Me julistamme taistelun! Hormoni-stressi: kortisoli, adrenaliini, noradrenaliini

Voit pelätä monia asioita: pimeyttä, hyönteisiä, valoa, lunta, peilejä. Mutta miten kehomme tietää, mitä pelätä? Mitä prosesseja kehossa tapahtuu, kun aivomme heittää vauhtia ja huutaa "pelkää", "huoli"? Pelosta tai stressistä on monia kysymyksiä, mutta tärkein asia on ymmärtää stressihormonikortisolin vaikutus kehomme. Kortisolia vapautuu paitsi kun olemme kokeneet ja pelkäämme, mutta myös kylläisyydellä fyysisen rasituksen tai hätätilanteissa. Stresshormonilla, kortisolilla, voi olla haitallinen vaikutus kehoon, jos normi ylittää sallitun rajan (80 μg / dl on jo normin yläpuolella ja 180 μg / dl on kriittinen tilanne, joka vaatii välitöntä väliintuloa).

Mikä on hormoni: termi nimitys

Hormoni on orgaaninen aine, joka on biologisesti aktiivinen, erittyy endokriinisiin rauhasiin, tulee verenkiertoon ja säätelee aineenvaihduntaa ja muita kehon toimintoja. Hormonit ovat vastuussa tietojen välittämisestä kehon muutoksista tietyssä elimessä tai solussa. Jos aivot päättävät, että aiheutunut tilanne vaatii väliintuloa, aineet, kuten hormonivälittäjät, lähetetään kohdistettavaan soluun tai elimeen. Jos esimerkiksi ihmisen elämää uhkaa, lisämunuaiset erittävät stressihormonin kortisolia, joka on vastuussa energian ja voiman noususta kehossa, jonka pitäisi auttaa ihmistä selviytymään tai yksinkertaisesti kestämään tragedia.

Kortisoli - stressihormoni toiveena toimia

Kun elimistö kärsii stressaavien tilanteiden ajan, lisämunuaiset erittävät kortisolia, jonka tavoitteena on kehon nopea mobilisointi. Elimistön kortisolin proteiinit muuttuvat tarvittavaksi energiaksi stressin torjumiseksi. Tämä hormoni johtaa nopeaan kudoksen regeneroitumiseen, muistin parantamiseen, keskittymiseen. Mutta kehon täytyy ottaa materiaali energiaksi muuntamiseksi, joten proteiinien päättymisen jälkeen käytetään lihaskudosta. Jos olet jatkuvasti stressiä, hermosto on ylikuormitettu ja stressi sekä vastaava stressihormonikortisoli alkavat vahingoittaa kehoa.

Mikä merkitsee korisolitasojen kasvua

Jatkuva stressi johtaa kehoon kortisonin kertymistä ja kroonisen stressin kehittymistä. Kortisonin ensimmäiset indikaattorit ovat:

  • korkea verenpaine;
  • lihaskudoksen väheneminen;
  • hyperglykemia;
  • lihavuus;
  • heikentynyt koskemattomuus;
  • aineenvaihdunnan heikkeneminen;
  • lisääntynyt glukoosipitoisuus;
  • tulehdusprosessin esiintyminen kehossa;
  • Kilpirauhasen toiminta on poistettu käytöstä.

Mitä enemmän kortisolia vapautuu elimistöön, sitä pahempi henkilö tuntee. Ei ainoastaan ​​lihaskudos, joka on ihanteellinen materiaali kortisolin tuhoutuessa, vaan myös luut tuhoutuvat. Jatkuvan stressin ja masennuksen myötä henkilö alkaa etsiä lohdutusta ruokaa, erityisesti makeaa ja jauhoa. Elin, joka johtuu jatkuvista energiankulutuksista, antaa halun lisätä halua palauttaa varastoja. Lopulta, jos lisämunuaiset vapauttavat jatkuvasti kortisonia tai muuta stressihormonia, he yksinkertaisesti kieltäytyvät työskentelemästä ja elin pysyy suojaamattomana stressaavissa tilanteissa.

Muut syyt kortisolitasojen lisääntymiseen veressä:

  • sukupuolirauhasen järjestelmän sairaus, lisääntymistoiminnon koordinoidun työn häiriöt;
  • kilpirauhanen häiriöt;
  • steroidilääkkeiden ottaminen;
  • alkoholismi;
  • huumeiden ottaminen.

Muut stressihormonit: adrenaliini ja norepinefriini

Kortisolin lisäksi myös lisämunuaiset erittävät adrenaliinia ja norepinefriiniä. Nämä hormonit vapautuvat ahdistuksen, pienten pelkojen, shokin aikana. Adrenaliini tulee verenkiertoon ja ohjaa sen vaikutusta sydämen työhön, sydämen syke kasvaa, oppilaat laajentuvat. Norepinefriini aiheuttaa verenpaineen nousun ja sitä kutsutaan raivohormoneiksi.

Miten alentaa stressihormonia

Kortisoli ja adrenaliini laskevat sen jälkeen, kun on saatu määräysvalta stressiä ja ahdistusta vastaan. Tunnetun taustan parantaminen ja jatkuva lepo alentavat hormonin tasoa ja lisäävät mielialaa. Lisäksi tarvitset fyysistä liikuntaa ja hyvää ravitsemusta, jotta voisit jatkaa kehon työtä.

Tärkeimmät stressihormonit: kortisoli, adrenaliini ja prolakiini

Kaikki stressaavat tekijät aiheuttavat elimistössä biokemiallisia reaktioita, jotka voivat pitkällä aikavälillä vaikuttaa kielteisesti ihmisten terveyteen. Monet järjestelmät vaikuttavat, mutta endokriininen alue on tärkein, koska se ohjaa stressihormonien aktiivisuutta. Tärkein stressihormoni, jota useimmin mainitaan, on kortisoli.

Kortisoli - urheilijoiden tärkein vihollinen

Stressihormonikortisoli on kaikkein vaarallisin tekijä, joka vaikuttaa ihmiseen pitkän stressin aikana. Se tuo kehon hälytykseen ja varmistaa siten, että keho reagoi vaaraan. Tätä ominaisuutta käyttävät aktiivisesti urheilijat, jotka tarvitsevat lihasten ja järjestelmien työtä. Myöhemmin kortisoli poistuu elimistöstä, mutta pitkäaikaisen stressin aikana se tuotetaan suurina määrinä ja vaikuttaa haitallisesti terveyteen.

Sen vaikutus ilmaistaan ​​seuraavasti:

  • lisääntynyt uneliaisuus;
  • heikkous;
  • haluttomuus tehdä mitään;
  • halu tehdä stressiä makea;
  • muistin heikkeneminen.

Kortisolin vaara on se, että se estää estrogeenin tuotannon, joka johtaa oksidatiiviseen stressiin - kehon ennenaikaiseen vanhenemiseen. Stressihormoni alentaa immuniteettia ja lisää painetta, johtaa usein hypoglykemiaan ja rasvamassan laskeutumiseen vatsan alueella, mikä vähentää lihasmassaa, joka on erityisen riskialtista urheilijoille. Tämän seurauksena kroonisten sairauksien, kuten verenpaineen ja diabeteksen, esiintymisen todennäköisyys on suuri.

Urheilijoille ei myöskään ole toivottavaa ylittää tätä hormonia siinä mielessä, että sen ylimäärä elimistössä lisää luiden haurautta ja provosoi kudosten tuhoutumista. Kortisolin korkea pitoisuus estää painonpudotuksen.

Hormonikortisoli on tärkeä tekijä, joka muodostuu kehon biokemiallisten prosessien seurauksena stressin aikana, mutta liiallisena määränä se vaikuttaa negatiivisesti kaikkien elinten toimintaan.

katekoliamiinien

Stressiä aiheuttavan katekoliamiini- hormonien ryhmään kuuluvat adrenaliini, norepinefriini ja dopamiini. Nämä ovat lisämunuaisen veren hormonit - biologisesti aktiiviset aineet, jotka eroavat niiden vaikutuksista. Ensinnäkin on adrenaliini, se tuotetaan välittömästi stressinpitäjän toiminnan alkamisen jälkeen, ja se on tehokkain ja vaikuttavin aine.

Adrenaliinin kiire

Stressihormonia tuotetaan pelon tai sokin sattuessa, mikä johtuu pääasiassa stressin henkisestä luonteesta. Kun se tulee veriin, se edistää oppilaiden laajentumista, sydämen sykkeen vahvistumista, eli sen vaikutuksesta keho parantaa suojaa. Mutta hänen pitkäaikaisella vaikutuksellaan puolustukset ovat tyhjentyneet. Asiantuntijat kutsuvat sitä hormoniksi, joka aiheuttaa syöpää.

Adrenaliinin vaikutusta käytetään koulutukseen, sillä sen avulla voit laihtua, koska se pyrkii lisäämään aineenvaihduntaa. Mutta pitkät nälkälakot ja voimakas harjoitus heikentävät kehoa. Adrenaliinin toiminta kestää viisi minuuttia, niin sanottuja adrenaliiniriippuvaisia, jotka ovat erityisesti mukana äärimmäisissä urheilulajeissa. Tämä johtaa aikaisemmin tai myöhemmin sydämen ja verisuonten ongelmiin. Samalla sen puute voi aiheuttaa masennusta.

dopamiini

Dopamiini stimuloi myös psyykettä. Hän osallistuu moottoriympäristön säätelyyn ja mahdollistaa käyttäytymisvasteiden muodostumisen stressille. Tämän hormonin tason vähentäminen johtaa masennukseen, paniikkihäiriöihin ja provosoi neurologisia ja somaattisia sairauksia.

noradrenaliinin

Tämä hormoni lisää diastolista ja systolista painetta, mutta se ei muuta sydämen rytmiä. Sen toiminta aiheuttaa munuaisten alusten vähenemisen ja suoliston lihasten rentoutumisen. Se ilmenee fyysisen vaikutuksen seurauksena ja liittyy sellaiseen tilaan kuin raivo.

androgeenit

Androgeenit tai sukupuolihormonit ovat estrogeenejä. Se nostaa henkilön kipukynnystä, kun taas stressitekijöiden fyysiset vaikutukset eivät ole niin havaittavissa. Toisin kuin muut elementit, se syntetisoidaan vain lisämunuaisista (androsteenidio ja dehydroepiandrosteroni) ja sukupuolirauhasista. Miehillä ei ole ylitarjontaa, koska testosteroni on heille tärkein hormoni.

Ja naisilla, joilla on kasvanut androgeenien määrä, voi esiintyä urospuolisia merkkejä - kehon hiukset, äänen sävyn muutos ja kehon rakenne. Androgeenien vaikutus on yleensä melko heikko.

Beta endorfiini

Puhumalla tällaisesta suhteesta hormonien ja stressin suhteen on syytä muistaa beta-endorfiinia, jonka avulla voit myös selviytyä vaikeasta jaksosta. Se tuottaa aivolisäkkeen keskiosan. Se vähentää vastetta kipuun, poistaa sokin vaikutukset, pitää keskushermoston hyvässä kunnossa. Beeta-endorfiini kuuluu endorfiinien ryhmään.

Fysiologisesti se on erinomainen analgeettinen, anti-shokki- ja stressiä ehkäisevä aine. Se auttaa vähentämään ruokahalua, vähentää keskushermoston herkkyyttä, normalisoi painetta ja hengitystä. Sitä verrataan usein morfiiniin ja muihin opiaatteihin, minkä vuoksi endorfiini on saanut toisen nimen - endogeenisen opiaatin.

Endorfiinin vaikutus aiheuttaa euforiaa, ei mitään, että uskotaan, että stressin jälkeen tulee välttämättä positiivinen emotionaalinen vaikutus. Mutta tämä on stressiä aiheuttavan hormonin sivuvaikutus, koska se voi johtua paitsi jännityksestä, myös hetkellisistä onnen tunteista, musiikin kuuntelusta, taideteosten katsomisesta.

Muut hormonit

  1. Mineralokortiokidy. Näillä hormoneilla on tärkeä rooli, ne tuotetaan lisämunuaisen kuoressa ja elävät enintään 15 minuuttia. Tähän ryhmään kuuluva pääasiallinen hormoni on aldosteroni. Sen avulla voit viivyttää kehon natriumia ja vettä, stimuloi kaliumin vapautumista. Ylisuuruus voi aiheuttaa paineen nousua ja suolan ja veden häviämisen riskin. Tämän seurauksena vaarallinen tila voi kehittyä - dehydraatio ja lisämunuaisen vajaatoiminta.
  2. Kilpirauhashormonit. Tärkeimmät hormonit, joista kilpirauhanen on vastuussa, ovat tyroksiini ja trijodiniini. Näiden elementtien synteesissä tarvitaan riittävästi jodia kehossa. Muussa tapauksessa voi olla muistin ja tarkkaavaisuuden ongelmia. Toinen kilpirauhasen tuottava hormoni on kalsitoniini. Se edistää luukudoksen kalsium kylläisyyttä, mikä takaa sen kovuuden ja estää tuhoutumisen.

Aivolisäkkeen eturauhasen hormonit

Aivolisäkkeen etuosa tuottaa stresshormonia prolaktiinia, kilpirauhasen stimuloivaa hormonia ja monia muita. Ne vaikuttavat ihmisten hyvinvointiin ja stressin kypsymiseen. Kilpirauhasen stimuloiva hormoni stimuloi kilpirauhanen, jolloin se tuottaa riittävän määrän elementtejä. Tämän aineen erittymistä häiritsee ikä, ja sen ylivoimaisuus vaikuttaa kilpirauhasen rakenteeseen ja työhön.

Aivolisäkkeen eturauhasen hormonit

Adrenokortikotrooppinen hormoni stimuloi lisämunuaisia ​​ja osallistuu pigmenttien erittymiseen. Somattropin - ihmisen kasvusta johtuva tärkein tekijä. Lapsuudessa sen puute johtaa korjaamattomiin seurauksiin. Hän osallistuu myös rasvan kertymiseen, luuston kasvuun, proteiinien aineenvaihduntaan, luo voimaa ja lihasten kasvua. Somattropinilla on vaikutusta haiman soluihin ja insuliinin tuotantoon.

Prolaktiini ja aineenvaihdunta

Stressi ja hormonit prolaktiini ovat erottamattomasti sidoksissa toisiinsa. Prolaktiini kroonisessa stressissä tuotetaan pieninä määrinä, mikä voi aiheuttaa metabolisia häiriöitä. Tämä on erityisen vaarallista naisille. Ylimääräinen se johtaa myös kriittisiin seurauksiin. Koska prolaktiini liittyy synnytystoimintaan, se johtaa raskauden mahdottomuuteen, heikentyneeseen ovulaatioon, aiheuttaa adenoomien kehittymistä ja mastiittia.

Stressista tulee tärkein tekijä, joka vaikuttaa sen ylitarjontaan. Myös vähäiset kokemukset voivat lisätä sen kasvua. Myös provosoivia tekijöitä voivat olla lääkitys ja leikkaus rinnassa, endokriinisen järjestelmän sairaudet, säteilyn vaikutukset. Hormonin alentaminen on harvinaista ja se johtuu yleensä fyysisestä ja emotionaalisesta ylikuormituksesta.

On syytä huomata, että kaikki stressihormonit ovat tärkeitä kehon normaalille toiminnalle, niiden läsnäolo on pakollista. Kortisoli, adrenaliini ja prolaktiini valmistautuvat torjumaan stressiä, mutta jos niitä ylitetään, negatiiviset seuraukset ovat väistämättömiä. Tämän estämiseksi on tarpeen hallita traumaattisten tekijöiden vaikutusta. Tämä mahdollistaa lepo- ja aktiviteettijärjestelmän noudattamisen, stressaavien tilanteiden välttämisen ja oikean stressireaktion muodostumisen.

Hormonihuolto - kortisoli, adrenaliini ja norepinefriini sekä niiden vaikutus kehoon

Sydämen sydämentykytys, käsien ravistelu, ajatukset päähän sykevät toisiaan optimaalisen ratkaisun etsimisessä. Tällaiset tyypilliset stressireaktiot tuntuivat ainakin kerran jokaisen henkilön elämässä. Tällaiselle organismireaktiolle on monia syitä, mutta on vain yksi tämän ilmiön provokaattori - pelon hormoni.

Mitä hormonit ovat vastuussa pelosta?

Kun pelko vapautuu, hormoni adrenaliini, joka auttaa kehoa tuottamaan muita ahdistuneisuuden ja pelon hormoneja: norepinefriini ja kortisoli. Näiden biologisesti aktiivisten aineiden tason nostamisella on stimuloiva vaikutus kaikkiin ihmisen järjestelmiin ja elimiin, keho toimii käytännössä kulumiselle. Kaikki tämä liittyy ilmaiseviin oireisiin:

  • käsien, leukojen, lihaskouristusten vapina;
  • takykardia;
  • verenpainetauti;
  • mydriaasi valosta riippumatta;
  • hypercoagulation;
  • verisuonten laajentuminen aivoissa;

Pelon ja ahdistuksen hormoni, joka pysyy pitkään kehossa suurina pitoisuuksina, johtaa tuhoisiin seurauksiin:

  • nopea painonpudotus;
  • liiallinen kuormitus sydämelle;
  • haitalliset vaikutukset maksaan ja munuaisiin;
  • pitkäaikainen masennus;
  • ihon, limakalvojen ja vatsakalvojen alentaminen;
  • ripuli ja tahaton uloste.

Hormoni pelkää kortisolia

Pelkoa aiheuttava hormoni tai pikemminkin sen pysäyttäminen on kortisoli. Kortisoli, jonka lisämunuaiset tuottavat haittavaikutusten vaikutuksesta henkilöön, on eräänlainen anti-shokki, anti-stressi ja anestesia-aine. Hänen vapautuminen johtaa seuraavaan kliiniseen kuvaan:

  • hikoilu lisääntyy;
  • takykardia kehittyy;
  • hengitys muuttuu usein;
  • kuivua suussa.

Kortisolin lyhytaikainen lisääntyminen auttaa nopeasti selviytymään stressistä. Kuitenkin sen pitkäaikainen pitoisuus kehossa alkaa seuraavia patologisia prosesseja:

  1. Kilpirauhashormonit ja niiden puute ovat neutraloivia.
  2. Keho kerää vettä, natriumia, klooria ja menettää aktiivisesti kalsiumia ja kaliumia.
  3. Liikalihavuus kehittyy.
  4. Metabolia on häiriintynyt ja diabetes voi kehittyä.
  5. Osteoporoosi, masennus, väsymys, ärtyneisyys - kaikki tämä on hyperkortismin seurausta.

Pelkohormoni adrenaliini

Lisämunuaisen pääasiallinen hormoni, neurotransmitteri adrenaliini vapautuu ensin vereen, kun pelät ja aktivoitte kehon piilotettuja resursseja poistamaan uhkaava uhka:

  1. Se sävyttää ja stimuloi hengitys-, hermo-, sydän- ja ruoansulatusjärjestelmää.
  2. Tällä hetkellä kaikki kehon solut saavat impulssin aktiiviseen työhön, ja kaikki elimet uudistuvat nopeasti.
  3. Lisää suorituskykyä, voimaa ja kestävyyttä. Vahva pelko hetki merkitsee aiemmin kehittymättömiä mahdollisuuksia: nopea, pitkän matkan kulku, painonnosto, suurten esteiden voittaminen, jota ei voi toistaa levossa.
  4. Pelkohormonilla adrenaliinilla on anestesiavaikutus.
  5. Tunnetun komponentin lisääminen ja henkisten kykyjen aktivointi on toinen adrenaliinin ilmentymä.
  6. Adrenaliini auttaa tuottamaan muita pelko- ja stressihormoneja, kuten kortisolia.

Hormoni pelkää noradrenaliinia

Toinen pelkoa tuottava hormoni, jota tuottaa lisämunuaisen kuori - noradrenaliini, sekä sen edeltäjä - adrenaliini, on neurotransmitteri ja sillä on samanlainen vaikutus:

  • supistaa verisuonia;
  • lisää painetta;
  • stimuloi sykettä;
  • laajentaa keuhkoputkia;
  • hidastaa ruoansulatusta;
  • lisää aggressiota;
  • antaa voimaa ja kestävyyttä;
  • pysäyttää pelon tunteen.

Miten pelon hormonia voidaan vähentää?

Pelkohormonit ovat haitallisia ihmisille niiden pitkäaikaisilla vaikutuksilla kehoon, niiden kulumista ja hormonaalisen taustan häiriintymistä yleensä. Voit oppia, miten näiden biologisesti aktiivisten aineiden tasoa ja tuotantoa ohjataan:

  1. Pyydä apua asiantuntijalta ja ota rauhoittavia lääkkeitä määrättyjen ohjeiden mukaisesti.
  2. Oppiminen häiritsemään stressiä, esimerkiksi uimaan tai pääsemään raikkaaseen ilmaan.
  3. Etsi luova harrastus.
  4. Käytä aromaterapiaa (kylpy, fumigointi) eteeristen öljyjen, vähärasvaisen ruokavalion, vitamiinien ja kasviperäisten teiden kanssa, joilla on myönteinen vaikutus mielentilaan.

Vaikutus stressihormonien kehoon

Stressi on kehon suojaava biokemiallinen reaktio muuttuviin ympäristöolosuhteisiin. Raskaushormonit auttavat lyhyen aikaa pelastamaan ihmishenkiä, antamaan lisää voimaa, kykyä hyökätä tai puolustaa, sopeutua, saavuttaa tuloksia.

20-luvulla stressiä koskeva teoria ilmestyi tieteessä. Sen luoja on biologi Hans Selye. Hänen tieteellinen työ käänsi kehon fysiologisten reaktioiden ajatuksen emotionaalisiin vaikutuksiin. Ennen tätä oli tieteessä mielipide, että henkilö reagoi eri tavoin kipuun ja iloon. Toisin sanoen vastaus positiivisiin tunteisiin eroaa kehon vastauksesta negatiivisiin emotionaalisiin vaikutuksiin.

Selye huomasi, että ihmiskeho reagoi biokemiallisesti iloon ja kipuun. Erona on, että stressi voi olla krooninen. Suuri ilo pääsääntöisesti ohimenevä. Vahvojen tunteiden pitkän aikavälin vaikutukset vaikuttavat negatiivisesti kehoon.

Kuuluisa biologi totesi oikeutetusti, että stressiä ei pidetä kehon ylirasvana, vaan sopeutumisena, joka lisää vastustuskykyä ärsykkeille ja suojatoimintojen vahvistumista.

Sopeutuminen, stressin voima

Hormonit erittyvät jatkuvasti, kun endokriiniset rauhaset vaikuttavat voimakkaasti. Adrenokortikotrooppinen hormoni (ACTH) stimuloi kortisolin erittymistä, ja se puolestaan ​​laukaisee adrenaliinin ja norepinefriinin tuotannon. Aiheuttaa samanlaisia ​​kehon reaktioita:

  • sydämen sydämentykytys;
  • korkea verenpaine;
  • ihonvärin muunnos (punoitus tai paksu).

Tällaiset muutokset sisäelinten aktiivisuudessa aiheuttavat sekä odottamatonta iloa että pelkoa. Tämä biokemiallinen ketju saa henkilön suorittamaan erilaisia ​​impulssitoimia - esimerkiksi heittää itsensä kaulaan tai juosta pois. Vahva tunne aiheuttaa hypertonisia reaktioita, verisuonten kouristuksia, akuutteja neurologisia tiloja. Ilmaisulla "kuolla iloksi" on syvä fysiologinen merkitys.

Biokemialliset prosessit ovat samanlaisia, mutta ilon vuoksi sydänkohtaukset esiintyvät paljon harvemmin kuin pelosta tai surusta. Tämä johtuu ilon (serotoniinin, dopamiinin ja muiden) hormonien läsnäolosta, jotka vapautuvat positiivisilla tunteilla. He antavat iloa ja rentoutua. Ilo ja euforia eivät yleensä ole pitkiä.

Stressi on aina ollut olemassa. Mutta modernille ihmiselle hän on vakava ongelma. Sen vaikutusta primitiivisiin ihmisiin rajoittivat ulkoiset tekijät - kylmä, ruoan puute, luonnonvaraisten eläinten hyökkäyksen vaara. Fysiologinen vaste muodostui asteittain kehon jatkuvassa toiminnassa - nopea reagointi vaaran poistamiseen. Aktiivisten aineiden vaikutuksesta yksilöt saivat lisää voimaa juoksemaan tai taistelemaan. Tämä auttoi ihmiskuntaa sopeutumaan olemassaolon ehtoihin.

Stressi evoluutiossa on aina auttanut ihmistä, kykyä sopeutua. Jos adaptiivista vastausta ei ole, elin ei muutu, se ei selviä. Siksi stressiä ei voida pitää vain patologisena tilana. Tämä on tärkeä fysiologinen vaste sopeutua jatkuvasti muuttuviin elinolosuhteisiin.

Positiivinen stressin vaikutus

Stresshormonien lyhytaikainen vaikutus on välttämätön ihmisille. Heillä on tärkeä rooli ihmishenkien pelastamisessa, sillä ne antavat keholle lisää energiaa, joka edistää fyysistä aktiivisuutta ja aktivoi aivojen toimintaa.

Biologisesti aktiiviset aineet suojaavat kehoa paitsi emotionaalisen stressin lisäksi myös fyysisiltä. Niillä on anti-inflammatorinen, kipua lievittävä vaikutus.

Stresshormonien rooli raskauden aikana on hyvä säätelemään kehon työtä vuorokausirytmien mukaisesti. Kaikilla epämukavuutta aiheuttavilla tilanteilla on hormonaalinen vaste. Tämä on tärkeä edellytys kehon elinkelpoisuudelle.

Stressin negatiiviset vaikutukset (krooniset)

Nykyaikaisessa ihmisessä ärsyttävien määrä on paljon suurempi. Hänen perustarpeet eivät kuitenkaan ole muuttuneet. Hän, kuten ennen, tarvitsee ruokaa, suojaa, lämpöä, vettä. Mutta tähän lisätään yhteiskunnan vaatimukset, tarve noudattaa.

Biologisesti aktiivisten aineiden määrä kasvaa, mikä pakottaa heidät toimimaan tehostetussa tilassa. Sydän- ja verisuonijärjestelmän valtava kuormitus lisää kroonisten ja akuuttien patologioiden esiintymistä.

Pitkällä aikavälillä stressihormonit aiheuttavat väistämättä terveysongelmia. Korkeat glukoosipitoisuudet veressä ovat välttämättömiä kehon lisääntyneiden energiantarpeiden täyttämiseksi stressaavassa tilanteessa. Tämä aiheuttaa insuliinin lisääntynyttä eritystä, joka vaikuttaa kielteisesti haiman toimivuuteen ja ruuansulatukseen yleensä.

Kroonisesti korkeat kortisolitasot aiheuttavat samanaikaisesti lihavuuden ja lihaskudoksen tuhoutumisen.

Lisämunuaiset, jotka tuottavat stressiä hormoneja suurina määrinä, ovat alttiita vaaralliselle taudille - lisämunuaisen vajaatoiminnalle. Se johtaa peruuttamattomiin muutoksiin kehossa ja voi johtaa kuolemaan. Masennus on suoraan sidoksissa lisämunuaisen erittymiseen.

Jatkuvan stressin vaikutus aivoihin

Krooninen stressi vaikuttaa haitallisesti aivojen anatomiseen rakenteeseen ja toimintaan. Tärkeimmän elimen tuhoutuminen tapahtuu jopa molekyylitasolla. Vasteena stressiin perustavanlaatuinen rooli kuuluu hypotalamuksen ja aivolisäkkeen-lisämunuaisen järjestelmään (HGNS).

Se tarjoaa aivojen ja munuaisissa olevien endokriinisten rauhasien johdonmukaisen toiminnan muodostaen kehon hormonaalisen vasteen stressille.

Kortisolin kohonnut tasot heikentävät hippokampusta (osa aivojen limbistä järjestelmää). Hän vastaa muistista, oppimisesta ja vaikuttaa suoraan GGNS: ään. Tämän seurauksena henkilön kyky hallita stressiä on heikentynyt.

Pitkäaikainen kortisoli vähentää aivojen kokoa. Suuri määrä hormonia tuhoaa hermosolujen (neuronien) välisen yhteyden, vähentää aivojen osaa, joka on vastuussa keskittymisestä, päätöksenteosta, varovaisuudesta ja sosiaalisesta vuorovaikutuksesta.

Heikentynyt hippokampus luo oppimisvaikeuksia, muistamme, että vakavampien mielenterveyshäiriöiden riski kasvaa. Geenitasolla vastustuskyky stressitekijöille on heikentynyt.

Stressihormonit

Stressihormonit ovat kortisoli, adrenaliini ja norepinefriini. Nämä biologisesti aktiiviset aineet tarjoavat ei-spesifisiä kehon reaktioita ympäristöön. Työn stressaavien olosuhteiden, aktiivisten fyysisten, hermostokuormitusten seurauksena lisääntyy stressihormonien määrä.

Adrenaliinin kiire

Adrenaliinia ja noradrenaliinia stressaavassa tilanteessa tuotetaan ensin. Ne ovat välttämättömiä kehon toimintojen säätämiseksi huipputilanteessa. Adrenaliinin toiminta kohdistuu fysiologisten järjestelmien työhön pelon, ahdistuksen, sokin tilassa. Sydämen sydämentykytys, laajennetut oppilaat ovat tyypillisiä merkkejä adrenaliinivalmisteesta. Henkilö kokee voimakkuuden, jotta hän pääsee nopeasti ulos vaikeasta tilanteesta.

Fyysisen vaaran vuoksi - anna riittävästi energiaa, jotta voit juosta pois, piiloutua ja paeta.

noradrenaliinin

Norepinefriinin vapautuessa keho reagoi jyrkästi verenpaineen nousuun. Hän erottuu shokissa, jossa on liiallinen fyysinen ja emotionaalinen stressi. Toisin kuin adrenaliini (pelkohormoni), noradrenaliini kannustaa toimintaan, se on raivon hormoni. Adrenaliinin ja noradrenaliinin erittymisen vastaisesti ihmisen vaste stressiin on arvaamaton.

kortisoli

Kortisolin tehtävät liittyvät kehon suojelun varmistamiseen "suunnitellulta", pitkittyneeltä stressiltä. Kaikesta, mikä tekee kehosta työtä, varsinkin epätavallisissa olosuhteissa, tarvitaan suurempia energiakustannuksia. Jopa tavalliset fysiologiset reaktiot aiheuttavat luonnollista lisäystä tässä hormonissa. Esimerkiksi aamulla herääminen tai huomaamaton tilanne - katsomassa tylsää elokuvaa.

Korkeat kortisolin tasot johtavat kehon negatiivisiin reaktioihin:

  • verenpaine on laskenut, joten aivohalvauksen riski on korkea;
  • koko endokriinisen järjestelmän työ on huonontumassa, mikä johtaa vaarallisten sairauksien esiintymiseen, esimerkiksi diabetes, osteoporoosi, lihavuus;
  • aineenvaihdunta on häiriintynyt (aineenvaihdunta);
  • immuniteetti on heikentynyt.

Stressi ja hormonit ovat läheisessä yhteydessä toisiinsa. Biologi Selye esitteli peräkkäiset stressivasteet:

  1. Ahdistusta.
  2. Sopeutuminen (vastus).
  3. Ehtyminen.

Stressitekijän vaikutuksen myötä lisääntyy ahdistus, keho mobilisoidaan.

Kun onnistut selviytymään stressistä, resistenssi kehittyy. Henkilö tuntee ahdistusta niin voimakkaasti, osoittaa suurta vastustuskykyä stressiin. Lyhyen vaikutuksensa myötä muodostuu mukautuva ympäristöympäristö.

Stressorin pitkäaikainen toiminta aiheuttaa uupumisvaiheen, jossa henkilö kokee patologisen ahdistuksen. Se johtaa negatiivisten muutosten esiintymiseen kehossa. Keho lakkaa reagoimasta jatkuvasti korkealle hormonikortisolille, vähentää uniahormonin, melatoniinin, tuotantoa. Henkilö ei voi nukkua kunnolla ja herää vaikeuksissa, masennuksessa, letargiassa ja apatiassa.

Prolaktiini, stressi ja raskaus

Naisilla stressihormonit aiheuttavat prolaktiinin lisääntynyttä eritystä. Tämä hormoni liittyy lisääntymistoimintoon. Vaikuttavan aineen pitoisuuden lisääntymisen taustalla kuukautiskierto on häiriintynyt, ovulaatiota ei tapahdu, lapsen käsitteessä ilmenee ongelmia.

Prolaktiinipitoisuus lisääntyy raskauden aikana. Tämä on normaali fysiologinen reaktio, koska yksi aineen toiminnoista on varmistaa imetys. Hormonaalinen epäonnistuminen johtaa emotsionaalisten muutosten lisäksi myös raskauden ongelmiin ja myöhemmin imetykseen.

Stressihallinta

Masennuksen kehittyminen ja muut stressin negatiiviset vaikutukset voidaan estää oppimalla sisäisen tilan hallintaan. On olemassa monia tapoja, erityisiä tekniikoita stressiriskin lisäämiseksi. Ne auttavat pitämään rauhassa ja "ottamaan punchin" stressaavassa tilanteessa. Tässä luettelossa:

  • rentouttava käytäntö;
  • liikunta;
  • kävely raittiiseen ilmaan;
  • musiikin kuuntelu;
  • miellyttävä viestintä;
  • täysi uni;
  • ajan suunnittelu ja jakaminen.

Ihmiskeho reagoi stressiin ketjulla biokemiallisia reaktioita, joihin liittyy adrenaliinin, norepinefriinin ja kortisolin vapautuminen vereen. Niitä kutsutaan stresshormooneiksi. Niiden tehtävänä on lisätä organismin sopeutumiskykyä. Jos henkilö on jatkuvassa stressitekijässä, tapahtuu patologisia muutoksia.

Adrenaliini - ajaa; noradrenaliini - hyökkäys; kortisoli - jäädyttää.

Lisämunuaiset - kaikkien selkärankaisten parin endokriiniset rauhaset vaikuttavat myös merkittävästi sen toimintojen sääntelyyn. Niissä tuotetaan kaksi suurta hormonia: adrenaliini ja norepinefriini. Adrenaliini on tärkein hormoni, joka toteuttaa "osuma tai juokse" -reaktioita. Sen eritys lisääntyy dramaattisesti stressaavissa olosuhteissa, raja-tilanteissa, vaaran tunteessa, ahdistuneisuudessa, pelossa, loukkaantumisissa, palovammoissa ja shokissa.

Adrenaliini ei ole välittäjäaine, vaan hormoni - eli se ei osallistu suoraan hermoimpulssien etenemiseen. Mutta kun se on tullut vereen, se aiheuttaa koko myrskyn kehossa: se vahvistaa ja nopeuttaa sykettä, aiheuttaa lihasten alenemista, vatsanonteloa, limakalvoja, rentouttaa suoliston lihaksia ja laajentaa oppilaita. Kyllä - kyllä, ilmaisulla "suuret silmät pelossa" ja tarinoita metsästäjistä, jotka kohtaavat karhuja, on täysin tieteellinen peruste.

Adrenaliinin tärkein tehtävä on kehon mukauttaminen stressaavaan tilanteeseen. Epinefriini parantaa luuston lihasten toimintaa. Pitkäaikainen altistuminen adrenaliinille on lisääntynyt sydänlihaksen ja luuston lihasten koossa. Pitkäaikainen altistuminen suurille adrenaliinipitoisuuksille johtaa kuitenkin lisääntyneeseen proteiinien metaboliaan, lihasmassaa ja voimaa, painonpudotusta ja sammumista. Tämä selittää ahdistuksen ja uupumuksen ahdistuksen aikana (stressi, joka ylittää organismin sopeutumiskyvyn.

Uskotaan, että adrenaliini on pelon hormoni, ja noradrenaliini on raivon hormoni. norepinefriini aiheuttaa ihmisen vihan, raivon, sallivuuden. Adrenaliini ja noradrenaliini liittyvät läheisesti toisiinsa. Adrenaliini noradrenaliinista syntetisoidaan lisämunuaisissa. Mikä jälleen kerran vahvistaa tunnetun ajatuksen, että pelkoa ja vihaa koskevat tunteet liittyvät toisiinsa, ja toinen niistä syntyy.

Norepinefriini on hormoni ja välittäjäaine. Norepinefriini lisää myös stressiä, sokkia, traumaa, ahdistusta, pelkoa ja hermostuneisuutta. Toisin kuin adrenaliini, noradrenaliinin pääasiallinen vaikutus on yksinomaan verisuonten supistuminen ja korkea verenpaine. Norepinefriinin vasokonstriktorivaikutus on suurempi, vaikka sen vaikutusaika on lyhyempi. Ja adrenaliini ja norepinefriini voivat aiheuttaa vapinaa - eli raajojen vapinaa, leuka. Tämä reaktio on erityisen selvä 2-5-vuotiailla lapsilla, kun esiintyy stressaavaa tilannetta. Välittömästi sen jälkeen, kun tilanne oli määritetty stressaavaksi, hypotalamus erittää kortikotropiinia (adrenokortikotrooppinen hormoni) veriin, joka, kun se saavuttaa lisämunuaisen, indusoi noradrenaliinin ja adrenaliinin synteesiä.

Harkitsemme nikotiinin esimerkin mekanismia. Nikotiinin "virkistävä" vaikutus saadaan adrenaliinin ja noradrenaliinin vapautumisesta veressä. Keskimäärin noin 7 sekuntia riittää tupakansavun hengittämisen jälkeen, niin että nikotiini pääsee aivoihin. Kun näin tapahtuu, lyhytaikainen sykkeen kiihtyminen, verenpaineen nousu, hengityksen lisääntyminen ja aivojen verenkierron parantuminen. Tämän dopamiinin vapautumisen myötä myötävaikuttaa nikotiiniriippuvuuden vahvistumiseen.

Ilman lisämunuaishormonit keho "puolustamaton" on vaarassa edessä. Tämän vahvistaminen - lukuisat kokeet: eläimet, jotka ovat poistaneet lisämunuaisen veren, eivät pystyneet tekemään mitään stressaavia ponnisteluja: esimerkiksi poistumaan välittömästä vaarasta, puolustamaan itseään tai saamaan ruokaa.

Mielenkiintoista on, että eri eläimissä adrenaliinia ja norepinefriiniä syntetisoivien solujen suhde vaihtelee. Noradrenosyytit ovat erittäin paljon saalistaisten lisämunuaisissa, eikä niiden potentiaalisissa uhreissa ole lähes koskaan. Esimerkiksi kaneilla ja marsuilla ne ovat lähes kokonaan poissa. Ehkä siksi leijona on eläinten kuningas, ja kani on vain pelkkä kani?

Väsynyt stressistä? Kaksitoista vihjeitä hypotalamuksen ja aivolisäkkeen-lisämunuaisen järjestelmän palauttamiseksi ja korkean kortisolin määrän voittamiseksi

Tunnetko jatkuvasti väsymystä? Hävitä levottomat ajatukset nukkumaan mennessä ja aamulla heräämisen jälkeen? Koulutuksen jälkeen koko keho sattuu, ja elpyminen kestää kauan? Kaikki nämä ovat oireita, jotka ovat liian korkeat kortisolitasot ja hypotalamuksen ja aivolisäkkeen-lisämunuaisen järjestelmän toimintahäiriöt. Tällaisen stressin ja väsymyksen ongelma on se, että se ei ratkaise yhtä yötä tai lepoa viikkoa. Tämä voi auttaa jonkin aikaa, mutta heti kun palataan päivittäiseen rutiiniin, väsymys ja kaikki muut ongelmat palaavat.

On tarpeen puuttua ongelman lähteeseen ja palauttaa hypotalamuksen ja aivolisäkkeen-lisämunuaisen järjestelmä (HPA), joka säätelee suurimman osan kehon tärkeistä hormoneista. Koska hormonit vaikuttavat ihmisen elämän kaikkiin osiin, tämän järjestelmän palauttaminen lisää energian ja fyysisten kykyjen tasoa, lisää motivaatiota ja parantaa mielialaa. Tässä artikkelissa autamme sinua ymmärtämään, miksi HPA-järjestelmä kaatuu ja antaa yksinkertaisia ​​tapoja palauttaa normaali tila.

Mikä on HPA: n toimintahäiriö?

Ensin täytyy selvittää, miten tämä järjestelmä toimii. Se koostuu kolmesta osasta:

1) Hypotalamus (aivoissa) sitoo endokriiniset ja hermosysteemit aivolisäkkeen kautta. Hän hallinnoi monia eri prosesseja, erityisesti aineenvaihduntaa.

2 Aivolisäke sijaitsee suoraan hypotalamuksen alla ja tuottaa erilaisia ​​hormoneja, jotta keho pysyy tasapainossa.

3) Lisämunuaiset sijaitsevat munuaisten yläpuolella ja tuottavat kolmenlaisia ​​hormoneja: 1) verenpaineen ja elektrolyyttitasapainon säätäminen, esimerkiksi aldosteroni; 2) stressihormonit, kuten adrenaliini ja kortisoli, ja 3) sukupuolihormonit, jotka toimivat testosteronin ja estrogeenin prekursoreina.

Nämä kolme kehon osaa säätelevät mm. Muun muassa stressiä, unta, mielialaa ja energiatasoja. Ihannetapauksessa ne ovat vuorovaikutuksessa porrastetusti, jossakin näistä osista tuotetuilla hormoneilla on positiivinen tai kielteinen vaikutus muihin hormoneihin, jotka on kytketty palauttamaan kehon tasapainotilaan. Ymmärtääksemme, miten tämä toimii, harkitsemme yhtä tärkeimmistä hormoneista HPA-järjestelmässä.

1) Kortikotropiinia vapauttava hormoni (CRH) tuotetaan hypotalamuksessa vasteena stressille. Se aiheuttaa aivolisäkkeen tuottavan adrenokortikotrooppista hormonia (ACTH). Mitä korkeampi jännitystaso, sitä enemmän CRH: tä tuotetaan kehossa.

2) ACTH vapautuu aivolisäkkeestä ja se lähetetään lisämunuaisiin lisäten glukokortikoidien tuotantoa.

3) Lisämunuaiset tuottavat glukokortikoidit aineenvaihdunnan tason, immuunivasteen ja tulehduksen säätämiseksi. Yksi tunnetuimmista glukokortikoideista on kortisoli. Se valmistaa kehon kestämään kaikenlaista stressiä vapauttamalla energiavaroja. Vaikeus on se, että lisämunuaiset eivät eroa erilaisten stressityyppien välillä eivätkä ymmärrä, tarvitsetko ylimääräistä energiaa. Tämä tarkoittaa sitä, että kortisolin määrä kasvaa yhtä lailla vasteena masennukseen, traumaan, voimakkaaseen liikuntaan, pitkään autokäyttöön, riidat rakkaansa kanssa jne.

On erittäin tärkeää ymmärtää, että HPA-järjestelmä on varustettu palautteella. Negatiivinen palaute merkitsee sitä, että hormonin tuotanto tietyllä tasolla johtaa sen lisäerityksen vähenemiseen rauhasilla. Palautemekanismia on nähtävissä kortisolin esimerkissä: sinulla on stressiä, CRH tuotetaan hypotalamuksessa, joka laukaisee ACTH: n tuotannon aivolisäkkeessä, ja sen seurauksena kortisoli tuotetaan lisämunuaisissa. Kortisoli, joka tulee verenkiertoon, stimuloi adrenaliinin tuotantoa, joka aktivoi sympaattisen hermoston ja siirtää sen valmiuteen vastakkainasetteluun. Tässä vaiheessa sinusta tuntuu olevan valmis toimimaan - onko kyseessä raskas kuolleiden määräaikojen joukko, joka ohittaa vastustajan juoksulla, voittaa suullisen hämmennyksen tai ratkaista monimutkaisen henkisen ongelman työssä. Nälkä ja kipu katoavat.

Kun tämä on tapahtunut, keho havaitsee korkean kortisolin määrän ja poistaa CRH: n ja ACTH: n tuotannon. Tämä sallii kortisolin tason laskun, mikä johtaa noradrenaliinin aktiivisuuden vähenemiseen ja palauttaa kehon vähitellen lepoasentoon. Terveillä ihmisillä, joilla on alhainen stressitaso, HPA-järjestelmä aktivoituu harvoin, mikä mahdollistaa terveyden ja reaktion nopeuden. Päinvastoin, kroonista stressiä ja ahdistusta sairastavilla ihmisillä kortisoli ja noradrenaliini tuotetaan jatkuvasti ylimäärin. Kortisolin reseptorit tulevat vastustuskykyisiksi sen signaaleihin, HPA-järjestelmän herkkyys negatiiviselle palautteelle vähenee, mikä antaa meille mahdollisuuden "rauhoittua". Hypotalamuksen ja aivolisäkkeen lopettaminen reagoi negatiiviseen palautteeseen ja tuottaa edelleen CRH: ta ja ACTH: ta, ja lisämunuaiset, jotka edelleen saavat tämän viestin, tuottavat edelleen kortisolia.

Tuloksena on kroonisesti kohonnut kortisolin taso, joka vaikuttaa negatiivisesti kehoon. Esimerkkinä oleva negatiivinen vaikutus on korkean kortisolin ja kehon koostumuksen välinen suhde. Tasapainotilassa kortisoli on hyödyllinen kehon koostumukselle, sillä se alkaa polttaa rasvaa. Harjoituksen aikana kortisolia tuotetaan lisäämään rasvan määrää, jota keho voi käyttää, mikä säästää glykogeeniä, joka toimii lihasten energialähteenä.

Kortisolin kroonisen korkean tason taustalla on kuitenkin usein lihasmassaa ja rasvareservin kasvu. Jos kehossa on positiivinen energian tasapaino, niin korkea kortisolin taso yhdessä insuliinin kanssa pakottaa sen luomaan rasvavaroja. Kun se muuttuu tavaksi - ensin kovana työpäivänä ja palatessaan kotiin, tarttumalla pastaan ​​alkoholin kanssa - yhdessä korkean kortisolin, insuliinin ja ylimäärän kaloreiden kanssa, on suora tapa lihavuuteen.

Krooninen stressi voi tietenkin heikentää terveyttä, varsinkin kun se liittyy sairauteen, masennukseen, ylikoulutukseen, unen puutteeseen tai huonoon ravitsemukseen. Ei vain HPA-järjestelmä voi kärsiä, vaan myös kaikki muut kehon järjestelmät. Tässä on muutamia esimerkkejä HPA: n toimintahäiriön sivuvaikutuksista.

- Sukupuolihormonien, kuten testosteronin ja estrogeenin, tuotanto vähenee minimiin, mikä vaikuttaa kaikkiin kehon prosesseihin, lisääntymiseen ja libidoon, kehon koostumukseen ja elpymiseen fyysisestä aktiivisuudesta. Keho käyttää samaa esiastetta (pregneglon) sekä sukupuolihormonien tuotannossa että kortisolin tuotannossa, mutta näiden hormonien tuotannon väheneminen on kriittistä terveydelle, kehon koostumukselle ja hyvinvoinnille.

- Neurotransmitterien (erityisesti serotoniinin, dopamiinin ja GABA: n) epätasapaino aiheuttaa väsymystä, mielialahäiriöitä ja riippuvuutta käyttäytymiseen elintarvikkeiden ja muiden aineiden suhteen.

- Ravinteiden poistuminen johtaa tulehduksen ja väsymyksen lisääntymiseen. B-vitamiinit ovat tärkein ravintoaine stressiä vastaan, kun taas D-vitamiini on välttämätön tulehduksen ja mielialan hallinnan vähentämiseksi. C-vitamiini on välttämätön hormonien (kortisoli, testosteroni) ja neurotransmitterien synteesille, mikä auttaa poistamaan kortisolia stressin jälkeen.

Hyvä uutinen on, että HPA-järjestelmää voidaan säätää, mutta koska tämä on monimutkainen ongelma, johon liittyy useita kehon järjestelmiä, sinun täytyy hyökätä sitä kaikilta puolilta. Seuraavaksi tarjoamme luettelon toimista, jotka auttavat nopeasti palauttamaan eloon jääneen mekanismin. Noudattamalla näitä suosituksia palautatte terveytesi ja palautatte täysin!

1. Säädä jännitystasoja

On helppo arvata, että stressinhallintasuunnitelma on ensimmäinen askel HPA-järjestelmän palauttamisessa. Mutta on syytä toistaa, koska stressi muuttuu elävästä ja jatkuvasta osasta elämäämme siihen pisteeseen, että järjetön elämä muuttuu ihailun kohteeksi. Stop! Poistamalla tämän kannustimen voit käynnistää HPA-järjestelmänsi seuraavilla useilla tekniikoilla.

Tutkimustulokset osoittavat, että meditaatiot ja muut miellyttävät harrastukset voivat perustaa HPA-järjestelmän, rentouttamalla parasympaattista hermostoa ja rauhoittamalla koko kehoa. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että neljän kuukauden ajan meditoivat vapaaehtoiset olivat laskeneet kortisolitasoja, mutta lisääntyneet testosteroni- ja kasvuhormonitasot, mikä oli merkki paranemisesta HPA-järjestelmässä. Melatoniinin taso unen hormoni on myös parantunut.

3. Liikuta, mutta älä liioittele sitä

Istumattomat ihmiset ovat osoittaneet, että säännölliset harjoitukset, kuten voimaharjoitukset tai sprintit, voivat tehdä HPA: sta herkempää ja parantaa kortisolin tasapainoa. Hienoisuus ei ole ylittää, harjoitella kahdesti päivässä tai harjoittaa pitkäkestoista sydänkoulutusta. Useimmille ihmisille ihanteellinen aikataulu on kaksi tai neljä harjoitusta, joissa on painoja ja kaksi lyhyen aikavälin harjoitusta enintään 25 minuutin viikossa.

4. Älä jätä aterioita

Ravitsemus käynnistää koko hormonaalisen kaskadin uudelleen ja parantaa vuorokausirytmiä. Siksi on suositeltavaa syödä usein pieninä annoksina joka päivä samaan aikaan. Korkealaatuisen proteiinin, terveiden rasvojen ja vihreiden vihannesten syöminen minimoi verensokerin 2-4 tunnin välein ja tasapainottaa kortisolia.

5. Vältä roskaruoka ja alkoholi.

On tunnettua, että korkeat kortisolipitoisuudet aiheuttavat akuutteja himoja rasvaisille, makeille ja epäterveille elintarvikkeille. Samalla kortisoli poistaa aivoissa ne alueet, jotka ovat vastuussa järkevästä, tavoitteellisesta ajattelusta. Tämä lisää todennäköisyyttä ylikuormittaa huonolaatuista ruokaa, mikä johtaa kehon rasvavarastojen luomiseen. Alkoholi on myös haitallista erityisesti silloin, kun sitä käytetään stressin lievittämiseen.

6. Syödä ravintoaineita sisältäviä runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita.

HPA-järjestelmän toiminnan muutoksen tärkein oire on nälkä ja halua epäterveellisiä elintarvikkeita kohtaan. Ateriasuunnittelu koko proteiinin (liha, kala, munat, maitotuotteet) ja vihannesten ympärillä poistaa tämän ongelman lisäämällä kyllästyshormonien tuotantoa.

7. Poista kofeiini koko päivän

Tutkijat uskovat, että ahdistuneisuuden ja henkisen väsymyksen tilassa kofeiini lisää kortisolin tasoa. Kahvin ystäville on yleensä pieni kortisolitaso aamulla, mutta jos kofeiinia tulee päivittäin uudestaan ​​ja uudestaan, se kohoaa silloin, kun sitä tarvitaan vähiten.

Riittävä unen kesto voi vaatia teiltä erilaisia ​​toimenpiteitä. Ensimmäinen askel on kehittää hyvä nukkuminen: vakio, nukkua pimeässä, elektronisten laitteiden puuttuminen sängyn ympärille. On näyttöä siitä, että ihmiset toipuvat HPA-järjestelmää nopeammin, jos he heräävät ei liian aikaisin - klo 8-9, eikä 6-7, joten voit kokeilla tätä tilaisuutta. Toinen vaihe on unettomuuden ja ahdistuksen voittaminen. Ota melatoniinia, valeriania tai nukkumistuotteita saadaksesi loput, joita tarvitset talteenottoprosessissa.

9. Käytä paljon terveitä rasvoja.

Keho käyttää kolesterolia terveistä rasvoista tiettyjen hormonien syntetisoimiseksi, jotta aivot ja hermosto tarvitsevat omega-3-rasvoja. Näiden rasvojen riittämätön määrä kehossa, kuten on toistuvasti osoitettu, liittyy väsymykseen, hormonaaliseen epätasapainoon ja neurologisiin ongelmiin. Tärkein asia - sinun täytyy saada erilaisia ​​rasvoja koko lähteestä: tyydyttyneet rasvat lihasta ja maitotuotteista, kalaöljy ja monokyllästetyt rasvat pähkinöistä, siemenistä ja avokadoista.

10. Taistele tulehduksia.

Tietyt ravintoaineet torjuvat tehokkaasti tulehduksia, jotka liittyvät HPA: n toimintahäiriöön: kurkumiini, omega-3-rasvat, C-vitamiini ja probiootit, jotka kaikki ovat saatavilla elintarvikkeissa ja ravintolisissä.

11. Yritä ottaa tauriinia, magnesiumia ja B-vitamiineja.

Tauriinilla on rauhoittava vaikutus aivoihin ja tasot levottomat ajatukset, jotka aktivoivat HPA-järjestelmän. Vegaaniruokavalio on tunnettu tauriinipuutoksesta, mutta jokainen, jolla on enemmän stressiä, voi hyötyä tästä täydennyksestä - jopa 5 g päivässä.

Magnesium on tunnettu stressiä vähentävä mineraali, joka rauhoittaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja alentaa kortisolitasoja. Lisäksi se parantaa uneliaisuutta. Suositeltu annos on enintään 500 mg päivässä.

B-vitamiinit, erityisesti B5 (pantoteenihappo), B6 ​​(pyridoksiini) ja B12 (kobalamiini) ovat välttämättömiä terveen aineenvaihdunnan kannalta ja niillä on keskeinen rooli stressin hallinnassa. Syynä näiden aineiden varastojen vähenemiseen voi olla huono ravitsemus tai geneettinen alttius heikolle metylaatiolle, on osa vieroitusprosessia.

Hyvä mieliala on yksi tehokkaimmista stressinpoistovälineistä. Tutkimustiedot osoittavat, että ystävien nauraminen, lemmikkieläinten pelaaminen ja musiikin kuuntelu vähentävät kortisolin tasoa ja parantavat hormonitasapainoa.

Stressihormonit: kortisoli, adrenaliini, norepinefriini, prolaktiini

Hormonit - biologisesti aktiiviset aineet - säätelevät kaikkia kehon prosesseja. Energianvaihtoa, fyysistä ja henkistä toimintaa ohjaavat nämä bioregulaattorit, jotka syntetisoituvat ja vapautuvat verenkiertoon endokriiniset rauhaset. Tunteita, joita tunnemme - iloa, pelkoa, vihaa, rakkautta - säätelevät eri aineiden vapautuminen veriin. Stressiolosuhteet vaikuttavat pitkälti endokriiniset rauhaset.

Ei ole olemassa sellaista hormonia, joka vastaa reaktiosta stressaavaan ärsykkeeseen. Ihmisillä tämä toiminto suoritetaan useilla biologisesti aktiivisilla aineilla. Vahvimmat vaikutukset ovat:

  • kortisoli;
  • adrenaliini ja norepinefriini;
  • prolaktiini.

Kortisoli on lisämunuaisen kuoren glukokortikoidihormoni. Tunnistaa kehon muutokset stressin aikana.

Se tuotetaan lisämunuaisen kuoren pensalivyöhykkeellä aivolisäkkeen ACTH-adrenokortikotrooppisen hormonin vaikutuksen alaisena. Aivolisäke sijaitsee aivoissa ja on tärkein endokriininen rauha, joka muuttaa kaikkien muiden rauhasien toimintaa. ACTH: n synteesiä säätelevät muut aineet - kortikosterberiini (lisääntyminen) ja kortikostaatti (vähentää sitä), joita hypotalamus tuottaa. Lisääntyneet hormonitasot veressä voivat tapahtua muutoksista tämän kompleksisen järjestelmän minkä tahansa komponentin toiminnassa. Itsesääntely toteutetaan negatiivisen palautteen periaatteen mukaisesti: kortisolin määrän nousu veressä estää aivolisäkkeen; lisääntynyt ACTH vähentää kortikoliberiinin tuotantoa ja lisää kortikostaatin tuotantoa.

Hormonin tuotanto ja säätely

Nimitystä "stressihormoni" käytetään kuvaamaan kortisolia, koska se aiheuttaa suurimman osan kehossa tapahtuvista muutoksista tässä tilanteessa. Siinä on melko vähän toimintoja, koska sen reseptorit sijaitsevat suuressa määrässä soluja. Tärkeimmät kohderyhmät:

  • maksa;
  • lihas;
  • keskushermosto, aistielimet;
  • immuunijärjestelmä.

Merkittävä vaikutus on keskushermostoon ja aistinelimiin: kortisoli aiheuttaa aivojen ja analysaattoreiden lisääntyvää ärsytystä. Kun veren taso kasvaa, aivot alkavat havaita ärsykkeitä vaarallisemmiksi, vaste heille kasvaa. Tällaisella vaikutuksella kehoon henkilö voi käyttäytyä riittämättömästi - innokkaammin tai aggressiivisemmin.

Maksassa glukoosia tehostetaan sen komponenteista (glukoneogeneesi), glukoosin hajoamista (glykolyysiä) estetään ja sen ylimäärä varastoidaan glykogeenipolymeerin muodossa. Glykolyysi estyy myös lihaksissa, glykogeeni syntetisoidaan glukoosista ja varastoidaan lihaskudokseen. Sillä on masentava vaikutus veren immuunijärjestelmään: se vähentää allergisten ja immuunireaktioiden ja tulehdusprosessien aktiivisuutta.

Erilaiset laboratoriot antavat indikaattoreita hormonien normista. Tämä johtuu siitä, että kukin niistä käyttää omia erityisiä reagenssejaan tietyn aineen pitoisuuden määrittämiseksi. Kun tulosten itsearvioinnissa on kiinnitettävä huomiota laboratorion normaaliin suorituskykyyn, ne kirjoitetaan yleensä seuraavaksi.

Kortisolin eritys muuttuu koko päivän ajan. Suurin pitoisuus verikokeessa tallennetaan aamulla. Iltaisin sen tuotteet laskevat ja havaitaan vähäisiä indikaattoreita. Tästä syystä henkilö tuntee tällä hetkellä väsyneemmän ja vähemmän altis tuotantotoiminnalle. Vaikka monet muut biologisesti aktiiviset aineet ovat vastuussa tällaisista muutoksista.

Ikä vaikuttaa myös kortisolin erittymiseen:

Glukokortikoidien tasoa voidaan nostaa fysiologisesti naisilla raskauden aikana. Niin kauan kuin koko elin kärsii rakenneuudistuksesta, endokriininen järjestelmä ottaa itselleen merkittävän osuman. Raskauden aikana pidetään normaalia, että suorituskyky kasvaa 2-5 kertaa normaalia suuremmaksi, mikäli ei ole merkittäviä kielteisiä vaikutuksia.

Yleisimmät patologiat:

  • Addisonin tauti;
  • Cushingin oireyhtymä ja sairaus;
  • lisämunuaisen kuoren synnynnäinen hyperplasia.

Addisonin tauti ilmenee jatkuvana väsymisenä, heikkoutena, painonpudotuksena, hypotensiona, mielenterveyden häiriöinä - vähentynyt mieliala, ärtyneisyys, masennus, ihon pigmentaation rikkominen - vitiligo. Se liittyy glukokortikoidien synteesin vähenemiseen lisämunuaisen kuoren tai aivolisäkkeen vahingoittumisen vuoksi. Tässä tapauksessa käytetään korvaushoitoa: puutetta kompensoi biologisen aineen annostusmuodot.

Voi olla myös glukokortikoidien "vieroitusoireyhtymä", kun hormonaalisten lääkkeiden pitkäaikaisen käytön jälkeen ne äkillisesti lopettavat niiden käytön. Koska niiden pitoisuus veressä laskee jyrkästi, Addisonin taudin oireisiin liittyvät oireet ilmenevät. Lopeta lääkkeiden ottaminen ei voi olla jyrkästi, kokeneet lääkärit vähentävät annosta hitaasti viikkojen aikana.

Oireyhtymä ja hyperkortisolismin tai Itsenko-Cushingin sairaus ilmenevät lihavuudella, jossa on talletuksia kehon yläosassa, kasvot (kuun kasvot), kaula. Ylä- ja alaraajat ovat ohuita, suhteettoman ohuita. Muita oireita: verenpaine, lihasten atrofia, akne, violetti viiva - ihon venyttäminen.

Itsenko-Cushingin oireyhtymä on korisolipitoisuuden kohonnut veressä. Sairaus on aivolisäkkeen hyperplasia tai tuumori, joka tuottaa paljon ACTH: ta. ACTH lisää puolestaan ​​lisämunuaisen toimintaa ja johtaa hyperkortisiin. Hoito - sädehoito tai yhden lisämunuaisen poistaminen. Vaikeissa tapauksissa molemmat rauhaset poistetaan ja sen jälkeen korvaava hoito glukokortikoidien kanssa.

Tyypillinen kliininen kuva Itsenko-Cushingin oireyhtymästä

Tämä sairauksien ryhmä on melko harvinainen, ne on määritetty geneettisesti. Riippuen geenistä, jota voidaan muuttaa, tauti ei välttämättä ilmene lainkaan, tai se voi johtaa muutoksiin, jotka eivät ole yhteensopivia elämän kanssa.

Tila on melko huonosti ymmärretty eikä sillä ole erityistä käsittelymenetelmää. Hoito vähenee oireiseksi - tavoitteena on poistaa taudin ilmenemismuodot.

Adrenaliinia ja norepinefriiniä kutsutaan katekolamiineiksi, ne syntetisoituvat lisämunuaisen veren, säätelevät ihmisen toimintaa stressaavan ajanjakson aikana.

Adrenaliini on pelon hormoni, ja noradrenaliini on vastuussa raivosta. Niiden biologiset vaikutukset ovat melko samankaltaisia:

  • lisääntynyt syke ja lujuus;
  • perifeerinen vasospasmi ja kohonnut verenpaine;
  • hengityksen tiheyden ja syvyyden lisääntyminen;
  • anti-insuliinivaikutus - lisää veren glukoositasoja glukoogeneesin ja glykogenolyysin seurauksena.

Adrenaliini vapautuu suurina määrinä pelon, voimakkaan jännityksen aikana. Iho muuttuu vaaleaksi ja kylmäksi, sydän alkaa pahentua useammin, lihasten verisuonet laajentuvat. Tämän vuoksi kehon kestävyys kasvaa, mukautuvat reaktiot laukaisevat.

Norepinefriinillä on samanlainen vaikutus, mutta se tuotetaan raivon hetkellä.

Katekoliamiinien usein jatkuva vapautuminen johtaa uupumukseen ja krooniseen väsymykseen. Patologinen tila, johon liittyy tällaisia ​​vaikutuksia, on feokromosytoma, hyvänlaatuinen lisämunuaisen tuumori, joka tuottaa lisääntyneen määrän katekolamiineja. Tila edellyttää rauhaskasvain poistamista. Adrenaliinin ja noradrenaliinin tuotannon vähentäminen ilman leikkausta tällaisessa patologiassa ei toimi.

Prolaktiini stimuloi rintamaidon tuotantoa ja sen kasvua naisilla raskauden aikana. Synnytyksen jälkeen rinta on täynnä maitoa ja on valmis suorittamaan tehtävänsä. Korkea prolaktiinipitoisuus on aikaansaatu lapsen mekaanisella ärsytyksellä.

Prolaktiini osallistuu stressiprosessien säätelyyn sekä naisilla että miehillä. Tutkimukset osoittavat, että sillä on kipua lievittävä vaikutus, se vähentää herkkyysrajaa. Prolaktiini kasvaa äärimmäisissä tilanteissa, auttaa mobilisoimaan kehon ominaisuuksia.

Joten erilaiset biologisesti aktiiviset aineet ovat vastuussa elintärkeiden prosessien sääntelystä. Hormonit, jotka vaikuttavat kehon toimintaan stressihetkellä, ovat glukokortikoidit, katekoliamiinit - adrenaliini ja norepinefriini - ja prolaktiini.

Kortisoli lisää hermoston herkkyyttä ärsytykseen, innostaa, aiheuttaa ahdistusta. Adrenaliini vapautuu verenkiertoon pelon hetkellä, jolloin muodostuu puolustava "osuma tai juosta" -reaktio. Norepinefriini luo samanlaisen vaikutuksen, mutta aiheuttaa enemmän väkivaltaista, aggressiivista käyttäytymistä. Prolaktiini säätää paitsi lapsen äidin ruokintaprosessia, myös analgeettista vaikutusta.

Meistä

Jatkuva tunne väsymyksestä, sängyn putoaminen, nopea painonpudotus, masennus, rintarauhasen lisääntyminen miehillä - nämä oireet ovat varoitussignaali, joka johtuu testosteronin alhaisesta tasosta - hallitsevasta mieshormonista.