Kas testosteroni kasvaa tai tuhoaa lihasten kehonrakennuksessa?

Artikkelin sisältö:

  1. Vaikutus lihasten kasvuun
  2. Miten lisätä anabolisia ominaisuuksia?

Nykyään urheilijat käyttävät usein erilaisia ​​testosteroni-stimulantteja, erityisesti Androstenedionia. Niiden vaikutuksista kehoon on kirjoitettu paljon, mutta niiden käytöstä ei käytännössä ole tietoa. Mieshormonin korkea pitoisuus ei merkitse lihasten kasvua. On myös huomattava, että paljon tietoa testosteronista ei ole aito. Androgeenien lisäksi kehossa on muita hormoneja, jotka luovat synergistisen vaikutuksen, jossa on yhteisiä vaikutuksia kehoon. Tänään yritämme vastata kysymykseen mahdollisimman tarkasti - testosteroni kehonrakennuksessa kasvaa tai tuhoaa lihaksia.

Testosteronin vaikutus lihaskudoksen kasvuun

Tutkimustulosten mukaan testosteronin ansiosta noin 70 prosenttia lihaksista kasvaa klassisen koulutuksen aikana. Termi "klassinen koulutus" on ymmärrettävä negatiivisten ja positiivisten toistojen toteuttamiseen. Tämä johtuu siitä, että jos käytät vain negatiivista harjoittelua, lihasten kasvu ei riipu vain androgeenien pitoisuudesta veressä. Mieshormoni tekee tietenkin paljon työtä kudosten kasvuun, mutta sen rooli tässä prosessissa ei ole ratkaiseva.

Useimmissa kehonrakennusartikkeleissa kirjoittajat toteavat, että androgeenisillä hormoneilla on anabolisia ja antikatabolisia ominaisuuksia. Mutta käytännössä tilanne on jokseenkin erilainen ja androgeeneillä ei voi olla vain anabolisia vaikutuksia kehoon, vaan myös katabolisesti.

Kun testosteronimolekyyli sitoutuu androgeenityyppisiin reseptoreihin, proteiinirakenteiden synteesi ja tuhoaminen aloitetaan yhtä lailla. Lihakset kasvavat vain siksi, että anabolinen vaikutus vallitsee yli katabolisen vaikutuksen.

Miten lisätä testosteronin anabolisia ominaisuuksia?

Sen jälkeen, kun on käytetty tabletti, joka sisältää androstenedionia sisältävää lääkettä, tämä aine on verenkierrossa. Kuten tiedätte, kaikki aineet leviävät koko kehon veren avulla. Jotta lääkkeen vaikutukset kehoon kiihtyvät, on tarpeen nopeuttaa androsteenidionin tai testosteronin kuljetusta kudoksiin.

Jos tarkastelet tarkemmin ammattilaisurheilijoita tarkemmin, huomaat, että kun heidän lihaksensa kiristyvät, näyttää siltä, ​​että ne ovat turvonneet. Tämä johtuu voimakkaammasta veren pumppaamisesta kudoksiin, jotka ne ovat saavuttaneet.

Tämä johtuu useista tekijöistä, joita jokainen voi saavuttaa. Ensinnäkin nopea pumppaus liittyy suureen määrään verta, joka on "kemiallisten" urheilijoiden kehossa. Kuten tiedätte, monet AAS nopeuttavat merkittävästi punasolujen synteesiä. Lisäksi veren ei pitäisi olla paksu, vaikka läsnä olisi suuri määrä punaisia ​​vasikoita. Viimeinen tekijä kudosten nopeassa pumppaamisessa on suuri määrä verisuonia.

Niinpä luonnolliset urheilijat kohtaavat useita tavoitteita, joista tärkein on lisätä veren määrää kehossa. Lähes koskaan maininnut, että punasolut ovat sukupuolihormonien kuljetus. Pääasiallinen tapa stimuloida punasolujen synteesiä on hypoksi (happipuutos). Tällaisten olosuhteiden luomiseksi sinun on käytettävä sydänkuormitusta mahdollisimman nopeasti.

Erinomainen lääke, joka kiihdyttää punasolujen tuotantoa, on efedra. Tämä aine aiheuttaa kehon erittämään enemmän norepinefriiniä, mikä johtaa punasolujen tuotannon lisääntymiseen. Näiden tietojen perusteella voidaan tehdä erittäin tärkeitä johtopäätöksiä. Punasolujen synteesin tehostamiseksi sinun tulee yhdistää sydänkuormat kasvun hormonin ja androsteenidionin stimuloivan Ephedran avulla.

Punaiset kappaleet koostuvat raudasta, B12-vitamiinista ja foolihaposta. Jos edes yksi näistä aineista ei riitä, mikään menetelmä punaisen verisolujen synteesin stimuloimiseksi ei auta sinua.

On tärkeää muistaa, että mitä enemmän punasoluja veri sisältää, sitä paksumpi se tulee. Tämä vaikeuttaa sen liikkumista astioiden läpi ja siksi on välttämätöntä vähentää viskositeettia säilyttäen samalla suuri määrä punaisia ​​runkoja. Paras tapa ratkaista tämä ongelma on kalaöljy tai muut omega-3: a sisältävät lisäaineet. Aloita syöminen kalaöljyä ennen androsteenidionin alkua.

Viikon kuluttua uroshormonia stimuloivan aineen käytön aloittamisesta voit vähentää raudan, foolihapon ja B12-vitamiinin annosta. Tässä vaiheessa tärkeämpää on säilyttää suuri määrä verta veressä. Tämä voidaan saavuttaa toteuttamalla aerobisia harjoituksia. Käytä sydänkuormitusta kahdesti viikossa. Jos noudatat edellä esitettyjä vinkkejä, voit lisätä androstenedionin tehokkuutta.

Testosteronia ja sen roolia kehossa on tässä videossa:

Matala testosteroni ja lihasmassa

Matala testosteroni ja lihasmassa

Testosteroni auttaa rakentamaan lihaksia, ja alhainen testosteronitaso voi johtaa lihaskudokseen. Alla annetaan vinkkejä lihasmassan säilyttämisestä ja alhaisen testosteronin negatiivisten vaikutusten vähentämisestä.

Tämä on yksinkertainen yhtälö: testosteroni rakentaa lihasmassaa ja alhainen testosteroni muuttaa lihakset rasvaksi. Testosteroni on mieshormoni, jonka avulla voit kehittää lihaksia miehessä. Testosteronin puuttuessa hormoni estrogeeni siirtyy. Estrogeeni tallentaa rasvaa, jos haluat sitä vähiten: rintaan ja vatsan ympärille.

Miksi alhainen testosteroni aiheuttaa lihasten menetystä

”Lihaksen häviämistä kutsutaan lihaksen uupumukseksi, ja tämä on myöhäinen merkki alhaisesta testosteronista. Mutta ennen kuin huomaat lihaskipua, saatat tuntea olonsa heikommaksi ja vähemmän energiseksi, sanoo Ronald Tamler, MD, New Yorkin Siinain diabeteskeskuksen johtaja ja lääketieteen, endokrinologian, diabeteksen ja sairauksien täydentävä professori. Luut Icane-lääketieteellisessä koulussa Sinai-vuorella New Yorkissa. ”Lihasoluissa on testosteronin reseptoreita, joita kutsutaan androgeenireseptoreiksi. Kun testosteroni sitoutuu reseptoreihin, lihaskuidut säilyvät. Ilman testosteronia lihasten ylläpito pysähtyy ja ne pahenevat. ”

Lisäksi julkaisussa Current Diabetes Reviews julkaistussa vuonna 2012 julkaistussa alhaisen testosteronin arvioinnissa lihavilla miehillä alhainen testosteroni lisää kehon rasvaa, erityisesti vatsaontelossa.

Rasvasolut, erityisesti vatsa, aiheuttavat aromataasi-entsyymin muodostumisen. Tämä entsyymi muuntaa testosteronin estrogeeniksi. Östrogeeni aiheuttaa sitten enemmän rasvaa kerääntymään rintaan, reisiin ja reisiin.

"Lisääntynyt kehon rasva" syö "testosteronia, ja tämä voi olla kieroutunut kierros", sanoo tohtori Tamler. "Alhainen testosteroni aiheuttaa masennusta, uneliaisuutta ja väsymystä, joka voi pitää sinut harjoittelusta, menettää rasvaa ja rakentaa lihaksia."

4 vinkkiä vähärasvaisen lihaskudoksen rakentamiseen matalalla testosteronilla

Lisääntyvä testosteronitaso voi auttaa palauttamaan rasvakudoksen alkuperäisen tilan ja lisäämään vähärasvaisen ruumiinpainoa. ”Jos testosteroni on raja-alue, voit lisätä sitä ja estää lihasten häviämisen, tehdä aerobisia ja voimaharjoituksia”, Tamler sanoo.

  • Laihtuminen, jos olet ylipainoinen. Painonpudotus on paras tapa lisätä testosteronia ja estää lihasten häviäminen. "Oluen vatsa" ei ole kovin hyvä.
  • Käynnistä harjoitusohjelma, joka sisältää aerobisia harjoituksia ja painokoulutusta. Aerobinen toiminta on harjoitus, jossa sydämesi voittaa nopeammin esimerkiksi polkupyörällä tai vauhdikkaalla vauhdilla. Voimaharjoittelu vahvistaa lihaksia vastustuskyvyn kautta. Esimerkkejä ovat painon nosto ja simulaattoreiden käyttö. Nykyinen suositus on suorittaa 150 minuuttia aerobista liikuntaa ja voimaharjoittelua kahdesti viikossa.
  • Varmista, että saat riittävästi unta. Huono nukkuminen on liittynyt alhaisiin testosteronitasoihin. Jos olet ylikuormitettu, olet epätodennäköisempi suorittamaan laadukkaita harjoituksia.
  • Syö terveellistä, tasapainoista ruokaa. ”Sinun ei tarvitse liikaa tai liian vähän kaloreita. Tarvitset sinulle sopivan määrän ja terveellisen painon, sanoo Tamler. Vältä rasvoja ja saada proteiinia terveistä lähteistä sekä paljon monivärisiä hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Rajoita alkoholia ja kofeiinia.

Muista, että saatat tarvita suunnitelman, joka on laajempi. Vuoden 2012 tutkimuksen mukaan liikunta ja ruokavalio eivät riitä monille miehille, joilla on alhainen testosteronitaso. Testosteronikorvaushoidon lisääminen alhaisen testosteronin hoitoon on antanut miehille mahdollisuuden menettää enemmän painoa, käyttää useammin ja palata vähärasvaisen ruumiinpainoonsa. Osa tästä parannuksesta johtui parantuneesta mielialasta ja energiasta.

resurssit:

Kuvat, kuvat, jotka on toimittanut Pixabay.com

Testosteroni lihasten kasvua varten: miten testosteroni vaikuttaa lihaksiin

1 min

Testosteroni lihaksen kasvua varten - Miten testosteroni vaikuttaa lihaksiin? Analysoimme kysymyksen: onko testosteronin hormoni auttaa lihaskasvua? Joten siirrymme siihen syyhyn, että olet täällä - joukko lihaksia.

Joten mitä?... ehkä testosteroni lisää lihaksia?

Useimmat kuntosalin kävijät ajattelevat, että testosteroni rakentaa lihas on tärkein tekijä, joka määrittää, kuinka nopeasti voit rakentaa lihaksia ja menettää rasvaa.

Ja he ovat oikeassa - todellakin testosteroni vaikuttaa lihasten kasvuun.

Lisäksi testosteronin vaikutus lihaskasvuun on sellainen, että se on tärkein hormonaalisen lihasten kasvutekijä.

Testosteronin vaikutus lihasten kasvuun, t. e. anabolisen vaikutuksensa vuoksi tämä hormoni on niin vaikuttava, että yksi tutkijoiden Charles R. R. Drew University of Medicine and Science havaitsi, että testosteroni-injektiot saaneet koehenkilöt saivat merkittävää lihastilavuutta ja kokivat merkittäviä rasvanpolttoja... jopa ilman liikuntaa.
Niinpä näyttäisi olevan win-win-vaihtoehto, sitä korkeampi testosteronin taso on, sitä enemmän olemme ohuempia, eikö?

No, se ei ole niin yksinkertaista.

Tämä oletus on totta, jos puhumme kattoon testosteronin tasosta (kirjaimellisesti) steroidien avulla, mutta useimmat kuntosalin kävijät eivät tiedä:
Testosteronitasojen vaihtelulla normaalialueella on hyvin vähän vaikutusta lihaskasvuun ja rasvanpolttoon.

Lisääntyvä testosteroni ei tarjoa merkittäviä etuja kehon rakentamiselle, ennen kuin ylität fysiologisen normin vaihteluvälin, ja tämä voidaan saavuttaa vain eksogeenisten hormonien kautta (tuotu kehoon, ei omaan tuotantoonsa).

Löydämme paljon todisteita siitä, miten testosteroni vaikuttaa kirjallisuuteen.

McMasterin yliopistossa (McMaster University) suoritetussa tutkimuksessa kävi ilmi, voivatko hormonaalisen vasteen vaihtelut vaikuttaa lihasten lisääntymiseen ja voimahyötyyn painonnostossa.

Aihealueet, nuoret, painokoulutetut miehet, suorittivat viisi voimaharjoittelua viikossa ja noudattivat tavallista korkean proteiinin kehonrakennusruokaa.

Kahdentoista viikon kuluttua tutkijat havaitsivat, että osallistujilla oli täysin erilaisia ​​hormonaalisia reaktioita liikuntaan, mutta näillä eroilla ei ollut merkittävää vaikutusta lihaskasvuun tai voimakkuuden kasvuun.

Toisin sanoen ei ollut merkittäviä eroja ihmisten välillä, jotka kokivat merkittäviä anabolisten hormonien puhkeamisia liikunnan aikana ja sen jälkeen, sekä niitä, joilla oli enemmän hillittyjä hormonaalisia reaktioita.

Toinen tutkimus, joka kannattaa huomata, oli Charles R.: n tiedemiehet. Drew lääketieteen ja tieteen yliopisto.
Synteettisiä testosteronia ja testosteronia suppressantteja on käytetty manipuloimaan testosteronitasoja 61 nuoressa, terveessä miehessä.

20 viikon kuluttua tutkijat havaitsivat annosriippuvaisen suhteen testosteronin ja jalkojen voiman ja voiman välillä (mitä korkeampi testosteronin taso on, sitä suurempi on jalkaterän voimakkuus)...

... mutta vaikutus ei ollut merkittävä, ennen kuin testosteronin taso nousi noin 1200 ng / dl, mikä on noin 20%: sta 30%: iin nuorempien, terveiden miesten testosteronitason luonnollisen ylärajan yläpuolella.

Vahvuuden ja voiman lisääntyminen olisi suurempi, jos aiheet nostettaisiin, mutta tulokset puhuvat puolestaan.
Jotta saataisiin lisää tietoa, tarkastelemme yksityiskohtaisesti Maastrichtin yliopiston tutkijoiden tekemää steroiditutkimusta vuonna 2004.

He havaitsivat, että steroideja painavat ihmiset nostivat lyhyessä ajassa (alle kymmenen viikkoa) keskimäärin 2-5, 5 kg lihaksia ja että nopein lihaskasvu oli 2 kg kuuden viikon aikana.
Tämä voi kuulostaa vaikuttavalta, mutta kun vertaat näitä numeroita siihen, mitä voit saavuttaa luonnollisesti, yksi asia on luonnollista:

Jos anabolinen lääkeainepitoisuus, joka kaksinkertaistaa tai jopa sopii testosteronitasolle, ei välttämättä aiheuta sinulle "järkyttävää" kasvua lihasmassaan, mitä voit sitten odottaa saavuttavansa suhteellisen pienellä testosteronitason kasvulla? Vastaus on lähes mitään.

Nyt tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun ei pitäisi ryhtyä toimenpiteisiin testosteronitasojen lisäämiseksi. Joten mene eteenpäin!

Miten testosteroni vaikuttaa lihakseen

Me kaikki tiedämme, että ilman testosteronia lihakset eivät kasva ja että koulutuksen päätavoitteena on aiheuttaa hormonien, erityisesti testosteronin ja kasvuhormonin, nousua, mikä johtaa lihaksen hypertrofiaan. Valmistaudu, lukija, ”maailma ei ole koskaan sama”...

Joten testosteroni on yksi tärkeimmistä "anabolisista" hormoneista. Itse asiassa on olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat, että testosteronitasojen jyrkkä nousu voi aiheuttaa lihasten kasvua ja rasvan häviämistä jopa ilman liikuntaa (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11701431). Mutta tässä tapauksessa puhumme eksogeenisistä hormoneista, ts. ulkopuolelta. Mitä tapahtuu, jos testosteronitasot menevät nollaan?

Yhdessä kokeessa kerättiin 17 miestä (keski-ikä noin 67 vuotta) eturauhassyövän kanssa, jotka ottivat androgeenisiä lääkkeitä hoitoon ja joilla oli liikaa painoa. Kuten tiedätte, nämä lääkkeet estävät merkittävästi testosteronin tuotantoa. Miehet joutuivat kouluttamaan tärkeimmät lihasryhmät 12 viikkoa, 3 kertaa viikossa. En kuvaile heidän koulutusprosessiaan, koska hän itse oli koulutusohjelma (vitsi-minuutti), mutta 12 viikon jälkeen heillä kaikilla oli lihasmassaa (noin 1,5 kg), kestävyyden paraneminen ja rasvakudoksen prosentuaalinen väheneminen. Näin ollen heidän elämänlaatu on parantunut. Tutkijoiden päätelmä on ilmeinen: edistyneestä iästä ja lähes kokonaan testosteronin puuttumisesta huolimatta lihasten hypertrofia on täysin mahdollista (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23089339).

Miksi on niin monta eri tapaa lisätä oman testosteronin tasoa, kuten oikea ravitsemus, hyvä lepo, pätevä koulutus ja kaikenlaiset ravintolisät? Jokainen toinen artikkeli koulutuksesta ja testosteronista kertoo, että sinun täytyy "testata" testosteronin purkauksia lihaskasvun maksimoimiseksi. Esimerkiksi jotkut sanovat, että he eivät yleensä kannata vauhdittaa heitä rintalihasten ja selkälihasten perusharjoituksissa, joten he toimivat. Toiset väittävät, että ensin on suoritettava harjoituksia suurissa lihasryhmissä, minkä jälkeen harjoitukset on suoritettava pienille lihasryhmille. Perusajatuksena on tämä: sanotaan, että me heilumme jalkamme, aiheuttamme suuria hormoneja (testosteronia mukaan lukien), sitten heiluttelemme käsiä, ja tämä "testosteronin nousu" toimii jo meidän kynissä, ja ne kasvavat paremmin. Tässä on jonkin verran totuutta, mutta onko mahdollista liittää tämä hormonien "purskeisiin"?

Joten, tutkimus... Pisteet 12 tervettä miestä, keski-ikä noin 22 vuotta, ei koskaan rasvaa, ja pakko kouluttaa. Ensimmäisenä päivänä he kouluttivat kaiken ONE: n käsivarteen, toisen päivän aikana he kouluttivat bitsepsia toiselle kädelle ja jaloille. Harjoitukset olivat melko kovia, painoilla 90-95%, 8-12 toistoa. He kouluttivat 15 viikkoa. Loogisesti, yhden käden harjoittaminen, hormonien olisi pitänyt olla vähemmän, mutta...

MRI-, biopsia- ja muut ”mittaus” -menetelmät eivät osoittaneet merkittäviä eroja lihasten hypertrofiassa tai lujuudessa. Karkeasti ottaen testosteronin ja kasvuhormonin kasvu oli sama molemmissa tapauksissa, ja se on merkityksetön lihaskasvun vaikuttamiseksi. Lisäksi tiedemiehet ovat yleisesti päättäneet, että endogeenisten (omien) hormonien vapautuminen ei yksinään stimuloi proteiinisynteesiä, ts. Tämä ei ole ehdottomasti lihaskasvun edellytys (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19910330).

On myös toinen tutkimus, jossa otettiin 61 terveellistä 18–35-vuotiasta miestä ja täytettiin 20 viikon ajan eri testosteronin annoksilla. En mene yksityiskohtiin, mutta todettiin, että vaikka testosteronin taso on fysiologisen normaalialueen sisällä, ts. 300-1000 ng / dl, lihaskasvu ei käytännössä muutu. Toisin sanoen, jos testosteroni on NORM: n alarajalla, lihaksesi kasvavat samalla tavalla kuin henkilö, jolla on yläraja NORM. Ja vain tämän NORM: n kasvun ollessa 20-30%, havaitaan merkittävämpi lihasmassan kasvu (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12679426). Ja kuten havaitsimme hieman korkeammalta, on mahdotonta lisätä merkittävästi OWN-testosteronin tasoa, jos se on normaalialueella.

Ja tämä ei ole ainoa tutkimus, joka viittaa siihen, että testosteronin ja kasvuhormonin taso, joka on NORM: n sisällä, ei vaikuta lihasmassan kasvuun (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22105707). Esimerkiksi testosteronitasojen enimmäismäärän kasvu harjoituksissa on noin 30%, ja tämä taso ei kestä päivässä, mutta pienenee hetken kuluttua. Keskimäärin henkilö syntetisoi noin 5 mg testosteronia päivässä, ts. noin 0,2 mg tunnissa. Koulutuksessa nostamme tätä tasoa 30%, ja 0,26 mg. Ja tämä on huolimatta siitä, että ammattilaiset käyttävät 30 mg päivässä. Tunne ero?

Ja tämä ei ole missään tapauksessa kutsu, jonka testosteroni katkaisi, koska ei ole mitään keinoa lisätä sen tasoa luonnollisella tavalla. Lisäksi on olemassa laaja kirjallisuuskatsaus, joka viittaa siihen, että anabolisten steroidien käyttämättä tapahtuva raskas painokoulutus johtaa suurempaan lihaskasvuun kuin anabolisten steroidien lyhytkestoinen käyttö (https: //www.ncbi.nlm.nihov/pubmed / 15248788).

Teemme useita välivaiheen päätelmiä:

- harjoituksen aikana testosteronin ja kasvuhormonin taso nousee hieman, mutta tämä on hyvin lyhyt aika, joka ei vaikuta lihaskasvuun millään tavalla;

- kun suoritetaan paikallisia harjoituksia (esimerkiksi hauisilla), hormoneiden lisääntyvä pitoisuus on suurempi koulutetussa lihassa kuin koko kehossa, ts. jos harjoittelet enemmän lihasryhmiä, niin hormonit jäävät näihin lihasryhmiin pikemminkin kuin "mennä yli" pieniksi (ainakin tämä on erittäin vähäistä);

- Hormonit ovat tietenkin tärkeitä lihasmassan lisäämiselle, mutta mitään pyrkimystä lisätä niiden tasoa NORM: ssä (harjoitus, ruoka, lepo jne.) Ei johda merkittäviin tuloksiin lihaskasvulle.

On selvää, että hormonien vaikutuksen lisäksi on oltava muita tekijöitä, jotka määräävät lihasten kasvun. On yksi mielenkiintoinen tieteellinen katsaus (https://www.researchgate.net/publication/47500270_Anabolic_P.), Joka kertoo yksityiskohtaisesti kaikista prosesseista (jotka ovat kiinnostuneita, lukevat itsellesi), kuvailen lyhyesti. Fyysinen rasitus vaikuttaa lihasproteiinin synteesiin (lihaskasvuun). Karkeasti sanottuna, jos käytämme jatkuvaa mekaanista kuormitusta bitsepsille, joka pakotetaan lähettämään tiettyjä signaaleja aivoihin kuormituksesta, sen sisällä olevien solujen muutoksista, nämä samat signaalit kykenevät jo käynnistämään proteiinisynteesiä. Jos bisepsia vähennetään aktiivisesti, mutta ilman erityistä kuormitusta, saapuvat signaalit edellyttävät mitokondrioiden proteiinien syntetisointia, mutta jos vastaanotetaan voimakkaan kuorman signaaleja, aloitetaan ribosomeilla proteiinisynteesi. Yksinkertaisesti sanottuna se on paikallisia sopeutumismekanismeja, jotka aiheuttavat hypertrofiaa naturaaleissa, mutta eivät hormonien hormonipurskeita.

Yllä oleva katsaus sisältää kuvan, jossa voit nähdä eri tekijöiden vaikutuksen lihaskasvuun. Täten on pääasiallinen vaikutus ulkoisiin hormoneihin (ulkopuolelta), vain silloin lihaskuitujen rekrytointi ja liikunnan määrä, aminohappojen läsnäolo rakentamisessa, adrogeenien paikallinen aineenvaihdunta ja liikunnan vaikutus omiin hormoneihin.

- Jos haluat työskennellä luonnollisesti ja lisätä lihasmassaa ennen kaikkea, kiinnitä huomiota itse harjoitusprosessiin, riittävään kuormitukseen ja ravitsemukseen, joka on välttämätöntä lihasten rakentamiseksi, eikä tiettyihin hormonikorvauksiin.

- jos haluat olla suuria "pankkeja" - sinun täytyy ladata "pankit". Suurten lihasryhmien kouluttaminen pienien edessä ei ole välttämätöntä "hormonien nousulle", vaan kehon kouluttamiseksi suurten lihasjännitysten voittamiseksi, mikä vaikuttaa positiivisesti pienten lihasryhmien koulutukseen. Lisäksi perusharjoituksiin liittyy enemmän lihaksia ja siten paikallisia jännitteitä kussakin yksittäisessä työskentelylihassa, jolloin paikalliset sopeutumismekanismit stimuloivat proteiinisynteesiä.

Miten testosteroni vaikuttaa lihakseen

Lihakset on rakennettu hormonien avulla. Koulutus on toissijaista. Solarium on hyvä analogia lihasten kehitykselle. Tehdään vastaavuus: auringonottoon kuluva aika on harjoitus, ja auringonvalon intensiteetti on hormonit.

Katsokaamme: voit valehdella auringossa koko päivän, mutta jos auringonvalon intensiteetti on alhainen, sanotaan, että asut Skotlannissa ja se tapahtuu talvella, niin et rusketa. On epätodennäköistä, että ihosi vaihtaa väriä lainkaan. Mutta jos asut Dubaissa, riittää, että poistat pelipaidan muutaman minuutin, ja ihosi alkaa muuttaa väriä ja sopeutua auringonvaloon.

Sama pätee lihasten kasvuun. Voit kouluttaa mahdollisimman intensiivisesti, mutta jos sinulla on huono hormonitaso, tulokset ovat nolla. Tämä näet itsellesi todellisessa elämässä. Keskimääräinen kaveri voi mennä kuntosalille ja kouluttaa intensiivisesti ja jopa rakentaa lihaksia. Mutta jos hänen tyttöystävänsä menee samaan kuntosaliin, hänen mahdollisuutensa saada vähän pumpata on nolla. He voivat syödä samalla tavalla, kouluttaa samoilla ohjelmilla, saada yhtä lailla lepoa ja samalla moraalinen asenne. Mitä eroa on? Hormonaalinen tausta. Miehillä testosteronipitoisuus on yleensä 10 kertaa suurempi kuin tytöillä.

Progressiiviseen voimisteluun osallistuva nainen tulee vahvemmaksi ja "hyvässä kunnossa", mutta hän ei koskaan ole lihaksikas. Hän ei voi. Oletko koskaan katsonut olympialaisten pelejä? Usein planeetan voimakkaimmat voimistelijat, jos he eivät ota henkeä, eivät näytä oikeastaan ​​suuremmilta kuin tavalliset naiset. Ja tietenkin, älä näytä bodybuilders. Tämä on totta, vaikka ne ovat monta kertaa vahvempia kuin keskimääräinen löysä mies.

Kun ymmärrämme hormonien, erityisesti testosteronin, todellisen roolin lihaskasvussa, tulee selväksi, että koulutusmenetelmät ovat itse asiassa kymmenes asia. Jos haluat tulla suureksi ja vahvaksi ja ylläpitää tätä lomaketta koko elämäsi ajan, sinun tehtävänäsi on pitää yllä korkea testosteronin taso. Tutkimukset ja yksinkertainen jokapäiväinen kokemus ovat osoittaneet, että tämä on melko saavutettavissa ilman esoteerisia käytäntöjä - jotkut miehet pystyivät lisäämään testosteronipitoisuuksiaan yli 1000%. Miten? Juuri seuraavat perussäännöt.

Kuusi sääntöä testosteronin lisäämiseksi [muokkaa]

Seuraavassa on noudatettava perussääntöjä, jos haluat lisätä testosteronitasoja. Jotkut asiantuntijat neuvovat joukon tapoja nostaa testosteronia - usein nämä menetelmät sisältävät vitamiini- ja kivennäislisäaineiden ottamisen. Täällä musiikin tilaavat suuret lisäaineiden valmistajat. Mutta todellisuudessa, jos veresi, esimerkiksi sinkki, ei ole kriittisesti alhainen, tämä ei vaikuta hormonien kasvuun. Toisin sanoen tutkimukset ovat osoittaneet, että vitamiinien ylimääräiset annokset eivät lisää testosteronin tasoa yhden iota, edellyttäen, että syödä tasapainoista ruokavaliota.

Testosteronitasot voivat nousta ja laskea hieman eri syistä, joista useimmat ovat vähäisiä ja väliaikaisia. Nämä säännöt ovat kuitenkin merkittävimmät ja vakaimmat. Noudata niitä, jos tarvitset polttoainetta lihaksille.

Sääntö 1: juna kova [muokkaa]

Kuinka paljon paperia oli tahriintunut musteella ja yritti kuvata täsmälleen, miksi ja kuinka tarkasti voimakas harjoitus stimuloi testosteronitasojen nousua, mutta harvat asiantuntijat kiistävät nyt, että näin on. Jokainen, joka ymmärtää sopeutumisen periaatteen, ei näytä olevan paradoksaalista. Kehosi toimii homeostaasin biologisen periaatteen mukaisesti. Yksi tapa kuvata, miten homeostaasi toimii, on sanoa, että energian säästämiseksi kehosi tuottaa vähiten tarvitsemiaan hormoneja. Hän seuraa pienimmän vastarinnan polkua. Testosteroni on voimakas aine, joka esiintyi evoluutioprosessin aikana voidakseen kasvaa flaccid-lihaksia. Jos kehollesi tuntuu, että voit selviytyä pelaamalla tietokonepelejä, istuen sohvalla ja syömällä munkkeja koko päivän, miksi hänen pitäisi käyttää energiaa ylimääräisen testosteronin kehittämiseen? Et tarvitse häntä, eikö?

Kuitenkin, jos sinun täytyy todella taistella olemassaolon ja kovien push-upien, pull-up-harjoitusten ja muiden harjoitusten takia taistelunne olemassaolon puolesta, kehosi tottuu tuottamaan suuren määrän testosteronia, jotta voit luoda työkaluja ja lopettaa työn, joka helpottaa elämäsi. Kehosi on älykäs, mutta se reagoi vain siihen antamaan signaaliin.

Sääntö 2: Pitkä syvä uni [muokkaa]

Kasvu tapahtuu lähinnä pimeässä - kuten jäävuorella, kasveilla tai henkilöllä. Sama pätee kehonrakentamiseen. Hyvin harvat kehonrakentajat ymmärtävät, että testosteroni tuotetaan vain yöllä. Tarkemmin sanottuna testosteroni tuotetaan nopean unen faasin (FBS) aikana. Tärkeintä on muistaa: ensimmäisten tuntien aikana FBS on melko pieni, mutta mitä kauemmin nukut, sitä enemmän. Ja niin se menee, kunnes olet unohtanut kaikki unen varauksesi. Lyhyesti sanottuna joka minuutti ylimääräisestä unesta, kehosi tuottaa testosteronia.

Useimmat amerikkalaiset nukkuvat kroonisesti. Yleinen suositus nukkua 6-8 tuntia - tämä on mielestäni liian vähän. Kuinka paljon on "liikaa"? Jos sinulla ei ole aivokasvainta, kehonrakentajalle ei ole olemassa ”liian paljon”. Jos onnistut nukkumaan 14 tuntia päivässä, helvetti, tee se. Jotkut voivat sanoa, että se on assosiaalinen. No, se riippuu siitä, mitä vertaillaan.

3 sääntö: Älä ole girobas [muokkaa]

Kun verinäytteitä otettiin lihavista miehistä, testosteronipitoisuuksien havaittiin olevan vähäisiä. Ja ei ole väliä, harjoittavatko he vai eivät. Tämä saattaa kuulostaa sukupuoli-sovinismilta, mutta naisilla tulisi olla enemmän ihonalaista rasvaa kuin miehillä synnytyksen suorittamiseksi. Tästä syystä kehon rasvapalvelut ovat erottamattomasti sidoksissa estrogeeniin, salakavalaiseen naishormoniin - testosteronin ristiriidassa olevaan viholliseen.

Rasvaa pidetään usein passiivisena kudoksena, mutta itse asiassa rasvasolut ovat kemiallisia kasveja. Erityisesti rasvakudos tuottaa aromataasia, entsyymiä, joka löytää testosteronia (vastaa lihaksesta ja lujuudesta) ja muuntaa sen estrogeeniksi (vastaa kasvavien nippien kasvusta). Siksi rasvapoikoilla on alhainen testosteroni. Jokainen ylimääräinen kilo rasvaa on vihollisen tukikohta, joka tuhoaa tarvittavat aineet ja korvaa ne naishormooneilla.

Negatiivinen kohta on noidankehä. Mitä enemmän painoa saat, sitä vähemmän testosteronia sinulla on ja sitä vaikeampaa on pumpata lihaksia ja polttaa rasvaa. Positiivinen kohta on sama kuin negatiivinen: mitä enemmän liikut, puristat hampaita ja vältät ylikuumenemista, sitä enemmän rasvaa poltetaan kehossa. Kun kukin kilogramma on pudonnut, voitat takaisin hieman testosteronia, joka nopeuttaa ja yksinkertaistaa lihasmassaa ja rasvan polttamista. Nähdään Kehosi tietää, mitä tehdä. Sinun tarvitsee vain kertoa hänelle, että kaverit.

Sääntö 4: kuluttaa kolesterolia [muokkaa]

Kehonrakentajat, jotka istuvat vähäkalorisiin ruokavalioihin, unohtavat, että testosteroni on valmistettu kolesterolista - kolesteroli muodostaa testosteronin osatekijät. Tästä syystä vegaaneilla (ellei tietysti istu kemiaa) on lihaksia, kuten Ray Harryhausenin luuranko. Jos noudatat sääntöä 1 ja annat kehollesi melko voimakkaan kuormituksen sekä 3 säännön ja älä anna uida rasvaa, niin vähän ruokaa, joka sisältää runsaasti kolesterolia, kuten munia, makkaroita, juustoa ja rasvaa lihaa, ei vahingoita sinua. Mutta se lisää kolesterolin määrää.

Sääntö 5: Ole selvä [muokkaa]

Kun tupakointi tapahtuu, hiilimonoksidi tulee veren sisään, ja tällä aineella on huono vaikutus kykyyn muuttaa kolesteroli testosteroniksi. Alkoholi vähentää testosteronitasoja useilla tavoilla. Esimerkiksi olut sisältää humalaa, joka on voimakas fytoestrogeeni (eli kasvien estrogeeni). Hop muuttuu hyvin estrogeeniksi elimistössä. Niinpä naisilla, jotka ovat sataneet satoja vuosia sitten humalaa, on ollut pitkäaikaisia ​​aikoja. On aina ollut tiedossa, että alkoholi tappaa seksuaalisen halun, joten termi "humalassa pesä". On utelias, että protestantit vastustivat lakia, joka koski oluen puhtautta Saksassa renessanssin aikana, koska he ymmärsivät, että alkoholi tuhoaa libidon.

Toinen seikka, jonka urheilijat eivät yksinkertaisesti puhu, on se, että maksan työ on erittää entsyymejä, jotka rajoittavat estrogeenin määrää kehossa. Kun otat huumeita (jopa apteekissa myytyjä), tapat maksan, ja heidän on vaikeampi estää estrogeenin vapautumista. Yksi ilmeisimmistä maksan toimintahäiriön merkkeistä miesten huumeriippuvaisilla ja alkoholisteilla on kutistunut sukupuolielimet ja gynekomastia (kirjaimellisesti, lisääntyminen maitorauhasessa). Kun kehossa on niin suuri estrogeenitaso, testosteronitasot tulevat kriittisesti alhaisiksi.

Nämä viisi sääntöä ovat tärkeimpiä seurata, jos haluat parantaa hormonejasi - tässä järjestyksessä. Mutta on olemassa kuudes sääntö.

6 sääntö: Älä ota steroideja [muokkaa]

Yksinkertaisesti sanottuna: modernin urheilijan hormonaalisen taustan kannalta haitallisinta on steroideja.

”Kuinka tämä voi olla?” - monet kysyvät. Pojat, jotka ottavat steroideja, keräävät tonnia lihaksia. No, yleensä, kyllä. Mutta he maksavat siitä suhteettomalla hinnalla - testosteronin endogeenisellä tasolla.

Kaikki modernit steroidit ovat monin tavoin synteettisiä testosteronianalogeja. Tällä hetkellä, kun otat kemiallisen lääkkeen, homeostaasin periaate alkaa toimia ja elin ajattelee, että koska on niin paljon uutta testosteronia, ei ole mitään järkeä tuottaa omaa. Niinpä vähitellen endokriininen järjestelmä epäonnistuu - se kirjaimellisesti tekee itsemurhan. Näin kävi ilmi, että jopa urheilijat, jotka ottavat steroideja kohtalaisina annoksina, ovat kutistaneet sukuelimiä - niiden testosteronituotannosta (sukupuolielimet) vastuussa olevat elimet kielletään. Siksi steroideilla istuvilla on "häpeällisten tissien" oireyhtymä - gynekomastia, eli rintarauhasen kasvu. Tämä on uskomattoman yleistä nykyään kehonrakentajien kanssa.

Ehkä kaikkein kaikkein hirvittävin asia on se, että steroidien aiheuttama haitta jatkuu pitkään. Kyllä, jos olet ottanut steroideja lyhyeksi ajaksi, voit palauttaa testosteronitasot jonkin verran pitkien kuukausien jälkeen, mutta mitä suurempi on otettu annos ja mitä kauemmin elvytysprosessi kestää, sitä pidempään endokriininen järjestelmä kärsii. Et ehkä tiedä, että ne, jotka ovat ottaneet steroideja pitkään aikaan, eivät koskaan tuota testosteronia. Heidän ruumiinsa eivät yksinkertaisesti voi tehdä tätä - he eivät enää pysty siihen. Heti kun ne aiheuttavat endokriiniselle järjestelmälleen tiettyä tasoa, se ei pysty toipumaan. Nämä ihmiset ovat täysin riippuvaisia ​​huumeista, ja sairas ei välitä siitä, että hän on riippuvainen dialyysistä. Miten voimaa? Muista, että koko kehonrakennus on halutun hormonitason luominen. Mutta kun otat steroideja, teet kaiken aivan päinvastoin. Sinä tuhoat endokriinisen järjestelmän sisäpuolelta.

Nykyään on myytti, että uskomattoman muodon saamiseksi tarvitaan steroideja ja suuria painoja. Tämä on kuva kehonrakentaja Bobby Pan Foolista. Pandoor syntyi vuonna 1876 ja synteettinen testosteroni (valmistettu kolesterolista!) Keksittiin jo vuonna 1936, joten tämä on yksi harvoista tapauksista, joissa voit olla varma, että sinulla on 100% luonnollisia lihaksia. Pandoor pumputti lihaksensa yksinomaan omilla paino- ja lihaskontrollitekniikoillaan (isometrics). Hän oli vakuuttunut siitä, että liian suurten painojen nostaminen oli haitallista terveydelle, ja kun hän harjoitti, hän ei koskaan nostanut painoja, jotka olivat raskaampia kuin 10 kiloa. Mutta hän oli vahva kuin härkä, ja hän pystyi muotoilemaan steroideja istuttaville moderneille kehonrakentajille. Se on varsin todellinen

Huolimatta siitä, mitä sinulle saattaa tuntua, lääketieteellinen teollisuus on raivoissaan siitä, että steroidit ovat tulleet laittomiksi, sillä tämä tarkoittaa sitä, että he eivät enää voi elää tätä roskaa. Vaikka he yrittävät nyt kiertää lakia. He yksinkertaisesti kutsuvat steroideja Testosteronin korvaushoitona (ZTT) ja myyvät juuri ajatuksen, että nykyaikaiset miehet tarvitsevat steroidilääkkeitä, koska olemme jotenkin jotenkin puutteellisia ja meillä on alhainen testosteronitaso. Nykyaikaisilla miehillä on alhainen testosteronitaso, ei siksi, että he ovat sairaita, vaan heidän elämäntapansa vuoksi.

ZTT on petollinen temppu, jonka tarkoituksena on nostaa rahaa taskusta ja tappaa endokriininen järjestelmäsi. Miksi on "hyödyllistä lääkäreille" heikentää jatkuvasti luonnollista testosteronitasoa? Kyllä, niin he sitten koko elämäni myi sinulle tämän tavaraa! Sinun ei pitäisi uskoa illuusioihin, kun käsittelet eksogeenisiä hormoneja. Ne vahingoittavat endokriinijärjestelmääsi heti - ensimmäisestä injektiosta alkaen ensimmäisestä pillereistä, jotka laitat suuhun. Jos haluat olla vahva ja lihaksikas vanhuudessa, voit saavuttaa tämän noudattamalla sääntöjä, jotka esitin sinulle, mutta jos otat steroideja, unohda se. Nykyinen steroidipuomi johtaa entistä suurempaan lääketieteelliseen katastrofiin. Lähivuosina kaikki nämä kaverit, jotka ovat paisuneet etsimään pumppuja klubeissa, kolkuvat 40,50: een, ja niillä on tetosteronin taso, kuten 80-vuotiailla naisilla.

Älä liity heidän joukkoonsa. Kiinnittele elämääsi intensiiviseen koulutukseen ja terveelliseen elämään ja tulee olemaan vahva, lihaksikas ja terveellinen edistyneimpään ikään, aivan kuten mentori Joe Hartigan, joka voisi tehdä push-upia yhdellä kädellä 70-luvulla, kuten Joe Greenstein, Mighty Atom, joka taipui 80-luvun terästangot, kuten Manohar Ayich, jotka osallistuivat kehonrakennuskilpailuihin hänen 90-luvulla, he onnistuivat, koska he noudattivat tässä luvussa kuvattuja kuutta yksinkertaista sääntöä.

Voit liittyä näiden loistavien miesten joukkoon. Näiden kuuden säännön noudattaminen muutamassa päivässä lisää merkittävästi testosteronitasoa. Jos noudatat jatkuvasti näitä sääntöjä kuukausia ja vuosia, voit ajan mittaan kehittää tehokkaasti hormonitoimintaa, aivan kuten kehonrakentajat kehittävät itsetöntä lihasten järjestelmäänsä. Vanhassa iässä olleilla urheilijoilla oli enemmän testosteronia kuin nykyaikainen kaksikymmentä vuotta vanha toimistohamster. He tekivät sen, ja niin sinäkin.

Moderni myytti testosteronin puutteesta [muokkaa]

Väite, joka annetaan steroidien ja ZTT: n puolustamisessa: "Nykyaikaiset miehet elävät haitallisilla aineilla ja myrkkyillä saastuneessa maailmassa, he joutuvat syömään jalostettuja elintarvikkeita ja menettävät siten ravitsemuksellisia ominaisuuksiaan. tehostamaan luonnollisen testosteronin tuotannon prosessia, kuten se oli miehillä edellisissä sukupolvissa. "

Jos urheilija päättää ottaa steroideja, tämä on hänen ongelmansa. Mutta tämä väite on vain tekosyy, että monet laiska urheilijat kiinni.

Riippumatta siitä, mitä se oli, mutta ajan mittaan testosteronin taso miehillä todella laskee.

  • Esivanhempamme olivat kiireisiä fyysisen työvoiman kanssa - päivittäin he saivat kuormitusta vastaavan kuormituksen kuntosalilla. Nykyään monet kaverit lähtevät työlaitteista, kun he itse istuvat työpöydällä. Siksi niiden organismit eivät tuota riittävästi testosteronia.
  • Epäsäännöllisen työpäivän takia me nukkuamme vähemmän ja vähemmän. Ennen sähkölamppujen keksimistä ihmiset nukkuivat 10 tuntia tai enemmän yöllä. Nyt työntekijä nukkuu keskimäärin 5-7 tuntia. Nykyaikaisilla miehillä ei ole REM-unen vaihetta, jonka aikana hormoneja palautetaan.
  • Ylipaino, joka kirjaimellisesti muuttuu testosteroniksi estrogeeniksi, oli harvinainen 100 vuotta sitten, ja rasvaiset ihmiset näytettiin sirkus teltassa. Nyt tämä ongelma on ottanut epidemian laajuuden. Voisit sanoa, että siitä tuli lähes normi.
  • Aiemmat sukupolvet söivät tuoretta, terveellistä ruokaa, jossa oli korkea kolesterolipitoisuus - munia, kinkkua, juustoa, täysmaitoa, laardia. Niinpä noidankehä sulkeutuu.
  • Pehmeät huumeet ja alkoholi ovat aina olleet olemassa, mutta nykymaailmassa niiden käytön ongelma on paljon tärkeämpi kuin aikaisemmin. Kaikki tämä vähentää testosteronin määrää.

Testosteroni ei vaikuta lihaskasvuun

McMasterin yliopiston tutkijoiden uudet tutkimukset, jotka julkaistiin lehdessä "Journal of Applied Physiology", kiistävät yhden kehonrakennuksen keskeisten menetelmien uskollisuudesta. Aina väitettiin, että se on testosteronin hormonin määrä miehen ja naisen kehossa, joka on ratkaiseva lihasmassaa kasvattaessa. Jos testosteronin taso on korkea, se tarkoittaa, että henkilö voi saada pumppauksen ilman ongelmia ja tulla onnellisen omistajansa vaikuttavan lihasten kasaan. Mutta lääketieteellisten kokeiden aikana se osoittautui - tämä on kaukana tapauksesta.

Tutkimuksen aikana kaksi tutkijaryhmää havaitsi kohderyhmän koulutuksia, jotka koostuivat naisista ja miehistä. Jokaisen harjoituksen jälkeen osallistujat mitattiin testosteronitasoilla veressä. Kuten testitulokset osoittavat, voimakkaiden harjoitusten jälkeen testosteronin määrä kasvoi noin 45 kertaa. Mutta samalla kehon kyky syntetisoida proteiinia, joka on eräänlainen ihmisen lihaskehys, ei lisääntynyt. Tutkijat ovat todenneet, että testosteroni ei ole tärkein anabolinen hormoni, joka vaikuttaa lihasmassaan. Siksi painonnostajat, jotka yrittävät saavuttaa lihaskudosta lisäämällä hormonaalisia lääkkeitä, jotka sisältävät yksinkertaisesti valtavia testosteronin annoksia, menettävät aikansa.

Tutkimuksen johtava tekijä Daniel West toteaa: ”Johtava rooli lihasten muodostumisprosessissa kuuluu toiseen hormoniin - kortisoliin. Aikaisemmin uskottiin, että kortisoli vaikuttaa päinvastaisella tavalla, toisin sanoen se tuhoaa kudokset ja ei edistä lihasproteiinisynteesin kasvua. Mutta tällä hetkellä tiedemiehet ovat saavuttaneet uuden tason ymmärryksestä siitä, mitä synteesin prosessissa tapahtuu. "

Tulevaisuudessa Dr. West aikoo jatkaa tutkimusta ja selvittää, miten urheilijoita autetaan. Hän uskoo, että hänen tutkimuksessaan autetaan pysyvästi kieltäytymään ottamasta steroideja, jotka, vaikka ne antavat huomattavan lihasmassaa, vaikuttavat myös kielteisesti urheilijoiden terveyteen.

Miten rakentaa lihaksia lisäämällä tärkeimmän uroshormonin tasoa

Useimmat urheilijat ajattelevat aikaisemmin tai myöhemmin, miten parantaa fyysistä kuntoaan menestyksekkäästi urheiluuran aikana. Jokaisella on jo kauan tiedossa, että näiden metamorfoosien takana on banaalinen mieshormoni - testosteroni. Halutun saavuttamiseksi on tarpeen lisätä sen pitoisuutta veressä.

Mutta ennen kuin sanot, miten tämä toteutetaan, olisi mukavaa ymmärtää, mitä hän on.

Hieman testosteronista

Kuten Sportiki-interaktiivisessa tietosanakirjassa todetaan, testosteroni on tärkein miespuolinen hormoni, joka auttaa lisäämään lihasmassaa proteiinien lisääntymisen kiihtymisen vuoksi. Miesten kiveksen leydigisolut ovat vastuussa sen synteesistä. Lisäksi se pystyy tuottamaan pieniä määriä ja naisia. Tässä tapauksessa munasarjat ovat mukana. Tähän prosessiin osallistuu myös molempien sukupuolten lisämunuaisen kuori.

Testosteronin kasvu ihmiskehossa vaikuttaa myönteisesti koulutuksen laatuun, minkä vuoksi urheilijat saavuttavat nopeasti toivotut tulokset. Lisääntynyt kestävyys, fyysinen suorituskyky, vähentää aikaa, joka tarvitaan liikunnan jälkeen. Kasvaa vähärasvaisen ruumiinpainon määrää.

Kaikilla näillä tekijöillä on positiivinen vaikutus urheilijan psykososiaaliseen tietoisuuteen ja asetetaan hänet voittoon.

Lihaksen määrän kasvun lisäksi testosteroni aiheuttaa seuraavat vaikutukset:

  • osallistuu sukupuolielinten kehittämiseen miehillä, sekundaarisen luonteen seksuaalisia ominaisuuksia - äänen alentamista, kasvojen kasvua, miesten ominaisuuksien hankkimista;
  • edistää spermien tuotantoa miehillä, aiheuttaa tyypillisen seksuaalisen käyttäytymisen;
  • stimuloi ihonalaisen rasvan erytropoieesia ja androidia;
  • vaikuttaa typen ja fosforin aineenvaihduntaan.

Tämä on mielenkiintoista! Ranskalaiset tiedemiehet ovat vahvistaneet testosteronin vaikutuksen seksuaaliseen toimintaan: miehet, jotka käyttivät mausteisia elintarvikkeita lisääntyneessä määrässä, saivat suuremman testosteronin tason ja sen vuoksi kiinnittivät enemmän huomiota vastakkaiseen sukupuoleen.

Testosteroni ja urheiluravinto

Urheilijat voivat saavuttaa testosteronin lisääntymisen lihasmassaan saamiseksi sekä luonnollisesti että käyttämällä muita menetelmiä tavoitteen saavuttamiseksi. Urheiluravitsemus voi tässä tapauksessa tarjota hyvää palvelua. Sportpit voidaan noutaa täysin vapaasti missä tahansa erikoisliikkeessä, mutta on paljon helpompaa käyttää todistettuja menetelmiä kolesterolin alentamiseksi ja testosteronin palauttamiseksi normaaliksi.

Miten menestyä ruoan kanssa?

Asianmukainen ja monipuolinen ruokavalio voi ihmetellä, mutta monet unohtavat tämän, turvautumalla muihin, ei aina hyödyllisiin menetelmiin. Hormonin normalisoinnin varmistamiseksi luonnollisella tavalla elimistön tulisi riittävässä määrin saada kaikki kehitykseen tarvittavat elementit, jotka tulevat kuluneen ruoan kautta. Siksi on erittäin tärkeää tietää, mitkä tuotteet monipuolistavat ruokavaliota.

Aterioiden välinen aikaero ei saa ylittää kolmea tuntia. Tällainen järjestelmä varmistaa tarvittavan määrän proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja ilman ruoansulatuskanavan ylikuormitusta. Jos henkilö on alttiina tasapainoiselle ruokavalioon, se ei johda kohtuuttomaan ruumiinpainon nousuun ja edesauttaa painonpudotusta.

On tärkeää! Huomioi aterioiden välinen aika kolmen tunnin välein.

Ruokavalion perustana olisi oltava seuraavat tuotteet:

  • liha (mieluiten naudanliha);
  • meren antimet (rasvaiset kalat, äyriäiset ja osterit);
  • erilaisia ​​pähkinöitä;
  • kasviöljy (pellava ja oliivi);
  • kaali (kukkakaali ja valkoinen);
  • sipulit ja valkosipuli (epämiellyttävästä hajuista huolimatta ne pystyvät normalisoimaan testosteronitasoja ja vähentämään kolesterolia);
  • On mahdollista käyttää erilaisia ​​biologisia aktiivisia lisäaineita (BAA). On tärkeää valita ne oikein, jotta ne eivät vahingoita terveyttä. Apteekissa voit helposti ostaa tällaisia ​​lisäravinteita. Mutta jotta ei pidä erehtyä, sinun on kuultava asiantuntijaa ennen ostamista.

Varoitus! Jotkut ravintolisät voivat vahingoittaa terveyttä. Ennen kuin ostat, ota yhteyttä lääkäriin.

Oikeasti muotoiltu ruokavalio auttaa urheilun onnistumisessa, mutta myös sopii kaikille, jotta varmistetaan terveys ja vältetään liiallisen painon ongelmia.

Joillakin elintarvikkeilla voi olla päinvastainen vaikutus, joka vähentää testosteronitasoja ja aiheuttaa useita ongelmia. Näitä ovat:

  • juomat, kuten kahvi, limonaatti;
  • sirut, soija;
  • alkoholia ja tupakointia (jos jälkimmäinen voi johtua tuotteista);
  • majoneesi.

Tätä luetteloa voidaan täydentää pitkään.

Kahvi voi tietysti olla hyödyllinen, mutta sitä tulisi käyttää enintään yhden kupin päivässä. Tässä tapauksessa se voi jopa lisätä painonpudotusta. Tämä juoma ei kuitenkaan aina ole yhteensopiva urheilun kanssa, joten lääkäri voi kieltää sen, jos on olemassa erilaisia ​​vasta-aiheita.

Koulutuksen merkitys

Asianmukaisesti muotoiltu ruokavalio on tietenkin tärkeä. Mutta tämä ei riitä. Vahva koulutusprosessi on erittäin välttämätön, mukaan lukien harjoitukset, jotka voivat lisätä testosteronia ja poistaa liikalihavuutta.

Koulutuksen olisi täytettävä seuraavat vaatimukset:

  • voimakkaan kuormituksen kesto ei saa ylittää yhtä tuntia;
  • etusija olisi annettava kyykkyille, painonapille ja vapaille painoille;
  • Aluksi kuorma on asetettava lantioon, kehoon ja takaisin, sitten vaihdettava hartioihin, käsivarteen ja vasikoihin;
  • lähestyä liikuntaa yhdessä lihasten ryhmässä tulisi olla vähintään viisi kertaa, loput enintään kaksi minuuttia.

Ne, jotka ovat ammattimaisesti mukana urheilussa, voivat hyödyntää erityistä ruokavaliota, joka auttaa vähentämään kolesterolia ja puolestaan ​​lisää testosteronia. Tätä ruokaa voi ostaa täysin vapaasti - positiivinen palaute siitä saaduista positiivisista tuloksista on laajalti esillä Internetissä.

Lääkkeet, jotka lisäävät testosteronitasoja

Lihasten määrää voidaan lisätä suhteellisen lyhyessä ajassa ottamalla käyttöön erilaisia ​​steroidilääkkeitä. Nykyaikaisissa olosuhteissa tämän vaikutuksen saavuttamiseksi tarjotaan erilaisia ​​lääkkeitä. Jos vastaanotetaan useita niistä, on kuitenkin otettava huomioon niiden keskinäinen yhteensopivuus.

Suhteellisen hiljattain testosteroni esiintyi pillereissä ja kapseleissa. Negatiivisen vaikutuksen välttämiseksi maksaan on mahdollista ottaa ne kapseleiksi, joiden aktiivinen aine on liuotettu öljyyn. Tämä mahdollistaa hormonin syöttämisen suoraan imusolmukkeeseen ohittamalla maksan.

Yksi näistä aineista on testosteroni enanthate. Tämä on testosteronieetteri, joka on tällä hetkellä suosituin. Tällä steroidilla on pitkäaikainen vaikutus - testosteronin enantaatti kestää keskimäärin kolme viikkoa, riippuen kehon fysiologisista ominaisuuksista.

Tämän steroidin saamiseksi injektiot suoritetaan enintään kaksi kertaa viikossa vakaan tason varmistamiseksi urheilijoille, jotka osallistuvat koviin urheilulajeihin, kuten triatloniin, painonnostoon jne.

Se ei ainoastaan ​​lihasmassaa kasvaa, vaan myös lisää voimaa ja kestävyyttä. Lisäksi testosteroni enanthate pystyy auttamaan niitä, joilla on kipuongelmia ja olkapään nivelten ahdistuneisuutta. Lääke lisää elimistön regeneratiivisia prosesseja, parantaa yleistä tilaa, estää liikakuorman negatiivisen vaikutuksen harjoittelun aikana.

Eri valmistajat edustavat laajalti testosteronin enantaaattia Venäjän markkinoilla. Puolan, Jugoslavian ja Intian yritykset ovat suosittelleet itseään hyvin.

Tämän lääkkeen lisäksi on mahdollista käyttää monia muita, jotka ovat laajalti edustettuina markkinoilla. Periaatteessa nämä ovat luonnollisia valmisteita kapseleissa. Niiden hinta on erilainen, pakkausten hinta voi vaihdella 1 000 - 2 000 ruplaan valmistajan ja laadun mukaan.

On huomattava, että suurin osa injektiolla otetuista lääkkeistä Venäjällä on kielletty terveydelle aiheutuvan vahingon vuoksi.

Mahdolliset kielteiset seuraukset

Ennen kuin ostat ja aloitat tietyn lääkkeen, myös steroidityypin, on erittäin tärkeää kuulla asiantuntijaa mahdollisista vasta-aiheista. On myös erittäin tärkeää tarkastella valmistajan suosituksia.

Seuraavat haittavaikutukset ovat mahdollisia steroideja käytettäessä:

  • äkilliset verenpaineen muutokset;
  • lisääntynyt aggressio ja ärtyneisyys;
  • lisääntynyt hauraus ja hiustenlähtö;
  • miehen hormonin tuotannon väheneminen kehossa.

Myös tällaisten lääkkeiden käyttö on ehdottomasti vasta-aiheista lapsille ja nuorille organismin muodostumisen iässä.

Mitä testosteroni vaikuttaa kehonrakennukseen? Miten lisätä hormonitasoja saadaksesi lihasmassaa?

Vuosisatojen ajan testosteroni hormoni auttoi ihmistä pysymään ns. Kestävyyden ja lihasmassan kasvun edistäminen androgeeni vaikutti tuottavaan metsästykseen, vaikka nyt kilpailu on siirtynyt sosiaalialalle.

Lisääntyneen painonnousun geneettiset ominaisuudet ovat edelleen säilyneet, joten testosteronin ansiosta vahva puolet ihmiskunnasta on onnistuneempi urheilullisen suorituskyvyn saavuttamisessa. Koulutuksen tehokkuuden merkittävä lisääminen mahdollistaa keinotekoisen syntetisoidun hormonin käyttöönoton.

Miten testosteroni vaikuttaa kehonrakentamiseen kehonrakennuksessa?

Steroidilääkkeiden hyväksyminen auttaa ylittämään fysiologisen hormonin normin, joten testosteronihyppyjakson aikana on lihasten kasvua.

Verrattuna ei-doping-urheilijoihin rekrytoinnin nopeus kasvoi 2-3 kertaa.

Anabolinen vaikutus ilmenee myös proteiinien kiihtyneen synteesin, endorfiinien ja lipoproteiinien tuotannon ansiosta, ja insuliinin tuotannon lisääntyminen helpottaa vaikeimpien, lähinnä lihaa, ruokien sulattamista.

Androgeenin hyödylliset vaikutukset kehoon:

  • "kuivien" lihasten kasvun edistäminen;
  • voiman lisääminen;
  • positiivisen asenteen luominen;
  • väsymyksen vähentäminen;
  • rasvakudoksen vähentäminen.

Hormonin avulla voit säilyttää tärkeitä hivenaineita kehossa - rikki, kalium, kalsium ja vesi. Viimeisen komponentin ansiosta voidaan luoda voimakas painonnousun osittainen petollinen vaikutus: testosteronin saannin poistamisen jälkeen ylimääräinen neste lähtee kehosta.

Lisäksi testosteronin pitoisuuden lisääminen johtaa luuston ja luiden vahvistumiseen, mikä on erittäin tärkeää tehokuormituksille. Vahingon mahdollisuus pienenee minimiin, ja kun se on saatu, kuntoutus kestää paljon vähemmän aikaa.

Lääketieteellinen tosiasia. Mukava bonus testosteronin ottamisesta on tehokkuuden lisääntyminen ja seksuaalisen toiminnan lisääntyminen.

Hormonien järkevyys

Harkitse kaikkia testosteronin sisältämien lääkkeiden etuja ja haittoja.

Lihaskokoonpanon puute, koulutuksen lisääntynyt väsymys, kyvyttömyys lisätä kuormaa - tärkeimmät merkit androgeenisten lääkkeiden ottamisesta kehonrakennuksessa.

Välineitä käytetään myös kuivausjakson aikana, mutta pääasiassa yhdessä muiden keinojen kanssa (Stanazolol, Oxymetalon, Primobolan, Provironne).

Testosteronia käytetään myös poistumaan kaikista kursseista 4 viikon jakson aikana. Etuna on se, että ei esiinny sivuvaikutuksia, joita usein havaitaan käytettäessä Nandrolonia dekonoattia.

Jos aktiivisilla koulutuksilla ei ole mahdollista päästä eroon dystrofiasta ja painon puutteesta, tällaisten varojen saanti auttaa nopeasti saavuttamaan massanormit.

Nopeita tuloksia tarvitaan usein ammattimaisessa kehonrakennuksessa, jossa suositeltujen lihasten tulisi olla vähintään 3–7 kg 10 viikon kuluessa.

Ilman anabolisia aineita tällaisten tulosten saavuttamiseksi on mahdotonta. On suositeltavaa käyttää testosteronia tilanteissa, joissa halutaan jatkaa koulutusta, mikä johtuu usein masentuneesta mielialasta ja hormonitasojen laskusta.

Androgeenin pitoisuuden hyppy veressä injektion jälkeen voi saavuttaa 60 nmol / l, kun taas luonnollinen hormoniraja on korkeintaan 33 yksikköä.

Luettelo lääkkeistä lihasten kasvua varten kehonrakennuksessa

Testosteronipohjaisia ​​lääkkeitä voi ostaa useimmissa apteekeissa, koska tämän ryhmän lääkkeitä käyttävät potilaat, joiden testosteronitasot alkoivat saada patologisesti alhaisia ​​arvoja.

Reseptilääkkeet apteekeissa

  • Retabolil. Mieshormonin synteettinen johdannainen - aine nondranoloni - lisää lihassolujen kasvua.

Usein käytetään 7 viikon kurssi 200–600 mg viikossa. Vasta-aiheet: nefroottinen oireyhtymä, maksan vajaatoiminta, sydäninfarkti. Omnadren.

Lääke perustuu testosteronipropionaattiin. 1 ampulli sisältää 250 mg / 1 ml.

Kurssi: 1 ampulli (viikoittain) 2 kuukautta. Gonadotropiinia. Kurssi on enintään 2,5 kuukautta, viikoittainen annos on 100 mg - 1 g (kehonrakennuksen kokemuksesta riippuen).

Käytetään korkean tason urheilijoille, ja se suojaa kivun ohimenevää atrofiaa anabolisen kurssin aikana. Huonot puolet: korkea aromatisaatiotaso ja sukupuolirauhasen kasvainten kehittymisen todennäköisyys. Rajoitukset: astma, aivolisäkkeen kasvaimet, hormoniriippuvaiset kokoonpanot. Anastrotsoli. Anti-estrogeeni, joka suojaa gynekomastian kehittymiseltä ja vähentää rasvakudoksen lisääntymisen riskiä.

Sitä pidetään tehokkaampana kuin tamoksifeeni. Tabu ottamista vastaan: sepelvaltimotauti, osteoporoosi, hyperkolesterolemia.

Farmaseuttiset valmisteet ovat saatavilla ilman lääkärin määräystä.

Androgeenisten huumeiden myyntiä osoittavat apteekkijärjestöt, mutta kaikki yritykset eivät noudata tätä suositusta. Useimmiten, ilman reseptiä, voit ostaa Nebidoa, Methandrostenolonia, Sustanonia.

    Nebido. Vaikuttava aine - testosteronin undekanoaatti, joka lisää immuunijärjestelmää. Näyttää enanthate, mutta sen vaikutusaika on pidempi.

Saksalainen korjaustoimenpide toimii hitaasti - vaikutus ilmenee 14. päivänä pitkän puoliintumisajan vuoksi. Jos käytetään 1 ampullia 2 viikon ajan, on mahdollista saada 2–4 ​​kg aikaisintaan 12–14 viikon kuluttua. Methandrostenolone. Modifioidut testosteronitabletit kestävät 6 - 8 viikkoa (annos - 5-30 mg päivässä).

Pitempinä aikoina käytettynä hepatotoksinen vaikutus lisääntyy.

Vetää vettä, on vasta-aiheinen maksan kaikissa häiriöissä. Sustanon on lääkkeen kauppanimi, joka sisältää propionaattia testosteronissa (samat rajoitukset).

Ota 1 ampulli kerran 1–3 viikossa painonnousun nopeuttamiseksi.

Usein menevät steroidien myyntiin ilman reseptiä online-apteekkia.

Reseptilääkkeet urheiluravintoloissa

  • Testosteroni Enanthate

Kokeneille urheilijoille ja "aloittelijoille" ensimmäisten 8 viikon ajan lääkettä käytetään 250 g: ssa (1 ampulli viikossa) ja yhdessä Turinabolin kanssa (40 g päivässä).

Urheilijoille, joilla on laaja kokemus, näytetään 1 g testosteronia ja 300 mg trenbolonia (1 kerran viikossa). Pitkä puoliintumisaika on 5–7 päivää. Kurssi - 2 kuukautta. Odotettu vaikutus on plus 7–10 kg per kurssi, ”soolo” - 4–5 kg. Testosteroni Cypionate Injektiokomponenttia käytetään usein yksinään: 250–500 mg käytetään kerran viikossa 8 viikon ajan.

Yhdistetty kurssi suoritetaan usein yhdessä nandrolonin kanssa (kasvu - jopa 6 kg), jota käytetään myös 200 mg kerran päivässä 7 päivän ajan. Testosteronipropionaatti. Suosituin ampullilääke painonnousuun.

Pääsyn tekniikka on täysin samanlainen kuin cypionate, kesto vaihtelee 8-10 viikossa. PCT: n suhteen se johtuu suuresta muuntumisesta estrogeeniksi usein yhdistettynä tamoksifeeniin. Testosterona P. Kätevä valmistelu aloittelijoille: 1 ampulli sisältää 100 mg / 1 ml vaikuttavaa ainetta.

Kurssi: 50 tai 100 mg: ssa 1 vuorokaudessa yhdistelmä Winstrolin kanssa (samanlaisen vastaanoton välein) 100 mg: lla on sallittua. Vaihtoehtona on käyttää testiä P 100.

Lähes kaikki testosteroniestereihin perustuvat keinot koskevat samoja rajoituksia: tulehdusprosessit tai eturauhassyöpä, yksittäisten elinten fysiologinen vajaatoiminta (maksa ja munuaiset), hyperkalsemia.

Urheilulisät

Myymällä erilaisia ​​vahvistimia ilman reseptiä. Lähes kaikki tämän ryhmän työkalut ovat testosteronivahvistimia, eli ne eivät sisällä keinotekoisesti syntetisoitua hormonia, vaan ne sisältävät komponentteja, jotka lisäävät sen pitoisuutta veressä.

Kaksi kapselia otetaan päivittäin tunnin ajan tai 30 minuutin ajan ennen nukkumaanmenoa.

Hyödylliset vaikutukset perustuvat B6-vitamiinin, magnesiumin ja sinkin yhdistelmään. Premium Testosteron Booster 12.

12 päivän kuluttua tehostin nostaa androgeenipitoisuutta 42% D-asparagiinihapon vaikutusten vuoksi.

Otettu ennen vaikutusta, 4 kapselia päivässä aamiaisen aikana. T-Up Musta.

Vaikuttaa testosteronin endogeeniseen tasoon, joka nopeuttaa lihaskudoksen kasvua.

Vaikutus on samanlainen kuin PT Booster 12: n käyttö saman koostumuksen vuoksi. 6-OXO Extreme. Uusi keinotekoisesti syntetisoitu aine voi merkittävästi estää estrogeenin (estänyt testosteronin siirtymisen naishormoniin).

Se on tarpeen jäykkien ja kuivien lihasten saamiseksi. Vastaanottotekniikka: 3-6 kapselia illalla tavallisten ruokien kanssa, kesto - 4-6 viikkoa.

Urheiluravinto on suhteellisen turvallista, joten sillä ei ole tiukkoja vasta-aiheita.

Hyödyllinen video

Testosteroni, painonnousu, miesvoima

johtopäätös

Keinotekoisen testosteronin käyttöönotto on tehokas toimenpide lihaksen saamiseksi, mutta hormonihoito estää oman androgeenin tuotannon, joten kurssin jälkeen ei pidä unohtaa PCT: tä.

Hormonien palauttaminen hoitoon estää kiveksen pienenemisen ja estää libidon vähenemisen. Jos PCT suoritetaan kaikkien sääntöjen mukaisesti, niin joukko lihasmassaa esiintyy ilman haittavaikutuksia.

Meistä

Climax miehillä on ikään liittyvät muutokset sukupuolirauhasen toiminnallisissa ominaisuuksissa ja niihin liittyvät kehon muutokset, useiden elinten työ, elämänlaatu. Kolmasosa miehistä kokee taudin voimakkaita oireita, muut prosessit ovat oireettomia.