Korjaa ylipainoa? 100 grammaa hiilihydraatteja!

Mike Russell ja Chris Shugart

Dr. Russell ja Dr. Shugart istuvat huoneessa ilman ikkunoita. Heille suunnataan automaattisen kiväärin tynnyri. Vaarallinen ääni sanoo: "Kolme kertaa olet molemmat kertonut minulle ainoat keinot, jotka pystyvät selviytymään tavallisten ihmisten liikalihavuuden epidemialle ja auttamaan urheilijoita ja kehonrakentajia nopeasti polttaa ylimääräistä rasvaa."

Mike ja Chris kuulevat metallisen napsautuksen. Tämä on sulake poistettu.

"Syö noin 100 grammaa hiilihydraatteja joka päivä!" He huusivat samaan aikaan.

Hiljaisuus. Tynnyri on laskenut. Miksi? Koska he tietävät, että tämä yksinkertainen ratkaisu on tehokkaampi kuin mikä tahansa ruokailustrategia, jota olet jo kokeillut.

Olemme suositelleet tätä ruokavaliomenetelmää jo vuosia ja olleet vakuuttuneita siitä, että se toimii sekä kotiäitiä että vakavaa kehonrakentajaa varten. Se ei ainoastaan ​​poista ylimääräistä rasvaa, vaan myös paranee asteittain koko kehon, parantaa elämänlaatua, ja kaikki tämä on hyvin yksinkertaisen säännön ansiosta - syö vain 100 grammaa hiilihydraatteja päivässä.

Mutta miksi menetelmä on niin tehokas? koska:

- Tämä on melko pieni määrä hiilihydraatteja. Tällä kulutusasteella et putoa ketoottiseen tilaan, mutta samalla keho on pakko uuttaa energiaa rasvoista, ei hiilihydraateista. Lisäksi useimmilla ihmisillä ei ole psyykkistä väsymystä ja energiapuutetta, joita esiintyy usein vähähiilisessä ruokavaliossa.

- Tämä on melko suuri määrä hiilihydraatteja. Nämä sata grammaa voivat koostua nopeasti hiilihydraateista, joita käytät ennen harjoitusta tai sen jälkeen. Tänä aikana hyväksytyt ne eivät muuttuu rasvoiksi, vaan jopa nopeuttavat niiden polttamista. Voit edelleen laihtua, mutta käytät kaikki ajanjakson edut harjoituksen ympärillä.

100 grammaa hiilihydraatteja päivässä, sinun ei tarvitse välttää hedelmiä, marjoja ja vihanneksia, kuten se tapahtuu, kun annat 20-30 grammaa päivässä. Et vain syö mitä haluat, mutta sinulla on laajempi valinta. Sinun ei tarvitse syödä yhtä juustoa ja pekonia koko päivän.

Keskeinen hetki! Jos syöt viisi kertaa päivässä, sekä harjoitusjuoma, ihanteellinen määrä on 100 grammaa hiilihydraattia. Jokaisen aterian aikana syöt noin 10 grammaa vihanneksia (mieluiten vihreitä ja kuituja) tai marjoja, sitten voit juoda cocktailin ennen liikuntaa... ja nyt ne ovat 100 grammaa hiilihydraatteja.

Stogramm-ruokavalion ruokkimisessa ihmiset alkavat huomata voimakkaita autoregulatiivisia vaikutuksia, vaikka he kiinnittäisivät vain vähän huomiota muihin makroelementteihin. Kaikki tulee normaaliksi itsestään. 100 grammassa hiilihydraatteja alatte valita, mitkä hiilihydraatit syötetään, erityisesti koulutuspäivinä. Aloitat puhdistettujen sokerien ja luonnollisesti roskaruuan poistamisen ruokavaliosta ja nojautumaan vihreisiin, kuitumaisiin vihanneksiin, pieniin annoksiin marjoja ja pähkinöitä. Koulutuspäivänä voit syödä joitakin papuja tai proteiinipalkkia.

Kaloripitoisuutta hallitaan paremmin, kun aloitat valaisevan kuitua sisältävän elintarvikkeen. Se ei aiheuta teräviä veren glukoosin vaihteluja, joiden seurauksena on nälkä ja energian määrän lasku, jota yritämme kompensoida suurella määrällä ruokaa. Yleensä on melko vaikea syödä, kun ohjaat tuotteiden valintaa, ja hiilihydraattien määrä ruokavaliossa ei ylitä 100 grammaa päivässä.

Jotkut lukevat etikettejä, punnitsevat ruokansa, skannaavat ainesosaluettelon ja vaivaavat tarjoilijoita. Heille sata grammaa koskeva sääntö toimii välineenä, joka opettaa ruokavaliostrategiaa, jota voit pitää kiinni koko elämästäsi. He voivat jopa oppia, miten valmistaa omat ateriansa.

Pyhän stogrammovoy-ruokavalio ei kuulu tällaisiin ankkiin "matala rasvaa" tai "valmistettu täysjyvätuotteista" etiketeissä. Hän kieltäytyy hedelmämehujen, makeiden maitotuotteiden ja pastan käytöstä. Toisin sanoen, keskittyen vain yhteen makrotaloudelliseen aineeseen, se säätelee kirjaimellisesti kaikkea, yhä enemmän koulutettua ravitsemuksellisesti. Lisäksi se ei näytä rasvavaltaisena, kun kesälomien aika tulee. Bonus.

Pyöräily 100 grammaa

Tämä ihana ravitsemussuunnitelma voidaan työntää entisestään pyöräilemällä hiilihydraatteja. Esimerkiksi harjoituspäivänä voit syödä noin kymmenen grammaa hiilihydraatteja jokaisen aterian yhteydessä ja sitten juoda ennen harjoitusproteiinia. Ei-koulutuspäivänä et voi korvata cocktaileja hiilihydraateilla, mutta älä juo sitä - kaikki. Näin ollen tänä päivänä ruokavalion hiilihydraatit ovat vähemmän.

Saattaa esimerkiksi tapahtua, että hiilihydraattien harjoittelupäivänä sinulla on 100 grammaa päivässä ja ei-harjoittelussa - 50 grammaa. Tällainen järjestelmä voi auttaa voittamaan rasvanpolttoa ja nopeuttamaan rasvanpolttoa.

Muut ruokavalion komponentit

Muiden ruokavalioiden - proteiinien ja rasvojen - osalta on myös muutamia suosituksia. Kuluta proteiinia jokaisen aterian - munien, proteiinijauheiden tai erilaisten lihan - kanssa. Ongelmia ei ole. Lisää vähän rasvaa jokaiseen astiaan, mutta älä liioittele sitä pähkinöiden tai siementen kanssa - monet niistä sisältävät niin paljon hiilihydraatteja, että voit pian olla 250 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Pähkinä on hyvä, koska sillä on alhaisin hiilihydraattipitoisuus pähkinöiden keskuudessa ja paras rasvaprofiili, mukaan lukien omega3-rasvat.

Käytä tietty määrä öljyä vihanneksilla - täytä salaatteja eri öljyillä tai juustoilla. Älä unohda rasvaisia ​​kaloja, kuten lohta.

Pysy paikallaan Ja miksi ei vain lasketa kaloreita? Hyvä kysymys Sallikaa kuitenkin vain 1200 kaloria päivässä. Kiitos, termodynamiikan laki.

Voit kuitenkin menettää lihaksia, pilata aineenvaihduntaa, heikentää kuntosalien laatua, vahingoittaa terveyttäsi pitkällä aikavälillä, nostaa hormonitasosi ennennäkemättömälle tasolle ja hankkia erittäin huonoja gastronomisia tapoja. Lisäksi tämä polku ei anna vakaa tulosta - paino palaa pian.

Ja vielä yksi asia - ruokavalio "paljon hiilihydraatteja, mutta yksinkertaisesti ja pieniä aterioita" likaisesta "ruoasta" - tämä on kaikkien elintarvikkeiden suunnitelmien epäonnistumisen mestari. Näin se on.

Mike-valikon esimerkki

Koulutuspäivä
1 vastaanotto: munat, pinaatti, pala cheddarjuustoa

2 vastaanotto: Metabolinen ajo Low-Carb, mantelit, 1 osa mustikkaa, Superfood

3 temppua: salaatit (sipulit, tomaatit, kurkut) kanan ja ylimääräisen neitsytoliiviöljyn kanssa.

4 vastaanotto: pihvi parsaa ja voita

Harjoitus: Surge Recovery

5 vastaanotto: kananrinnat, parsakaali ja ekstra-neitsytoliiviöljy

Koulutuspäivä
1 ateria: omeletti, jossa on neljä munaa, salsaa ja juustoa, puolet greippiä

2 temppua: Metabolinen Drive Low-Carb, pellavansiemenöljy, kaksi annosta mansikoita, Superfood

3 temppua: paistettua kananrinta, jossa on pinaattia (valkosipulikastikkeella ja oliiviöljyllä) ja pieni omena

4 temppua: vähärasvainen naudanliha paprikoilla ja sipulilla

5 menetelmä: paistettu lohi (ennen ruoanlaittoa, levitä Dijonin sinappia ylemmälle puolelle), jossa on parsaa ja yksi osa pohjoista papuja.

Syö noin 100 grammaa hiilihydraatteja päivässä - tämä on ainoa ja pirun tehokas sääntö nopeaan ja kivuttomaan laihtumiseen.

100 grammaa hiilihydraatteja liiallisen rasvan poistamiseksi

Ravitsemusasiantuntijat ovat suositelleet tätä naurettavan yksinkertaista, mutta tehokasta ruokavaliota jo vuosia. Koska se toimii kaikille: sekä pumpattavalle kehonrakentajalle että lastentarhanopettajalle.

Tällainen ruokavalio ei pelkästään poista rasvaa liikaa, mutta ei myöskään vahingoita terveyttä. Ja kaikki yhden banaalisen säännön ansiosta: syödä enintään 100 grammaa hiilihydraatteja päivässä!

Miksi 100 grammaa niin ”taikaa”?

Kun kulutat 100 grammaa hiilihydraatteja päivässä, olet mahdollisimman lähellä maagista tasapainoa:

  • Tämä on melko pieni määrä hiilihydraatteja. Et voi "ketoosia", mutta tämä määrä on riittävän alhainen ylläpitämään puolestasi rasvan aiheuttamaa aineenvaihduntaa. Lisäksi useimmat ihmiset eivät koke mitään henkistä väsymystä, ärtyisyyttä tai energian puutetta, joka usein liittyy vähähiilisen ruokavalion ruokavalioon.
  • Samalla tämä on melko korkea hiilihydraattien määrä. 100 grammalla hiilihydraatteja sinulla on edelleen mahdollisuus saada nopeasti sulavia hiilihydraatteja osana ruokavaliota edeltävää ruokavaliota.
    Ei ole mitään syytä kieltää hiilihydraatteja, joita kulutetaan vähän ennen harjoituksen alkua. Tällä hetkellä otetut hiilihydraatit eivät edistä rasvan kertymistä, vaan päinvastoin nopeuttavat sen häviämistä. 100 grammaa päivässä voit polttaa rasvaa ja lisätä kehon anabolista potentiaalia ennen liikuntaa.
    Lisäksi 100 grammaa hiilihydraatteja päivittäin ei ole syytä välttää syömästä hedelmiä, marjoja ja vihanneksia, kuten 20 tai 30 gramman ruokavaliossa. Tämän ansiosta voit syödä terveellistä ruokaa sinulle, mutta myös ruokavalio on avoimempi, ruokien valikoima on suurempi. Sinun ei tarvitse syödä kahdentoista viikon ajan vain yhden kananrinnan kanssa.

    Itsesääntelyvaikutus

    100 grammaa hiilihydraatteja päivittäin keskimääräinen ihminen tuntee itsesääntelyn tulokset, vaikka hän kiinnittäisi vähän huomiota muihin makroelementteihin. Noudata sääntöä "100 gramman hiilihydraatteja päivässä" ja kaikki muu tulee paikalleen.

  • 100 gramman hiilihydraattien raja-arvolla saat luonnollisesti enemmän huomiota hiilihydraattien valintaan, erityisesti koulutuspäivinä. Meidän on poistettava kaikki yksinkertaiset hiilihydraatit ja tietenkin pikaruokaa. On välttämätöntä kuluttaa enimmäkseen vihreitä kuituja, pieni määrä marjoja ja pähkinöitä.
  • Meidän on valittava tuotteet, jotka ovat hiilihydraattien sisällön luettelon lopussa. Lisäksi se, että sinun on erittäin vaikeaa syödä, valvoa ruokaa ja olla enintään 100 g hiilihydraatteja päivässä.
  • Monet kuntosaliharrastajat lukevat ruoka-etikettejä, punnitsevat ruokaa, tutkivat huolellisesti tuotteiden koostumuksen ja jopa kysyvät tarjoilijoilta. Ja jotkut ihmiset eivät edes tiedä mitä hiilihydraatteja ovat... Ne ovat luultavasti liian kiireisiä tai laiskoja, jotta heillä olisi kaunis hahmo?

    100 gramman sääntöstä tulee opetusväline. Henkilö, joka tuntee tämän säännön, joutuu lukemaan tarrat ja tarkistamaan annoskoot. Ehkä hän oppii jopa kokemaan suosikkiruokansa, koska myymälän vaihtoehtoihin on lisätty erilaisia ​​tarpeettomia hiilihydraatteja.

    Henkilö, joka tietää säännöstä "100 grammaa", ei johda merkintään "Matala kalori!" ja "Valmistettu kokonaisista jyvistä!", jota näet kaikkialla viljaa, leipää ja hyllyjä, joissa on puolivalmiita piirakoita. Hän tutkii hedelmämehua, makeita maitotuotteita, pastaa ja jopa mausteita.

    ruokavalio

    Voit itsenäisesti säätää ehdotettua ruokavaliota.

    Kuten edellä mainittiin, koulutuspäivinä, jossa on 5 ateriaa päivässä, voit syödä noin 10 grammaa hiilihydraatteja jokaisen aterian yhteydessä, sitten ottaa suuri määrä hiilihydraatteja (50 g) ennen harjoittelua.

    Niissä päivissä, jolloin sinulla ei ole harjoitusta, älä lisää enemmän vihanneksia ja papuja, jotta saat jopa 100 grammaa hiilihydraatteja. Siten tänä päivänä syöt vain 50 grammaa hiilihydraatteja.

    On käynyt ilmi, että noin 100 grammaa hiilihydraatteja koulutuksen päivässä ja 50 grammaa päivässä, kun sitä ei ole. Tämä yksinkertainen hiilihydraattikulutusjärjestelmä vie sinut välittömästi pois tilasta, jossa on mahdotonta saavuttaa näkyvää tulosta tai nopeuttaa painonpudotusta.

    Loput ruokavaliostasi

    Muille ruokavalioillesi (eli proteiineille ja rasvoille) on muutamia suosituksia.

    Syö proteiinia joka aterialla: joukko munia, proteiinijauhetta tai lihaa. Ei koskaan tule paljon.

    Lisää myös tyydyttymättömiä rasvoja jokaiseen ateriaan. Älä liioittele sitä pähkinöiden ja viljojen kanssa, koska ne tuovat osansa hiilihydraatteja, ja hyvin pian löydät itsesi ruokavalioon, jossa on 200 grammaa hiilihydraatteja. Pähkinät soveltuvat parhaiten, koska niillä on alhaisin hiilihydraattipitoisuus kuin mikään muu pähkinä, ja ne sisältävät monenlaisia ​​rasvahappoja (mukaan lukien omega-3).

    Käytä vähän kasviksia ja voita vihanneksilla. Lisää erilaisia ​​öljyjä tai juustoja salaattiin. Älä rasvaa rasvaisia ​​kaloja, kuten lohia, ja ota päivittäin särmää öljyä.

    Miksi ei vain lasketa kaloreita? Pyydät...
    Hyvä kysymys Tietenkin syödä enintään 1200 kaloria mitään päivässä, ja menetät painon. Kiitos termodynamiikan lakeista! Mutta tämän ansiosta voit myös menettää lihaskudoksen, pilata aineenvaihduntaa pitkään, tuhlata kehosi ominaisuuksia, menettää hormonitasojen hallinnan ja riskien ohjelmoinnin epäterveelliseen ruokavalioon. Kuka on? Tämäntyyppinen ruoka on lisäksi haitallista ja johtaa yleensä enemmän rasvan kertymiseen.

    Kyllä, ja toinen pieni vivahteisto: ruokavalio, jossa on runsaasti hiilihydraatteja (muuten nimeltään "vain vähentää pikaruokaa"), on suurin epäonnistumisten prosenttiosuus ylipainon torjunnassa kuin mikään muu ruokavalio.

    Miten 30 grammaa hiilihydraatteja näyttää: kuvaesimerkkejä

    Ketoosin metaboliseen tilaan siirtymisen tärkein tekijä on hiilihydraattien rajoittaminen. Optimaaliset tulokset vaihtelevat henkilökohtaisesti, mikä tarkoittaa, että voit saavuttaa parhaat ketonitasot syömällä 20 grammaa hiilihydraatteja päivässä, ja joku tarvitsee kaikki 40. Kuitenkin tavanomainen sääntö keto-maailmassa on 30 grammaa hiilihydraatteja päivässä.

    Mutta miten tämä numero näyttää? Joten jokainen tämän materiaalin kuva sisältää 30 grammaa hiilihydraatteja, ja puhtaita hiilihydraatteja kuvataan alla.

    Tarkastellaan puhtaita hiilihydraatteja. Hiilihydraatit eivät itse ole "huonoja" tai "hyviä", ne ovat vain molekyylejä, joissa hiili on sitoutunut veteen. Kuitu on yksi sellaisista hiilihydraateista, jotka eivät vaikuta veren glukoosipitoisuuteen. Suolen bakteerit tuhoavat sen paksusuolessa ja ovat välttämättömiä normaalin ja terveen suolen toiminnan kannalta. Koko kuitua sisältäville elintarvikkeille voimme vähentää tämän määrän hiilihydraattien kokonaismäärästä.

    hedelmä

    mustikka

    Annos: 1,45 kuppi
    Kuitu: 5 g
    Puhtaat hiilihydraatit: 25 g

    mansikat

    Annos: 2,75 kuppi
    Kuitu: 5 g
    Puhtaat hiilihydraatit: 25 g

    banaani

    Tarjoilu: 1 keskikokoinen banaani (155 g)
    Kuitu: 3 g
    Puhtaat hiilihydraatit: 27 g

    kiivi

    Annos: 370 g
    Kuitu: 8 g
    Puhtaat hiilihydraatit: 22 g

    Omena

    Annos: 210 g
    Kuitu: 7 g
    Puhtaat hiilihydraatit: 23 g

    greippi

    Tarjoilu: 2 keskipitkää greippiä (1 kuppi)
    Kuitu: 4 g
    Puhtaat hiilihydraatit: 26 g

    Suosittelemme:

    vihannekset

    tomaatti

    Annos: 800 g
    Kuitu: 8 g
    Puhtaat hiilihydraatit: 22 g

    Curly kale

    Annos: 340 g
    Kuitu: 12 g
    Puhtaat hiilihydraatit: 18 g

    porkkanat

    Annos: 310 g
    Kuitu: 8 g
    Puhtaat hiilihydraatit: 22 g

    kurkut

    Annos: 850 g
    Kuitu: 4 g
    Puhtaat hiilihydraatit: 26 g

    Punainen sipuli

    Annos: 226 g
    Kuitu: 4 g
    Puhtaat hiilihydraatit: 26 g

    Punainen paprika

    Annos: 935 g
    Kuitu: 11 g
    Puhtaat hiilihydraatit: 19 g

    kesäkurpitsa

    Annos: 990 g
    Kuitu: 10 g
    Puhtaat hiilihydraatit: 20 g

    Kukkakaali (tai parsakaali)

    Annos: 580 g
    Kuitu: 14 g
    Puhtaat hiilihydraatit: 16 g

    jamssi

    Annos: 120 g
    Kuitu: 4 g
    Puhtaat hiilihydraatit: 26 g

    Suosittelemme:

    Rasvaiset elintarvikkeet

    avokado

    Annos: 354 g (2 suurta avokadoa)
    Kuitu: 24 g
    Puhtaat hiilihydraatit: 6 g

    saksanpähkinät

    Annos: 226 g.
    Kuitu: 16 g
    Puhtaat hiilihydraatit: 14 g

    Pekaanipähkinät

    Annos: 212 g
    Kuitu: 14 g
    Puhtaat hiilihydraatit: 16 g

    Huomaa: Tässä osassa on myös 1500 kaloria - älä jätä niitä huomiotta, varsinkin jos tavoite on laihtuminen.

    cashewpähkinä

    Annos: 106 g
    Kuitu: 4 g
    Puhtaat hiilihydraatit: 26 g

    Rasvainen jogurtti

    Annos: 4 konttia
    Kuitu: 0 g
    Puhtaat hiilihydraatit: 30 g

    Suosittelemme:

    Haitallista ruokaa

    Täysjyväleipä

    Annos: 1,8 viipaletta
    Kuitu: 6 g
    Puhtaat hiilihydraatit: 24 g

    Starbucks Coffee Drink

    Kuitu: 0 g
    Puhtaat hiilihydraatit: 30 g

    Energinen Red Bull

    Kuitu: 0 g
    Puhtaat hiilihydraatit: 30 g

    Huomautus: 4 sippiä, ja saat jo päiväsi hiilihydraattien määrän.

    Coca-kola

    Kuitu: 0 g
    Puhtaat hiilihydraatit: 30 g

    Orgaaniset sirut

    Annos: 42 g
    Kuitu: 1 g
    Puhtaat hiilihydraatit: 29 g

    Snickers Small Bar

    Kuinka monta hiilihydraattia haluat laihtua päivässä?

    Hiilihydraattien määrän vähentäminen ruokavaliossa on hyvä tapa laihtua.

    Tämä yleensä vähentää ruokahalua ja "aiheuttaa automaattisesti" painonpudotusta ilman tarvetta laskea kaloreita.

    Tämä tarkoittaa, että voit täyttää, tuntea olosi tyytyväiseksi ja laihtua.

    Miksi sinun pitäisi pysyä matalan hiilihapon ruokavaliossa?

    Terveydenhuollon viranomaiset ovat useiden vuosikymmenien ajan suositelleet syömään rajoitettua määrää kaloreita ja syömällä vähärasvaisia ​​ruokavalioita.

    Ongelmana on, että tämä ruokavalio ei oikeastaan ​​toimi. Vaikka ihmiset onnistuisivat kiinni siitä, he eivät näe hyviä tuloksia.

    Vaihtoehto, joka on ollut saatavilla jo pitkään, on vähähiilinen ruokavalio. Tämä ruokavalio rajoittaa hiilihydraattien, kuten sokerien ja tärkkelysten (leipä, pasta jne.), Kulutusta ja korvaa ne proteiinilla ja rasvoilla.

    Tutkimukset osoittavat, että vähentyneiden hiilihydraattien syöminen, ruokahalun vähentäminen ja kulutuksen vähentäminen vähentävät kaloreita, mikä johtaa painonpudotukseen ja auttaa pääsemään eroon ylipainosta.

    Tutkimuksissa, joissa verrataan hiilihydraatteja rajoittavia ja rasvapitoisia ruokavalioita, tutkijat rajoittavat aktiivisesti kaloreita hiilihydraatteja vähentävissä ryhmissä saadakseen vertailukelpoisia tuloksia, mutta hiilihydraatteja rajoittava ruoka voittaa jatkuvasti.

    Matala-carb-ruokavalioilla on myös etuja, jotka ylittävät yksinkertaisen laihtumisen. Se alentaa verensokeria, verenpainetta ja triglyseriditasoja. Kasvaa hyvää kolesterolia ja vähentää huonon määrän määrää.

    Hiilihydraattien määrän vähentäminen aiheuttaa enemmän laihtumista ja parempaa terveyttä kuin kaloripitoisuus ja vähärasvainen ruokavalio. Tämä on suurelta osin tieteellinen tosiasia.

    Miten selvittää hiilihydraattien tarve?

    Ei ole selkeää määritelmää siitä, mikä on "alhainen hiilihydraattitaso", koska "alhainen" yhdelle ei tarkoita ollenkaan "matalia" toiselle.

    Hiilihydraattien optimaalisen määrän yksilöllisyys riippuu iästä, sukupuolesta, kehon rakenteesta, aktiivisuustasosta, henkilökohtaisista mieltymyksistä, ruokakulttuurista ja terveen ihmisen aineenvaihdunnasta.

    Ihmiset, jotka ovat fyysisesti aktiivisia ja joilla on vaikuttava lihasmassa, voivat kuluttaa enemmän hiilihydraatteja kuin istuvat ihmiset. Tämä pätee erityisesti niille, jotka työskentelevät korkealla tehokkuudella, suorittavat anaerobista työtä, kuten painojen nostamista tai pitkiä matkoja.

    Metabolinen terveys on myös erittäin tärkeä tekijä. Kun ihmiset saavat metabolista oireyhtymää, ne ovat lihavia ja ovat alttiita tyypin 2 diabetekselle.

    Tähän luokkaan kuuluvat ihmiset eivät voi käyttää samaa määrää hiilihydraatteja kuin terveillä. Jotkut tutkijat kutsuvat tällaisia ​​ongelmia "hiilihydraatti-intoleranssi".

    Suositukset, jotka toimivat 90 prosentissa tapauksista

    Jos yksinkertaisesti poistat ruokavaliosta epäterveelliset hiilihydraattien lähteet, kuten vehnät (mukaan lukien täysjyvätuotteet) ja puhdistettu sokeri, tulet olemaan terveellisen ruokavalion tiellä.

    Jotta hiilihydraattipitoisen ruokavalion aineenvaihduntaa hyödyttäisiin täysin, on myös tarpeen rajoittaa muita hiilihydraattien lähteitä.

    Huolimatta siitä, että ei ole tieteellistä asiakirjaa, joka selittäisi hiilihydraattien saannin yhdenmukaisuuden yksittäisten ominaisuuksien kanssa, olen henkilökohtaisesti laatinut nämä periaatteet, jotka voivat olla tehokkaita.

    100-150 grammaa päivässä

    Tämä on enemmän kuin ”kohtalainen” hiilihydraattien saanti päivässä. Tämä sopii ihmisille, jotka eivät ole ylipainoisia, aktiivisia ja vain yrittävät pysyä terveenä ja hallita painoaan.

    On mahdollista laihduttaa tätä (ja mitä tahansa) kulutettua hiilihydraattimäärää, mutta tämä saattaa edellyttää kaloreiden laskemista.

    Hiilihydraatit, joita voit syödä:

    • Kaikki vihannekset, jotka löydätte;
    • Useita hedelmiä päivässä;
    • Jotkut terveet tärkkelykset, kuten perunat ja bataatit sekä terveelliset viljat, kuten riisi ja kaura.

    50-100 grammaa päivässä

    Tämä valikoima sopii niille, jotka haluavat laihtua vaivattomasti, mikä mahdollistaa tietyn määrän hiilihydraatteja ruokavaliossa. Tämä määrä sopii ihmisille, jotka ovat herkkiä hiilihydraateille.

    Hiilihydraatit, joita voit syödä:

    • Paljon vihanneksia
    • Ehkä 2-3 viipaletta hedelmää päivässä
    • Vähimmäismäärä tärkkelyksen hiilihydraatteja

    20-50 grammaa päivässä

    Tällöin aineenvaihduntaa hyödyttävät etuudet alkavat senttiä. Tämä on ihanteellinen valikoima ihmisille, jotka haluavat laihtua nopeasti, niillä on metabolisia kontraindikaatioita, lihavuutta tai diabetesta.

    Kun syöt vähemmän kuin 50 grammaa hiilihydraatteja päivässä, kehosi menee ketoosiin ja alkaa toimittaa energiaa aivoille ns. Ketonirungoista. Tämä vähentää todennäköisesti ruokahalua ja johtaa automaattiseen laihtumiseen.

    Hiilihydraatit, joita voit syödä:

    • Paljon matalat hiilihapotetut vihannekset;
    • Jotkut marjat;
    • Saat hiilihydraatteja muista elintarvikkeista, kuten avokadoista, pähkinöistä ja siemenistä.

    Muista, että vähähiilinen ruokavalio ei ole hiilihydraattivapaa. On olemassa paljon vähähiilisiä vihanneksia (täydellinen luettelo täältä). Henkilökohtaisesti en syönyt yhtä paljon vihanneksia kuin vähähiilinen ruokavalio.

    Jos sinulla on lääketieteellisiä vasta-aiheita, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat ruokavalion muutokset.

    Hyviä hiilihydraatteja, huonoja hiilihydraatteja

    Vähärasvainen ruokavalio auttaa vain laihtumaan, mutta myös auttaa parantamaan omaa terveyttäsi.

    Tästä syystä sen tulisi perustua luonnontuotteisiin ja terveisiin hiilihydraattien lähteisiin.

    Niin sanotut "vähähiiliset ei-toivotut elintarvikkeet" ovat huonoja valintoja.

    Jos haluat parantaa terveyttäsi, valitse käsittelemättömät, luonnolliset tuotteet: liha, kala, munat, vihannekset, pähkinät, terveelliset rasvat ja rasvaiset maitotuotteet.

    Valitse hiilihydraattilähteet, jotka sisältävät kuitua. Jos haluat mieluummin kohtalaisen hiilihydraattien saannin, valitse puhdistamattomat tärkkelyslähteet, kuten perunat, jamsit, kaura, riisi ja muut viljat, joissa ei ole gluteenia.

    Sokerin ja vehnän lisääminen on aina huono vaihtoehto ja sitä tulisi välttää.

    Saat lisätietoja tietyistä elintarvikkeista tästä yksityiskohtaisesta matalan carb-ruokavalion suunnitelmasta ja näytevalikosta.

    Ryhdy rasvaa polttavaksi hirviöksi

    Vähähiilinen ruokavalio vähentää merkittävästi veren insuliinitasoa, hormonia, joka kuljettaa glukoosia (hiilihydraateista) soluihin.

    Yksi insuliinin tehtävistä on rasvan säilyttäminen. Monet asiantuntijat uskovat, että syy, miksi vähähiilinen ruokavalio toimii, vähentää insuliinitasoa.

    Toinen toiminto on natriumin kertyminen munuaisiin. Tämä voi olla syy siihen, että hiilihydraatin ruokavalio voi säilyttää vettä kehossa ylimäärin.

    Kun vähennät hiilihydraatteja, vähennä insuliinitasoa ja munuaiset alkavat valua ylimääräistä vettä.

    Tämä on yhteistä kaikille ihmisille, jotka noudattavat vähän hiilihydraattia, kun muutamassa päivässä menetät jopa 4 kg painoa, yleensä poista ylimääräinen vesi kehosta.

    Tutkimukset osoittavat myös, että vähähiilinen ruokavalio on erityisen tehokas vähentämään vatsan rasvaa (vatsan rasvaa), joka on yksi kehon vaarallisimmista ja liittyy erilaisiin sairauksiin.

    Jos olet uusi vähähiilinen ruokavalio, sinun täytyy käydä läpi sopeutumisvaihe, ennen kuin kehosi tottuu polttamaan rasvaa hiilihydraattien sijaan.

    Tätä kutsutaan "vähähiiliseksi flunssaksi", joka yleensä kulkee muutaman päivän kuluessa. Kun alkuvaihe on päättynyt, useimmat ihmiset huomaavat energian nousun, ilman iltapäivällä esiintyvää uneliaisuutta, joka on tyypillinen useimmille ruokavalioille.

    Yhteenvetona

    Jos haluat kokeilla tätä, suosittelen, että aloitan elintarvikkeiden nauttimisen seurannan useita päiviä tunnistaakseni ”optimaalisen” hiilihydraattimäärän.

    Oma suosikkisovellus tälle Cron-O-mittarille. Se on täysin ilmainen ja helppo hallita.

    Koska kuitua ei todellakaan pidetä hiilihydraattina, voit jättää sen turvallisesti pois laskelmista. Sen sijaan harkitse puhtaita hiilihydraatteja (puhtaat hiilihydraatit = hiilihydraatit - kuitu).

    Yksi alhaisen hiilihapon syömisen suurista eduista on kuitenkin se, että se on naurettavan yksinkertaista. Sinun ei tarvitse seurata mitään, jos et halua.

    Lisää proteiinia, terveellisiä rasvoja ja vihanneksia joka aterialle. Lisää joitakin pähkinöitä, siemeniä ja rasvaisia ​​maitotuotteita. Valitse puhdistamattomat tuotteet. Mikään ei ole helpompaa!

    100 grammaa hiilihydraatteja on kuinka paljon

    Ruoan toimitus taloon. Terveellinen ruoka uudesta projektista Mealty

    Sukupuolesta ja iästä riippumatta jokaisen ihmisen keho toimii samalla tavalla - normaaliin toimintaansa varten se tarvitsee biologisia aktiivisia aineita, joista suurin osa on peräisin elintarvikkeista. Periaatteet ovat yksinkertaisia ​​ja tuttuja, mutta joskus niitä on vaikea tarkkailla hektisessä elämässä: - Oikea ravitsemus tunti. Päivittäinen rutiini vaaditaan. Älä jätä aterioita - luonnollisista tuotteista valmistettu ruoka. Käytä vain luonnollisia tuotteita, joissa ei ole haitallisia lisäaineita, säilöntäaineita ja muita.

    Tukea minua Laihdutus ja ruokavalio

    Kun olet lukenut Belkinin tarinan ja katsoin sitä rekisteröinnissä, päätin lopuksi - aloin laihtua. Atkinsin mukaan. Maanantaista 10 kiloa. Sunnuntaina ostin vaa'at ja söin kaikki talossa olevat makeiset :) Maanantai, ei, ei. Ja niin viikko kului ja vielä kaksi päivää. Tulos - plus 1 kg. Hiilihydraatit eivät syö lainkaan, paitsi ehkä jauhot, jotka on paistettu lihaa ruokailuhuoneessamme. Mutta ei ole enempää kuin 20 grammaa.Salaatit vain kaaliista tai munista juustolla. Tai odotan tulosta aikaisin.

    Tarvitsen todellakin neuvoja KBRT: ssä. Laihdutus ja ruokavalio

    Tytöt, auttakaa minua selvittämään, kiitos: Yritin laskea ruokavalion kalorisaattorin pöydältä päivän kaloreissa: Kalorit 1039,70, proteiinit 64.43, rasvat 27.70, Hiilihydraatit 139.14. Kalorit ovat hieman epävarmoja, mutta ehkä omenat, jotka eivät ole valmiita syömään. Mutta en poimi proteiineja, ja raaka on 1,7 grammaa rasvaa. Voit esimerkiksi lisätä skim kefirin, mutta minulla on se 700 gr. Jos pala kanaa tai kalaa, mene heti rasvojen päälle. Hämmentynyt. Rasvani ovat tarpeettomia, todennäköisimmin keitossa.

    09/24/12 (17 viikkoa). Alien2804: n blogi osoitteessa 7ya.ru

    Tunnen jotenkin pahoinvointia taas... luultavasti minun täytyy vetää itseni yhteen ja seurata ruokavaliota - syöminen kaiken ja suoraan sanottuna ei ole kovin hyödyllinen. Paino pret - jo + 3,5 kiloa. Olen järkyttynyt. Päätin istuttaa itseni "ruokavalioon" - tarkkailen kalorikäytävää 1600-1800, yritän mennä ulos 100 grammaa proteiinia päivässä ja rajoittaa hiilihydraatteja. Vierailu LCD-näyttöön, enkä ole valmis tekemään sitä lievästi. STI: n analyysi hyväksyttiin vasta perjantaina (muuten se oli erittäin mukava ja käytännöllisesti katsoen kivuton, vaikka he saivat kuitin - mikä se on?)

    noin minun ohuimmista. Sogalin blogi 7ya.ru: sta

    Hyvä päivä kaikille! Viimeisellä raskaudella ja HB: llä, kuten aina, ei ollut parasta vaikutusta kuvaan, 10 ylityönä, lukemalla toksikoosia, kilogrammaa, ei halunnut jättää minua. Ravitsemus-, ilta- ja vartaloharjoitustapahtumien historian aikana, kuten minä todella halusin heitä tekemään, mutta. ilman suurta menestystä (syytin kaikesta prolaktiinista ja päätin jatkaa GW: n valmistuttua. En tiedä, mikä stimuloi minua tällä kertaa: ensimmäinen ryppy tai lähestyvä.

    Erittäin hyvä ja oikea tulos! Hyvin tehty, pidä se!

    Vain sinä olet kirjoittanut pienen väärinkäsityksen tai kirjoitusvirheen. "Syöminen pienen kalorivajeen tilassa on yksi pitkäikäisyyden salaisuuksista, kun aineenvaihdunta hidastuu, myös ikääntymisprosessit hidastuvat." Kalorien puute ei hidasta aineenvaihduntaa, eikä ravitsemus yleensä vaikuta aineenvaihduntaan. Aineenvaihdunnan nopeudella vaikutetaan vain fyysiseen aktiivisuuteen - mitä korkeampi se on, sitä suurempi aineenvaihdunta on. Mitä suurempi aineenvaihdunta on, sitä paremmat ovat kehon uudistumisprosessit ja sen seurauksena vanhenemisprosessin hidastuminen.

    4 ruokavalion tyyppiä: miksi ei toimi? Miten laihtua ilman haittaa.

    Laihtuminen tiede: kuinka monta kaloria, rasvaa ja hiilihydraatteja tarvitaan laihtua

    Mozzarella - terveellisin juusto

    Mozzarellaa on monen vuosisadan ajan valmistettu näin: Välittömästi lypsyn jälkeen maito suodatetaan huolellisesti, siihen lisätään nestemäistä hiivaa ja kuumennetaan niin, että se koaguloituu. Tuleva juusto kypsyy herassa noin 8 tuntia, jonka jälkeen se kuumennetaan uudelleen ja sekoitetaan, kunnes saadaan homogeeninen elastinen massa. Kuumenna se "mozzarey" - purista pienet palat, jotka heitetään välittömästi jäiseen veteen, jossa ne jäädytetään. Siksi jokaisessa mozzarellapallossa on pieni häntäpaikka.

    KBJU - mistä proteiinit saadaan? - miten kbju 1400: ta soitetaan

    Viimeisten kahden ja puolen viikon aikana aloin laskea KBJU: ta, olin rekisteröitynyt Kalizatoriin. Tavoitteenani on 65–59 (ei kiireellinen, mutta mieluiten :)). Calorizer laski käytävän 1602-1771 minulle. Suhde 30/30/40. Yritin istua, mutta ilman fanaattisuutta. eli kun kypsennän itseäni, punnitsen kaikki ainesosat, en pidä "zazhorovista", on hyvin vähän makeaa, ja yleensä saan jotain noin 1300-1400 päivässä, eli en ota hieman vastaan, mutta se, mikä minua huolestuttaa, on se, että koskaan, koko tarkkailun ajan En ole mukana oravien lukumäärässä.

    KBMU sekoittaa odotukseen - kbzhu painon säilyttämiseen

    Perustietojen korkeus 158 paino noin 53 ikä 29 ranne 16 cm, joten saan 1074 kcal päivässä, tässä [linkki 1] laskee tämän 655+ (9.6 * 53) + (1.8 * 158) - (4, 7 * 29) kaikki tämä * 1,2 ja vähennys 500 = 1074,28 kcal, mielestäni oikein? minusta tuntuu, että tapahtui vähän

    Mistä 500 tuli?

    IMHO: n täti (lukuun ottamatta kliinisiä tapauksia 40 ja 140 kg) sinun tarvitsee vain aloittaa syöminen 1500 kaloria. Mutta tiukasti. 2 viikon kuluttua punnitaan ja katso, mitä tapahtuu. Kaikki laskelmat, riippumatta siitä, miten haluaisin uskoa niiden uskottomuuteen - ne ovat suhteellisia. Jokainen elin imee ravinteita omalla tavallaan. Siksi kukaan 100% toimiva resepti ei tule olemaan. Kaikki laskelmat ovat suhteellisia. Oletko menettämässä painoa 1500 kcal 200-400 grammaa viikossa? Normaali. Haluan jotain muuta - muuttaa ruokavaliota, mutta enintään 10% kerrallaan. Ja katso edelleen. Se on yksinkertaista :)

    Mutta tietenkin on mielenkiintoista laskea 1478 tai 1552 kcal kullekin yksilölle :) Mutta tämä on yksi omena tai eväste tai pari luumuja. Mutta kuka todella laskee niitä? :)

    Japanilainen ruokavalio. Olga_Mon blogi osoitteessa 7ya.ru

    "Japanilaisen ruokavalion" kehittivät japanilaisen klinikan "Yaekx" asiantuntijat. Laskettu ruokavalio 13 päivän ajan. Ruokavalion tekijät lupaavat, että aineenvaihdunta muuttuu tänä aikana erilaiseksi työjaksoksi ja ruokavalion käytön kestävä vaikutus kestää vähintään 2-3 vuotta ilman lisäponnisteluja. Usko näitä lupauksia - päättää itse. Joten, mikä on japanilainen ruokavalio? Tärkeitä ehtoja tämän ruokavalion käytölle: 13 päivän ajan et voi syödä sokeria, suolaa, alkoholia, jauhoja ja makeisia.

    Vähäkalorinen ruokavalio. Olga_Mon blogi osoitteessa 7ya.ru

    Nopeasti laihtua ei ole tarpeen nälkää. Voit johtaa miellyttävään ja viihtyisään elämäntapaan, mutta menettää kilogrammaa kilogrammalta. Riittää, jos haluat laskea, kuinka monta kaloria on tietyssä astiassa. Vähäkalorisen ruokavalion erot 1. Elintarvikkeiden energia-arvo pienenee rasvoja ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja sisältävien tuotteiden vuoksi. Samaan aikaan muita tuotteita käytetään kehon toimittamiseen tarvittavilla aineilla. Tiedät todennäköisesti, kuinka monta kaloria päivässä.

    Elintarvikkeiden päivittäinen määrä: Proteiinit - 30.

    Ruoan päivittäinen määrä: Proteiini - 30% päivittäisistä kaloreista • Kalat tai äyriäiset (200–250 g vähärasvaisia ​​valkoisia kaloja tai 100–150 g öljyisiä kaloja, kuten ruoka-, voikala-, taimenen tai lohen) - 250-300 kcal - päivittäin. 5–9% rasvaa-astia) 100–200 g yksittäisiä aterioita tai vihanneksia ja / tai vihreitä (80–160 kcal) päivittäin. 9 ruokalusikallista raejuustoa kattaa päivittäisen proteiinin tarpeen! • 1 kananmuna tai 3 viiriäistä (100 kaloria) - 1-2 kertaa viikossa. Päivittäin voidaan käyttää vain.

    Ruokavalio hyödyllinen :). Yksilön blogi 7th.ru: ssa

    DIET Aamiainen. 30 minuuttia ennen aamiaista, välttämättä 1 lasillinen hiilihapotonta vettä. Se stimuloi suolistoa ja estää ummetusta. Vaihtoehdot tai / tai - juusto 50 g + leseen leipä tai täysjyväjauho (2 viipaletta 25 grammaa, 100 grammaa leipää pitäisi olla alle 45-50 grammaa hiilihydraatteja) tai 3-4 kuitua kuitua (Fin Crisp, Croisette ja ym.) / - Tuorjuusto 150 - 200 g + marjoja (100 grammaa) / hilloa fruktoosissa (enintään 1 tl. 20-25 grammaa) / - Säilöjuusto (keitetty.

    miten laihtua? Lida_32: n blogi osoitteessa 7ya.ru

    Tytöt kerro minulle. yli vuoden, kun hän synnytti toisen lapsen. Paino saavutti kunnon ja ei vieläkään voi menettää ((olin niin järkyttynyt, ei voimaa).

    Kokenut kysymys - miten aloittaa hiilihydraattien käyttöönotto? Painonpudotus.

    Tytöt, hei kaikki. Olen istunut Ducanessa yli kolme kuukautta, miinus 11 kg, normaali lento. Hallituksen rikkomuksista syön aika ajoin omenoita ja pari kertaa kaki. kolmen kuukauden ajan hän salli itselleen yhden palan kirsikkapiiraa ja yhden palan kakun hänen hillo-päivästään. Loput huomaan. Viime kuussa paino alkoi laskea paljon hitaammin, vain 1,5 - 2 kg meni pois - sitten menin joogaan. Mutta! Aika ajoin tuli villityksiin, vaikka en ollut aiemmin kärsinyt tästä. Kerran oli niin vahva.

    Jäätelö Atkinsille. Laihdutus ja ruokavalio

    Mutta kuka näki pienimmän hiilihydraattipitoisuuden jäätelön 100 grammaa kohti. Tuotteen? Halusin todella jotain.

    2BelKa ja kaikki ruokavalion asiantuntijat. Laihdutus ja ruokavalio

    Olen kerännyt täällä menettää painoa alhaiset hiilihydraatit, mutta lue täältä http://ediet.ru/article.php?sid=125mode=threadorder=0 ja päätin kysyä noin asiantuntijoita, miten sinusta tuntuu, ei paino palaa jonkin verran hiilihydraattien lisääntyessä ruokavaliossa? Vaikka Atkinsin sivusto lupaa parempaa terveyttä ja kaunista ulkonäköä :)

    Ilmoitan (ennen kuin Belka ensin). Laihdutus ja ruokavalio

    Niin, laihtuminen oli 9 kiloa 3 ja puoli kuukautta. Olen tyytyväinen tulokseen. Mutta. En enää voi tarkastella Frukhtsiä rauhallisesti, noin kuukausi sitten olin varma, etteivät he häiritse minua, mutta nyt. Olen niin epävakaa ja epäjohdonmukainen! Niinpä päätin lopettaa Atkinsin kanssa nyt ja mennä erillisiin aterioihin. Vaikka toistan, pidin todella ruokavaliosta ja en ollut nälkäinen yhdeksi päiväksi. Samalla jätän aamiaisen ja lounaan hiilihydraattivapaiksi, kuten nyt on (helpompi työskennellä), mutta illallinen.

    Ja kuinka monta kaloria keitettyyn tattariin? - kuinka monta kaloria.

    Kaikkialla pöydissä on kuivien viljojen kaloreita. ja kiehuvassa näyttää noin kuinka monta Kkala tattarissa 100 grammassa?

    Kaloripitoisuus, rasva, proteiini, hiilihydraatit ja ruoka 100 grammaa kohti

    Kehon kalorit tuottavat energia-aineita paitsi urheilulle, 1 g rasvaa 9 kcal, 1 g proteiinia ja 1 g hiilihydraatteja ovat paljon vähemmän (4 kcal kukin). Jos haluat valita tietyn luokan ihmisravinnoksi tarkoitetut kalorivalmisteet, sinun on otettava huomioon näiden tuotteiden komponenttien normatiivinen tasapaino. Esimerkiksi 30-vuotiaalla miehellä, joka työskentelee työpaikalla työolosuhteissa, jotka eivät vaadi liiallista fyysistä rasitusta, koska työvoimavaltaiset prosessit ovat mekanisoituja, ja suuressa kaupungissa, jossa on kehittyneitä apuohjelmia, asuminen vaatii 3000 kcal päivässä. Seuraava tasapaino on otettava huomioon: eläinproteiinit 54 g, kasviproteiinit 45 g, eläinrasvat 68 g, kasvirasvat 29 g, hiilihydraatit 413 g

    Henkilö tarvitsee vitamiineja joka päivä: A - 1,5 mg, 3 mg tiamiinia, 2,5 mg riboflaviinia, 10 mg pantoteenihappoa, 2 mg pyridoksiinia, 0,2 mg foolihappoa massa, C - 70 mg, P - 35 mg, 15 mg nikotiinihappoa, E - 20 mg, K - 1 mg, 0,15 mg biotiinia. Ihmiskehon tulisi saada makroelementtejä päivittäin: 3 g kaliumia. 8 g natriumkloridia, 0,8 g kalsiumia, 0,5 g magnesiumia, 1,5 g fosforia, 15 mg rautaa. Lisäksi elimistö tarvitsee hivenainetta tietyissä määrissä (kupari, mangaani, alumiini, molybdeeni, bromi, jodi, koboltti, pii, beryllium, sinkki, fluori), entsyymit, hormonit ja välttämättömät aminohapot. Kunkin näiden komponenttien liiallinen tai puute aiheuttaa jonkin verran haittaa keholle. On äärimmäisen vaikeaa valita sellaisten tuotteiden yhdistelmä, jotka sisältävät tasapainoisen ravinnon kaikkien komponenttien tiukan tasapainon.

    Jauhot ja leipomotuotteet

    Kuinka monta hiilihydraattia sinun täytyy syödä laihtua varten

    Ennen kuin kerrot sinulle hiilihydraateista, niiden roolista kehossa ja kuinka monta hiilihydraattia sinun tarvitsee syödä laihtua varten, haluan kiinnittää huomiota seuraaviin seikkoihin: laihtumisen kannalta on tärkeämpää selvittää, mitä ja mitä määriä sinun on syötävä, ja mitä pitäisi kokonaan hylätä. Ja tämä on ennen kaikkea nopea hiilihydraatteja - sokeri, valkoisista seuloista valmistetut tuotteet, leipä, muffinssit ja makeiset, valkoinen kiillotettu riisi. Jos haluat laihtua, nämä tuotteet tulee unohtaa kokonaan. Mutta hitaita hiilihydraatteja voidaan syödä. Missä määrin - kerro nyt.

    Aivot vaativat noin 150 grammaa hiilihydraatteja päivässä toiminnon suorittamiseksi. Useimmat heistä tulevat elimistöön ruoan kanssa, hieman enemmän saadaan omien rasvojen hajoamisen seurauksena, ja tietty määrä syntetisoi paksusuolen normaalin mikroflooran.

    Jotta et ota riskejä ja luota pieniin ystäviinne (mikrobeihin), sinun täytyy vakuuttaa itsesi ja rakentaa tämä luku - 150 g. Tämä on minimi, jonka avulla voit ylläpitää normaalia henkistä toimintaa vakavan liikunnan puuttuessa eikä ajaa itseäsi masennukseen. glukoosin puutteen vuoksi.

    Samankaltainen määrä hiilihydraatteja - enintään 150 grammaa päivässä - on suosittu länsimaalaisen Marko Sissonin saarnaajana. Hän kirjoittaa erityisesti:

    Syömällä 150-300 g hiilihydraatteja päivässä, saat hitaasti mutta varmasti painon (yksi kg rasvaa vuodessa). Jos et ylitä arvoa 100-150 g päivässä, voit säilyttää painon normaalilla alueella.

    Vähennät 50–100 grammaa hiilihydraatteja päivässä vähentämällä insuliinitasoa ja lisäämällä omien rasvojen polttamista.

    Alle 50 grammaa hiilihydraatteja laittaa kehon ketoosin tilaan, mutta tämä on sallittua vain yhden tai kahden päivän ajan painon menettämisprosessin aloittamiseksi, ja myös ravintolisien lisäys on tarpeen. "

    Vähärasvainen ruokavalio

    Periaatteella vähentää esimerkiksi saapuvien hiilihydraattien suosittujen vähähiilisten ruokavalioiden määrää, esimerkiksi Kremlin ruokavaliota ja tohtorin Atkinsin ruokavaliota. Ensimmäisessä vaiheessa potilaat voivat rajoittaa hiilihydraatteja (jopa 20-40 g päivässä), mikä laittaa kehon ketoosin tilaan ja aloittaa painon menettämisen. Seuraavissa vaiheissa palkki nostetaan 60 grammaan päivässä, mikä auttaa pitämään painon.

    Huono asia on, että näiden ruokavalioiden kiinnittäjät eivät rajoita syötetyn rasvan määrää, rasvaisia ​​lihavalmisteita ja makkaroita. Lisäksi on muitakin puutteita, joista tärkeimpänä pidän vitamiineja ja mikroelementtejä. Tohtori Atkins huomauttaa teoksissaan ilman syytä pitkään luettelon kaikista elintarvikelisäaineista, joita suositellaan käytettäväksi, muuten keholla on vaikea aika.

    Kyllä, ja hänen oma negatiivinen esimerkki - tohtori Atkins kuoli 73-vuotiaana, ja hänen elämänsä lopussa paino oli 120 kg - ei erityisesti aiheuta luottamusta tähän menetelmään eikä sen venäläiseen vastineeseen - Kremlin ruokavalioon. Itse asiassa itse periaate - syödä vähemmän hiilihydraattiruokia painonpudotuksen aikaansaamiseksi - on totta. Jos haluat laihtua, pienennä saapuvien hiilihydraattien määrää.

    En näe paljon kohtaa laskettaessa hiilihydraatteja luonnollisissa elintarvikkeissa - vihanneksia ja hedelmiä, joita voidaan syödä millään määrällä. Tuomari, että voit saada 100 grammaa hiilihydraatteja, sinun täytyy syödä kaksi kiloa kaalia tai yksi kilogramma omenoita. Siksi sinun ei pitäisi pelätä vihanneksia ja hedelmiä. Ainoa poikkeus on tuotteet, joissa on paljon tärkkelyspitoisuutta (perunat ja muut juurikasvit, herneet, palkokasvit) ja joita on rajoitettava ja valvottava. Elintarvikkeiden varastoinnin yhteydessä tarvittavat tiedot löytyvät etiketistä.

    Ota esimerkiksi täysjyväinen ruisleipä. Etiketissä etsimme hiilihydraattisisältöä. Oletetaan, että se on 40 g / 100 g tuotetta. Luvun säästämiseksi voimme syödä enintään 150 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Tämä määrä sisältyy 375 grammaan täysjyväleipää.

    Laihtua, sinun pitäisi syödä alle 100 grammaa hiilihydraatteja päivässä, mikä vastaa 250 grammaa tällaista leipää.

    Kuinka paljon hiilihydraatteja voidaan syödä 40 g: n lukuun, joka alhaisen hiilidioksidin ruokavalio suosittelee ensimmäisessä vaiheessa? Itse asiassa melko paljon.

    Esimerkiksi kaksi vihreää omenaa aamulla (200 g = 20 g hiilihydraatteja), 300 g vihreää salaattia lounaalle ja 200 g kesäkurpitsaa päivälliselle (10 g).

    Hiilihydraattien laskeminen leipää, leivonnaisia ​​ja kakkuja ei ole sen arvoista. Haluaisin muistuttaa teitä siitä, että kaikki hienostuneet ja voimakkaasti jalostetut elintarvikkeet eivät sovellu ruokavalioon periaatteessa.

    Elintarvikkeiden hiilihydraattien taulukko

    Ravitsemusterapeutti tietää, että tietyt elintarvikkeet sisältävät erilaisia ​​määriä rasvaa, proteiinia ja hiilihydraatteja. Kullakin näistä elementeistä on omat toiminnot, jotka vastaavat kehon terveestä toiminnasta ja osallistuvat aineenvaihduntaan. Yksi tärkeimmistä asioista on tietää, kuinka monta hiilihydraattiyhdistettä on elintarvikkeissa: tässä elintarvikkeiden hiilihydraattien taulukko auttaa. Nämä aineet ovat vastuussa kehon täyttämisestä energialla. Lue lisää hiilihydraattien tyypeistä ja siitä, miten keho kyllästetään niiden kanssa, lue alla.

    Tuotteet, jotka sisältävät monimutkaisia ​​hiilihydraatteja

    On tunnettua, että hiilihydraattiyhdisteet auttavat tarjoamaan ihmiskeholle tarvittavan määrän energiaa. Hiilihydraatti- normit lasketaan fyysisen aktiivisuuden mukaan. Mitä enemmän kaloreita henkilö viettää, pelaa urheilua tai johtaa aktiivista elämäntapaa, sitä enemmän hän tarvitsee kuluttamaan hiilihydraatteja. Jos haluat elpyä, ei saada ylimääräistä painoa, tai päinvastoin - auttaa vähentämään painoa, sinun on tehtävä huolellisesti ruokavalio. Hiilihydraattien laskemiseen on kiinnitettävä erityistä huomiota diabeetikoille sekä ihmisille, jotka ovat alttiita lihavuudelle.

    Suuri määrä hiilihydraatteja kuluu, joten niitä on käsiteltävä, muuten yhdisteet edistävät rasvaa. Lisäksi on olemassa kahdenlaisia ​​hiilihydraatteja, joiden ominaisuudet ovat vuorovaikutuksessa kehon kanssa - yksinkertaisia ​​ja monimutkaisia. Monimutkaisilla hiilihydraateilla, joita kutsutaan myös hitaiksi, on alhainen glykeeminen indeksi (eivät lisää verensokerin voimakasta nousua). Niitä voidaan syödä säännöllisesti, ne eivät aiheuta painonnousua. Missä tuotteissa on korkea sisältö:

    • Monet vihannekset - perunat, tomaatit, pinaatti, kurkut.
    • Erilaiset viljat, esimerkiksi tattari.
    • Palkokasvit.
    • Pähkinöitä.
    • Durumvehnän lajikkeet.

    Hitaat hiilihydraatit

    Monilla hitaasti hiilihydraatteja sisältävillä elintarvikkeilla on korkea ravintoarvo, jotka auttavat kehoa toimimaan kunnolla. Ne ovat asianmukaisen ravitsemuksen perusta ja ne on käytettävä. Hiilihydraattiyhdisteitä sisältävien elintarvikkeiden päivittäinen saanti vaihtelee 250–580 grammaan henkilön fyysisestä aktiivisuudesta riippuen. Mikä on hitaiden hiilihydraattiyhdisteiden käyttö:

    • Nämä ovat suurimolekyylisiä aineita - polysakkarideja. Toisin kuin yksinkertaiset, helposti sulavat (nopeasti) hiilihydraatit, joissa on yksi tai kaksi molekyyliä, ne imeytyvät veriin paljon hitaammin kuin ne antavat kylläisyyden tunnetta. Ja tämä on erityisen välttämätöntä, kun käytät helppoa tapa laihtua (ruokavalio) ja asianmukaista erillistä ravintoa.
    • Jos sitä käytetään viisaasti, polysakkaridit eivät edistä painonnousua. Lisäksi monet niitä sisältävät tuotteet sisältävät runsaasti muita koostumuksessa olevia vitamiineja ja mikroelementtejä, jotka estävät hiilihydraattiaineiden imeytymistä veriin. Nopeat hiilihydraatit muuttuvat lähes välittömästi rasvaksi.
    • Polysakkaridit eivät aiheuta äkillisiä verensokerin hyppyjä. Molekyylirakenteen monimutkaisuuden takia ne imeytyvät pitkään mahalaukun seiniin, mikä takaa kehon asteittaisen kyllästymisen energialla. Toinen ero yksinkertaisiin hiilihydraatteihin - veren pääsy, ne aiheuttavat jyrkän, mutta ei liian pitkän hypyn sokeriin. Energia ilmestyy, mutta täyteyden tunne kulkee nopeasti. Elintarvikkeilla, jotka sisältävät nopeasti mono- tai disakkarideja, sanotaan olevan korkea glykeeminen indeksi.

    Ihmisillä, joilla on diabetes, jopa polysakkarideja tulee käyttää varoen. Heille lääkärit ovat kehittäneet erityisen "leivän yksikön". Yksi XE on 10 grammaa hiilihydraatteja. Yhden aterian aikana diabeetikko voi syödä 4-5 näistä yksiköistä, nainen 3-4, välipalan aikana - 1-2.

    Luettelo hiilihydraattirikkaista elintarvikkeista

    Luettelo tuotteista, jotka sisältävät enimmäismäärän hiilihydraatteja, auttavat tekemään oikean ruokavalion energiavarojen uudistamiseksi. Suurin osa hiilihydraattiyhdisteistä löytyy viljasta, palkokasveista, tietyistä vihanneksista, pähkinöistä. Missä tuotteissa etsitään eniten mono-, di- ja polysakkarideja:

    • Kuorittuja herneitä.
    • Papuja.
    • Linssit.
    • Keitetty maissi.
    • Banaaneja.
    • Kuivatut ruusunmarjat.
    • Cashew.
    • Mäntymutteri.
    • Maissi, ohra, riisi, mannasuurimot, tattari, ohran puuro, kaurahiutaleet.
    • Riisi, ruis, vehnäjauho.
    • Vehnä, kermainen keksejä.

    Mitä elintarvikkeita ei ole hiilihydraatteja?

    On olemassa elintarvikkeita, jotka eivät juuri sisällä hiilihydraattia. Ne sisältyvät usein hiilihydraatittomiin ruokavalioihin, joiden suositellaan suosittelemaan lähes kokonaan hiilihydraatteja: esimerkki on kuuluisa Kremlin ruokavalio. Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele tarttumista tähän ruokavalioon. Ne, jotka haluavat laihtua, on toivottavaa vähentää hiilihydraattiyhdisteiden kulutusta, mutta hylkäämällä ne kokonaan, henkilö uhkaa kärsiä suuresti, häiritä aineenvaihduntaa.

    Haitallinen hiilihydraatiton ruokavalio aiheuttaa heikkoutta, väsymystä ja muita haittavaikutuksia. Laihduttaa terveellisiä ravitsemusasiantuntijoita suosittelee, että hiilihydraattiyhdisteiden sisältämien elintarvikkeiden saanti ei ylity. Lisäksi on välttämätöntä luopua polysakkarideista ja disakkarideista - valkoisesta sokerista, makeista hedelmistä ja leivonnaisista, jotka vain aiheuttavat haittaa keholle. Hiilihydraatteja sisältämättömiä elintarvikkeita tulee käyttää illalla viimeisen aterian aikana. Näitä ovat:

    Luettelo proteiineista, joissa hiilihydraattirasvapitoisuus on 100 grammaa tuotetta

    LUETTELO CARBOHYPE FAT PROTEINS (pitoisuus 100 grammaa tuotetta kohti)

    - oravat c. - Fat gr. - Hiilihydraatit gr. - Kcal

    Oranssi 0.9 / 0.0/8.4/37

    Naudanliha - 16.8 / 18.3 / 0.0 / 231

    Vihreät herneet - 5.0 / 0.2 / 13.3 / 75

    Pähkinä - 13.8 / 61.3 / 10.2 / 647

    Tuoreet valkoiset sienet - 3.2 / 0.7 / 1.6 / 25

    Kuivatut valkoiset sienet - 27.6 / 6.8 / 10.0 / 211

    Luonnollinen jogurtti 1,5% rasvaa - 5.0 / 1.5 / 3.5 / 47

    Kefirirasva - 2.8 / 3.2 / 4.1 / 56

    Kefirin vähärasvainen - 3.0 / 0.1 / 3.8 / 28

    Tattari - 12.6 / 2.6 / 68.0 / 345

    Mannasuurimot - 11.3 / 0.7 / 73.3 / 344

    Kaurahiutaleet - 12.0 / 6.0 / 67.0 / 370

    Premium-vehnäjauho 10.3 / 0.9 / 74.2 / 346

    Kuinka monta hiilihydraattia täytyy kuluttaa päivässä laihtua + yksinkertaisia ​​neuvoja

    Vähennä päivän aikana syömiesi hiilihydraattien määrää on yksi parhaista tavoista laihduttaa.

    Tämä menetelmä vähentää ruokahalua ja aiheuttaa “automaattista” laihtumista, eikä sinun tarvitse laskea kaloreita lainkaan.

    Tämä tarkoittaa, että voit syödä, kunnes tunnet, että olet täynnä. Mutta taas voit silti helposti laihtua.

    On kuitenkin kysymys... kuinka monta hiilihydraattia tarvitaan päivässä laihduttamisen aikana? Tai mitä parempia elintarvikkeita (tai hiilihydraatteja) tarvitset syödä laihtua varten?...

    Ja yritän vastata näihin kysymyksiin kokonaan...

    Ilmainen bonus: "Miten menettää ylimääräiset 2-3 kiloa seuraavien 7 päivän aikana." Klikkaa tästä ja aloita terveellinen ravitsemuskoulutus...

    Kuinka monta hiilihydraattia tarvitset päivässä laihduttamisen aikana

    Ruokavalion suosituksissa todetaan, että hiilihydraattien tulisi olla 45–65 prosenttia päivittäisestä kalorimäärästä.

    Siksi, jos ruokavalio on 2000 kcal päivässä, sinun pitäisi kuluttaa 225–325 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Joka puolestaan ​​antaa sinulle 900-1300 kcal.

    Kuitenkin, jos haluat laihtua, sinun pitäisi alentaa kulutettujen hiilihydraattien määrää. Nopeamman tuloksen saamiseksi sinun pitäisi syödä 50 - 150 grammaa hiilihydraatteja.

    Saatat sanoa, että sinun täytyy mennä matalammalle hiilihydraattiruokalle. Itse asiassa tämä on loistava tapa vain laihtua, mutta myös parantaa terveyttäsi. Ei ihme, että se on suositeltavaa viime vuosina.

    Tämä ruokavalio rajoittaa hiilihydraattien määrää, kuten sokeria (sokeripitoisia elintarvikkeita, sokerisia juomia) ja tärkkelyksiä (leipää, pastaa jne.). Hän ehdottaa myös niiden korvaamista enemmän terveillä hiilihydraateilla ja proteiineilla sekä terveellisiä rasvaisia ​​ruokia, jotka edistävät laihtumista ja vihanneksia.

    Jos haluat tietää kaikista tämän ruokavalion eduista, kiinnitä huomiota tähän oppaaseen...

    On myös useita tutkimuksia, jotka osoittavat alhaisen hiilihapon ruokavalion tehokkuutta.

    Yksi niistä osoittaa, että vähähiilinen ruokavalio vähentää ruokahalua ja auttaa kuluttamaan vähemmän kaloreita. Mikä auttaa vähentämään painoa lähes ilman vaivaa.

    Toisessa tutkimuksessa verrattiin vähäistä hiilihydraattia ja vähäkalorista ruokavaliota. Tutkijat ja asiantuntijat pyrkivät aktiivisesti rajoittamaan kaloreita yhden koeryhmän kaloreista. Kuitenkin ne, jotka noudattivat vähähiilistä ruokavaliota, menettivät painonsa enemmän ja vähemmän vaivaa.

    • alentaa verensokeria
    • verenpaine
    • triglyseriditasot
    • vähentää huono kolesteroli

    Miten määritellä hiilihydraattien tarvetta laihtua

    Selkeä määritelmä siitä, mikä on alhainen hiilihydraattiruokavalio ja kuinka paljon hiilihydraatteja sinun on syötävä laihtua varten, ei ole. Loppujen lopuksi sinä ja paras ystäväsi voivat olla täysin erilaisia.

    Ja hiilihydraattien määrä, joka on sinulle alhainen päivässä, sillä se voi olla vielä pienempi.

    Siksi henkilön hiilihydraattien optimaalinen määrä riippuu:

    • ikä
    • sukupuoli
    • keho (lihas tai rasva)
    • toiminnan taso
    • henkilökohtainen mieltymys
    • elintarvikekulttuuria
    • ja nykyinen metabolinen terveys.

    Esimerkiksi henkilöt, jotka ovat fyysisesti aktiivisia ja joilla on enemmän lihasmassaa, voivat kuluttaa paljon enemmän hiilihydraatteja kuin ne, jotka ovat liikkumattomia.

    Erityisesti monet hiilihydraatit tulisi käyttää niillä, jotka tekevät paljon liikuntaa suurella intensiteetillä. Esimerkiksi se voi olla painonnosto tai sprintti (nopea juoksu lyhyillä matkoilla).

    Metabolinen terveys on myös erittäin tärkeä tekijä. Kun ihmisillä diagnosoidaan metabolinen oireyhtymä, he saavat runsaasti rasvaa tai he voivat jopa saada tyypin 2 diabeteksen.

    Tällaiset henkilöt eivät voi käyttää samaa määrää hiilihydraatteja kuin terveillä ihmisillä.

    Hiilihydraattien arvioitu määrä päivässä painonpudotukseen

    Jos poistat ruokavaliosta, puhdistetusta vehnästä (gluteenista) ja puhdistetusta sokerista ja makeisista yksinkertaisesti epäterveitä hiilihydraatteja, voit nopeasti laihtua ja parantaa terveyttäsi.

    Metabolian maksimoimiseksi ja painon vähentämiseksi tehokkaammin ja nopeammin on kuitenkin rajoitettava muita hiilihydraattien lähteitä.

    Mutta mihin tasoon?...

    Ja vaikka mitään tieteellistä näyttöä ei ole, jotkin lähteet tarjoavat useita vaihtoehtoja hiilihydraattien kuluttamiseen...

    100-150 grammaa päivässä

    Se on melko maltillinen hiilihydraattien saanti. Monet teistä ovat jo voineet seurata tällaista ateriaohjelmaa. Periaatteessa tämä korko sopii niille, jotka haluavat olla terveempiä ja vain säilyttää painonsa, esimerkiksi ruokavalion jälkeen.

    Mutta jos haluat laihtua, niin tällaisen hiilihydraattien kulutuksen avulla et voi saavuttaa haluttua tulosta. Tai, sinun on vielä aloitettava jokaisen kalorimäärän laskeminen laihtua varten. Mitä en suosittele koskaan tehdä.

    Tässä on esimerkkiluettelo tuotteista:

    • kaikki vihannekset
    • useita hedelmiä päivässä
    • kohtuulliset määrät terveitä tärkkelyksiä: perunat, bataatit (bataatit) ja terveemmät jyvät (riisi ja kaura)

    50-100 grammaa päivässä

    Tämä alue sopii sinulle, jos haluat laihtua ilman vaivaa. Samalla saat normaalin annoksen hiilihydraatteja. Tämä sääntö voi olla sopiva myös painosi säilyttämiseen, jos olet herkkä hiilihydraateille ja paino kasvaa nopeasti kuluttamalla niitä.

    Mitä hiilihydraatteja voit syödä?

    • paljon vihanneksia
    • 2-3 hedelmää päivässä
    • Vähimmäismäärät tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja

    20-50 grammaa päivässä

    Tämä on normaali, joka soveltuu metabolisen oireyhtymän tai diabeteksen kärsiville. Ja myös voit luottaa sellaiseen hiilihydraattien määrään päivässä, jos haluat nopeasti polttaa rasvaa ja laihtua.

    Tällä hiilihydraattimäärällä voit yksinkertaisesti "tappaa" ruokahalusi ja laihtua automaattisesti. Totta, sinun täytyy lisätä terveiden rasvojen saantia.

    Syötäviä hiilihydraatteja:

    • paljon vähähiilisiä vihanneksia
    • joitakin marjoja
    • saada hiilihydraatteja muista elintarvikkeista, kuten avokadoista, pähkinöistä ja siemenistä

    Tärkeää kokeilulle

    Olemme kaikki ainutlaatuisia, ja se, mikä toimii yhdelle henkilölle, ei ehkä toimi toiselle. On erittäin tärkeää tehdä itsenäistä tutkimusta ja selvittää, mikä toimii sinulle.

    Ja olen jo puhunut tästä monta kertaa artikkeleissani. Tämä on erittäin tärkeää, eikä se koske ainoastaan ​​laihtumista, vaan myös terveyttä.

    Jos esimerkiksi sairaus ei anna sinulle mahdollisuuden syödä yllä mainittujen hiilihydraattien määrää, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. Älä tee muutoksia ruokavalioon, jos käytät esimerkiksi joitakin vakavia lääkkeitä.

    Hyviä hiilihydraatteja -VS- huonoja hiilihydraatteja

    Jos opit lisää vähähiilisestä ruokavaliosta ja seuraat sitä huolellisesti, niin et vain menetä painoa. Ja toistan tämän ensimmäistä kertaa. Voit parantaa huomattavasti terveyttäsi.

    Mutta samaan aikaan sinun on oltava selvä siitä, mitkä hiilihydraatit ovat hyviä ja jotka ovat huonoja.

    Ja jotta saat parhaan hyödyn ruoasta, sinun on keskityttävä todellisiin, jalostamattomiin elintarvikkeisiin.

    Jos haluat parantaa terveyttäsi, valitse käsittelemättömät elintarvikkeet: liha, kala, munat, vihannekset, pähkinät, avokadot, terveelliset rasvat ja täysimittaiset maitotuotteet.

    Valitse myös monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, jotka sisältävät paljon kuitua. Kuitenkin kuitu on yksi parhaista tavoista laihduttaa suurta painoa.

    Ensinnäkin, alkuaineille, aloita huonojen hiilihydraattien korvaaminen hyvillä. Tässä on mielenkiintoinen infografia...

    Miksi poltat rasvaa nopeammin, vähentämällä hiilihydraatteja

    Vähähiilinen ruokavalio vähentää merkittävästi insuliinin määrää veressä, hormonia, joka poistaa glukoosia (hiilihydraateista) soluihin.

    Yksi insuliinin tehtävistä on rasvan säilyttäminen. Ja monet asiantuntijat uskovat, että syy, miksi alhainen hiilihydraatti-ruokavalio toimii niin hyvin, on juuri siksi, että ne vähentävät tämän hormonin tasoa.

    Ja tässä on toinen mielenkiintoinen asia, että korkea insuliinitaso on huono. Se edistää natriumin varastointia munuaisissa. Ja tämä on syy siihen, että kun kulutat paljon hiilihydraatteja, sinulla on ylimäärä vettä vedessä.

    Vähentämällä hiilihydraattien määrää, vähennät insuliinia, ja näin ollen munuaiset alkavat puhdistaa ylimääräistä vettä.

    Yleensä ihmiset menettävät paljon painoa veden vuoksi ensimmäisinä päivinä matalan hiilihydraattiruokavalion, jopa 4 - 5 kilon.

    Ja sitten laihtuminen hidastuu. Ja rasvareservit vähenevät.

    Muuten, yksi tutkimuksista osoitti, että vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio on erityisen tehokas vähentämään vatsa rasvaa ja puolia. Mutta juuri vatsaonteloon kertyvä rasva on vaarallisinta. Se johtaa moniin sairauksiin.

    johtopäätös

    Jos haluat laihtua nopeammin ja terveellisemmällä tavalla, suosittelen, että yrität käyttää matalaa hiilihappoa sisältävää ruokavaliota. Se sisältää paljon hyötyä painon menettämisen lisäksi: se vähentää insuliinitasoa, tulehdusta ja joitakin sairauksia.

    Ja jos olet miettinyt - "Kuinka monta hiilihydraattia sinun tarvitsee kuluttaa päivässä laihduttamisen aikana"... Sitten katso, että tämä kysymys on vielä auki, ja voit saada vastauksen vain itse.

    Loppujen lopuksi paljon riippuu sukupuolesta, iästä ja muista tekijöistä, jotka olemme jo maininneet tässä artikkelissa.

    Ensimmäinen asia, jota suositat, on kuitenkin aloittaa huonojen hiilihydraattien korvaaminen hyvillä.

    Se on naurettavan yksinkertainen, mutta erittäin tehokas. Poista ruokavaliosta makea, sooda ja jauhotuotteet. Ja aloita koko luonnollisten tuotteiden määrän lisääminen.

    Jos artikkeli on tullut hyödylliseksi, jaa se muiden kanssa!

    Tämän lisäksi luetaan:

    13 yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista harjoituksista painonpudotukseen kotona

    Painonpudotustuotteet: 15 hullua tehostavaa aineenvaihduntaa

    15 Best Food Cleansing Blood ja alukset

    Vihreät vihannekset painonpudotukseen: TOP 7, joka takaa tulokset

  • Meistä

    Kasvutekijöitä vaikuttavaa hormonia kutsutaan hormoni-anti-Mulleriksi. Naisilla esiintyy vain seksuaalisessa iässä, lisääntymistä havaitaan lisääntymisjakson keskellä ja lopulta vähenee vaihdevuosiin.