Hormone onnellisuus serotoniini miten lisätä

Serotoniini on hormoni, joka auttaa ihmistä tuntemaan olonsa onnelliseksi, luottavaiseksi ja tyytyväiseksi pitkään. Mutta tämä ei ole ainoan tärkeimmän neurotransmitterin ainoa tehtävä.

Hyvä muisti, jatkuva huomio, sopeutuminen yhteiskuntaan, stressiä kestävä - kaikki tämä on mahdotonta ilman serotoniinin osallistumista.

Yleinen aktiivisuus, aineenvaihduntaprosessit, veren hyytyminen, täysi uni - tämä on epätäydellinen luettelo fysiologisista prosesseista, joissa serotoniini on mukana.

Tutkimukset siitä, kuinka lisätä onnen hormonia ihmiskehossa, ovat lukuisia ja ristiriitaisia. Ja silti on olemassa todistettuja käytäntömenetelmiä, kertyneitä tietoja siitä, miten vaikuttaa serotoniinin muodostumiseen.

Onnellisuuden serotoniiniaineen hormoni on arvaamaton ja kauhistuttava.

Onnellisuushormonin puutteen oireet

Jos henkilön psyko-emotionaaliset reaktiot häiriintyvät pitkään, tämä voi johtua serotoniinin määrän vähenemisestä elimistössä. Ulkoisesti se näkyy seuraavasti:

  • jatkuvasti huono mieliala, masennus, synkyys ja sen seurauksena masennuksen alkaminen;
  • vastustamaton alitajunnan himo makeisia varten;
  • unettomuus;
  • turvattomuus;
  • vääriä pelkoja, selittämätöntä ahdistusta, paniikkikohtauksia.

Nämä hermoston osa-alueet aiheuttavat fysiologisia häiriöitä:

  • spontaani lihaskipu;
  • kramppeja ja kipua alaleuan;
  • usein migreenit (paikallinen vakava kipu vain yhdessä osassa päätä);
  • kohtuuttomat suolistosairaudet;
  • lihavuus.

Jos jokin fysiologisen luonteen oireista ilmenee masennuksen oireiden taustalla, ota yhteys lääkäriin. Nämä patologiat voivat kehittyä vakaviksi kroonisiksi sairauksiksi.

Henkilö syntetisoi hormonin omasta, joten joidenkin yksinkertaisten menetelmien avulla voit lisätä serotoniinin tuotantoa elimistössä.

Tapoja lisätä serotoniinia

Serotoniinin tuotanto tapahtuu epifyysiä (5%) ja suolistossa (95%). Onnellisuushormoni on spesifinen kemikaali, biogeeninen amiini, joka muodostuu tryptofaaniksi nimitetystä aminohaposta.

Ruokavaliossa on oltava tuotteita - tämän aminohapon lähteitä.

Serotoniinin lisäämiseksi sinun on luotava lisäehtoja. Voit parantaa synteesiä seuraavilla tavoilla:

  • meditaatio;
  • hieronta;
  • liikunta;
  • keinotekoinen valaistus;
  • auringonvaloa;
  • sosiaalinen menestys;
  • asianmukainen ravitsemus;
  • suoliston mikroflooran normalisointi;
  • alkoholin ja kofeiinin rajoittaminen;
  • huumeet;
  • folk-korjaustoimenpiteitä.

ruoka

Ihmiset, jotka tietävät, että serotoniinia tuotetaan elimistössä yksinään, eivät erityisesti etsi tuotteita, jotka sisältävät tätä hormonia. Perustettiin väärinkäsityksiä tiettyjen elintarvikkeiden liittämisestä ja serotoniinin pitoisuuden lisäämisestä kehossa.

Yksi myytteistä on banaanien kuluttaminen päivittäin.

Valitettavasti on vaikeaa aloittaa serotoniinin tuotanto aivoissa, suolistossa tällä tavalla. Banaanit todella sisältävät onnenhormonin, kalasta ja lihasta, mutta tässä muodossa se ei imeydy kehoon. Tunkeutua kautta vatsaan, suolistoon, hän ei voi, niin ruoansulatusentsyymit tuhoavat sen kokonaan. Banaanit, liha, kala vaikuttavat epäsuorasti ilon hormonin synteesiin eli hormonien synteesiin vaikuttavien aineiden vuoksi.

Toinen väärinkäsitys liittyy tryptofaania sisältävien elintarvikkeiden käyttöön. Serotoniinin tuotanto kehossa kasvaa itse asiassa tämän aminohapon läsnäolon vuoksi. On syytä huomata, että elin käyttää vain 1% tryptofaania ilon hormonin tuottamiseksi.

Älkää erehtykö, että syömällä kalkkunaa, kovaa juustoa (nämä tuotteet ovat hyvin runsaasti tryptofaania), lisäät automaattisesti hormonin tasoa. Synteesin aktivoimiseksi tarvitaan riittävän määrän tryptofaania lisäksi tietty määrä insuliinia veressä. Vain tässä yhdistelmässä keho voi tuottaa serotoniinia.

Monet muistavat makean, jonka kautta insuliinitaso nousee lähes välittömästi ja sen pitoisuus ylittää rajan. Tämä vaikutus on lyhytikäinen, glukoositaso palaa nopeasti normaaliksi haiman intensiivisen työn vuoksi.

Tämän vuoksi monimutkaiset hiilihydraatit stimuloivat paremmin insuliinin tuotantoa. Ne tarjoavat paitsi insuliinin läsnäolon, mutta tarjoavat myös lisäedellytyksiä serotoniinin lisääntymiselle. Jos tiivistät kaikki olosuhteet, joissa keho syntetisoi neurotransmitterin serotoniinia, niin ruokavalion tulisi sisältää elintarvikkeita, jotka ovat lähteitä:

  • tryptofaania;
  • B-vitamiinit;
  • omega-3-rasvahapot;
  • glukoosi;
  • magnesium.

Tuotteet, jotka sisältävät kaikki nämä aineet, tulisi olla päivittäisessä ruokavaliossa, jotta varmistetaan yhden tärkeimmän neurotransmitterin keskeytymätön synteesi.

Ottaen huomioon, että 95% ilon hormonista tuotetaan suolistossa, kannattaa huolehtia sen mikrofloorasta. Tämä edellyttää vihanneksia ja hedelmiä (ne sisältävät paljon vitamiineja, hivenaineita, kuituja) ja korkealaatuisia maitohappotuotteita (ne ovat tryptofaanin ja hyödyllisten bakteerien lähteitä).

Moottorin toiminta

Säännöllinen liikunta stimuloi aktiivisesti onnen hormonin synteesiä. Kun olet suorittanut fyysiset harjoitukset, aktivoidaan lihaksen palauttamiseen tähtääviä prosesseja.

Aminohappojen pitoisuus veressä kasvaa, mikä on välttämätöntä lihasten korjaavien proteiinien synteesille. Ohjaa rakennusmateriaalia insuliinin synteesin paikkaan (sokerin tasapainon säilyttäminen veressä ei ole ainoa tämän hormonin toiminto).

Insuliini ei vaikuta vain tryptofaaniin. Se pääsee vapaasti serotoniinin synteesipaikkoihin. Positiivinen vaikutus hormonin synteesiin on liikuntaa, joka suoritetaan ilolla, eikä rajoita sitä.

Hyvä vaihtoehto koulutukseen voi olla raikkaassa ilmassa. Kävely on yksinkertainen luonnollinen liike. Kävelyn aikana kaikki lihasryhmät osallistuvat työhön, joten 30 minuuttia keho viettää kunnon määrän kaloreita.

Yksi serotoniinin tärkeimmistä tehtävistä on tarjota hyvä yöunet. Serotoniini on päivittäinen hormoni, joten on niin tärkeää viettää riittävästi aikaa auringossa, jotta saadaan hyvä valaistus sisätiloissa ja työpaikoilla. Melatoniini on yön hormoni, sen tehtävänä on varmistaa kehon täydellinen elpyminen.

Serotoniini ja melatoniini ovat erottamattomasti sidoksissa toisiinsa. Kummankin hormonin tuottavat keuhkoputken keho (epifyysi). Tämä hormoneja vastaa henkilön päivittäisistä biologisista rytmeistä, kehon fysiologisesta vasteesta päivän ja yön vuorotteluun.

Kun pimeys alkaa epifyysiä, serotoniini muuttuu melatoniiniksi.

Aamu auringonvalo alkaa täysin palautetussa kehon serotoniinisynteesissä, sykli sulkeutuu. Siksi päivittäinen hoito, terve yöunet - hyvät keinot, joilla voidaan säilyttää onnen hormonin pitoisuus, on normaalia. Sähkö antoi henkilölle mahdollisuuden pidentää päivänvaloa, mutta usein yöllä tapahtuva herätys johtaa "biologiseen kelloon". Tällä on negatiivinen vaikutus serotoniinin ja melatoniinin tasoon.

Meditaatio ja jooga

Meditaatio on erityinen psykologinen käytäntö, jonka tavoitteena on keskittää mieli sisäiseen tilaan, päästää irti negatiivisista ajatuksista. Sen tavoitteena on parantaa kehoa psykologisella sopeutumisella positiiviseen käsitykseen itsestämme ja maailmastamme. Tämä käytäntö on välttämätöntä oppia, mutta sen arvo on säilyttää kehon terveys.

Henkilön on opittava selviytymään stressitilanteista, koska ne vähentävät merkittävästi serotoniinin tasoa. Siksi elämänongelmissa on suositeltavaa tehdä meditaatiota, joogaa, hengitysharjoituksia, käydä useita hierontaistuntoja. Nämä menetelmät ovat luonnollisia stressin voittamiseksi.

lääkkeet

Serotoniinin puute pitkään aikaan johtaa masennukseen ja muihin psyko-emotionaalisiin häiriöihin. Älä ohita tällaisia ​​tiloja. Jos erilaiset hyvinvointikäytännöt, luonnolliset menetelmät eivät anna positiivisia tuloksia, sinun tulee pyytää lääkärin apua.

Nykyaikaisella farmakologialla on merkittävä työkalu masennustilanteiden torjumiseksi. Lääkkeiden nimittäminen auttaa pelastamaan kolmen tärkeimmän neurotransmitterin työhön liittyvän fysiologisen prosessin normalisoitumisen. Yksi niistä on serotoniini.

Kun kehosta puuttuu voimakas endorfiinin vapautuminen, masennuslääkkeitä määrätään hoitamaan masennusta. Heidät nimittää vain lääkäri ja ne on otettu tiukasti suositellun järjestelmän mukaisesti. Nämä aineet auttavat normalisoimaan neurotransmitterien vapautumisprosessia vereen, joka masennuksen aikana on aivoissa tukossa.

Näiden lääkkeiden etuna on se, että ne eivät ole riippuvaisia ​​eikä niillä ole käytännössä mitään sivuvaikutuksia. Viime vuosisadan 50-luvulta lähtien, kun farmakologit syntetisoivat masennuslääkkeitä, ne lähes syrjäyttivät rauhoittavat aineet, joita käytettiin myös masennuksen ja muiden hermosairauksien hoidossa.

Folk-korjaustoimenpiteet

Henkilön itsensä ilmentymisessä erilaisissa taiteen muodoissa on hyvä vaikutus tämän aineen synteesiin. Tehokas tummaa suklaata on voimakas ihanteellinen luonnollinen stimuloija onnen hormonin tuotannossa.

Uskotaan, että kahvia, kofeiinijuomia, teetä voidaan pitää luonnollisina masennuslääkkeinä. Kuitenkin se tosiasia, että kofeiini vähentää serotoniinitasoja ja heikentää ruokahalua, on vahvistettu tieteessä. Juoman negatiivisen vaikutuksen vähentämiseksi elimistössä kahvia ja kofeiinijuomia tulee käyttää aterioiden jälkeen. Teetä ja sen vaikutusta onnen hormonin synteesiin ei ole vielä tehty tieteellisessä lopputuloksessa.

Älä etsi etsintä masennuksesta ja yritä parantaa tunnelmaa alkoholin avulla. Aluksi se näyttää todella toimivan. Mutta "alkoholin ja serotoniinin" vuorovaikutuksessa ei ole mitään tekemistä onnen ja ilon kanssa.

Alkoholi ei ainoastaan ​​voimakkaasti estä tärkeimmän neurotransmitterin synteesiä, vaan myös estää elimistössä jo olevan hormonin fysiologiset toiminnot. Vetäytymisoireyhtymä kehittyy vähitellen, ja sitä voidaan torjua vain seuraavan alkoholipitoisuuden avulla. Ajan myötä tämä johtaa alkoholiriippuvuuteen ja jopa vakavampiin masennuksen ilmentymiin.

11 luonnollista tapaa lisätä serotoniinitasoja

ata_day

Serotoniini on neurotransmitteri, joka vaikuttaa sellaisiin asioihin kuin mieliala, muisti, uni ja jopa seksuaalisuus. Lisäämällä kehon serotoniinitasoa luonnollisella tavalla voit parantaa mielenterveyttäsi, välttää vakavia masennustapauksia ja lisätä motivaatiota.

Tässä on 11 tapaa, joilla voit tehdä tämän:

1. Syödä tryptofaanipitoisia elintarvikkeita.

Tryptofaani on välttämätön aminohappo, joka auttaa kehoa tuottamaan serotoniinia. Tryptofaania löytyy munista, maitotuotteista, vähärasvaisista lihoista, pähkinöistä ja jyvistä.

2. Mennä hieronta

Ei tietenkään ole yllättävää, että hieronta parantaa mielialaa, mutta tiesitkö, että se myös alentaa kortisolin tasoa? Kortisoli on stressihormoni, joka syntyy vaikeassa tilanteessa. Liiallinen määrä kortisolia kehossa estää serotoniinin tuotannon.

3. Pysy auringossa enemmän

Ne, jotka asuvat pohjoisessa, eivät tule yllättymään siitä, että auringonvalon puutteella on kielteinen vaikutus niiden tunnelmaan. Auringonvalon ansiosta serotoniinin tuotanto elimistössä alkaa!

4. Syö enemmän magnesiumia.

Tämä mineraali auttaa kontrolloimaan verenpainetta, säätelemään hermosolujen toimintaa ja lisää myös serotoniinitasoja. Suuria määriä magnesiumia esiintyy yrtteissä, banaaneissa ja kaloissa.

5. Ajattele positiivista

Voit lisätä serotoniinin tasoa muuttamalla asenteesi elämään, käyttämällä positiivisia ajatuksia - tämä kaikki vaikuttaa aivoihimme. Muista, että kun teet jotain, mitä haluat, tunnet aina paremmin. Positiivisten tapojen kehittäminen voi lisätä serotoniinitasoja.

6. Syö vähemmän sokeria

Yksi serotoniinipitoisuuden vähenemisen oireista on makeisten maku. Mutta kiusaukseen jääminen, pian kohtaat kriisin. Yritä lisätä serotoniinitasoja terveellisemmällä ja luonnollisemmalla tavalla.

7. Harjoittele meditaatiota

Meditaation aikana tuotetaan 5-HIAA-happoa, joka liittyy suoraan serotoniiniin. Antamalla meditaatioaikaa joka päivä, voit vähentää stressiä, pienempiä kortisolin ja muiden stressihormonien tasoja ja lisätä serotoniinin tuotantoa.

8. Syö B-vitamiinit

Vitamiinit B12 ja B6 auttavat erityisesti serotoniinin tuottamisessa. On myös tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että näiden vitamiinien käyttö auttaa taistelemaan masennusta. B-ryhmän vitamiinien sallittu annos useimmille ihmisille on 50-100 mg / vrk, mutta on parempi kuulla lääkäriä.

9. Harjoitus

Kaikki toimet, jotka nopeuttavat verta ja tekevät sydämen työstä, myötävaikuttavat myös serotoniinin tuotantoon. Urheilu tuottaa myös endorfiineja, jotka auttavat nostamaan mielialaasi.

10. Syö runsaasti C-vitamiinia

C-vitamiini liittyy läheisesti mielialaan ja sillä on myös masennuslääkkeitä. Yksi tutkimus osoitti jopa, että ne, jotka ottivat enemmän C-vitamiinia viikon aikana, olivat onnellisempia. C-vitamiini ei liity suoraan serotoniiniin, mutta se auttaa varmasti muiden neurotransmitterien, kuten adrenaliinin ja dopamiinin, tuotantoa, mikä tekee meistä tuntuu hyvältä.

11. Huolehdi itsestäsi

Kun olet stressaantunut, ryhdy toimiin, jotta ette jää siihen kiinni. Paras tapa torjua stressihormoneja on pysyä positiivisena ja huolehtia itsestäsi.

Miten lisätä serotoniinia kehon kansan korjaustoimenpiteitä?

Ihmiset etsivät usein onnea, tietämättä, että heillä on se lähellä. Puhumme kehon tuottamasta serotoniinista ja kutsutaan onnen hormoniksi. Serotoniinin tuotanto ja tuotanto elimistössä: 5% siitä tuotetaan epifyysissä ja 95% suolistossa. Pieni osa on hermostossa ja verihiutaleissa.

Hormonifunktiot

Onnellinen serotoniinin hormoni on vastuussa positiivisesta asenteesta, vahvasta muistista, keskittymisestä, yhteiskunnallisesta sopeutumisesta, stressiresistenssistä. Kun se riittää, mikään ei voi tummentaa henkilön tilaa, hän on luottavainen ja optimistinen. Se on myös neurotransmitteri, joka välittää informaatiopulsseja aivoista soluihin tai itse neuronien välille.

Onnellisuuden hormonin suuri rooli on siinä, että se on melatoniinin edeltäjä - sen tuotanto yöllä muuttuu melatoniinin, unihormonin tuotannoksi; Siten hormoni on aktiivisesti mukana normaalissa vuorokausirytmissä - unessa ja heräämässä. Se vaikuttaa myös työelämään, veren hyytymiseen, lievästi kipua lievittävään vaikutukseen, vaikuttaa motoriseen aktiivisuuteen.

Kuten kaikki hormonit, onnen hormoni voi vaihdella, kun serotoniinin puutos on - täysin päinvastainen tila: ajatuksia, poissaolevuutta, ajattelun estoa, huomiota kiinnitetään vaikeuksiin, ihminen on masentunut, tulee ärtyisäksi. Lyhyesti sanottuna ilon hormoni on vastuussa koko psykofyysisestä aktiivisuudesta ja aktiivisuudesta.

Tuotantomekanismi

Serotoniinia tuotetaan ruoan mukana tulevasta aminohapon tryptofaanista. Lisäksi stimuloi kirkkaan auringonvalon tuotantoa. Tämä selittää ihmisen syksyn ja talven bluesit. Tunne elämän täyteys, aivojen serotoniinin ja kehon tulisi olla vähintään 40-80 µg / litra verta.

Aivojen itsensä käyttämä nielunrahan serotoniini. Ja koko kehon tarve on peitetty suolessa muodostuneella määrällä. Hormonit ovat yleensä hyvin kapriisisia yhdisteitä, mutta aina hyvin tärkeitä.

Puutteen oireet

Serotoniinin puute aivoissa antaa tyypillisiä oireita:

  • mielialan väheneminen ja masentuminen ilman näkyvää syytä;
  • unettomuus ja raskaus heräämisen yhteydessä; selittämätön paniikkihäiriö;
  • ärtyneisyys ja luonne.

Alhainen serotoniinin määrä kehossa aiheuttaa:

  • lisääntynyt kipukynnys;
  • upottaminen itseesi
  • huolimattomuus, riittämättömyys yhteiskunnassa;
  • makeita ja jauhoja, koska se parantaa tunnelmaa 1-2 tuntia.

Serotoniinipuutos: tunne kroonisesta väsymyksestä alkaen aamusta; kaikki näyttää harmaalta ja tylsältä.

Erityisesti tässä suhteessa herkkä hormoneiden onnellisuuden naisten puutteelle. Myös oireet: ulkonäkö ei myöskään ole onnellinen - hiukset ovat tylsiä, vaaleaa ihoa ja ryppyjä.

Merkkejä heikkenemisestä ja fysiologisista muutoksista:

  • lihaskipu;
  • kipu alaleuan;
  • kouristukset jaloissa;
  • usein migreenit;
  • painonnousu;
  • suolistosairaudet.

Syyt laskuun

Tärkeimmät syyt ovat:

  • syksy-talvi;
  • unen puute;
  • stressi;
  • tehon epätasapaino;
  • hypovitaminosis, erityisesti vit. C. B ja magnesium;
  • liikunnan puute;
  • raitista ilmaa;
  • henkisesti sairastuneiden masennus.

Miten auttaa?

Miten lisätä (korottaa) serotoniinia elimistössä? Se voi ja pitäisi nostaa, siitä ei ole epäilystäkään. Tästä on monia yksinkertaisia ​​ensimmäisellä silmäyksellä. Sinun tarvitsee vain keskustella lääkärisi kanssa. Hän voi myös määrätä ja lääkehoitoa, mutta lääkitys on äärimmäinen toimenpide, sinun täytyy ensin yrittää lisätä serotoniinin tasoa luonnollisesti.

Ensinnäkin sinun täytyy saada tarpeeksi unta, normalisoida ruokavalio, noudattaa normaalia työ- ja lepotilaa. Todistetut tiedot: hyvä uni ei ole hiljainen tunti päivän aikana, vaan yöunet, koska melatoniini muodostuu pimeässä. Siksi on niin vaikeaa, että keho sietää yötyötä.

Folk-korjaustoimenpiteet

Hormonin synteesi folk-korjaustoimenpiteillä vaikuttaa täydellisesti ihmisen itsensä ilmentymiseen erilaisissa taideteoksissa: mallinnus, kuvien piirtäminen, veistäminen, neulonta, ompelu, kirjonta ja paljon muuta. jne. Serotoniinia voidaan nostaa voimakkaasti tumman suklaan avulla, joka on tunnustettu stimulantti.

Voit parantaa serotoniinin määrää ja parantaa mielialaasi vain työntämällä verhot toisistaan ​​aamulla, kun auringon säteet purkautuvat huoneeseen. Miellyttävät muistot voivat myös lisätä tuotannon määrää - kommunikoida ystävien kanssa, katsoa vanhoja aikakauslehtiä, perhe-albumeja - suojella sinua huonoista ajatuksista.

Lisäolosuhteista mielialan stimuloimiseksi: suosikki musiikki ja harrastukset; positiiviset elokuvat, tapaaminen ystävien kanssa, onnistunut sosiaalinen toiminta, maamatkat jne.

Kaikki tämä antaa emotionaalisen vastuuvapauden ja parantaa tilannetta. Lisää serotoniinin tuotantoa elimistössä altistamalla auringolle. Ei aurinkoa - luo keinotekoinen valaistus.

Tällaisia ​​suosittuja menetelmiä meditoimalla, joogalla, hieronnalla, uinnilla, fyysisellä kulttuurilla mielihyvällä kuin uuvuttavalla voimaharjoittelulla, kommunikoida niiden kanssa, jotka rakastavat sinua, myös täydellisesti.

Ruokavalion muutos

Hyviä tryptofaanilähteitä ovat:

  • banaanit;
  • kovat juustot;
  • fermentoidut maitotuotteet;
  • kalkkunanliha;
  • palkokasvit (pavut ja linssit);
  • kuivat ja tuoreet hedelmät;
  • munat;
  • maksa;
  • liha- ja merikalat;
  • viljaa ja viljaa.

On tärkeää sisällyttää elintarvikkeita, joissa on runsaasti magnesiumia ja foolihappoa (hormonituotannon lisääminen): pähkinät, vihreät, pellavansiemenet ja kurpitsa, siemenet, sitrushedelmät, suklaa. Tämä ei tietenkään nosta serotoniinia suoraan, vaan epäsuorasti se tuotetaan enemmän.

Sinun on myös vähennettävä serotoniinia vähentäviä tuotteita. Tällaisia ​​ovat myös: kofeiinituotteet; sirut, keksejä, säilykkeet, alkoholi.

Alkoholi - estää hormonin synteesiä ja estää jo olemassa olevan työn. Normaali suoliston mikrofloora - suurin osa hormonista tuotetaan tässä. Käytä kasviperäisiä lääkkeitä. On huomattava, että serotoniini kasvaa dramaattisesti onkologian läsnä ollessa vatsaontelossa; vasta sitten hänen veritasonsa tarkistetaan.

Ei sanoja, stressi voi olla makea ja voit hemmotella itseäsi. Mutta heti kun onnen hormonin tuotanto nousee, se nousee tästä niin nopeasti kuin se putoaa. Tämä johtuu yksinkertaisista sokereista, jotka sisältyvät kakkuja, makeisia, riisiä ja pastaa, valkoista leipää. On paljon käyttökelpoisempaa käyttää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja tai elintarvikkeita, joiden GKI-pitoisuus on korkea - ne eivät anna glukoosin hyppyjä ja ne imeytyvät hitaasti. Monimutkaisia ​​ovat palkokasvit, viljat, täysjyväleipä, ruskea riisi, maapähkinä jne. Edellä mainittujen komponenttien lisäksi serotoniini voi auttaa tuottamaan B-vitamiinia, omega-3-rasvahappoja, sinkkiä ja glukoosia.

Missä on totuus, ja missä on valhe?

Myyttejä serotoniinista:

  1. Syö banaaneja on myytti. Banaanit sisältävät serotoniinia - tämä on totta. Jos sinulla on serotoniinin puute, ne eivät nosta sitä, koska niiden serotoniini ei kulje BBB: n läpi, ja vatsan entsyymit tuhoavat ne. Hormonin lisääminen tällä tavalla ei ole järkevää.
  2. Ruoan syöminen tryptofaanilla on myös myytti. Hormoni kasvaa, mutta epäsuorasti. Muuten vain 1% tryptofaanista tuotteista menee serotoniinin tuotantoon. Lisäksi tarvitset insuliinia, joka on aina mukana serotoniinin synteesissä.

Moottorin toiminta ja asianmukainen lepo

Harjoitus kannustaa serotoniinin tuotantoon lisäämällä proteiinin synteesiä lihasten elpymiseen. Hormoneiden puutteen kompensoimiseksi voit tehdä päivittäin kävellen vähintään puolen tunnin ajan.

Yö uni on lepoaika ja kehon elpyminen. Serotoniini ja melatoniini liittyvät hyvin läheisesti. Melatoniinia tuotetaan epipyypissä vain yöllä samasta serotoniinista. Usein yövuoro herättää biorytmejä ja kaaos esiintyy serotoniinin ja muiden hormonien tuotannossa.

Meditaatio ja jooga

Miten lisätä serotoniinitasoja? Meditaatio - sen tavoitteena on kehon psykologinen rakenneuudistus ja sen elpyminen. Aivoissa on aikaa täysin elpyä aikansa.

Meditaatio ja rentoutuminen lievittävät täydellisesti stressiä - ilon hormonin tukahduttamisen lähteitä. Hieronta on myös luonnollinen tapa - se vähentää kortisolin tasoa ja tuottaa paljon positiivisia tunteita.

Yrtit, jotka normalisoivat mielialaa, lievittävät henkistä stressiä stressin aikana ja parantavat unta: valerianin, oreganon, basilikan, laventelin, sitruunamelaman, mäkikuisman ja humalan juuret ja lehdet. Serotoniini kasvaa myös.

Lääkehoito

Ohita masennus ei ole koskaan. Mutta jos tapauksesi ei ole psykiatrin harjoittama, eikä lääkitystä tarvita hoitoon, sinua auttavat perinteiset menetelmät ja keinot.

Kun mikään muu yritys nostaa serotoniinia ei ole onnistunut, on välttämätöntä turvautua masennuslääkkeisiin. Tällaisten lääkkeiden ja korjaustoimenpiteiden arsenaali on valtava tänään, mutta tapaamiset tulisi aina tehdä vain lääkäri, eikä sinun harkintasi mukaan.

Masennuslääkkeet normalisoivat välittäjäaineen vapautumisen, joka masennuksen aikana vähenee ja estää. Jos on ylijäämä, serotoniinin palautuminen normiin tapahtuu jo vain ottamalla lääkettä. Tämä on suuri psykiatrian ala; serotoniinin oireyhtymä SS kehittyy ylimääräisestä.

14 tehokasta tapaa lisätä serotoniinia

Olen jo kirjoittanut paljon serotoniinista ja sen vaikutuksesta, siitä, että hän on tärkein avustaja ollessamme ja tunneessamme onnea ja olla kaunis. Näin ollen meidän on varmistettava tietoisesti, että serotoniinin luonnollinen taso ei putoa! Loppujen lopuksi:

Korkea serotoniinitaso

Rauhallinen, tyytyväinen, avoin, selkeä mieli, irrotettu, sosiaalisesti hallitseva. Kun serotoniini on korkea, elämä näyttää kauniilta.

Serotoniinin puutos

Ahdistus, masennus, pessimismi, aggressiivisuus. Alhainen serotoniinitaso, elämä tuntuu synkältä.

Onneksi on olemassa luonnollisia tapoja lisätä serotoniinitasoja.

1. Lisää serotoniinitasoja meditaation avulla.

Serotoniini on yksi syy siihen, miksi tunnemme rauhallisen ja rauhallisen, kun päästämme pois ajatuksistamme. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio lisää serotoniinitasoja.

Meditaattorit saavat tarpeeksi unta, mikä auttaa tuottamaan hormonia melatoniinia. Melatoniini on valmistettu serotoniinista käpyrauhassa.

Meditaation aikana voit myös joutua syvän autuuden ja euforian tilaan. Tämä on luultavasti seurausta lisääntyneistä serotoniinin ja dopamiinin tasoista.

2. Lisätä serotoniinitasoja liikunnan avulla.

Liikunta vähentää ahdistusta, masennusta ja stressiä. Olemme miljoonien vuosien ajan mukautuneet liikkeeseen. Liike ja liikunta ovat ainoa paras tapa tasapainottaa neurotransmitterit. Yksi vaikutuksista on serotoniinitasojen nousu.

Liikunta lisää myös tryptofaanin määrää, joka on serotoniinin tärkein rakennuspalikka. Tämä vaikutus jatkuu harjoituksen jälkeen.

Haarautuneen ketjun aminohappojen (BCAA) veritaso pienenee kun käytät, ja tryptofaani tulee aivoihin helpommin.

Harjoituksen aikana rasvamolekyylit alkavat hajota, ja tryptofaanin määrä veressä kasvaa.

Kun siirrät, serotoniinirakennelohkon määrä kasvaa ja tryptofaani tuottaa välittömästi serotoniinia.

Liikunta lisää myös neurotrofisen aivotekijän (BDNF) tuotantoa, joka toimii kasvuhormonina neuroneille ja aivoille ja stimuloi serotoniinin tuotantoa.

3. Lisää serotoniinitasoja valolla.

Valohoito on suosittu kausiluonteisen masennuksen hoitona. Talvella serotoniinipitoisuudet ovat alhaisemmat kuin kesällä, ja ne ovat osa kausiluonteisen masennuksen syytä. Kirkas valo stimuloi serotoniinin tuotantoa. Valohoito voi toimia myös muina aikoina. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se on tehokas hoito ei-kausiluonteiseen masennukseen.

Kirkas valo antaa parhaan vaikutuksen, kun taas himmeä valo ei ole tehokas. Valohoito antaa yleensä parempia tuloksia aamulla.

Aamu-valohoito voi myös auttaa sinua nukahtamaan illalla. Jopa vain 15 minuuttia valoa aamulla auttaa nukkumaan yöllä.

Kun käsitellään valolla, on parempi käyttää koko valon spektriä. Valkoinen valo on parempi kuin sininen ja punainen, eikä UV-valoa tarvita.

Valokäsittely on tehokkain, kun intensiteetti on 2500 - 10 000 luksia (täyden spektrin valo).

Valohoito on erityisen tehokas talvella kausiluonteisilla mielialahäiriöillä. Potilailla, joilla on kausiluonteinen affektiivinen häiriö (SAD), esiintyy erityisen hyvin valohoitoa. Muita hyvän valoterapian oireita ovat makeus ja liiallinen uneliaisuus.

4. Lisää serotoniinitasoja auringonvalolla.

Auringonvalo stimuloi serotoniinin vapautumista. Ihmisen iholla on sisäänrakennettu serotonerginen järjestelmä, joka pystyy tuottamaan serotoniinia. Tryptofaanihydroksylaasi, joka on serotoniinin synteesin ensimmäinen entsyymi, on ihmisen ihossa.

Monet pelkäävät ihosyöpää, koska kuulemme siitä paljon. Mutta me kärsimme enemmän auringon puutteesta kuin ylivoimaisuudesta. Luut eivät muodosta kunnolla, saamme masentuneita ja sairastuvat. Tämä johtuu osittain siitä, että saamme liian vähän D-vitamiinia.

Riittävä määrä D-vitamiinia alkuvaiheessa korreloi pienemmän riskin kanssa tyypin 1 diabeteksen kehittymiselle. 80% pienempi riski sairastua tyypin 1 diabeteksen hoitoon myöhemmässä iässä lapsilla, jotka saivat päivittäin 2 000 IU D-vitamiinia. D-vitamiini voi jopa auttaa estämään multippeliskleroosia.

D-vitamiinin tuotanto riippuu ihon läpi tunkeutuvien UVB-fotonien määrästä. Tärkeitä tekijöitä ovat aurinkoaika, auringonpaiste, vaatteet, ylimääräinen rasva kehossa, aurinkovoidetta ja melaniinia.

D-vitamiini lisää myös dopamiinitasoja.

5. Lisätä serotoniinitasoja yhteiskunnallisella määräävällä asemalla.

Apinoilla tehdyt tutkimukset osoittavat, että enemmän serotoniinia syntyy, kun olemme yhteiskunnallisesti hallitsevia.

Tutkimukset tryptofaanitasojen muutoksista osoittavat myös, että serotoniini tekee meistä määräävämpiä. Osallistujat, jotka saivat suuria määriä tryptofaania, tulivat yhteiskunnallisesti hallitsevammiksi, vähemmän aggressiivisiksi ja tekivät muita vähemmän kriittisiksi.

Saat enemmän serotoniinia, kun olet yhteiskunnallisesti hallitseva, ja serotoniini itse tekee sinusta sosiaalisesti määräävämmän.

6. Lisää serotoniinitasoja ajatuksella.

Jotkut tutkijat ovat havainneet, että ajatukset vaikuttavat serotoniinitasoihin. Heillä oli positiivinen, negatiivinen ja neutraali mielialan indusoinnista kärsivien ihmisten serotoniinipitoisuuden mittaamiseen käytettävän positronipäästötomografian avulla.

Korkeammalla mielialalla serotoniinituotanto oli korkeampi cingulate giruksen edessä. Alhaisella mielialalla serotoniinin tuotanto oli alhaisempi. Serotoniini vaikuttaa mielialaan, ja mieliala vaikuttaa serotoniinitasoihin.

7. Lisätä serotoniinitasoja niasiinilla (B3).

Niasiini lisää serotoniinitasoja.

8. Lisää serotoniinia pyridoksiinilla (B6).

Pyridoksiinin on havaittu lisäävän serotoniinin määrää apinoilla. Pyridoksiini on halpa ja laajalti saatavilla oleva B-vitamiini.

9. Lisätä serotoniinitasoja theaniinilla.

Theaniini, joka on teetä sisältävä aminohappo, voi vaikuttaa neurotransmitteritasoihin. Se nostaa dopamiinin ja serotoniinin tasoja. Kuitenkin on joitakin ristiriitoja sen vaikutuksesta serotoniiniin. Yksi tutkimus osoitti, että serotoniinipitoisuudet laskivat inan-injektion jälkeen rotan aivoihin.

10. Lisää serotoniinitasoja alhaisilla glykeemisten indeksien (GI) hiilihydraateilla.

Vältä suuria määriä sokeria, puhdistettua vehnää ja muita nopeasti vaikuttavia hiilihydraatteja. Insuliini poistaa BCAA: t verestäsi, joten on tärkeää säilyttää vakaa insuliinitaso. Nopeat hiilihydraatit antavat pääsääntöisesti nopeasti insuliinin nousun, minkä jälkeen veren sokeritaso laskee. Alhaiset GI-hiilihydraatit vapautuvat hitaasti verenkiertoon, jolloin ylläpidetään vakaa insuliinitaso.

11. Lisää serotoniinia Omega-3: lla.

Tärkeimmät omega-3-rasvahapot ovat EPA ja DHA. Oletettavasti EPA lisää serotoniinin ja DHA: n vapautumista, vaikuttaa serotoniinireseptoreihin lisäämällä solukalvon juoksevuutta. Omega-3: n pitkäaikainen kulutus voi lisätä serotoniinitasoja.

12. Lisätään serotoniinipitoisuuksia suolistobakteereilla.

Meidän suolet ovat täynnä hyviä ja huonoja bakteereja. Ja epäsymmetrinen suoliston kasvisto voi vaikuttaa kielteisesti terveyteen, mikä vaikuttaa myös aivojen terveyteen ja mielialaan.

Tutkimuksessa kävi ilmi, että probioottinen bifidobakteerien infantissio lisää merkittävästi tryptofaanin määrää veressä. On havaittu, että 8 viikon probioottien hoito auttaa vähentämään masennusta.

13. Lisätään serotoniinitasoja kurkumiinin avulla.

Kurkumiini on yhdiste, joka löytyy mauste- kurkusta. Kurkumiinilla on masennuslääke, joka johtuu sen vaikutuksesta serotoniiniin ja dopamiiniin. Kurkumiini estää monoamiinioksidaasin - entsyymin, joka osallistuu noradrenaliinin, serotoniinin ja dopamiinin tuhoutumiseen, toimintaa.

Tämä tarkoittaa, että kurkumiini johtaa serotoniinin pitoisuuden ja pitkäaikaisen aktiivisuuden lisääntymiseen synapssissa. Kurkumiinin vaikutus lisääntyy piperiinin tai mustapippurin kanssa.

14. Lisätä serotoniinitasoja rajoittamalla alkoholia.

Alkoholin havaittiin vähentävän merkittävästi serotoniinitasoja 45 minuuttia myöhemmin.

Alhainen serotoniini johtaa masennukseen alkoholin nauttimisen jälkeen.

Alkoholin kulutuksen ja väkivallan tai muun aggressiivisen käyttäytymisen välillä on selvä yhteys. Aggressio liittyy myös suuresti serotoniinitasoihin. Aggressiivinen käyttäytyminen juoman jälkeen voi liittyä alkoholin haitallisiin vaikutuksiin serotoniinin metaboliaan.

Myytti korkeasta tryptofaanitasosta

Tiedämme, että tryptofaani lisää serotoniinitasoja. Uskotaan, että elintarvikkeissa, joissa on runsaasti tryptofaania, kuten kalkkunaa, on sama vaikutus. Tämä on myytti. Korkeat proteiinipitoiset elintarvikkeet sisältävät aina paljon muita aminohappoja.

On myös myytti, että banaanit parantavat mielialaa, koska ne sisältävät serotoniinia. Kyllä, banaanit sisältävät serotoniinia, mutta se ei ylitä veri-aivoestettä.

Miten lisätä serotoniinin tuotantoa elimistössä?

Serotoniini on erityinen biologisesti aktiivinen aine, jota tuottaa epifyysi - pieni endokriininen rauha, joka on vastuussa monista tärkeistä toiminnoista. Toinen tämän yhdisteen nimi on “onnen hormoni”. Tutkijat ovat niin ristinneet hänet, koska hänen keskittymisensä lisääntyi merkittävästi henkilön hyvän mielialan aikana. Se vaikuttaa ruokahaluun, yleiseen tilaan, seksuaaliseen toimintaan. Mitä enemmän, sitä parempi.

Mutta miten lisätä serotoniinin tasoa ja onko se syytä tehdä yleensä? Kaikki riippuu jokaisesta yksilöstä. Jos hän tuntuu masentuneena eikä mikään voi herättää häntä, niin potilas tarvitsee apua.

Miten serotoniinin puutos näkyy?

Monet ihmiset eivät edes tiedä pienten käpyrauhojen olemassaolosta aivoissa. Tämä pienoisholkki vaikuttaa unen rytmiin, mielialan muutoksiin, seksuaaliseen ja yleiseen ihmisen toimintaan. Onnettomuushormonin tuottamiseksi tämä elin tarvitsee erityisen aminohapon tryptofaanin, joka on serotoniinin synteesin substraatti. Ilman riittävää määrää kehossa esiintyy useita tunnusmerkkejä. Tällaisen puutteen yleisimmät oireet ovat seuraavat:

  • emotionaalinen lability, jossa vallitsee huono mieliala,
  • pysyvä masennus ilman näkyvää syytä
  • keskittymisen ja muistin heikkeneminen
  • poissaolevuus, jäykkyys,
  • toivottomuuden tunne itsemurha-ajatusten myötä,
  • unen rytmihäiriöt
  • halu syödä paljon makeaa.

Ihmiset eivät yleensä kiinnitä riittävästi huomiota näihin ilmentymiin. Onnettomuuden hormoni puuttuu usein satunnaiseksi laboratoriotutkimukseksi muiden tautien diagnosoinnissa ja hoidossa. Sinun täytyy kuitenkin huolehtia kehosta täysin. Lisäksi henkilön nukkumisjärjestelmän riittävyys riippuu serotoniinin määrästä. Melatoniini syntetisoidaan tästä aineesta, joka on vastuussa oikeasta nukkumiseen ja heräämiseen. Siksi onnen hormonin puute johtaa unettomuuteen ja unelmien normaalin rytmin muutokseen.

Miten lisätä serotoniinitasoja?

On olemassa lääkkeitä ja muita lääkkeitä käyttäviä menetelmiä, jotka vaikuttavat aivojen serotoniinin tuotantoon. Kehon sisäisen tasapainon säilyttämiseksi ja kehon vaikutuksen luonnollisuuden maksimoimiseksi on parempi aloittaa menetelmillä, joissa ei käytetä erilaisia ​​lääkkeitä tai ratkaisuja.

Tehokkaimmat menetelmät, jotka auttavat lisäämään serotoniinin määrää veressä, ovat seuraavat:

  1. Riittävä insolaatio. Tilastollisesti on osoitettu, että Skandinavian asukkaiden keskuudessa on eniten itsemurhaa. Useimmat tiedemiehet määrittävät tämän pienimmälle määrälle aurinkoista päivää verrattuna muihin EU-maihin ja maailmaan. Ruotsin 15 miehen tutkimuksen jälkeen todettiin, että he kaikki kärsivät onnen hormonin puutteesta. Intensiivisen aurinkokäsittelyn jälkeen ne onnistuivat nostamaan serotoniinin indeksin normaaliarvoon. Kaikki huomasivat mielialan ja yleisen hyvinvoinnin paranemisen.
  2. Hyvä yöunet. On erittäin tärkeää nukkua pimeässä. Siten ilman lääkkeiden käyttöä on mahdollista normalisoida serotoniinin ja melatoniinin synteesi. Yöelämä elokuvien katseluun tai tanssimiseen klubissa aamuun asti vähentää onnen hormonin tasoa. Tämän seurauksena kaikki taudin tunnusomaiset oireet kehittyvät.
  3. Jooga, meditaatio, liikunta, sukupuoli. Mikä tahansa miellyttävä toiminta (suosikki harrastus, soittimien soittaminen, musiikin kuuntelu, mielenkiintoisten elokuvien katselu) voi lisätä serotoniinin tasoa.
  4. Syö makeisia. Kumma kyllä, mutta se on glukoosi, joka stimuloi epifyysiä, ja se alkaa tuottaa tarvittavaa ainetta. Tämä selittää ihmisten toiveen toisensa jälkeen riitaa tai stressiä syödä jotain makeaa. Et kuitenkaan voi ottaa kaikkea liian kirjaimellisesti ja lyödä erilaisia ​​leivonnaisia.

Lääketieteelliset menetelmät

Tapauksissa, joissa ei ole mahdollista lisätä serotoniinitasoja elimistössä, sinun on aloitettava erityisten lääkkeiden käyttö. Toimintamekanisminsa mukaan ne kuuluvat masennuslääkkeisiin ja kohdistetaan selektiivisten serotoniinin takaisinoton estäjien ryhmään. Yksinkertaisesti - ne eivät salli sen hävittämistä hermopäätteisiin ja säilyttää sen vakaa pitoisuus veressä. Ne ovat hyvin suosittuja psykoterapeuttien keskuudessa niiden lievän vaikutuksen ja vähäisten haittavaikutusten vuoksi. Yleisimmät lääkkeet ovat seuraavat:

  1. Fluoksetiinia. Saatavana tablettien muodossa sisäiseen käyttöön. Käytä 1-välilehteä. kerran päivässä aamulla. Hoitava lääkäri määrää hoidon ja riippuu suoraan patologian etenemisen asteesta.
  2. Paroksetiini. Edellisen lääkkeen analoginen. Kerta-annos on 20 mg. On tarpeen käyttää 1 tabletti aamulla ruoan kanssa. Hoidon keskimääräinen kesto tällä lääkkeellä on 2-3 viikkoa.
  3. Sertraliini. Annos 0,05 - 0,2 g 1 vastaanottoa kohti päivässä. Lääkäri määrää hoidon kunkin potilaan yksilöllisten ominaisuuksien mukaan.
  4. Fluvoksamiini. Yksi helpoimmista lääkkeistä. Sitä voidaan käyttää 50-150 mg: n kerta-annoksena päivässä kuuden kuukauden ajan.
  5. Mirtatsapiini. Käytä päivässä 15-45 mg nukkumaanmenoaikana. Hoidon vaikutus havaitaan 21 päivän kuluttua.

Lääkkeitä tulee käyttää vasta lääkärin kuulemisen ja riittävien annosten määräämisen jälkeen. Itsehoito on kielletty. Serotoniinin puutoshoito on vastuullinen prosessi, joka on suoritettava oikein.

ruoka

Oikea ja terveellinen syöminen voi myös auttaa lisäämään biologisesti aktiivisen aineen määrää kehossa. Tärkeintä on kiinnittää enemmän huomiota maitotuotteisiin, banaaneihin, viljaan, vihannesten, katkera suklaan ja hedelmiin. Ne eivät sisällä suoraan serotoniinia, vaan ovat tryptofaanin lähteitä - perusta tarvittavan onnenhormonin luomiselle. Ruokavalion tulisi sisältää palkokasveja, kanaa ja viiriäisiä munia, erilaisia ​​kuivattuja hedelmiä, äyriäisiä, rasvaisia ​​kaloja, luonnollista kahvia.

Pikaruokaa, runsaasti säilöntäaineita sisältäviä elintarvikkeita, pikakahvia ja väkeviä alkoholijuomia tulisi jättää ruokavalioon. Tällainen ruoka vaikuttaa haitallisesti kehon tilaan.

Jotta vältettäisiin serotoniinin vähentäminen kehossa, sinun on seurattava huolellisesti elintapojasi, saat riittävästi unta, yritä olla hermostunut. On tarpeen käyttää aikaa fyysiseen rasitukseen, kävelee raikkaassa ilmassa. Naisten tulisi luopua ruokavaliosta, jos ne eivät ole välttämättömiä.

Miten lisätä serotoniinitasoja?

Serotoniini vaikuttaa suuresti ruokahalun, seksuaalisen aktiivisuuden ja mielialan tilaan. Yksinkertaisesti sanottuna, mitä enemmän tämä hormoni on - onnellisempi ja miellyttävämpi. Miten lisätä serotoniinitasoja? Katsotaanpa.

Serotoniini on "ilohormoni", jonka elin tuottaa nautinnollisina hetkinä ja lopettaa tuotannon masennus- ja masennusolosuhteissa. Hormonin synteesille on vastuussa epifyysi - aivojen lisäys, joka on paikallistettu näiden kahden pallonpuoliskon välillä.

Veren alhaisen serotoniinin oireet

Useita alhaisen serotoniinitason oireita elimistössä:

  • pitkittynyt masennus ilman näkyvää syytä;
  • liiallinen impulsiivisuus;
  • keskittymishäiriö;
  • epäjohdonmukaisuus, sekavuus, jäykkyys;
  • psyko-emotionaaliset häiriöt, ärtyneisyys;
  • itsemurha-ajatuksia;
  • lisätä kipuherkkyyden kynnystä;
  • makeisten, makeisten jatkuva jano.

Serotoniini on valmistettu aminohapon tryptofaanista, josta saamme ruokaa. Melatoniini muodostuu serotoniinista saman käpylisarjan avulla, joka auttaa meitä nukahtamaan yöllä ja herättämään ensimmäiset valonsäteet.

Tästä seuraa, että serotoniinin puute vaikuttaa unettomuuteen, vakavaan heräämiseen unesta. Masentuneissa ihmisissä melatoniinituotannon esiintymistiheys on ei-rytminen: tämä johtuu lisääntyneestä väsymyksestä, työ- ja lepotilan rikkomisesta, säännöllisestä unen puutteesta.

Serotoniini pystyy kontrolloimaan muita kehon prosesseja, mukaan lukien reaktio adrenaliiniin. Jos serotoniinia on vähän, ahdistuneisuuden ja paniikkitilan kehittyminen on mukana, vaikka mitään syytä ei olisi. Täysin vähäisistä syistä johtuu ärtyneisyys ja luonne, herkkyysraja pienenee, sosiaalinen käyttäytyminen ei voi olla aivan riittävä.

Syyt riittämättömään serotoniinin erittymiseen voivat olla sekä huono ravitsemus että pitkittynyt stressi, ulkoiset myrkylliset vaikutukset, auringonvalon puute, vitamiinipuutteet ja aivoverenkierto.

Lääkkeet, jotka lisäävät serotoniinitasoja

Lääkkeitä, joiden tarkoituksena on lisätä serotoniinin määrää veressä, kutsutaan selektiivisiksi (valikoiviksi) serotoniinin takaisinoton estäjiksi. Tällaiset lääkkeet pystyvät säilyttämään riittävät serotoniinin pitoisuudet hermoyhdisteissä ja niillä on vähemmän haittavaikutuksia kuin muut masennuslääkkeet.

Tällaisten lääkkeiden yleisimmät sivuvaikutukset ovat dyspepsia, liiallinen aktiivisuus, unihäiriöt ja päänsärky. Tyypillisesti nämä oireet häviävät itsestään jopa ilman lääkkeiden lopettamista. Tällaisia ​​lääkkeitä käytettäessä jotkut potilaat havaitsevat vapinaa käsissään, orgasmin kirkkautta, kouristuksia. Tällaiset oireet ovat harvinaisia ​​ja liittyvät lähinnä potilaan erityisiin psykiatrisiin patologioihin.

Erityisiä serotoniinitasoja lisääviä lääkkeitä on korostettava seuraavasti:

  • Fluoksetiini - tabletit otetaan yksi aamu joka aamu, hoidon kesto riippuu potilaan masennuksen vakavuudesta ja voi kestää noin kuukauden;
  • Paroksetiini - lääkkeen päivittäinen annos 20 mg kerrallaan, otettuna ruoalla, mieluiten aamulla, 14-20 päivää;
  • Sertralin - ota 50 - 200 mg päivässä potilaan kunnosta ja ominaisuuksista riippuen;
  • Sitalopraami (Opra) - lääkkeen alkuannos on 0,1-0,2 g päivässä, sitä voidaan lisätä indikaatioiden mukaan 0,6 g: iin;
  • Fluvoksamiini (Fevarin) - otetaan 50 - 150 mg annosta kohti päivässä, hoidon kesto voi olla 6 kuukautta.

Vakavien ja kroonisten masennuslääkkeiden hoidossa käytettiin yhdistelmälääkkeitä, joilla on monimutkainen vaikutus serotoniiniin ja norepinefriiniin. Tämä on uuden sukupolven huumeita:

  • Venlafaksiini (Efectin) - aloitusannos 0,75 g kerran päivässä. Lääkkeen annoksen lisääminen ja sen peruuttaminen suoritetaan vähitellen muuttamalla annosta vähintään kaksi viikkoa. Tabletit otetaan ruoan kanssa samaan aikaan;
  • Mirtatsapiini - 15-45 mg kerran vuorokaudessa ennen nukkumaanmenoa, hoidon vaikutus tapahtuu 3 viikon kuluttua hoidon aloittamisesta.

Kaikki lääkkeet, jotka estävät serotoniinin takaisinottoa, imevät suun kautta, eivät pureskele, pestään riittävästi vettä. Lääkkeitä ei voi peruuttaa äkillisesti: ne tekevät tämän, vähentämällä annosta vähitellen päivittäin.

Normaali serotoniinin indikaattori veressä on 40-80 mcg / l.

Huumeiden ottaminen on äärimmäinen toimenpide, jota käytetään vain erittäin vaikeissa tapauksissa. Jos tapaus ei koske psykiatriaa, on parempi yrittää lisätä veren serotoniinin määrää luonnollisemmilla tavoilla.

Miten nostaa serotoniinin folk korjaustoimenpiteitä?

Yksinkertaisin ja tehokkain tapa lisätä veren serotoniinin määrää on viettää enemmän aikaa ja pidempää auringossa. Ruotsin tutkijat seurasivat 11 potilasta, jotka kärsivät kausiluonteisesta masennuksesta. Aluksi, ollessaan mitattu serotoniinin taso niissä, potilaat asetettiin aktiivisen valon altistukseen. Tämän seurauksena kaikki potilaat, jotka olivat syvässä masennuksessa, serotoniinitasot palautuivat normaaliksi.

Hyvä yöunet ovat toinen tärkeä tekijä serotoniinitasojen lisäämisessä. Huomaa, että on välttämätöntä nukkua yöllä, kun se on tumma: vain tällä tavalla kehomme pystyy tuottamaan tarvittavat hormonit oikein. Työskentelyä yövuoroissa, istuen tietokoneella yöllä, yöelämän vierailulla ja sen seurauksena päivän tärkein unelma on tärkeä tekijä serotoniinitasojen vähentämisessä. Tällaisella päivittäisellä moodilla hormonaalisen tuotannon rytmi poistuu ja muuttuu kaoottiseksi. Yritä kuitenkin noudattaa luonnollista järjestystä organismin osalta: yöllä - unessa, iltapäivällä - aktiivisia toimia.

Hyvä vaikutus serotoniinin joogaan, meditaatioon (erityisesti luontoon), aktiiviseen harjoitteluun. Rikas yhteiskunnallinen elämä, joka yhdistää suosikkiharrastuksenne, kuuntelee hyvää musiikkia, uinti, pyöräily - tämä kaikki vaikuttaa myönteisesti mielentilaan ja siten myös hormonin tasoon. Ilo tulee vieläkin suuremmaksi, jos meillä on sukulaisia ​​ja ystäviä, joiden kanssa haluamme kommunikoida.

Ruoka ei sisällä serotoniinia. Elintarvikkeissa on kuitenkin aineita, jotka voivat stimuloida serotoniinin tuotantoa elimistössä. Tällaisia ​​aineita ovat aminohapot, erityisesti tryptofaani. Mitkä elintarvikkeet sisältävät tryptofaania?

Tuotteet, jotka lisäävät serotoniinitasoja:

  • maitotuotteet (täysmaito, juusto, jogurtti, jogurtti, juusto);
  • banaani (kypsä, ei vihreä);
  • palkokasvit (erityisesti pavut ja linssit);
  • kuivatut hedelmät (kuivattu päivämäärä, viikunat, kuivatut banaanit);
  • makeat hedelmät (luumu, päärynä, persikka);
  • vihannekset (tomaatti, paprika);
  • tumma musta suklaa;
  • munat (kanaa tai viiriäisiä);
  • vilja (tattari ja hirssi).

Yksi helpoimmista tavoista lisätä serotoniinin määrää voidaan kutsua syömisen jälkiruokiksi. Yksinkertaiset hiilihydraatit, jotka sisältyvät kakkuja, makeisia, piparkakkuja ja muita makeistuotteita, lisäävät nopeasti hormonin tasoa: tähän liittyy tapana "tarttua" ongelmia ja stressaavia tilanteita. Tämä vaikutus kulkee kuitenkin nopeasti, ja elin alkaa vaatia uutta serotoniiniannosta. Makeiset tässä tilanteessa ovat eräänlaisia ​​huumeita, joita on yhä vaikeampi kieltäytyä. Siksi asiantuntijat eivät suosittele yksinkertaisten hiilihydraattien syömistä: on paljon hyödyllisempää korvata ne monimutkaisilla sokereilla.

Yritä syödä kaurapuuroa ja tattarin puuroa, salaatteja, meloneja, sitrushedelmiä, kurpitsaa, kuivattuja hedelmiä. Syö runsaasti magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita: tämä on villi riisi, äyriäiset, luumut ja leseet. Voit vain juoda kupin hyvää jauhettua kahvia tai aromaattista teetä.

Foolihapon (B9-vitamiinin) puute voi myös aiheuttaa serotoniinitasojen laskua. Tältä osin voimme suositella tätä vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden käyttöä: maissia, kaikenlaisia ​​kaalia, juureksia, sitrushedelmiä.

Omega-3-rasvahappojen läsnäolo ruokavaliossa pystyy stabiloimaan serotoniinin tason. Tällaisia ​​happoja löytyy meren antimista (katkarapuista, rapuista, kaloista, merilevistä) sekä pellavan ja seesaminsiemenistä, pähkinöistä, soijasta ja kurpitsasta.

Vältä tuotteita, jotka vähentävät serotoniinia. Näitä ovat liha, lastut, säilöntäaineita sisältävät tuotteet, alkoholi.

Ihmisille, jotka liittyvät myönteisesti erilaisiin ravintolisiin, voimme suositella tehokasta lääkettä, joka on viime aikoina esiintynyt kotimarkkinoilla - 5-HTP (hydroksitryptofaani). Tämä on luonnollinen masennuslääke, joka palauttaa serotoniinin optimaalisen pitoisuuden elimistössä. Lääke säätelee unen laatua, parantaa mielialaa, voit hallita innostunutta ja masentunutta tilaa. Hydroxytryptophan ottaa yhden kapselin 1 - 2 kertaa päivässä, mieluiten päivän toisella puoliskolla ennen ateriaa.

Tämän lääkeaineen analogi on rauhoittava Vita-tryptofaani, joka sisältää afrikkalaista griffoniaa sisältävän siementen uutetta. Lääke säätelee unta, lievittää jännitystä ja pelon tunteita, auttaa alkoholismia, bulimiaa ja tehostaa kroonisen väsymyksen oireita.

Miten lisätä serotoniinitasoja? Valitset, mutta älä kiirehdi aloittaa lääkkeiden tablettimuodoilla. Luonnollisia tapoja lisätä hormonin määrää - aurinkosäteitä, aktiivista lepoa, terveellistä ruokaa - ei vain selviydy heidän tehtävistään ja nostaa henkesi, vaan myös lisätä terveyttä, voimaa ja energiaa kehollesi.

Meistä

Kaikki pikkulasten uudet äidit tietävät, miten äidinmaito on hyödyllinen ja ravitseva. Mutta ennemmin tai myöhemmin, imetys putoaa ja erityiset valmisteet, jotka tukahduttavat hormonia prolaktiinia, tulevat naisten auttamaan tässä.