. Iloitse myös pieniä saavutuksiasi, nauti elämästä kaikissa sen ilmenemismuodoissa.

Vähän huumeista

Lääkkeitä, jotka lisäävät testosteronia miehillä, määrittävät asiantuntijat, kun hormonitaso on alle 10 nanomoolia litraa kohti:

  1. Testosteroni-injektiot, jotka on määrätty gonadien vastaisesti. Haittavaikutukset - nesteen kertyminen ja suola kehossa, turvotus, lisääntynyt seksuaalinen halu.
  2. Suun kautta annettavat valmisteet (tabletit).
  3. Geelejä.
  4. Testosteronin laastari.

Keinot, jotka lisäävät testosteronin tasoa miehillä, voi määrätä vain lääkäri, koska tällaisten lääkkeiden pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa komplikaatioiden kehittymistä:

  • hormonin tuotannon tukahduttaminen elimistössä,
  • gynekomastian kehittyminen (tämä on patologia, jossa maitorauhaset turpoavat),
  • sydän- ja verisuonten sairauksien sekä eturauhanen syöpä on kasvava riski.

Lisääntynyt testosteronitaso

Merkkejä lisääntyneestä testosteronista miehillä:

  • lisääntyneet vartalokarvat,
  • hyvin kehittynyt lihaksia
  • lisääntynyt seksuaalinen halu
  • impulsiivisuus, tällaiset miehet ovat hyvin aggressiivisia,
  • pään päällä saattaa esiintyä kaljua, toisin kuin keho.


Testosteronin lisääntymisen seuraukset miehillä voivat olla kivesten kasvaimia, hedelmättömyyttä. Lisääntyneiden hormonitasojen syyt:

  • eturauhasen patologia,
  • kasvaimia kiveksissä,
  • lisämunuaisen patologiset prosessit, t
  • perinnöllisyys,
  • hormoneja sisältävien lääkkeiden ottaminen
  • liiallinen liikunta.
  1. Gladkova A. I. ”Miesten seksuaalisen toiminnan hormonaalinen säätely”. Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormone Therapy", 2007.

Tehokkaita tapoja lisätä testosteronia miehillä ilman huumeiden käyttöä

Jokainen henkilö on henkilö, jolla on yksilölliset ominaisuudet. Ja nämä ominaisuudet muodostuvat paitsi koulutuksen ja lukutason mukaan myös hormonien pitoisuuden takia. Testosteroni, mieshormoni androgeeni, on vastuussa miesten muodostumisesta miesten sukupuolen yksilöinä. Mitkä ovat testosteronin tehtävät miehen kehossa, mitkä ovat syyt sen laskuun ja miten testosteronin tasoa voidaan lisätä luonnollisella tavalla?

Testosteronin merkitys miehelle

Tämän hormonin tuotantoa vahvan puoliskon ihmiskehossa hoitaa kivekset - tärkein urospuolinen elin sekä lisämunuaisen kuori. Pieni määrä sitä syntetisoidaan aivolisäkkeen avulla.

Testosteronilla on monisuuntainen vaikutus urospuoliseen kehoon.

  • Androgeeninen toiminta seksuaalisen kehityksen prosessien säätämiseksi. Murrosikä, testosteroni hormoni on vastuussa sukupuolielinten kehityksestä pojissa.
  • Anaboliset toimet. Testosteronin aktiivisuuden vuoksi proteiinit ja glukoosi muunnetaan lihaskudokseksi. Siten tämä hormoni edistää lihasten muodostumista ja koko organismin fyysistä kehitystä.

Testosteroni veressä suorittaa myös useita muita yhtä tärkeitä toimintoja:

  • osallistuu elimistön aineenvaihduntaan:
  • häiritsee rasvakudoksen kasvua ja muodostaa kehon anatomisen muodon;
  • valvoo verensokeriarvoja;
  • lisää jännitysvastusta;
  • vaikuttaa potenssiin;
  • lisää seksuaalista halua, lisää seksuaalista aktiivisuutta.

Hormonin pitoisuuden nousu kestää jopa 18 vuotta, kun sen taso saavuttaa maksimaalisen suorituskyvyn. Ja kun hän on saavuttanut 30-vuotiaan miehen, hän alkaa laskea vuosittain keskimäärin 1-2%.

Veri sisältää kaksi androgeenimuodosta:

  • vapaa testosteroni on 2% hormonin kokonaismäärästä ja on sen aktiivinen muoto, joka ei liity veren sisältämiin aineisiin;
  • sitoutunut testosteroni on 98% eikä kykene itsenäisesti vaikuttamaan kudosten soluihin, kuten vapaaseen testosteroniin.

Miksi testosteronitasot ovat alhaiset?

Hormonitasojen alenemiseen vaikuttavat erilaiset tekijät. Se voi johtua sisäelinten, mukaan lukien sukuelinten, sairaudesta. Ja tässä tapauksessa on tarpeen lisätä testosteronin tuotantoa lääketieteellisen väliintulon avulla.

Tällä hetkellä matalat testosteronitasot diagnosoidaan monilla miehillä, myös nuorilla, joilla ei ole mitään patologiaa. Ja tässä tapauksessa miehen sukupuolihormonin vähentämisen syyllinen ovat seuraavat tekijät:

  • usein stressi;
  • vähälaatuisten tuotteiden, joissa on paljon soijaa, käyttö;
  • usein alkoholin käyttö;
  • hormonaaliset lääkkeet;
  • istuva työ;
  • huono ekologia;
  • epäsäännölliset seksuaaliset suhteet ja kumppaneiden säännölliset muutokset.

Miten lisätä testosteronin tuotantoa

Miten normalisoida sukupuolihormonien taso luonnollisilla tavoilla ilman hormonaalisten lääkkeiden käyttöä? On olemassa tehokkaita menetelmiä, jotka lisäävät testosteronia miehillä palauttamalla hormonien tasapainon kehossa.

Painonpudotus

Asiantuntijoiden tekemät tutkimukset ovat osoittaneet, että vapaa testosteroni on paljon pienempi kuin normaalisti ylipainoisten miesten veressä. Tämä tekijä on hyvin ymmärrettävää sillä, että rasvakudos pystyy itsenäisesti tuottamaan estrogeenejä - naisten sukupuolihormoneja, jotka ovat testosteronin vihollisia. Lisäksi sen oma testosteroni vuorovaikutuksessa rasvakudoksen kanssa muuntuu myös estrogeeniksi.

Miten lisätä testosteronitasoja miehillä, jotka kärsivät ylimääräisestä painosta? On vain yksi keino päästä eroon raskaasta taakasta. Tiukka vähäkalorinen ruokavalio voi kuitenkin johtaa juuri vastakkaiseen tulokseen.

Kaikki kulutetut elintarvikkeet koostuvat elintarvikkeista, joissa on runsaasti proteiinia ja vitamiineja. On myös parempi syödä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja kuin jauhotuotteita, kuten pastaa. Hyödyllisiä hiilihydraatteja ovat viljat, hunaja ja hedelmät.

On erittäin tärkeää noudattaa tiettyä ruokavaliota, eikä se saa syödä ruokaa juuri ennen nukkumaanmenoa.

Alkoholi - testosteronin tärkein vihollinen

Kaikki tietävät alkoholin vaaroista. Se vaikuttaa kielteisesti maksaan, munuaisiin ja ruoansulatuselimiin. Kaikki ihmiset eivät kuitenkaan ole tietoisia siitä, että nautittuina alkoholi edistää testosteronin muuttumista estrogeeniksi. Samalla juomien vahvuus ei ole merkitystä.

Esimerkiksi oluen koostumus sisältää naispuolisen sukupuolihormonin analogin. Ja jos naisille tämä juoma pieninä määrinä voi olla hyödyllistä, se aiheuttaa korjaamatonta haittaa miehelle. Ei syytä, miehet, jotka haluavat viettää aikaa ystävien yh- teydessä yli pullon olutta, saavat lopulta ominaista vatsa- ja laajentuneita rintoja.

Ainoa juoma, joka lisää testosteronitasoja, on punaviini. Viinin on kuitenkin oltava luonnollinen ja kuiva.

Unen ja herätyksen noudattaminen

Miten lisätä testosteronia unessa? Osoittautuu, että suurin osa sukupuolihormoneista tuotetaan syvässä unessa. Tästä syystä miehet, jotka joutuvat nukkumaan tarpeeksi, usein alttiina stressiä ja kaipaavat rakkaudessa. Ihmiskunnan vahvan puolen edustajilla, jotka vievät alle 7 tuntia nukkumaan, on vähän kiinnostusta vastakkaiseen sukupuoleen ja ovat täysin välinpitämättömiä sukupuoleen.

Tietenkin jokaiselle henkilölle vaadittu unen kesto on yksilöllinen. Ja tässä tärkein kriteeri on hyvinvointi ja elinvoiman tunne nousun aikana. Joku riittää levätä 5 tuntia, ja joku puuttuu ja 10 tuntia.

Oikea ruoka

Kun ensimmäiset hormonaalista epätasapainoa osoittavat oireet eivät tarvitse käyttää synteettisiä androgeenianalogeja. Tärkein rooli tässä suunnitelmassa on ravitsemus. Siksi on parempi miettiä, kuinka lisätä testosteronia miehillä tuotteiden avulla. Joten mitä elintarvikkeita lisää testosteronia?

Proteiinituotteet

Monet lääkärit suosittelevat lihan korvaamista kalalla, koska heidän mielestään tämä proteiini on käyttökelpoisempi kuin eläin, koska kolesterolia ei ole. Kalojen etuja ei voida kieltää, mutta vain eläinproteiini voi aiheuttaa testosteronin tuotantoa. Kuten tiedätte, testosteroni syntetisoidaan kolesterolista. Ja vaikka korkea kolesteroli ei hyödytä kehoa, miesten pitäisi syödä enemmän lihaa ja munia. Lisäksi liha on suosituin miesruoka. Näihin tarkoituksiin on kuitenkin suositeltavaa ostaa maalaismaista lihaa, sillä kun kasvatamme eläimiä teollisessa mittakaavassa, hormoneja käytetään niiden kasvun lisäämiseen.

Sinkkiä ja seleeniä sisältävät tuotteet

Sinkki ja seleeni ovat tärkeimpiä mineraaleja, jotka edistävät testosteronin synteesiä. Niiden lähde on mereneläviä, joiden luettelo on seuraava:

  • suolaisen veden kalat, mukaan lukien lohi ja taimen, makrilli, kampela ja sardelli;
  • katkarapu;
  • osterit;
  • rapuja.

Kaikki merenelävät sisältävät omega-3- ja omega-6-rasvahappoja, jotka ovat urospuolisten hormonien komponentteja. Sinkki ja seleeni lisäävät siemennesteen määrää lisäämällä samalla siittiöiden aktiivisuutta. Lisäksi nämä aineet estävät estrogeenin synteesin tehostamalla testosteronin tuotantoa.

Vihannekset androsteronin lähteenä

Androsteroni edistää sekundaaristen seksuaalisten ominaisuuksien muodostumista. Ja se sisältyy seuraavaan ruokaan:

Kaikki tämä ruoka on A-, B-, C- ja E-vitamiinien lähde, ja siinä on runsaasti makro- ja mikroelementtejä.

vilja

Kaikki viljat eivät ole yhtä hyödyllisiä, koska monet niistä sisältävät suuria määriä tärkkelystä, joka estää testosteronin tuotannon. Mutta on niitä, jotka edistävät veren virtausta pienen lantion elimiin ja stimuloivat kiveksen työtä, jossa tapahtuu androgeenituotantoa. Seuraavat viljat auttavat lisäämään testosteronia elimistössä:

Hedelmät, marjat ja vihannekset

Hedelmien, marjojen ja yrttien koostumus sisältää luteiinia, joka lisää testosteronin tuotantoa. Näitä ovat:

Toisaalta sipulit, valkosipuli ja testosteroni saattavat tuntua yhteensopimattomilta. Mikä ihminen haluaisi julkaista uskomattoman "keltaisen", tulossa töihin tai tavata ystävänsä. Siksi sipulit ja valkosipuli ovat pikemminkin niiden miesten etuoikeus, jotka haluavat tulla rohkeammin oman vaimonsa silmissä.

Hedelmiä valittaessa tulisi suosia keltaisen, oranssin ja punaisen värin hedelmiä, koska ne aiheuttavat endokriinisten rauhasien testosteronia. Banaanit ovat bromelainin lähteitä, jotka lisäävät seksuaalista halua. Ja viikunat estävät varhaisen siemensyöksyn.

Mausteet ovat estrogeenin vihollisia

Estrogeenin ylimääräisen tuotannon poistamiseksi miehillä on oltava ruokavalioon mausteet. Näitä ovat:

Siemenet ja pähkinät - luonnolliset aphrodisiacsit

Nämä tuotteet sisältävät runsaasti kasvirasvoja sekä E- ja D-vitamiineja. E-vitamiini on luonnollinen antioksidantti, joka estää kasvainten muodostumisen kiveksissä. D-vitamiini auttaa imemään kalsiumia ja vahvistamaan luukudosta. Lisäksi tämä aine neutraloi estrogeenin vaikutuksen. Lisäksi siemenet ja pähkinät - tämä on hyvin ravitseva ruoka, joka auttaa palauttamaan hajoamisen ja lievittämään väsymys. Syöminen edellyttää seuraavia tuotteita:

  • mäntypähkinät ja saksanpähkinät;
  • hasselpähkinät;
  • pistaasipähkinöitä;
  • maapähkinät;
  • mantelit;
  • auringonkukan ja kurpitsan siemenet.

Pienimmät stressiolosuhteet

Nykyaikaiset ihmiset kokevat jatkuvaa stressiä, joka johtuu erilaisista elämäntilanteista. Esimerkiksi autolla ajaminen on varmasti ilo. Mutta teiden tilanne ja monien autoilijoiden käyttäytyminen jättävät paljon toivomisen varaa.

Tämän seurauksena jokainen matka liittyy stressiin. Ja kun hän on saavuttanut talon, mies voi määrittää, että hänen testosteroni putosi omaan ärtyisyytensä perusteella. Ja on monia tällaisia ​​tilanteita.

Samaan aikaan pitkittynyt stressi johtaa kortisolin, stressihormonin, tuotantoon, joka estää testosteronin vaikutuksen. Testosteronitasojen lisääminen auttaa hengitysharjoituksia ja joogaa.

Aurinko, ilma ja vesi ovat parhaita parantajia

Auringonvalo edistää D-vitamiinin muodostumista elimistössä, joka, kuten edellä mainittiin, auttaa kalsiumia absorboimaan ja ilon hormonin tuottamista, mikä auttaa poistamaan stressin vaikutukset.

Kävelee raittiiseen ilmaan auringon säteiden alla, uinti merellä, joki tai uima-allas tuo iloa ja rauhoittaa hermostoa, jolla on eniten positiivinen vaikutus miesten terveyteen.

Rajoita sokerin saanti

Kun sokeri tulee elimistöön, haima vapautuu taisteluun ja erittää insuliinia. Ja jos suuri määrä sokeria tulee kehoon, haima on valtavan paineen alla. Mutta tämä ei ole pahin.

Jotkut asiantuntijat ovat sitä mieltä, että sokeri-tasoon vaikuttava insuliini auttaa vähentämään testosteronitasoja. Samaan aikaan veren sokeripitoisuus ei lisää pelkästään itse sokeria, vaan myös kaikkia hiilihydraattituotteita, kuten pastaa, pikaruokaa, jauhoja ja makeisia.

Vaikka asiantuntijoiden oletukset osoittautuvat vääriksi, suurten määrien hiilihydraattien syöminen vahingoittaa enemmän kuin hyötyä, koska rasva muodostuu, mikä lisää ruumiinpainoa. Ja rasvaa, kuten tiedetään, myötävaikuttaa urospuolisen sukupuolihormonin muuttumiseen naiseksi.

nälkiintyminen

Ehkä sinänsä sana "paasto" voi sukeltaa suurimman osan miehistä. Tässä tapauksessa puhumme kuitenkin ajoittaisesta paastosta, joka koostuu jaksollisesta pidättymisestä syömisestä ja juomista lukuun ottamatta vettä.

Tällaisten pidättymisten kesto voi vaihdella 16 tunnista 2-3 päivään. Tällä hetkellä keho puhdistetaan ja nuorentuu. 2–3 kuukauden kuluessa säännöllisestä, ajoittaisesta paastosta, parannus tapahtuu, koska tänä aikana miehen kehon hormonitasapaino on täysin palautunut, ja testosteronitasot nousevat 2-3 kertaa, mikä vastaa tervettä nuorta kehoa.

Liikunta

Istumaton elämäntapa muuttaa ihmisen ajaksi vain hänen kaltaisuuteensa, jolloin hänen ruumiinsa on levoton. Sillä välin mies symboloi aina voimaa ja kestävyyttä. Siksi tehokkain tapa lisätä sukupuolihormonia on säännöllinen testosteronin tuotanto.

Suurin vaikutus saavutetaan voimaharjoituksilla, joiden aikana selkä-, jalat- ja käsivarsien suuret lihakset kehittyvät. Koulutuksen tulee olla voimakasta, mutta lyhyt. Niiden keston pitäisi olla enintään 1 tunti, muuten elin kokee stressiä, ei paranna tilaa, mutta pahentaa sitä. Ja stressi puolestaan ​​johtaa kortisolin tuotantoon - testosteronin antagonistiin, joka on erittäin haitallinen teholle.

Säännöllinen sukupuoli

Testosteroni ja teho ovat erottamattomia satelliitteja. Ja vaikka itse sukupuoliyhteys ei vaikuta testosteronin tuotantoon, on osoitettu, että hormonin määrä voi laskea merkittävästi kuuden päivän pidättymisen jälkeen. Tästä voidaan päätellä, että sukupuolen avulla voit ylläpitää normaalia androgeenitasoa.

Mutta jotkut miehet voivat kohdata toisen kysymyksen siitä, miten miespuolista libidoa voidaan kasvattaa ilman sitä. Voit yrittää ottaa ravintolisät testosteronin lisäämiseksi. Ne ovat täysin sopimattomia hormonikorvaushoidolle, mutta ne voivat parantaa verisuonten sävyä, lisätä verenkiertoa lantion elimissä ja lisätä seksuaalista halua, jolloin keho tuottaa oman testosteronin.

Testosteroni voi kuitenkin nousta myös kommunikoimalla ihmiskunnan kauniin puolen edustajien kanssa. Tässä tapauksessa kyseessä ei ole flirttailu, vaan maskuliinisten ominaisuuksien ilmentyminen suhteessa naisiin. Esimerkiksi auton käynnistäminen, raskaan laukun tuominen taloon tai lupauksen täyttäminen, mies tuntuu voittajana. Ja tämä tunne auttaa lisäämään miesten sukupuolihormonin tasoa.

Luonnollisia tapoja lisätä testosteronia

Testosteroni on hormoni, johon liittyy suuria lihaksia, voimaa ja seksuaalista ajamista. Ei ole yllättävää, että tämän uroshormonin parantaminen on ikuinen aihe kuntoilun ja kehonrakentamisen maailmassa.

Tässä artikkelissa selvitetään, mitä luonnollisia tapoja lisätä testosteronia on luonnossa. Ja kuten aina, luotamme vain tieteen vahvistamiin todisteisiin.

Lyhyt tiedot testosteronista

Androgeenit ovat ryhmä steroidihormoneja, jotka säätelevät anabolisia prosesseja ja ovat vastuussa maskulinoinnista miehillä ja naisilla. Testosteroni on tärkein androgeeni ihmiskehossa, joka säätää libidoa, immuunitoimintaa, energiaa, luun terveyttä, lihaskasvua.

Normaalit testosteronitasot vaihtelevat henkilökohtaisesti, mutta miehillä tämä hormoni on paljon suurempi kuin naisilla. Yhdysvaltain kansallisen lääketieteen kirjaston luettelossa on seuraavat testosteronin hinnat:

Miehet - 300-1000 ng / dl

Naiset - 15-70 ng / dl.

Koska testosteronitaso on alhainen, naisten ei tarvitse huolehtia painonkoulutuksesta barbellien ja käsipainojen kanssa, jotta ne olisivat suurempia ja lihaksikkaampia (ellei tietenkään ota testosteronia osana kiellettyjä lääkkeitä).

Lisäksi miehillä testosteronitasot laskevat luonnollisesti vuosien mittaan.

Iän myötä miesten testosteronin luonnollinen tuotanto vähenee. Mutta voit puuttua tähän prosessiin.

Testosteronin vähentämisen syyt

On olemassa useita muita tekijöitä kuin ikä, jotka voivat aiheuttaa alhaisen testosteronin tuotannon. Niiden joukossa ovat:

o Krooniset krooniset puutteet (alle 20% perusaineenvaihdunnasta).

o Krooninen overeating, joka johtaa painonnousuun.

o Vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteellinen ravitsemus.

o Vähärasvainen saanti.

o Masennus, stressi.

o Lääkkeiden ottaminen.

o Matala seksuaalinen aktiivisuus.

o lihavuus ja muut aineenvaihdunnan häiriöt.

o hormonaalisten ehkäisyvalmisteiden liiallinen käyttö naisilla.

o Krooniset sairaudet, infektiot.

o Unen puute, uniapnea (hengityksen pysähtyminen unen aikana).

o Alkoholin kulutus (erityisesti liiallinen).

Kuinka tunnistaa alhainen testosteroni

Alhaisen testosteronin oireiden joukossa todetaan:

o Matala energian taso, jatkuva väsymys ja uneliaisuus.

o Vähentynyt lihasvoima ja työkyky.

o Matala seksuaalinen halu.

o lihasmassaa ja luun tiheyttä.

o Lisääntynyt kehon rasva.

o Verenpaineen nousu.

Haluaisin erityisesti koskea kehon rasvaa. Exanine.com, tunnettu lääkäri ja lääketieteellinen toimittaja Yhdysvalloissa, Spanser Nadolski toteaa, että rasvakudoksella on endokriinitoiminto, joka muuttaa urospuolisen testosteronin naisten estrogeeneiksi. Tämä selittää, miksi ylipainoisten miesten kohdalla rinta tulee usein samankaltaiseksi naisen maitorauhasen kanssa.

Jokainen, joka on edes hieman kiinnostunut kehonrakennuksesta ja kuntoilusta, tietää, kuinka tärkeä testosteroni on lihasten kasvuun ja lujuusindikaattoreihin. Kaikki eivät kuitenkaan ole tietoisia siitä, että testosteronin säilyttäminen on normaalia - se tarkoittaa, että terveydelle on parempaa.

Alla tarkastellaan useita tieteellisesti todistettuja menetelmiä, jotka auttavat lisäämään testosteronia.

Luonnolliset testosteronin tehostamistekniikat

Voimaharjoittelu

Voimaharjoittelu on yksi tärkeimmistä tavoista lisätä testosteronia. Amerikkalainen professori William Kremer artikkelissaan "Sports Medicine" toteaa, että painojen aiheuttamat harjoitukset lisäävät merkittävästi testosteronin ja kasvuhormonin määrää 30 minuutin kuluttua harjoituksen jälkeen.

Mutta kuinka tarkalleen kouluttaa testosteronin tuotantoa? Vuonna 2010 kuntoasiantuntija Brad Schönefeld esitteli tieteellisen artikkelin "Lihaksen hypertrofian mekanismi ja sen soveltaminen voimaharjoitteluun", jossa hän käsitteli voimaharjoittelun erityispiirteitä anabolisten hormonien, myös testosteronin, lisäämiseksi. Jotta et kestäisi tieteellistä tietoa kustakin yksittäisestä tuotteesta, annamme lopullisen puristuksen.

Testosteronin lisäämiseen tähtäävän harjoituksen tärkeimmät osat:

o Harjoitukset ovat enimmäkseen multi-joint.

o Lähestymistapa - vähintään 4.

o Toistotila on 6-12.

o Lepoväli lähestymisten välillä - 60-90 sekuntia.

o Harjoitusnopeus on keskikokoinen ja pitempi epäkeskinen liikkeen vaihe (painon alentaminen kestää 2-4 sekuntia).

o Harjoituksen kesto on enintään 1 tunti.

o Älä harjoittele vikaa.

"Asettaminen"

Lievä ylimääräinen kalori

Urheilufysiologian asiantuntijan Jim Stoppanin mukaan ensimmäinen askel testosteronin lisäämiseksi on varmistaa riittävä kalorien saanti.

Vähäkalorisen ruokavalion jälkeen testosteroni-katalysoivien entsyymien aktiivisuus kiveksissä vähenee, mikä johtaa hormonin tuotannon vähenemiseen. Mutta on tärkeää, ettei sitä liioitella, koska rasvapakkauksella aktivoidaan aromataasientsyymi, joka muuntaa testosteronin estrogeeneiksi.

Miten saada korkealaatuista massaa vähärasvaisella voitolla, lue artikkeli massasarjasta ja kuivauksesta.

Lisää lihaa

Tutkimukset osoittavat, että kasvissyöjien ruokavalio vähentää testosteronin tuotantoa.

Vuonna 1985 American Journal of Clinical Nutrition julkaisi amerikkalaisten tutkijoiden artikkelin, jossa tutkittiin, onko kasvissyöjien ja kaikkiruokaisen ruokavalion välillä hormonaalinen yhteys. Tämän seurauksena asiantuntijat totesivat, että kasvissyöjillä oli alhaisempi testosteronitaso kuin lihaa käyttäneillä.

Muista sisällyttää ruokavalioihinsi siipikarja, sianliha, naudanliha, kala.

Riittävästi rasvaa

Jim Stoppanin mukaan rasvojen tulisi olla enintään 30% kalorien ruokavaliosta, mutta älä liioittele sitä monityydyttymättömillä rasvoilla, joita esiintyy rasvaisten kalojen lajikkeissa, samoin kuin maissi- ja auringonkukkaöljyissä. Keskity monokyllästämättömiin (oliivi- ja maapähkinäöljyihin, pähkinöihin, avokadoihin) ja tyydyttyneisiin rasvoihin (punainen liha, munankeltuainen, maitotuotteet).

Tätä neuvontaa tukee tutkimus, joka vahvistaa, että monokyllästetyt ja tyydyttyneet rasvat lisäävät uroshormonin tuotantoa, kun taas monityydyttymättömät rasvat vähentävät sitä. Kokeet Pennsylvanian yliopistossa testasivat, miten erilaiset ruokavalion mallit vaikuttavat terveiden miesten testosteronitasoihin. Tämän seurauksena havaittiin, että runsaasti tyydyttyneitä ja monokyllästymättömiä rasvoja sisältäviä ruokavaliota lisää merkittävästi testosteronitasoja. Samalla ruokavalio, jossa on runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja, vähentää hormonin tuotantoa.

Lisäksi Ball State Universityssä (USA) tehdyn tutkimuksen tulokset osoittavat, että ateriat, joissa on runsaasti rasvaa 1 istunnossa, vähentävät välittömästi vapaata testosteronin tuotantoa 23 prosenttia. Tässä tapauksessa se, että hormoni palasi normaaliksi, vaatii jopa 8 tuntia.

• Rasvan pitäisi olla noin 30% ruokavalion kokonaiskalorimäärästä.

o Painopisteen tulisi olla tyydyttyneiden ja monityydyttymättömien rasvojen kuluttamisessa.

o Vältä monityydyttymättömien rasvojen liiallista kulutusta.

o Älä kuluta paljon rasvaa yhdellä aterialla, on parempi jakaa ne tasaisesti.

Lisää "oikeita" vihanneksia

Syö enemmän ristikkovihanneksia (kaali-perhe): parsakaalia, väriä, Bryssel-ituja, kaalia, rapeaa kaalia, kolkkaraa, arugulaa, daikonia. Kaikki ne sisältävät koostumuksessaan indoli-3-karbinolia (I3C), joka alentaa estrogeenien tuotantoa ja siten vähentää niiden negatiivista vaikutusta testosteronin tasoon. Tämän tosiasian totesivat New Yorkissa vuonna 1991 tehdyn Hormonaalisen tutkimuslaitoksen (Michnoviczetal) tiedemiehet.

Riittävästi nestettä

Vuonna 1985 Kalifornian yliopiston tutkijat suorittivat tutkimuksen, joka osoitti, että dehydraatio estää merkittävästi testosteronin vapautumisen voimaharjoittelun jälkeen ja edistää myös kortisolin pitoisuutta ja pahentaa hiilihydraattien ja rasvojen metaboliaa.

Riittävä vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti (makro- ja mikroelementit)

Ruokavalionne pitäisi sisältää vain riittävä määrä CBDL: ää, mutta myös riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita. On välttämätöntä varmistaa, että kulutat tarpeeksi sinkkiä, D-vitamiinia ja magnesiumia.

sinkki

Examin.comin tutkijoiden mukaan sinkin puutos voi estää testosteronin tuotantoa. Sisällytä lihavalmisteita ruokavalioon, mikä täyttää sinkin tarpeet.

D-vitamiini

Kuten sinkki, D-vitamiini on mukana myös testosteronitasojen säätelyssä. Tämän vitamiinin ottaminen yhdeksi vuodeksi voi lisätä uroshormonin tasoa, koska se vaikuttaa aromataasientsyymin työhön, joka muuttaa testosteronia estrogeeniksi.

Kanadan ravitsemusasiantuntijoiden kansalliset yhdistykset laativat luettelon elintarvikkeista, jotka sisältävät D-vitamiinia.

o Rasvainen kala.

o Munankeltuainen.

o Naudanliha.

Kuten he sanovat Examine.comissa, jos vietät suurimman osan päivästä sisätiloissa, sinun tarvitsee vain ottaa D-vitamiinia, koska ruokalähteet voivat tarjota tämän vitamiinin suhteellisen alhaisen kulutuksen.

Vuonna 2012 Dr. Lonnie Lowry NSCA: n (National Sport and Conditioning Association) kansallisessa konferenssissa D-vitamiiniraportissa korosti myös, että tämän tekijän puute vaikuttaa haitallisesti testosteronitasoihin. Tutkija suosittelee, että D-vitamiinilisää käytetään lisäravinteina, koska suositeltavaa päivittäistä vitamiinia 600 600 teetä (kansainväliset yksiköt) on lähes mahdotonta saada yksinomaan elintarvikkeista.

magnesium

Vuonna 2009 ranskalaiset tutkijat osoittivat, että magnesiumilla on kyky lisätä biosaatavien testosteronin tasoa (jota tarvitsemme) vähentämällä sukupuolihormonia sitovan globuliinin (SHGB) tuotantoa. Kun tämä sama SHGB pienenee, vapaan testosteronin taso kasvaa.

Luettelo elintarvikkeista, jotka sisältävät suurimman määrän magnesiumia:

o Perunat yhtenäisessä muodossa.

o Kurpitsansiemenet.

o Mantelit, cashewpähkinät, maapähkinät, hasselpähkinät.

elpyminen

Miesten hormonin tuotannon tärkein nousu esiintyy unessa, joten on erittäin tärkeää antaa vahvaa ja terveellistä unta 7-9 tuntia päivässä.

Brasilian tiedemiehet (Andersenetal) korostavat, että unen rajoittaminen johtaa kiertävien androgeenien määrän vähenemiseen terveillä miehillä, mikä osoittaa unen biologisen merkityksen homeostaasin säätämiselle endokriinisessa järjestelmässä.

Chicagon yliopiston tutkijoiden tekemässä tutkimuksessa todettiin myös, että unen puute vähentää testosteronin tuotantoa. Kokeessaan terveitä nuoria miehiä 1 viikko maksoi enintään 5 tuntia unta päivässä. Tämän seurauksena kävi ilmi, että kohteen hormonin erittymisaste laski 10-15%.

rentouttava

Voit torjua stressiä käyttämällä meditaatiota ja kaikenlaisia ​​rentoutumismenetelmiä.

Amerikkalaisen (MacLeanetalin) tutkijan tekemä tutkimus on osoittanut, että säännöllinen meditaatio voi vähentää katabolisen hormonikortisolin erittymistä ja lisätä testosteronia (sekä kasvuhormonia).

Lisää rakkautta

On käynyt ilmi, että sukupuoli ei alenna testosteronitasoja (kuten monet olettavat), mutta kasvaa.

Georgian yliopiston tutkijat tutkivat vuonna 1992 neljän parin seksuaalista aktiivisuutta ja totesivat, että niillä yöllä, kun heillä oli seksiä naisten kanssa, miehet osoittivat myös testosteronin lisääntymistä. Samaan aikaan iltaisin, kun pariskunnat pidättäytyivät läheisistä suhteista, testosteronin taso oli alhaisempi.

Päätelmät

Käytä kompleksissa saatuja suosituksia, ainoa tapa, jolla voit tuntea vaikutuksen, joka ilmenee vahvemman, lihaksikkaamman ja helpotuskappaleen muodossa. Anna lihaksillesi säännöllinen tehokuorma, säädä ruokavalioasi, antaa kehollesi kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet, ja älä unohda kiinnittää huomiota levätä ja torjua stressiä.

Ja muuten, jokainen esitelty luonnollinen tapa lisätä uroshormonin erittymistä, jopa erikseen, on tehokkaampi kuin useimpien niin sanottujen testosteronivahvistimien ottaminen, joita kirjoitimme aikaisemmin.

Tieteelliset lähteet:

o Kaikki testosteronista: Precision Nutrition.

o 6 tapaa parantaa testosteronin tuotantoa, muscforlife.com.

o Testosteroni, USA National Library of Medicine, nlm.nih.gov.

o B. Schoenfeld, The Journal of Strength and Conditioning.

o D-vitamiini ja testosteroniliitäntä, NSCA.

o Testosteronin ruokavalio: The Ultimate Meal Up Your testitason testosteronin taso, simplyshredded.com.

Kymmenen sääntöä testosteronin lisäämisestä vahvemmalle, raskaammalle keholle, poliquingroup.com.

o Magnesiumin elintarvikelähteet, Kanadan ruokavaliot.

o D-vitamiinin elintarvikelähteet, Kanadan ruokavalio.

o Miten voin lisätä testosteronia luonnollisesti, Examine.com.

o L. Alvidrez, L. Kravitz, hormonaaliset vasteet vastustuskyvyn muuttujiin, unm.edu.

o Volek, J.S., Gomez, A.L., rasvaisen aterian vaikutukset, Human Performance Laboratory, Ball State University.

o Kraemer W.J., Ratamess N.A., Hormonaalivasteet, Human Performance Laboratory, Connecticutin yliopisto.

o Andersen M.L., vuorovaikutusjärjestys erektiohäiriöön, psykobiologian laitos, Universidade Federal de São Paulo.

o R. Leproult, 1 viikon unihäiriöiden vaikutukset nuoriin, lääketieteen laitos, Chicagon yliopisto.

Vihje 1: 55 tapoja lisätä testosteronitasoja. Kattavin opas

HORMONI KUNNISTA JA HORMONIEN KUNTA

Tarkastetut menetelmät, miten testosteronin lisääminen miehillä ovat tehokkaimpia kompleksissa. Seuraamalla niitä voit saavuttaa paitsi erinomaisen hyvinvoinnin myös valtavan menestyksen sekä julkisessa että seksuaalisessa elämässä.

Asiantuntijat kutsuvat testosteronia hormoniksi, joka teki miehestä miehen. Testosteronitasot määräävät pitkälti miesten seksuaalisen suuntautumisen ja käyttäytymistavan. Laajojen hartioiden lihasten veistoksellinen mallinnus, aktiivisempi kuin naisten aineenvaihdunta, kyky jatkaa kilpailua? Tämä ei ole täydellinen luettelo testosteronin toiminnoista urospuolisessa kehossa. Miehet, joiden testosteronitaso on laskenut 10–12%, tämä miespuolinen hormoni on naisellinen, pehmeä, herkkä. Sitä vastoin ne, joilla on testosteronitasoja veressä, ovat 10–12% korkeampia kuin normi, erottuvat aggressiivisuudesta, alentuneesta itsesäilymisestä.

1. Lisää lihasmassaa
2. Rasvan polttaminen
3. Metabolian aktivointi
4. Luun kudoksen vahvistaminen
5. Suojaus sydän- ja verisuonitautien ja muiden sairauksien varalta
6. Toissijaisten seksuaalisten ominaisuuksien tarjoaminen ja erektio
7. Siittiöiden tuotannon seuranta ja niiden kyky hedelmöittää
8. Säilytä kiinnostusta naisten sukupuoleen.
9. Nuorten pidentäminen ja eliniän pidentäminen.
10. Lataa iloisuus ja optimismi
11. Hyökkäävän, aktiivisen, aloitteellisen, rennon, pelottoman, uhkapelien maskuliinisen luonteen muodostuminen, seikkailuihin ja improvisaatioihin altis.

Testosteronitasojen alentumisen oireet

1. Vähentynyt libido
2. Erektiohäiriö
3. Orgasmin kirkkauden vähentäminen
4. Seksuaalisen karvuuden vähentäminen
5. Kiveksen tilavuuden ja tiheyden vähentäminen
6. Lisääntynyt ärtyneisyys
7. Vähentynyt keskittymiskyky
8. Vähentyneet kognitiiviset toiminnot, muisti
9. Masennus
10. Unettomuus
11. "Elintärkeän energian" vähentäminen
12. Vähentynyt lihasmassa ja lujuus.
13. Rasvakudoksen määrän lisääminen
14. Osteoporoosi
15. Ihon sävyn ja paksuuden vähentäminen (ihon "flabbiness")

Joten miten voit lisätä testosteronitasoja, jotka ovat täysin turvallisia terveydelle?

1. Ensimmäinen menetelmä on melko psykologinen. Tarkoituksena on toistaa tila, jota yleensä ylläpitää testosteronin normaali taso. Me puhumme voitosta. Tämä vaihtoehto on nopein tapa lisätä hormonin tuotantoa elimistössä. Tätä varten riittää todellisten tavoitteiden asettaminen ja niiden saavuttaminen. Pian huomaatte, että miesten harmonioiden määrä on todellakin lisääntynyt.

2. Ajattele kuin mies. Tuntuu kuin mies, sinun täytyy miettiä kuin mies! Mikä on tavoitteemme, mitä olemme syntyneet? Ole varma itsestäsi ja suhteista vastakkaiseen sukupuoleen!

3. Pidä itsesi seksikäs sävy. Katso elokuvia, joissa on eroottista sisältöä, osta miesten aikakauslehtiä. Tule säännöllisesti tanssilattialle, tapa tyttöjä. Mitä enemmän ystäviä sinulla on, sitä parempi. Älä jaa seksuaalisten kontaktien määrää. Jopa yksinkertainen päivittäinen viestintä tyttöjen kanssa lisää testosteronin erittymistä.

4. Ajattele sukupuolta. Tämä saattaa tuntua hieman outolta, mutta kun ajattelet seksiä, stimuloit testosteronin toimintaa.

5. Tasaa biorytmeihin. Aseta seksuaaliset, urheilulliset ja työvoimatutkimukset, kun kivekset säteilevät suuria määriä testosteronia veressä: 6-8 ja 10-14 tuntia. Älä yritä rasittaa 15 - 24 tuntia - tämän ajanjakson aikana hormonaalinen "tehdas" toimii alhaisilla nopeuksilla. Enimmäismäärä hormonia tuotetaan kello 7, alhaisin testosteronitaso saavuttaa klo 20.

6. Aamu sukupuoli. Muutaman ylimääräisen kalorin polttamisen joka aamu lisäksi saat testosteronin nousun. Meillä on siis vielä yksi syy sekoittaa tyttöystävämme aamulla.

7. Naurua ja lepoa. Kortisoli on testosteronin tärkein vihollinen. Kortisoli estää testosteronin tuotannon ja lisää estrogeenin tasoa. Nauraa, päästä eroon stressistä, ja voit olla varma, että testosteronitasot kasvavat pian.

8. Hyvä unta. Nukkuminen alle 7-8 tuntia voi häiritä päivittäistä rytmiäsi. Siksi älä yllätä, jos monta tuntia työtä, likaisia ​​sivustoja ja klubia aamuun saakka, sukupuolimoottorisi alkaa murtua. Yritä nukkua hyvin yöllä 7–8 tuntia. Makaa viimeistään yksitoista.

9. Palaa rasvaa. Rasva edistää estrogeenin erittymistä. Siksi miehillä, joilla on ”oluen vatsa”, on feminiinisiä piirteitä (leveä lantio, kapeat olkapäät, rintojen lisäykset). Jos painosi on 30% enemmän kuin ihanteellinen paino, voit unohtaa testosteronin normaalin tuotannon.

10. Älä pelkää aurinkoa. Aurinko on erittäin tärkeä testosteronitasojen lisäämiseksi. Eikä D-vitamiinia ole, aurinko on erittäin tärkeä rooli ihmisen kehon toiminnassa ja nuorentamisessa. Tämä ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi näyttää "muklomenilta" =) Muista vain, että auringon pitäisi ainakin joskus murtautua t-paitasi läpi! Itävallan Grazin lääketieteellisen yliopiston tutkijoiden tekemän tutkimuksen mukaan julkaisussa Clinical Endocrinology D-vitamiinin ansiosta parkitus lisää testosteronia miehillä. Koska D-vitamiinia tuottaa elin auringonvalon vaikutuksesta, tiedemiehet suosittelevat valonahkaisia ​​ihmisiä saamaan auringon kylpyjä kasvoillaan ja käsissään vähintään 15 minuutin ajan päivässä, kun taas tumma iho voi tarvita kolme kertaa enemmän aikaa. Tutkijat testasivat D-vitamiinin ja testosteronin välistä suhdetta 2 299 miehen kanssa usean kuukauden ajan. He havaitsivat, että D-vitamiinitasot ja testosteronitasot olivat korkeimmillaan kesällä ja laskivat talvella. He totesivat myös, että miehillä, joilla oli vähintään 30 ng D-vitamiinia jokaisessa millilitrassa verta, oli korkein verenkierrossa testosteroni.

11. Ylimääräinen estrogeeni ja ksenoestrogeenit. Jos haluat päästä eroon ylimääräisistä estrogeeneistä, jotka vähentävät testosteronin tuotantoa elimistössäsi, voit syödä enemmän raakaa ristikkovihannekset, kuten pää, kukkakaali, ruusukaali, parsakaali, bok-choy, retiisit, nauris. Nämä kasvikset sisältävät ainetta, jota kutsutaan diindolyylimetaaniksi, joka auttaa kehoa eroon ylimääräisestä naishormonista. Voit myös syödä enemmän kuitua kehon puhdistamiseksi luonnollisesti ja eroon myrkkyistä, jotka aiheuttavat ylimääräisiä estrogeenejä. Useimmat hedelmät ja vihannekset, pähkinät ja palkokasvit ovat runsaasti kuituja. Xenoestrogeenit ovat keinotekoisia estrogeenejä, joita esiintyy torjunta-aineissa, keinotekoisissa kasvuhormoneissa ja steroideissa, ilma-virkistimissä ja muovisäiliöissä. Xenoestrogeenit lisäävät naishormonin tasoa ja vähentävät testosteronitasoja. Siksi yritä välttää hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät torjunta-aineita, eläintuotteita (lihaa ja maitotuotteita), joita kasvatetaan keinotekoisten kasvuhormonien ja steroidien avulla. Elintarvikkeiden ja veden säilyttämiseksi käytä lasia, ei muovia, koska muovituotteet sisältävät yleensä ksenoestrogeenejä. Älä käytä hajusteita tai ilmajäähdyttimiä, jotka sisältävät parabeeneja yhtenä ainesosista, se on xenoestrogeeni.

12. Sano hyvästit alkoholista. Jotta testosteroni pysyy terveenä ja erektio olisi hyvä, sinun täytyy päästä eroon alkoholista. Alkoholi vaikuttaa endokriiniseen järjestelmään ja aiheuttaa kivekset lopettamaan uroshormonin tuottamisen. Alkoholin saanti aiheuttaa myös stressihormonin kortisolin tuotannon. Mikä hajottaa lihaskuidut. Kaikki tietävät alkoholin vaaroista urheilijan ruumiille. Sisäelimiin kohdistuvien kielteisten vaikutusten lisäksi se sisältää myös estrogeeniä, joka edelleen tukahduttaa oman testosteronin. Lisäksi alkoholi huuhtelee sinkkiä elimistöstä. Tämä koskee suurelta osin miesten suosikkijuomaa - olutta. Jos olet jo valinnut oluen, vodkan tai brandyn välillä, pidä mieluummin vahvempia juomia (vodka, brandy).

13. Tupakointi. On tieteellisesti todistettu, että myös savukkeiden nikotiini ja kotiniini estävät ja vähentävät testosteronin tuotantoa.

14. Kiveksen ylikuumeneminen. Sinun kivesten tulee olla useita astetta ruumiinlämpötilan alapuolella, jotta ne voivat toimia paremmin ja lisätä testosteronin tuotantoa. Jos käytät tiukkoja alusvaatteita, laihoja farkkuja, ota kuumaa kylpyamme pitkään, pidä kannettava tietokone sylissäsi tai tee muita asioita, jotka aiheuttavat kiveksesi ylikuumenemisen, estät testosteronin tuotannon.

Ravitsemus, vitamiinit ja kivennäisaineet

15. Syö useammin pieninä määrinä. "Useimmiten" tarkoitetaan 5-6 kertaa päivässä. Tavoite: aineenvaihdunnan nopeuttaminen. Tiedätkö, että mitä paremmin aineenvaihdunta on, sitä nopeammin rasvanpoltto tapahtuu ja siten testosteronin tuotanto paranee. On tärkeää, että kehosi luonnollisesti lisää testosteronitasoja antamalla hitaasti ja tasaisesti ravinnon. Tämän tavoitteen saavuttaminen palvelee murto-osaa. Ja aamiaisen tulisi olla ravitsevin.

16. Käytä kaikkea luonteen luomaa. Ei kuluta käsiteltyjä elintarvikkeita ja juomia, jotka sisältävät kemikaaleja ja lisäaineita. Tämä on alhainen testosteronin syy. Kemikaalit ja jalostetut elintarvikkeet tuhoavat hormonimme ja aiheuttavat lihavuutta, aiheuttavat ahdistusta ja masennusta. Syö käsittelemättömät, kokonaiset elintarvikkeet.

17. Syö hiilihydraatteja. Alhainen carb ruokavalio tuhoaa testosteronitasot, koska hiilihydraatit ovat tärkein polttoaineen lähde jokaisessa kehomme solussa. Jos ruoan kanssa kulutetut proteiinit ovat rakennuspalikoita koko organismin kudosten rakentamiseksi, hiilihydraatit ovat rakentajia.

18. On tieteellisesti todistettu, että terveet rasvat lisäävät testosteronin pitoisuutta veressä. Syö terveitä rasvoja. Syö paljon terveitä rasvoja koko päivän ajan. Tämä on hyvä tapa lisätä testosteronia ja seksuaalista halua.

Millaisia ​​elintarvikkeiden rasvoja on hyödyllistä:

- banaanit, lohi, pellavansiemenöljy, maapähkinävoita
- pähkinät, maito, oliiviöljy
- munankeltuaiset

19. Käytä enemmän sinkkiä. Sinkin hyödylliset ominaisuudet havaittiin suhteellisen hiljattain, mutta niiden vaikutus urheilijan kehoon osoittautui todella tärkeäksi. On osoitettu, että sinkki ei salli testosteronin muuttumista estrogeeniksi. Lisäksi se stimuloi estrogeenin muuntumista testosteroniksi. Tämä viittaa siihen, että sinkillä on keskeinen rooli testosteronin korkean tason ylläpitämisessä veressä. Ravintolisien ohella on myös elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti tätä ainetta.

20. Seleeni - annos 200 mg. Seleeni osallistuu testosteronin biosynteesiin. Sillä on välitön vaikutus hormonin ja synnytyksen toimintaan. Sinkki ja seleeni jokaiselle miehelle 40 vuoden kuluttua on otettava jatkuvasti. Seleeni on paljon valkosipulia. Sperma ilman seleeniä on liikkumaton. Se sisältää myrkkyjen myrkkyjä maksassa, kuten bensiiniä ja kaikkea autoon liittyvää.

21. Toinen tapa lisätä testosteronia on kuluttaa elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti välttämättömiä aminohappoja, arginiinia. Tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että miehet, jotka ottivat kaksi grammaa L-arginiinia päivässä kahden viikon ajan, osoittivat testosteronin tuotannon paranemista. Toisessa tutkimuksessa, jossa miehet ottivat viisi grammaa L-arginiinia päivässä, niiden tulokset olivat samanlaiset.

22. Liha on saalistajan ruoka. Mikään kasvissyöjä ei anna kehon kolesterolia - testosteronin tuotannon perustaa. Tämän miehen aineenvaihdunta vaatii myös sinkkiä. Pihvi, naudanliha, naudanlihan höylät pitäisi olla valikossa joka päivä - tämä ratkaisee ongelman, kuinka testosteronitasoja voidaan lisätä miehillä. Mutta lihan pitäisi olla laiha. 2 kananrinta tai 200 grammaa tonnikalasäilykkeitä on runsaasti eläinproteiinia päivässä. On parempi unohtaa sian-, lampaan- ja naudanlihaa.

23. Kiinnitä huomiota meren lahjoihin: ostereita, katkarapuja, kalmareita, kampasimpukoita ja rapuja. Muinaisista ajoista lähtien heidän vaikutuksensa miesten libidoon ja potenssiin on tiedetty.

25. Käytä oliiviöljyä. Oliiviöljy auttaa vahvistamaan testosteronia. Tunnettu tosiasia on, että oliiviöljy auttaa palauttamaan ihmiskehon kudokset ja lisää hormonien tasoa.

26. Unohda soija ja sen tuotteet. On osoitettu, että soija vähentää testosteronitasoja. Joten kun ostat tuotteita myymälöissä, kiinnitä huomiota makkaroiden, makkaroiden, makkaroiden ja muiden "lihan" tuotteiden ainesosien sisältöön.

27. Suola vähentää merkittävästi testosteronin tuotantoa. Miehet rakastavat suolaista kehon happamuuden vuoksi. Tosiasia on, että natrium, joka on osa suolaa, alentaa kehon happamuutta. Mutta natriumilla on epämiellyttävä ominaisuus: suurella määrällä käytettyä suolaa se vähentää testosteronin tasoa.

28. Sokeri. Jos mies haluaa lisätä testosteronitasoja, hänen on lähes kokonaan luovuttava sokerin ja suolan käytöstä. Miehet syövät keskimäärin 12 ruokalusikallista sokeria päivässä. Sprite- ja Coca-Cola-juomissa on 55 ruokalusikallista sokeria 1 litraa kohti, vaikka kuusi teelusikallista sokeria on ihmisen suurin sallittu raja. Naiset, toisin kuin miehet, ovat onnellisempia: he eivät voi rajoittaa itseään makeaan määrään.

29. Kofeiini. Vaikka se on läsnä kehossa, se lähes lopettaa testosteronin ja siittiöiden tuotannon. Kofeiini, joka tulee verenkiertoon, tuhoaa testosteronimolekyylit. Miehelle on sallittua juoda enintään 1 kuppi kahvia päivässä, ja se on luonnollinen kahvi. Muuten, juoman pikakahvin käyttö on ehdottomasti kiellettyä miehelle, koska tämän kahvin vaikutus on sellainen, että pikakahvin vaikutuksesta miehen kehoon sisältyvä testosteroni muuttuu heti estrogeeniksi (naarashormoni). Jos et halua, että sinä (tarkoitan miehiä) kasvaa rinnat, tule naiselliseksi kasvoksi ja lopeta kasvojen hiusten kasvaminen, älä juo pikakahvia. Tee, toisin kuin kahvi, ei toimi testosteronilla, ja voit juoda sitä niin paljon kuin haluat.

30. Liha hormoneilla. Kaikki tuotu liha (naudanliha, sianliha, siipikarja) on nyt tuotettu hormoneilla. Jotta karja voisi nopeasti lisätä rasvan painoa ja määrää, ne on kirjaimellisesti täytetty hormoneilla. 80% hormoneista, jotka antavat sikoja niin, että ne nopeasti lisäävät rasvan määrää - nämä ovat "naispuolisia" hormoneja. Normaalia lihaa löytyy aikamme luultavasti vain markkinoilla tai kylässä. Normaalisti lampaan ja kalan estrogeeniä ei ole.

31. Pikaruoka. Jos mies haluaa olla mies, hän ei saisi syödä pikaruokajärjestelmässä. Pikaruoka sisältää pääasiassa tämän artiklan edellisissä kappaleissa mainittuja tuotteita ja muita haitallisia ainesosia. Siellä on niin ihana elokuva, nimeltään "Double Portion". Katsokaa, ja halu osallistua pikaruokaan menetät.

32. Kasviöljy ja majoneesi.
Auringonkukkaöljyä voidaan myös kuluttaa, mutta meidän on muistettava, että se vähentää hieman testosteronin tasoa. Kaikki riippuu öljyä muodostavien monityydyttymättömien happojen yhdistelmästä. Miehiä ei suositella syömään paljon majoneesia, koska se koostuu pääasiassa kasviöljystä.

33. Haihtuvat juomat (hiilidioksidilla) kivennäisvedestä Coca-Colaan ja energiajuomat. Ne sisältävät aineita, jotka “hapettavat” kehoa, sokeria, himo-vahvistimia (tällaisia ​​juomia, ei ole outoa, dehydratoidaan kehoa.), Kofeiinia.

34. Savustettu liha nestemäisen savun takia. Savustetut tuotteet vaikuttavat suoraan kiveksen kudoksiin, jotka todella tuottavat testosteronia. Tupakointi on luonnollista, parempi, jos se on kuuma.

35. Kuiva punaviini. Se on rypäleenpunainen viini, ei värillinen alkoholi, jota usein myydään viinin varjolla. Punaviini estää aromataasia, joka muuntaa testosteronin estrogeeniksi. Viinin määrä päivässä - ei enempää kuin lasi. Tämä ei koske vodkaa, eikä samppanjaa, eikä brandyä tai kuuhun tai valkoviiniä. Nämä juomat vaikuttavat negatiivisesti testosteronin tuotantoon.

36. Mausteet estävät ulkoista ksenoesteronia (kasvihormoneja). Kardemoni, chili, curry, valkosipuli, sipuli, kurkuma. Mausteet ovat intialaisen keittiön perusta. Tutkimukset osoittavat, että indialaisten spermatogeneesitaso (siittiöiden kehitys) on suurempaa kuin eurooppalaisten keskuudessa. Mausteilla on tässä suuri rooli.

37. Ota C-vitamiini. Immuniteetin vahvistumisen ohella tämä vitamiini, kuten sinkki, estää testosteronin muuttumisen estrogeeniksi. Sinun ei pitäisi ostaa C-vitamiinia erikseen, on parempi ostaa monivitamiinikompleksi kerrallaan, mikä on osa C-vitamiinin lisäksi muita tärkeitä mikroelementtejä.

38. Ota vitamiinit A, B, E. Nämä vitamiinit auttavat myös testosteronin tuotannossa elimistössä. Osaava tasapainoinen ruokavalio auttaa ylläpitämään niiden tasoa, mutta monivitamiinikompleksi ei myöskään haittaa.

39. E-vitamiini Se on hyvin erityinen tehtävä. Insuliinin ja testosteronin välillä on tietty etäisyys. Insuliini ei saa olla lähellä testosteronia, muuten se inaktivoi sen eli tuhoaa sen. E-vitamiini on kuljetuspohja, joka on niiden välissä, jos ne menevät lähentymiseen. E-vitamiini on luonnon hapettumisenestoaine. E-vitamiini - testosteronin toiminnan suoja. Naarashormonit ovat hyvin vastustuskykyisiä, he itse voivat lunastaa mitään aggressiota, mutta mieshormoni tarvitsee sitä vastoin suojaa, ja paras suojaus on E-vitamiini. E-vitamiinilla on korroosionestokäsittely.

40. Osallistu voimaharjoituksiin käsipainoilla, barbellsilla tai harjoituslaitteilla, mutta enintään 3 kertaa viikossa.

41. Parhaat testosteronitasojen nostamisen harjoitukset ovat perusasioita, nimittäin: kyykkyjä, kuormituksia, penkkipuristimia tai käsipainoja, penkkipuristimia, vetoa, baareja.

42. Vältä ylikoulutusta. Liian usein liikunta voi vaikuttaa kielteisesti paitsi psykologiseen tilaan (vakavaan uupumiseen) myös hormonitasolla. Ota taukoja salin välisten matkojen välillä voidaksesi palauttaa voimasi. Optimaalinen määrä on 3-4 harjoitusta viikossa.

43. Aerobic on naisille. Aerobic, harjoitus pyöräilijä johtaa lihasten väsymykseen, mikä puolestaan ​​lisää kortisolin pitoisuutta elimistössä ja vähentää testosteronia. Tässä tapauksessa sydämen kuormat eivät ole hyödyllisiä, mutta toimivat miehiä vastaan.

44. Kauniit naiset. Yleensä naisten sukupuoli nostaa testosteronia hyvin. Kun puhutaan kauniin tytön kanssa, mieshormonin erittymistä lisätään 40%! Ja tämä ei ole raja. Ota tyttöystäväsi mukaasi kuntosalille. Ja se on hyvä sinulle ja sinulle.

Apteekista peräisin olevat ravintolisät (turvalliset, mutta sinun ei pitäisi ottaa niitä kaikkia kerralla, valitse itsellesi 2-3 eniten pidetty)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Yakoretsin hiipivä)

46. ​​Epimedium, Mountain Girl (Horny goat weed)

47. Korean ginseng (Panax-ginseng)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Maca Perun tai Klopovnik Meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (Katuab, Luriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Pollen (Bee polen)

54. BCAA (aminohapot: leusiini, isoleusiini, valiini)