Sleep ja hormonit

Unen laatuun ja kestoon vaikuttavat myös hormonit, kuten estrogeeni ja progesteroni. Terävät vaihtelut kehon tasoissa voivat muuttaa kehon lämpötilaa - siksi heräät hikoilla yön keskellä.

Kuukautiskierron alussa alhaiset progesteronitasot tekevät matalasta unesta. Ja kun ovulaatio ja progesteronitasot nousevat, useimmat naiset kokevat parempaa unta. Premenstruaalinen oireyhtymä on uuvuttava, varsinkin jos olet yli kolmekymmentä. Ja sitten, kun kamppailee PMS: n kanssa, naiset alkavat syödä paljon, kun taas elin on paljon hyödyllisempää nukkua enemmän tänä aikana.

Samankaltaisia ​​lukuja muista kirjoista

Sleep ja hormonit

Lepotila ja hormonit Unen laatuun ja kestoon vaikuttavat myös hormonit, kuten estrogeeni ja progesteroni. Jyrkät vaihtelut kehon tasossa voivat muuttaa kehon lämpötilaa - siksi heräät keskellä yötä hikissä.

4. Kilpirauhashormonit. Jodatut hormonit. Kalsitoniini. Kilpirauhasen toimintahäiriö

4. Kilpirauhashormonit. Jodatut hormonit. Kalsitoniini. Kilpirauhasen toimintahäiriö Kilpirauhanen sijaitsee henkitorven molemmilla puolilla kilpirauhasen rintakehän alapuolella, sillä on lobulaarinen rakenne. Rakenneyksikkö on täynnä follikkelia

7. Lisämunuaisen hormonit. Mineralokortikoidin. Sukupuolihormonit

7. Lisämunuaisen hormonit. Mineralokortikoidin. Mineralokortikoidin sukupuolihormonit muodostuvat lisämunuaisen kuoren glomerulaariseen vyöhykkeeseen ja osallistuvat mineraalien aineenvaihdunnan säätelyyn. Näitä ovat aldosteroni ja desoksikortikosteroni. Ne vahvistavat päinvastaista.

35. Lisämunuaisen hormonit. Tietoja mineraalikortikoidista. Sukupuolihormonit

35. Lisämunuaisen hormonit. Tietoja mineraalikortikoidista. Mineralokortikoidin sukupuolihormonit muodostuvat lisämunuaisen kuoren glomerulaariseen vyöhykkeeseen ja osallistuvat mineraalien aineenvaihdunnan säätelyyn. Näitä ovat al-dosteroni ja desoksikortikosteroni. Ne vahvistavat päinvastaista.

hormonit

Hormonit Brittiläiset fysiologit U. Beilis ja E. Starling ehdottivat termiä "hormoni" vuonna 1902 kokemuksensa perusteella, mikä oli olennaisen tärkeää endokrinologian kehittämisen kannalta. Tutkijat ovat havainneet, että hormoni voi olla mikä tahansa aine, joka erittyy

Hormonit T4 ja T3

Hormonit T4 ja T3 Hormonit T4 ja T3 syntetisoituvat kilpirauhasen eri määrinä. Noin 80–90% kilpirauhasen soluista tuottaa T4: ää ja vastaavasti lähes 10–20% T3-hormonista. Laboratorioissa määritetään kahdenlaisia ​​hormoneja T4 ja T3. Ne on nimetty

hormonit

Hormonit Kun laitamme pallon maahan, pojat osuvat siihen, ja tytöt ottavat pallon ja painavat sitä sydämeen. Se ei riipu heidän koulutuksestaan ​​ja kulttuuristaan, ja se liittyy suoraan niiden hormoneihin. Testosteroni on halun, seksuaalisuuden ja aggressiivisuuden hormoni. Hän voisi olla

Onnellisuuden hormonit

Onnellisuushormonit Dopamiinin lisäksi, joka aiheuttaa mielihyvän tunteen, aivomme tuottavat myös ns. "Onnen hormonit" - endorfiinit. Ne ovat rakenteeltaan samanlaisia ​​kuin opiaatit (tästä syystä niitä kutsutaan endorfiineiksi - sisäisiksi morfiineiksi) ja toimivat samalla tavalla: ne osoittavat

hormonit

Hormonit Kaikkien kehossa esiintyvien prosessien johdonmukaisuuden, johdonmukaisuuden ja oikeellisuuden varmistamiseksi hermo- ja hormonijärjestelmät ovat vastuussa, ja hormonit tuotetaan hormonaalisissa rauhasissa, joista ne tulevat veriin. Hormonien kemiallinen rakenne - proteiinit tai

HORMONIT

HORMONESI Luultavasti jokainen nainen ainakin kerran elämässään on kuullut syytöksen siitä, että hänen käyttäytymisensä riippuu hormonien pelistä. Näiden hämmästyttävien aineiden toiminta, jolla on todella suuri biologinen aktiivisuus, ja totuus määräävät suuresti meidän

Rasvat ja hormonit

Rasvat ja hormonit Liikalihavuus ja hormonaaliset häiriöt, kuten olet jo ymmärtänyt, liittyvät toisiinsa. Klinikkamme asiantuntijat pystyivät todistamaan, että hypogonadismi voi edeltää lihavuutta, eli aluksi riittämätöntä miesten sukupuolihormonien tuotantoa.

Hormonit ja biorytmit

Hormonit ja biorytmit: Herätysjakson aikana fysiologiamme on asetettu pääasiassa kertyneiden ravintoaineiden prosessoimiseksi energian saamiseksi aktiivisesta päivittäisestä elämästä. Unen aikana ravintoaineet päinvastoin kertyvät, elpyminen tapahtuu ja

Mikä on melatoniini, unen ja nuorten hormoni

Täysi uni takaa ihmiskehon elpymisen, vahvistaa sen terveyttä, parantaa tehokkuutta. Kaikki elintärkeät prosessit ovat biorytmien alaisia. Sleep ja wakefulness ovat ilmentymiä vuorokauden (päivittäin) puhkeamista ja kehon fysiologisen aktiivisuuden heikkenemistä.

Hyvää yöunet tarjoavat melatoniinin hormonia, jota kutsutaan myös nuoruuden hormoniksi ja pitkäikäiseksi. Jos henkilöllä ei ole nukahtamisongelmia, hän nukkuu riittävässä määrin, elin on paljon todennäköisempää tuottaa korkealaatuisia monimutkaisia ​​biokemiallisia, synteettisiä reaktioita, joiden tavoitteena on kaikkien rakenteiden täydellinen palauttaminen.

Yleistä tietoa

Melatoniini on rintarauhasen pääasiallinen hormoni, päivittäisten rytmien säätelijä. Uniahormoni on ollut maailmalle tiedossa vuodesta 1958 lähtien, sen löytö kuuluu amerikkalaiselle professorille Aaron Lernerille.


Melatoniinimolekyylit ovat pieniä ja liukenevat hyvin lipideihin, jolloin ne voivat helposti tunkeutua solukalvoihin ja vaikuttaa moniin reaktioihin, kuten proteiinisynteesiin. Vastasyntyneillä melatoniinia tuotetaan vasta kolmen kuukauden kuluttua. Ennen sitä he saavat sen äidinmaidolla. Lapsen elämän alkuvuosina hormonin pitoisuus on suurin ja vuosien mittaan alkaa vähitellen laskea.

Päivän aikana aktiviteetin osoittaa onnen hormoni, ja päivän pimeän ajan saapuessa se korvataan unihormonilla. Melatoniinin ja serotoniinin välillä on biokemiallinen yhteys. Noin 23 tunnista 5 tuntiin korkein hormonin pitoisuus kehossa.

Melatoniinitoiminnot

Hormonin toiminnot eivät rajoitu unen ja herätyksen prosessien hallintaan. Sen toiminta ilmenee tarjoamalla muita tärkeitä toimintoja, sillä on terapeuttinen vaikutus kehoon:

  • tarjoaa syklisiä päivittäisiä rytmejä;
  • auttaa kestämään stressiä;
  • hidastaa ikääntymisprosessia;
  • on voimakas antioksidantti;
  • vahvistaa immuunipuolustusta;
  • säätelee verenpainetta ja vaikuttaa myönteisesti verenkiertoon;
  • valvoo ruoansulatuselinten toimintaa;
  • neuronit, joissa melatoniini sijaitsee, elävät paljon kauemmin ja varmistavat hermoston täyden aktiivisuuden;
  • vastustaa pahanlaatuisten kasvainten kehittymistä (tutkimus VN Anisimov);
  • vaikuttaa rasvan ja hiilihydraatin aineenvaihdunnan prosesseihin, ylläpitää kehon painoa normaalialueella;
  • vaikuttaa muiden hormonien synteesiin;
  • vähentää kipua päänsärkyjen ja hammassärkyjen aikana.

Tällaisilla toimenpiteillä on endogeenistä melatoniinia (hormoni, joka tuotetaan kehossa). Farmakologit, jotka käyttävät uniahormonin terapeuttista vaikutusta, ovat luoneet lääkkeitä, joissa on keinotekoisesti syntetisoitua (eksogeenistä) melatoniinia. Ne on tarkoitettu unettomuuden, kroonisen väsymyksen, migreenin, osteoporoosin hoitoon.

Tällaiset lääkkeet ovat sokeiden käyttämiä nukkumaan normalisoimiseksi. Ne on määrätty lapsille, joilla on vakava kehityshäiriö (autismi, aivopahoinvointi, mielenterveyden heikkeneminen). Melatoniinia käytetään monimutkaisessa hoidossa niille, jotka päättävät lopettaa tupakoinnin (nikotiinin himo vähenee). Määritä hormoni vähentämään haittavaikutuksia kemoterapian jälkeen.

Miten ja milloin hormoni tuotetaan

Tumman ajan alkamisen myötä melatoniinin tuotanto alkaa, ja 21: nneksen jälkeen havaitaan kasvua. Tämä on monimutkainen biokemiallinen reaktio, joka esiintyy epifyysissä (pineal gland). Päivän aikana aminohapon tryptofaani muodostaa aktiivisesti serotoniinin hormonin. Ja ilta muuttuu yönä erityisten entsyymien vaikutuksesta uneksihormoniksi. Niinpä biokemiallisella tasolla serotoniini ja melatoniini ovat yhteydessä toisiinsa.

Nämä kaksi hormonia ovat elintärkeitä kehon elintärkeille toiminnoille. Melatoniinia syntyy yöllä, 70% päivittäisestä hormonimäärästä syntetisoidaan noin 23 - 5 tunnista.

Jotta melatoniinin eritystä ja unta ei häiritsisi, nukkuminen on suositeltavaa viimeistään 22 tuntia. 0 ja 4 tunnin kuluttua sinun täytyy nukkua pimeässä huoneessa. Jos absoluuttisen pimeyden luominen on mahdotonta, on suositeltavaa käyttää erityistä silmämaskia, sulkea verhot tiukasti. Jos sinun täytyy olla hereillä aktiivisen synteesin aikana, on parempi luoda huonosti valaistus huoneessa.

On tuotteita, jotka katalysoivat hormonin tuotantoa. Ruokavalion tulisi sisältää elintarvikkeita, joissa on runsaasti vitamiineja (erityisesti ryhmä B), kalsiumia. On tärkeää tasapainottaa monimutkaisten hiilihydraattien ja proteiinien kulutusta.

Miten se vaikuttaa kehoon

Melatoniinin normaali pitoisuus tarjoaa helpon unen ja syvän unen. Talvella pilvisellä säällä, kun valon määrä on riittämätön, hormonilla on masentava vaikutus kehoon. On uneliaisuutta, uneliaisuutta.

Euroopassa Life Extension -säätiö suorittaa kliinisiä tutkimuksia, joissa käytetään melatoniinia syövän hoidossa. Säätiö väittää, että syöpäsolut tuottavat kemikaaleja, joiden koostumus on samanlainen kuin käpyrauhan hormonit. Jos käytät heitä kilpirauhashormonin ja melatoniinin yhdistelmällä, elimistö alkaa aktiivisesti tuottaa soluja immuunijärjestelmän suojaamiseksi.

Masennuksen hoitoon riittää, että nukkua tai ottaa melatoniinia sisältäviä lääkkeitä monien mielenterveyshäiriöiden ennaltaehkäisyyn. On myös tärkeää olla auringossa päivällä.

Kokeet hiirillä

Sama ikäiset hiiret, joille syöpägeeni vietiin, jaettiin kahteen ryhmään.

Osa eläimistä pidettiin luonnollisissa olosuhteissa, ryhmällä oli päivänvaloa ja pimeyttä yöllä.

Toinen ryhmä peitettiin ympäri vuorokauden. Hetken kuluttua toisen ryhmän kokeelliset hiiret alkoivat kehittää pahanlaatuisia kasvaimia. Tutkimuksia eri indikaattoreista tehtiin ja niissä paljastui:

  • nopeutettu ikääntyminen;
  • ylimääräinen insuliini;
  • ateroskleroosi;
  • lihavuus;
  • suuria kasvaimia.

Melatoniinin puute ja ylimäärä

Pitkäaikaisen melatoniinin puutteen seuraukset:

  • 17-vuotiaana esiintyy ikääntymisen merkkejä;
  • vapaiden radikaalien lukumäärä kasvaa 5 kertaa;
  • kuuden kuukauden kuluessa painon nousu vaihtelee välillä 5 - 10 kg;
  • 30-vuotiailla naisilla on vaihdevuodet;
  • 80% rintasyövän riskin kasvu.

Unen hormonin puuttumisen syyt:

  • krooninen väsymys;
  • yötyö;
  • turvotus silmien alla;
  • unihäiriöt;
  • ahdistuneisuus ja ärtyneisyys;
  • psykosomaattiset patologiat;
  • verisuonten sairaudet;
  • mahahaava;
  • dermatoosit;
  • skitsofrenia;
  • alkoholismi.

Oireet ylimääräiselle hormonille ovat seuraavat:

  • sydämen kasvanut;
  • ruokahaluttomuus;
  • korkea verenpaine;
  • viivästyneet reaktiot;
  • kasvojen lihasten supistuminen, nykiminen hartiat ja pää.

Ylimääräinen melatoniini aiheuttaa masennuksen kausiluonteisia tiloja.

Melatoniinin analyysit ja nopeus

Uniahormonin päivittäinen normi aikuisessa on 30 mcg. Hänen keskittymisensä toiseen aamulla on 30 kertaa suurempi kuin päivällä. Tämän summan varmistamiseksi tarvitaan kahdeksan tunnin uni. Aamulla hormonin normaali pitoisuus on 4-20 pg / ml, yöllä - jopa 150 pg / ml.

Melatoniinin määrä elimistössä riippuu iästä:

  • korkeintaan 20 vuoden taso on havaittu;
  • alle 40-vuotias - keskipitkällä;
  • 50-luvun jälkeen se on alhainen, vanhuksilla se laskee 20%: iin ja alle.

Pitkät maksat eivät sisällä melatoniinia

Yleensä vain suuret lääketieteelliset laitokset tekevät analyysin, koska se ei kuulu yleisten laboratoriokokeiden joukkoon.

Biomateriaalin aidat valmistetaan lyhyin väliajoin kellonajan kiinnittämisellä. Analyysin toimittaminen vaatii erityiskoulutusta:

  • 10-12 tuntia et voi käyttää huumeita, alkoholia, teetä, kahvia;
  • veri on parempi lahjoittaa vähärasvaiselle vatsaan;
  • Naisten kohdalla kuukautiskierron päivä on tärkeä, joten sinun pitäisi ensin kuulla gynekologia;
  • veren luovuttamisen pitäisi olla enintään 11 ​​tuntia;
  • ei ole suositeltavaa asettaa keholle muita lääketieteellisiä menettelyjä ja menettelyjä ennen analyysiä.

Uniahormoni melatoniini ei kerry. Lepotila tai lepotilan puuttuminen on mahdotonta. Luonnollisten biorytmien rikkominen johtaa aineen synteesin hajoamiseen, mikä aiheuttaa ei vain unettomuutta, vaan myös paljastaa sairauksia.

Auringonvalon puute laukaisee melatoniinin luonnollisen tuotannon elimistössä unen, mikä häiritsee tätä prosessia, tärkeä ihmisen biologinen kello menetetään.

Hormonit ja uni

Iän myötä unihäiriöt näkyvät, sen laatu heikkenee, nukahtaminen on vaikeaa, tuntuu muodollisena päivän aikana, tehdä asioita samalla tavalla ja tehokkaasti.

Hormonihoito voi lievittää tai jopa poistaa useimmat näistä ongelmista. Hormonien vaikutusten ymmärtämiseksi on tärkeää tietää unen eri vaiheet.

Näiden vaiheiden yhdistelmä on sykli, jonka kesto vaihtelee 1 tunnin ja 30 minuutin välillä. Kukin sykli toistetaan 3, 4 tai 5 kertaa, kun jaksojen välillä on useita sekunteja viiveellä. Siitä hetkestä, kun henkilö makaa alas ja sulkee silmänsä, aivoista tulevan b-rytmin lyhyet aallot muuttuvat a-rytmin pitkiksi aaltoiksi: lihakset rentoutuvat.

Vaihe 1.

Tätä vaihetta kuvaavat aivojen aivot ja pitkät t-aallot. Siellä on kevyt unelma.

Vaihe 2.

Lyhyen tietoisuuden hetken kuluttua kevyen unen aikana sydän alkaa lyödä hitaammin, lämpötila ja verenpaineen lasku. Vaiheiden 1 ja 2 kesto pidentyy ajan myötä. 45-vuotiaana se saavuttaa noin 40 minuuttia, vanhemmalla henkilöllä on 73 minuuttia.

Vaihe 3 ja 4.

Upotus syvään uneen. Nuoressa miehessä palautuvan syvän unen kesto on noin 3 tuntia ja 30 minuuttia. yöllä, ikääntyneessä, se laskee 2 tuntiin tai vähemmän.

Paradoksaalinen unelma. Syvän unen tila liittyy aivojen hyperaktiivisuuden tilaan, jonka aikana silmät liikkuvat nopeasti. REM-vaiheen (Rapid Eye Movement) avulla voit palauttaa ja kierrättää päivän tapahtumat. Mitä pidempi REM-vaihe on, sitä parempi muisti tulee. 20-vuotiaana tämä unelmien vaihe kestää noin 3 tuntia, mutta vanhuksilla se lyhennetään 1 tuntiin ja 30 minuuttiin.

Hormonihoito unihäiriöiden tapauksissa (huono unta, ei tarpeeksi unia) on useimmiten melatoniinia, joka on yksi serotoniinin johdannaisista. Rintarauhasen (käpyrauhan) - melatoniinin - hormoni on yksi elimistön biologisia rytmiä säätelevistä säätelyelementeistä. Oikean annoksen avulla sillä on erittäin hyödyllinen vaikutus nukkumaan. Tämä hormoni ylläpitää unen luonnollista rakennetta kaikissa vaiheissa ja palauttaa sen, jos se on häiriintynyt. Melatoniini kiihdyttää nukahtamista, laajentaa aivojen aaltojen spektriä unen aikana. Vaiheessa 2 se hidastaa sydämen sykettä ja alentaa verenpainetta, lyhentää vaiheiden 1 ja 2 kestoa kolmanneksella, mikä on lähempänä tätä nuorille tyypillistä nukahtamista (keskimäärin 45% nopeampi kuin vanhukset). Lopuksi melatoniini normalisoi syvän unen ja paradoksaalisen unen, jota keho tarvitsee.

Tällaiset tulokset selittävät, miksi Yhdysvaltojen unilääkkeiden markkinat ovat vähentyneet kysynnän jälkeen, kun melatoniini on otettu vapaaseen myyntiin. Itse asiassa tavanomaiset unilääkkeet eivät anna sellaista hyvää nukkumaan, useimmat heistä pidentävät valon lepotilaa ja vähentävät tarvittavaa syvää unen vaihetta.

Jos unelmia on vähän, henkilöllä ei ole sukupuolirauhasen hormoneja: estrogeenit auttavat nukkumaan paremmin, lisäämällä syvän unen ja REM: n vaihetta; progesteronilla on vielä enemmän hypnoottinen vaikutus; miehillä testosteroni, mieshormoni, vaikuttaa myös unen laatuun yhtä hyvin kuin estrogeeni naisilla. Pitkä uni, joka ei palauta voimaa, puhuu kasvuhormonin puutteesta. Potilaat, joilla ei ole tätä hormonia, nukkuvat kauemmin (vaiheet 1 ja 2 ovat pidempiä), mutta vähemmän syvästi (vaiheet 3 ja 4 ovat lyhyempiä) ja niillä on vähemmän unelmia. Kasvuhormonin seurauksena heidän unensa lyhenee, mutta parempi, unelmissa ja syvemmissä.

Kilpirauhashormonihoito voi myös parantaa unen laatua, mikä on yllättävää, koska näiden hormonien stimuloivat vaikutukset ovat hyvin tunnettuja. Ne poistuvat uneliaisesta apaattisesta potilaasta, jolla on kilpirauhashormonien puutos. Mutta tämän selitys on yksinkertainen. Ihmiset, joilla on hormoneja, voivat nukkua pidempään (vaiheet 1 ja 2) ja nukkua vähemmän (vaiheet 3 ja 4). Mitä tapahtuu, kun otat lääkettä kilpirauhashormoneista? Unen nousun syvä palautuminen, matala unen vaihe 2 lyhenee ja REM-vaihe kasvaa merkittävästi. Näiden hormoneiden hyödyllisiä vaikutuksia ovat myös potilaat, jotka kuorevat tai kärsivät apneasta (hengitysvajaus unen aikana). Näillä potilailla kuorsausta aiheuttaa hengitysteiden tukkeutuminen niiden turvotuksen seurauksena, jota kutsutaan myxedemaksi. Jos tällaiset potilaat käyttävät kilpirauhashormonien hoitoa, turvotus häviää, he kuorevat vähemmän, heräävät harvemmin yöllä, he nukkuvat paremmin.

Hydrokortisoni, lisämunuaisen kuoren syntetisoitu ja erittämä steroidihormoni, on yksi tärkeimmistä glukokortikoideista. Se erottuu suurimmassa määrin aamulla heräämisen aikaan ja joissakin olosuhteissa sillä on myönteinen vaikutus syvään uneen. Suuria hydrokortisonin tai sen johdannaisten annoksia nukkumaanmenoaikana on kuitenkin vältettävä. On parasta ottaa se aamulla ja tarvittaessa lounaalla tai illallisen jälkeen. Tällaisen hydrokortisonijohdannaisen fysiologiset annokset deksametasonina eivät häiritse unen ja unelmien vaihetta.

Sleep ja hormonit

Mikä voi johtaa riittämättömään nukkumaan yöllä?

Miten unihäiriö vaikuttaa hormonaalisiin muutoksiin?

Hormonit ja unen puute

Hormonaaliset muutokset eivät vie kauan aikaa, jos et nuku riittävästi yöllä. Riippumatta unen menetyksen syystä unen puute voi aiheuttaa vakavia terveysvaikutuksia. Miten unen puute vaikuttaa kehon hormoneihin? Tutustu joihinkin riittämättömiin unihäiriöihin.

Sana hormoneista

Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää vähän hormonien elintärkeästä roolista kehossa. Näillä kemiallisilla viestinvälittäjillä on keskeinen tehtävä lähes kaikissa suurimmissa kehomme prosesseissa, mikä vaikuttaa kaiken kasvuun ja aineenvaihduntaan lisääntymiseen.

Eri hormonit ja rauhaset muodostavat endokriinisen järjestelmän. Monet hormonit hallitaan lopulta aivojen rakenteilla, ja aivolisäkettä kutsutaan master-kontrolliksi. Kun unia on häiriintynyt, kehossa tapahtuu merkittäviä muutoksia.

Unen ja hormonaalisten muutosten puute

Hormonit voivat vaikuttaa voimakkaasti valon ja pimeyden luonnolliseen kuvioon ja unen läsnäoloon tai puuttumiseen. Tutkimuksissa, joissa ei ole unia, hormonitasojen eroja mitataan johdonmukaisesti päivittäin.

Monet kehomme prosessit liittyvät eri aikaväleihin vuorokausirytmin kautta, jota hallitsee aivojen hypotalamuksen ylempi supratsiaattinen ydin. Hypotalamuksella on tärkeä rooli kehon lämpötilan, ruokahalun ja energian saannin säätelyssä. Kun unihäiriö häiritsee hypotalamuksen työtä, muut kehon järjestelmät vaikuttavat haitallisesti.

On olemassa monia tutkimuksia, jotka osoittavat unen puutteen ja aineenvaihdunnan sairauden välisen yhteyden. Vuonna 1999 todettiin, että kun potilaat rajoittuivat 4 tunnin lepotilaan päivässä viikon ajan, niiden aineenvaihdunta muuttui. Glukoositoleranssi oli heikentynyt, insuliiniresistenssin merkki, joka ennakoi diabeteksen, ja seurauksena on hormonaalista taustamuutosta, joka liittyy painonnousuun ja hypertensioon.

Onneksi nämä muutokset olivat palautuvia normaalin nukkumaanmenon jälkeen.

Vuonna 2004 tutkijat havaitsivat, että nukkumisrajoitus muuttaa nälkää ja ruokahalua sääteleviä hormoneja. Erityisesti ruokahalua heikentävä hormonileptiini laski 18%. Sitoutunut hormoni ghrelin, joka yleensä lisää ruokahalua, kasvoi 28%. Aiheet valitsivat, kuten valittiin, korkeamman kalorimäärän ruokaa, kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, joilla on korkea hiilihydraattipitoisuus, joten tutkijat ovat oppineet testeistä. (Ajattele tuotteita, joita sinun pitäisi ostaa, kun et nuku tarpeeksi, jos haluat tuntea olonsa hyväksi ja syödä ilolla.) Nämä muutokset voivat johtaa bulimiaan ja sitten painonnousuun.

Vaikutukset eivät rajoitu valitettavasti vain aikuisiin. Vuonna 2005 British Medical Journal ilmoitti, että lyhyt unen kesto 30 kuukautta ennustaa lihavuutta 7 vuotta lapsilla. Tämä viittaa siihen, että huono unta voi vaikuttaa pysyvästi hypotalamukseen, mikä vaikuttaa pitkällä aikavälillä ruokahaluun ja energiankulutukseen.

Lisäksi unen puute yöllä voi johtaa lasten hitaan unen vähenemiseen.

Kasvhormoni erittyy tämän unen vaiheen aikana. Niinpä riittämätön uni voi vaikuttaa lasten kasvuun.

Pitkäaikainen herätys sekä lapsilla että aikuisilla voi vaikuttaa kilpirauhanen. Lepotilan viivästyminen lisää kilpirauhashormonin erittymistä, ja energian tarve kasvaa, mikä lisää työn vaatimuksia.

Mitä nukkua ei vaikuta hormoneihin?

Onneksi on monia muita hormoneja, jotka eivät näytä kärsivän unen puutteesta. Näitä ovat monet sukupuolihormonit. Täydellinen luettelo hormoneista, joihin ei liity liian vähän unia, sisältää:

Hormonit ja uni: Onko melatoniinihoito apua?

Kaikkien ihmisten terveyttä ja toimintaa varten päivän aikana tarvitaan hyvää yötä. He kuitenkin ylpeillä, että he nukkuvat hyvin ja saavat tarpeeksi unta, ja heillä on syvä ja rauhallinen yöunet, vain osa aikuisista voi. Viime vuosina on ilmestynyt monia julkaisuja, joissa unettomuuden hoidossa käytetään hormonipohjaisia ​​lääkkeitä, jotka normalisoivat nukahtamisprosesseja ja muuttavat uneliaisvaiheita. Melatoniinin, mutta myös kilpirauhanen, naishormonien tiettyjen pitoisuuksien sekä hydrokortisonin ja joidenkin muiden yhdisteiden rooli on paljastettu.

Hormonit ja niiden vaikutukset nukkumaan

Jopa normaaleissa olosuhteissa ilman sairauden esiintymistä, kun eri unihäiriöiden ikä muodostuu, sen laatu ja kesto heikkenevät, nukkumisvaikeuksia on vaikeuksia, jotka vaikuttavat sitten suorituskykyyn päivän aikana, minkä vuoksi on vaikeaa antaa itsellesi työt ja perhe. Jos työ liittyy stressiin, on erilaisia ​​patologioita ja yleinen tila kärsii, unta saattaa pahentua vielä enemmän. Unettomuus on ongelma monille keski-ikäisille. Nykyään hormonien käytön vuoksi voidaan poistaa erilaisia ​​uneliaisuusongelmia, mutta huumausaineiden vaikutuksen ymmärtämiseksi on tärkeää tietää, millaisia ​​unen vaiheita ihmisellä on ja mitä nukkumaan tapahtuu jokaisessa.

Unen vaiheet: mitkä prosessit ovat niille ominaisia

Ihmisessä nukkumassa on tiettyjä vaiheita, joiden kokonaismäärä on uniakselit, jotka korvaavat toisensa yöllä. Keskimäärin kukin kaulavaltimojakso muuttuu kolmesta viiteen kertaa yön aikana, ja niiden välillä on erityinen piilopaikka, jonka pituus on useita sekunteja. Tutkijoiden mukaan nukkumisjakso kestää keskimäärin puolitoista tuntia. Mutta mitä tapahtuu elimistössä ja aivotoiminnasta siitä hetkestä, kun sängyn nukkuminen herätetään normaalin unen aikana?

Siitä hetkestä lähtien, kun henkilö makaa alas, sulkee silmänsä, lyhyet beeta-aallot, jotka aivot tuottavat aktiivisen herätysjakson aikana, korvataan vähitellen alfa-aalloilla, jotka ovat tyypillisiä lihaksen rentoutumiseen ja rauhoittumiseen. Unen ensimmäinen vaihe, jossa aivojen alueella esiintyy teta-aaltojen tilaa, on ns. Kevyt unta, uneliaisuus, unen ja herätyksen välillä. Sitten muodostuu vähitellen siirtyminen toiseen vaiheeseen, kun tietoisuuden välähdykset sammuvat, sydän hidastaa sen rytmiä ja paineen ja kehon lämpötilan laskua. Nuoret nämä kaksi vaihetta ovat lyhyitä, mutta kun he ovat ikääntyneet, ne pidentyvät. 40-45 vuotta, he kestävät jopa 40 minuuttia, ja vanhukset saavuttavat 70 minuuttia.

Sitten nukkuminen menee kolmanteen ja neljänteen vaiheeseen - syvään uneen, suorituskyvyn ja voiman palauttamiseen. Nuorissa tällainen unelma kestää jopa 3,5 tuntia koko yön, ja iäkkäillä ihmisillä se laskee kaksi tuntia tai vähemmän.

On myös viides vaihe - ns. Paradoksaalinen unelma, se on syvä, mutta aivotoiminta tällä kaudella on erittäin korkea, silmien nopea liike on nähtävissä. Tänä aikana uni on syvä, fyysisen voiman aktiivinen elpyminen ja kaikkien edellisen päivän tapahtumien käsittely tapahtuu aktiivisesti. Mitä kauemmin tämän kaulavaltimon vaiheen kesto henkilöessä on, sitä parempi hänen muistinsa prosessit. Nuorille se kestää jopa kolme tuntia, mutta vanhemmille ihmisille se pienenee puoleen.

Kehon hormonit ovat aktiivisesti mukana unen vaiheiden säätelyssä ja usein rikkovat tiettyjä nukkumisprosesseja ja unettomuutta, joten niiden saanti mahdollistaa normalisoinnin yöunien laadun ja määrän.

Hormonaalinen unihoito

Unihäiriöiden ja unihäiriöiden vastaisesti käytetään usein hormonaalisia lääkkeitä. Usein käytetään lääkkeitä melatoniinia, joka kuuluu serotoniinin johdannaisiin, joka muodostuu epifyysin alueella ja joka on vastuussa ihmisen biorytmien muuttamisprosesseista päivän ja yön alkamisen yhteydessä. Kun olet valinnut tämän lääkkeen annoksen, voit normalisoida unen säilyttäen sen luonnollisen kulun ja kaikki vaiheet. Melatoniinin vaikutuksen tarkoituksena on palauttaa häiriöillä olevan yöunien luonnollinen rakenne. Lääkkeen ottaminen helpottaa nukahtamista, lyhentää ensimmäisen ja toisen vaiheen kestoa ja auttaa pidentämään syvien ja paradoksaalisten unelmien vaiheita. Tämän ansiosta voit rentoutua enemmän ja laadukkaammin yöllä. Perinteisillä hypnoottisilla lääkkeillä ei ole samaa tehokasta vaikutusta ja niillä on paljon sivuvaikutuksia, mutta lääkkeiden muodossa oleva melatoniini tulisi määrätä vain lääkärin toimesta todellisten rikkomusten varalta.

Naarashormonien vaikutus

Tutkijat ovat myös paljastaneet vaikutuksen naisten hormonien - estrogeenin - kaulavaltimoihin. Niiden puute johtaa unien määrän vähenemiseen, unihäiriöön. Naarashormonit pidentävät syvän unen ja paradoksaalisen vaiheen, jolloin voit rentoutua paremmin ja paremmin. Ja progesteronilla on myös hypnoottinen vaikutus, jonka vuoksi raskaana olevilla naisilla, kun sen taso on fysiologisesti kohonnut, havaitaan lisääntynyttä uneliaisuutta.

Vähemmän kuin naishormonit, myös miesten vaikutus organismiin, erityisesti testosteroniin. Se vaikuttaa aktiivisesti nukkumisprosessiin, kuten estrogeeniin, joten kun hormonit epätasapainossa sekä miehillä että naisilla lisääntymisjaksolla, yksi niistä on unihäiriö.

Kilpirauhanen, kasvuhormoni ja hydrokortisoni: niiden vaikutus

On havaittu, että kilpirauhasen tuottamat hormonit voivat parantaa unen laatua, vaikka niillä on tyypillisesti stimuloiva ja aktivoiva vaikutus. Jos kilpirauhanen on passiivinen, hormonien tukeminen johtaa uneliaisuuden poistumiseen ja valtion normalisoitumiseen. Mutta miten kilpirauhanen ja sen hormonit vaikuttavat muihin unihäiriöihin, jotka eivät ole tyypillisiä kilpirauhasen vajaatoiminnalle? Tämä johtuu siitä, että kilpirauhashormonien puutteesta kärsivillä ihmisillä on pitkä unen ensimmäinen ja toinen vaihe, jossa on täysi lepo. Hormonien hyväksyminen auttaa lyhentämään pinnallista unta syvään ja paradoksaaliseen laajenemiseen, jonka avulla voit rentoutua paremmin ja paremmin.

Jos uni on pitkä, mutta se ei palauta voimaa, epäillään, että kasvuhormonin puutos epäillään. Usein hänen riittämättömyytensä taustalla ensimmäistä ja toista vaihetta laajennetaan, mutta niiden syvä uni on lyhyt ja unelmia on vähän. Siten henkilö voi nukkua 9-10 tuntia tai enemmän, mutta hän ei saa haluttua lepoa unen jälkeen.

Mutta hydrokortisonin ylimäärä, jota käytetään usein tiettyjen patologioiden hoidossa, voi aiheuttaa unettomuutta, koska se liittyy heräämishormoneihin. Sen pitoisuus on huipussa aamulla, kun sinun täytyy herätä aktiivinen ja voimakas. Siksi hänen nimittämisensä terapeuttisiin tavoitteisiin olisi suunniteltava aamulla tai lounaalla, jotta potilaan unta ei häiritsisi.

Mitä hormonia syntyy unen aikana yöllä?

Monet ihmiset ovat kuulleet unenhormonista, jota kutsutaan melatoniiniksi. Puhumme pitkäikäisyyden ja elämän hormonista, yön hormonista, päivittäisten rytmien säätäjistä. Tutkijat tutkivat parhaillaan tätä ainetta, mutta sen myönteiset vaikutukset ihmiskehoon ja sen tarve varmistaa täysimittainen elämäntapa on jo tieteellisesti vahvistettu.

Mitä me tiedämme melatoniinista

Melatoniini on kilpirauhasen tuottama hormoni (epifyysi) ja se on vastuussa ihmisen unen syklisyydestä ja herätyksestä. Sen pääasiallinen määrä tuotetaan silloin, kun ihmiset nukkuvat. Vuonna 1958 lääkäri Lerner Aaron havaitsi ensimmäisen kerran aineen. Myöhemmin tutkijat pystyivät osoittamaan, että melatoniinin tuotanto tapahtuu lähes kaikissa elävissä oloissa.

Melatoniinia nukkumaan kutsutaan myös nuoruuden hormoniksi, koska se vaikuttaa kehon solujen regeneratiivisiin prosesseihin, nuorentamalla niitä nukkumisen aikana. Tämä lisää immuunijärjestelmän resistenssiä erilaisiin infektioihin ja sairauksiin, myös onkologiaan.

Tämä hormoni on tärkeä kaikkien elinten toiminnan kannalta järjestelmillä. Jos pidät sitä normaalilla alueella, sillä on myönteinen vaikutus terveyteen ja edistetään elämän pidentymistä.

tehtävät

On todettu, että unihormoni osallistuu päivittäisen rytmin säätelyyn (24 tunnin yö- ja herätyssykli, joka on suunnilleen yhtä suuri kuin päivän ja yön pituus) ja koordinoi muita kehon toimintoja. Jotkut niistä liittyvät aineenvaihduntaan.

Mikä tärkeintä, melatoniini on hormoni, joka vastaa asianmukaisesta unesta. Se edistää unta. Siksi hänelle annettiin nimi "nukkua hormoni". Jos tästä aineesta puuttuu, nukkua ei tapahdu. Kun henkilö ei voi nukahtaa, syntyy lopullinen melatoniinin tuotantohäiriö.

Tieteellisesti todistettu melatoniini suorittaa seuraavien toimintojen yhdistelmän:

  • unen upottaminen, yön lepotilan palauttaminen;
  • anti-stress -ominaisuuksien ilmentyminen;
  • hidastaa solujen kulumista;
  • immuniteetin suojaavien toimintojen parantaminen;
  • osallistuminen paineen säätelyyn, ruoansulatuskanavan työhön, solujen toimintaan aivoissa;
  • tuumorien ominaisuuksien ilmentyminen, tietyntyyppisen kivun poistaminen päähän;
  • osallistuminen painon normalisointiin (kun henkilö nukkuu, hän kehittää tietyntyyppisiä hormoneja, jotka varmistavat rasvakudoksen asianmukaisen hajoamisen).

Kun ylläpidetään mitattua elämäntapaa (säännöllisten lentojen puuttuessa, maanalaista työskentelyä 12–15 tuntia päivässä, ei tapana kävellä yöllä ennen klo 1:00 ja myöhemmin, ja paljon muuta), ihmiskeho alkaa tottua vakiintuneeseen tilaan päivällä. Tällaisissa olosuhteissa melatoniinin tuotanto säädetään "kuin kello".

Miten melatoniinia tuotetaan

Jotta elin voi toimia normaalisti, se tarvitsee monenlaisia ​​ja monipuolisia vitamiineja, mikro- ja makroelementtejä aminohapoissa. Tryptofaani on yksi tärkeimmistä aminohapoista. Päivänvalossa, auringon säteiden vaikutuksen alaisena, se muunnetaan serotoniiniksi (onnen hormoniksi), joka on vastuussa suuresta mielialasta, tunteen voimasta ja aktiivisuudesta.

Yöjakson alkaessa päivän aikana tuotettu serotoniini kuuluu monimutkaisiin kemiallisiin prosesseihin, ja siitä saadaan melatoniinia. Se alkaa näkyä kello 23:00 - 04:00. Aamunkoitteessa tryptofaani syntetisoidaan jälleen "onnelliseksi hormoniksi".

Tasapainottaa näitä hormoneja, sinun täytyy pysyä enemmän auringonvalossa päivän aikana, ja yöllä nukahtaa pimeässä huoneessa.

Jos noudatat tiukasti unen ja herätyksen järjestelmää, keho toimii tasapainossa ja tarkasti, kaikki elämälle tärkeät järjestelmät palautetaan, immuunijärjestelmä vahvistuu, aamulla nukkuja herää hereillä, nukkua ja täynnä energiaa.

Mikä rikkoo unen hormonin asianmukaista tuotantoa

On olemassa esteitä, jotka estävät melatoniinin tuottamista oikeaan määrään. Näitä ovat seuraavat:

  1. Pysy hereillä yöllä. Jotta hormoni saadaan täysin tuotettua, ihmisten täytyy levätä pimeässä vuorokaudessa. Jos näin ei tapahdu, elin ei selviydy hyvin päivittäisen toiminnan säätäjän syntetisoimisesta.
  2. Valaistus huoneessa, kun henkilö nukahtaa. Uniahormonin täydellinen synteesi on parempi levätä pimeässä. Hehkulamput, kodinkoneet, ikkunoiden ulkopuoliset taskulamput tai hehkuva mainostaulut häiritsevät kehon melatoniinin tuotantoa oikeassa määrässä.
  3. Jotkut lääkkeet. Lääkkeet voivat vaikuttaa haitallisesti unihormonin luonnolliseen synteesiin. Näitä ovat: Fluoksetiini, Pirasetaami, Deksametasoni, tulehduskipulääkkeet ja beetasalpaajat. Siksi näitä lääkkeitä ei voida ottaa illalla, varsinkin ennen nukkumaanmenoa. Periaatteessa tämä on kirjoitettu lääkkeen esitteessä.
  4. Tupakointi, alkoholin väärinkäyttö, tee, kahvijuomat. Haitallisten aineiden pitoisuus tässä tuotteessa häiritsee uniahormonin asianmukaista tuotantoa.
  5. Sairaudet (diabetes, masennus, pahanlaatuiset kasvaimet). Niillä on unen hormonin väheneminen.
  6. Stressaavat tilanteet. Stressiä, melatoniinin hormonaalinen tuotanto laskee jyrkästi. Mitä enemmän aikaa ihminen on stressaantunut, sitä voimakkaammin tämä hormoni puuttuu.
  7. Ei riittävästi terveellistä unta. Ihmisille, jotka eivät nukahtaa hyvin ja levätä vähän, immuunijärjestelmän suojaavat toiminnot ovat alhaisemmat, keho ikääntyy nopeasti.
  8. Melatoniinia sisältävien tuotteiden ravitsemuksen puute. Keho pystyy saamaan osittain tämän hormonin ruoasta, koska se on tuotteissa. Seuraavassa kuvataan ruokaa, jossa unihormonia on läsnä.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että melatoniinin puute herättää elinten ja järjestelmien nopeaa ikääntymistä, varhainen vaihdevuodet, vähentää insuliinin herkkyyttä, johtaa ylipainoon ja syövän kehittymiseen.

Miten antaa keholle melatoniinin lisääntynyt määrä

Hormonituotannon tason nostaminen voidaan saavuttaa luomalla tiettyjä ehtoja. Näitä ovat seuraavat:

  1. Unen heräämisen järjestelmän noudattaminen. Ilman hyvää yön lepoa hormonia ei tuoteta kehon tarpeessa. On mahdotonta kompensoida lepoaikaa päivän pimeinä päivinä, koska melatoniini syntetisoidaan aktiivisesti klo 23.00-14.00. Laadun unen puute yöllä johtaa tämän hormonin tason vähenemiseen, minkä seurauksena elinvoimaisuus palautuu pahemmaksi, keho vanhenee nopeammin ja immuunipuolustus heikkenee.
  2. Päivittäiset kävelee kadulla. Raikas ilma ja aurinko ovat välttämättömiä melatoniinin synteesille. Ne auttavat kehoa tuottamaan riittävästi serotoniinia, joka muuttuu yön hormoniksi.
  3. Yön lepo pimeissä olosuhteissa. Synteesimenetelmässä on välttämätöntä mennä täyteen nopeuteen. Yöllä makuuhuoneessa pitäisi sulkea verhot tiukasti, sammuttaa lamput.
  4. Iltaisin kieltäytyminen, joka aiheuttaa hermostuneisuutta. Puhumme militanttien ja detektiivien katsomisesta, rikosuutisista, keskusteluista ja suhteiden selventämisestä sukulaisten, tietokoneiden tai puhelimen pelien kanssa, kovasta musiikista. Tämä auttaa välttämään hermoston liiallista stimulointia, jolla on negatiivinen vaikutus nukkumaan.
  5. Ilmastetaan makuuhuone. Tuoreen ilman virtaus parantaa yöelämää ja lisää melatoniinitasoja.
  6. Riittävän moottorin aktiivisuuden varmistaminen päivän kirkkaina huokosina. Tämän vuoksi unihormone on yleensä parempi.
  7. Sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon, jossa on runsaasti tryptofaania, mikä on välttämätöntä melatoniinin synteesin normaalille prosessille.

Oikea ruokavalio

Tavalliseen melatoniinisynteesin prosessiin keho tarvitsee hyvää ravintoa. Sitä tuotetaan, kun elimistössä ei ole hiilihydraatteja, proteiineja, kalsiumia ja B6-vitamiinia.

On olemassa ruokaa, joka sisältää jo melatoniinia (maissihiutaleet, riisipuuro, banaanit, tomaatit, porkkanat, Hercules, rusinat ja pähkinät), ja siellä on elintarvikkeita, jotka sisältävät kalsiumia sisältäviä tryptofaanikomponentteja, jotka ovat välttämättömiä päivittäisen rytmin säätäjän kehittämiseksi.

Seuraavat tuotteet sisältävät runsaasti tryptofaania (aminohappo):

  • kurpitsa;
  • seesaminsiemeniä;
  • munat;
  • maitotuotteet;
  • vähärasvaiset lihat, kuten vasikanliha tai kalkkuna;
  • juustot;
  • pähkinöitä.

Kalsiumin lähteet ovat:

  • pavut;
  • maitotuotteet;
  • kaikenlaisia ​​kaali;
  • pähkinät;
  • "Hercules".

Voit täydentää B6-vitamiinin kehon täydentää ruokavalioasi pavut, kuivatut aprikoosit, auringonkukka, linssit, paprika.

Melatoniinin eritystä ei tapahdu, kun henkilö juo alkoholijuomia, kahvia, monia lääkkeitä. Sama koskee tupakointia.

Melatoniinia sisältävät lääkkeet

Päivittäisen rytmin säätäjän puuttuminen on mahdollista keinotekoisesti kompensoida. Tätä varten otetaan melatoniinia sisältäviä valmisteita. Niitä suositellaan yli 36-vuotiaille, koska yöhormonin synteesi vähenee luonnollisesti, mikä johtaa unettomuuteen ja terveydentilan heikkenemiseen.

Melatoniinia sisältävät tabletit ja kapselit edellyttävät lääkärin määräämää määrää. Ne on otettava tiukasti määrättyyn annokseen. Apteekeissa voit ostaa näitä lääkkeitä helposti. Puhumme "Melaxen", "Melatone", "Circadine" ja "Melatonin".

Näillä lääkkeillä on alhainen myrkyllisyys ja ne eivät vahingoita ihmisten terveyttä. Heidän vastaanotossaan esiintyy vain satunnaisesti sivuvaikutuksia, kuten päänsärkyä, pahoinvointia, ripulia ja päivän uneliaisuutta. On harvoin mahdollista ilmoittaa allerginen reaktio turvotuksella. Peruutuksen jälkeen ne kulkevat.

Useimpien lääkkeiden tavoin tällaisilla lääkkeillä on useita vasta-aiheita niiden käyttöön. Näihin kuuluvat seuraavat ryhmät:

  1. Raskaana olevat naiset ja imettävät äidit, koska melatoniinin vaikutuksesta sikiöön ja vastasyntyneeseen ei ole tietoa.
  2. Ihmiset, joilla on allergioita tai autoimmuunisairaus.
  3. Syöpäkeskusten potilaat.
  4. Lapset ja nuoret alle 18-vuotiaille.
  5. Ihmiset, joilla on yliherkkyyttä lääkkeiden komponenteille.

Päivittäisten rytmien sääntelijän arvo naisille

Naisen keho, erityisesti vaihdevuosien aikana, melatoniini on erittäin välttämätöntä. Neljännentoista vuosipäivän jälkeen sekä miehillä että naisilla lihasmassa on laskenut rasvan kasvun taustalla.

Lisäksi luukudokseen liittyvä tiheys pienenee. Yön hormoni auttaa torjumaan näitä ikääntymisen ilmenemismuotoja. Tämän johtopäätöksen tekivät tanskalaiset tutkijat, jotka suorittivat tutkimuksen melatoniinin vaikutuksesta naisen kehoon. He osoittivat seuraavaa:

  1. Melatoniinia sisältävien lääkkeiden saannin ansiosta rasvan prosenttiosuus pienenee, rasva-aineenvaihdunta kasvaa, insuliinipitoisuus laskee.
  2. Melatoniinitason lisääminen kehossa auttaa lisäämään lihasmassaa, minkä seurauksena reilun sukupuolen edustajat paranevat paremmin, palauttavat voimansa nopeasti, muuttuvat fyysisesti aktiivisemmiksi.
  3. Naiset, jotka käyttävät päivittäisten rytmien säätelijää sisältäviä lääkkeitä, hidastavat ikääntymisprosessia.

Ikääntymisen hidastuminen selittyy sillä, että tämä hormoni on voimakkain antioksidantti, joka minimoi elimistössä esiintyvät oksidatiiviset prosessit, vanhenemisen. Melatoniini parantaa kehon vastustuskykyä vapaiden radikaalien vaikutukselle, mikä vaikuttaa negatiivisesti kaikkiin elämän prosesseihin.

Melatoniini ja kehonrakennus

Uniahormonilla on tärkeä rooli kehonrakennuksessa. Se edistää palautumisprosesseja kovien harjoitusten jälkeen, parantamalla terveyttä. Lisäkalorien polttamista suosivien toimintojen läsnäolo tekee unen hormonista olennaisen osan laihduttamisessa.

Melatoniinin funktiot ihmisissä ja sen merkitys

Elimistön normaaliin toimintaan tarvitaan riittävä määrä uniahormonia melatoniinia. Wikipedia kutsuu sitä, koska 70% tästä hormonista tuotetaan ihmisen unen aikana.

Mikä on hormoni melatoniini ja jolle se on vastuussa

Melatoniinin toinen nimi on nuorten hormoni, ja tämä ei ole vahingossa, koska se vaikuttaa kaikkiin kehon soluihin ja palauttaa ne, mikä johtaa sävyyn. Näin nuorentuminen tapahtuu, immuniteetti lisääntyy, ihon nuorentuminen, kivun oireyhtymä poistetaan. Jos ihmisen hormonitaso on normaali, 8 tunnin terveellisen unen jälkeen hän herää virkistäväksi, täynnä voimaa ja energiaa, masennus häviää, ilon tunne ja tyytyväisyys elämään. Siksi uni on niin tärkeä keholle.

Melatoniinia tuotetaan pimeässä, joten lääkärit eivät suosittele nukkumaan valojen kanssa, yövaloa ja työskentelevää televisiota. Lisäksi on suositeltavaa kytkeä vaimennettu valo jo 7: stä, ja nukkua käytettäessä käytä erityistä maskia. Melatoniinin tuotantoon vaikuttava edullisin unta alkaa klo 21.00 ja itse hormoni syntetisoidaan klo 00.00-4.00. Menossa nukkumaan 4 jälkeen aamulla on täysin merkityksetön, elimistön elpyminen ei tapahdu, ja koko seuraavana päivänä liittyy uneliaisuus, ärtyneisyys ja väsymys.

Hormonin hyödyt kehollemme

Hormoni havaittiin ensimmäisen kerran vuonna 1958 - se on melko myöhäistä, esimerkiksi vuonna 1935 ne voisivat jo syntetisoida testosteronia. Ravintolisät ja keinotekoista melatoniinia sisältävät lääkkeet alkoivat myydä vasta vuonna 1993. Monet ihmiset uskovat virheellisesti, että hormonia tarvitaan vain uneen aikaansaamiseksi, eikä he kuvasta, miksi elimistö tarvitsee melatoniinia ja miksi?

Päivittäisen hoito-ohjeen säätämisen ja nopean unen edistämisen lisäksi kehossa on useita melatoniinin tärkeitä toimintoja:

  • estää stressihormonien tuotantoa;
  • hidastaa ikääntymisprosessia;
  • edistää immuunisolujen tuotantoa;
  • säätää verenpainetta;
  • vaikuttaa positiivisesti ruoansulatuskanavaan;
  • pidentää aivosolujen elinkaarta ja stimuloi keskushermoston toimintaa;
  • estää liikalihavuuden ja kontrolloi ruumiinpainoa;
  • vähentää kipua.

Melatoniinin rooli kehossa on hyvin suuri, sen vaikutuksia elintärkeisiin järjestelmiin tutkitaan edelleen, erityisesti hormonin vaikutusta syöpäkasvaimiin.

Hormonin tuotanto kehossa

Melatoniinin tuotanto ihmisessä tapahtuu unessa. Rauta on vastuussa sen synteesistä aivoissa - epifyysi, sitä kutsutaan myös käpyrauhaksi. Pikemminkin se ei ole itse melatoniinia epiphyse, vaan toinen hormoni, serotoniini, joka on sen perusta. Päivän aikana, auringonvalon vaikutuksesta, aminohappo-tryptofaani muuttuu serotoniiniksi. On erittäin tärkeää viettää joka päivä vähintään tunti raikkaaseen ilmaan, vaikka sää ei olisi aivan aurinkoinen. Mitä enemmän serotoniinia tuotetaan päivässä, sitä enemmän melatoniinia syntyy yöllä. Luonnollisesti edellyttäen, että keho levätä ja nukkua kestää yli 8 tuntia.

Pitkällä masennuksella ja unettomuudella on suositeltavaa jäädä raikkaaseen ilmaan vähintään viisi tuntia, sitten terveellistä unta, melatoniinin taso normalisoituu ja sedaatio ei ole tarpeen.

Mikä aiheuttaa unen hormonin puutetta

Melatoniinin tuotannon päivittäinen määrä kehossa on 30–35 µg. Jos se on riittämätön, seuraavat oireet voivat ilmetä:

  • unettomuus;
  • immuunijärjestelmän heikkeneminen ja sen seurauksena yleinen vilustuminen ja virussairaudet;
  • korkea verenpaine;
  • hermostumiset;
  • työkyvyn väheneminen;
  • ahdistus, epätoivo.

Nämä ovat ensimmäisiä oireita rintarauhasen toimintahäiriöstä kehossa, ja on syytä muuttaa elämäntapaa, lisätä yöunen kestoa, säätää ravitsemusta tai neuvotella lääkärin kanssa.

Elimistössä oleva melatoniini ei kerry - sitä tuotetaan ja kulutetaan, joten yksi päivä terveestä unesta ei takaa kehon normaalia toimintaa viikon ajan.

Jos melatoniinin tuotanto on riittämätön, sen jälkeen voidaan havaita seuraavat vaikutukset:

  • ensimmäisten ikääntymisen merkkien ilmaantuminen (rypyt, ihon tylsyys, sen värin muuttaminen);
  • merkittävä painonnousu (kuuden kuukauden aikana voit saada jopa 10 kg);
  • varhainen vaihdevuodet naisilla jopa 30-vuotiaana;
  • On osoitettu, että melatoniinipitoisuudet, joilla on vähentynyt, kärsivät rintasyövästä 80% useammin.

Onko melatoniinia tuotettu päivän aikana

Melatoniinia ei tuoteta vain yöllä - noin 30% hormonista syntetisoidaan päiväsaikaan, mutta tämä on vain unelmien aikana aloitettujen prosessien loppu. Jos henkilöllä on yötyö, usein lentoja jet-viiveellä, lääkärit neuvoo sinua nukkumaan päivän aikana pimeässä. Verhot on suljettava tiukasti, sammuta kaikki valonlähteet, käytä maskia silmiin. Vain tällä tavalla, vaikkakin vähäisessä määrin, saat tarvittavan osan hormonista.

Miten määrittää hormonin taso

Hormonipuutetta voidaan tietysti epäillä erilaisissa oireissa, mutta vain kliininen analyysi verestä laskimosta antaa luotettavan kuvan. Melatoniinilla on hyvin lyhyt puoliintumisaika 45 minuuttia, joten veri on otettava useita kertoja lyhyin väliajoin. Tällaista analyysiä ei tehdä tavallisissa klinikoissa eikä edes kaikissa yksityisissä laboratorioissa. Oikean ja luotettavan tuloksen saamiseksi on välttämätöntä lahjoittaa verta sairaalaan.

Normaali hormonin taso aikuisessa on 80–100 pg / ml - yöllä ja jopa 10 pg / ml - päivän aikana. 60 vuoden kuluttua taso laskee 20 prosenttiin ja sen alapuolelle. Enimmäisnopeudet havaitaan alle 3-vuotiailla lapsilla - 325 pg / ml.

Ja jos hormonitasot ovat koholla?

Epifyysihäiriön sekä muiden vakavien sairauksien esiintymisen yhteydessä voidaan havaita melatoniinin lisääntynyt määrä veressä. Seuraavat oireet viittaavat hormonitason nousuun plasmassa:

  • seksuaalisen halun väheneminen;
  • klimakteerinen oireyhtymä;
  • vähentynyt estrogeenisynteesi;
  • viivästynyt murrosikä.

Skitsofreniassa hormoni on lisääntynyt.

Miten lisätä, lisätä hormonin tasoa elimistössä

Monet ovat kiinnostuneita melatoniinin tuotantotason nostamisesta ilman synteettisiä huumeita. Tätä varten sinun on noudatettava yksinkertaisia ​​terveellisen elämän sääntöjä:

  • mene nukkumaan viimeistään klo 23.00;
  • älä käytä keinotekoista valoa yöllä;
  • lisätä hormonien tuotantoa stimuloivien tuotteiden kulutusta;
  • olla ulkona vähintään tunnin ajan päivässä.

Tällaisten yksinkertaisten sääntöjen noudattaminen johtaa hormonin luonnolliseen synteesiin vaadituissa määrissä. Mutta jos hormonin puute johtuu vakavista sairauksista, lääkärit määrittävät melatoniinia sisältäviä lääkkeitä.

Huumeet, hormonitasot

Keinotekoinen nuorishormoni valmistetaan tablettien ja injektioiden muodossa. Suosituimmat lääkkeet, jotka voivat lisätä hormonin määrää veressä:

Hormonin määrän lisäämiseksi esiintyy luonnollisesti jotkut lääkärit suosittelevat serotoniinin pistämistä.

Urheilijat käyttävät useita ravintolisiä. Kun kehossa esiintyy usein ja voimakasta fyysistä rasitusta, se lisää huomattavasti vapaiden radikaalien määrää, jotka aiheuttavat väsymystä. Melatoniini toimii antioksidanttina ja neutraloi vapaita radikaaleja.

Yleisimmät ravintolisät:

  • Twinlab - Melatoniinikorkit;
  • Lähde Naturalis - Melatoniini;
  • Natrol - Melatoniini TR;
  • Nyt - Melatoniini.

Melatoniini elintarvikkeissa

Uniahormoni on melatoniini, sitä tuotetaan elimistössä ja se ei sisälly puhtaana ruokaan. Mutta jotkut elintarvikkeet sisältävät aminohappo-tryptofaania, joka on mukana hormonin synteesissä.

Voit lisätä melatoniinitasoja lisäämällä ruokavalioon:

Viimeisessä ateriassa proteiinit tulisi yhdistää hiilihydraatteihin. On välttämätöntä poistaa kokonaan:

  • kofeiini;
  • savustettu liha;
  • maitosuklaa;
  • alkoholijuomat;
  • energiajuomat.

Banaanit auttavat tuottamaan melatoniinia - ne stimuloivat serotoniinin synteesiä. Tämä tuote sisältää paljon magnesiumia ja kaliumia, jotka edistävät rentoutumista ja kohottamista.

Melaniini ja melatoniini ovat eroa

Monet ihmiset uskovat virheellisesti, että melatoniini ja melaniini ovat samanlaisia ​​käsitteitä. Mutta tämä ei ole asia - konsonanssin lisäksi heillä ei ole mitään yhteistä. Melaniini on ihon, hiusten, kynsien soluista löytyvä pigmenttimateriaali, joka värjää ihmisen kudoksia. Melaniinin formulaatio sisältää:

Koostumuksessa on myös aminohappoja:

Melatoniinin kemiallinen koostumus näyttää täysin erilaiselta: tryptofaani transformoituu 5-hydroksitryptamiiniksi, sitten N-asetyyliserotoniiniksi ja N-asetyylitransferaasin ja O-metyylitransferaasin osallistumisella melatoniiniin.

Melatoniini onkologiassa

Äskettäin hormoni melatoniinia pidetään olennaisena osana syöpälääkkeitä. Kunnes sen hyödyllisten ominaisuuksien päättymistä ei ole tutkittu, mutta nyt on näyttöä siitä, että immuunisolut, jotka muodostuvat melatoniinin vaikutuksen alaisena, pystyvät tuhoamaan syöpää. Lisäksi hormoni suojaa kehoa haittavaikutuksista kemoterapian aikana, nopeuttaa haavan paranemista kasvainten poistamisen jälkeen.

Melatoniini kykenee tappamaan syöpäsoluja ja siten estämään kasvaimen kasvua. Kaikilla syöpäpotilailla on alhainen hormonisynteesitaso. Usein tällaisilla sairauksilla lääkärit määrittävät hormonihoidon, joka tuo konkreettisia etuja:

  • vähentää kipua;
  • estää syöpämetastaasien kehittymisen;
  • stimuloi sytotoksiinin tuotantoa, joka tuhoaa syöpäsolut;
  • vähentää kudoksen atrofiaa.

Melaniinin korvaushoito on osoitettu potilaille jopa myöhemmissä syövän kehitysvaiheissa.

Melatoniini lapsilla

Lapset tuottavat melatoniinia suurina määrinä erityisesti kolmen ensimmäisen elinvuoden aikana. Suurin sallittu pitoisuus on 325 pg / ml. Kolmen vuoden kuluttua murrosiän puhkeamiseen veressä havaitaan vakaa ja korkea hormonitaso. Sitten synteesi vähenee jyrkästi tasolle 10–80 pg / ml. Jos henkilöllä on terve uni, niin ennen 45-vuotiaita hormonitaso pysyy muuttumattomana ja sen jälkeen se laskee tasaisesti.

Lapsilla, joilla on autismi, ei ole melatoniinia, he eivät nuku hyvin, joten ne ovat lääkkeitä, jotka sisältävät keinotekoisen hormonin hoitona. Tällaisten varojen sivuvaikutukset ovat käytännössä poissa, ja lapsen keho sietää niitä hyvin.